Ако во последно време се чувствувате очајно, можеби ќе ви треба грижа за себе.

Што е грижа за себе? Јас ја дефинирам грижата за себе како секоја здрава, љубовна активност што си ја нудиш за да му дозволиш на вашето тело и ум да се ресетираат и да се наполнат.

Оваа статија е збирка од 32 стратегии за грижа за себе кои можете да ги користите секогаш кога ќе се чувствувате очајно.

Покрај тоа што ќе ви помогнат да се расположите и да го поправите вашето лошо расположение, овие стратегии за самогрижа ќе ви овозможат да се поврзете со вашите чувства и да ја наполните енергијата за поголемо чувство на прифаќање и мир.

1. Прошетајте во природа

За мене природата е инстант засилувач на расположението. Дури и ако не можете да се упатите до најблиската пешачка патека, прошетката низ соседството исто така работи добро.

Вдишете свеж воздух и почувствувајте ја земјата под вашите нозе, засекогаш поддржувајќи го секој ваш чекор. Седењето во близина на водно тело или гледањето на изгрејсонце или зајдисонце, исто така, може да биде навистина возбудливо.

Одвојте го ова време за да бидете спокојни и да се опуштите во вашите чувства (повеќе за ова во следниот чекор).

2. Седнете со чувствата

Ова е најлесната, но и најтешката стратегија за справување. Сè што треба да направите е да седите таму и да се отстраните од сите одвлекувања.

Во основа медитирате - но може да биде контрапродуктивно да се нарече така, бидејќи кога „се обидувате“ да медитирате „правилно“, може да предизвикате ментално одвлекување одтуш/бања

Водата има моќ да го исчисти не само вашето тело туку и енергијата. Додека се туширате (или топла бања) свесно почувствувајте ја водата на вашата кожа. Почувствувајте дека ја чисти негативната енергија и стресот. Неколку минути внимателен туш ќе ве обнови и подмлади.

28. Слушајте водена медитација

Водената медитација е местото каде што стручен медитатор ве води низ процесот на медитација. На овој начин не треба да погодувате ништо. Само слушајте го гласот и оставете се да се опуштите. На крајот од сесијата, ќе се чувствувате како нова личност, па дефинитивно пробајте.

Можете да најдете еден тон видеа за водена медитација на YouTube или да пробате некои апликации за медитација како што се Calm или Headspace.

Еве го моето видео за водена медитација:

29. Поврзете се со пријателите

Добрите пријатели се совршен противотров за лошиот ден. Состаноците често се најзабавни, но тоа не секогаш функционира со вашите зафатени распореди. Ако е така, јавете им се и разговарајте убаво по телефон. Можете да изберете да му дадете до знаење на вашиот пријател дека се чувствувате очајно. Веројатно ќе се сожалат малку, а потоа ќе преминат на попријатни теми кои ќе ве натераат да се насмевнете уво до уво додека двајцата да ја спуштите слушалката.

30. Најдете позитивна намера или мантра

Позитивната намера се разликува од афирмацијата. Намерата е наменета да ве закотви иве води. Тоа е фраза на која се враќате кога ви треба потсетник за тоа што навистина сакате да чувствувате.

Обидете се да одвоите малку време пишувајќи за тоа што сакате да го чувствувате во моментов. Или, уште подобро: што би сакале некој да ви каже во моментов? Што би можел да каже некој за да се чувствувате подобро? Запишете го сето тоа.

Изберете изјава која е и вистинита и резонира со вас. Со други зборови, изберете намера што изгледа како потсетник, а не како лага. Запишете ја таа фраза некаде каде што редовно ќе ја гледате: ставете ја во вашиот планер или на леплива белешка на огледалото во бањата. Утешувајте се со овие зборови во текот на денот.

31. Прегрнете се или држете се за рака

Знаеме дека прегратката или нежниот допир од саканата личност може веднаш да ни помогне да се чувствувате мирно и безбедно. Но, што ако нема никој околу себе кој се чувствува безбедно да се гушка?

Неверојатното нешто во тоа да се биде човек е тоа што секогаш сте тука за вас. Дали знаевте дека прегрнувањето себеси или држењето за сопствената рака всушност може да ги донесе истите придобивки како и прегрнувањето со некој друг?

Точно е; Докажано е дека допирот со себе го намалува кортизолот, хормонот на стресот и го зголемува окситоцинот, хормонот за гушкање за добро чувство и болка.

