Dažkārt dzīve var šķist nepārvarama, un negatīvas domas var traucēt jūsu progresu un dvēseles mieru.

Šādos brīžos ir normāli nokrist no vietas, taču, lai viss noritētu raiti, jums ir jāatrod sev piemēroti veidi, kā atgriezties pozitīvā gultnē.

Turpmāk ir apkopotas īsas mantras, pie kurām varat vērsties, lai saņemtu norādījumus. Izvēlieties sev tīkamu mantru un atkārtojiet tās (kā klusu dziedāšanu) stresa un neskaidrību brīžos.

Šīs mantras sniegs jums iekšējo spēku un mainīs jūsu vibrācijas no bailīgām domām uz spēcinošām domām.

1. Sajūtas nav fakti.

Jums nevajadzētu saistīt savas jūtas ar savu vērtību vai ļaut, lai tās nosaka jūsu vērtību.

Kad stress un negatīvās sajūtas jūs nomāc, izmantojiet šo mantru, lai atgādinātu sev, ka negatīvās domas var likt jums justies vājam, bet jūs neesat vājš cilvēks.

Jūtas ir normālas, pat tās, kas ir nepatīkamas. Bet tās neatspoguļo to, kas tu esi.

Lasiet arī: 18 rīta mantras spēkam un pozitīvismam

2. Atlaidiet "kas būtu, ja būtu".

Jebkurš trauksmains prāts vai tie, kas šaubās par sevi, vēlas izjust gatavības sajūtu. Ar to jūs varat ļaut savām raizēm aizlēkt pārāk tālu pagātnē vai pārāk tālu nākotnē un sagatavoties pašu izdomātiem scenārijiem.

Tas ir ne tikai nogurdinoši, bet jūs burtiski derat pret sevi.

Svarīgi ir dzīvot šajā mirklī, kāds tas ir, uzticēties, ka, lai kas notiktu, ar jums viss būs kārtībā, un neļaut prātam klejot negatīvajā virzienā.

Ja domas "kas būtu, ja būtu" traucē koncentrēties, vislabāk ir sevi nodarbināt tagadnē.

3. Uztraukums ir iztēles ļaunprātīga izmantošana. (Dan Zadra)

Mēs kā cilvēki esam apveltīti ar brīnišķīgu dāvanu - iztēli. Mūsu iztēlei nav robežu, un, pareizi izmantojot, tā var aizvest mūs uz brīnišķīgām vietām.

Taču, tāpat kā jebkura cita dāvana, arī iztēle ir divējāds zobens. Ir viegli sākt ļaunprātīgi izmantot šo spēcīgo instrumentu, ļaujoties iedomātām bailēm un bažām.

Uztraukšanās ir ne tikai iztēles ļaunprātīga izmantošana, bet tā arī laupa dārgo laiku, kas mums ir vajadzīgs, lai izbaudītu (vai atzītu) labo savā dzīvē.

Šī mantra palīdzēs jums apzināties, kur jūsu iztēle jūs ved, lai jūs varētu novirzīt vai pārorientēt to uz konstruktīvām vai pozitīvām domām.

4. Es esmu stiprāks par šo izaicinājumu, un šis izaicinājums mani padara vēl stiprāku.

Ja jūs atskatīsieties uz pagātnes cīņām savā dzīvē, jūs sapratīsiet, ka tās padarīja jūs par stiprāku, nobriedušāku cilvēku. Tās palīdzēja jums iekšēji augt.

Kad savā dzīvē risināt kādu jautājumu, kas jums šķiet grūts pārbaudījums, izmantojiet šo mantru, lai atgādinātu sev, ka grūtības ir īslaicīgas un rezultāts jums dos spēku.

5. Iziet no sistēmas, izslēgties; nodarbojieties ar jogu, dzeriet vīnu.

Šī vienkāršā mantra ir atgādinājums, ka ir labi, ja tev ir daudz darba, bet nav labi ļaut sev pārņemt sevi. Nav labi aizmirst sevi un ļaut ārējai situācijai gūt virsroku pār tevi.

Ikreiz, kad jūtaties sasprindzināts, ļaujiet sev paņemt pauzi, pārbaudīt sevi, nomierināt prātu - pirms atgriežaties darbā.

