Ha mostanában rosszul érzi magát, akkor lehet, hogy szüksége van egy kis öngondoskodásra.

Mi az öngondoskodás? Én úgy definiálom, hogy az öngondoskodás minden olyan egészséges, szeretetteljes tevékenység, amelyet magadnak ajánlasz fel, hogy tested és elméd újraindulhasson és feltöltődhessen.

Ez a cikk 32 öngondoskodási stratégiát tartalmaz, amelyeket bármikor alkalmazhatsz, ha rosszul érzed magad.

Amellett, hogy segítenek felvidítani és rögzíteni a rossz hangulatot, ezek az öngondoskodási stratégiák lehetővé teszik, hogy kapcsolatba lépj az érzéseiddel, és feltöltődj energiával az elfogadás és a béke nagyobb érzése érdekében.

1. Sétáljon egyet a természetben

Számomra a természet azonnali hangulatjavító. Még ha nem is tudsz elmenni a legközelebbi túraútvonalra, egy séta a környéken is remekül működik.

Lélegezze be a friss levegőt, és érezze a földet a lába alatt, amely örökké támogatja minden lépését. Egy víz mellett ülve vagy a napfelkeltét vagy naplementét figyelve szintén nagyon felemelő lehet.

Használd ki ezt az időt arra, hogy megnyugodj és belelazulj az érzéseidbe (erről bővebben a következő lépésben).

2. Ülj együtt az érzéseiddel

Ez a legegyszerűbb, de egyben a legnehezebb megküzdési stratégia. Csak annyit kell tenned, hogy leülsz, és eltávolítod magad minden zavaró tényezőtől.

Alapvetően meditálsz - de kontraproduktív lehet ezt így nevezni, mert amikor "megpróbálsz" "helyesen" meditálni, akkor mentálisan elterelheted a figyelmet arról, ami jelen van.

Tehát csak üljetek ott, és érezzétek az energiát a testetekben. Nem kell megpróbálnotok ezt csinálni. Amit megengedsz magadnak, hogy érezz, azt megengeded magadnak, hogy elengedd.

Ráadásul, ha együtt ülsz az érzéseiddel, megtanulod, hogy ne félj tőlük.

3. Gyakorolja a yin jógát

A yin egy lassabb, szelídebb jógastílus, amely során egy-egy nyújtást több percig tartunk. Ez a kedvenc jógastílusom, erőteljes relaxációs hatása miatt. Egyesek természetes "mámort" éreznek a yin gyakorlása után.

Tökéletes arra, hogy ráhangolódjunk a légzésünkre és együtt üljünk az érzéseinkkel, valamint arra, hogy feloldjuk a testünkben megrekedt feszültséget és energiát.

Próbáld ki az alábbi 30 perces gyakorlatot a Yoga With Adriene-től. Nincs szükséged semmilyen kellékre, csak egy takaróra és egy párnára, és nincs szükség jógagyakorlatra.

4. Nézd ezeket a YouTubereket

Ezek az emberek nem csak YouTuberek, hanem motivációs előadók, tanárok és gyógyítók. Attól függően, hogy miben hiszel, néhányukat jobban kedvelheted, mint másokat, ezért vedd el, ami neked megfelel, és hagyd ott, ami nem.

Ha azonban le vagy törve, talán hasznodra válnak inspiráló üzeneteik. Adj egy esélyt Matt Kahnnak, Ralph Smartnak vagy Kyle Cease-nek.

Itt van az egyik kedvenc videóm, amit mindig megnézek, ha rosszkedvem van:

5. Naplózza, ami a fejében jár

Még ha nincs is naplód, vegyél elő egy darab papírt, vagy nyiss meg egy Word-dokumentumot, és csak kezdj el írni. Írj bármiről és mindenről anélkül, hogy szűrnéd magad. Senki sem fogja elolvasni, csak írj le mindent. Amikor végeztél, sokkal nyugodtabbnak fogod érezni magad.

