Se vi lastatempe sentis malbonon, vi eble bezonas iom da memzorgo.

Kio estas memzorgo? Mi difinas memzorgon kiel ajnan sanan, aman agadon proponitan al vi mem por permesi al via korpo kaj menso restarigi kaj reŝargi.

Ĉi tiu artikolo estas kolekto de 32 memzorgaj strategioj, kiujn vi povas uzi kiam ajn vi sentas malbonon.

Krome helpi vin vigligi kaj ripari vian malbonhumoron, ĉi tiuj memzorgaj strategioj permesos vin. konekti kun viaj sentoj kaj reŝargi vian energion por pli granda sento de akcepto kaj paco.

1. Promenu en la naturo

Por mi, la naturo estas tuja humoro plifortigo. Eĉ se vi ne povas iri al la plej proksima migra vojo, promeni ĉirkaŭ la kvartalo ankaŭ funkcias bone.

Spiri la freŝan aeron kaj sentu la teron sub viaj piedoj, ĉiam subtenante vian ĉiun paŝon. Sidi proksime de akvoareo aŭ rigardi la sunleviĝon aŭ sunsubiron ankaŭ povas esti vere ediga.

Prenu ĉi tiun tempon por esti trankvila kaj malstreĉiĝi en viajn sentojn (pli pri tio en la sekva paŝo).

2. Sidu kun viaj sentoj

Ĉi tio estas la plej facila, tamen ankaŭ la plej malfacila kontraŭstara strategio. Ĉio, kion vi devas fari, estas sidi tie kaj forigi vin de ĉiuj distraĵoj.

Vi esence meditas - sed povas esti malutile nomi ĝin tiel, ĉar kiam vi "provas" mediti "ĝuste", vi povas produkti mensan distraĵon deduŝo/banujo

Akvo havas la potencon purigi ne nur vian korpon sed ankaŭ vian energion. Dum vi prenas varman duŝon (aŭ varman banon) konscie sentas la akvon kontraŭ via haŭto. Sentu, ke ĝi purigas ĉian negativan energion kaj streson. Kelkaj minutoj da atenta duŝo restarigos kaj rejunigos vin.

28. Aŭskultu gviditan meditadon

Gvidita meditado estas kie sperta meditanto gvidas vin tra la procezo de meditado. Tiel vi ne bezonas diveni ion ajn. Nur aŭskultu la voĉon kaj lasu vin malstreĉiĝi. Ĉe la fino de sesio, vi sentos vin kiel nova homo, do nepre provu ĝin.

Vi povas trovi multe da gviditaj meditaj filmetoj ĉe Youtube aŭ provi iujn meditajn programojn kiel Calm aŭ Headspace.

Jen mia video pri gvidita meditado:

29. Konekti kun Amikoj

Bonaj amikoj estas la perfekta kontraŭveneno kontraŭ malbona tago. Renkontiĝo ofte estas la plej amuza, sed tio ne ĉiam funkcias kun viaj okupataj horaroj. Se tio estas la kazo, voku ilin kaj havu belan babiladon per telefono. Vi povas elekti sciigi vian amikon, ke vi sentas malbonon. Ili verŝajne iom kompatis kaj poste transiros al pli agrablaj temoj, kiuj ridigos vin orelo al orelo kiam vi du haltigos.

30. Trovu pozitivan intencon aŭ mantron

Pozitiva intenco estas malsama ol aserto. Intenco celas ankri vin kajgvidu vin. Ĝi estas frazo, al kiu vi revenas kiam vi bezonas rememorigon pri tio, kion vi vere volas senti.

Provu iom da tempo en ĵurnalo pri tio, kion vi volas senti nun. Aŭ, eĉ pli bone: kion vi deziras, ke iu diru al vi nun? Kion iu povus diri por plibonigi vin? Skribu ĉion ĉi.

Elektu deklaron, kiu ŝajnas vera kaj resonas kun vi. Alivorte, elektu intencon, kiu sentas kiel memorigilo, ne kiel mensogo. Skribu tiun frazon ie, kie vi vidos ĝin regule: metu ĝin en vian planilon, aŭ sur gluecan noton sur vian banĉambrospegulon. Konsolu vin per ĉi tiuj vortoj dum la tuta tago.

31. Brakumu vin aŭ tenu vian propran manon

Ni scias, ke ricevi brakumon aŭ mildan tuŝon de amato povas tuj helpi nin senti sin trankvila kaj sekura. Kio se estas neniu ĉirkaŭe, kiu sentas sin sekura brakumi, tamen?

