Als je je de laatste tijd down voelt, kun je wel wat zelfzorg gebruiken.

Wat is zelfzorg? Ik definieer zelfzorg als elke gezonde, liefdevolle activiteit die je jezelf aanbiedt om je lichaam en geest te laten resetten en opladen.

Dit artikel is een verzameling van 32 zelfzorgstrategieën die je kunt gebruiken als je je down voelt.

Deze zelfzorgstrategieën helpen je niet alleen om vrolijker te worden en je slechte humeur te herstellen, maar stellen je ook in staat om in contact te komen met je gevoelens en je energie weer op te laden voor een groter gevoel van acceptatie en vrede.

1. Maak een wandeling in de natuur

Voor mij is de natuur een instant stemmingsverbeteraar. Zelfs als je niet naar het dichtstbijzijnde wandelpad kunt gaan, werkt een wandeling door de buurt ook prima.

Adem de frisse lucht in en voel de aarde onder je voeten, voor altijd steunend bij elke stap die je zet. Zitten bij een watermassa of kijken naar de zonsopgang of zonsondergang kan ook heel opbeurend zijn.

Neem deze tijd om op je gemak te zijn en ontspan in je gevoelens (meer hierover in de volgende stap).

2. Zit met je gevoelens

Dit is de gemakkelijkste, maar ook de moeilijkste strategie om mee om te gaan. Het enige wat je hoeft te doen, is daar gaan zitten en je afzijdig houden van alle afleidingen.

Je bent in feite aan het mediteren - maar het kan contraproductief zijn om het zo te noemen, want als je "probeert" om "goed" te mediteren, kun je een mentale afleiding produceren van wat er aanwezig is.

Ga dus gewoon zitten en voel de energie in je lichaam. Je hoeft dit niet te proberen. Wat je jezelf toestaat te voelen, sta je jezelf toe los te laten.

Bovendien leer je niet bang te zijn voor je gevoelens als je ze onder ogen ziet.

3. Beoefen yin yoga

Yin is een langzamere, zachtere yogastijl waarbij je een stretch enkele minuten aan een stuk vasthoudt. Dit is mijn favoriete yogastijl vanwege de krachtige ontspanningseffecten. Sommigen voelen een natuurlijke "high" na het beoefenen van yin.

Het is perfect om je af te stemmen op je ademhaling en met je gevoelens te zitten, maar ook om spanning en energie die vastzit in je lichaam los te laten.

Probeer de volgende 30 minuten durende oefening van Yoga With Adriene. Je hebt alleen een deken en kussen nodig en je hebt geen yoga-ervaring nodig.

4. Bekijk deze YouTubers

Deze mensen zijn niet alleen YouTubers; het zijn motiverende sprekers, leraren en genezers. Afhankelijk van je overtuigingen kun je de voorkeur geven aan sommigen van hen meer dan aan anderen, dus neem wat voor jou werkt en laat wat niet werkt.

Maar als je down bent, heb je misschien iets aan hun inspirerende boodschappen. Probeer het eens met Matt Kahn, Ralph Smart of Kyle Cease.

Dit is een van mijn favoriete video's om naar te kijken als ik me down voel:

5. Journaliseer waar je aan denkt

Zelfs als je geen dagboek hebt, pak dan een stuk papier of open een Word-document en begin gewoon te schrijven. Schrijf over van alles en nog wat zonder jezelf te filteren. Niemand zal het lezen. Schrijf het gewoon allemaal op. Als je klaar bent, zul je je een stuk meer ontspannen voelen.

6. Maak een lijst met dankbaarheid

Dit klinkt misschien afgezaagd of cliché, maar zoals alles op deze lijst moet je het gewoon zelf proberen. Het zorgt er in ieder geval voor dat de gelukschemicaliën gaan stromen en dat je een stapje opschuift in de richting van een mentaliteit van overvloed in plaats van schaarste.

Probeer alles op te schrijven wat goed gaat in je leven, zelfs als het om het kleinste ding gaat, zoals het ontbijt dat je hebt gegeten.