Затоа, следниот пат кога ќе се чувствувате под стрес или тажно, прегрнете се. Стиснете ја раката. Нацртајте кругови со палецот на вашата дланка. Направете го тоа со нежна, љубовна намера - на ист начинби го утешиле детето што плаче. Дури и ако не се чувствувате веднаш 100% подобро, ќе си докажете дека имате свој грб, а тоа многу ви помага да седите со овие тешки емоции.

32. Јадете темно чоколадо

Ако сте чокохоличар, еве неколку добри вести: следниот пат кога ќе се чувствувате нерасположено, ако јадете малку од тие слатки работи може малку да ви го подигне расположението!

Какаото, растението од кое е направено чоколадото, е научно докажано дека го зголемува нивото на серотонин во вашиот мозок.

Сепак, следниот пат кога ќе бидете под стрес, обидете се да посегнете по парче темно чоколадо - колку е поголем процентот на какао, толку повеќе ќе го зголеми нивото на серотонин. Покрај тоа, темното чоколадо содржи помалку шеќер; најдобро би било да се држите подалеку од шеќер кога сте тажни, бидејќи шеќерот може да предизвика пад на инсулинот, а подоцна да се чувствувате полошо.

33. Пијте сиров шејк од какао и банана

Сакате максимално да ги искористите придобивките од чоколадото за зголемување на расположението? Наместо темно чоколадо, можете да пробате да пиете сирово какао - ова е чоколадо што не е преработено или додадено, така што ќе добиете уште поголем засилување на серотонин ако го следите овој пат.

За да го направите шејкот земете 1 полна банана, 1 лажица сирово какао, лажичка суров мед и половина чаша млеко (обично, бадемово или овесно млеко). Измешајте го сето ова и вашиот шејк за подигнување на расположението е подготвен!

34. Користете есенцијални масла

Сначете ги есенцијалнитемасла кои треба да ги носите со себе следниот пат кога ќе ви се намали расположението. Можете да ги користите со триење на неколку капки на вашиот зглоб или со помош на дифузер за да ги растерате низ вашиот дом или канцеларија.

Во зависност од вашето расположение, постојат неколку различни есенцијални масла што можете да ги пробате:

Бергамот: ја смирува анксиозноста

Горчлив портокал: ја зголемува енергијата

Ветивер: го смирува нервниот систем, помага да се смири гневот и помага при заспивање

Камилица: помага во заспива и ја ублажува тагата

Лаванда: ја ублажува депресијата и анксиозноста

35. Честитајте си за малите победи

Ние сме особено тешки за себе кога веќе се чувствуваме ниско. Освен тоа, лошото расположение може да ни го отежне извршувањето на секојдневните задачи. Понекогаш, ова може да доведе дури и до самоовековечен циклус на самокритика: се чувствувате премногу омаловажено за да завршите некоја задача, потоа се претепате себеси затоа што не ги завршивме работите, потоа се чувствувате уште полошо... И така натаму.

Ако вашето расположение е ниско, внимавајте да не се втурнете во некоја од овие циклуси на негативни повратни информации. Една позитивна акција што можете да ја преземете за да ја разбиете оваа надолна спирала е да си понудите малку благодарност дури и за најмалите достигнувања во текот на денот.

Дали успеавте да излезете од кревет? Добро сторено! Дали си подготвил појадок? Прекрасна работа! Завршивте чин на грижа за себе? Добра работа!

Ја добивате идејата - да се однесувате кон себе со охрабрување, наместо со критики, особено кога не се чувствувате, е од суштинско значење за да се поддржите себеси преку тешките чувства!

36. Запомнете ги тешките времиња што сте ги направиле во минатото

Ти си човек. Веројатно сте успеале да поминете низ толку многу тешкотии со благодат. Можеш ли да се сетиш на некое од тие времиња во моментов?

Запомни колку тешки биле одредени периоди во твојот живот. Запомнете дека успеавте, дека сè уште дишете денес. Ако сте успеале еднаш, можете повторно да успеете.

37. Правете нешто само за забава, без притисок да бидете „продуктивни“

Кога последен пат си дозволивте да се направи нешто забавно или релаксирачко, без „краен резултат“ да биде потребен? Со други зборови: дали си дозволувате да уживате во забавни активности кои не се поврзани со работата или приходите?

Отфрлете го притисокот од себе да заработите пари или да бидете „продуктивни“ само на кратко . Ако се чувствувате очајно, во секој случај, најверојатно ќе треба да се ослободите.