6. Készítsen hálalistát

Lehet, hogy ez is giccsesen vagy közhelyesen hangzik, de mint bármi mást ezen a listán, ezt is ki kell próbálnod magadon. Legalábbis elkezd áramlani a boldogító vegyi anyagok, és egy lépéssel a bőség gondolkodásmódja felé mozdít el, szemben a hiányossággal.

Próbálj meg leírni mindent, ami jól megy az életedben, még ha ez olyan apróság is, mint az elfogyasztott reggeli.

7. Írj egy szerelmes levelet magadnak

Komolyan. Nevetségesen hangzik, és talán még görcsösen is hangzik, hogy erre kényszerítsd magad, de csodákra képes lehet. Ez persze különösen azoknál működik, akik bizonytalansággal és alacsony önbecsüléssel küzdenek.

Erre nincsenek szabályok vagy irányelvek, de segít, ha együttérzést tanúsítasz magad iránt, bármit is érzel jelenleg.

Próbáld meg azt mondani, amit a saját gyermekednek is mondanál. Például: "Édesem, megértem, semmi baj, itt vagyok neked, ha szomorú vagy".

Különösen furcsa érzés lesz, ha nem vagy hozzászokva, vagy nem szereted ezeket a kijelentéseket másoktól hallani, de ez jó jel arra, hogy hasznodra válhat ez a gyakorlat.

Ne feledd, mindig több szeretetre van szükséged, nem kevesebbre.

8. Beszéljen valakivel

Igen, ez különösen nyilvánvalónak hangzik, talán annyira nyilvánvalónak, hogy hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni. Azt mondjuk magunknak, hogy legyünk erősek. Emlékeztetjük magunkat, hogy mindenki másnak is vannak problémái. Rettegünk attól, hogy bárkit is terheljünk.

Nem tudom, te hogy vagy vele, de én sokkal szívesebben hallgatom órákon át egy szerettem problémáit, mint hogy tudtán kívül csendben szenvedjen a fájdalomtól. Szóval, mondd el valakinek, akiben megbízol, hogy érzed magad. Lehet, hogy ijesztő, de biztosan jobban fogod érezni magad, ha rájössz, hogy támogatnak, és ha már nem kell úgy tenned, mintha "jól lennél" a közelükben.

A legnagyobb fájdalmat gyakran az okozza, hogy elrejtjük, mit érzünk valójában.

9. Énekelj és táncolj

Gyerekkorodban nem azért énekeltél és táncoltál, mert te voltál a következő nagy dobás, hanem mert ez boldoggá tett téged. Felnőttként néha elfelejtjük, hogy egy ilyen egyszerű dolog milyen szórakoztató lehet.

Amikor rosszkedvűnek érzed magad, tegyél fel néhány kedvenc zenét, és énekelj és táncolj, amíg a szíved bírja. Ez a legtöbb embernél akkor működik a legjobban, ha találsz egy kis privát helyet, ahol igazán elengedheted magad, anélkül, hogy öntudatod lenne.

Íme egy tipp: Ha tánc közben becsukod a szemed, az nagyon hasznos lehet. Jobban érzed a zenét, és hagyod, hogy átjárja a lényedet, így a tested természetes módon mozog a ritmusra.

10. Nézz meg egy kedvenc filmet

Néha elég, ha egyszerűen kikapcsolódsz a világból, és elveszíted magad egy másikban, és máris kilépsz a szomorúságból. Tedd be egy kedvenc filmedet (vagy sorozatodat), majd dőlj hátra és élvezd.

Ha a kedvenc filmed egy komoly dráma, akkor érdemes egy könnyedebb fajtát választanod. Nézz meg valamit, aminek happy endje van. Alternatívaként egy jó könyv is csodákat tehet a hangulatod javításában.

