সকলোৰে আধ্যাত্মিক অনুশীলন অলপ বেলেগ দেখা যায়। আপুনি হয়তো ইতিমধ্যে অগণন ভিন্ন প্ৰবন্ধ পঢ়িছে যিয়ে আপোনাক কয় যে কিয় X, Y, আৰু Z অনুশীলন সৰ্বোত্তম, আৰু আপুনি কিয় আন কোনো আধ্যাত্মিক কাৰ্য্যকলাপৰ পৰিৱৰ্তে সেইবোৰ কৰা উচিত। কিন্তু আচলতে সকলো নিৰ্ভৰ কৰে আপোনাৰ ওপৰত আৰু কোনবোৰ অভ্যাসৰ লগত আপুনি অনুৰণন ঘটায়!

এই লেখাটোত ৪১টা আধ্যাত্মিক সুস্থতা কাৰ্য্যকলাপৰ তালিকা তলত দিয়া হৈছে; যি ভাল লাগে তাক লৈ যাওক, আৰু যি নহয় তাক এৰি দিয়ক!

1. প্ৰকৃতিত সচেতনভাৱে খোজ কাঢ়িব

আপুনি কৰিব পৰা আটাইতকৈ সহজ আধ্যাত্মিক সুস্থতাৰ অনুশীলনসমূহৰ ভিতৰত এটা হ’ল কেৱল বাহিৰত লাহে লাহে আৰু মননশীলভাৱে খোজ কঢ়া; আপুনি এইটো অৰণ্যত, বিলত, বা আনকি চুবুৰীৰ পাৰ্কতো অনুশীলন কৰিব পাৰে। খোজ কঢ়াৰ সময়ত মাটিত ভৰিৰ অনুভৱ, ছালত বতাহ আৰু হাওঁফাওঁত উশাহ-নিশাহৰ অনুভৱ লক্ষ্য কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপুনি প্ৰকৃতিৰ সৌন্দৰ্য্যৰ শলাগ লোৱাৰ লগে লগে আপুনি নিজকে স্বাভাৱিকতে মানসিক চাপ মুক্ত কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰা অনুভৱ কৰিব।

2. ইতিবাচক আৱেগ বৃদ্ধিৰ বাবে স্ফটিকৰ সৈতে কাম কৰক

স্ফটিক, যেনে স্পষ্ট কোৱাৰ্টছ আৰু টৰ্মালিন (কিছুমানৰ নাম ল’ব পাৰি), আপোনাৰ চক্ৰসমূহৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, নেতিবাচক শক্তি আঁতৰাই পেলাব পাৰে, আপোনাক আত্মাৰ জগতৰ সৈতে সংযোগ কৰিব পাৰে, আৰু ইতিবাচক আৱেগ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে . সৰু সৰু স্ফটিকবোৰ লগত লৈ যাব পাৰে বা ঘৰৰ চাৰিওফালে ৰাখিব পাৰে। ইয়াত বিভিন্ন স্ফটিক আৰু ইয়াৰ ব্যৱহাৰৰ সৰু নিৰ্বাচন দিয়া হৈছে:

• স্পষ্ট কোৱাৰ্টছ: সকলো চক্ৰৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে।
• ক'লা টৰ্মালিন: আঁতৰোৱাত সহায় কৰেআপোনাৰ স্থান পৰিষ্কাৰ কৰা।

  28. আধ্যাত্মিকভাৱে আপোনাৰ পানীক শক্তিশালী কৰক

  পানী খোৱাৰ আগতে পানীৰ গিলাচটো হাতত ধৰি লৈ (এটা ইতিবাচক মন্ত্ৰ) কওক বা ইতিবাচক কিবা এটা চিন্তা কৰক। এইটো পানীৰ শক্তি সলনি কৰাৰ এটা সহজ উপায় যিয়ে পাছলৈ আপোনাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত নিৰাময় অম্ল হিচাপে কাম কৰিব। আপুনি পানীক সূৰ্যৰ পোহৰত ৰাখিও পানীৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে (যেতিয়া ই কাঁচৰ পাত্ৰত থাকে)।

  29. জীৱ-জন্তুৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন

  জীৱ-জন্তুৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰাটো গভীৰভাৱে নিৰাময়কাৰী হ’ব পাৰে। যদি আপুনি পোহনীয়া জন্তুৰ মালিক নহয়, তেন্তে আপুনি সদায় আপোনাৰ বন্ধু বা ওচৰ-চুবুৰীয়াৰ পৰা ধাৰ ল’ব পাৰে বা স্থানীয় পশু আশ্ৰয় শিবিৰত স্বেচ্ছাসেৱক হিচাপে কাম কৰিব পাৰে।

  30. পৃথিৱী মাতৃৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন

  বাগিচা, খালী ভৰিৰে খোজ কঢ়া, প্ৰকৃতিৰ মাজলৈ যোৱা আদি সকলোবোৰ বিভিন্ন উপায়েৰে আপুনি পৃথিৱী মাতৃৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰিব পাৰে। এইটো আপোনাৰ শৰীৰৰ সকলো ঋণাত্মক শক্তি মুক্ত কৰি নিজকে মাটিত পেলোৱাৰ অন্যতম সহজ উপায়।

