Ndonjëherë, jeta mund të duket dërrmuese dhe mendimet negative mund të pengojnë përparimin dhe paqen tuaj mendore.

Është në rregull të biesh jashtë vendit në këto momente, por në mënyrë që të kalosh pa probleme, duhet të gjesh mënyra që të funksionojnë për ta rikthyer veten në një rrugë pozitive.

The në vijim është një përmbledhje mantrash të shkurtra të cilave mund t'u drejtoheni për udhëzim. Zgjidhni një mantra që rezonon me ju dhe përsëritni ato (në një mënyrë të këndimit të heshtur) gjatë periudhave të stresit dhe pasigurisë.

Këto mantra do t'ju japin forcë të brendshme dhe do ta zhvendosin dridhjen tuaj nga mendimet e frikshme në mendime fuqizuese.

1. Ndjenjat nuk janë fakte.

Ju nuk duhet t'i lidhni ndjenjat tuaja me vlerën tuaj, ose të lejoni që ndjenjat tuaja t'ju përcaktojnë.

Kur stresi dhe ndjenjat negative po ju shkatërrojnë, përdorni këtë mantra për t'i kujtuar vetes se mendimet negative mund t'ju bëjnë të ndiheni të dobët, por nuk jeni një person i dobët.

Ndjenjat janë normale, madje edhe ato të pakëndshme. Por ato nuk janë një përfaqësim i asaj që jeni.

Lexo gjithashtu: 18 Mantra të mëngjesit për forcë dhe pozitivitet

2. Lërini "çka nëse është".

Çdo mendje e shqetësuar, ose ata me vetë-dyshim, dëshiron të ndiejë një ndjenjë gatishmërie. Me këtë ju mund t'i lejoni shqetësimet tuaja të kërcejnë shumë larg në të kaluarën, ose shumë larg në të ardhmen dhe të përgatiteni për veten tuaj të krijuar.Ju ende meritoni pushim nëse nuk keni përfunduar gjithçka në listën tuaj të detyrave, nëse keni pushuar gjithë ditën dje, ose nëse ndiheni sikur nuk keni qenë fare "produktiv" sot. Pushoni, praktikoni kujdesin ndaj vetes dhe mbajeni veten të shëndetshëm.

Cila është përdorimi juaj i mantrës gjatë periudhave stresuese? Na tregoni në komente.

Lexo gjithashtu: 71 Citate frymëzuese për forcë gjatë kohërave të vështira

Jo vetëm që kjo është shterruese, por në një farë mënyre ju jeni fjalë për fjalë bast kundër vetes.

Është e rëndësishme të jetoni momentin ashtu siç është, besoni se çfarëdo që të ndodhë do të jeni mirë dhe të mos lejoni që mendja juaj të endet drejt negativitetit.

Kur mendimet "po sikur" të pengojnë fokusin tënd, është më mirë të mbash veten të zënë në momentin aktual.

3. Shqetësimi është një keqpërdorim i imagjinatës. (Dan Zadra)

Si njerëz, ne jemi të bekuar me dhuratën e mrekullueshme të 'imagjinatës'. Nuk ka kufij për imagjinatën tonë dhe mund të na çojë në vende të mrekullueshme kur përdoret në mënyrën e duhur.

Por ashtu si çdo dhuratë tjetër, imagjinata është një thikë me dy tehe. Është e lehtë të filloni ta keqpërdorni këtë mjet të fuqishëm duke u kënaqur me mendimet imagjinare të frikës dhe shqetësimit.

Shqetësimi jo vetëm që është një keqpërdorim i imagjinatës, por ai i vjedh kohën e çmuar që na duhet për të shijuar (ose pranuar) të mirat në jetën tonë. jeton.

Kjo mantra do t'ju ndihmojë të qëndroni të vetëdijshëm se ku po ju çon imagjinata juaj, kështu që mund ta devijoni ose ripërqendroni atë në mendime konstruktive ose pozitive.

4. Unë jam më i fortë se kjo sfidë dhe kjo sfidë po më bën edhe më të fortë.

Nëse i ktheni sytë pas në betejat e kaluara në jetën tuaj, do të kuptoni se ato ju bënë një person më i fortë, më i pjekur. Ata ju ndihmuan në rritjen tuaj të brendshme.

Kur jeni duke trajtuar diçka në veten tuajjeta që duket të jetë një sfidë për ju, përdorni këtë mantra për t'i kujtuar vetes se vështirësia është e përkohshme dhe rezultati do t'ju sjellë forcë.

