Kadang-kadang, kehidupan boleh kelihatan menggembirakan dan fikiran negatif boleh menghalang kemajuan dan ketenangan fikiran anda.

Tidak mengapa pada saat-saat ini, tetapi untuk bertahan dengan lancar, anda perlu mencari cara yang sesuai untuk anda membawa diri anda kembali ke landasan yang positif.

berikut ialah kompilasi mantera pendek yang boleh anda rujuk untuk panduan. Pilih mantra yang bergema dengan anda dan ulanginya (dengan cara melaungkan senyap) semasa tekanan dan ketidakpastian.

Mantera ini akan memberi anda kekuatan dalaman dan mengalihkan getaran anda daripada pemikiran yang menakutkan kepada pemikiran yang memperkasakan.

1. Perasaan bukan fakta.

Anda tidak sepatutnya melampirkan perasaan anda pada nilai anda, atau membenarkan perasaan anda menentukan anda.

Apabila tekanan dan perasaan negatif meruntuhkan anda, gunakan mantra ini untuk mengingatkan diri anda bahawa fikiran negatif pasti boleh membuatkan anda berasa lemah, tetapi anda bukanlah seorang yang lemah.

Perasaan adalah perkara biasa, walaupun perasaan tidak selesa. Tetapi mereka bukanlah gambaran tentang siapa anda.

Baca Juga: 18 Mantera Pagi Untuk Kekuatan dan Positif

2. Lepaskan "bagaimana jika".

Mana-mana fikiran yang cemas, atau mereka yang meragui diri sendiri, ingin merasakan kesediaan. Dengan ini, anda mungkin membenarkan kebimbangan anda untuk melompat terlalu jauh ke masa lalu, atau terlalu jauh ke masa depan dan menyediakan diri anda untuk rekaan anda sendiriAnda masih layak berehat jika anda tidak menyelesaikan semua perkara dalam senarai tugasan anda, jika anda berehat sepanjang hari semalam, atau jika anda berasa seperti anda tidak "produktif" langsung hari ini. Rehat, amalkan penjagaan diri, dan jaga kesihatan diri.

Manakah mantera yang anda mahukan semasa masa yang tertekan? Beritahu kami dalam ulasan.

Baca Juga: 71 Petikan Inspirasi Untuk Kekuatan Semasa Masa Sukar

Ini bukan sahaja meletihkan, tetapi dalam cara anda betul-betul bertaruh terhadap diri sendiri.

Adalah penting untuk hidup pada masa ini sebagaimana adanya, percaya bahawa tidak kira apa yang berlaku anda akan baik-baik saja, dan jangan biarkan fikiran anda melayang ke arah negatif.

Apabila fikiran "bagaimana jika" menghalang tumpuan anda, sebaiknya anda sibukkan diri anda pada masa sekarang.

3. Kebimbangan adalah penyalahgunaan khayalan. (Dan Zadra)

Sebagai manusia, kita dikurniakan anugerah ‘imaginasi’ yang indah. Tiada had untuk imaginasi kita dan ia boleh membawa kita ke tempat yang indah apabila digunakan dengan cara yang betul.

Tetapi sama seperti hadiah lain, imaginasi adalah pedang bermata dua. Mudah untuk mula menyalahgunakan alat yang berkuasa ini dengan melibatkan diri dalam pemikiran khayalan tentang ketakutan dan kebimbangan.

Bukan sahaja bimbang adalah penyalahgunaan imaginasi, ia mencuri masa berharga yang perlu kita nikmati (atau mengakui) kebaikan dalam diri kita. hidup.

Mantra ini akan membantu anda kekal sedar ke mana imaginasi anda membawa anda, supaya anda boleh mengalihkan atau memfokuskannya semula pada pemikiran yang membina atau positif.

4. Saya lebih kuat daripada cabaran ini, dan cabaran ini menjadikan saya lebih kuat.

Jika anda melihat kembali perjuangan masa lalu dalam hidup anda, anda akan menyedari bahawa ia menjadikan anda seorang yang lebih kuat, lebih matang. Mereka membantu anda dalam pertumbuhan dalaman anda.

Apabila anda menangani sesuatu dalam diri andakehidupan yang nampaknya mencabar untuk anda, gunakan mantra ini untuk mengingatkan diri anda bahawa kesukaran itu adalah sementara, dan hasilnya akan membawa anda kekuatan.