7. Schrijf een liefdesbrief aan jezelf

Serieus, het klinkt belachelijk en misschien zelfs cringey om jezelf dit te laten doen, maar het kan wonderen voor je doen. Dit werkt natuurlijk vooral voor degenen die worstelen met onzekerheid en een laag zelfbeeld.

Er zijn geen regels of richtlijnen om dit te doen, maar het helpt om jezelf mededogen te geven voor wat je op dit moment voelt.

Probeer te zeggen wat je ook tegen je eigen kind zou zeggen. Bijvoorbeeld: "Lieverd, ik begrijp het. Het is goed. Ik ben er voor je als je je verdrietig voelt."

Het zal vooral vreemd aanvoelen als je niet gewend of op je gemak bent om deze uitspraken van anderen te horen, maar dat is een goed teken dat je baat kunt hebben bij deze oefening.

Onthoud dat je altijd meer liefde nodig hebt, niet minder.

8. Praat met iemand

Ja, dit klinkt bijzonder voor de hand liggend, misschien wel zo voor de hand liggend dat we de neiging hebben om het over het hoofd te zien. We zeggen tegen onszelf dat we sterk moeten zijn. We herinneren onszelf eraan dat iedereen anders ook problemen heeft. We zijn doodsbang om iemand te belasten.

Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik luister liever urenlang naar de problemen van een geliefde dan dat ik ze onbewust laat lijden onder de pijn. Dus vertel iemand die je vertrouwt hoe je je voelt. Het is misschien eng, maar je zult je zeker beter voelen als je je realiseert hoe gesteund je bent en als je niet meer hoeft te doen alsof er niets aan de hand is.

Onze grootste pijn komt vaak voort uit het verbergen van hoe we ons echt voelen.

9. Zingen en dansen

Als kind zong en danste je niet omdat je de volgende grote ster was, maar omdat je er blij van werd. Als volwassenen vergeten we soms hoe leuk zoiets simpels kan zijn.

Als je je down voelt, zet dan wat favoriete muziek op en zing en dans naar hartenlust. Dit werkt voor de meeste mensen het beste als je een privéruimte kunt vinden om je echt te laten gaan zonder je zelfbewust te voelen.

Hier is een tip: Je ogen sluiten tijdens het dansen kan echt helpen. Je voelt de muziek meer en laat het doordringen in je wezen, waardoor je lichaam op een natuurlijke manier beweegt op het ritme.

10. Bekijk een favoriete film

Soms is gewoon de wereld van je afzetten en je verliezen in een andere wereld alles wat je nodig hebt om uit het dal te klimmen. Zet een favoriete film (of show) op en ga dan achterover zitten en geniet.

Als je favoriete film een serieus drama is, wil je misschien een luchtigere variant kiezen om naar te kijken. Kijk iets met een gelukkig einde. Een goed boek kan ook wonderen doen om je humeur te verbeteren.

11. Een hobby uitoefenen

Hobby's zijn iets wat je doet omdat je er plezier in hebt. Dit maakt ze tot geweldige stemmingsverbeteraars als je je niet zo vrolijk voelt. Als je een manier kunt bedenken om je hobby met anderen te delen, kan dat je humeur nog meer verbeteren.

Misschien is bakken je hobby. Deel je gebakken producten met vrienden of buren om een glimlach op hun gezicht te toveren en ook op dat van jou. Het zal het euforische gevoel langer laten duren.

12. Oefening

Veel mensen benaderen lichaamsbeweging als een klusje dat niemand wil doen, maar waarvan ze weten dat het moet. Hoewel het moeilijk kan zijn om op gang te komen, voel je je altijd beter na een goede training, want, om Legally Blonde te citeren, "Lichaamsbeweging geeft je endorfine. Endorfine maakt je gelukkig."

Je keuze van lichaamsbeweging kan van alles zijn, van een stevige wandeling om de hoek, gewichtheffen, hoelahoepen of zelfs gewoon spelen met je kinderen in het park. Hier zijn 23 leuke manieren waarop je kunt bewegen.

