Batzuetan, bizitza erabatekoa iruditu daiteke eta pentsamendu negatiboek zure aurrerapenerako eta lasaitasunerako oztopatu dezakete.

Ongi dago momentu hauetan lekuz kanpo geratzea, baina ondo ateratzeko, zure burua bide positibo batera itzultzeko balio duten bideak aurkitu behar dituzu.

The jarraian gidatzeko jo dezakezun mantra laburren bilduma bat da. Aukeratu zurekin oihartzun handia duen mantra bat eta errepikatu (kanta isilean) estres eta ziurgabetasun garaietan.

Mantra hauek barne indarra emango dizute eta zure bibrazioa pentsamendu beldurgarrietatik pentsamendu indartzaileetara aldatuko dute.

1. Sentimenduak ez dira egitateak.

Ez diozu zure sentimenduak zure balioari lotu behar, edo zure sentimenduek zu definitzen utzi behar.

Estresak eta sentimendu negatiboak hondatzen zaituztenean, erabili mantra hau gogorarazteko pentsamendu negatiboek ahul sentiarazi dezaketela, baina ez zarela pertsona ahula.

Sentimenduak normalak dira, baita deserosoak ere. Baina ez dira zu zarenaren irudikapena.

Irakurri ere: Goizeko 18 mantra indar eta positibotasunerako

2. Utzi "zer gertatuko den".

Edozein buru larrituek, edo bere buruaz zalantzak dituztenek, prest egotea nahi dute. Honen bidez, zure kezkak iraganera edo etorkizunera urrunegi jauzi egiten utzi dezakezu eta zeure burua prestatzeko.Oraindik atsedena merezi duzu zure egitekoen zerrendan dena amaitu ez baduzu, atzo egun osoan atseden hartu baduzu edo gaur batere "ekoizkorra" izan ez zarela sentitzen baduzu. Atseden hartu, landu norbere burua zaintzea eta mantendu zure burua osasuntsu.

Zein da mantrara joatea estres garaietan? Esan iezaguzu iruzkinetan.

Irakurri ere: Garai zailetan sendotzeko 71 aipamen inspiratzaile

Hori agortzeaz gain, nolabait zure buruaren aurka apustu egiten ari zara literalki.

Garrantzitsua da momentua den bezala bizitzea, gertatu dena dela ere ondo egongo zarela konfiantza izatea eta gogoa ez uztea negatibotasunera ibiltzea.

«Zer gertatuko balitz» pentsamenduak zure arreta oztopatzen dutenean, hobe da une honetan lanpetuta egotea.

3. Kezka irudimena gaizki erabiltzea da. (Dan Zadra)

Gizaki gisa, «irudimenaren» dohain zoragarria dugu. Gure irudimenak ez du mugarik eta leku zoragarrietara eraman gaitzake modu egokian erabilita.

Baina beste edozein opari bezala, irudimena bi ahoko ezpata da. Erraza da tresna indartsu hau gaizki erabiltzen hastea, beldurraren eta kezkaren irudimenezko pentsamenduetan asetuz.

Kezkatzea irudimenaren erabilera okerra izateaz gain, gure ondoan gozatzeko (edo aitortzeko) dugun denbora preziatua kentzen du. bizitzak.

Mantra honek zure irudimena nora eramaten zaituen kontziente izaten lagunduko dizu, pentsamendu eraikitzaile edo positiboetara bideratu edo bideratu ahal izateko.

4. Erronka hau baino indartsuagoa naiz, eta erronka honek are indartsuago egiten nau.

Zure bizitzako iraganeko borrokei begiratzen badiezu, haiek egin zaituztela konturatuko zara. pertsona indartsuagoa, helduagoa. Zure barne-hazkuntzan lagundu zaituzte.

Zure barneko zerbaiti aurre egiten ari zareneanZuretzat erronka bat dirudien bizitza, erabili mantra hau zailtasuna behin-behinekoa dela gogorarazteko, eta emaitzak indarra ekarriko dizu.