5. Log keluar, tutup; lakukan yoga, minum wain.

Mantera mudah ini adalah peringatan bahawa tidak mengapa untuk mempunyai banyak hidangan, tetapi tidak mengapa untuk membiarkan diri anda terharu . Tidak baik untuk melupakan diri sendiri dan membiarkan keadaan luaran mengatasi anda.

Setiap kali anda berasa tertekan, beri kebenaran kepada diri anda untuk berehat, semak diri anda sendiri, tenangkan fikiran anda – sebelum anda kembali bekerja.

6. Berlemah lembut dengan diri sendiri, anda melakukan yang terbaik yang anda boleh.

Kadangkala, kami adalah pengkritik kami yang paling teruk. Mantra yang pendek namun berkuasa ini adalah peringatan bahawa anda perlu belajar untuk bersederhana pada diri sendiri dan fokus pada kekuatan hebat anda dan bukannya kelemahan.

Gunakan mantera ini untuk melatih diri anda merenung perkara kecil yang anda lakukan yang membuat perubahan besar dan bukannya membimbing tumpuan anda terhadap semua perkara yang anda tidak mampu lakukan atau belum capai.

Ingatlah untuk meraikan kemenangan kecil. Percaya pada diri sendiri dan percaya bahawa anda melakukan yang terbaik yang anda boleh (pada ketika ini dalam hidup anda) kerana berat badan anda sedikit berkurangan.

7. Anda tidak boleh menuangkan dari cawan kosong. Jaga diri anda dahulu.

Merupakan hadiah untuk dapat menawarkan sokongan anda kepada orang lain, tetapi ia adalah satubahagian penting dalam penjagaan diri yang anda pastikan keperluan anda dipenuhi terlebih dahulu untuk kesihatan mental anda sendiri.

Ingat mantera ini apabila anda berasa tertekan. Keperluan anda sama pentingnya dengan orang lain dan anda tidak boleh melupakannya.

Dengan cara yang unik, mantera ini adalah peringatan bahawa, "anda tidak boleh mencintai orang lain sehingga anda belajar mencintai diri sendiri."

8. Saya cukup. Saya tidak memerlukan kelulusan sesiapa.

Adakah anda sentiasa mencari kelulusan orang lain? Jika ya, sedar bahawa anda lengkap seperti anda; anda tidak perlu menambah apa-apa pada diri anda atau mendapatkan kelulusan sesiapa sahaja untuk menjadi lengkap. Kesedaran ini membebaskan fikiran anda supaya anda boleh mengalihkan tumpuan anda kepada perkara yang benar-benar penting.

Apabila anda meminta kelulusan seseorang, anda pada asasnya memberikan kuasa anda kepada mereka. Anda menjadi orang yang menggembirakan. Dengan membaca mantera ini, anda boleh keluar daripada tabiat ini dan mendapatkan semula kuasa anda untuk melabur dalam aktiviti produktif yang benar-benar penting.

9. Ini juga akan berlalu.

Tiada apa pun di alam semesta ini yang kekal kecuali perubahan. Perubahan berlaku setiap saat sama ada anda sedar atau tidak.

Apabila anda terperangkap dalam situasi, mudah untuk masuk ke dalam pemikiran negatif, memikirkan bahawa ini akan kekal selama-lamanya. Tetapi pada hakikatnya, ia tidak akan berlaku. Untuk mencari bukti, anda hanya perlu melihat kembali kehidupan anda dan sedar bagaimana keadaan telah berlalu sebelum ini.

Jadi apabila anda berasa buntu, gunakan pendek ininamun mantra yang kuat untuk mengingatkan diri anda bahawa tiada yang kekal dan ini akan sentiasa berlalu. Mantra ini akan mendorong anda dan memberikan tenaga anda untuk terus maju.

10. Sekarang anda tidak perlu menjadi sempurna, anda boleh menjadi baik. (John Steinbeck)

Petikan ini mengingatkan kita bahawa menyasarkan kesempurnaan yang berterusan adalah sia-sia, dan paling teruk memudaratkan.

Apabila kita mengharapkan diri kita sentiasa melakukan dengan sempurna, dalam setiap bidang kehidupan kita , kami bersedia untuk kekecewaan dan kritikan diri. Ini, seterusnya, boleh menyebabkan kita berasa lumpuh– tidak dapat mengambil langkah atau membuat sebarang keputusan, kerana kita takut "mengganggu".