13. Opruimen/organiseren/opruimen

De meesten van ons hebben stapels waar we doorheen willen gaan of plekken die we echt moeten schoonmaken, maar nooit doen. Hoewel schoonmaken waarschijnlijk het laatste is waar je aan denkt als je down bent, kun je je er wel beter door voelen.

Vaak wordt ons ongelukkig zijn verergerd door de rommel en rotzooi in ons huis. Daardoor voelt het leven verstikkender en oncontroleerbaarder, maar als je wat van die rommel opruimt, krijg je weer een gevoel van controle en dat kan je echt opvrolijken.

Ik heb ook gemerkt dat het een stuk makkelijker is om gelukkiger te blijven sinds ik mijn kamer heb opgeruimd en ingericht.

14. Maak een gelukspotje

Schrijf alle goede dingen die je ooit zijn overkomen op in stukjes papier, vouw ze op en doe ze in een pot. Je kunt er ook grapjes aan toevoegen die je grappig vindt, grappige momenten in je leven, favoriete dingen om te doen, de beste dingen aan jezelf, de dingen waar je naar uitkijkt, dingen die je leuk vindt om te doen, etc. Dit is je gelukspot.

Hoewel het schrijven op zich al therapeutisch kan zijn, kun je altijd naar de pot gaan en eruit lezen wanneer je een instant boost van positieve energie nodig hebt.

Als je geen potje hebt, kun je hetzelfde doen met een dagboek voor zelfzorg.

15. Tekenen/Schilderen

Het maakt niet uit of je er goed in bent of niet. Er is niets dat meer opbeurend is dan je creativiteit te laten stromen op een stuk canvas.

Je kunt ook een kleurboek gebruiken of zelfs proberen te kleuren op je telefoon of tablet met een kleur-app.

16. Luister naar muziek die gelukkige herinneringen oproept

Muziek heeft de kracht om oude herinneringen op te roepen. Maak een afspeellijst van alle liedjes die geassocieerd worden met gelukkige gebeurtenissen in je leven. Door naar deze liedjes te luisteren, verander je onmiddellijk je focus en ga je terug in tijd en ruimte naar een gelukkige plek.

17. Iemand anders opvrolijken

Een van de makkelijkste manieren om je blues te vergeten is door iets leuks te doen voor iemand anders. Iemand anders blij maken, of dat nu een vriend, een familielid of soms zelfs een volslagen vreemde is, kan je dat opbeurende gevoel geven en je helpen op te vrolijken.

18. Lees oude dagboekaantekeningen

Net als het luisteren naar muziek zal het lezen van oude dagboekaantekeningen je helpen om je mee te nemen naar gelukkige gedachten uit het verleden. Je kunt dit nog krachtiger maken door een aantekening te lezen en naar muziek te luisteren die bij die aantekening hoort.

Als je geen dagboek hebt, kan het ook helpen om naar foto's/afbeeldingen uit het verleden te kijken die verband houden met gelukkige gebeurtenissen.

19. Kijk naar de sterren

Kijken naar de nachtster is ontspannend omdat het je een ander perspectief op de dingen geeft. Je voelt je op je gemak als je weet hoe oneindig groot het universum is in vergelijking met onze problemen en dat helpt zeker om dingen in perspectief te plaatsen.

20. Maak een doelloze rit

Stap in je auto en maak een lange doelloze rit, bij voorkeur naar een locatie met minder verkeer en veel groen. Luisteren naar muziek of een opbeurende podcast terwijl je naar het landschap kijkt kan heel therapeutisch zijn.

21. Doe yoga met de benen omhoog (Viparita Karani)

We hebben het eerder gehad over yin yoga, maar als je op zoek bent naar iets eenvoudigers doe dan de 'Benen tegen de muur' yoga.

Deze yogahouding is zeer herstellend en zal je stemming verbeteren. Ga gewoon op de grond liggen terwijl je je benen 10 tot 15 minuten tegen de muur houdt. Je kunt dit meerdere keren per dag doen of wanneer je maar wilt ontspannen.

Hier is een goede video die uitlegt hoe je de pose aanneemt:

22. Lees een goed boek

Net als het kijken naar een film, kan het lezen van een goed boek je helpen om uit je eigen wereld te stappen en een andere wereld binnen te gaan.

