Եթե դուք վերջերս վատ եք զգում, կարող եք որոշակի ինքնասպասարկման կարիք ունենալ:

Ի՞նչ է ինքնասպասարկումը: Ես սահմանում եմ ինքնասպասարկումը որպես ցանկացած առողջ, սիրառատ գործունեություն, որն առաջարկվում է ինքներդ ձեզ՝ թույլ տալու ձեր մարմնին և մտքին վերագործարկվել և վերալիցքավորվել:

Այս հոդվածը իրենից ներկայացնում է 32 ինքնասպասարկման ռազմավարությունների հավաքածու, որոնք կարող եք օգտագործել ամեն անգամ, երբ հուսահատվում եք:

Ի հավելումն այն բանի, որ ձեզ օգնում են ուրախացնել և շտկել ձեր ցածր տրամադրությունը, այս ինքնասպասարկման ռազմավարությունները թույլ կտան ձեզ կապ հաստատել ձեր զգացմունքների հետ և լիցքավորել ձեր էներգիան ընդունելության և խաղաղության ավելի մեծ զգացողության համար:

1. Զբոսնեք բնության գրկում

Ինձ համար բնությունը տրամադրությունը ակնթարթորեն բարձրացնող է: Նույնիսկ եթե չեք կարող գնալ մոտակա արշավային արահետ, շրջակայքում զբոսնելը նույնպես լավ է աշխատում:

Շնչեք մաքուր օդ և զգացեք երկիրը ձեր ոտքերի տակ՝ ընդմիշտ աջակցելով ձեր յուրաքանչյուր քայլին: Ջրային մարմնի մոտ նստելը կամ արևածագին կամ մայրամուտին դիտելը նույնպես կարող է իսկապես ոգևորիչ լինել:

Վերցրեք այս ժամանակը, որպեսզի հանգստանաք և հանգստանաք ձեր զգացմունքների մեջ (այս մասին ավելին` հաջորդ քայլում):

2. Նստեք ձեր զգացմունքների հետ

Սա ամենահեշտ, բայց նաև ամենադժվար ռազմավարությունն է հաղթահարելու համար: Ձեզ մնում է միայն նստել այնտեղ և հեռացնել ձեզ բոլոր շեղումներից:

Դուք հիմնականում մեդիտացիա եք անում, բայց դա այդպես անվանելը կարող է հակաարդյունավետ լինել, քանի որ երբ դուք «փորձում եք» մեդիտացիա անել «ճիշտ», կարող եք առաջացնել մտավոր շեղումցնցուղ/բաղնիք

Ջուրը կարող է մաքրել ոչ միայն ձեր մարմինը, այլև էներգիան: Ջերմ ցնցուղ ընդունելիս (կամ տաք լոգանք) գիտակցաբար զգացեք ջուրը ձեր մաշկի վրա: Զգացեք, որ այն մաքրում է բոլոր բացասական էներգիան և սթրեսը: Մի քանի րոպե ուշադիր ցնցուղը կվերականգնի և կերիտասարդացնի ձեզ:

28. Լսեք առաջնորդվող մեդիտացիան

Ուղղորդված մեդիտացիան այն է, որտեղ փորձագետ մեդիտատորն առաջնորդում է ձեզ մեդիտացիայի գործընթացում: Այս կերպ ձեզ հարկավոր չէ որևէ բան գուշակել: Պարզապես լսեք ձայնը և թույլ տվեք հանգստանալ: Նիստի ավարտին դուք ձեզ նոր մարդ կզգաք, այնպես որ անպայման փորձեք:

Դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ մեդիտացիոն տեսանյութեր Youtube-ում կամ փորձել մեդիտացիայի որոշ հավելվածներ, ինչպիսիք են Calm-ը կամ Headspace-ը:

Ահա իմ գնալ դեպի առաջնորդվող մեդիտացիայի տեսանյութ.

29. Միացեք ընկերների հետ

Լավ ընկերները կատարյալ հակաթույն են վատ օրվա համար: Հանդիպումները հաճախ ամենազվարճալի են, բայց դա միշտ չէ, որ աշխատում է ձեր զբաղված գրաֆիկի հետ: Եթե ​​դա այդպես է, զանգահարեք նրանց և լավ զրուցեք հեռախոսով: Դուք կարող եք ընտրել ձեր ընկերոջը տեղեկացնել, որ դուք վատ եք զգում: Նրանք, հավանաբար, մի փոքր կհամապատասխանեն, և հետո կանցնեն ավելի հաճելի թեմաների, որոնք ձեզ ականջ առ ականջ կծիծաղեն, մինչև դուք երկուսդ անջատեք:

30. Գտեք դրական մտադրություն կամ մանտրա

Դրական մտադրությունը տարբերվում է հաստատումից: Մի մտադրություն նախատեսված է ձեզ խարսխելու ևառաջնորդել ձեզ. Դա մի արտահայտություն է, որին վերադառնում ես, երբ քեզ պետք է հիշեցնել, թե իրականում ինչ ես ուզում զգալ:

Փորձեք որոշ ժամանակ հատկացնել օրագրում այն ​​մասին, թե ինչ եք ուզում զգալ հենց հիմա: Կամ, ավելի լավ. ի՞նչ կուզենայիք, որ ինչ-որ մեկը ձեզ ասեր հենց հիմա: Ինչ կարող է ասել ինչ-որ մեկը, որպեսզի ձեզ ավելի լավ զգաք: Գրեք այդ ամենը:

Ընտրեք մի հայտարարություն, որը և՛ ճշմարիտ է, և՛ ձեզ հետ արձագանքող: Այլ կերպ ասած, ընտրեք մտադրություն, որը հիշեցնում է, ոչ թե ստի: Գրեք այդ արտահայտությունը մի տեղ, որտեղ այն պարբերաբար կտեսնեք. դրեք այն ձեր պլանավորողի մեջ կամ ձեր լոգարանի հայելու վրա կպչուն գրության վրա: Մխիթարեք ձեզ այս խոսքերով ողջ օրվա ընթացքում:

31. Գրկեք ձեզ կամ բռնեք ձեր ձեռքը

Մենք գիտենք, որ սիրելիի կողմից գրկելը կամ նուրբ հպումը կարող է անմիջապես օգնել մեզ: զգալ հանգիստ և ապահով: Իսկ եթե շրջապատում չկա մեկը, ով իրեն ապահով է զգում գրկելու համար:

Մարդ լինելու զարմանալի բանն այն է, որ դու միշտ քո կողքին ես: Գիտեի՞ք, որ ինքներդ ձեզ գրկելը կամ ձեր ձեռքը բռնելը կարող է իրականում բերել նույն օգուտները, ինչ ուրիշին գրկելը:

Ճիշտ է. Ապացուցված է, որ ինքնահպումը նվազեցնում է կորտիզոլը՝ սթրեսի հորմոնը, և ավելացնում է օքսիտոցինը՝ լավ ինքնազգացողությունը, ցավազրկող փաթաթված հորմոնը:

Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ սթրես կամ տխրություն կզգաք, գրկեք ինքներդ ձեզ: Ձեռքդ սեղմիր։ Ձեր ափի վրա գծեք բութ մատի շրջանակներ: Դա արեք մեղմ, սիրալիր մտադրությամբ՝ նույն կերպդուք կսփոփեք լացող երեխային: Նույնիսկ եթե դուք անմիջապես չզգաք 100%-ով ավելի լավ, դուք ինքներդ ձեզ կապացուցեք, որ ունեք ձեր սեփական թիկունքը, և դա մեծապես օգնում է ձեզ նստել այս դժվար զգացմունքների հետ:

32. Մութ ուտեք: շոկոլադ

Եթե դուք շոկոլոլիկ եք, ահա մի քանի լավ նորություն. հաջորդ անգամ, երբ դուք հուսահատվում եք, մի քիչ այդ քաղցր իրերից ուտելը կարող է մի փոքր բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:

Կակաոն՝ այն բույսը, որից պատրաստված է շոկոլադը, գիտականորեն ապացուցված է, որ բարձրացնում է ձեր ուղեղի սերոտոնինի մակարդակը:

Սակայն, հաջորդ անգամ, երբ դուք սթրեսի մեջ եք, փորձեք ձեռք բերել մի սալիկ մուգ շոկոլադ. որքան բարձր է կակաոյի տոկոսը, այնքան այն կբարձրացնի ձեր սերոտոնինի մակարդակը: Բացի այդ, մուգ շոկոլադը պարունակում է ավելի քիչ շաքար; Դուք ամենից լավ կանեք շաքարավազից հեռու մնաք, երբ տխուր եք, քանի որ շաքարը կարող է առաջացնել ինսուլինի անկում, ինչը հետագայում վատթարացնում է ձեր ինքնազգացողությունը:

33. Խմեք հում կակաոյի և բանանի շեյք

Ցանկանու՞մ եք առավելագույնս քաղել շոկոլադի տրամադրությունը բարձրացնող օգուտները: Մուգ շոկոլադի փոխարեն դուք կարող եք փորձել խմել հում կակաո. սա շոկոլադ է, որը չի մշակվել կամ ավելացվել, այնպես որ դուք ավելի շատ սերոտոնինի ավելացում կստանաք՝ անցնելով այս ճանապարհով:

Շեյք պատրաստելու համար վերցրեք 1 լիքը բանան, 1 ճաշի գդալ հում կակաո, մեկ թեյի գդալ հում մեղր և կես բաժակ կաթ (սովորական, նուշ կամ վարսակի կաթ): Խառնեք այս ամենը և ձեր տրամադրությունը բարձրացնող ցնցումները պատրաստ են:

34. Օգտագործեք եթերային յուղեր

Պահպանեք եթերային յուղերյուղեր, որոնք պետք է տանել ձեզ հետ հաջորդ անգամ, երբ ձեր տրամադրությունը կնվազի: Դուք կարող եք դրանք օգտագործել՝ քսելով մի քանի կաթիլ ձեր դաստակին կամ օգտագործելով դիֆուզոր՝ դրանք ցրելու ձեր տանը կամ գրասենյակում:

Կախված ձեր տրամադրությունից, կան մի քանի տարբեր եթերային յուղեր, որոնք կարող եք փորձել.