5. Dilni, mbylleni; bëni joga, pini verë.

Kjo mantra e thjeshtë është një kujtesë se është në rregull të kesh shumë në pjatën tënde, por nuk është në rregull të lejosh veten të dërrmoheni . Nuk është në rregull të harroni veten dhe të lini situatën e jashtme t'ju pushtojë.

Sa herë që ndiheni të stresuar, jepini vetes leje për të bërë një pushim, kontrolloni veten, qetësoni mendjen tuaj - përpara se të ktheheni në punë.

6. Ji i butë me veten, po bën më të mirën që mundesh.

Ndonjëherë, ne jemi kritikët tanë më të këqij. Kjo mantra e shkurtër por e fuqishme është një kujtesë që ju duhet të mësoni të jeni të lehtë me veten dhe të përqendroheni në pikat tuaja të forta të mrekullueshme në vend të dobësive.

Përdorni këtë mantër për të trajnuar veten për të reflektuar mbi gjërat e vogla që bëni që bëjnë një ndryshim të madh në vend që ta drejtoni fokusin tuaj drejt gjithçkaje që nuk jeni në gjendje të bëni ose nuk keni ende për të përmbushur.

Mos harroni të festoni fitore të vogla. Besoni vetes dhe besoni se po bëni më të mirën që mundeni (në këtë pikë në jetën tuaj) pasi pesha ju largohet pak nga supet.

7. Ju nuk mund të derdhni nga një filxhan bosh. Kujdesuni fillimisht për veten tuaj.

Është një dhuratë të jesh në gjendje të ofrosh mbështetjen tënde për të tjerët, por është njëNjë pjesë e rëndësishme e kujdesit për veten duhet të siguroheni që nevojat tuaja të plotësohen së pari për shëndetin tuaj mendor.

Kujtojeni këtë mantra sa herë që ndiheni të stresuar. Nevojat tuaja janë po aq të rëndësishme sa të tjerët dhe këtë nuk duhet ta harroni kurrë.

Në një mënyrë unike kjo mantra është një kujtesë se, "nuk mund të duash një tjetër derisa të mësosh të duash veten."

8. Unë jam i mjaftueshëm. Nuk kam nevojë për miratimin e askujt.

A po kërkoni vazhdimisht miratimin e të tjerëve? Nëse po, kuptoni se jeni të plotë ashtu siç jeni; ju nuk keni nevojë t'i shtoni asgjë vetes ose të merrni miratimin e askujt për t'u bërë i plotë. Ky realizim të çliron mendjen në mënyrë që të mund ta zhvendosësh fokusin te ajo që ka vërtet rëndësi.

Kur kërkon miratimin e dikujt, në thelb ia jep fuqinë tënde atij. Ju bëheni një kënaqësi e njerëzve. Duke recituar këtë mantra, ju mund të dilni nga ky zakon dhe të rifitoni fuqinë tuaj që mund të investoni në aktivitete produktive që kanë vërtet rëndësi.

9. Edhe kjo do të kalojë.

Asgjë në këtë univers nuk është e përhershme përveç ndryshimit. Ndryshimi po ndodh çdo sekondë pavarësisht nëse e kupton apo jo.

Kur jeni të mbërthyer në një situatë, është e lehtë të futeni në mendime negative, duke menduar se kjo do të zgjasë përgjithmonë. Por në realitet, nuk do të ndodhë. Për të gjetur prova, ju vetëm duhet të shikoni prapa në jetën tuaj dhe të kuptoni se si kanë kaluar gjërat më parë.

Kështu që sa herë që ndiheni të bllokuar, përdorni këtë të shkurtërmegjithatë mantra e fuqishme për t'i kujtuar vetes se asgjë nuk është e përhershme dhe kjo gjithmonë do të kalojë. Kjo mantra do t'ju motivojë dhe do t'ju japë energjinë tuaj për të ecur përpara.

10. Tani që nuk duhet të jesh i përsosur, mund të jesh i mirë. (John Steinbeck)

Ky citim na kujton se synimi për përsosmëri të vazhdueshme është në rastin më të mirë të kotë dhe në rastin më të keq të dëmshëm.

Kur presim që vazhdimisht të performojmë në mënyrë të përsosur, në çdo fushë të jetës sonë , e vendosëm veten për zhgënjim dhe autokritikë. Kjo, nga ana tjetër, mund të na bëjë të ndihemi të paralizuar – të paaftë për të ndërmarrë një hap ose për të marrë ndonjë vendim, sepse ne jemi të tmerruar nga “ngatërrimi”.