Een goede optie is om naar een bibliotheek in de buurt te gaan. De rustige omgeving van een bibliotheek zal je helpen ontspannen en misschien ontdek je wel een geweldig boek dat je hele kijk op het leven zal veranderen.

23. Tijd doorbrengen met een huisdier

Niets is zo ontspannend en opbeurend als in de buurt van dieren zijn - konijnen, katten, honden, ze zijn allemaal goed. Als je zelf geen huisdier hebt, kun je overwegen om het huisdier van een vriend of buurman een paar uur te lenen.

Een andere optie is om vrijwilligerswerk te doen in een plaatselijk asiel of een dierenwinkel te bezoeken om naar de dieren te kijken en met ze te spelen.

24. Iets planten

In een tuin werken kan heel therapeutisch zijn. Bovendien kan iedereen tuinieren, je hoeft geen expert te zijn om aan de slag te gaan.

Maak je achtertuin schoon, plant een nieuwe boom/plant, spit de grond om, trim de struiken en hark de bladeren terwijl je baadt in het zonlicht, het briesje voelt en luistert naar het getjilp van de vogels. Een paar uur tuinieren zal je geest zeker doen opleven.

Kamerplanten en tuinieren in bakken zijn ook goede opties.

25. Drink kamillethee

Er zijn veel verschillende soorten thee met helende en ontspannende eigenschappen. Een van de populairste is kamillethee. Andere opties zijn roos, pepermunt, kava, lavendel en groene thee.

Het hele proces, van het koken van water tot het zetten en drinken van je thee, kan heel ontspannend zijn en je helpen je gedachten te verzetten.

26. Diep bewust ademhalen

Een paar minuten de tijd nemen om contact te maken met je lichaam door diep adem te halen kan heel therapeutisch zijn.

Het enige wat je hoeft te doen is je ogen sluiten en je bewust worden van je ademhaling. Haal langzaam diep adem terwijl je de koele lucht door je neusgaten je longen in voelt stromen. Houd je adem een paar seconden vast en voel je dankbaar voor deze levensenergie. Wees je bewust als je uitademt en herhaal dit een paar keer of zo vaak als je wilt.

27. Neem een lange, rustgevende douche/bad

Water heeft de kracht om niet alleen je lichaam maar ook je energie te reinigen. Als je een warme douche neemt (of een warm bad) voel dan bewust het water tegen je huid. Voel hoe het alle negatieve energie en stress wegzuivert. Een paar minuten mindful douchen zal je herstellen en verjongen.

28. Luisteren naar geleide meditatie

Bij een geleide meditatie wordt je door een deskundige meditator door het meditatieproces geleid. Op deze manier hoef je nergens naar te raden. Luister gewoon naar de stem en laat jezelf ontspannen. Aan het einde van een sessie voel je je als een nieuw persoon, dus probeer het zeker eens.

Je kunt een heleboel geleide meditatievideo's vinden op Youtube of probeer een aantal meditatie apps zoals Calm of Headspace.

Dit is mijn favoriete geleide meditatievideo:

29. Maak contact met vrienden

Goede vrienden zijn het perfecte tegengif voor een slechte dag. Afspreken is vaak het leukst, maar dat werkt niet altijd met jullie drukke agenda's. Als dat het geval is, bel ze dan op en maak een gezellig praatje over de telefoon. Je kunt ervoor kiezen om je vriend(in) te laten weten dat je je down voelt. Ze zullen waarschijnlijk een beetje medelijden hebben en dan overgaan op leukere onderwerpen waar je van oor tot oor om zult grijnzen tegen de tijd dat je klaar bent.tijd dat jullie ophangen.

30. Zoek een positieve intentie of mantra

Een positieve intentie is anders dan een affirmatie. Een intentie is bedoeld om je te verankeren en je te leiden. Het is een zin waar je naar terugkeert als je een herinnering nodig hebt aan wat je echt wilt voelen.

Probeer wat tijd te nemen om te dagboeken over wat je nu zou willen voelen. Of nog beter: wat zou je willen dat iemand nu tegen je zou zeggen? Wat zou iemand kunnen zeggen om je beter te laten voelen? Schrijf dat allemaal op.