  31. মাজে মাজে উপবাস কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক

  আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে সংযোগ স্থাপনৰ এটা উত্তম উপায় হ’ল উপবাসৰ সময়ত যেতিয়া আপোনাৰ পেট খালী থাকে। পাচন হৈছে এক শক্তি নিবিড় প্ৰক্ৰিয়া আৰু যেতিয়া আপোনাৰ পেট মুক্ত হয় তেতিয়া ই শক্তি মুক্ত কৰে যাতে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ গভীৰতালৈ মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে। আধ্যাত্মিক উপকাৰৰ উপৰিও মাজে মাজে উপবাসে আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবেও বিপুল উপকাৰী হ’ব পাৰে। সৰ্বাধিক সুফল পাবলৈ আপুনি দৈনিক বা প্ৰতি সপ্তাহত এবাৰ মাজে মাজে উপবাস কৰিব পাৰে।

  See_also: 70 গভীৰ নেভিল গডাৰ্ডৰ উদ্ধৃতি LOA, প্ৰকাশ আৰু অৱচেতন মন

  32. বতাহৰ গা ধোৱা

  যদি আপোনাৰ বিশেষ বতাহ বলিছেদিন বা ৰাতি বাহিৰলৈ ওলাই বতাহত থিয় হওক। সচেতনভাৱে বতাহে আপোনাৰ উদং ছালখনক আদৰ কৰা অনুভৱ কৰক আৰু আপোনাৰ সকলো মানসিক চাপ কঢ়িয়াই লৈ ফুৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰ, মন আৰু আত্মাক সুস্থ কৰি তুলিব। <২><৩>৩৩। কিছু আৰ্ট থেৰাপী কৰক

  চিত্ৰকলা, অংকন, নৃত্য, বস্তু সৃষ্টি আদি সৃষ্টিশীল কামত লিপ্ত হৈ আপোনাৰ সৃষ্টিশীল শক্তিক প্ৰবাহিত কৰিবলৈ দিয়ক। এই কাৰ্য্যকলাপে আপোনাৰ মনটো মুকলি কৰিব পাৰে, আত্মবিকাশ আৰু প্ৰকাশভংগীক প্ৰসাৰিত কৰিব পাৰে।

  ৩৪। বাহিৰলৈ ওলাই যাওক

  প্ৰকৃতিয়ে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত গভীৰ প্ৰভাৱ পেলায়। হাইকিং, খোজ কাঢ়িবলৈ যোৱা, বন্য সাঁতোৰ আদি বাহিৰৰ কাৰ্য্যকলাপৰ জৰিয়তে আপোনাৰ আধ্যাত্মিক আত্ম-যত্নক আগুৱাই নিবলৈ সেউজীয়া ঠাই ব্যৱহাৰ কৰক।

  35. আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰক

  সচেতনভাৱে আপোনাৰ শৰীৰক ভিতৰৰ পৰা অনুভৱ কৰাটো আধ্যাত্মিক সুস্থতাৰ অন্যতম শক্তিশালী উপায়। আপোনাৰ হৃদস্পন্দন, আপোনাৰ হাওঁফাওঁৱে বতাহৰ পৰা অক্সিজেন গ্ৰহণ কৰা, আপোনাৰ শিৰাৰ মাজেৰে তেজ বৈ যোৱা আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত ঘটি থকা সকলোবোৰ আচৰিত কথা অনুভৱ কৰিবলৈ সময় উলিয়াওক। আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে সংযোগ স্থাপনৰ ১২টা সহজ উপায় ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে।

  36. আপোনাৰ স্থানক অগোছাল কৰি পেলাওক

  যেনেকৈ আপুনি সীমিত চিন্তাৰ মনটোক অগোছাল কৰি পেলাব লাগে, ঠিক তেনেকৈয়ে আপুনি আৰু প্ৰয়োজন নোহোৱা বা ব্যৱহাৰ নকৰা সকলো সঞ্চিত বস্তুৰ পৰা আপোনাৰ স্থানত অগোছাল কৰিব লাগিব। সপ্তাহত এটা বা মাহত অন্ততঃ এবাৰ ডিক্লাটাৰ কৰক আৰু কেৱল ঠাই দখল কৰা কিন্তু আপোনাৰ জীৱনত কোনো প্ৰকৃত মূল্য নথকা সকলো আৱৰ্জনা পেলাই দিয়ক।

  37. কেন্দ্ৰীভূত ধ্যান অভ্যাস কৰক

  কেন্দ্ৰিক ধ্যানে আপোনাক আপোনাৰ মনটোৰ ওপৰত অধিক নিয়ন্ত্ৰণ লাভ কৰাত সহায় কৰে।এই ধৰণৰ ধ্যানত এটা সময়ত বহু মিনিটৰ বাবে কোনো অনুভূতি, মন্ত্ৰ বা বস্তুৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে। আৰম্ভণিৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব পাৰে।

  আপুনি আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে আপুনি বিভিন্ন বস্তু/অনুভূতিৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে যেনে বিললৈ যোৱা আৰু ঢৌৰ শব্দত মনোনিৱেশ কৰা বা মমবাতিৰ শিখাত মনোনিৱেশ কৰা (ট্ৰাটাকা ধ্যান বুলি জনা যায়)। এইদৰে এটা শিখাৰ ভিতৰলৈ চালে আপোনাৰ সমগ্ৰ ব্যৱস্থাপ্ৰণালীক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু ঋণাত্মক শক্তি নাইকিয়া কৰে।

