有时，生活似乎不堪重负，消极的想法会妨碍你的进步和心灵的平静。

在这些时刻掉链子是可以的，但为了顺利过关，你需要找到适合你的方法，使自己回到积极的轨道上。

以下是你可以求助于指导的简短咒语汇编。 选择一个能与你产生共鸣的咒语，在压力和不确定的时候重复它们（以默念的方式）。

这些咒语将给予你内在的力量，并将你的振动从恐惧的想法转移到授权的想法。

1.感觉不是事实。

你不应该把你的感觉和你的价值联系在一起，或者让你的感觉来定义你。

当压力和负面情绪使你崩溃时，使用这个咒语必须提醒自己，负面想法肯定会使你感到软弱，但你不是一个软弱的人。

感觉是正常的，即使是不舒服的感觉。 但它们并不代表你是谁。

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2.放下 "如果"。

任何焦虑的心态，或有自我怀疑的人，都渴望有一种准备感。 通过这种方式，你可能会让你的忧虑跳到过去太远，或跳到未来太远，为自己编造的场景做准备。

这不仅让人感到疲惫，而且在某种程度上，你简直是在和自己打赌。

重要的是要活在当下，相信无论发生什么，你都会好起来的，不要让你的思想游离于负面情绪。

当 "如果 "的想法妨碍了你的注意力时，最好是让自己在当下保持忙碌。

3.忧虑是对想象力的误用 (Dan Zadra)

作为人类，我们被赋予了 "想象力 "这一美妙的天赋。 我们的想象力是没有限制的，如果以正确的方式使用，它可以把我们带到美妙的地方。

但就像任何其他礼物一样，想象力是一把双刃剑。 我们很容易开始滥用这个强大的工具，沉溺于恐惧和担忧的想象中。

担心不仅是对想象力的误用，它还偷走了我们享受（或承认）生活中美好事物的宝贵时间。

这个咒语将帮助你保持意识，了解你的想象力在哪里，所以你可以转移或重新集中于建设性或积极的想法。

4.我比这个挑战更强大，这个挑战使我更加强大。

如果你回顾一下你生命中过去的挣扎，你会发现它们使你成为一个更强大、更成熟的人。 它们帮助你的内心成长。

当你在生活中处理一些对你来说似乎是挑战的事情时，用这个咒语来提醒自己，困难是暂时的，结果会带给你力量。

5.登出，关闭；做瑜伽，喝葡萄酒。

这个简单的咒语提醒我们，你有很多事情要做是可以的，但让自己不知所措是不行的。 忘记自己，让外部情况影响你是不行的。

每当你感到压力过大时，请允许自己休息一下，检查一下自己，放松一下心情--在你重新开始工作之前。

6.对自己温柔点，你已经做到最好了。

有时，我们是自己最糟糕的批评者。 这句简短而有力的咒语提醒你，你需要学会轻松对待自己，关注你美妙的优势而不是弱点。

用这个咒语来训练自己，反思你所做的小事，而不是把你的注意力引向所有你无法做到或尚未完成的事情。

记住要庆祝微小的胜利。 相信你自己，相信你正在做你能做的最好的事情（在你生命的这一点上），因为你的肩膀上的重量有点减轻。

7.空杯不能倒，先照顾好自己。

能够为他人提供支持是一种礼物，但为了自己的心理健康，首先要确保自己的需求得到满足，这也是自我保健的一个重要部分。

每当你感到压力大时，请记住这句口头禅。 你的需求和其他人一样重要，你永远不应该忘记这一点。

以一种独特的方式，这句咒语提醒人们，"在你学会爱自己之前，你不可能爱别人"。

8.我已经足够了，我不需要任何人的认可。

你是否一直在寻求别人的认可？ 如果是这样，请意识到你本身就是完整的；你不需要给自己增加任何东西，也不需要得到任何人的认可来变得完整。 这种意识使你的思想得到解放，这样你就可以把注意力转移到真正重要的事情上。

当你寻求别人的认可时，你基本上把你的权力交给了他们。 你变成了一个讨好别人的人。 通过背诵这个咒语，你可以从这个习惯中走出来，重新获得你的权力，你可以投入到真正重要的生产活动中。

9.这也将过去。

在这个宇宙中没有什么是永久的，除了变化。 无论你是否意识到，变化每秒钟都在发生。

当你陷入困境时，很容易陷入消极的反刍，认为这将永远持续下去。 但实际上，它不会。 要找到证据，你只需要回顾一下你的生活，意识到以前的事情是如何过去的。

因此，每当你感到困顿时，就用这句简短而有力的咒语提醒自己，没有什么是永久的，这一切总会过去。 这句咒语会激励你，给你能量，让你向前冲。

10.现在你不需要完美，你可以变得很好。

这句话提醒我们，一味追求完美，往好了说是徒劳，往坏了说是有害。

当我们期望自己在生活的每一个领域不断地表现得完美时，我们就会让自己陷入失望和自我批评。 这反过来又会让我们感到瘫痪--无法迈出一步或做出任何决定，因为我们害怕 "搞砸了"。

事实上，我们内心深处知道，我们最终会搞砸，但这不必让我们感到害怕。 我们可以提醒自己，完美是一个神话，我们不需要以它为目标。 相反，我们可以允许自己不完美地成为完美。

11.阳光总在风雨后 (阿拉伯谚语)