La mirinda afero pri esti homa estas ke vi ĉiam estas tie por vi. Ĉu vi sciis, ke brakumi vin aŭ teni vian propran manon efektive povas produkti la samajn avantaĝojn kiel brakumi iun alian?

Estas vere; memtuŝo pruviĝis redukti kortizolon, la streshormonon, kaj pliigi oksitocinon, la bonfaran, dolor-mildigan karesan hormonon.

Do, venontfoje vi sentos streson aŭ malĝojon, brakumu vin. Premu vian manon. Desegnu dikfingrojn sur via manplato. Faru tion kun milda, ama intenco - samevi konsolus plorantan infanon. Eĉ se vi ne tuj sentas vin 100% pli bona, vi pruvos al vi mem, ke vi havas vian propran dorson, kaj tio multe helpas vin sidi kun ĉi tiuj malfacilaj emocioj.

32. Manĝu malhele. ĉokolado

Se vi estas ĉokoholulo, jen bona novaĵo: venontfoje vi sentos malbonon, manĝi iom el tiu dolĉaj aĵoj eble iom altigos vian humoron!

Kakao, la planto el kiu estas farita ĉokolado, estas science pruvita ke ĝi pliigas la serotoninnivelojn de via cerbo.

Tamen, venontfoje kiam vi estos streĉita, provu atingi trinkejon da malhela ĉokolado – ju pli alta estas la kakaoprocento, des pli ĝi pliigos viajn serotoninajn nivelojn. Krome, malhela ĉokolado enhavas malpli da sukero; vi plej bone farus resti for de sukero kiam vi estas malĝoja, ĉar sukero povas kaŭzi insulinkraŝon, lasante vin pli malbona poste.

33. Trinku krudan kakaon kaj bananan skuadon

Ĉu vi volas maksimume rikolti la humorajn profitojn de ĉokolado? Anstataŭ malhela ĉokolado, vi povas provi trinki krudan kakaon - ĉi tio estas ĉokolado, kiu ne estis prilaborita aŭ aldonita, do vi ricevos eĉ pli da serotonina akcelo prenante ĉi tiun vojon.

Por fari la skuadon prenu 1 plenan bananon, 1 kuleron da kruda kakao, kulereton da kruda mielo kaj duonan tason da lakto (regula, migdala aŭ avena lakto). Miksu ĉion ĉi kaj via humora skuado estas preta!

34. Uzu esencajn oleojn

Provizo de esencajoleoj por porti kun vi venontfoje kiam via humoro malaltiĝos. Vi povas uzi ĉi tiujn frotante kelkajn gutojn sur via pojno, aŭ uzante disvastigilon por disvastigi ilin tra via hejmo aŭ oficejo.

Laŭ via humoro, estas kelkaj malsamaj esencaj oleoj, kiujn vi povas provi:

Bergamoto: trankviligas angoron

Amara oranĝo: pliigas energion

Vetivero: trankviligas la nervan sistemon, helpas trankviligi koleron kaj helpas endormi

Kamomilo: helpas endormiĝi. endormiĝi kaj mildigi malgajon

Lavendo: mildigas deprimon kaj angoron

35. Gratulu vin pro malgrandaj venkoj

Ni emas esti speciale malmolaj kun ni mem. kiam ni jam sentas nin malalte. Krome, malbona humoro povas malfaciligi al ni plenumi ĉiutagajn taskojn. Kelkfoje, tio eĉ povas konduki al memdaŭra ciklo de memkritiko: vi sentas vin tro malforta por plenumi taskon, tiam vi batas nin pro ne fari aferojn, tiam vi sentas vin eĉ pli malbona... Kaj tiel plu.

Se via humoro estas malalta, atentu ne sendi vin spirali en unu el ĉi tiuj negativaj reagoj. Unu pozitiva ago, kiun vi povas fari por rompi ĉi tiun malsuprenan spiralon, estas oferti al vi iom da dankemo por eĉ la plej malgrandaj atingoj dum via tago.

Ĉu vi povis fari ĝin el la lito? Bone farita! Ĉu vi faris matenmanĝon? Mirinda laboro! Ĉu plenumis agon de memzorgo? Bona laboro!

Vi ricevas la ideon – trakti vin kun kuraĝigo, prefere ol kritiko, precipe kiam vi sentas sin malĝoja, estas esenca por subteni vin per malfacilaj sentoj!