5. Saioa amaitu, itxi; egin yoga, edan ardoa.

Mantra sinple honek platerean asko edukitzea ongi dagoela gogorarazi nahi du, baina ez dago ondo zure burua larritzen uztea. . Ez dago ondo zeure burua ahaztea eta kanpoko egoerak hobera egiten uztea.

Estresatuta sentitzen zaren bakoitzean, eman atseden bat hartzeko baimena, zurekin harremanetan jartzeko, lasaitu zure burua lanera itzuli baino lehen.

6. Izan leuna zure buruarekin, ahal duzun onena egiten ari zara.

Batzuetan, gure kritikarik okerrenak gara. Mantra labur baina indartsu honek gogorarazten du zure buruarekin erraza izaten ikasi behar duzula eta zure indargune zoragarrietan zentratu ahulguneetan beharrean.

Erabili mantra hau diferentzia handia eragiten duten gauza txikiei buruz hausnartzeko entrenatzeko, zure arreta egin ezin duzun edo oraindik bete behar duzun guztiara bideratu beharrean.

Gogoratu garaipen txikiak ospatzea. Konfiantza ezazu zeure burua eta sinetsi ahal duzun onena egiten ari zarela (zure bizitzako une honetan), pisua zure sorbaldatik pixka bat kentzen baita.

7. Ezin duzu edalontzi huts batetik bota. Zaindu zure burua lehenik.

Opari bat da besteei zure laguntza eskaini ahal izatea, baina bat da.Norberaren zaintzaren zati esanguratsua, zure beharrak zure osasun mentalerako lehenik asetzen direla ziurtatzen duzula.

Gogoratu mantra hau estresatuta sentitzen zaren bakoitzean. Zure beharrak besteak bezain garrantzitsuak dira eta hori ez duzu inoiz ahaztu behar.

Modu berezian mantra honek: "Ezin duzu beste bat maitatu zeure burua maitatzen ikasi arte".

8. Nahikoa naiz. Ez dut inoren onespenik behar.

Etengabe besteen onespena bilatzen al duzu? Hala bada, konturatu zaren bezala osatua zarela; ez duzu ezer gehitu beharrik zure buruari edo inoren onespena lortu behar osoa izateko. Konturatze honek gogoa askatzen zaitu, arreta benetan garrantzitsua denari aldatzeko.

Norbaiten onespena bilatzen duzunean, funtsean, zure boterea ematen diozu. Jendearen atsegin bihurtzen zara. Mantra hau errezitatuz, ohitura honetatik atera eta benetan garrantzitsuak diren jarduera produktiboetan inbertitu dezakezun boterea berreskura dezakezu.

9. Hau ere pasatuko da.

Unibertso honetan ezer ez da iraunkorra aldaketa izan ezik. Aldaketa segundo bakoitzean gertatzen ari da konturatu ala ez.

Egoera batean trabatuta zaudenean, erraza da hausnarketa negatiboan sartzea, hau betiko iraungo duela pentsatuz. Baina, egia esan, ez da horrela izango. Froga aurkitzeko, zure bizitzari atzera begiratu eta gauzak lehenago nola pasatu diren konturatu besterik ez duzu behar.

Beraz, trabatuta sentitzen zaren bakoitzean, erabili labur hauhala ere, mantra indartsua ezer ez dela iraunkorra gogorarazteko eta hau beti desagertuko dela. Mantra honek motibatu egingo zaitu eta zure energia emango dizu aurrera egiteko.

10. Orain perfektua izan beharrik ez duzunez, ona izan zaitezke. (John Steinbeck)

Aipamen honek gogorarazten digu etengabeko perfekzioa lortzea alferrikakoa dela onenean, eta, txarrenean, kaltegarria dela.

Gure burua etengabe bikain arituko dela espero dugunean, gure bizitzako arlo guztietan , desilusiorako eta autokritikarako jarri genuen gure burua. Horrek, aldi berean, paralizatuta utzi gaitzake, ezin pausorik eman edo erabakirik hartu ezinik, “nahasteaz” beldurtuta gaudelako.

