Nogle gange kan livet virke overvældende, og negative tanker kan komme i vejen for din fremgang og ro i sindet.

Det er okay at falde ud af kurs i disse øjeblikke, men for at komme godt videre er du nødt til at finde måder, der fungerer for dig, for at bringe dig selv tilbage på et positivt spor.

Det følgende er en samling af korte mantraer, som du kan søge vejledning i. Vælg et mantra, der giver genklang i dig, og gentag det (som en slags stille sang) i perioder med stress og usikkerhed.

Disse mantraer vil give dig indre styrke og skifte din vibration fra frygtsomme tanker til styrkende tanker.

1. Følelser er ikke fakta.

Du skal ikke knytte dine følelser til dit værd eller lade dine følelser definere dig.

Når stress og negative følelser river dig ned, kan du bruge dette mantra til at minde dig selv om, at negative tanker godt nok kan få dig til at føle dig svag, men du er ikke en svag person.

Følelser er normale, selv de ubehagelige. Men de er ikke en repræsentation af, hvem du er.

Læs også: 18 morgenmantraer for styrke og positivitet

2. Giv slip på "hvad nu hvis'erne".

Ethvert ængsteligt sind eller dem, der tvivler på sig selv, ønsker at føle sig forberedt. På den måde kan du lade dine bekymringer springe for langt ind i fortiden eller for langt ind i fremtiden og forberede dig på dine egne opdigtede scenarier.

Ikke alene er det drænende, men på en måde spiller du bogstaveligt talt mod dig selv.

Det er vigtigt at leve i øjeblikket, som det er, stole på, at uanset hvad der sker, vil du være okay, og ikke lade dine tanker vandre mod negativitet.

Når "hvad nu hvis"-tanker kommer i vejen for dit fokus, er det bedst at holde dig beskæftiget i nuet.

3. bekymring er et misbrug af fantasien (Dan Zadra)

Som mennesker er vi velsignet med den vidunderlige gave "fantasi". Der er ingen grænser for vores fantasi, og den kan føre os til vidunderlige steder, når den bruges på den rigtige måde.

Men ligesom enhver anden gave er fantasien et tveægget sværd. Det er let at begynde at misbruge dette kraftfulde værktøj ved at hengive sig til indbildte tanker om frygt og bekymring.

Ikke alene er bekymring misbrug af fantasi, det stjæler også dyrebar tid, som vi har til at nyde (eller anerkende) det gode i vores liv.

Dette mantra vil hjælpe dig med at være bevidst om, hvor din fantasi fører dig hen, så du kan aflede eller fokusere den på konstruktive eller positive tanker.

4. Jeg er stærkere end denne udfordring, og denne udfordring gør mig endnu stærkere.

Hvis du ser tilbage på de tidligere kampe i dit liv, vil du indse, at de gjorde dig til en stærkere og mere moden person. De hjalp dig med din indre vækst.

Når du tager fat på noget i dit liv, som ser ud til at være en udfordring for dig, så brug dette mantra til at minde dig selv om, at vanskelighederne er midlertidige, og at resultatet vil give dig styrke.

5. Log ud, luk ned; dyrk yoga, drik vin.

Dette enkle mantra er en påmindelse om, at det er i orden at have meget at se til, men det er ikke i orden at lade sig overvælde. Det er ikke i orden at glemme sig selv og lade den ydre situation tage overhånd.

Når du føler dig stresset, så giv dig selv lov til at tage en pause, tjekke ind hos dig selv, få ro i sindet - før du går i gang med arbejdet igen.

6. Vær sød ved dig selv, du gør det bedste, du kan.

Nogle gange er vi vores værste kritikere. Dette korte, men kraftfulde mantra er en påmindelse om, at du skal lære at være god ved dig selv og fokusere på dine vidunderlige styrker i stedet for svaghederne.

Brug dette mantra til at træne dig selv i at reflektere over de små ting, du gør, som gør en stor forskel, i stedet for at rette dit fokus mod alt det, du ikke er i stand til at gøre eller endnu ikke har opnået.

Husk at fejre de små sejre. Stol på dig selv, og tro på, at du gør det bedste, du kan (på dette tidspunkt i dit liv), når vægten falder lidt fra dine skuldre.

7. Du kan ikke hælde af en tom kop. Pas på dig selv først.

Det er en gave at kunne tilbyde sin støtte til andre, men det er en vigtig del af egenomsorgen, at man først sørger for at opfylde sine egne behov for mental sundhed.

Husk dette mantra, når du føler dig stresset. Dine behov er lige så vigtige som andres, og det må du aldrig glemme.

På en unik måde er dette mantra en påmindelse om, at "du kan ikke elske en anden, før du lærer at elske dig selv."