11. Foglalkozzon egy hobbival

A hobbi olyasvalami, amit azért választasz, mert élvezed. Ez nagyszerű hangulatjavítóvá teszi őket, amikor nem érzed magad túl vidámnak. Ha ki tudod találni, hogyan oszthatnád meg a hobbidat másokkal, az még jobban javíthatja a kilátásaidat.

Talán a hobbid a sütés. Oszd meg a süteményeidet a barátaiddal vagy a szomszédokkal, hogy mosolyt csalj az ő arcukra is, és a tiédre is. Így tovább tart az eufórikus érzés.

12. Gyakorlat

Sokan úgy állnak hozzá a testmozgáshoz, mint egy olyan feladathoz, amit senki sem akar elvégezni, de tudják, hogy meg kellene tenniük. Bár nehéz lehet belevágni, egy jó edzés után mindig jobban érzed magad, mert, hogy a Legally Blonde-ot idézzem, "A testmozgás endorfint ad, az endorfin pedig boldoggá tesz."

A testmozgást választhatja akár egy élénk sétától a háztömb körül, súlyemeléstől kezdve a hulahoppozáson át egészen a parkban a gyerekekkel való játékig. Íme 23 szórakoztató módja a testmozgásnak.

13. Takarítás/rendezés/rendetlenség

A legtöbbünknek vannak olyan kupacai, amelyeket állandóan át akarunk nézni, vagy olyan helyek, amelyeket tényleg ki kellene takarítani, de sosem tesszük meg. Bár a takarítás valószínűleg az utolsó dolog, ami eszedbe jut, amikor rosszkedvű vagy, mégis jobb érzéssel tölthet el.

Gyakran a boldogtalanságunkat fokozza az otthonunkban lévő rendetlenség és rendetlenség. Ettől az életet még fojtogatóbbnak és ellenőrizhetetlenebbnek érezzük, de ha kitakarítjuk a rendetlenség egy részét, visszanyerjük az irányítás érzését, ami igazán felvidíthat.

Azt is észrevettem, hogy sokkal könnyebb boldogabbnak maradni, mióta elkezdtem tisztán tartani és dekorálni a szobámat, egyszerűen vidámabb hely lett.

14. Készíts egy boldogságos üveget

Írd le papírdarabkákra az összes jó dolgot, ami valaha is történt veled, hajtsd össze őket, és tedd egy befőttesüvegbe. Hozzáadhatsz olyan vicceket is, amelyeket viccesnek találsz, vicces pillanatokat az életedben, kedvenc dolgaidat, a legjobb dolgokat magadban, azokat a dolgokat, amiket vársz, amiket szívesen csinálsz stb. Ez a boldogság befőttesüveged.

Bár ezek megírása önmagában is terápiás hatású lehet, bármikor előveheted a tégelyt, és felolvashatsz belőle, ha azonnali pozitív energiabomba kell.

Ha nincs befőttesüveg, akkor ugyanezt megteheti egy öngondoskodási naplóval is.

15. Rajz/festés

Nem számít, hogy jó vagy-e benne, vagy sem. Semmi sem felemelőbb, mint hagyni, hogy a kreativitásod egy vásznon szárnyaljon.

Megfontolhatja egy színezőkönyv használatát is, vagy akár kipróbálhatja a színezést telefonján vagy táblagépén egy színezőalkalmazás segítségével.

16. Hallgass olyan zenét, amely boldog emlékeket vált ki belőled

A zene képes régi emlékeket kiváltani. Készítsen egy lejátszási listát azokról a dalokról, amelyek életének boldog eseményeihez kapcsolódnak. Ha ezeket a dalokat hallgatja, azonnal megváltozik a fókusza, és térben és időben visszarepíti egy boldog helyre.

17. Vidítson fel valaki mást

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy elfelejtsd a szomorúságodat, ha teszel valami szépet valaki másért. Ha boldoggá teszel valaki mást, legyen az a barátod, egy családtagod vagy néha egy vadidegen, az felemelő érzést adhat neked, és segíthet felvidulni.