Në të vërtetë, ne thellë thellë e dimë se do të ngatërrohemi përfundimisht – por kjo nuk ka pse të na tmerrojë. Ne mund t'i kujtojmë vetes se përsosmëria është një mit dhe se nuk kemi nevojë ta synojmë atë. Përkundrazi, mund t'i lejojmë vetes të jemi jashtëzakonisht të përsosur.

11. Dielli gjatë gjithë kohës bën një shkretëtirë. (Fjalë e urtë arabe)

Kur jemi të stresuar ose po kalojmë një kohë të vështirë, ndonjëherë mund të shikojmë prapa në momente më të gëzueshme dhe të dëshirojmë t'u kthehemi atyre, për t'i bërë ato të zgjasin përgjithmonë. Megjithatë – nëse ai moment i gëzuar do të zgjaste përgjithmonë, a do të ishte më i veçantë?

Ideja prapa kësaj proverb arabe është se ne kemi nevojë për errësirë ​​për të bërë dritën të shkëlqejë; ne kemi nevojë për shi për të na bërë të vlerësojmë rrezet e diellit. Kujtojuni vetes, nëse ndiheni më pak se mahnitës për jetën tuajtani, që sapo të vijë sërish rrezet e diellit, do të ndihet shumë më e ëmbël.

12. Një det i qetë nuk bëri kurrë një marinar të aftë. (Franklin D. Roosevelt)

Pas citimit të mësipërm, ky citim i famshëm nga FDR i bën jehonë ndjenjës se nuk mund të lundrohet pa probleme gjatë gjithë kohës.

Këto fjalë na kujtojnë se ne nevojiten momente të vështira për të nxitur rritjen tonë. Ne kemi nevojë për sfida, kemi nevojë për stres, kemi nevojë për vështirësi, në mënyrë që të mund të mësojmë se sa të fortë jemi në të vërtetë, në mënyrë që të mund të rritim rrënjët në fuqinë tonë të përjetshme dhe të dalim të fortë në anën tjetër.

Nëse jeta duket se po ju hedh vështirësi pas vështirësish, kujtojini vetes se do të dilni më i fortë se sa keni ndjerë ndonjëherë më parë – dhe më pas, herën tjetër që jeta të bëhet stresuese, do të ndihet si një valë e vogël dhe jo një cunami monstruoz. .

13. Ndihuni rehat kur jeni të parehatshëm. (Shaun T.)

Shaun T. krijoi stërvitjet Insanity, të cilat njihen për intensitetin dhe vështirësinë e tyre – njësoj si çdo sfidë që mund të hasni në jetën tuaj tani. Është vetëm njerëzore të dëshirosh të ikësh nga shqetësimet dhe vështirësitë. Megjithatë, ky citim mund t'ju ndihmojë të uleni me çdo stres që po ndjeni, në vend që të ikni nga ai ose ta mpirni atë.

Kur jemi të stresuar, mund të dëshirojmë t'i mpijmë ndjenjat tona me ushqim ose televizor - por sa më fuqizuese do të ishte të dije se nuk ke nevojë për asgjë për të hequr qafe stresin, sea mund ta përballosh atë stres me guxim?

Sigurisht, është absolutisht në rregull dhe e nevojshme të praktikosh kujdesin për veten. Megjithatë, ndërsa praktikoni kujdesin për veten, kujtojini vetes: " Po mësoj të ndihem rehat kur ndihem i pakëndshëm. " Vini re, si rezultat, sa më të përgatitur ndiheni për të marrë përsipër sfidën tjetër që jeta ju hap rrugën.

14. Është në rregull të hedhësh një hap përpara, edhe nëse nuk jam 100% i sigurt se është hapi "i duhur".

Përsëri, kjo mantra godet tendencën tonë njerëzore për të pritur përsosmëri të vazhdueshme nga vetja. Siç e përmendëm më herët, perfeksionizmi ekstrem mund të na bëjë të ndihemi të paralizuar – të paaftë për të ndërmarrë një hap ose për të marrë një vendim.

Po sikur t'ia kujtoni vetes këtë, edhe nëse nuk jeni qind për qind i sigurt për çdo vendim të vetëm ju merrni, a është ende në rregull për të ecur përpara?

Në fund të fundit, nëse do të duhej të ishe plotësisht i sigurt për çdo vendim të vetëm, vështirë se do të merrje ndonjë vendim fare - në fakt, do të ndiheshe i bllokuar! Kujtojini vetes se është në rregull të pengoheni përpara në mënyrë të papërsosur. Është më mirë të ecësh përpara, duke bërë gabime aty-këtu, sesa të mos bësh kurrë një hap në asnjë drejtim.