Բերգամոտ. հանգստացնում է անհանգստությունը

Դառը նարնջագույն. ավելացնում է էներգիան

Վետիվեր. հանգստացնում է նյարդային համակարգը, օգնում է հանգստացնել զայրույթը և օգնում է քնել

Երիցուկը. օգնում է քնելը և թուլացնում է տխրությունը

Նարդոս. թեթևացնում է դեպրեսիան և անհանգստությունը

35. Շնորհավորեք ինքներդ ձեզ փոքր հաղթանակների համար

Մենք հակված ենք հատկապես խիստ լինել ինքներս մեզ հետ երբ մենք արդեն ցածր ենք զգում: Բացի այդ, վատ տրամադրությունը կարող է մեզ համար ավելի ու ավելի դժվարացնել ամենօրյա առաջադրանքների կատարումը։ Երբեմն դա կարող է հանգեցնել նույնիսկ ինքնաքննադատության շարունակվող ցիկլի. դուք չափազանց վհատված եք զգում առաջադրանքն ավարտին հասցնելու համար, այնուհետև ձեզ ծեծում եք գործերը չհասցնելու համար, հետո ձեզ ավելի վատ եք զգում… Եվ այլն:

Եթե ձեր տրամադրությունը ցածր է, զգույշ եղեք, որ ինքներդ ձեզ չուղարկեք այս բացասական արձագանքներից որևէ մեկի մեջ: Դրական գործողություններից մեկը, որը դուք կարող եք ձեռնարկել այս անկման պարույրը կոտրելու համար, ձեր օրվա ընթացքում երախտագիտություն հայտնելն է նույնիսկ ամենափոքր ձեռքբերումների համար:

Կարողացա՞ք անկողնուց դուրս գալ: Լավ արեցիր։ Ինքներդ նախաճաշե՞լ եք: Հրաշալի աշխատանք: Ավարտե՞լ եք ինքնասպասարկման ակտը: Լավ գործ է!

Դուք հասկանում եք այն միտքը, որ ինքներդ ձեզ խրախուսելով վերաբերվելը, այլ ոչ թե քննադատության, հատկապես այն ժամանակ, երբ դուք անհանգստացած եք, կարևոր է ձեզ աջակցելու դժվար զգացմունքների ժամանակ:

36. Հիշեք ձեր դժվար ժամանակները: այն անցել է անցյալում

Դու մարդ ես: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, շնորհքով հաղթահարել եք այդքան շատ դժվարություններ: Կարո՞ղ եք հիշել այդ ժամանակներից որևէ մեկը հենց հիմա:

Հիշեք, թե որքան դժվար են եղել ձեր կյանքում որոշակի ժամանակներ: Հիշեք, որ դուք կարողացաք դա անել, որ դուք դեռ շնչում եք այսօր: Եթե ​​մեկ անգամ եք հաղթահարել, կարող եք նորից հաղթահարել:

37. Արեք ինչ-որ բան պարզապես զվարճանալու համար, առանց ճնշումների «արդյունավետ» լինելու համար

Ե՞րբ եք վերջին անգամ թույլ տվել ձեզ: ինչ-որ զվարճալի կամ հանգստացնող բան անել, առանց որևէ «վերջնական արդյունքի» պահանջի: Այլ կերպ ասած՝ թույլ ե՞ք ձեզ հաճույք պատճառել աշխատանքին կամ եկամտին չհիմնված զվարճալի զբաղմունքներին:

Մի փոքր ժամանակով ազատվեք փող աշխատելու կամ «արդյունավետ» լինելու ճնշումից: . Եթե ​​դուք վհատված եք, ամենայն հավանականությամբ, պետք է ձեզ թույլ չտաք, ամեն դեպքում:

Թույլատրու՞մ եք ձեզ վայելել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Ո՞րն է զվարճալի զբաղմունք, որին ձեզ թույլ չեք տվել մասնակցել մի որոշ ժամանակ: Մի փոքր թողեք ձեզ և թույլ տվեք հանգստանալ:

38. Օգնեք ինչ-որ մեկին կամավոր դառնալով ձեր համայնքում

Դժվար է ուրիշին ուրախություն պարգեւել ԱՌԱՆՑ ինքներս մի փոքր ուրախություն ստանալու:

Որո՞նք են ձեր հետաքրքրությունները: Ինչո՞վ եք հաճույք ստանում: Ձեր տարածքում կարո՞ղ է լինել ոչ առևտրային կազմակերպություն, որը կարող է օգտագործել ձեր կամավորական օգնությունը:

Գուցե դուք սիրում եք կենդանիներ. միգուցե դուք կարող եք ավելի պայծառ դարձնել ապաստանի շան օրը՝ նրան զբոսանքի տանելով: Եթե ​​սիրում եք երեխաներին, ձեր տարածքում անպայման կա կազմակերպություն, որը կօգնի ձեզ ծառայել դպրոցականներին:

Կան անսահման հնարավորություններ օգնելու մարդկանց ցանկացած համայնքում, և ինչ-որ մեկի դեմքին ժպիտ առաջացնելը, անկասկած, կօգնի ձեզ բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:

39. Պլանավորեք ուղևորություն (նույնիսկ եթե ճանապարհորդությունը երբեք չի լինի: իրականում տեղի է ունենում:)