18. Olvassa el a régi naplóbejegyzéseket

Akárcsak a zenehallgatás, a régi naplóbejegyzések olvasása is segít elrepíteni a múlt boldog gondolataiba. Ezt még erőteljesebbé teheti, ha elolvas egy bejegyzést és meghallgatja a bejegyzéshez kapcsolódó zenét.

Ha nincs naplója, a boldog eseményekhez kapcsolódó múltbeli képek/képek megtekintése is segíthet.

19. Nézd meg a csillagokat

Az éjszakai csillagok nézegetése megnyugtató, mivel más perspektívát ad a dolgoknak. Megnyugtató érzés tudni, hogy a mi problémáinkhoz képest milyen végtelenül nagy a világegyetem, és ez bizonyára segít perspektívába helyezni a dolgokat.

20. Menj el egy céltalan kocsikázásra

Pattanj be az autódba, és menj el egy hosszú, céltalan autóútra, lehetőleg egy olyan helyre, ahol kevesebb a forgalom és sok a zöld. Zenét vagy felemelő podcastot hallgatni, miközben a tájat nézed, nagyon terápiás lehet.

21. Végezze a lábakkal a falon jógát (Viparita Karani).

Korábban már beszéltünk a yin jógáról, de ha valami egyszerűbbet keresel, akkor inkább a "Lábak a falra" jógát válaszd.

Ez a jógapóz mélyen pihentető és feldobja a hangulatodat. Egyszerűen feküdj le a földre, miközben a lábadat a falnak támasztod 10-15 percig. Ezt naponta többször is csinálhatod, vagy bármikor, amikor pihenni szeretnél.

Itt egy jó videó, amely elmagyarázza, hogyan kell a pózt csinálni:

22. Olvasson egy jó könyvet

Akárcsak a filmnézés, egy jó könyv elolvasása is segíthet kilépni a saját világunkból, és belépni egy másikba.

Egy jó lehetőség, ha elmegy egy közeli könyvtárba. A könyvtár nyugodt környezete segít ellazulni, és lehet, hogy felfedez egy csodálatos könyvet, amely megváltoztatja az egész életszemléletét.

23. Töltsön időt egy háziállattal

Semmi sem nyugtatóbb és felemelőbb, mint állatokkal lenni - nyulak, macskák, kutyák, mind jó. Ha nincs saját háziállata, fontolja meg, hogy kölcsönveszi egy barátja vagy szomszédja háziállatát néhány órára.

Egy másik lehetőség, hogy önkéntesnek jelentkezik egy helyi menhelyre, vagy ellátogat egy állatkereskedésbe, ahol megnézhet néhány állatot, és játszhat velük.

24. Valami növény

A kerti munka rendkívül terápiás hatású lehet. Ráadásul bárki tud kertészkedni, nem kell szakértőnek lennie ahhoz, hogy belevágjon.

Tisztítsa meg a hátsó kertet, ültessen el egy új fát/növényt, ássa fel a földet, nyírja meg a bokrokat és gereblyézze össze a leveleket, miközben fürdik a napfényben, érzi a szellőt és hallgatja a madarak csicsergését. Néhány óra kertészkedéssel töltött idő biztosan felélénkíti a hangulatát.

A szobanövények és a konténeres kertészkedés is jó lehetőség.

25. Igyon kamillateát

Sokféle tea létezik, amelyek gyógyító és relaxációs tulajdonságokkal rendelkeznek. Az egyik legnépszerűbb a kamillatea. Néhány további lehetőség a rózsa, a borsmenta, a kava, a levendula és a zöld tea.

Az egész folyamat a vízforralástól kezdve a tea elkészítéséig és fogyasztásáig nagyon pihentető lehet, és segíthet elterelni a gondolatokat.

26. Mély, tudatos légzés

Ha néhány percet szánunk arra, hogy mély légzéssel kapcsolódjunk a testünkhöz, az nagyon terápiás hatású lehet.