8. Jeg er nok, jeg har ikke brug for nogens godkendelse.

Søger du konstant andres anerkendelse? Hvis det er tilfældet, så indse, at du er komplet, som du er; du behøver ikke at tilføje noget til dig selv eller få nogens anerkendelse for at blive komplet. Denne erkendelse frigør dit sind, så du kan flytte dit fokus til det, der virkelig betyder noget.

Når du søger nogens anerkendelse, giver du i bund og grund din magt væk til dem. Du bliver en people pleaser. Ved at recitere dette mantra kan du komme ud af denne vane og genvinde din magt, som du kan investere i produktive aktiviteter, der virkelig betyder noget.

9. Også dette vil gå over.

Intet i dette univers er permanent, bortset fra forandring. Forandring sker hvert sekund, uanset om du er klar over det eller ej.

Når man sidder fast i en situation, er det let at komme til at tænke negativt og tro, at det vil vare evigt. Men det vil det i virkeligheden ikke. For at finde beviset skal man bare se tilbage på sit liv og indse, hvordan tingene er gået før.

Så når du føler dig fastlåst, så brug dette korte, men kraftfulde mantra til at minde dig selv om, at intet er permanent, og at dette altid vil gå over. Dette mantra vil motivere dig og give dig energi til at skubbe fremad.

10. Nu, hvor du ikke behøver at være perfekt, kan du være god (John Steinbeck).

Dette citat minder os om, at det i bedste fald er nytteløst og i værste fald skadeligt at stræbe efter konstant perfektion.

Når vi forventer af os selv, at vi hele tiden skal præstere perfekt på alle områder i vores liv, så skaber vi grobund for skuffelse og selvkritik. Det kan igen få os til at føle os lammede - ude af stand til at tage et skridt eller træffe en beslutning, fordi vi er bange for at "kvaje os".

I virkeligheden ved vi inderst inde, at vi VIL lave fejl på et tidspunkt - men det behøver ikke at skræmme os. Vi kan minde os selv om, at perfektion er en myte, og at vi ikke behøver at stræbe efter det. I stedet kan vi tillade os selv at være uperfekt perfekte.

11. Solskin hele tiden gør en ørken (arabisk ordsprog).

Når vi er stressede eller går igennem en hård tid, kan vi nogle gange se tilbage på mere glædelige øjeblikke og længes efter at vende tilbage til dem, for at få dem til at vare evigt. Men hvis det glædelige øjeblik varede evigt, ville det så stadig være specielt?

Tanken bag dette arabiske ordsprog er, at vi har brug for mørke for at få lyset til at skinne; vi har brug for regn for at få os til at sætte pris på solskinnet. Mind dig selv om, at hvis du ikke har det så fantastisk med dit liv lige nu, så vil det føles så meget sødere, når solskinnet kommer igen.

12. Et roligt hav har aldrig skabt en dygtig sømand (Franklin D. Roosevelt).

I forlængelse af citatet ovenfor gentager dette berømte citat af FDR følelsen af, at det ikke kan være en dans på roser hele tiden.

Disse ord minder os om, at vi har brug for svære øjeblikke for at vokse. Vi har brug for udfordringer, vi har brug for stress, vi har brug for vanskeligheder, så vi kan lære, hvor stærke vi virkelig er, så vi kan slå rødder i vores evige kraft og komme klippefast ud på den anden side.

Hvis livet ser ud til at kaste modgang efter modgang efter dig, så mind dig selv om, at du vil komme stærkere ud af det, end du nogensinde har følt dig før - og næste gang livet bliver stressende, vil det føles som en lille bølge snarere end en monstrøs tsunami.

13. Bliv komfortabel med at være ubehagelig (Shaun T.)

Shaun T. skabte Insanity-træningsprogrammerne, som er kendt for deres intensitet og sværhedsgrad - ligesom enhver udfordring, du måske står over for i dit liv lige nu. Det er kun menneskeligt at ville flygte fra ubehag og vanskeligheder. Men dette citat kan hjælpe dig til at sidde med enhver stress, du føler, i stedet for at flygte fra eller bedøve den.

Når vi er stressede, har vi måske lyst til at dulme vores følelser med mad eller tv - men hvor meget mere styrkende ville det ikke føles at vide, at du ikke behøver noget for at slippe af med stressen, at du kan møde den med mod?

Selvfølgelig er det helt okay og nødvendigt at praktisere egenomsorg. Når du praktiserer din egenomsorg, skal du dog minde dig selv om: " Jeg er ved at lære at have det godt med at være ukomfortabel. " Læg mærke til, hvor meget mere forberedt du føler dig til at tage den næste udfordring op, som livet byder dig.