  আপুনি AUM ৰ দৰে মন্ত্ৰও জপ কৰিব পাৰে আৰু শব্দ আৰু অনুভূতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব পাৰে। কেন্দ্ৰীভূত ধ্যান সম্পৰ্কে অধিক জানিবলৈ আপুনি এই প্ৰবন্ধটো পঢ়িব পাৰে।

  38. আপোনাৰ ভিতৰৰ সন্তানৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰক

  আপোনাৰ ভিতৰৰ সন্তানৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰিলে আপুনি ডাঙৰ হৈ উঠা সকলো সীমিত চিন্তা মুক্ত কৰাত সহায় কৰে। আপোনাৰ ভিতৰৰ সন্তানৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰিবলৈ, আপুনি সৰুতে কৰি ভাল পোৱা সকলোবোৰ কামৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক আৰু সেইবোৰ পুনৰ কৰক। আপুনি ঘুৰি উৰুৱাই ভাল পাইছিল নেকি?, তাৰ পিছত ঘুৰি উৰুৱাবলৈ গৈ, বালিৰ দুৰ্গ নিৰ্মাণ কৰি ভাল পাইছিল নেকি?, তাৰ পিছত বিললৈ গৈ এটা সাজিব পাৰে।

  আপুনি নিৰ্মাণ কৰিবলৈ নেতৃত্ব দিয়া সকলোবোৰ পৰিঘটনাৰ কথাও ভাবিব পাৰে -আপোনাৰ ভিতৰত আঘাত আৰু খং উঠা আৰু ক্ষমা কৰি এৰি দি সেইবোৰ মুকলি কৰি দিব। এইটো গভীৰভাৱে কেথাৰটিক অভিজ্ঞতা হ’ব পাৰে।

  39. কিয় সুধিবলৈ আৰম্ভ কৰক

  কিয় বুলি সুধিলে আপোনাক বহুতো লুকাই থকা সত্য উন্মোচন কৰাত সহায় কৰিব। সকলো কথাতে প্ৰশ্ন উত্থাপন কৰাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। আনকি আপোনাৰ নিজৰ বিশ্বাস, ধাৰণা আৰু ধাৰণা। তাৎক্ষণিক উত্তৰ বিচাৰিব নালাগে, কেৱল প্ৰশ্নবোৰ সুধিব।উত্তৰবোৰ অৱশেষত আপোনাৰ ওচৰলৈ আহিব, কিন্তু উত্তৰবোৰকো প্ৰশ্ন কৰি থাকিব যাতে সেইবোৰ কঠিন বিশ্বাস ব্যৱস্থালৈ পৰিণত নহয়। মূল প্ৰশ্নটোৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, মই কোন?

  40। আপোনাৰ বিস্ময়বোধক পুনৰ জগাই তোলক

  আমি এনে এখন বিশ্বব্ৰহ্মাণ্ডত বাস কৰোঁ যিটো মানুহৰ মনটোৰ বাবে অগম্য। কিন্তু তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি আপোনাৰ বিস্ময়বোধক এৰি দিলে। এই বিশ্বব্ৰহ্মাণ্ড আৰু ইয়াত থকা সকলো বস্তুৰ বিষয়ে চিন্তা কৰি সময় কটাওক। এই আশ্চৰ্য্যত আপুনি হয়তো জীৱনৰ কিছুমান আচৰিত সত্য আৱিষ্কাৰ কৰিব।

  41. নেতিবাচক মাধ্যম সেৱন কৰা বন্ধ কৰক

  লাহে লাহে সংবাদ মাধ্যমৰ প্ৰতি থকা আসক্তি এৰি দিয়ক। সংবাদ মাধ্যমক এনে কাহিনী খুৱাই দিয়াৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে যিয়ে আপোনাক আৱেগিক স্তৰত আকৰ্ষিত কৰি ৰাখে। এই কথা উপলব্ধি কৰি লাহে লাহে এই অভ্যাসৰ পৰা ওলাই আহক। আপোনাৰ শক্তি নিষ্কাশন কৰা বস্তুৰ পৰিৱৰ্তে উত্থানশীল বস্তু গ্ৰহণ কৰক।

  যেতিয়া আপোনাৰ আধ্যাত্মিক অনুশীলনৰ কথা আহে, তেতিয়া ই আপোনাৰ বাবে আন কাৰোবাৰ তুলনাত বেলেগ ধৰণে দেখা যাব; ভাগ্য ভাল যে, আপোনাৰ বাবে বাছি ল'ব পৰাকৈ বহুতো বিকল্প আছে। মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ লগত অনুৰণন নোহোৱা কোনো অনুশীলন কৰিব নালাগে! মাত্ৰ যিবোৰ ভাল লাগে সেইবোৰ বাছি লওক, আৰু আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত অনুভৱ কৰা সময়ত সেইবোৰৰ অনুশীলন কৰক। যদি ভাল লাগে তেন্তে ভাল হয়!

  এইটোও পঢ়ক: শক্তি কি আৰু আপোনাৰ শক্তি শক্তি কেনেকৈ বৃদ্ধি কৰিব পাৰি?