36. Memoru malfacilajn tempojn, kiujn vi faris. ĝi trapasis en la pasinteco

Vi estas homo. Vi verŝajne trapasis tiom da malfacilaĵoj kun graco. Ĉu vi povas memori iujn el tiuj tempoj nun?

Memoru kiom malfacilaj estis certaj tempoj en via vivo. Memoru, ke vi trapasis, ke vi ankoraŭ spiras hodiaŭ. Se vi trapasis unu fojon, vi povas trapasi ĝin denove.

37. Faru ion nur por amuzo, sen premo esti "produktema"

Kiam vi permesis al vi la lastan fojon. fari ion amuzan aŭ malstreĉan, sen ia ajn "fina rezulto" bezonata? Alivorte: ĉu vi permesas al vi ĝui amuzajn agadojn, kiuj ne estas laborrilataj aŭ enspezaj?

Forprenu de vi la premon por gajni monon aŭ esti "produktemaj" nur por iom da tempo. . Se vi sentas sin malforta, vi verŝajne bezonos lasi vin de la hoko, ĉiukaze.

Ĉu vi permesas al vi ĝui tion, kion vi ĝuas? Kio estas amuza agado, pri kiu vi ne permesis al vi partopreni dum kelka tempo? Lasu vin malakcepti dum iom da tempo kaj lasu vin malstreĉiĝi.

38. Helpu iun per volontulo en via komunumo

Estas malfacile doni al iu alia ĝojon SEN ricevi iom da ĝojo mem!

Kiuj estas viaj interesoj? Kion vi ĝuas fari? Ĉu en via regiono povus ekzisti senprofita organizaĵo, kiu povus uzi vian volontulan helpon?

Eble vi amas bestojn; eble vi povus pliheligi la tagon de ŝirmhundo promenante lin. Se vi amas infanojn, certe estos organizo en via regiono, kiu helpos vin servi lernejanojn.

Estas senlimaj ŝancoj helpi homojn en iu ajn komunumo, kaj alporti rideton al ies vizaĝo certe helpos vin levi la animon.

39. Planu vojaĝon (eĉ se la vojaĝo neniam efektive okazas!)

Vi efektive ne devas iri feriojn por pliboniĝi– scienco montras, ke simple planado de vojaĝo (eĉ se ĝi estas imaga) povas plifortigi vian humoron!

Ĉu estas ie kie vi revis viziti, sed vi ankoraŭ ne havis la ŝancon? Ne maltrankviliĝu nun pri reteni vin se ĉi tiu vojaĝo ne sentas sin "realisma". La punkto ĉi tie estas sonĝi la plej mirindan vojaĝon: kien vi irus? Kiel vi alvenus tien? Kie vi restus kaj kion vi farus?

Memoru, estas bone se ĉi tiu vojaĝo neniam okazas. Simple sonĝi vian revan feriadon povas levi vin el tiu malaltiĝo, en kiu vi estas.

40. Nomu tion, kion vi sentas

Iom da atenteco iras longan vojon. Kiam ni kapablas rimarki, kion ni sentas, kiam ni sentas ĝin, ni rezulte kapablas lerni duaferoj:

1. Kio ekigas tiun senton, kaj
2. Kio subtenas nin per tiu sento.

Tio signifas, ke venontfoje vi rimarkos, ke vi sentas la samon. sentante, vi povos alfronti tiujn sentojn kun povigo, kaj subteni vin per ili kun amo kaj graco.

Do, prenu momenton por demandi vin KION vi vere sentas. Ŝajnas simple, sed estas ĉi tiuj facilaj agoj de atento, kiujn ni ofte preteratentas!

41. Pliigu vian ludon de Feng Shui movante aferojn en via domo

Foje, ni sentas nin "blokitaj". en ruto”. Nia rutino sentas enuiga. La ĉiutaga vivo sentas sin enuiga. Ni sentas nin malfeliĉaj, sed necertaj pri kial ni sentas nin malfeliĉaj.

Feng shui – se vi eĉ scias, kio tio estas!– eble ne estas la unua afero, kiu venas al la menso, kiam ni sentas nin "ŝtopitaj". Ĉu vi tamen sciis, ke praktikado de feng shui movante aferojn ĉirkaŭ via hejmo povas helpi vin sentiĝi malpli blokita, pli motivita kaj pli ĝoja?