当我们有压力或经历困难的时候，我们有时会回顾更多的快乐时刻，并渴望回到它们身边，让它们永远持续下去。 然而--如果那个快乐的时刻永远持续下去，它还会再特别吗？

这句阿拉伯谚语背后的意思是，我们需要黑暗来使光明闪耀；我们需要雨水来使我们欣赏阳光。 提醒自己，如果你现在对你的生活感到不那么令人惊奇，一旦阳光再次到来，你会感到更加甜蜜。

12.海阔凭鱼跃，天高任鸟飞(富兰克林-D-罗斯福)

继上面这句话之后，FDR的这句名言也呼应了不可能一直一帆风顺的观点。

这些话提醒我们，我们需要困难的时刻来刺激我们的成长。 我们需要挑战，我们需要压力，我们需要困难，以便我们能够了解我们真正的强大，以便我们能够在我们永恒的力量中生根发芽，在另一边坚如磐石。

如果生活似乎在向你抛出一个又一个困难，提醒自己，你会比以前更强大--然后，在下一次生活压力大的时候，就会觉得是一个小浪花，而不是滔天海啸。

13.适应不舒服的感觉（Shaun T.）。

Shaun T.创造了Insanity训练，它以其强度和难度而闻名--就像你现在生活中可能面临的任何挑战一样。 想逃避不适和困难是人之常情。 然而，这句话可以帮助你坐下来面对你所感受到的任何压力，而不是逃避或麻木它。

当我们有压力时，我们可能想用食物或电视来麻痹我们的感觉--但如果知道你不需要任何东西来摆脱压力，你可以勇敢地面对压力，那感觉会有多大的力量？

当然，练习自我护理是绝对没问题的，也是必要的。 不过，在你练习自我护理的时候，要提醒自己：" 我正在学习适应不舒服的感觉。 "注意，结果是，你觉得自己为迎接生活中的下一个挑战做了多大的准备。

14.向前迈出一步是可以的，即使我不是100%确定这一步是 "正确 "的。

正如我们前面提到的，极端的完美主义会让我们感到瘫痪--无法迈出一步或做出决定。

如果你提醒自己，即使你对你所做的每一个决定都没有百分之百的把握，仍然可以向前迈进呢？

毕竟，如果你必须完全确定每一个决定，你几乎不会做出任何决定--事实上，你会觉得被卡住了！提醒自己，不完美地蹒跚前行是可以的。 前进，在这里和那里犯错，比在任何方向上从未迈出一步要好。

15.我可以从自己的内心--而不是外部--来决定我应该或不应该做什么。

当我们感到压力时，我们可能会向别人寻求建议，这是完全可以的。 但另一方面，注意到你有多经常依赖别人的指导来告诉你该怎么做。

当别人告诉你 "应该 "做或不做什么时，你是否忽略了自己的内在指导，自己的愿望和需要？ 我们很容易相信答案都在我们之外，但过于依赖外部指导会使我们放弃自己的愿望、需要和真理。

下次当你为一个决定感到压力，担心如果你做了 "错事 "别人会怎么想时，问问自己你想要什么，你需要什么，你内心的指引告诉你该怎么做？ 提醒自己，遵循这种内在的智慧是可以的，即使它与别人告诉你的事情相悖。

16.如果你没有实现你的梦想，你仍然可以通过努力获得很多。 (Randy Pausch)

说实话，压力往往来自于你的工作--无论你是从事你所鄙视的工作，还是你正在努力实现你的职业目标，害怕如果你达不到目标你会有什么感觉。

这句话提醒我们，是的，向月球射击，追求你的梦想事业和梦想生活是很好的。 但是，与此同时，你往往会被实现这个崇高的梦想所困扰，并欺骗自己，认为如果你没有实现它，你的生活会因此而感到荒凉。

如果你知道，即使你没有 "达到目的"，但无论如何，通过向月亮射击，你仍然会在你的生活中得到如此多的好处呢？ 也许你甚至会得到比你当初认为的更好的东西。

17.只有我可以选择我的感受。

我们承担了别人的压力。 如果我们的老板有压力，我们自己也会有压力。 如果我们的配偶有压力，我们自己也会有压力。 这是人之常情。 不过，这真的有助于情况的改善吗？

如果我们不让其他人的压力堆积在我们的工作上，我们就不能在工作中表现得更好吗？ 如果我们自己感到完整和平静，我们就不能更好地支持和鼓励我们的亲人吗？

提醒自己，只有你可以选择自己的感受。 你不必和你的老板、同事、配偶或家人有同样的感受。 你可以决定你今天的感受--为了 "帮助 "你周围的人而给自己施加压力，很可能让你的轮胎打转。

18.我应该得到休息。

最后但肯定不是最不重要的，提醒自己，你值得休息。 每一天都是如此。

我们的文化不幸地崇拜压力和疲惫，把这些虚假的地位象征放在一个不应有的基座上。 然而，疲惫并不使你成为一个更好或更有价值的人。 休息好和被照顾好也不会使你更有价值，更有 "生产力"，或更成功。

你应该休息，你需要休息。 如果你没有完成你的待办事项清单上的所有事情，如果你昨天休息了一整天，或者如果你觉得你今天根本没有 "生产力"，你仍然应该休息。 休息，练习自我护理，并保持自己的健康。

你在压力时期的口头禅是什么？ 请在评论中告诉我们。

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