Kies een uitspraak die waar is en die bij je past. Met andere woorden, kies een intentie die voelt als een herinnering, niet als een leugen. Schrijf die zin ergens op waar je hem regelmatig ziet: in je agenda of op een plakbriefje op je badkamerspiegel. Troost jezelf de hele dag door met deze woorden.

31. Geef jezelf een knuffel of houd je eigen hand vast

We weten dat een knuffel of een zachte aanraking van een dierbare ons onmiddellijk kan helpen om ons kalm en veilig te voelen. Maar wat als er niemand in de buurt is die zich veilig voelt om te knuffelen?

Het verbazingwekkende aan mens zijn is dat je er altijd voor jezelf bent. Wist je dat jezelf knuffelen of je eigen hand vasthouden dezelfde voordelen kan opleveren als iemand anders knuffelen?

Het is waar; zelfaanraking vermindert cortisol, het stresshormoon, en verhoogt oxytocine, het feel-good, pijnverlichtend knuffelhormoon.

Dus de volgende keer dat je je gestrest of verdrietig voelt, omhels jezelf. Knijp in je hand. Teken duimcirkels op je handpalm. Doe dit met een zachte, liefdevolle intentie - op dezelfde manier waarop je een huilend kind zou troosten. Zelfs als je je niet meteen 100% beter voelt, bewijs je jezelf dat je je eigen rug hebt, en dat helpt je om met deze moeilijke emoties om te gaan.

32. Eet pure chocolade

Als je een chocoholic bent, is hier goed nieuws: de volgende keer dat je je down voelt, kan het eten van een beetje van dat zoete spul je humeur een beetje opkrikken!

Van cacao, de plant waarvan chocolade is gemaakt, is wetenschappelijk bewezen dat het de serotonineniveaus in je hersenen verhoogt.

Maar als je de volgende keer gestrest bent, grijp dan naar een reep pure chocolade - hoe hoger het cacaopercentage, hoe meer het je serotonineniveau verhoogt. Bovendien bevat pure chocolade minder suiker; je kunt het beste van suiker afblijven als je verdrietig bent, want suiker kan een insulinecrash veroorzaken, waardoor je je later slechter gaat voelen.

33. Drink een shake van rauwe cacao en banaan

Wil je maximaal profiteren van de stemmingsverbeterende voordelen van chocolade? In plaats van pure chocolade kun je proberen rauwe cacao te drinken - dit is chocolade die niet bewerkt of toegevoegd is, dus je krijgt nog meer een serotonineboost als je deze route neemt.

Om de shake te maken neem je 1 volle banaan, 1 eetlepel rauwe cacao, een theelepel rauwe honing en een halve kop melk (gewone, amandel- of havermelk). Mix dit alles en je stemmingsverhogende shake is klaar!

34. Gebruik essentiële oliën

Leg een voorraad essentiële oliën aan die je bij je kunt dragen de volgende keer dat je slecht gehumeurd bent. Je kunt ze gebruiken door een paar druppels op je pols te wrijven of door ze met een diffuser door je hele huis of kantoor te verspreiden.

Afhankelijk van je stemming zijn er een paar verschillende essentiële oliën die je kunt proberen:

Bergamot: kalmeert angst

Bittere sinaasappel: verhoogt de energie

Vetiver: kalmeert het zenuwstelsel, helpt woede te kalmeren en helpt bij het inslapen

Kamille: Helpt bij het inslapen en verlicht verdriet

Lavendel: verlicht depressie en angst

35. Feliciteer jezelf met kleine overwinningen

We hebben de neiging om vooral hard voor onszelf te zijn als we ons al neerslachtig voelen. Bovendien kan een slecht humeur het ons steeds moeilijker maken om dagelijkse taken af te maken. Soms kan dit zelfs leiden tot een zichzelf in stand houdende cyclus van zelfkritiek: je voelt je te neerslachtig om een taak af te maken, dan sla je jezelf voor je kop omdat je dingen niet afkrijgt, dan voel je je nog slechter... Enzovoort.