Se ĉi tio resonas, vi eble rigardu ĉi tiun artikolon, kiu klarigas. la "magio de 27 aferoj". Iuj homoj rimarkas, ke simple movi 27 objektojn en via domo (ankaŭ forĵeti malordon helpas) ebligas al ili reflui ilian energion, kio kaŭzas tujan humoron.

42. Praktiku EFT (Tapado)

La Emocia Libereca Tekniko, ankaŭ konata kiel "frapado", stimulas la energiajn meridianoj de via korpo - simile al la manieroakupunkturo funkcias.

Uzi EFT por stimuli ok specifajn meridianoj povas efektive liberigi kaptitajn emociojn de via korpo. EFT-instruistoj kutime montras al vi kiel frapeti ĉiun el la ok meridianoj en ordo dum gvidante vin paroli pozitivajn asertojn laŭte; ĉi tiuj asertoj varias laŭ intenco, kaj povas esti uzataj por pliigi ĝojon, malpliigi angoron, malpezigi deprimon, pliigi pensmanieron de abundo kaj pli.

Se ĉi tio resonas kun vi, sekvu la sekvan frapetan videon de Brad Yates por liberigi emocian doloron.

Forigu de vi mem la premon por senti "pli bone"

43. Lasu ĉion eksteren

Forĵetu ĉiujn viajn kredojn pri ploro esti "malforta". Necesas forto por ellasi tiujn energiajn emociojn el niaj sistemoj.

Eĉ se vi ne plene komfortas plori ĉirkaŭ aliaj homoj, tio estas en ordo. Prenu tempon por vi sola en la naturo aŭ en la duŝo. Rigardu la Celon de Hundo kaj simple ellasu ĝin.

Memoru - kion vi sentas, vi resanigas. Kaj plorado estas perfekta maniero por sidi kaj liberigi kion ajn vi sentas. Ne provu enhavi viajn emociojn. Trovu lokon kie vi estas tute komforta por plori kaj plori.

Kiam vi finos, provu ĵurnali pri tio aŭ fari iun el la aliaj aferoj en ĉi tiu listo. Vi sentos vin pli bona kaj reŝargita poste. Krome, memoru kiom forta vi estas por povi toleri ladolora liberigo de tiuj emocioj, kaj por daŭrigi helpi kaj resanigi vin poste.

Se vi faras ion por helpi vin, vi jam estas multe pli forta ol vi pensas.

Fine, memoru, ke vi ne tro klopodu

Estas koncepto konata kiel "malantaŭa leĝo"; ĝi esence diras, ke akcepti negativan sperton estas en si mem pozitiva sperto. Sekvas, do, ke provi devigi vin esti pozitiva povas efektive kaŭzi vin sentiĝi pli negativa.

Do memoru: estas bone senti sin malbone. Estas bone esti malĝoja, streĉita, kolera aŭ kion ajn alia vi povas senti. Ne estas pripensado pri via karaktero, ke vi ne sentas vin ĝoja kaj pozitiva ĉiun momenton de via vivo.

Permesu al vi senti malbonon. Estas bone, kaj estas absolute nenio malbona ĉe vi.

Estas multaj aferoj por fari por vigligi vin. Depende de la situacioj unu tekniko funkcios pli bone ol alia, do estas bona ideo konservi kelkajn malsamajn metodojn en via arsenalo de gajaj teknikoj.

Do, simple sidu tie kaj sentu la energion en via korpo. Vi ne devas provi fari ĉi tion. Kion ajn vi permesas al vi senti, vi permesas al vi liberigi.

Aldone, kiam vi sidas kun viaj sentoj, vi lernas ne timi ilin.

3. Praktiku jinjogon

Yin estas pli malrapida, milda stilo de jogo, kiu tenas vin streĉon dum kelkaj minutoj samtempe. Ĉi tiu estas mia plej ŝatata stilo de jogo, pro ĝiaj potencaj malstreĉaj efikoj. Iuj sentas naturan "alton" post praktikado de jino.

Ĝi estas perfekta por agordi vian spiron kaj sidi kun viaj sentoj, kaj ankaŭ liberigi streĉiĝon kaj energion blokitan en la korpo.

Provu la sekvan 30-minutan praktikon de Jogo Kun Adriene. Vi ne bezonas ajnajn apogilojn sed kovrilon kaj kusenon, kaj neniu joga sperto estas necesa.