Mindössze annyit kell tenned, hogy becsukod a szemed, és tudatosítod a légzésedet. Vegyél lassú, mély lélegzetet, miközben érzed, ahogy a hűvös levegő belép a tüdődbe az orrlyukakon keresztül. Tartsd vissza a lélegzeted néhány másodpercig, és érezd hálát ezért az életenergiáért. Légy tudatos a kilégzéskor, és ismételd meg néhányszor vagy annyiszor, ahányszor csak akarod.

27. Vegyen egy hosszú, elmés zuhanyt/fürdőt

A víznek megvan az ereje, hogy megtisztítsa nemcsak a testedet, hanem az energiádat is. Miközben meleg zuhanyt (vagy forró fürdőt) veszel, tudatosan érezd a vizet a bőrödön. Érezd, ahogy megtisztít minden negatív energiát és stresszt. Néhány perc tudatos zuhanyozás helyreállít és megfiatalít.

28. Hallgasson vezetett meditációt

A vezetett meditáció az, amikor egy szakértő meditátor végigvezeti Önt a meditáció folyamatán. Így nem kell semmit sem kitalálnia. Csak hallgassa a hangot, és hagyja magát ellazulni. A foglalkozás végén úgy fogja érezni magát, mint egy új ember, ezért mindenképpen próbálja ki.

Rengeteg vezetett meditációs videót találhatsz a Youtube-on, vagy kipróbálhatsz néhány meditációs alkalmazást, mint például a Calm vagy a Headspace.

Itt van az én vezetett meditációs videóm:

29. Csatlakozz a barátaidhoz

A jó barátok a tökéletes ellenszere egy rossz napnak. A találkozás gyakran a legjobb móka, de ez nem mindig működik a zsúfolt időbeosztásotok miatt. Ha ez a helyzet, hívd fel őket, és beszélgessetek egy jót telefonon. Választhatod, hogy elmondod a barátodnak, hogy rosszul érzed magad. Valószínűleg együttérzőek lesznek egy kicsit, majd áttérnek kellemesebb témákra, amiktől fülig vigyorogva fogsz aamikor ti ketten leteszitek a kagylót.

30. Találj egy pozitív szándékot vagy mantrát.

A pozitív szándék különbözik a megerősítéstől. A szándék arra szolgál, hogy lehorgonyozzon és vezessen téged. Ez egy olyan mondat, amelyhez visszatérsz, amikor emlékeztetőre van szükséged arról, hogy mit szeretnél valójában érezni.

Próbálj meg egy kis időt szánni arra, hogy naplót írj arról, mit szeretnél most érezni. Vagy még jobb: mit szeretnél, ha valaki most mondana neked? Mit mondhatna valaki, amitől jobban éreznéd magad? Írd le mindezt.

Válasszon egy olyan kijelentést, amely igaznak tűnik és rezonál Önre. Más szóval válassz egy olyan szándékot, amelyet emlékeztetőnek érzel, nem pedig hazugságnak. Írd le ezt a mondatot valahova, ahol rendszeresen látod: tedd a határidőnaplódba, vagy egy cetlire a fürdőszobatükrödre. Vigasztald magad ezekkel a szavakkal egész nap.

31. Öleld meg magad, vagy fogd meg a kezed!

Tudjuk, hogy egy ölelés vagy egy gyengéd érintés egy szeretett személytől azonnal segíthet abban, hogy megnyugodjunk és biztonságban érezzük magunkat. Mi van azonban, ha nincs senki a közelben, akit biztonságban tudnánk megölelni?

Az emberi létben az a csodálatos, hogy mindig ott vagy magadnak. Tudtad, hogy önmagad megölelése vagy a saját kezed fogása valójában ugyanolyan előnyökkel járhat, mintha valaki mást ölelnél meg?

Ez igaz; az önérintés bizonyítottan csökkenti a kortizolszintet, a stresszhormont, és növeli az oxitocint, a jó közérzetet és fájdalmat enyhítő öleléshormont.