  শৰীৰৰ পৰা আৰু আপোনাৰ স্থানৰ পৰা ঋণাত্মক শক্তি।
• লেব্ৰাডৰাইট: আপোনাক আপোনাৰ আধ্যাত্মিক দল আৰু উৎস শক্তিৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰাত সহায় কৰে।
• চিট্ৰিন: আনন্দ বৃদ্ধি কৰে।
• গ্ৰীণ এভেঞ্চুৰীন: শুভ ভাগ্য আৰু প্ৰচুৰতা আকৰ্ষণ কৰাত সহায় কৰে।

3. শক্তিৰ বাবে বিন্যাস যোগ অভ্যাস কৰক

অৱশ্যেই যিকোনো মননশীল যোগাভ্যাসে আধ্যাত্মিক সুস্থতাৰ কাৰ্য্যকলাপ হিচাপে ভাল কাম কৰে। কিন্তু বিন্যাস যোগৰ বিশেষ কথাটো হ’ল ই আপোনাক প্ৰবাহৰ অৱস্থাত সোমাবলৈ সহায় কৰে; বিন্যাস যোগে প্ৰায় অবিৰত গতিৰ সৈতে উশাহ-নিশাহৰ সমন্বয় সাধন কৰে, যাৰ বাবে এই অভ্যাসক প্ৰায়ে “বিন্যাস প্ৰবাহ” বুলি কোৱা হয়।

এই ছন্দময় উশাহ আৰু গতি, একেলগে ৰাখিলে, আপোনাক আপোনাৰ আৱেগিক আৰু মানসিক অৱস্থাৰ প্ৰতি অধিক উপস্থিত আৰু সচেতন অনুভৱ কৰিবলৈ এৰি দিব।

এই যোগ কেনেকৈ কৰিব লাগে প্ৰদৰ্শন কৰা এটা ভিডিঅ' ইয়াত দিয়া হ'ল:

বিন্যাসৰ বিপৰীতে য়িন যোগ লেহেমীয়া আৰু ইয়াত গভীৰ, দীৰ্ঘদিন ধৰি ৰখা ষ্ট্ৰেচিং ভংগীমা জড়িত হৈ থাকে। আমি আমাৰ পেশীত বিশেষকৈ নিতম্বত আৱেগ জমা কৰাৰ প্ৰৱণতা ৰাখোঁ– এইদৰে য়িন যোগে উদ্বেগক আৰামদায়ক মুক্তি দিব পাৰে। কোৱা বাহুল্য যে আপুনি যিকোনো য়িন শ্ৰেণীৰ পৰা গভীৰ শান্তি অনুভৱ কৰি ওলাই যোৱাৰ সম্ভাৱনা আছে।

5. দৈনিক ৫ মিনিট মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচন কৰক

ধ্যানৰ আধ্যাত্মিক উপকাৰ উপভোগ কৰিবলৈ আপুনি ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা পদুমৰ ভংগীমাত নিশ্চল বহি থাকিব নালাগে, বা আধ্যাত্মিক জ্ঞান লাভ কৰিব নালাগে! আপুনি আপোনাৰ গঢ়ি তুলিবলৈ মাত্ৰ পাঁচ মিনিট বহি আৰম্ভ কৰিব পাৰেমাইণ্ডফুলনেছ পেশী। আপুনি মাথোঁ নিৰৱে বহিব লাগিব, বেছি ফিড্জিট নহ’বলৈ চেষ্টা কৰিব লাগিব, আৰু আপুনি নিশ্চল হৈ গ’লেই উদ্ভৱ হোৱা চিন্তা আৰু অনুভৱবোৰ লক্ষ্য কৰিব লাগিব। আপুনি লক্ষ্য কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰা আৰু ভাঙিবলৈ আৰম্ভ কৰা আৰ্হিবোৰ দেখি আপুনি আচৰিত হ’ব!

6. স্মাজিঙৰ জৰিয়তে আপোনাৰ ঠাই পৰিষ্কাৰ কৰক

স্মাজিং হৈছে পবিত্ৰ উদ্ভিদ জ্বলোৱাৰ প্ৰথা, আৰু ধোঁৱা ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰত বা কোনো স্থানত ৰৈ থকা যিকোনো নেতিবাচক শক্তি পৰিষ্কাৰ কৰা। আপুনি এটা স্থানত লেতেৰা কৰিবলৈ জ্বলাব পৰা গছ-গছনি, ধূপ আৰু ৰেজিনৰ সংখ্যা অন্তহীন, কিন্তু যদি আপুনি লেতেৰা কৰাত নতুন, তেন্তে আপুনি ঋষি, মগৱৰ্ট, ধূপ বা পালো চেণ্টো জ্বলাই আৰম্ভ কৰিব পাৰে।

7 . যোগ নিদ্ৰা ব্যৱহাৰ কৰি গভীৰভাৱে শিথিল হওক

নামটোৱে আপোনাক বোকা পানী খুৱাব নিদিব; যোগ নিদ্ৰাত, আপুনি আচলতে কোনো ধৰণৰ গতিবিধি একেবাৰেই অনুশীলন নকৰিব! যোগ নিদ্ৰা বা যোগাসন টোপনি মূলতঃ গভীৰভাৱে হেলান দিয়া ধ্যান, আৰু সাধাৰণতে এঘণ্টা ধৰি চলি থাকে। এই অনুশীলনৰ সময়ত এজন সুবিধা প্ৰদানকাৰীয়ে আপোনাক এনে এটা ধ্যান-ধাৰণাৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব যিয়ে আপোনাক সম্ভৱতঃ আধা জাগ্ৰত অৱস্থালৈ লৈ যাব; এই সপোনময় গভীৰ ধ্যান অৱস্থাই আপোনাক গভীৰ আৱেগিক আৰু আধ্যাত্মিক নিৰাময়ৰ সুবিধা প্ৰদান কৰে।