4. Spektu ĉi tiujn Jutubulojn

Ĉi tiuj homoj ne estas nur Jutubistoj; ili estas instigaj parolantoj, instruistoj kaj resanigantoj. Depende de viaj kredoj, vi eble preferas iujn el ili pli ol aliajn, do prenu tion, kio funkcias por vi, kaj lasu tion, kio ne funkcias.

Se vi malsukcesas, tamen, vi eble profitos de iliaj inspiraj mesaĝoj. Donu al Matt Kahn, Ralph Smart aŭ Kyle Cease pafon.

Jen unu el miaj plej ŝatataj videoj por spekti kiam ajn mi sentas min maltrankvila:

5. Ĵurnalo, kio estas en via menso

Eĉ se vi ne posedas ĵurnalon, eligu paperon aŭ malfermu Vortondokumenton, kaj simple komencu skribi. Skribu pri io ajn kaj ĉio sen filtri vin. Neniu legos ĝin. Nur malsupreniru ĉion. Kiam vi finos, vi sentos vin multe pli malstreĉita.

6. Faru dankeman liston

Ĉi tiu povus soni malkasa aŭ kliŝo, sed kiel ĉio alia en ĉi tiu listo, vi nur devas provi ĝin por vi mem. Almenaŭ, ĝi komencos flui la feliĉajn kemiaĵojn, kaj ŝanĝos vin noĉon al pensmaniero de abundo, kontraste al malabundeco.

Provu noti ĉion, kio okazas ĝuste en via vivo, eĉ se ĝi estas la plej malgranda afero kiel la matenmanĝo, kiun vi manĝis.

7. Skribu amleteron al vi mem

Serioze. Sonas ridinde kaj eble eĉ krinte igi vin fari ĉi tion, sed ĝi povus fari mirindaĵojn por vi. Ĉi tio kompreneble funkcias precipe por tiuj, kiuj luktas kontraŭ malsekureco kaj malalta memestimo.

Ne ekzistas reguloj aŭ gvidlinioj por fari ĉi tion, sed ĝi helpas proponi al vi kompaton pri tio, kion vi nun sentas.

Provu diri kion ajn vi dirus al via propra infano. Ekzemple: “Cara, mi komprenas. Estas bone. Mi estas ĉi tie por vi kiam ajn vi sentas malĝojon.”

Estas aparte strange, se vi ne kutimas aŭ ne komfortas aŭdi ĉi tiujn deklarojn de aliaj, sed tio estas bona signo. ke vi povas profiti de ĉi tiu ekzerco.

Memoru, vi ĉiambezonas pli da amo, ne malpli.

8. Parolu kun iu

Jes, ĉi tiu sonas aparte evidenta, eble tiel evidenta, ke ni emas preteratenti ĝin. Ni diras al ni esti fortaj. Ni memorigas nin, ke ankaŭ ĉiuj aliaj havas problemojn. Ni timas ŝarĝi iun ajn.

Mi ne scias pri vi, sed mi multe preferus aŭskulti la problemojn de amato dum horoj, ol senkonscie, ke ili suferu silente pro doloro. Do, diru al iu, al kiu vi fidas, kiel vi sentas. Ĝi povas esti timiga, sed vi certe sentos vin pli bona post kiam vi rimarkos kiom subtenata vi estas, kaj post kiam vi ne devas ŝajnigi esti "bona" ​​ĉirkaŭ ili.

Nia plej granda doloro ofte venas de kaŝado de kiel ni vere sentas.

9. Kantu kaj Dancu

Kiam vi estis infano, vi kantis kaj dancis ĉirkaŭe ne ĉar vi estis la sekva granda afero, sed ĉar ĝi feliĉigis vin. Kiel plenkreskuloj ni foje forgesas kiom amuza povas esti tia simpla afero.

Kiam vi sentas malbonon, surmetu kelkajn plej ŝatatajn melodiojn kaj kantu kaj dancu ĝis via koro. Ĉi tio funkcias plej bone por plej multaj homoj se vi povas trovi iun privatan spacon por vere lasi sen senti sin memkonscia.

Jen konsileto: fermi la okulojn dum dancado povas esti vere helpema. Vi pli sentas la muzikon kaj permesas ĝin trapenetri vian estaĵon, igante vian korpon moviĝi nature laŭ la ritmo.