Tehát, ha legközelebb stresszesnek vagy szomorúnak érzed magad, öleld meg magad. Szorítsd meg a kezed. Rajzolj hüvelykujj köröket a tenyeredre. Tedd ezt gyengéd, szeretetteljes szándékkal - ugyanúgy, ahogyan egy síró gyereket vigasztalnál. Még ha nem is érzed magad azonnal 100%-osan jobban, bebizonyítod magadnak, hogy fedezed magad, és ez nagyban segít abban, hogy meg tudj ülni ezekkel a nehéz érzelmekkel.

32. Egyél étcsokoládét

Ha csokoládéfüggő vagy, van egy jó hírünk: ha legközelebb rosszkedvű vagy, egy kis édesség elfogyasztása talán egy kicsit feldobja a hangulatodat!

A kakaó, a növény, amelyből a csokoládé készül, tudományosan bizonyítottan növeli az agy szerotoninszintjét.

Ha azonban legközelebb stresszes vagy, próbálj meg egy tábla étcsokoládé után nyúlni - minél magasabb a kakaó aránya, annál jobban növeli a szerotoninszintedet. Ráadásul az étcsokoládé kevesebb cukrot tartalmaz; a legjobb, ha távol tartod magad a cukortól, amikor szomorú vagy, mivel a cukor inzulinösszeomlást okozhat, ami később rosszabbul fogja érezni magad.

33. Igyál nyers kakaó és banán turmixot

Szeretné maximálisan kiaknázni a csokoládé hangulatjavító hatását? Az étcsokoládé helyett próbálja ki a nyers kakaó fogyasztását - ez olyan csokoládé, amelyet nem dolgoztak fel vagy adtak hozzá, így ezen az úton még nagyobb szerotoninlöketet kaphat.

A shake elkészítéséhez vegyél 1 teljes banánt, 1 evőkanál nyers kakaót, egy teáskanál nyers mézet és fél csésze tejet (normál, mandula- vagy zabtejet). Turmixold össze mindezt, és máris kész a hangulatjavító shake!

34. Illóolajok használata

Szerezzen be illóolajokat, amelyeket magával vihet, ha legközelebb rosszkedvű lesz. Használhatja ezeket úgy, hogy néhány cseppet a csuklójára dörzsöl, vagy diffúzorral szétoszlatja őket otthonában vagy irodájában.

Hangulatától függően néhány különböző illóolajat kipróbálhat:

Bergamott: csillapítja a szorongást

Keserű narancs: növeli az energiát

Vetiver: nyugtatja az idegrendszert, segít csillapítani a dühöt, és segíti az elalvást.

Kamilla: segíti az elalvást és enyhíti a szomorúságot

Levendula: enyhíti a depressziót és a szorongást

35. Gratulálj magadnak a kis győzelmekért

Hajlamosak vagyunk különösen szigorúak lenni önmagunkkal, amikor már amúgy is rosszul érezzük magunkat. Ráadásul a rossz hangulat egyre nehezebben tudjuk elvégezni a napi feladatokat. Néha ez akár az önkritika önfenntartó körforgásához is vezethet: túlságosan levertnek érezzük magunkat ahhoz, hogy elvégezzünk egy feladatot, aztán ostorozzuk magunkat, amiért nem végeztünk, aztán még rosszabbul érezzük magunkat... És így tovább.

Ha rossz a hangulatod, vigyázz, nehogy a negatív visszacsatolási körök egyikébe kerülj. Az egyik pozitív lépés, amellyel megszakíthatod ezt a lefelé tartó spirált, hogy hálát adsz magadnak a nap folyamán elért legkisebb eredményekért is.

Ki tudtál kelni az ágyból? Szép munka! Készítettél magadnak reggelit? Szép munka! Véghezvittél egy öngondoskodó cselekedetet? Szép munka!