Дали си дозволувате да уживате во она во што уживате? Која е забавна активност во која не сте си дозволиле да учествувате некое време? Ослободете се малку време и дозволете си да се опуштите.

38. Помогнете некому со волонтирање во вашата заедница

Тешко е на некој друг да му дадете радост БЕЗ самите да добиеме малку радост!

Кои се вашите интереси? Што уживаш да правиш? Дали може да постои непрофитна организација во вашата област која би можела да ја искористи вашата волонтерска помош?

Можеби сакаш животни; можеби би можеле да му го разубавите денот на кучето за засолниште ако го однесете на прошетка. Ако сакате деца, сигурно постои организација во вашата област која ќе ви помогне да им служите на учениците.

Постојат неограничени можности да им се помогне на луѓето во која било заедница, а со насмевка на нечие лице сигурно ќе ви помогне да го подигнете расположението.

39. Планирајте патување (дури и ако патувањето никогаш не всушност се случува!)

Всушност не мора да одите на одмор за да се чувствувате подобро – науката покажува дека едноставното планирање на патување (дури и ако е имагинарно) може да ви го зголеми расположението!

Има ли некаде каде што сонувавте да посетите, но сè уште не сте имале шанса? Не грижете се во моментов да се воздржите ако ова патување не се чувствува „реално“. Поентата овде е да го сонувате најневеројатното патување: каде би оделе? Како би стигнале таму? Каде би престојувале и што би правеле?

Запомнете, во ред е ова патување никогаш да не се одржи. Едноставно сонувањето на вашиот одмор од соништата може да ве извлече од тој пад во кој се наоѓате.

40. Наведете го она што го чувствувате

Малку внимателност оди далеку. Кога можеме да забележиме што чувствуваме, кога го чувствуваме, како резултат на тоа можеме да научиме двеработи:

1. Што го поттикнува тоа чувство и
2. Што не поддржува преку тоа чувство.

Тоа значи, следниот пат кога ќе забележите дека се чувствувате исто чувство, ќе можете да се соочите со тие чувства со зајакнување и да се поддржите преку нив со љубов и благодат.

Затоа, одвојте момент за да се запрашате ШТО всушност чувствувате. Изгледа едноставно, но овие лесни дејствија на внимателност често ги занемаруваме!

41. Подобрете ја вашата фенг шуи игра со движење на работите низ вашата куќа

Понекогаш се чувствуваме „заглавени во рутина“. Нашата рутина е здодевна. Секојдневниот живот се чувствува досаден. Се чувствуваме несреќни, но не сме сигурни зошто се чувствуваме несреќни.

Фенг шуи – ако воопшто знаете што е тоа! – можеби не е првото нешто што ни паѓа на ум кога се чувствуваме „заглавени“. Дали знаевте дека практикувањето фенг шуи со движење на работите низ вашиот дом може да ви помогне да се чувствувате помалку заглавени, помотивирани и порадосни?

Ако ова одекнува, можеби погледнете ја оваа статија, која објаснува „магијата на 27 нешта“. Некои луѓе забележуваат дека едноставното преместување на 27 предмети во вашата куќа (и фрлањето на нередот помага) им овозможува повторно да тече нивната енергија, што предизвикува моментално зголемување на расположението.

42. Вежбајте EFT (прислушување)

Техниката за емоционална слобода, позната и како „прислушување“, ги стимулира енергетските меридијани на вашето тело – слично на начинот на којакупунктурата работи.

Користењето EFT за стимулирање на осум специфични меридијани всушност може да ги ослободи заробените емоции од вашето тело. Наставниците по ЕФТ обично ви покажуваат како да го допрете секој од осумте меридијани со цел додека ве водат гласно да зборувате позитивни афирмации; овие афирмации се разликуваат во намерата и може да се користат за зголемување на радоста, намалување на анксиозноста, ублажување на депресијата, зголемување на начинот на размислување за изобилство и многу повеќе.

Ако ова ви резонира, следете го следното видео со прислушување на Бред Јејтс за ослободување од емоционална болка.

Отфрлете го притисокот од себе за да се чувствувате „подобро“

43. Оставете сè надвор

Отфрлете ги сите ваши верувања дека плачете е „слабо“. Потребна е сила да ги испуштиме тие енергични емоции од нашите системи.

Дури и ако не ви е сосема удобно да плачете околу другите луѓе, тоа е во ред. Одвојте време за себе сами во природа или под туш. Гледајте го A Dog’s Purpose и само пуштете го.