Sebenarnya, kita tahu jauh di lubuk hati bahawa kita AKAN membuat kekacauan. akhirnya– tetapi ini tidak perlu menakutkan kita. Kita boleh mengingatkan diri kita bahawa kesempurnaan adalah mitos, dan kita tidak perlu menyasarkannya. Sebaliknya, kita boleh membiarkan diri kita menjadi tidak sempurna.

11. Cahaya matahari sepanjang masa menjadikan padang pasir. (Peribahasa Arab)

Apabila kita tertekan atau melalui masa yang sukar, kadangkala kita boleh mengimbas kembali detik-detik yang lebih menggembirakan dan rindu untuk kembali kepadanya, untuk memastikannya kekal selama-lamanya. Walau bagaimanapun - jika detik gembira itu kekal selama-lamanya, adakah ia masih istimewa lagi?

Idea di sebalik pepatah Arab ini ialah kita memerlukan kegelapan untuk menjadikan cahaya itu bersinar; kita memerlukan hujan untuk membuat kita menghargai cahaya matahari. Ingatkan diri anda, jika anda berasa kurang hebat tentang hidup andasekarang, apabila cahaya matahari datang semula, ia akan terasa lebih manis.

12. Lautan yang tenang tidak melahirkan kelasi yang mahir. (Franklin D. Roosevelt)

Berikutan daripada petikan di atas, petikan terkenal oleh FDR ini menyuarakan sentimen bahawa ia tidak boleh berjalan lancar sepanjang masa.

Kata-kata ini mengingatkan kita bahawa kita memerlukan detik-detik sukar untuk memacu pertumbuhan kita. Kita perlukan cabaran, kita perlukan tekanan, kita perlukan kesukaran, supaya kita boleh belajar betapa kuatnya kita sebenarnya, supaya kita boleh menumbuhkan akar ke dalam kuasa kekal kita dan keluar kukuh di sisi lain.

Jika kehidupan seolah-olah melemparkan kesusahan demi kesusahan kepada anda, ingatkan diri anda bahawa anda akan muncul lebih kuat daripada yang pernah anda rasai sebelum ini – dan kemudian, apabila kehidupan seterusnya menjadi tertekan, ia akan berasa seperti gelombang kecil dan bukannya tsunami yang dahsyat. .

13. Dapatkan selesa dengan rasa tidak selesa. (Shaun T.)

Shaun T. mencipta latihan Insanity, yang terkenal dengan keamatan dan kesukarannya – sama seperti mana-mana cabaran yang mungkin anda hadapi dalam hidup anda sekarang. Hanya manusia yang mahu lari dari ketidakselesaan dan kesukaran. Walau bagaimanapun, petikan ini boleh membantu anda untuk menahan sebarang tekanan yang anda rasai, dan bukannya melarikan diri atau mengebaskannya.

Apabila kita tertekan, kita mungkin mahu meredakan perasaan kita dengan makanan atau TV – tetapi betapa lebih memperkasakan perasaan apabila mengetahui bahawa anda tidak memerlukan apa-apa untuk menghilangkan tekanan, bahawa andabolehkah menghadapi tekanan itu dengan berani?

Sudah tentu, tidak mengapa dan perlu untuk mengamalkan penjagaan diri. Walau bagaimanapun, semasa anda mengamalkan penjagaan diri anda, ingatkan diri anda: " Saya sedang belajar untuk berasa selesa dengan rasa tidak selesa. " Perhatikan, akibatnya, betapa anda lebih bersedia untuk menghadapi cabaran seterusnya yang kehidupan membawa jalan anda.

14. Tidak mengapa untuk mengorak langkah ke hadapan, walaupun saya tidak 100% pasti ini adalah langkah yang "betul".

Sekali lagi, mantera ini menyentuh kecenderungan manusia untuk mengharapkan kesempurnaan berterusan dari diri kita. Seperti yang kami nyatakan sebelum ini, perfeksionisme yang melampau boleh menyebabkan kita berasa lumpuh – tidak dapat mengambil langkah atau membuat keputusan.

Bagaimana jika anda mengingatkan diri anda bahawa, walaupun anda tidak seratus peratus pasti setiap keputusan anda buat, adakah anda boleh bergerak ke hadapan?