Egia esan, badakigu sakonean nahastu egingo garela. azkenean– baina honek ez gaitu izutu behar. Gure buruari gogorarazi diezaiokegu perfekzioa mito bat dela, eta ez dugula horretarako helbururik izan behar. Aitzitik, geure buruari ezin hobeto perfektua izatera utz diezaiokegu.

11. Eguzkiak denbora guztian basamortua egiten du. (Arabiar esaera)

Estresatuta gaudenean edo une latza pasatzen dugunean, batzuetan, momentu alaiagoetara begiratu dezakegu eta horietara itzultzeko gogoz, betiko iraun dezaten. Hala ere, une alai horrek betiko iraungo balu, oraindik ere berezia izango al litzateke?

Arabiar esaera honen atzean dagoen ideia da iluntasuna behar dugula argia distira egiteko; euria behar dugu eguzkia estimatzeko. Gogoratu zeure buruari zure bizitzari buruz harrigarria baino ez bazara sentitzenoraintxe bertan, eguzkia berriro heldutakoan, askoz gozoago sentituko dela.

12. Itsaso leun batek ez zuen inoiz marinel treberik egin. (Franklin D. Roosevelt)

Goiko aipamenetik jarraituz, FDRren aipamen famatu honek denbora guztian nabigatzea ezin dela izan leuna izan daitekeen sentimenduaren oihartzuna jasotzen du.

Hitz hauek gogorarazten digute une zailak behar ditugu gure hazkundea bultzatzeko. Erronkak behar ditugu, estresa behar dugu, zailtasunak behar ditugu, benetan zein indartsuak garen ikasi ahal izateko, gure betiko boterean sustraiak hazi gaitezen eta beste aldean sendo atera gaitezen.

Bizitzak zailtasunak zailtasunak ematen dizkizula badirudi, gogoratu zure buruari inoiz sentitu duzuna baino indartsuago aterako zarela, eta gero, bizitza estresagarri bihurtzen den hurrengoan, olatu txiki bat bezala sentituko da tsunami izugarri bat baino. .

13. Eroso egon deseroso egotearekin. (Shaun T.)

Shaun T.-k Insanity entrenamenduak sortu zituen, hauen intentsitate eta zailtasunagatik ezagunak direnak, oraintxe bertan zure bizitzan aurre egin dezakezun edozein erronka bezala. Gizakia baino ez da ondoeza eta zailtasunetik ihes egin nahi izatea. Dena den, aipamen honek sentitzen duzun edozein estresarekin esertzen lagun zaitzake, ihes egin edo moteldu beharrean.

Estresatuta gaudenean, baliteke gure sentimenduak janariarekin edo telebistarekin moztu nahi izatea, baina zenbat ahaldungarriagoa izango litzateke estresa kentzeko ezer behar ez duzula jakiteak,estres horri ausardiaz aurre egin diezaiokezu?

Noski, guztiz ondo dago eta beharrezkoa da norbere burua zaintzea lantzea. Zure burua zaintzen duzun bitartean, hala ere, gogoratu zure buruari: " Eroso egoten ikasten ari naiz. " Kontuan izan, ondorioz, zenbat prestatuago sentitzen zaren hurrengo erronkari aurre egiteko. bizitzak zure bidea botatzen du.

14. Ondo dago pauso bat aurrera ematea, nahiz eta % 100eko ziur ez nagoen urrats "egokia" denik.

Berriz ere, mantra honek gure buruaren etengabeko perfekzioa itxaroteko dugun giza joerari eragiten dio. Lehen aipatu dugun bezala, muturreko perfekzionismoak paralizatuta utzi gaitzake, ezin pausorik eman edo erabakirik hartu.

Zer gertatuko da zure buruari hori gogoraraziko bazenu, erabaki bakoitzaz ehuneko ehunean ziur egon ez arren. hartzen duzu, oraindik ondo dago aurrera egitea?

Azken finean, erabaki bakoitzaz guztiz ziur egon beharko bazenu, ia ez zenuke erabakirik hartuko; izan ere, trabatuta sentituko zinateke! Gogoratu zure buruari ondo dagoela inperfektuki aurrera egitea. Hobe da aurrera egitea, han-hemenka akatsak eginez, inongo norabide batean pausorik inoiz ez ematea baino.