Запомнете - што чувствувате, лекувате. И плачењето е совршен начин да седнете и да го ослободите сето она што го чувствувате. Не обидувајте се да ги задржите своите емоции. Најдете место каде што ви е сосема удобно да плачете и да кукате.

Кога ќе завршите, обидете се да пишувате за тоа или да правите некоја од другите работи на оваа листа. Ќе се чувствувате подобро и ќе се наполните потоа. Дополнително, запомнете колку сте силни што можете да ги толериратеболно ослободување од тие емоции и за да продолжите да си помагате и да се лекувате потоа.

Ако правите нешто за да си помогнете, веќе сте многу посилни отколку што мислите.

Конечно, не заборавајте да не се трудите премногу

Постои концепт познат како „закон за назад“; во основа вели дека прифаќањето негативно искуство само по себе е позитивно искуство. Оттука, следува дека обидот да се присилите себеси да бидете позитивни всушност може да предизвика да се чувствувате понегативно.

Запомнете: во ред е да се чувствувате лошо. Во ред е да сте тажни, под стрес, лути или што и да чувствувате. Не е одраз на вашиот карактер што не се чувствувате радосни и позитивни во секој момент од вашиот живот.

Дозволете си да се чувствувате очајно. Во ред е, и нема апсолутно ништо лошо со тебе.

Има многу работи што треба да направите за да се расположите. Во зависност од ситуациите, една техника ќе работи подобро од друга, па затоа е добра идеја да задржите неколку различни методи во вашиот арсенал на техники за развеселување.

Затоа, само седнете таму и почувствувајте ја енергијата во вашето тело. Не треба да се обидувате да го направите ова. Што и да си дозволите да почувствувате, дозволувате да го ослободите.

Дополнително, кога седите со вашите чувства, учите да не се плашите од нив.

3. Вежбајте јин јога

Јин е побавен, понежен стил на јога кој ве тера да се истегнувате неколку минути одеднаш. Ова е мојот омилен стил на јога, поради неговите моќни релаксирачки ефекти. Некои се чувствуваат природно „високо“ откако вежбаат јин.

Совршено е за прилагодување на вашиот здив и седење со вашите чувства, како и ослободување на напнатоста и енергијата заглавена во телото.

Пробајте ја следнава 30-минутна пракса од Yoga with Adriene. Не ви требаат никакви реквизити, освен ќебе и перница, и не е потребно искуство во јога.

4. Гледајте ги овие Јутјубери

Овие луѓе не се само Јутјубери; тие се мотивациони говорници, учители и исцелители. Во зависност од вашите верувања, можеби ќе претпочитате некои од нив повеќе од другите, затоа земете го она што ви одговара и оставете го она што не.

Доколку сте очајни, можеби ќе имате корист од нивните инспиративни пораки. Снимајте му на Мет Кан, Ралф Смарт или Кајл Стејс.

Еве едно од моите омилени видеа на сите времиња што треба да го гледам кога и да се чувствувам очајно:

5. Запишете што имате на ум

Дури и ако немате дневник, извадете парче хартија или отворете Wordдокумент и само почнете да пишувате. Пишувајте за се и сешто без да се филтрирате. Никој нема да го прочита. Само спушти се. Кога ќе завршите, ќе се чувствувате многу поопуштено.

6. Направете листа за благодарност

Оваа можеби звучи непријатно или клише, но како и сè друго на оваа листа, само треба да го пробате за себе си. Во најмала рака, ќе почне да тече радосните хемикалии и ќе ве пренасочи кон начинот на размислување на изобилство, за разлика од недостигот.

Обидете се да запишете сè што ви оди правилно во животот, дури и ако тоа е најмалата работа како појадокот што си го изел.

7. Напишете си љубовно писмо

Сериозно. Звучи смешно, а можеби дури и морничаво да се натерате да го направите ова, но може да направи чуда за вас. Ова секако функционира особено за оние кои се борат со несигурност и ниска самодоверба.

Нема правила или упатства за тоа, но помага да си понудите сочувство за она што го чувствувате во моментов.

Обидете се да кажете што и да му кажете на вашето дете. На пример: „Душо, разбирам. Во ред е. Јас сум тука за вас секогаш кога се чувствувате тажни. дека можете да имате корист од оваа вежба.

Запомнете, вие секогаштреба повеќе љубов, не помалку.

8. Разговарајте со некого

Да, ова звучи особено очигледно, можеби толку очигледно што имаме тенденција да го занемариме. Си велиме да бидеме силни. Се потсетуваме дека и сите други имаат проблеми. Се плашиме да не оптовариме некого.