8. আবদ্ধ শক্তি মুকলি কৰিবলৈ নৃত্য কৰক

হয়, কেৱল আপোনাৰ বহা কোঠাৰ চাৰিওফালে নাচিলেই আধ্যাত্মিক অনুশীলন হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি! কিছুমান মানুহৰ বাবে নৃত্যই আবদ্ধ শক্তি মুক্ত কৰাত সহায় কৰে আৰু নিজৰ প্ৰকৃত স্বৰূপ প্ৰকাশ কৰিবলৈ শিকে। আৰম্ভণিৰ বাবে, কিছুমান আশাবাদী সংগীত বজাবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু কেৱল নিজকে কোনেও চোৱাৰ দৰে লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়ক।

9. মাটিৰ অভ্যাস বা...grounding

আমাৰ শৰীৰত পৃথিৱীৰ দৰেই চুম্বকীয় শক্তি ক্ষেত্ৰ থাকে। যেতিয়া আমি নিজকে শাৰীৰিকভাৱে পৃথিৱী মাতৃৰ সৈতে সংযোগ কৰোঁ, তেতিয়া আমি তাইৰ নিৰাপদ, প্ৰেমময় কম্পাঙ্কত টিউন কৰো। যদি আপুনি পানী ওলাই যোৱা অনুভৱ কৰিছে, বা আপোনাৰ শিপাৰ চক্ৰত বন্ধ হৈ গৈছে, তেন্তে মাটিত খোজ কাঢ়িব চেষ্টা কৰক: পৃথিৱীত খালী ভৰিৰে খোজ কাঢ়িব, মাটিত বহিব, বা গছত হাত ৰাখক!

10. আত্মপ্ৰতিফলনৰ বাবে জাৰ্নেল

জাৰ্নেলিং হৈছে এটা দ্ৰুত আৰু সহজ আধ্যাত্মিক অনুশীলন যিটো আপুনি প্ৰায় যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰে। ই আপোনাক আপোনাৰ দৈনন্দিন চিন্তা আৰু অনুভৱৰ ঘূৰ্ণীবতাহৰ প্ৰতি অধিক সচেতন হ’বলৈ সহায় কৰে– এইবোৰ কাগজত লিখিলে আপোনাক আৰ্হি চিনাক্ত কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাত সহায় কৰে। এটা অতি-সৰল জাৰ্নেলিং অনুশীলনৰ বাবে, আজি আপোনাৰ মনত থকা যিকোনো চিন্তা বা মানসিক চাপৰ বিষয়ে পাঁচ মিনিটৰ বাবে লিখি চাওক।

11. নিমখৰ গা ধোৱা

যিকোনো ধৰণৰ নিমখে স্বচ্ছ কোৱাৰ্টছ স্ফটিকৰ দৰে কাম কৰে; ই ঋণাত্মক ভাইববোৰ চুহি খায় আৰু এটা স্থানৰ শক্তিৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে। এইদৰে সাগৰীয় নিমখ বা এপচম নিমখত গা ধুলে দিনটোৰ মানসিক চাপ আৰু নেতিবাচকতা শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই পেলাব পাৰি। কোৱা বাহুল্য যে গৰম পানীয়ে আপোনাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰক শান্ত কৰিব, আৰু নিস্তব্ধ, শান্ত পৰিৱেশে আপোনাক মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস কৰাত সহায় কৰিব।

লগতে যেতিয়াই আপুনি গা ধুব বা গা ধুব, তেতিয়াই ইয়াক সচেতন কৰি লওক। সম্পূৰ্ণৰূপে উপস্থিত থাকক আৰু অনুভৱ কৰক যে পানীয়ে আপোনাৰ ছালখন স্পৰ্শ কৰিছে আৰু আপোনাৰ পোহৰ আৰু সতেজ হৈ থকা সকলো গধুৰ শক্তি ধুই পেলাইছে।

12. কেক’ৰ অনুষ্ঠান আৰম্ভ কৰক

কেক’ – চকলেট বনোৱা বস্তুof– ত আনন্দমাইডৰ দৰে শাৰীৰিক গুণ থাকে, যিয়ে মেজাজক উত্তোলন কৰে, হৃদযন্ত্ৰৰ চক্ৰবোৰ মুকলি কৰি টানি আনে আৰু আপোনাক অধিক প্ৰেমময় আৰু সৃষ্টিশীল মনৰ অৱস্থাত প্ৰৱেশ কৰাত সহায় কৰে। আপুনি অনলাইনত কেঁচা, জৈৱিক কেক' পেষ্ট বিচাৰি পাব পাৰে (নিশ্চিত কৰক যে ই নৈতিকভাৱে উৎসৰ পৰা!) আৰু ইয়াৰ পৰা এইটোৰ দৰে ৰেচিপি ব্যৱহাৰ কৰি কেক' পানীয় বনাব পাৰে।

13. শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কামৰ অভ্যাস কৰক

বাহিৰত মুষ্টিমেয় ধৰণৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম আছে, ইয়াৰে আটাইতকৈ সাধাৰণটো হ’ল মাজত বিৰতি নোহোৱাকৈ দ্ৰুতগতিত উশাহ লোৱা আৰু উশাহ লোৱাৰ সৰল ছন্দ বা বিকল্প নাকৰ ফুটাৰে উশাহ লোৱাৰ প্ৰাণায়াম ব্যায়াম। ইয়াক সহজ যেন লাগে, কিন্তু এজন সুবিধা প্ৰদানকাৰীৰ নিৰ্দেশনাত শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কামৰ অভ্যাস কৰিলে বৃহৎ অন্তৰ্দৃষ্টি, স্নায়ুতন্ত্ৰৰ নিৰাময় আৰু আধ্যাত্মিক সংযোগৰ সৃষ্টি হ'ব পাৰে।

আপুনি চেষ্টা কৰিব পৰা কিছুমান সহজ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল ইয়াত দিয়া হ'ল:

• গভীৰ শিথিলতা আৰু শান্তিৰ বাবে মৌমাখিৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল।
• 4-7-8 টোপনিৰ বাবে শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল।

14. অৰেকল বা টেৰ'ট স্ব-পঢ়া

আপুনি কেতিয়াবা নিজকে সিদ্ধান্ত ল'ব নোৱাৰা অনুভৱ কৰেনে, বা কিবা এটাৰ বাবে বিভ্ৰান্তি অনুভৱ কৰেনে? হয়তো আপুনি আপোনাৰ আধ্যাত্মিক দলটোক পথ প্ৰদৰ্শন বিচাৰিব, কিন্তু আপুনি ইচ্ছা কৰে যে তেওঁলোকে আপোনাৰ দুৱাৰত টুকুৰিয়াই উত্তৰটো ক’লেহেঁতেন! যদি এইটো আপোনাৰ দৰে শুনা যায়, তেন্তে অৰেকল বা টেৰ’টে সহায় কৰিব পাৰে। এই কাৰ্ডসমূহ উৎস শক্তি আৰু ইয়াৰ প্ৰেমময় জ্ঞানক চেনেল কৰিবলৈ তৈয়াৰ কৰা হৈছে। কিন্তু, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ কাৰ্ড টানিলে এতিয়াও স্বজ্ঞাত নিৰ্দেশনাৰ বাবে মুকলি!

15. শাৰীৰিকtouch

আপোনাৰ আধ্যাত্মিক অনুষ্ঠানত আপোনাক আৰু আপোনাক অকলে ৰাখিব নালাগে। মানুহক শাৰীৰিক স্পৰ্শৰ প্ৰয়োজন, কিয়নো ই অক্সিট’চিন নিৰ্গত কৰে আৰু আমাক নিৰাপদ আৰু শান্ত অনুভৱ কৰাত সহায় কৰে। হয়তো আজিৰ আধ্যাত্মিক অনুশীলনত আপোনাৰ সংগী, আপোনাৰ সন্তান, বা আনকি আপোনাৰ পোহনীয়া জন্তুকো সাৱটি ধৰা হ’ব পাৰে– জীৱ-জন্তুৰ সৈতে আলিংগন কৰিলেও সংযোগৰ অনুভূতি হ’ব পাৰে! যদি এইবোৰৰ কোনোটোৱেই উপলব্ধ নহয়, তেন্তে “আৰ্থিং” (ওপৰত উল্লেখ কৰা ধৰণে) শাৰীৰিক স্পৰ্শৰ বাবে ব্যৱহাৰিক ষ্টেণ্ড-ইন প্ৰদান কৰিব পাৰে।

১৬. পূৰ্ণিমাৰ আচাৰ-অনুষ্ঠান

চন্দ্ৰৰ পৰ্যায়সমূহে আপোনাৰ আধ্যাত্মিক অনুশীলনৰ বাবে এক প্ৰকাৰৰ “কেলেণ্ডাৰ” নিৰ্ধাৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আগন্তুক মাহটোৰ বাবে নতুন উদ্দেশ্য নিৰ্ধাৰণৰ বাবে অমাৱস্যা এটা ভাল সময়– মাহৰ এই সময়ছোৱাত জাৰ্নেলিং কৰাৰ চেষ্টা কৰক। আনহাতে, পূৰ্ণিমা চন্দ্ৰই আপোনাক যিকোনো স্থবিৰ শক্তি মুক্ত কৰাত সহায় কৰে। নিমখৰ গা ধোৱা, স্ফটিকৰ সৈতে কাম কৰা, আৰু লেতেৰা কৰা আদি পূৰ্ণিমাৰ সময়ত ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ ডাঙৰ আচাৰ-অনুষ্ঠান।

17. কৃতজ্ঞতাৰ তালিকা লিখা

প্ৰতিটো দিনৰ শেষত বা প্ৰতি সপ্তাহত এবাৰ, কৃতজ্ঞতাৰ তালিকা লিখাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। কেৱল এখন খালী কাগজ বা জাৰ্নেল উলিয়াই ৫-১০টা কথা লিখি থওক যিবোৰৰ বাবে আপুনি কৃতজ্ঞ। আপোনাৰ মনোযোগ ইতিবাচক আৰু উত্থানশীল শক্তিৰ দিশত পুনৰ নিৰ্দেশিত কৰাৰ এইটো এটা উৎকৃষ্ট উপায়।

