Заримдаа амьдрал дэндүү хэцүү мэт санагдаж, сөрөг бодлууд таны хөгжил дэвшил, сэтгэлийн амар амгаланд саад болдог.

Эдгээр мөчид байрнаасаа унасан ч гэмгүй, гэхдээ саадгүй өнгөрөхийн тулд өөрийгөө эерэг замд эргүүлэн авчрах арга замыг олох хэрэгтэй.

Дараах нь та зааварчилгаа авах боломжтой богино тарниуудын эмхэтгэл юм. Стресс, тодорхой бус байдлын үед өөрт тань нийцэх тарнийг сонгоод (чимээгүй дуулах хэлбэрээр) давт.

Эдгээр тарни нь танд дотоод хүч чадлыг өгч, чичиргээгээ айдастай бодлоос хүчирхэгжүүлэх бодол руу шилжүүлэх болно.

1. Мэдрэмж бол баримт биш.

Та мэдрэмжээ өөрийнхөө үнэ цэнтэй холбож болохгүй, эсвэл мэдрэмжээрээ таныг тодорхойлохыг зөвшөөрөх ёсгүй.

Стресс, сөрөг мэдрэмжүүд таныг сэтгэлээр унагаж байгаа үед энэ тарни ашиглан сөрөг бодлууд таныг сул дорой мэт санагдуулдаг ч та сул дорой хүн биш гэдгийг өөртөө сануул.

Мэдрэмжүүд хэвийн, бүр эвгүй мэдрэмжүүд байдаг. Гэхдээ эдгээр нь таны хэн бэ гэдгийг төлөөлдөггүй.

Мөн уншина уу: Хүч чадал, эерэг байдлын өглөөний 18 тарни

2. “Хэрвээ бол” гэдгээ орхи.

Ямар ч түгшүүртэй, эсвэл өөртөө эргэлздэг хүмүүс бэлэн байх мэдрэмжийг мэдрэхийг хүсдэг. Ингэснээр та санаа зовнилоо өнгөрсөн рүү эсвэл хэт хол ирээдүй рүү үсрэх боломжийг олгож, өөрийгөө зохиоход бэлтгэж магадгүй юм.Хэрэв та хийх ёстой зүйлсийнхээ жагсаалтад орсон бүхнээ дуусгаагүй, өчигдөр бүтэн өдөр амарсан эсвэл өнөөдөр огт "бүтээмжтэй" байгаагүй юм шиг санагдаж байвал та амрах ёстой. Амарч, өөрийгөө арчлах дасгал хийж, өөрийгөө эрүүл байлгаарай.

Стресстэй үед та аль тарни руу явдаг вэ? Сэтгэгдэл бичихдээ бидэнд мэдэгдээрэй.

Мөн уншина уу: Хэцүү үед хүч чадлыг бий болгох урам зориг өгөх 71 ишлэл

Энэ нь зөвхөн шавхагдах төдийгүй, та өөрийнхөө эсрэг шууд бооцоо тавьж байгаа хэрэг юм.

Одоо байгаагаар нь амьдрах нь чухал бөгөөд юу ч тохиолдсон та зүгээр байх болно гэдэгт итгэж, сэтгэл санаагаа сөрөг зүйл рүү чиглүүлэхгүй байх нь чухал.

Хэрэв “яах вэ” гэсэн бодол таны анхаарлыг төвлөрүүлэхэд саад болсон үед өөрийгөө яг одоо завгүй байлгах нь дээр.

3. Санаа зовох нь төсөөллийг буруугаар ашиглах явдал юм. (Дан Задра)

Хүмүүс бид “төсөөлөл” хэмээх гайхамшигт бэлгээр адислагдсан билээ. Бидний төсөөлөлд ямар ч хязгаарлалт байхгүй бөгөөд үүнийг зөв ашиглаж чадвал биднийг гайхалтай газруудад хүргэж чадна.

Гэхдээ бусад бэлгүүдийн нэгэн адил төсөөлөл бол хоёр иртэй илд юм. Айдас, түгшүүрийн тухай хийсвэр бодолд автсанаар энэхүү хүчирхэг хэрэгслийг буруугаар ашиглаж эхлэх нь амархан.