Не знам за вас, но повеќе би сакал да ги слушам проблемите на некој близок со часови, отколку несвесно да трпат тивко во болка. Затоа, кажете му на некој кому му верувате како се чувствувате. Можеби е страшно, но сигурно ќе се чувствувате подобро кога ќе сфатите колку сте поддржани и кога нема да морате да се преправате дека сте „добро“ околу нив.

Нашата најголема болка често доаѓа од криењето како навистина се чувствуваме.

9. Пејте и танцувајте

Кога бевте дете пеевте и танцувавте наоколу не затоа што бевте следната голема работа, но затоа што те направи среќен. Како возрасни понекогаш забораваме колку може да биде забавно една ваква едноставна работа.

Секогаш кога ќе се чувствувате очајно, облечете омилени мелодии и пејте и танцувајте наоколу до задоволство. Ова најдобро функционира за повеќето луѓе ако можете да најдете приватен простор за навистина да го ослободите без да се чувствувате свесни за себе.

Еве совет: затворањето очи додека танцувате може да биде навистина корисно. Ја чувствувате музиката повеќе и дозволувате да проникне во вашето битие, правејќи го вашето тело да се движи природно во ритам.

10. Гледајте омилен филм

Понекогаш самоподесување од светот и губење на себе во друг може да биде сè што ви треба за да излезете од мрзливоста. Пуштете се во омилениот филм (или шоу) и потоа седнете и уживајте.

Ако вашиот омилен филм е сериозна драма, можеби ќе сакате да изберете посветла варијанта за гледање. Гледајте нешто што има среќен крај. Алтернативно, добрата книга, исто така, може да направи чуда за подобрување на вашето расположение.

11. Вклучете се во хоби

Хобијата се нешто што избирате да го правите затоа што уживате во нив. Ова ги прави одлични подобрувачи на расположението кога се чувствувате помалку од чипер. Ако можете да смислите начин да го споделите вашето хоби со другите, тоа може да го подобри вашиот изглед уште повеќе.

Можеби вашето хоби е пекарството. Споделете ги вашите печива со пријателите или соседите за да донесете насмевка на нивното лице, како и на вашето. Тоа ќе направи еуфоричните чувства да траат подолго.

12. Вежбање

Многу луѓе на вежбањето му пристапуваат како на работа која никој не сака да ја направи, но знаат дека треба. Иако може да биде тешко да започнете, секогаш се чувствувате подобро по добар тренинг, бидејќи, да го цитирам Legally Blonde, „Вежбањето ви дава ендорфин. Ендорфините ве прават среќни.“

Вашиот избор на вежбање може да биде што било од брзо одење околу блокот, кревање тегови, хулахоп или дури и само играње со вашите деца во парк. Еве 23 забавни начини на кои можете да вежбате.

13. Чистете/Организирајте/Одлучете

Најмногуод нас имаме купишта низ кои ни е важно да поминеме или места што навистина треба да ги исчистиме, но никогаш не ги правиме. Иако чистењето е веројатно последното нешто на ум кога сте долу, тоа може да направи да се чувствувате подобро.

Често нашата несреќа се влошува со нередот и нередот во нашите домови. Тоа го прави животот да се чувствува позадушен и неконтролиран, но кога ќе исчистите дел од тој неред, повторно добивате чувство на контрола, што навистина може да ве расположи.

Исто така, забележав дека е многу полесно да се остане посреќен бидејќи Почнав да ја одржувам мојата соба чиста и да ја украсувам, сега е само повесело место.

14. Направете тегла за среќа

Запиши се што е добро работи кои некогаш ви се случиле во парчиња хартија, преклопете ги и ставете ги во тегла. Можете исто така да додадете шеги во кои ќе најдете смешни, смешни моменти во вашиот живот, омилени работи за правење, најдобрите работи за вас, работите што ги очекувате, работи што уживате да ги правите итн. Ова е вашата тегла за среќа.

Иако пишувањето на овие само по себе може да биде терапевтско, секогаш можете да отидете до теглата и да читате од неа секогаш кога ви треба инстант поттик на позитивна енергија.

Ако не тегла, можете исто така да го направите истото со дневник за грижа за себе.

15. Цртајте/насликајте

Не е важно дали сте добар во тоа или не. Нема ништо повозбудливо од тоа да дозволите вашата креативност да тече на парче платно.