১৮. গোটেই দিনটো মনযোগেৰে বিৰতি লোৱাৰ অভ্যাস কৰক

বেছিভাগৰ বাবে আপোনাৰ মনোযোগ আপোনাৰ চিন্তাত হেৰাই যায়। এই অবিকল্পিত আৰ্হিটো ভাঙি বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তলৈ অহাৰ সহজ উপায় হৈছে মাইণ্ডফুলনেছ। অভ্যাসত পৰিণত হওকদিনটো আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে মাজে মাজে কেইটামান মননশীল উশাহ লোৱা। আপুনি আন আন সহজ মননশীল কামবোৰো কৰিব পাৰে যেনে আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতি সচেতন হোৱা, খোজ কঢ়া আৰু মননশীলভাৱে খোৱা, আপোনাৰ ইন্দ্ৰিয়ৰ ধাৰণা আৰু আপোনাৰ চৌপাশৰ প্ৰতি সচেতন হোৱা।

সকলো সময়তে মাইণ্ডফুল হৈ থকাটো সম্ভৱ নহয়, কিন্তু আপুনি গোটেই দিনটো মাইণ্ডফুল মিনিট থকাৰ অভ্যাস গঢ়ি তুলিব পাৰে।

19. সচেতনভাৱে শিথিলতা

সচেতনভাৱে আপোনাৰ শৰীৰক শিথিল কৰাটো এটা শক্তিশালী আধ্যাত্মিক কাৰ্য্যকলাপ হ’ব পাৰে যিয়ে গভীৰ নিৰাময় আৰু সজীৱতাক প্ৰসাৰিত কৰে। ইয়াৰ বাবে কেৱল আপোনাৰ মনোযোগ আপোনাৰ শৰীৰলৈ অনা, আপোনাৰ শৰীৰক সচেতনভাৱে অনুভৱ কৰা আৰু এৰি দি টেনচনত থকা শৰীৰৰ অংশবোৰক শিথিল কৰা। যদি আপুনি আপোনাৰ শৰীৰক কেনেকৈ সচেতনভাৱে শিথিল কৰিব পাৰি তাৰ বিষয়ে অধিক বিৱৰণ বিচাৰে, তেন্তে আপুনি এই গভীৰ লেখাটো পঢ়িব পাৰে।

20. স্থবিৰ শক্তি মুক্ত কৰিবলৈ শৰীৰটো জোকাৰি দিয়ক

আপোনাৰ শৰীৰটোক লৰচৰ কৰা/কঁপোৱাটো নিজৰ মাজতে এটা আধ্যাত্মিক সুস্থতাৰ অভ্যাস। অসমীয়া জাতীয় জাতীয়তাবাদী যুৱ ছাত্ৰ পৰিষদ । উদাহৰণস্বৰূপে, আপোনাৰ প্ৰিয় সংগীত পিন্ধক, চকু দুটা মুদি দিয়ক আৰু আপোনাৰ শৰীৰক ছন্দৰ লগত লৰচৰ/লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়ক। কেইমিনিটমানৰ গতিবিধিয়ে সকলো লুকাই থকা ঋণাত্মক শক্তি মুক্ত কৰাত সহায় কৰে আৰু আপোনাক সতেজ শক্তিৰে ভৰাই তোলে। আপোনাৰ শৰীৰটোক লৰচৰ কৰাৰ কিছুমান মজাৰ উপায় আগবঢ়োৱা হ’ল।

21. উত্থানকাৰী গোন্ধৰ সৈতে কাম কৰক

প্ৰাকৃতিক গোন্ধৰ সৈতে পৰীক্ষা-নিৰীক্ষা কৰক (আৱশ্যকীয় তেলৰ দৰে) আৰু আপোনাৰ আত্মাক উন্নীত কৰা সুগন্ধি বিচাৰি উলিয়াওক। এই গোন্ধবোৰ বিস্তাৰ কৰি শিথিলতা আৰু নিৰাময় বৃদ্ধি কৰক।

22.আধ্যাত্মিক জপ

মন্ত্ৰ জপ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰৰ মাজেৰে যিবোৰ কম্পন চলি থাকে, সেইবোৰে গভীৰভাৱে নিৰাময় আৰু সজীৱ কৰি তুলিব পাৰে। আপুনি জপ কৰিবলৈ শিকিব পৰা এটা সহজ মন্ত্ৰ হ’ল AUM (বা OM) মন্ত্ৰ। এই মন্ত্ৰ জপ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰত উৎপন্ন হোৱা মন্ত্ৰৰ শব্দ আৰু কম্পনৰ ওপৰত মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰক। প্ৰতিদিনে মাত্ৰ ৫ৰ পৰা ১০টা জপ আপোনাৰ মন, শৰীৰ আৰু আত্মাক সম্পূৰ্ণৰূপে সজীৱ কৰিবলৈ যথেষ্ট।

23. বনৌষধিৰে আধ্যাত্মিক চাহ খাব

আধ্যাত্মিক বনৌষধি ব্যৱহাৰ কৰি চাহ বনোৱা আৰু খোৱাটো এক সুন্দৰভাৱে উত্থানশীল অভিজ্ঞতা হ’ব পাৰে। আপুনি

