Soms kan het leven overweldigend lijken en kunnen negatieve gedachten je vooruitgang en gemoedsrust in de weg staan.

Het is niet erg om op zulke momenten van je plek te vallen, maar om het soepel te laten verlopen, moet je manieren vinden die voor jou werken om jezelf weer op een positief spoor te zetten.

Het volgende is een compilatie van korte mantra's die je kunt gebruiken als leidraad. Kies een mantra die bij jou resoneert en herhaal ze (op een manier van stil chanten) in tijden van stress en onzekerheid.

Deze mantra's zullen je innerlijke kracht geven en je vibratie verschuiven van angstige gedachten naar bekrachtigende gedachten.

1. Gevoelens zijn geen feiten.

Je moet je gevoelens niet koppelen aan je waarde, en je gevoelens mogen jou niet bepalen.

Wanneer stress en negatieve gevoelens je naar beneden halen, gebruik dan deze mantra om jezelf eraan te herinneren dat negatieve gedachten je zeker zwak kunnen laten voelen, maar dat je geen zwak persoon bent.

Gevoelens zijn normaal, zelfs de ongemakkelijke. Maar ze zijn geen representatie van wie je bent.

Lees ook: 18 Ochtendmantra's voor kracht en positiviteit

2. Laat de "wat als" los.

Elke angstige geest, of diegene met zelftwijfel, verlangt naar een gevoel van paraatheid. Hierdoor kun je je zorgen te ver in het verleden laten springen, of te ver in de toekomst en je voorbereiden op je eigen verzonnen scenario's.

Dit is niet alleen slopend, maar je wedt ook letterlijk tegen jezelf.

Het is belangrijk om in het moment te leven zoals het is, erop te vertrouwen dat wat er ook gebeurt, het goed met je komt en je gedachten niet af te laten dwalen naar negativiteit.

Als "wat als" gedachten je focus in de weg staan, kun je jezelf het beste bezighouden met het huidige moment.

3. Zorgen maken is misbruik van de verbeelding (Dan Zadra)

Als mensen zijn we gezegend met de prachtige gave van 'verbeelding'. Er zijn geen grenzen aan onze verbeelding en ze kan ons naar prachtige plaatsen brengen als ze op de juiste manier wordt gebruikt.

Maar net als elke andere gave is verbeelding een tweesnijdend zwaard. Het is gemakkelijk om dit krachtige hulpmiddel te misbruiken door je over te geven aan denkbeeldige gedachten over angst en zorgen.

Piekeren is niet alleen een verkeerd gebruik van onze verbeelding, het neemt ook kostbare tijd weg die we hebben om te genieten (of te erkennen) van het goede in ons leven.

Deze mantra helpt je om je bewust te blijven van waar je verbeelding je naartoe brengt, zodat je het kunt ombuigen of heroriënteren op constructieve of positieve gedachten.

4. Ik ben sterker dan deze uitdaging en deze uitdaging maakt me nog sterker.

Als je terugkijkt op de vroegere moeilijkheden in je leven, zul je je realiseren dat ze je een sterker, volwassener persoon hebben gemaakt. Ze hebben je geholpen in je innerlijke groei.

Als je iets in je leven aanpakt dat een uitdaging voor je lijkt te zijn, gebruik dan deze mantra om jezelf eraan te herinneren dat de moeilijkheid tijdelijk is en dat het resultaat je kracht zal geven.

5. Uitloggen, afsluiten; yoga doen, wijn drinken.

Deze eenvoudige mantra herinnert je eraan dat het oké is om veel op je bordje te hebben, maar dat het niet oké is om jezelf te laten overweldigen. Het is niet oké om jezelf te vergeten en de externe situatie de overhand te laten nemen.

Wanneer je je gestrest voelt, geef jezelf dan toestemming om een pauze te nemen, met jezelf in te checken, je geest tot rust te brengen - voordat je weer aan het werk gaat.