10. Spektu Ŝatatan Filmon

Kelkfoje. nuragordiĝi de la mondo kaj perdi vin en alia povas esti ĉio, kion vi bezonas por eliri el la senbrueco. Eniru preferatan filmon (aŭ spektaklon) kaj poste sidiĝu kaj ĝuu.

Se via plej ŝatata filmo estas serioza dramo, vi eble volas elekti pli gajan varion por spekti. Rigardu ion, kiu havas feliĉan finon. Alternative bona libro ankaŭ povas fari mirindaĵojn por plibonigi vian humoron.

11. Engaĝiĝi en Ŝatokupo

Hobioj estas io, kion vi elektas fari ĉar vi ĝuas ilin. Ĉi tio faras ilin bonegaj humoro-plibonigiloj kiam vi sentas malpli ol chipper. Se vi povas pensi pri maniero dividi vian ŝatokupon kun aliaj, tio povas plibonigi vian perspektivon eĉ pli.

Eble via ŝatokupo estas bakado. Kunhavigu viajn bakaĵojn kun amikoj aŭ najbaroj por alporti rideton al ilia vizaĝo kaj ankaŭ al via. Ĝi igos la eŭforiajn sentojn daŭros pli longe.

12. Ekzercado

Multaj homoj aliras ekzercon kiel taskon, kiun neniu volas fari sed ili scias, ke ili devas. Kvankam povas esti malfacile ekiri, vi ĉiam sentas vin pli bona post bona trejnado, ĉar, por citi Legally Blonde, “Ekzerco donas al vi endorfinojn. Endorfinoj feliĉigas vin.”

Via elekto de ekzerco povus esti io ajn, de rapida promenado ĉirkaŭ la bloko, levado de pezoj, hulahupado aŭ eĉ simple ludi kun viaj infanoj ĉe la parko. Jen 23 amuzaj manieroj, kiujn vi povas ekzerci.

13. Purigi/Organizi/Malordigi

Plejel ni havas amasojn, kiujn ni daŭre intencas trairi aŭ lokojn, kiujn ni vere bezonas purigi sed neniam faras. Dum purigado estas verŝajne la lasta afero en via menso kiam vi estas malsupera, ĝi povas plibonigi vin.

Ofte nia malfeliĉo estas pligravigita de la malordo kaj malordo en niaj hejmoj. Ĝi igas la vivon senti pli sufoka kaj neregebla, sed kiam vi purigas iom da tiu malordo, vi reakiras senton de kontrolo, kiu vere povas kuraĝigi vin.

Mi ankaŭ rimarkis, ke estas multe pli facile resti pli feliĉa ekde tiam. Mi komencis teni mian ĉambron pura kaj ornami ĝin, ĝi estas nun nur pli gaja loko.

14. Faru feliĉokruĉon

Skribu ĉion bonan. aferoj, kiuj iam okazis al vi en paperpecoj, faldu ilin kaj metu ilin en kruĉon. Vi ankaŭ povas aldoni ŝercojn, kiujn vi trovas amuzajn, amuzajn momentojn en via vivo, plej ŝatatajn aferojn por fari, la plej bonajn aferojn pri vi, aferojn, kiujn vi antaŭĝojas, aferojn kiujn vi ĝuas fari, ktp. Ĉi tiu estas via feliĉovazo.

Dum skribi ĉi tiujn en si mem povas esti terapia, vi ĉiam povas iri al la vazo kaj legi el ĝi kiam ajn vi bezonas tujan akcelon de pozitiva energio.

Se ne vazo, vi ankaŭ povas fari la same kun memzorga ĵurnalo.

15. Desegni/Pentri

Ne gravas ĉu vi estas lerta pri tio aŭ ne. Estas nenio pli ediga ol lasi vian kreemon flui sur peco de kanvaso.

Vi povasankaŭ konsideru uzi kolorlibron aŭ eĉ provu kolorigi sur via telefono aŭ tablojdo uzante kolorprogramon.

16. Aŭskultu muzikon kiu ekigas feliĉajn memorojn

Muziko havas la potencon ekigi malnovajn memorojn. Faru ludliston de ĉiuj kantoj, kiuj rilatas al feliĉaj eventoj en via vivo. Aŭskulti ĉi tiujn kantojn tuj ŝanĝos vian fokuson kaj transportos vin reen en tempo kaj spaco al feliĉa loko.

17. Ĝojigu iun alian

Unu el la plej facilaj manieroj por forgesi vian bluson estas fari ion belan por iu alia. Feliĉigi iun alian estu via amiko, familiano aŭ foje eĉ kompleta fremdulo povas doni al vi tiun edigan senton kaj helpi vin vigligi.