পদিনা, কেমোমিল, হিবিস্কাছ, আদা, ডালচেনি আৰু ইলাচি আদি বনৌষধি ব্যৱহাৰ কৰি চাহ বনাব পাৰে।

বিভিন্ন চাহে আপোনাৰ শৰীৰৰ বিভিন্ন চক্ৰতো সহায় কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, পদিনা চাহে আপোনাৰ ডিঙিৰ চক্ৰ মুকলি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু যোগাযোগ আৰু সৃষ্টিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। একেদৰে গোলাপ চাহে প্ৰেম বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ চক্ৰ মুকলি কৰে।

24. দৃষ্টি বৰ্ড বা কিতাপ তৈয়াৰ কৰক

সৰলভাৱে ক'বলৈ গ'লে দৃষ্টি বৰ্ড হৈছে এটা দৃশ্যায়ন সঁজুলি। ই আপোনাক আপোনাৰ সপোন আৰু লক্ষ্যক দৃশ্যগতভাৱে চিত্ৰিত কৰাত সহায় কৰে। ভিজন বৰ্ড তৈয়াৰ কৰিবলৈ আপুনি আলোচনীৰ পৰা ছবি, ফটো আৰু কাটাআউট ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ সৈতে কথা পাতে আৰু আপোনাক অনুপ্ৰাণিত কৰে। আপুনি প্ৰেৰণাদায়ক বুলি বিবেচনা কৰা উদ্ধৃতি, বাৰ্তা আৰু প্ৰতিশ্ৰুতিও অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে।

প্ৰতিদিনে পুৱা আৰু গধূলি আপোনাৰ লক্ষ্য আৰু সপোনবোৰ কল্পনা কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ বৰ্ডখন চাই কেইমিনিটমান সময় কটাওক। ই আপোনাৰ অৱচেতন মনটোক প্ৰাইম কৰাত সহায় কৰে যে...আপোনাৰ লক্ষ্য আৰু সপোন দ্ৰুতভাৱে প্ৰকাশ কৰাত সহায় কৰিব।

আপুনি বিভিন্ন লক্ষ্যৰ বাবে বিভিন্ন দৃষ্টিভংগী ব'ৰ্ড ৰাখিব পাৰে, উদাহৰণস্বৰূপে, আপোনাৰ পেছাদাৰী লক্ষ্যৰ বাবে এটা ব'ৰ্ড আৰু আপোনাৰ ব্যক্তিগত লক্ষ্যৰ বাবে এটা। আপোনাৰ প্ৰয়োজন অনুসৰি নতুন বৰ্ডো যোগ কৰিব পাৰে। মাত্ৰ আপোনাৰ বৰ্ডখন এনে এটা স্থানত ৰখাটো নিশ্চিত কৰক য'ত ই সহজে দেখা যায়।

25. ধ্যান বেদী বা পবিত্ৰ স্থান সৃষ্টি কৰক

আপোনাৰ ঘৰত এনে এটা পবিত্ৰ স্থান নিৰ্মাণ কৰক য'ত আপুনি চিন্তা কৰিব পাৰে, ধ্যান কৰিব পাৰে, জপ কৰিব পাৰে আৰু জিৰণি ল'ব পাৰে। এইটো হ’ব পাৰে ধ্যান বেদী বা কেৱল কিছু আধ্যাত্মিক সময় কটাবলৈ উৎসৰ্গিত খালী ঠাই। এই স্থানটো এনেকুৱা বস্তুৰে পূৰণ কৰক যিবোৰে আপোনাৰ কম্পন বৃদ্ধি কৰে।

২৬. এটা উত্থানশীল সংগীত প্লেলিষ্ট তৈয়াৰ কৰক

সংগীত শুনাটো নিজৰ মাজতে এটা আধ্যাত্মিক কাৰ্য্যকলাপ। আপোনাৰ মনত গভীৰভাৱে অনুৰণিত হোৱা গীত বা সংগীতৰ প্লেলিষ্ট বনাওক। যেতিয়াই আপুনি শক্তিৰ বুষ্টৰ প্ৰয়োজন হয় তেতিয়াই এইটো শুনিব।

27. আধ্যাত্মিক উদ্ভিদ খেতি কৰক

আধ্যাত্মিক উদ্ভিদ যেনে তুলসী, পদিনা, ৰোজমেৰী, এলোভেৰা, বাঁহ, লেভেণ্ডাৰ, ছাকুলেণ্ট, কেকটাছ আদি ঘৰৰ ভিতৰত আৰু বাহিৰত সহজে খেতি কৰিব পাৰি। এই উদ্ভিদবোৰৰ কিছুমানে বায়ুত বিষাক্ত পদাৰ্থ পৰিষ্কাৰ কৰাত সহায় কৰাৰ উপৰিও শক্তিশালী নিৰাময় গুণো আছে আৰু ইতিবাচক শক্তি আকৰ্ষণ কৰাত সহায় কৰে।

উদাহৰণস্বৰূপে তুলসীৰ পাত কেঁচাকৈ খাব পাৰি বা চাহত মিহলাই আপোনাৰ পাচন আৰু ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাত সহায় কৰে। একেদৰে এলোভেৰাক বিশ্বৰ বহু ঠাইত আধ্যাত্মিক সুৰক্ষা উদ্ভিদ হিচাপে গণ্য কৰা হয় যিয়ে নেতিবাচকতাক বাহিৰ কৰি দিয়ে বুলি জনা যায়