14. Det er okay at tage et skridt fremad, selv om jeg ikke er 100 % sikker på, at det er det "rigtige" skridt.

Igen rammer dette mantra vores menneskelige tendens til at forvente konstant perfektion af os selv. Som vi nævnte tidligere, kan ekstrem perfektionisme få os til at føle os lammede - ude af stand til at tage et skridt eller træffe en beslutning.

Hvad nu, hvis du mindede dig selv om, at selvom du ikke er hundrede procent sikker på hver eneste beslutning, du træffer, er det stadig okay at gå videre?

Hvis du skulle være helt sikker på hver eneste beslutning, ville du jo næsten ikke træffe nogen beslutninger overhovedet - du ville faktisk føle dig fastlåst! Mind dig selv om, at det er okay at snuble ufuldkomment fremad. Det er bedre at bevæge sig fremad og begå fejl her og der end aldrig at tage et skridt i nogen retning overhovedet.

15. Jeg kan se ind i mig selv - snarere end ud - for at afgøre, hvad jeg bør eller ikke bør gøre.

Når vi føler os stressede, søger vi måske råd hos andre, og det er helt i orden. Men læg på den anden side mærke til, hvor ofte du er afhængig af, at andre fortæller dig, hvad du skal gøre.

Ignorerer du din egen indre vejledning, dine egne ønsker og behov, når andre fortæller dig, at du "bør" gøre eller ikke gøre noget? Det er let at tro, at svarene findes uden for os, men hvis vi stoler for meget på ydre vejledning, kan det få os til at opgive vores ønsker, vores behov og vores sandhed.

Næste gang du føler dig stresset over en beslutning og bekymrer dig om, hvad andre vil tænke, hvis du gør noget "forkert", så spørg dig selv, hvad du ønsker. Hvad du har brug for. Hvad siger din indre vejledning, at du skal gøre? Mind dig selv om, at det er okay at følge denne indre visdom, selvom det går imod, hvad andre siger, at du skal gøre.

16. Hvis du ikke opnår dine drømme, kan du stadig få meget ud af at prøve på det (Randy Pausch).

Lad os være ærlige, stress opstår ofte på grund af dit job - uanset om du har et job, du foragter, eller du stræber efter at nå dine karrieremål og er bange for, hvordan du vil have det, hvis du ikke når det.

Dette citat minder os om, at ja, det er vidunderligt at skyde efter månen, at gå efter din drømmekarriere, dit drømmeliv. Men på samme tid kan du ofte blive hængt op på at opnå den høje drøm og narre dig selv til at tro, at hvis du ikke opnår det, vil dit liv føles trøstesløst som et resultat.

Hvad nu, hvis du vidste, at selv om du ikke "når i mål", vil du alligevel modtage så meget godt i dit liv ved at skyde efter månen? Måske vil du endda modtage noget bedre end det, du troede, du ønskede dig i første omgang.

17. Det er kun mig, der kan vælge, hvordan jeg vil have det.

Vi tager andres stress på os. Hvis vores chef er stresset, stresser vi os selv. Hvis vores ægtefælle er stresset, stresser vi os selv. Det er menneskeligt. Men hjælper det virkelig på situationen?

Kunne vi ikke præstere meget bedre på vores arbejde, hvis vi ikke lod alle andres stress hobe sig op oven i vores egen? Kunne vi ikke være der til at støtte og opmuntre vores kære endnu bedre, hvis vi følte os hele og rolige indeni os selv?

Mind dig selv om, at det kun er dig, der kan vælge, hvordan du har det. Du behøver ikke at have det på samme måde som din chef, dine kolleger, din ægtefælle eller dine familiemedlemmer. Du bestemmer selv, hvordan du vil have det i dag - og hvis du stresser dig selv i et forsøg på at "hjælpe" dem omkring dig, vil det sandsynligvis alligevel få dig til at køre i ring.

18. Jeg fortjener hvile.

Sidst, men bestemt ikke mindst, skal du minde dig selv om, at du fortjener hvile - hver eneste dag.

Vores kultur tilbeder desværre stress og udmattelse og placerer disse falske statussymboler på en ufortjent piedestal. At være udmattet gør dig dog ikke til et bedre eller mere værdigt menneske. At være veludhvilet og velforsynet gør dig heller ikke mindre værdig, "produktiv" eller succesfuld.

Du fortjener hvile, og du har brug for hvile. Du fortjener stadig hvile, selv om du ikke nåede alt på din to-do-liste, selv om du hvilede hele dagen i går, eller selv om du føler, at du slet ikke har været "produktiv" i dag. Hvil dig, udvis selvomsorg, og hold dig sund.

Hvad er dit mantra i stressede perioder? Fortæl os det i kommentarerne.

Læs også: 71 inspirerende citater til styrke i svære tider