6. Wees mild voor jezelf, je doet je best.

Soms zijn we onze ergste critici. Deze korte maar krachtige mantra herinnert je eraan dat je moet leren om mild voor jezelf te zijn en je te richten op je prachtige sterke punten in plaats van op je zwakke punten.

Gebruik deze mantra om jezelf te trainen om stil te staan bij de kleine dingen die je doet en die een groot verschil maken in plaats van je te richten op alles wat je niet kunt of nog moet doen.

Vergeet niet om kleine overwinningen te vieren. Vertrouw op jezelf en geloof dat je het beste doet wat je kunt (op dit punt in je leven) nu het gewicht een beetje van je schouders valt.

7. Je kunt niet schenken uit een lege beker. Zorg eerst goed voor jezelf.

Het is een geschenk om anderen te kunnen steunen, maar het is een belangrijk onderdeel van zelfzorg dat je er eerst voor zorgt dat aan je eigen behoeften wordt voldaan voor je eigen geestelijke gezondheid.

Onthoud deze mantra wanneer je je gestrest voelt. Jouw behoeften zijn net zo belangrijk als die van anderen en dat mag je nooit vergeten.

Op een unieke manier herinnert deze mantra je eraan dat je pas van een ander kunt houden als je van jezelf leert houden.

8. Ik ben genoeg. Ik heb niemands goedkeuring nodig.

Ben je voortdurend op zoek naar de goedkeuring van anderen? Als dat zo is, realiseer je dan dat je compleet bent zoals je bent; je hoeft niets aan jezelf toe te voegen of iemands goedkeuring te krijgen om compleet te worden. Dit besef maakt je geest vrij, zodat je je aandacht kunt verleggen naar wat er echt toe doet.

Als je iemands goedkeuring zoekt, geef je in wezen je macht weg aan hen. Je wordt een people pleaser. Door deze mantra te reciteren, kun je uit deze gewoonte komen en je kracht terugwinnen die je kunt investeren in productieve activiteiten die er echt toe doen.

9. Ook dit zal voorbijgaan.

Niets in dit universum is blijvend behalve verandering. Verandering vindt elke seconde plaats, of je het je nu realiseert of niet.

Als je vastzit in een situatie, is het makkelijk om negatief te gaan piekeren en te denken dat dit eeuwig zal duren. Maar in werkelijkheid is dat niet zo. Om bewijs te vinden, hoef je alleen maar terug te kijken naar je leven en je te realiseren hoe dingen eerder voorbij zijn gegaan.

Dus wanneer je het gevoel hebt vast te zitten, gebruik dan deze korte maar krachtige mantra om jezelf eraan te herinneren dat niets blijvend is en dat dit altijd voorbij zal gaan. Deze mantra zal je motiveren en je energie geven om door te gaan.

10. Nu je niet perfect hoeft te zijn, kun je goed zijn. (John Steinbeck)

Dit citaat herinnert ons eraan dat streven naar constante perfectie in het beste geval zinloos is en in het slechtste geval schadelijk.

Als we van onszelf verwachten dat we voortdurend perfect presteren, op elk gebied van ons leven, dan stellen we onszelf bloot aan teleurstelling en zelfkritiek. Dit kan er op zijn beurt voor zorgen dat we ons verlamd voelen - niet in staat om een stap te zetten of een beslissing te nemen, omdat we doodsbang zijn om het te "verknoeien".

In werkelijkheid weten we diep van binnen dat we het uiteindelijk ZULLEN verprutsen, maar dat hoeft ons niet bang te maken. We kunnen onszelf eraan herinneren dat perfectie een mythe is en dat we daar niet naar hoeven te streven. In plaats daarvan kunnen we onszelf toestaan om onvolmaakt perfect te zijn.