Санаа зоволт нь төсөөллийг буруугаар ашиглаад зогсохгүй бидний сайн сайхныг эдлэх (эсвэл хүлээн зөвшөөрөх) үнэт цагийг хулгайлдаг. амьдарна.

Энэ тарни нь таны төсөөлөл таныг хаашаа хөтөлж байгааг ухамсарлахад тань туслах бөгөөд ингэснээр та түүнийг бүтээлч эсвэл эерэг бодлуудад чиглүүлж эсвэл дахин төвлөрүүлж чадна.

4. Би энэ сорилтоос илүү хүчтэй бөгөөд энэ сорилт намайг улам хүчирхэгжүүлж байна.

Хэрвээ та амьдралдаа тохиолдсон өнгөрсөн тэмцлүүдийг эргэж харвал тэд чамайг бүтээсэн гэдгийг ойлгох болно. илүү хүчтэй, илүү төлөвшсөн хүн. Тэд таны дотоод өсөлт хөгжилтөд тусалсан.

Таныг дотооддоо ямар нэг зүйлтэй тулгарах үедТаны хувьд сорилт мэт санагдаж байгаа амьдрал бол бэрхшээл түр зуурынх бөгөөд үр дүн нь танд хүч чадал авчрах болно гэдгийг сануулахын тулд энэхүү тарнийг ашигла.

5. Гарах, хаах; йог хий, дарс уу.

Энэ энгийн тарни нь тавган дээр их байх нь зөв гэдгийг сануулж байна, гэхдээ өөрийгөө хэт их ачаалал өгөхийг зөвшөөрөхгүй. . Өөрийгөө мартаж, гадаад нөхцөл байдал таныг илүү сайн болгох нь зүгээр биш юм.

Стрессд орсон үедээ ажилдаа орохоосоо өмнө завсарлага авах, өөрийгөө шалгаж, сэтгэл санаагаа тайвшруулахыг зөвшөөр.

6. Өөртөө эелдэг бай, чи чадах бүхнээ хийж байна.

Заримдаа бид хамгийн муу шүүмжлэгчид байдаг. Энэхүү богино атлаа хүчирхэг тарни нь та өөртөө амархан хандаж сурах хэрэгтэйг сануулж, сул талдаа бус өөрийн гайхалтай давуу талдаа анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Хийж чадахгүй байгаа эсвэл хараахан амжаагүй байгаа бүх зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд томоохон өөрчлөлт авчирдаг жижиг зүйлсээ эргэцүүлэн бодоход өөрийгөө сургахад энэ тарнийг ашиглаарай.

Жижиг ялалтуудыг тэмдэглэхээ мартуузай. Өөртөө итгээрэй, та чадах бүхнээ хийж байгаа гэдэгт итгээрэй (амьдралынхаа энэ мөчид) жин мөрөн дээрээс чинь бага зэрэг бууж байна.

7. Та хоосон аяганаас асгаж болохгүй. Эхлээд өөртөө анхаарал тавь.

Бусдад дэмжлэг үзүүлэх нь бэлэг боловчӨөрийгөө халамжлахын чухал хэсэг нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн хэрэгцээг хамгийн түрүүнд хангах явдал юм.

Стрессд орсон үедээ энэ тарнийг санаарай. Таны хэрэгцээ бусдын адил чухал бөгөөд та үүнийг хэзээ ч мартаж болохгүй.

Өвөрмөц байдлаар энэ тарни нь "өөрийгөө хайрлаж сурах хүртлээ бусдыг хайрлаж чадахгүй" гэдгийг сануулж байна.

8. Би хангалттай. Надад хэн нэгний зөвшөөрөл хэрэггүй.

Та бусдын зөвшөөрлийг байнга эрэлхийлдэг үү? Хэрэв тийм бол та байгаагаараа бүрэн дүүрэн гэдгээ ойлгоорой; Бүрэн болохын тулд та өөртөө юу ч нэмэх эсвэл хэн нэгний зөвшөөрлийг авах шаардлагагүй. Энэхүү ухаарал нь таны сэтгэл санааг чөлөөлж, ингэснээр та анхаарлаа үнэхээр чухал зүйл рүү шилжүүлэх боломжтой болно.