Als je stemming laag is, moet je oppassen dat je jezelf niet in zo'n negatieve spiraal stuurt. Eén positieve actie die je kunt ondernemen om deze neerwaartse spiraal te doorbreken, is om jezelf dankbaar te zijn voor zelfs de kleinste prestaties gedurende je dag.

Ben je in staat geweest om je bed uit te komen? Goed gedaan! Heb je ontbijt voor jezelf gemaakt? Geweldig gedaan! Heb je een daad van zelfzorg verricht? Goed gedaan!

Je snapt het al - jezelf aanmoedigen in plaats van bekritiseren, vooral als je je niet goed voelt, is essentieel om jezelf door moeilijke gevoelens heen te helpen!

36. Denk aan moeilijke tijden die je in het verleden hebt doorstaan

Je bent een mens. Je hebt waarschijnlijk veel ontberingen met gratie doorstaan. Kun je je een van die momenten op dit moment herinneren?

Onthoud hoe moeilijk bepaalde tijden in je leven zijn geweest. Onthoud dat je het hebt gehaald, dat je vandaag nog steeds ademt. Als je het één keer hebt gehaald, kun je het nog een keer halen.

37. Doe iets gewoon voor de lol, zonder druk om "productief" te zijn

Wanneer heb je jezelf voor het laatst toegestaan om iets leuks of ontspannends te doen, zonder dat daar een "eindresultaat" voor nodig was? Met andere woorden: sta je jezelf toe om te genieten van leuke activiteiten die niet werkgerelateerd of inkomensafhankelijk zijn?

Haal de druk van jezelf af om geld te verdienen of om even "productief" te zijn. Als je je down voelt, moet je jezelf waarschijnlijk toch even laten gaan.

Sta je jezelf toe te genieten van wat je leuk vindt? Wat is een leuke activiteit die je jezelf al een tijdje niet hebt toegestaan? Laat jezelf even gaan en ontspan.

38. Help iemand door vrijwilligerswerk te doen in je gemeenschap

Het is moeilijk om iemand anders vreugde te geven ZONDER zelf een beetje vreugde te ontvangen!

Wat zijn je interesses? Wat vind je leuk om te doen? Is er misschien een non-profitorganisatie bij jou in de buurt die jouw hulp als vrijwilliger kan gebruiken?

Misschien hou je van dieren; misschien kun je de dag van een asielhond opvrolijken door met hem te gaan wandelen. Als je van kinderen houdt, is er vast wel een organisatie bij jou in de buurt die je kan helpen om schoolkinderen te helpen.

Er zijn grenzeloze mogelijkheden om mensen te helpen in elke gemeenschap en een glimlach op iemands gezicht toveren zal je zeker helpen je humeur op te krikken.

39. Plan een reis (zelfs als de reis nooit plaatsvindt!)

Je hoeft niet echt op vakantie te gaan om je beter te voelen - de wetenschap toont aan dat alleen al het plannen van een reis (zelfs als het een denkbeeldige is) je humeur een boost kan geven!

Is er een plek waar je al lang van droomt om naartoe te gaan, maar waar je nog niet de kans voor hebt gehad? Maak je nu geen zorgen dat je jezelf moet inhouden als deze reis niet "realistisch" voelt. Het gaat erom dat je de meest fantastische reis bedenkt: waar zou je naartoe gaan? Hoe zou je er komen? Waar zou je verblijven en wat zou je doen?

Vergeet niet dat het niet erg is als deze reis nooit doorgaat. Dromen over je droomvakantie kan je uit die dip halen waar je nu in zit.

40. Benoem wat je voelt

Als we in staat zijn om op te merken wat we voelen, wanneer we het voelen, kunnen we twee dingen leren:

1. Wat triggert dat gevoel en
2. Wat ons door dat gevoel heen helpt.

Dat betekent dat je de volgende keer dat je merkt dat je datzelfde gevoel hebt, je in staat zult zijn om die gevoelens met kracht tegemoet te treden en jezelf er met liefde en gratie doorheen te helpen.