6. Esiet saudzīgi pret sevi, jūs darāt visu, ko varat.

Dažkārt mēs paši esam paši lielākie kritiķi. Šī īsā, bet spēcīgā mantra ir atgādinājums, ka jums ir jāiemācās būt vieglākam pret sevi un jākoncentrējas uz savām brīnišķīgajām stiprajām pusēm, nevis vājajām pusēm.

Izmantojiet šo mantru, lai mācītu sevi pārdomāt mazās lietas, ko darāt un kas ir ļoti nozīmīgas, nevis koncentrētos uz visu to, ko nespējat izdarīt vai kas jums vēl nav paveikts.

Neaizmirstiet svinēt mazas uzvaras. Uzticieties sev un ticiet, ka darāt labāko, ko spējat (šajā dzīves posmā), jo svars mazliet nolaižas no jūsu pleciem.

7. Jūs nevarat ieliet no tukšas tases. Vispirms parūpējieties par sevi.

Tā ir dāvana - spēt sniegt atbalstu citiem, taču nozīmīga pašaprūpes daļa ir pārliecināties, ka vispirms tiek apmierinātas jūsu pašu garīgās veselības vajadzības.

Atcerieties šo mantru ikreiz, kad jūtaties sasprindzināts. Jūsu vajadzības ir tikpat svarīgas kā citu, un to nekad nevajadzētu aizmirst.

Šī mantra savdabīgā veidā atgādina, ka "tu nevari mīlēt otru, kamēr neiemācies mīlēt sevi".

8. Man pietiek ar mani. Man nav vajadzīgs neviena apstiprinājums.

Vai jūs pastāvīgi meklējat citu cilvēku atzinību? Ja tā, tad apzinieties, ka jūs esat pilnīgs tāds, kāds esat; jums nav nepieciešams kaut ko sev pievienot vai saņemt kāda atzinību, lai kļūtu pilnīgs. Šī apziņa atbrīvo jūsu prātu, lai jūs varētu pievērsties tam, kas patiešām ir svarīgi.

Kad jūs cenšaties iegūt kāda cilvēka piekrišanu, jūs būtībā atdodat savu varu. Jūs kļūstat par cilvēku iecienītāju. Atkārtojot šo mantru, jūs varat atbrīvoties no šī ieraduma un atgūt savu varu, ko varat ieguldīt produktīvās darbībās, kas patiešām ir svarīgas.

9. Arī tas pāries.

Nekas šajā visumā nav pastāvīgs, izņemot pārmaiņas. Pārmaiņas notiek katru sekundi, neatkarīgi no tā, vai tu to apzinies vai nē.

Kad esat iestrēdzis kādā situācijā, ir viegli ieslīgt negatīvos pārdzīvojumos, domājot, ka tas turpināsies mūžīgi. Taču patiesībā tā nebūs. Lai atrastu pierādījumu, jums tikai jāatskatās uz savu dzīvi un jāapzinās, kā viss ir pagājis agrāk.

Tāpēc ikreiz, kad jutīsieties iestrēguši, izmantojiet šo īso, bet spēcīgo mantru, lai atgādinātu sev, ka nekas nav mūžīgs un tas vienmēr pāries. Šī mantra motivēs jūs un dos enerģiju virzīties uz priekšu.

10. Tagad, kad jums nav jābūt perfektam, jūs varat būt labs. (Džons Steinbeks)

Šis citāts mums atgādina, ka tiekties pēc pastāvīgas pilnības labākajā gadījumā ir veltīgi, bet sliktākajā - kaitīgi.

Ja mēs no sevis sagaidām, ka mums pastāvīgi būs nevainojami rezultāti visās dzīves jomās, mēs sevi pakļaujam vilšanās un paškritikas riskam. Tas savukārt var mūs paralizēt - mēs nevaram spert ne soli, ne pieņemt kādu lēmumu, jo baidāmies, ka "kaut ko sabojāsim".

Patiesībā mēs dziļi sirdī zinām, ka mēs galu galā kļūdīsimies, taču tam nav mūs jābiedē. Mēs varam sev atgādināt, ka pilnība ir mīts un ka mums uz to nav jātiecas. Drīzāk mēs varam ļaut sev būt nepilnīgi perfektiem.