Хэн нэгний зөвшөөрлийг авах үед та үндсэндээ түүнд хүчээ өгдөг. Та хүмүүст таалагдах хүн болно. Энэ тарнийг уншсанаар та энэ зуршлаасаа салж, үнэхээр чухал үр бүтээлтэй үйл ажиллагаанд хөрөнгө оруулалт хийх хүч чадлаа сэргээж чадна.

9. Энэ ч мөн адил өнгөрөх болно.

Энэ орчлонд өөрчлөлтөөс өөр юу ч мөнхийн байдаггүй. Өөрчлөлт таныг ухамсарласан эсэхээс үл хамааран секунд тутамд болж байна.

Нөхцөл байдалд гацсан үедээ энэ нь үүрд үргэлжлэх болно гэж бодоод сөрөг бодолд амархан автдаг. Гэвч бодит байдал дээр энэ нь болохгүй байна. Нотлох баримтыг олохын тулд та амьдралаа эргэн харж, өмнө нь бүх зүйл хэрхэн өнгөрснийг ойлгох хэрэгтэй.

Тиймээс гацах бүртээ энэ товчийг ашиглаарай.Гэсэн хэдий ч юу ч мөнхийн байдаггүй бөгөөд энэ нь үргэлж өнгөрөх болно гэдгийг өөртөө сануулах хүчтэй тарни. Энэ тарни танд урам зориг өгч, урагш тэмүүлэх эрч хүчийг өгнө.

10. Одоо та төгс байх албагүй тул та сайн байж чадна. (Жон Стейнбек)

Байнгын төгс төгөлдөрт тэмүүлэх нь дэмий хоосон, хамгийн муудаа хор хөнөөлтэй гэдгийг энэ ишлэл бидэнд сануулж байна.

Бид өөрсдийгөө амьдралынхаа бүхий л салбарт үргэлж төгс төгөлдөр ажиллана гэж найдаж байгаа үед , бид урам хугарах, өөрийгөө шүүмжлэхийн тулд өөрсдийгөө тохируулсан. Энэ нь эргээд биднийг саажилттай болгож, алхам хийх, шийдвэр гаргах чадваргүй болоход хүргэдэг, учир нь бид “зайварлахаас” айдаг.

Үнэнийг хэлэхэд бид замбараагүй болно гэдгээ гүнээ мэддэг. эцэст нь– гэхдээ энэ нь биднийг айлгах албагүй. Төгс төгөлдөр байдал бол үлгэр домог бөгөөд түүнд зорилго тавих шаардлагагүй гэдгийг бид өөртөө сануулж чадна. Харин ч бид өөрсдийгөө төгс бус төгс байхыг зөвшөөрч чадна.

11. Үргэлж нарны туяа элсэн цөлийг бий болгодог. (Арабын зүйр цэцэн үг)

Бид стресст орсон эсвэл хүнд хэцүү үеийг туулж байхдаа заримдаа илүү баяр баясгалантай мөчүүдийг эргэн харж, тэднийг үүрд мөнх байлгахыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв тэр баяр баясгалантай мөч үүрд үргэлжилсэн бол энэ нь онцгой хэвээр байх болов уу?

Энэхүү араб зүйр үгийн цаад санаа нь гэрлийг гэрэлтүүлэхэд харанхуй хэрэгтэй гэсэн санаа юм; Нарны туяаг үнэлэхийн тулд бидэнд бороо хэрэгтэй. Хэрэв та амьдралынхаа талаар гайхалтай биш байвал өөртөө санууляг одоо, нарны туяа дахин ирэхэд илүү амттай санагдах болно.

12. Гөлгөр далай хэзээ ч чадварлаг далайчин бүтээгээгүй. (Франклин Д. Рузвельт)

Дээрх ишлэлээс үзэхэд FDR-ийн энэхүү алдартай ишлэл нь үргэлж жигд байж чадахгүй гэсэн санааг илэрхийлж байна.

Эдгээр үгс нь бидэнд сануулж байна. бидний өсөлтийг дэмжихэд хэцүү мөчүүд хэрэгтэй. Бидэнд сорилт хэрэгтэй, стресс, бэрхшээл хэрэгтэй, ингэснээр бид үнэхээр хүчирхэг гэдгээ мэдэж, мөнхийн хүчээ ургуулж, нөгөө талдаа хад мэт бат бөх байж чадна.