18. Legu malnovajn ĵurnalojn

Same kiel aŭskulti muzikon, legado de malnovaj ĵurnaloj helpos transporti vin al feliĉaj pensoj de la pasinteco. Vi povas fari ĉi tion eĉ pli potenca legante enskribon kaj aŭskultante muzikon asociitan kun tiu eniro.

Se vi ne havas ĵurnalon, ankaŭ rigardado de pasintaj bildoj/bildoj asociitaj kun feliĉaj eventoj povas helpi.

19. Rigardu la stelojn

Rigardi la noktan stelon malstreĉas ĉar ĝi donas al vi malsaman perspektivon de la aferoj. Vi sentas vin komforta sciante, ke kiom senlime granda estas la universo kompare al niaj problemoj kaj tio certe helpas meti aferojn en perspektivon.

20. Iru por ansencela veturado

Ensaltu vian aŭton kaj iru longan sencelan veturadon prefere al loko kun malpli da trafiko kaj multe da verdaĵo. Aŭskultu muzikon aŭ edigan podkaston dum rigardado al la pejzaĝo povas esti tre terapia.

21. Faru Jogon kun la Muro (Viparita Karani)

Ni antaŭe diskutis pri jinjogo. sed se vi serĉas ion pli simplan, faru la jogon 'Legs up the wall' anstataŭe.

Ĉi tiu joga pozo estas profunde restariga kaj altigos vian humoron. Simple kuŝu sur la planko dum vi apogas viajn krurojn kontraŭ la muro dum 10 ĝis 15 minutoj. Vi povas fari tion plurfoje tage aŭ kiam ajn vi volas malstreĉiĝi.

Jen bona video, kiu klarigas kiel fari la pozon:

22. Legu bonan libron

Same kiel spekti filmon, legado de bona libro povas helpi vin eliri de via mondo kaj eniri alian.

Bona elekto estas iri al proksima biblioteko. La trankvila medio de biblioteko helpos malstreĉiĝi kaj vi eble malkovros mirindan libron, kiu ŝanĝos vian tutan vivperspektivon.

23. Pasigu tempon kun dorlotbesto

Nenio estas pli malstreĉa kaj edifa ol esti ĉirkaŭ bestoj - kunikloj, katoj, hundoj, ili ĉiuj estas bonaj. Se vi mem ne posedas dorlotbeston, konsideru prunti la dorlotbeston de via amiko aŭ najbaro dum kelkaj horoj.

Alia eblo estas volontuli ĉe loka ŝirmejo aŭ viziti dorlotbestbutikon por rigardi.kaj ludu kun kelkaj el la bestoj.

24. Planti ion

Labori en ĝardeno povas esti tre terapia. Plie, iu ajn povas ĝardeni, vi ne bezonas esti fakulo por komenci.

Purigu vian korton, plantu novan arbon/planton, fosu la teron, tondu la arbustojn kaj rasti la foliojn dum banado. la sunlumo, sentante la venteton kaj aŭskultante la pepadon de la birdoj. Kelkaj horoj pasigitaj por ĝardenado certe vivigas vian spiriton.

Domplantoj kaj ujĝardenado ankaŭ estas bonaj elektoj.

25. Trinku kamomilan teon

Estas tre diversaj teoj, kiuj havas kuracajn kaj malstreĉajn ecojn. Unu el la plej popularaj estas Kamomila teo. Iuj aliaj opcioj inkluzivas rozon, pipromenton, kavaon, lavendon kaj verdan teon.

La tuta procezo ekde bolado de akvo ĝis kuirado kaj konsumado de via teo povas esti tre malstreĉa kaj helpi deturni vian menson.

26. Profunda konscia spirado

Preno kelkaj minutoj por konekti kun via korpo per profunda spirado povas esti tre terapia.

Ĉio, kion vi bezonas fari, estas fermi viajn okulojn kaj konsciiĝi pri via spirado. Malrapide profunde spiru dum vi sentas, ke la malvarmeta aero eniras viajn pulmojn tra viaj naztruoj. Tenu vian spiron dum kelkaj sekundoj sentante dankemon pro ĉi tiu vivenergio. Estu konscia dum vi elspiras kaj ripetu kelkajn fojojn aŭ tiom da fojoj kiom vi volas.

27. Prenu longan atenton.