Իրականում պարտադիր չէ արձակուրդ գնալ՝ ավելի լավ զգալու համար – գիտությունը ցույց է տալիս, որ պարզապես ուղևորություն պլանավորելը (նույնիսկ եթե դա երևակայական է) կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:

Կա՞ որևէ տեղ, որտեղ երազել եք այցելել, բայց դեռ հնարավորություն չեք ունեցել: Մի անհանգստացեք հիմա ձեզ հետ պահելու մասին, եթե այս ուղևորությունը «իրատեսական» չի թվում: Խնդիրն այստեղ ամենահիասքանչ ճանապարհորդության մասին երազելն է. ո՞ւր կգնայիք: Ինչպե՞ս կհասնեիք այնտեղ: Որտե՞ղ կմնայիք և ի՞նչ կանեիք:

Հիշեք, լավ է, եթե այս ճանապարհորդությունը երբեք տեղի չունենա: Պարզապես երազելով ձեր երազանքի արձակուրդը կարող է ձեզ դուրս բերել այդ անկումից, որում դուք գտնվում եք:

40. Անվանեք, թե ինչ եք զգում

Մի փոքր ուշադրությունը երկար ճանապարհ է տանում: Երբ մենք կարողանում ենք նկատել, թե ինչ ենք զգում, երբ մենք զգում ենք դա, արդյունքում մենք կարողանում ենք սովորել երկուբաներ.

1. Ի՞նչն է առաջացնում այդ զգացումը, և
2. Ի՞նչն է մեզ աջակցում այդ զգացողության մեջ:

Դա նշանակում է, որ հաջորդ անգամ նկատում եք, որ դուք նույնն եք զգում: զգալով, դուք կկարողանաք դիմակայել այդ զգացմունքներին ուժով և աջակցել ձեզ դրանց միջոցով սիրով և շնորհով:

Ուրեմն մի պահ տրամադրեք ինքներդ ձեզ հարցնելու, թե ԻՆՉ եք իրականում զգում: Թվում է, թե պարզ է, բայց գիտակցության այս հեշտ գործողություններն են, որոնք մենք հաճախ անտեսում ենք:

41. Բարելավեք ձեր Ֆենգ Շուի խաղը՝ իրերը տեղափոխելով ձեր տանը

Երբեմն մենք զգում ենք, որ «խրված» ենք զգում: անկարգության մեջ»: Մեր առօրյան ձանձրալի է թվում: Առօրյա կյանքը ձանձրալի է թվում: Մենք մեզ դժբախտ ենք զգում, բայց չգիտենք, թե ինչու ենք մեզ դժբախտ զգում:

Ֆենգ շույը, եթե նույնիսկ գիտեք, թե դա ինչ է, կարող է առաջին բանը չէ, որ գալիս է մտքիս, երբ մենք զգում ենք, որ «խրված» ենք: Գիտեի՞ք, սակայն, որ ֆենգ շույով զբաղվելը՝ իրեր տեղափոխելով ձեր տան շուրջը, կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ խրված, ավելի մոտիվացված և ավելի ուրախ զգալ:

Եթե դա հնչում է, կարող եք դիտել այս հոդվածը, որը բացատրում է. «27 իրերի կախարդանքը». Որոշ մարդիկ նկատում են, որ ձեր տան մեջ 27 առարկաների ուղղակի տեղափոխումը (խառնաշփոթը դեն նետելը նույնպես օգնում է) նրանց թույլ է տալիս նորից հոսել իրենց էներգիան, ինչը հանգեցնում է տրամադրության ակնթարթային բարձրացման:

42. Կիրառեք EFT (Հպում)

Զգացմունքային ազատության տեխնիկան, որը նաև հայտնի է որպես «կտկտոցներ», խթանում է ձեր մարմնի էներգետիկ միջօրեականները՝ նման ձևովասեղնաբուժական աշխատանքներ.

Ութ հատուկ միջօրեականներ խթանելու համար EFT-ի օգտագործումը կարող է իրականում ազատել թակարդված զգացմունքները ձեր մարմնից: EFT ուսուցիչները սովորաբար ցույց են տալիս, թե ինչպես պետք է դիպչել ութ միջօրեականներից յուրաքանչյուրին, որպեսզի առաջնորդեն ձեզ բարձրաձայն խոսելու դրական հաստատումներով. այս հաստատումները տարբերվում են իրենց մտադրությունից և կարող են օգտագործվել ուրախությունը մեծացնելու, անհանգստությունը նվազեցնելու, դեպրեսիան թեթևացնելու, առատության մտածելակերպը բարձրացնելու և այլնի համար:

Եթե դա արձագանքում է ձեզ, հետևեք Բրեդ Յեյթսի հետևյալ հպումային տեսանյութին` հուզական ցավից ազատվելու համար:

Հեռացրեք ձեր ճնշումը` «ավելի լավ» զգալու համար

43. Բաց թողեք ամեն ինչ

Ձեր բոլոր համոզմունքները լաց լինելու «թույլ» լինելու մասին: Այդ էներգետիկ հույզերը մեր համակարգերից դուրս թողնելու համար ուժ է պահանջվում:

Նույնիսկ եթե ձեզ դուր չի գալիս այլ մարդկանց շուրջ լաց լինելը, դա նորմալ է: Ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ միայնակ բնության մեջ կամ ցնցուղի տակ: Դիտեք A Dog’s Purpose-ը և պարզապես բաց թողեք այն:

Հիշեք, թե ինչ եք զգում, դուք բուժում եք: Եվ լաց լինելը կատարյալ միջոց է նստելու և ազատելու այն ամենը, ինչ զգում եք: Մի փորձեք զսպել ձեր զգացմունքները: Գտեք մի տեղ, որտեղ ձեզ լիովին հարմար է լաց լինելն ու լաց լինելը:

Երբ ավարտեք, փորձեք գրել դրա մասին օրագիր կամ անել այս ցանկի որևէ այլ բան: Դրանից հետո դուք ավելի լավ կզգաք և լիցքավորված կլինեք: Բացի այդ, հիշեք, թե որքան ուժեղ եք դուք, որ կարող եք հանդուրժելայդ հույզերի ցավոտ ազատումը, և հետագայում ինքդ քեզ օգնելու և բուժելու համար:

Եթե դու ինչ-որ բան ես անում ինքդ քեզ օգնելու համար, դու արդեն շատ ավելի ուժեղ ես, քան կարծում ես:

Վերջապես, Հիշեք, որ շատ չփորձեք

Կա մի հասկացություն, որը հայտնի է որպես «հետամնաց օրենք». այն հիմնականում ասում է, որ բացասական փորձի ընդունումն ինքնին դրական փորձ է: Այսպիսով, հետևում է, որ փորձելով ինքներդ ձեզ ստիպել լինել դրական, իրականում կարող է հանգեցնել ձեզ ավելի բացասական զգալու:

Ուրեմն հիշեք. վատ զգալը նորմալ է: Լավ է լինել տխուր, ճնշված, զայրացած կամ ինչ այլ բան, որ կարող եք զգալ: Ձեր բնավորության արտացոլումը չէ, որ դուք ուրախ և դրական չեք զգում ձեր կյանքի յուրաքանչյուր պահը:

Թույլ տվեք ձեզ նեղանալ: Դա լավ է, և բացարձակապես ոչ մի վատ բան չկա ձեզ հետ:

Քեզ ուրախացնելու համար շատ բաներ կան: Կախված իրավիճակներից, մի տեխնիկան ավելի լավ կաշխատի, քան մյուսը, ուստի լավ գաղափար է մի քանի տարբեր մեթոդներ պահել ձեր ուրախացնելու տեխնիկայի զինանոցում:

Այնպես որ, պարզապես նստեք այնտեղ և զգացեք էներգիան ձեր մարմնում: Դուք չպետք է փորձեք դա անել: Այն, ինչ դու քեզ թույլ ես տալիս զգալ, թույլ ես տալիս քեզ ազատել:

Բացի այդ, երբ նստում ես քո զգացմունքների հետ, սովորում ես չվախենալ դրանցից:

3. Զբաղվե՛ք ին յոգայով

Յինը յոգա ավելի դանդաղ, մեղմ ոճ է, որը ստիպում է ձեզ միաժամանակ մի քանի րոպե ձգվել: Սա յոգայի իմ ամենասիրելի ոճն է՝ շնորհիվ իր հզոր հանգստացնող էֆեկտների: Ոմանք բնական «բարձր» են զգում ին վարժելուց հետո:

Այն կատարյալ է ձեր շունչը կարգավորելու և ձեր զգացմունքների հետ նստելու, ինչպես նաև մարմնի մեջ խրված լարվածությունն ու էներգիան ազատելու համար:

Փորձեք հետևյալ 30 րոպեանոց վարժությունը Յոգայի հետ Ադրիենի հետ: Ձեզ անհրաժեշտ չեն այլ պարագաներ, բացի վերմակ և բարձ, և ոչ մի յոգայի փորձ անհրաժեշտ չէ:

4. Դիտեք այս YouTube-ների

Այս մարդիկ ոչ միայն YouTube-ներ են. նրանք մոտիվացնող խոսնակներ են, ուսուցիչներ և բուժողներ: Կախված ձեր համոզմունքներից, դուք կարող եք ավելի շատ նախընտրել դրանցից մի քանիսը, քան մյուսները, այնպես որ վերցրեք այն, ինչ ձեզ համար հարմար է և թողեք այն, ինչը ոչ:

Այնուամենայնիվ, եթե տխուր եք, կարող եք օգուտ քաղել նրանց ոգեշնչող հաղորդագրություններից: Նվիրե՛ք Մեթ Կանին, Ռալֆ Սմարթին կամ Քայլ Սեյսին:

Ահա իմ բոլոր ժամանակների ամենասիրած տեսանյութերից մեկը, որը պետք է դիտել ամեն անգամ, երբ վատ եմ զգում.