Хэрэв амьдрал чамд зовлон зүдгүүрийн араас зовлон зүдгүүр дагуулж байгаа юм шиг санагдвал та урьд өмнө хэзээ ч мэдэрч байгаагүй хүчтэй болох болно гэдгээ өөртөө сануул - тэгээд дараагийн удаа амьдрал стресст ороход энэ нь аймшигтай цунами гэхээсээ илүү жижигхэн давалгаа мэт санагдах болно. .

13. Эвгүй байгаадаа эвтэйхэн бай. (Шон Т.)

Шон Т. таны амьдралд тулгарч буй аливаа сорилттой адил эрчимтэй, хэцүү байдгаараа алдартай Insanity дасгалуудыг бүтээсэн. Таагүй байдал, бэрхшээлээс зугтахыг хүсдэг нь зөвхөн хүн юм. Гэсэн хэдий ч, энэ ишлэл нь стрессээс зугтах, мэдээ алдах гэхээсээ илүүтэйгээр мэдэрч буй стрессээ даван туулахад тань туслах болно.

Стресстэй байх үед бид хоол хүнс эсвэл зурагтаар мэдрэмжээ тайвшруулахыг хүсч магадгүй юм. Стрессээс ангижрахын тулд танд юу ч хэрэггүй гэдгээ мэдэх нь илүү их хүч чадал өгөх бол.тэр стрессийг зоригтойгоор даван туулж чадах уу?

Мэдээж өөрийгөө арчлах нь зүгээр бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай. Өөртөө анхаарал тавих дадлага хийх явцдаа: “ Би эвгүй байдалд ороход суралцаж байна. ” Үүний үр дүнд та дараагийн сорилтыг даван туулахад хэр их бэлтгэлтэй байгаагаа анзаараарай. амьдрал чиний замыг шиддэг.

14. Энэ нь "зөв" алхам гэдэгт 100% итгэлтэй биш ч гэсэн урагш нэг алхам хийх нь зөв.

Дахин хэлэхэд энэ тарни нь бид өөрсдийгөө байнга төгс төгөлдөр байхыг хүсэн хүлээдэг бидний хүмүүнлэг хандлагад нөлөөлж байна. Өмнө дурьдсанчлан, хэт төгс төгөлдөр байдал нь биднийг ямар ч алхам хийх, шийдвэр гаргах чадваргүй болоход хүргэдэг.

Хэрэв та шийдвэр болгондоо зуун хувь итгэлтэй биш байсан ч үүнийг өөртөө сануулбал яах вэ? Та урагшлахад зүгээр үү?

Эцсийн эцэст хэрэв та шийдвэр болгондоо бүрэн итгэлтэй байх ёстой байсан бол ямар ч шийдвэр гаргахгүй байх байсан - үнэндээ та гацсан мэт санагдах байсан! Төгс бус урагшаа бүдрэх нь зөв гэдгийг өөртөө сануул. Хэзээ ч ямар ч чиглэлд алхам хийхгүй байснаас энд тэнд алдаа гаргаж урагшлах нь дээр.

15. Би юу хийх ёстой, юу хийх ёсгүйг тодорхойлохын тулд гаднаасаа биш дотроосоо харж чаддаг.

Бид стресст орсон үедээ бусдаас зөвлөгөө авахыг хүсдэг бөгөөд энэ нь зүгээр юм. Нөгөөтэйгүүр, та хэр олон удаа чиглэлээс хамаардаг болохыг анзаараарайбусад хүмүүс юу хийхийг танд хэлэх болно.

Хэн нэгэн таныг ямар нэг зүйл "хийх ёстой" эсвэл хийх ёсгүй гэж хэлэхэд та өөрийн дотоод удирдамж, өөрийн хүсэл, хэрэгцээг үл тоомсорлодог уу? Хариултууд бүгд биднээс гадуур байгаа гэдэгт итгэхэд амархан ч гадны удирдамжид хэт их найдах нь биднийг хүсэл, хэрэгцээ, үнэнээсээ татгалзахад хүргэж болзошгүй.