11. Visu laiku saule padara tuksnesi. (Arābu sakāmvārds)

Kad esam sasprindzināti vai pārdzīvojam grūtus brīžus, dažkārt varam atskatīties uz priecīgākiem brīžiem un ilgoties atgriezties tajos, lai tie būtu mūžīgi. Tomēr - ja šis priecīgais brīdis ilgtu mūžīgi, vai tas joprojām būtu īpašs?

Šī arābu sakāmvārda būtība ir tāda, ka mums ir vajadzīga tumsa, lai gaisma spīdētu; mums ir vajadzīgs lietus, lai mēs novērtētu saules gaismu. Atgādiniet sev, ja šobrīd jūtaties ne pārāk pārsteidzoši par savu dzīvi, ka tad, kad atkal uzspīdēs saule, tā būs daudz saldāka.

12. Gluda jūra nekad nav padarījusi prasmīgu jūrnieku. (Franklins D. Rūzvelts)

Pēc iepriekš minētā citāta šis slavenais FDR citāts atspoguļo domu, ka visu laiku nevar būt gluda plūšana.

Šie vārdi mums atgādina, ka mums ir vajadzīgi grūti brīži, lai veicinātu mūsu izaugsmi. Mums ir vajadzīgi izaicinājumi, stress, grūtības, lai mēs varētu uzzināt, cik stipri mēs patiesi esam, lai mēs varētu iesakņoties savā mūžīgajā spēkā un no otras puses izkļūt stabili kā akmens.

Ja šķiet, ka dzīve jums uzspiež vienu grūtību pēc otras, atgādiniet sev, ka no tās iziesiet stiprāks, nekā jebkad agrāk, un nākamreiz, kad dzīve būs saspringta, tas būs kā neliels vilnis, nevis kā milzīgs cunami.

13. Jūtieties ērti, ja jūtaties neērti. (Shaun T.)

Šons T. izveidoja Insanity treniņus, kas ir pazīstami ar savu intensitāti un grūtībām - līdzīgi kā jebkurš izaicinājums, ar ko jūs šobrīd, iespējams, saskaraties savā dzīvē. Tas ir tikai cilvēcīgi - gribas bēgt no diskomforta un grūtībām. Tomēr šis citāts var palīdzēt jums sadzīvot ar stresu, ko izjūtat, nevis bēgt no tā vai to nomākt.

Kad esam stresa situācijā, mēs varam vēlēties remdēt savas sajūtas ar ēdienu vai televizoru, bet cik daudz spēcinošāka sajūta būtu apzināties, ka jums nav nepieciešams nekas, lai atbrīvotos no stresa, ka jūs varat drosmīgi stāties pretī stresam?

Protams, pašaprūpes prakse ir absolūti normāla un nepieciešama. Tomēr, praktizējot pašaprūpi, atgādiniet sev: ". Es mācos justies ērti, ja man ir neērti. " Ievērojiet, cik daudz gatavāks jūs jūtaties nākamajam izaicinājumam, ko dzīve jums sagādās.

14. Ir labi spert soli uz priekšu, pat ja neesmu 100% pārliecināts, ka tas ir "pareizais" solis.

Šī mantra atkal norāda uz mūsu cilvēcisko tieksmi sagaidīt no sevis pastāvīgu pilnību. Kā jau iepriekš minējām, galējs perfekcionisms var mūs paralizēt - mēs nevaram spert soli vai pieņemt lēmumu.

Ko darīt, ja jūs sev atgādinātu, ka pat tad, ja neesat simtprocentīgi pārliecināts par katru pieņemto lēmumu, ir labi virzīties uz priekšu?

Galu galā, ja jums būtu jābūt pilnīgi pārliecinātam par katru lēmumu, diez vai jūs vispār pieņemtu kādus lēmumus - patiesībā jūs justos iestrēdzis! Atgādiniet sev, ka ir normāli paklupt uz priekšu nepilnīgi. Labāk ir virzīties uz priekšu, šur un tur pieļaujot kļūdas, nekā vispār nekad spert soli kādā virzienā.

15. Es varu skatīties sevī, nevis ārpusē, lai noteiktu, ko man vajadzētu vai nevajadzētu darīt.

Kad mēs jūtamies saspringti, mēs varam meklēt padomu no citiem, un tas ir pilnīgi normāli. Tomēr, no otras puses, pamaniet, cik bieži esat atkarīgs no citu cilvēku norādījumiem, ko darīt.