Можешисто така, размислете за користење боенка или дури и обидете се да боите на телефонот или таблетот користејќи апликација за боење.

16. Слушајте музика што предизвикува среќни спомени

Музиката има моќ да поттикне стари спомени. Направете плејлиста со сите песни кои се поврзани со среќни настани во вашиот живот. Слушањето на овие песни веднаш ќе го промени вашиот фокус и ќе ве пренесе назад во времето и просторот на среќно место.

17. Расположите некој друг

Еден од најлесните начини да го заборавите вашиот блуз е да направите нешто убаво за некој друг. Да направите некој друг среќен, било да е тоа ваш пријател, член на семејството или понекогаш дури и целосно странец, може да ви го даде тоа возбудливо чувство и да ви помогне да се расположите.

18. Читајте записи од стари списанија

Исто како и слушањето музика, читањето записи од старите дневници ќе ви помогне да ги пренесете до радосни мисли од минатото. Можете да го направите ова уште помоќно со читање запис и слушање музика поврзана со тој запис.

Ако немате дневник, може да ви помогне и гледањето на минати слики/слики поврзани со среќни настани.

19. Погледнете ги ѕвездите

Гледањето во ноќната ѕвезда е релаксирачко бидејќи ви дава поинаква перспектива на работите. Се чувствувате удобно кога знаете дека колку е бескрајно голем универзумот во споредба со нашите проблеми и тоа секако помага да се стават работите во перспектива.

20. Одете по анбесцелно возење

Влезете во автомобилот и одете на долго бесцелно возење по можност на локација со помалку сообраќај и многу зеленило. Слушајте музика или возбудлив подкаст додека гледате во пејзажот може да биде многу терапевтски.

21. Правете јога со нозете нагоре (Випарита Карани)

Разговаравме за јин јогата претходно но ако барате нешто поедноставно, наместо тоа, направете ја јогата „Нозе до ѕидот“.

Оваа јога поза е длабоко закрепнувачка и ќе ви го подигне расположението. Едноставно легнете на подот додека ги потпирате нозете на ѕидот 10 до 15 минути. Можете да го правите ова повеќе пати на ден или кога сакате да се опуштите.

Еве добро видео кое објаснува како да ја направите позата:

22. Прочитајте добра книга

Исто како и гледањето филм, читањето добра книга може да ви помогне да се оттргнете од вашиот свет и да влезете во друг.

Добра опција е да одите во блиската библиотека. Мирното опкружување на библиотеката ќе ви помогне да се опуштите и можеби ќе откриете неверојатна книга која ќе ви ја промени целата перспектива на животот.

23. Поминете време со домашно милениче

Нема ништо порелаксирачко и повозбудливо од тоа да се биде покрај животни – зајаци, мачки, кучиња, сите тие се добри. Ако самите не поседувате домашно милениче, размислете да го позајмите миленикот на вашиот пријател или сосед на неколку часа.

Друга опција е да волонтирате во локално засолниште или да посетите продавница за миленичиња за да погледнетеи играјте со некои од животните.

24. Засади нешто

Работата во градина може да биде многу терапевтска. Плус, секој може да гради градина, не треба да сте експерт за да започнете.

Исчистете го вашиот двор, засадете ново дрво/растение, ископајте ја земјата, исечете ги грмушките и гребете ги лисјата додека се капете во сончевата светлина, чувствувајќи го ветрето и слушајќи како птиците црцорат. Неколку часа потрошени во градинарството сигурно ќе го оживеат вашиот дух.

Исто така добри опции се и домашните растенија и градинарството со контејнери.

25. Пијте чај од камилица

Има широк спектар на чаеви кои имаат лековити и релаксирачки својства. Еден од најпопуларните е чајот од камилица. Некои други опции вклучуваат роза, пеперминт, кава, лаванда и зелен чај.

Целиот процес, почнувајќи од зовриена вода до правење и конзумирање чај, може да биде многу релаксирачки и да ви помогне да го тргнете умот од работите.

26. Длабоко свесно дишење

Земете неколку минути за поврзување со вашето тело преку длабоко дишење може да бидат многу терапевтски.

Се што треба да направите е да ги затворите очите и да станете свесни за вашето дишење. Земете бавно длабок здив додека чувствувате дека студениот воздух влегува во вашите бели дробови преку ноздрите. Задржете го здивот неколку секунди чувствувајќи се благодарни за оваа животна енергија. Бидете свесни додека издишувате и повторувајте неколку пати или онолку пати колку што сакате.

27. Внимавајте долго време