11. De hele tijd zon maakt een woestijn (Arabisch spreekwoord)

Als we gestrest zijn of een moeilijke tijd doormaken, kunnen we soms terugkijken naar meer vreugdevolle momenten en ernaar verlangen om daarnaar terug te keren, om ze voor altijd te laten duren. Maar - als dat vreugdevolle moment voor altijd zou duren, zou het dan nog steeds speciaal zijn?

Het idee achter dit Arabische spreekwoord is dat we duisternis nodig hebben om het licht te laten schijnen; we hebben regen nodig om de zonneschijn te waarderen. Herinner jezelf eraan, als je je nu niet zo geweldig voelt over je leven, dat zodra de zonneschijn weer komt, het veel zoeter zal aanvoelen.

12. Een gladde zee heeft nog nooit een bekwame zeeman gemaakt. (Franklin D. Roosevelt)

In navolging van het citaat hierboven, geeft dit beroemde citaat van FDR het gevoel weer dat het niet altijd van een leien dakje kan gaan.

Deze woorden herinneren ons eraan dat we moeilijke momenten nodig hebben om onze groei te stimuleren. We hebben uitdagingen nodig, we hebben stress nodig, we hebben moeilijkheden nodig, zodat we kunnen leren hoe sterk we werkelijk zijn, zodat we wortels kunnen laten groeien in onze eeuwige kracht en rotsvast aan de andere kant uitkomen.

Als het leven tegenspoed na tegenspoed naar je toe lijkt te werpen, herinner jezelf er dan aan dat je er sterker uit zult komen dan je je ooit hebt gevoeld - en dan, de volgende keer dat het leven stressvol wordt, zal het voelen als een kleine golf in plaats van een monsterlijke tsunami.

13. Stel je op je gemak als je je ongemakkelijk voelt (Shaun T.)

Shaun T. creëerde de Insanity-workouts, die bekend staan om hun intensiteit en moeilijkheidsgraad - net als elke uitdaging waar je op dit moment in je leven mee te maken kunt krijgen. Het is alleen maar menselijk om weg te willen rennen van ongemak en moeilijkheden. Dit citaat kan je echter helpen om te leren leven met alle stress die je voelt, in plaats van ervoor weg te rennen of het te verdoven.

Als we gestrest zijn, willen we onze gevoelens misschien verdoven met eten of tv - maar hoeveel meer kracht zou het geven om te weten dat je niets nodig hebt om van de stress af te komen, dat je die stress moedig tegemoet kunt treden?

Natuurlijk is het absoluut oké en noodzakelijk om aan zelfzorg te doen. Maar als je aan zelfzorg doet, herinner jezelf er dan aan: " Ik leer om me comfortabel te voelen met ongemakkelijk zijn. "Merk als resultaat dat je je veel beter voorbereid voelt om de volgende uitdaging aan te gaan die het leven op je pad brengt.

14. Het is oké om een stap vooruit te zetten, zelfs als ik niet 100% zeker weet of het de "juiste" stap is.

Opnieuw raakt deze mantra onze menselijke neiging om voortdurend perfectie van onszelf te verwachten. Zoals we al eerder zeiden, kan extreem perfectionisme ons verlamd doen voelen - niet in staat om een stap te zetten of een beslissing te nemen.

Wat als je jezelf eraan herinnert dat, zelfs als je niet honderd procent zeker bent van elke beslissing die je neemt, het nog steeds goed is om vooruit te gaan?

Immers, als je van elke beslissing helemaal zeker zou moeten zijn, zou je nauwelijks beslissingen nemen - sterker nog, je zou het gevoel hebben vast te zitten! Herinner jezelf eraan dat het oké is om onvolmaakt vooruit te struikelen. Het is beter om vooruit te gaan en hier en daar fouten te maken, dan om helemaal geen stap in een richting te zetten.

15. Ik kan in mezelf kijken - in plaats van naar buiten - om te bepalen wat ik wel of niet moet doen.

Als we ons gestrest voelen, kijken we misschien naar anderen voor advies, en dat is prima. Maar aan de andere kant, merk op hoe vaak je afhankelijk bent van de leiding van andere mensen om je te vertellen wat je moet doen.