Vai jūs ignorējat savas iekšējās vadlīnijas, savas vēlmes un vajadzības, kad kāds cits jums saka, ka jums "vajadzētu" kaut ko darīt vai nedarīt? Ir viegli noticēt, ka atbildes ir ārpus mums, bet, pārāk paļaujoties uz ārējām vadlīnijām, mēs varam atteikties no savām vēlmēm, vajadzībām un patiesības.

Nākamreiz, kad jutīsieties sasprindzināts saistībā ar kādu lēmumu, uztrauksieties par to, ko citi cilvēki domās, ja darīsiet kaut ko "nepareizi", pajautājiet sev, ko vēlaties. Kas jums ir vajadzīgs. Ko jums saka jūsu iekšējā vadība? Atgādiniet sev, ka ir labi sekot šai iekšējai gudrībai, pat ja tas ir pretrunā ar to, ko citi jums saka darīt.

16. Ja nesasniedzat savus sapņus, jūs joprojām varat iegūt daudz, cenšoties to sasniegt. (Rendijs Paušs)

Būsim godīgi, stresu bieži vien izraisa darbs - vai nu strādājat darbu, kuru nicināt, vai arī cenšaties sasniegt savus karjeras mērķus, baidoties, kā jutīsieties, ja neizdosies.

Šis citāts mums atgādina, ka, jā, ir brīnišķīgi tiekties uz mēnesi, uz savu sapņu karjeru, uz savu sapņu dzīvi. Taču tajā pašā laikā jūs bieži vien varat apjukt un apmuļķot sevi, domājot, ka, ja jūs to nesasniegsiet, jūsu dzīve būs tukša.

Ko darīt, ja jūs zinātu, ka pat tad, ja jums tas "neizdosies", jūs tik un tā saņemsiet tik daudz labā savā dzīvē, ja vien tieksieties uz mēnesi? Iespējams, jūs pat saņemsiet kaut ko labāku par to, ko jūs domājāt, ka vēlaties vispirms.

17. Es viens pats varu izvēlēties, kā es jūtos.

Ja mūsu priekšnieks ir sasprindzināts, mēs stresējam paši. Ja mūsu laulātais ir sasprindzināts, mēs stresējam paši. Tas ir cilvēciski. Tomēr vai tas patiešām palīdz situācijā?

Vai mēs nevarētu daudz labāk veikt savu darbu, ja neļautu, lai stresu uzkrauj citi? Vai mēs nevarētu vēl labāk atbalstīt un iedrošināt savus tuviniekus, ja paši sevī justos veseli un mierīgi?

Atgādiniet sev, ka tikai jūs varat izvēlēties, kā jūs jūtaties. Jums nav jājūtas tāpat, kā jūtas jūsu priekšnieks, kolēģi, laulātais vai ģimenes locekļi. Jūs varat izlemt, kā šodien jutīsieties, un, cenšoties "palīdzēt" apkārtējiem, jūs, visticamāk, tik un tā jutīsieties stresa pārņemti.

18. Es esmu pelnījis atpūtu.

Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, atgādiniet sev, ka esat pelnījis atpūtu. Katru dienu.

Mūsu kultūra diemžēl pielūdz stresu un nogurumu, liekot šos viltus statusa simbolus uz nepelnīta pjedestāla. Tomēr tas, ka esat noguris, nepadara jūs par labāku vai cienīgāku cilvēku. Tas, ka esat atpūties un parūpējies, nepadara jūs arī mazāk cienīgu, "produktīvu" vai veiksmīgu.

Jūs esat pelnījis atpūtu, un jums ir nepieciešama atpūta. Jūs joprojām esat pelnījis atpūtu, ja neesat pabeidzis visu darbu sarakstā iekļauto, ja vakar visu dienu atpūtāties vai ja jūtaties tā, it kā šodien vispār nebūtu bijis "produktīvs". Atpūtieties, praktizējiet pašaprūpi un rūpējieties par savu veselību.

Kura ir jūsu mantra stresa laikā? Dariet mums zināmu komentāros.

Lasiet arī: 71 iedvesmojošas citāti spēkam grūtos laikos