Neem dus even de tijd om jezelf af te vragen WAT je eigenlijk voelt. Het lijkt eenvoudig, maar het zijn deze eenvoudige handelingen van mindfulness die we vaak over het hoofd zien!

41. Verhoog je Feng Shui spel door dingen in je huis te verplaatsen

Soms voelen we ons "vastzitten in een sleur". Onze routine voelt saai. Het dagelijks leven voelt saai. We voelen ons ongelukkig, maar we weten niet zeker waarom we ons ongelukkig voelen.

Feng shui - als je al weet wat dat is - is misschien niet het eerste waar je aan denkt als je het gevoel hebt "vast te zitten". Wist je echter dat het beoefenen van feng shui door dingen in je huis te verplaatsen je kan helpen om je minder vast te zitten, gemotiveerder en vrolijker te voelen?

Als dit je aanspreekt, kijk dan eens naar dit artikel, dat de "magie van 27 dingen" uitlegt. Sommige mensen merken dat ze door gewoon 27 voorwerpen in huis te verplaatsen (rommel weggooien helpt ook) hun energie weer kunnen laten stromen, wat een onmiddellijke humeurboost veroorzaakt.

42. Oefen EFT (Tapping)

De Emotional Freedom Technique, ook bekend als "tappen", stimuleert de energiemeridianen van je lichaam - vergelijkbaar met de manier waarop acupunctuur werkt.

Het gebruik van EFT om acht specifieke meridianen te stimuleren kan gevangen emoties uit je lichaam vrijmaken. EFT leraren laten je meestal zien hoe je elk van de acht meridianen in volgorde kunt aanraken terwijl ze je begeleiden bij het hardop uitspreken van positieve affirmaties; deze affirmaties variëren in intentie en kunnen worden gebruikt om vreugde te vergroten, angst te verminderen, depressie te verlichten, een mentaliteit van overvloed te vergroten en nog veel meer.

Als dit je aanspreekt, volg dan de volgende tapping video van Brad Yates om emotionele pijn los te laten.

Haal de druk van jezelf af om je "beter" te voelen

43. Alles eruit laten

Gooi al je overtuigingen over "zwak" huilen overboord. Het kost kracht om die energetische emoties uit ons systeem te laten.

Zelfs als je je niet helemaal op je gemak voelt om te huilen bij andere mensen, is dat oké. Neem de tijd voor jezelf, alleen in de natuur, of onder de douche. Kijk naar A Dog's Purpose en laat het eruit.

Onthoud - wat je voelt, genees je. En huilen is een perfecte manier om alles wat je voelt te verwerken en los te laten. Probeer je emoties niet te bedwingen. Zoek een plek waar je je helemaal op je gemak voelt om te snikken en te huilen.

Als je klaar bent, probeer er dan een dagboek over te schrijven of een van de andere dingen op deze lijst te doen. Je zult je daarna beter en opgeladen voelen. Bedenk bovendien hoe sterk je bent omdat je het pijnlijke loslaten van die emoties hebt kunnen verdragen en omdat je jezelf daarna bent blijven helpen en genezen.

Als je iets doet om jezelf te helpen, ben je al veel sterker dan je denkt.

Tot slot, vergeet niet om niet te hard te proberen

Er is een concept dat bekend staat als de "achterwaartse wet"; het komt er op neer dat het accepteren van een negatieve ervaring op zichzelf een positieve ervaring is. Hieruit volgt dat jezelf proberen te dwingen om positief te zijn er eigenlijk voor kan zorgen dat je je negatiever gaat voelen.

Dus onthoud: het is oké om je slecht te voelen. Het is oké om verdrietig, gestrest, boos of wat dan ook te zijn. Het is geen afspiegeling van je karakter dat je je niet elk moment van je leven vreugdevol en positief voelt.

Sta jezelf toe om je down te voelen. Het is oké en er is absoluut niets mis met jou.

Er zijn veel dingen die je kunt doen om jezelf op te vrolijken. Afhankelijk van de situatie zal de ene techniek beter werken dan de andere, dus het is een goed idee om een paar verschillende methoden in je arsenaal van opvrolijktechnieken te hebben.