15. Nire barrura begiratu dezaket, kanpotik baino, zer egin behar dudan edo ez zer egin behar dudan zehazteko.

Estresatuta gaudenean, baliteke besteengana jotzea aholku bila, eta hori primeran dago. Bestetik, ordea, ohartu zein maiztasunetik datorren norabidearen araberakoa zarenbeste pertsona batzuk zer egin behar duzun esateko.

Zure barne-gidariari, zure nahiei eta beharrei jaramonik egiten ez diezu, beste norbaitek zerbait egin behar duzula edo ez duzula esaten dizunean? Erraza da erantzunak gugandik kanpo daudela sinestea, baina kanpoko gidaritzapean gehiegi fidatzeak gure nahiak, gure beharrak eta gure egia alde batera uztea eragin dezake.

Hurrengoan erabaki baten aurrean estresatuta sentitzen zarenean, Zerbait "gaizki" egiten baduzu besteek pentsatuko dutenaz kezkatuta, galdetu zeure buruari zer nahi duzun. Zer behar duzu. Zer esaten dizu zure barne-gidariak egiteko? Gogoratu zeure buruari ondo dagoela barne-jakituria horri jarraitzea, nahiz eta besteek esaten dizutenaren aurka joan.

16. Zure ametsak lortzen ez badituzu, oraindik asko lor dezakezu saiatuz. (Randy Pausch)

Egin gaitezen zintzoak, estresa sarritan sortzen da zure lanetik, gutxiesten duzun lan batean zaudela, edo zure karrerako helburuak lortzen saiatzen ari zaren, nola sentituko zarenaren beldur. motz geratzen zara.

Aipamen honek gogorarazten digu, bai, zoragarria dela ilargira tiro egitea, zure ametsetako karrerara, zure ametsetako bizitzara joatea. Baina, aldi berean, sarritan zintzilikatu zaitezke amets handi hori lortzeko, eta zure burua engainatu dezakezu hori lortzen ez baduzu, zure bizitza hutsala sentituko dela ondorioz.

Zer gertatuko litzateke hori jakingo bazenu, "hara iritsi" ez bazenu ere, zure bizitzan hainbeste ontasun jasoko dituzula tiro eginez.ilargia, hala ere? Beharbada, lehenik nahi zenuena baino zerbait hobea ere jasoko duzu.

17. Nik bakarrik aukeratzen dut nola sentitzen naizen.

Besteen estresa hartzen dugu. Gure nagusia estresatuta badago, gure burua estresatzen dugu. Gure ezkontidea estresatuta badago, geure burua estresatuko dugu. Hau gizakia da. Benetan laguntzen al dio egoerari, ordea?

Ezin al ginateke askoz hobeto aritu gure lanetan, besteen estresa gure gainean pilatzen utziko ez bagenu? Ezin al ginateke egon gure maiteak are hobeto laguntzeko eta animatzeko, gure baitan osorik eta lasai sentituko bagina?

Gogoratu zeure buruari zuk bakarrik aukeratzen duzula sentitzen duzuna. Ez duzu zertan zure nagusiak, zure lankideak, zure ezkontideak edo zure senitartekoek sentitzen duten moduan sentitu behar. Zuk erabakiko duzu nola sentituko zaren gaur, eta zure burua estresatzeak ingurukoei "laguntzeko" ahaleginean, ziurrenik, pneumatikoen biraka utziko zaitu.

18. Atsedena merezi dut.

Azkenik, baina zalantzarik gabe, gogoratu atsedena merezi duzula. Egunero.

Gure kulturak, zoritxarrez, estresa eta nekea gurtzen ditu, egoera-ikur faltsu hauek merezi gabeko idulki batean jarriz. Nekatuta egoteak, ordea, ez zaitu gizaki hobeago edo duinagoa bihurtzen. Ondo atseden hartu eta zainduta egoteak ere ez zaitu gutxiago merezi, "emankorra" edo arrakastatsua egiten.

Atsedenaldia merezi duzu, eta atseden hartu behar duzu.