15. Mund të shikoj brenda vetes – dhe jo jashtë – për të përcaktuar se çfarë duhet ose nuk duhet të bëj.

Kur ndihemi të stresuar, mund të kërkojmë këshilla nga të tjerët dhe kjo është krejtësisht në rregull. Nga ana tjetër, megjithatë, vini re se sa shpesh vareni nga drejtimi nganjerëz të tjerë për t'ju thënë se çfarë të bëni.

A i injoroni udhëzimet tuaja të brendshme, dëshirat dhe nevojat tuaja, kur dikush tjetër ju thotë se "duhet" të bëni apo jo diçka? Është e lehtë të besosh se përgjigjet janë të gjitha jashtë nesh, por mbështetja e tepërt në udhëzimet e jashtme mund të na bëjë që të braktisim dëshirat tona, nevojat tona dhe të vërtetën tonë.

Herën tjetër që ndiheni të stresuar për një vendim, duke u shqetësuar se çfarë do të mendojnë njerëzit e tjerë nëse bëni diçka "të gabuar", pyesni veten se çfarë dëshironi. Çfarë ju duhet. Çfarë ju thotë të bëni udhëzimet tuaja të brendshme? Kujtojini vetes se është në rregull të ndiqni këtë urtësi të brendshme, edhe nëse bie ndesh me atë që të tjerët ju thonë të bëni.

16. Nëse nuk i arrini ëndrrat tuaja, mund të merrni ende shumë duke u përpjekur për të. (Randy Pausch)

Le të jemi të sinqertë, stresi shpesh lind nga puna juaj – pavarësisht nëse jeni në një punë që e përbuzni, ose po përpiqeni të arrini qëllimet tuaja të karrierës, duke u frikësuar se si do të ndiheni nëse ju dështoni.

Ky citim na kujton se, po, është e mrekullueshme të shkrepësh për hënën, të shkosh për karrierën e ëndrrave, jetën e ëndrrave. Por, në të njëjtën kohë, shpesh mund të ngecësh në lidhje me arritjen e asaj ëndrre të lartë dhe ta mashtrosh veten duke menduar se nëse nuk e arrini atë, jeta juaj do të ndihet e shkretë si rezultat.

Po sikur ta dinit se, edhe nëse nuk "arritni atje", do të merrni akoma kaq shumë të mira në jetën tuaj duke qëlluar përhënë, gjithsesi? Ndoshta do të merrni edhe diçka më të mirë se ajo që mendonit se dëshironit në fillim.

17. Vetëm unë mund të zgjedh se si ndihem.

Ne marrim përsipër stresin e njerëzve të tjerë. Nëse shefi ynë është i stresuar, ne e stresojmë veten. Nëse bashkëshorti ynë është i stresuar, ne e stresojmë veten. Kjo është njerëzore. Megjithatë, a e ndihmon vërtet situatën?

A nuk mund të performonim aq më mirë në punët tona nëse nuk do të lejonim që stresi i të gjithëve të grumbullohej mbi tonin? A nuk mund të ishim atje për të mbështetur dhe inkurajuar të dashurit tanë edhe më mirë nëse ndiheshim të plotë dhe të qetë brenda vetes?

Kujtojini vetes se vetëm ju mund të zgjidhni se si ndiheni. Ju nuk duhet të ndiheni njësoj si ndihen shefi juaj, kolegët tuaj, bashkëshorti juaj ose anëtarët e familjes suaj. Ju duhet të vendosni se si do të ndiheni sot - dhe stresi i vetes në një përpjekje për të "ndihmuar" ata përreth jush ka të ngjarë të ju lërë të rrotulloni gomat, gjithsesi.

18. Unë meritoj pushim.

E fundit, por sigurisht jo më e rëndësishmja, kujtojini vetes se meritoni pushim. Çdo ditë.

Kultura jonë fatkeqësisht adhuron stresin dhe rraskapitjen, duke i vendosur këto simbole të rreme statusi në një piedestal të pamerituar. Të qenit i rraskapitur, megjithatë, nuk të bën një qenie njerëzore më të mirë apo më të denjë. Të qenit i pushuar mirë dhe i kujdesur për të nuk ju bën as më pak të denjë, "produktiv" apo të suksesshëm.

Ti meriton pushim dhe ke nevojë për pushim.