5. Գրեք այն, ինչ մտածում եք

Նույնիսկ եթե դուք ամսագիր չունեք, հանեք մի կտոր թուղթ կամ բացեք Wordփաստաթուղթ, և պարզապես սկսիր գրել: Գրեք ամեն ինչի և ամեն ինչի մասին՝ առանց ինքներդ ձեզ զտելու: Ոչ ոք չի պատրաստվում կարդալ այն. Պարզապես իջիր այդ ամենը: Երբ ավարտեք, դուք ձեզ շատ ավելի հանգիստ կզգաք:

6. Կազմեք երախտագիտության ցուցակ

Սա կարող է անպարկեշտ կամ կլիշե թվալ, բայց ինչպես այս ցուցակի ցանկացած այլ բան, դուք պարզապես պետք է փորձեք այն ինքներդ: Համենայն դեպս, այն կսկսի ուրախացնել քիմիական նյութերի հոսքը, և ձեզ մի փոքր կփոխի դեպի առատության մտածելակերպը, ի տարբերություն սակավության:

Փորձեք գրել այն ամենը, ինչ ճիշտ է ձեր կյանքում, նույնիսկ եթե դա քո կերած նախաճաշի նման ամենափոքր բանն է:

7. Սիրո նամակ գրիր քեզ

Լուրջ: Ծիծաղելի է թվում, և գուցե նույնիսկ սարսափելի է ձեզ ստիպել դա անել, բայց դա կարող է հրաշքներ գործել ձեզ համար: Սա, իհարկե, գործում է հատկապես նրանց համար, ովքեր պայքարում են անապահովության և ցածր ինքնագնահատականի հետ:

Սա անելու կանոններ կամ ուղեցույցներ չկան, բայց դա օգնում է ձեզ կարեկցանք ցուցաբերել այն ամենի համար, ինչ զգում եք ներկայումս:

Փորձեք ասել այն, ինչ կասեք ձեր սեփական երեխային: Օրինակ. «Սիրելիս, ես հասկանում եմ: Ամեն ինչ կարգին է. Ես այստեղ եմ ձեզ համար, երբ դուք տխուր եք»:

Հատկապես տարօրինակ կզգաք, եթե դուք սովոր չեք կամ հարմար չեք լսել այս հայտարարությունները ուրիշներից, բայց դա լավ նշան է: որ դուք կարող եք օգուտ քաղել այս վարժությունից:

Հիշիր, դու միշտպետք է ավելի շատ սեր, ոչ պակաս:

8. Խոսեք ինչ-որ մեկի հետ

Այո, սա հատկապես ակնհայտ է հնչում, գուցե այնքան ակնհայտ, որ մենք հակված ենք անտեսել այն: Մենք ինքներս մեզ ասում ենք՝ ուժեղ եղեք։ Մենք հիշեցնում ենք ինքներս մեզ, որ բոլորը նույնպես խնդիրներ ունեն: Մենք վախենում ենք որևէ մեկին ծանրաբեռնել:

Ես չգիտեմ ձեր մասին, բայց ես ավելի շուտ կգերադասեի ժամերով լսել սիրելիի խնդիրները, քան թե անգիտակցաբար նրանք լուռ տառապում են ցավից: Այսպիսով, ասեք մեկին, ում վստահում եք, թե ինչ եք զգում: Դա կարող է վախենալ, բայց դուք, անշուշտ, ավելի լավ կզգաք, երբ հասկանաք, թե որքան աջակցում եք ձեզ, և երբ ստիպված չեք լինի իրենց շրջապատում «լավ» ձևացնել:

Մեր ամենամեծ ցավը հաճախ գալիս է այն բանից, որ թաքցնում ենք այն, ինչ իրականում զգում ենք:

9. Երգիր և պարիր

Երբ երեխա էիր, դու երգում և պարում էիր շուրջը ոչ այն պատճառով, որ դու հաջորդ մեծ բանը, բայց որովհետև դա քեզ ուրախացրեց: Որպես մեծահասակ մենք երբեմն մոռանում ենք, թե որքան զվարճալի կարող է լինել նման պարզ բանը:

Երբ հուսահատվում եք, դրեք մի քանի սիրված մեղեդիներ և երգեք ու պարեք մինչև ձեր հոգին գոհանա: Սա լավագույնս աշխատում է մարդկանց մեծամասնության համար, եթե դուք կարող եք գտնել որոշ մասնավոր տարածք, որը իսկապես բաց կթողնի՝ առանց ինքնագիտակցական զգալու:

Ահա մի խորհուրդ. պարելիս աչքերը փակելը կարող է իսկապես օգտակար լինել: Դուք ավելի շատ եք զգում երաժշտությունը և թույլ եք տալիս, որ այն թափանցի ձեր էություն՝ ստիպելով ձեր մարմինը շարժվել բնականոն ռիթմի համաձայն:

10. Դիտեք սիրելի ֆիլմը

Երբեմն պարզապեսաշխարհից հեռանալը և քեզ ուրիշի մեջ կորցնելը կարող է լինել այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է թուլությունից դուրս գալու համար: Նայեք սիրելի ֆիլմում (կամ շոու), այնուհետև նստեք և վայելեք:

Եթե ձեր սիրած ֆիլմը լուրջ դրամա է, ապա կարող եք ընտրել ավելի հանգիստ տեսարան դիտելու համար: Դիտեք մի բան, որն ունի երջանիկ ավարտ: Որպես այլընտրանք, լավ գիրքը կարող է նաև հրաշքներ գործել ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար:

11. Զբաղվեք հոբբիով

Հոբբիները մի բան են, որոնք դուք ընտրում եք անել, քանի որ ձեզ դուր է գալիս դրանք: Սա նրանց տրամադրությունը լավացնողներ է դարձնում, երբ դուք ավելի քիչ եք զգում, քան չիպերը: Եթե ​​դուք կարող եք մտածել ձեր հոբբին ուրիշների հետ կիսելու միջոցի մասին, դա կարող է էլ ավելի բարելավել ձեր հայացքը:

Գուցե ձեր հոբբին թխում է: Կիսվեք ձեր թխած ապրանքներով ընկերների կամ հարևանների հետ՝ նրանց դեմքին և ձեր դեմքին ժպիտ հաղորդելու համար: Դա կստիպի էյֆորիկ զգացմունքները երկարատևել:

12. Մարզումներ

Շատերը վարժությանը վերաբերվում են այնպիսի գործի, որը ոչ ոք չի ուզում անել, բայց գիտեն, որ պետք է: Թեև կարող է դժվար լինել առաջ գնալը, դուք միշտ ավելի լավ եք զգում լավ մարզվելուց հետո, քանի որ, օրինական շիկահերների մեջբերմամբ, «Սպորտը ձեզ էնդորֆին է տալիս: Էնդորֆինները ձեզ երջանկացնում են»:

Ձեր վարժությունների ընտրությունը կարող է լինել ամեն ինչ` արագ քայլելուց, կշիռներ բարձրացնելուց, հուլա-հուպինգից կամ նույնիսկ պարզապես ձեր երեխաների հետ այգում խաղալուց: Ահա 23 զվարճալի եղանակներ, որոնցով կարող եք մարզվել:

13. Մաքրել/Կազմակերպել/Անվնասել

Ամենից շատմեզանից կան կույտեր, որոնց միջով մենք շարունակում ենք անցնել կամ այն ​​վայրերը, որոնք իսկապես պետք է մաքրենք, բայց երբեք չանենք: Թեև մաքրումը, հավանաբար, վերջին բանն է ձեր մտքում, երբ դուք ցած եք, այն կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ:

Հաճախ մեր դժբախտությունը սրվում է մեր տներում խառնաշփոթի և խառնաշփոթի պատճառով: Այն ստիպում է կյանքն ավելի խեղդող և անկառավարելի զգալ, բայց երբ դուք մաքրում եք այդ խառնաշփոթի մի մասը, դուք վերականգնում եք վերահսկողության զգացումը, որն իսկապես կարող է ձեզ ուրախացնել:

Ես նաև նկատել եմ, որ դրանից հետո ավելի հեշտ է ավելի երջանիկ մնալ Ես սկսեցի իմ սենյակը մաքուր պահել և զարդարել այն, պարզապես այն այժմ ավելի ուրախ տեղ է:

14. Պատրաստեք երջանկության բանկա

Գրեք բոլոր լավերը: այն բաները, որոնք երբևէ պատահել են ձեզ հետ թղթի կտորներով, ծալեք դրանք և դրեք տարայի մեջ: Կարող եք նաև ավելացնել կատակներ, որոնցում դուք գտնում եք ձեր կյանքում զվարճալի, զվարճալի պահեր, սիրելի անելիքներ, ձեր մասին ամենալավ բաները, այն, ինչ անհամբեր սպասում եք, այն, ինչ հաճույք եք ստանում անելուց և այլն: Սա ձեր երջանկության անոթն է:

Թեև դրանք գրելն ինքնին կարող է բուժիչ լինել, դուք միշտ կարող եք գնալ բանկայի մոտ և կարդալ այն, երբ ձեզ անհրաժեշտ է դրական էներգիայի ակնթարթային խթանում:

Եթե ոչ բանկա, կարող եք նաև անել նույնը` ինքնասպասարկման օրագրի դեպքում:

15. Նկարել/Նկարել

Կարևոր չէ` լավ եք դրանում, թե ոչ: Չկա ավելի ոգևորող բան, քան թույլ տալով, որ ձեր ստեղծագործությունը հոսի կտավի վրա:

Դուք կարող եքմտածեք նաև գունազարդման գիրք օգտագործելու կամ նույնիսկ ձեր հեռախոսի կամ պլանշետի վրա գունավորելու մասին գունազարդման հավելվածի միջոցով:

16. Լսեք երաժշտություն, որը ուրախ հիշողություններ է առաջացնում

Երաժշտությունը հին հիշողություններ առաջացնելու ուժ ունի: Կազմեք երգացանկ բոլոր այն երգերից, որոնք կապված են ձեր կյանքի ուրախ իրադարձությունների հետ: Այս երգերը լսելը ակնթարթորեն կփոխի ձեր ուշադրությունը և ձեզ ժամանակի և տարածության մեջ կտեղափոխի երջանիկ վայր:

17. Ուրիշին ուրախացնել

Ձեր բլյուզը մոռանալու ամենահեշտ ձևերից մեկը ուրիշի համար հաճելի բան անելն է: Ուրիշին երջանկացնելը, լինի դա ձեր ընկերը, ընտանիքի անդամը կամ երբեմն նույնիսկ բոլորովին անծանոթը, կարող է ձեզ տալ այդ ոգևորող զգացողությունը և օգնել ձեզ ուրախացնել:

18. Կարդացեք ամսագրի հին գրառումները

Ինչպես երաժշտություն լսելը, ամսագրի հին գրառումները կարդալը կօգնի ձեզ տեղափոխել անցյալի երջանիկ մտքեր: Դուք կարող եք դա ավելի հզոր դարձնել՝ կարդալով գրառում և լսելով այդ մուտքի հետ կապված երաժշտություն:

Եթե չունեք օրագիր, ապա ուրախ իրադարձությունների հետ կապված անցյալի նկարները/պատկերները նույնպես կարող են օգնել:

19. Նայեք աստղերին

Գիշերային աստղին նայելը հանգստացնում է, քանի որ այն տալիս է իրերի այլ տեսակետ: Դուք հարմարավետ եք զգում՝ իմանալով, որ որքան անսահման մեծ է տիեզերքը՝ համեմատած մեր խնդիրների հետ, և դա, անշուշտ, օգնում է ամեն ինչ ընկալել:

20. Գնացեք անաննպատակ վարել

Նստեք ձեր մեքենան և գնացեք երկար աննպատակ մեքենայով, ցանկալի է ավելի քիչ երթևեկություն և շատ կանաչապատ տարածք: Լսեք երաժշտություն կամ ոգևորող փոդքաստ, երբ նայում եք դեպի դեկորացիա, կարող է շատ բուժիչ լինել:

21. Կատարեք ոտքերով յոգա (Վիպարիտա Կարանի)

Մենք ավելի վաղ քննարկել ենք յին յոգան: բայց եթե ավելի պարզ բան եք փնտրում, փոխարենը կատարեք «Ոտքերը պատին վերև» յոգան:

Յոգայի այս դիրքը խորը վերականգնող է և կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը: Պարզապես պառկեք հատակին՝ 10-15 րոպե ձեր ոտքերը պատին հենելով: Դուք կարող եք դա անել օրը մի քանի անգամ կամ երբ ուզում եք հանգստանալ:

Ահա մի լավ տեսանյութ, որը բացատրում է, թե ինչպես անել այս դիրքը.

22. Կարդացեք լավ գիրք

Ինչպես ֆիլմ դիտելը, լավ գիրք կարդալը կարող է օգնել ձեզ դուրս գալ ձեր աշխարհից և մտնել մեկ այլ աշխարհ:

Լավ տարբերակ է մոտակա գրադարան գնալը: Գրադարանի հանգիստ միջավայրը կօգնի հանգստանալ, և դուք պարզապես կարող եք բացահայտել մի զարմանալի գիրք, որը կփոխի ձեր ողջ կյանքի հեռանկարը:

23. Ժամանակ անցկացրեք ընտանի կենդանու հետ

Չկա ավելի հանգստացնող և ոգևորող բան, քան կենդանիների շրջապատում լինելը՝ նապաստակները, կատուները, շները, նրանք բոլորն էլ լավն են: Եթե ​​դուք ինքներդ ընտանի կենդանի չունեք, մտածեք ձեր ընկերոջ կամ հարևանի ընտանի կենդանուն մի քանի ժամով պարտք վերցնելու մասին:

Մյուս տարբերակն է կամավոր լինել տեղական ապաստարանում կամ այցելել կենդանիների խանութ՝ նայելու համարև խաղացեք որոշ կենդանիների հետ:

24. Ինչ-որ բան տնկեք

Այգում աշխատելը կարող է շատ բուժիչ լինել: Բացի այդ, յուրաքանչյուրը կարող է այգեգործություն անել, սկսելու համար ձեզ հարկավոր չէ մասնագետ լինել:

Մաքրեք ձեր բակը, տնկեք նոր ծառ/բույս, փորեք գետինը, կտրեք թփերը և տերևները լողանալու ընթացքում: արևի լույսը՝ զգալով զեփյուռը և լսել թռչունների ծլվլոցը: Այգեգործության վրա անցկացրած մի քանի ժամն անկասկած կկենդանացնի ձեր տրամադրությունը:

Տնային բույսերն ու այգեգործությունը նույնպես լավ տարբերակներ են:

25. Խմեք երիցուկի թեյ

Կա թեյերի լայն տեսականի, որոնք ունեն բուժիչ և հանգստացնող հատկություններ: Ամենահայտնիներից մեկը երիցուկի թեյն է: Որոշ այլ տարբերակներ ներառում են վարդ, անանուխ, կավա, նարդոս և կանաչ թեյ:

Ամբողջ գործընթացը՝ սկսած եռացրած ջրից մինչև թեյ պատրաստելն ու սպառելը, կարող է շատ հանգստացնող լինել և օգնել ձեր միտքը հեռացնել ամեն ինչից:

26. Խորը գիտակցված շնչառություն

Խորը Մի քանի րոպե խորը շնչառության միջոցով ձեր մարմնի հետ կապ հաստատելու համար կարող է շատ բուժիչ լինել:

Ձեզ անհրաժեշտ է միայն փակել ձեր աչքերը և գիտակցել ձեր շնչառությունը: Դանդաղ խորը շունչ քաշեք՝ զգալով, թե ինչպես է սառը օդը մտնում ձեր թոքերը քթանցքներով: Ձեր շունչը պահեք մի քանի վայրկյան՝ երախտապարտ լինելով այս կյանքի էներգիայի համար: Եղեք գիտակցված, երբ արտաշնչում եք և կրկնեք մի քանի անգամ կամ այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք:

27. Ուշադիր եղեք երկար