Negeer jij je eigen innerlijke leiding, je eigen wensen en behoeften, wanneer iemand anders je vertelt dat je iets wel of niet "zou moeten" doen? Het is gemakkelijk om te geloven dat de antwoorden allemaal buiten ons liggen, maar teveel vertrouwen op externe leiding kan ervoor zorgen dat we onze wensen, onze behoeften en onze waarheid loslaten.

De volgende keer dat je je gestrest voelt over een beslissing, je zorgen maakt over wat andere mensen zullen denken als je iets "verkeerds" doet, vraag jezelf dan af wat je wilt. Wat je nodig hebt. Wat zegt je innerlijke leiding dat je moet doen? Herinner jezelf eraan dat het oké is om deze innerlijke wijsheid te volgen, zelfs als het ingaat tegen wat anderen je vertellen te doen.

16. Als je je dromen niet bereikt, kun je nog steeds veel bereiken door het te proberen (Randy Pausch).

Laten we eerlijk zijn, stress komt vaak voort uit je werk - of je nu een baan hebt die je veracht, of dat je ernaar streeft je carrièredoelen te bereiken en bang bent hoe je je zult voelen als je tekortschiet.

Dit citaat herinnert ons eraan dat het geweldig is om voor de maan te gaan, voor je droomcarrière, je droomleven. Maar tegelijkertijd kun je je vaak vastbijten in het bereiken van die verheven droom en jezelf voor de gek houden door te denken dat als je die droom niet bereikt, je leven daardoor troosteloos zal aanvoelen.

Wat als je wist dat, zelfs als je er niet "komt", je nog steeds zoveel goedheid in je leven zult ontvangen door toch voor de maan te gaan? Misschien zul je zelfs iets beters ontvangen dan wat je in eerste instantie dacht dat je wilde.

17. Alleen ik kan kiezen hoe ik me voel.

We nemen de stress van anderen over. Als onze baas gestrest is, raken we zelf ook gestrest. Als onze partner gestrest is, raken we zelf ook gestrest. Dat is menselijk. Maar helpt het de situatie echt?

Zouden we niet veel beter kunnen presteren op ons werk als we de stress van anderen niet bovenop die van onszelf zouden laten komen? Zouden we er niet nog beter kunnen zijn om onze geliefden te steunen en aan te moedigen als we ons van binnen heel en rustig zouden voelen?

Herinner jezelf eraan dat alleen jij mag kiezen hoe je je voelt. Je hoeft je niet op dezelfde manier te voelen als je baas, je collega's, je echtgenoot of je familieleden. Jij mag beslissen hoe je je vandaag gaat voelen - en jezelf stress bezorgen in een poging om de mensen om je heen te "helpen" zal je waarschijnlijk toch laten doordraaien.

18. Ik verdien rust.

Als laatste, maar zeker niet minst belangrijke, herinner jezelf eraan dat je rust verdient. Elke dag weer.

Onze cultuur aanbidt helaas stress en uitputting en plaatst deze valse statussymbolen op een onverdiende voetstuk. Uitgeput zijn maakt je echter geen beter of waardiger mens. Goed uitgerust en verzorgd zijn maakt je ook niet minder waard, "productief" of succesvol.

Je verdient rust en je hebt rust nodig. Je verdient nog steeds rust als je niet alles op je to-do lijst hebt afgewerkt, als je gisteren de hele dag hebt gerust of als je het gevoel hebt dat je vandaag helemaal niet "productief" bent geweest. Rust uit, doe aan zelfzorg en houd jezelf gezond.

Wat is jouw go to mantra in stressvolle tijden? Laat het ons weten in de comments.

Lees ook: 71 Inspirerende citaten voor kracht tijdens moeilijke tijden