Lagipun, jika anda perlu benar-benar yakin dengan setiap keputusan, anda tidak akan membuat sebarang keputusan sama sekali – sebenarnya, anda akan berasa buntu! Ingatkan diri anda bahawa tidak mengapa untuk tersandung ke hadapan dengan tidak sempurna. Lebih baik bergerak ke hadapan, melakukan kesilapan di sana sini, daripada tidak pernah melangkah ke mana-mana arah sama sekali.

15. Saya boleh melihat ke dalam diri saya – bukannya di luar – untuk menentukan perkara yang patut atau tidak patut saya lakukan.

Apabila kita berasa tertekan, kita mungkin meminta nasihat orang lain dan ini tidak mengapa. Sebaliknya, perhatikan kekerapan anda bergantung pada arah dariorang lain untuk memberitahu anda apa yang perlu dilakukan.

Adakah anda mengabaikan bimbingan dalaman anda sendiri, kehendak dan keperluan anda sendiri, apabila orang lain memberitahu anda bahawa anda "harus" melakukan atau tidak melakukan sesuatu? Sangat mudah untuk mempercayai bahawa semua jawapan adalah di luar diri kita, tetapi terlalu bergantung pada bimbingan luaran boleh menyebabkan kita meninggalkan kehendak, keperluan dan kebenaran kita.

Lain kali anda berasa tertekan tentang keputusan, bimbang tentang apa yang orang lain akan fikirkan jika anda melakukan sesuatu yang "salah", tanya diri anda apa yang anda mahukan. Apa yang anda perlukan. Apakah panduan dalaman anda yang menyuruh anda lakukan? Ingatkan diri anda bahawa tidak mengapa untuk mengikuti kebijaksanaan dalaman ini, walaupun ia bertentangan dengan apa yang orang lain suruh anda lakukan.

16. Jika anda tidak mencapai impian anda, anda masih boleh mendapat banyak dengan mencubanya. (Randy Pausch)

Sejujurnya, tekanan sering timbul daripada kerja anda – sama ada anda berada dalam pekerjaan yang anda hina atau anda sedang berusaha untuk mencapai matlamat kerjaya anda, takut akan perasaan anda jika anda gagal.

Petikan ini mengingatkan kita bahawa, ya, adalah indah untuk menembak untuk bulan, untuk mengejar kerjaya impian anda, kehidupan impian anda. Tetapi, pada masa yang sama, anda sering terputus asa untuk mencapai impian yang tinggi itu, dan menipu diri anda untuk berfikir bahawa jika anda tidak mencapainya, hidup anda akan berasa sepi akibatnya.

Bagaimana jika anda tahu bahawa, walaupun anda tidak "sampai ke sana", anda masih akan menerima begitu banyak kebaikan dalam hidup anda dengan menembak untukbulan, pula? Mungkin anda juga akan menerima sesuatu yang lebih baik daripada apa yang anda fikirkan pada mulanya.

17. Saya sendiri boleh memilih perasaan saya.

Kami menerima tekanan orang lain. Kalau bos kita stress, kita stress sendiri. Jika pasangan kita stress, kita stress sendiri. Ini adalah manusia. Adakah ia benar-benar membantu keadaan, walaupun?

Tidakkah kita boleh melakukan kerja yang lebih baik jika kita tidak membiarkan tekanan orang lain menimpa kita? Tidakkah kita boleh berada di sana untuk menyokong dan menggalakkan orang yang kita sayangi dengan lebih baik jika kita berasa utuh dan tenang dalam diri kita?

Ingatkan diri anda bahawa anda sendiri boleh memilih perasaan anda. Anda tidak perlu merasakan perasaan yang sama seperti bos anda, rakan sekerja anda, pasangan anda atau ahli keluarga anda. Anda boleh memutuskan perasaan anda hari ini – dan menekankan diri anda dalam usaha untuk "membantu" orang di sekeliling anda mungkin akan menyebabkan anda berputar tayar anda.

18. Saya layak berehat.

Akhir sekali, ingatkan diri anda bahawa anda layak berehat. Setiap hari.

Budaya kita malangnya menyembah tekanan dan keletihan, meletakkan simbol status palsu ini di atas alas yang tidak sepatutnya. Walau bagaimanapun, keletihan tidak menjadikan anda manusia yang lebih baik atau lebih layak. Berehat dan dijaga dengan baik tidak menjadikan anda kurang layak, "produktif", atau berjaya, sama ada.

Anda berhak berehat, dan anda memerlukan rehat.