Дараагийн удаа шийдвэр гаргахдаа стресст орох болно. Хэрэв та "буруу" зүйл хийвэл бусад хүмүүс юу гэж бодох бол гэж санаа зовж, юу хүсч байгаагаа өөрөөсөө асуу. Таньд юу хэрэгтэй вэ. Таны дотоод удирдамж танд юу хийхийг зааж байна вэ? Бусдын хэлсэнтэй зөрчилдөж байсан ч энэ дотоод мэргэн ухааныг дагах нь зөв гэдгийг өөртөө сануул.

16. Хэрэв та мөрөөдлөө биелүүлж чадахгүй бол түүнийхээ төлөө хичээж байж маш их зүйлийг олж авах боломжтой. (Randy Pausch)

Үнэнийг хэлье, стресс нь ихэвчлэн таны ажлаас үүдэлтэй байдаг – та өөрийн үзэн яддаг ажилдаа орсон ч бай, эсвэл ажил мэргэжлийн зорилгодоо хүрэхийн тулд тэмүүлж байгаа ч бай, танд ямар мэдрэмж төрөхөөс эмээж байна уу. чи дутуу байна.

Тиймээ, сарны төлөө харвах, мөрөөдлийн карьер, мөрөөдлийн амьдралынхаа төлөө явах нь гайхалтай гэдгийг энэ ишлэл бидэнд сануулж байна. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн та тэрхүү өндөр хүсэл мөрөөдлөө биелүүлэхийн төлөө байнга гацаж, хэрэв та түүндээ хүрэхгүй бол таны амьдрал үүний үр дүнд эзгүйрнэ гэж өөрийгөө хуурч болно.

Хэрвээ чи "тэнд хүрээгүй" ч гэсэн үүнийг мэдэж байсан бол яах вэ?ямар ч байсан сар? Магадгүй та анх хүсч байснаасаа илүү сайн зүйлийг хүлээж авах байх.

17. Би л өөрийнхөө мэдрэмжийг сонгох эрхтэй.

Бид бусдын стрессийг хүлээж авдаг. Хэрэв дарга маань стресст орсон бол бид өөрсдийгөө стресст оруулдаг. Хэрэв хань маань стресстэй байвал бид өөрсдийгөө стресст оруулдаг. Энэ бол хүн. Энэ нь нөхцөл байдалд үнэхээр тусалдаг уу?

Хэрэв бид бусдын стрессийг өөрсдийнхөө дээр овоолохгүй бол бид ажилдаа илүү сайн ажиллаж чадахгүй гэж үү? Хэрэв бид дотроо бүрэн бүтэн, тайван байж чадвал хайртай хүмүүсээ илүү сайн дэмжиж, урамшуулж чадахгүй гэж үү?

Өөртөө ямар мэдрэмж төрж байгаагаа өөрөө л сонгох эрхтэй гэдгийг өөртөө сануул. Та дарга, хамт ажиллагсад, хань ижил эсвэл гэр бүлийн гишүүдийнхээ мэдэрдэгтэй адил зүйлийг мэдрэх шаардлагагүй. Та өнөөдөр ямар сэтгэгдэлтэй байхаа өөрөө шийдэх ёстой бөгөөд эргэн тойрныхоо хүмүүст "тусламж" өгөхийн тулд өөрийгөө түгшээх нь таныг дугуйгаа эргүүлэхэд хүргэнэ.

18. Би амрах ёстой.

Хамгийн сүүлд гэхдээ та амрах ёстой гэдгээ өөртөө сануул. Өдөр бүр.

Харамсалтай нь манай соёл стресс, ядрахыг шүтэн биширч, эдгээр хуурамч статусын тэмдгүүдийг зохихгүй тавцан дээр байрлуулдаг. Гэсэн хэдий ч ядарч туйлдсан нь таныг илүү сайн эсвэл илүү зохистой хүн болгодоггүй. Сайн амарч, анхаарал халамж тавих нь таныг үнэ цэнэтэй, "бүтээмжтэй" эсвэл амжилтанд хүргэхгүй.

Та амрах ёстой, амрах хэрэгтэй.