Érted a lényeget - a kritika helyett inkább bátorítással bánj magaddal, különösen akkor, amikor rosszul érzed magad, ez elengedhetetlen ahhoz, hogy támogasd magad a nehéz érzéseken keresztül!

36. Emlékezz a múltban átvészelt nehéz időkre!

Ember vagy. Valószínűleg sok nehézséget vészeltél át kegyelemmel. Emlékszel most valamelyikre ezek közül az idők közül?

Emlékezz arra, hogy milyen nehéz időszakok voltak az életedben. Emlékezz arra, hogy túlélted, hogy még mindig lélegzel. Ha egyszer már túlélted, akkor újra át tudod vészelni.

37. Csinálj valamit csak úgy szórakozásból, anélkül, hogy "produktívnak" kellene lenned.

Mikor engedted meg magadnak utoljára, hogy valami szórakoztató vagy pihentető dolgot csinálj, amihez NEM szükséges semmilyen "végeredmény"? Más szóval: megengeded magadnak, hogy élvezd a szórakoztató tevékenységeket, amelyek nem a munkával vagy a jövedelemmel kapcsolatosak?

Vegye le magáról a nyomást, hogy pénzt kell keresnie vagy "produktívnak" kell lennie, csak egy kis időre. Ha rosszul érzi magát, valószínűleg amúgy is szüksége van arra, hogy elengedje magát.

Megengeded magadnak, hogy élvezd azt, amit élvezel? Mi az a szórakoztató tevékenység, amit már régóta nem engedtél meg magadnak? Engedd el magad egy kis időre, és engedd meg magadnak, hogy pihenj.

38. Segíts valakinek önkéntes munkával a közösségedben

Nehéz másnak örömet adni anélkül, hogy mi magunk is kapnánk egy kis örömet!

Mi érdekli Önt? Mit csinál szívesen? Van-e olyan nonprofit szervezet a környéken, amelynek szüksége lenne az Ön önkéntes segítségére?

Talán szereted az állatokat; talán feldobhatod egy menhelyi kutya napját azzal, hogy elviszed sétálni. Ha szereted a gyerekeket, biztosan van olyan szervezet a környékeden, amely segít neked az iskolások szolgálatában.

Bármely közösségben korlátlanul vannak lehetőségek az emberek megsegítésére, és ha mosolyt csalunk valakinek az arcára, az biztosan segít feldobni a hangulatot.

39. Tervezz meg egy utazást (még akkor is, ha az utazásra valójában soha nem kerül sor!)

Nem kell feltétlenül elmenned nyaralni ahhoz, hogy jobban érezd magad - a tudomány azt mutatja, hogy már egy utazás megtervezése (még ha csak képzeletben is) is javítja a hangulatodat!

Van olyan hely, ahová álmodtál már eljutni, de még nem volt rá lehetőséged? Ne aggódj most, hogy visszafogod magad, ha ez az utazás nem tűnik "reálisnak". A lényeg az, hogy megálmodd a legcsodálatosabb utazást: hová mennél, hogyan jutnál el oda, hol szállnál meg és mit csinálnál?

Ne feledje, nem baj, ha erre az utazásra soha nem kerül sor. Ha csak megálmodja álmai nyaralását, az is segíthet kilábalni a mélypontról, ahol éppen van.

40. Nevezd meg, mit érzel

Egy kis odafigyelés hosszú utat tesz meg. Amikor képesek vagyunk észrevenni, hogy mit érzünk, amikor érezzük, akkor ennek eredményeképpen két dolgot tanulhatunk:

1. Mi váltja ki ezt az érzést, és
2. Mi támogat minket ebben az érzésben.

Ez azt jelenti, hogy amikor legközelebb észreveszed, hogy ugyanezt az érzést érzed, képes leszel erőteljesen szembenézni ezekkel az érzésekkel, és szeretettel és kegyelemmel támogatni magadat, hogy átvészeld őket.

Szóval, szánj egy pillanatot arra, hogy megkérdezd magadtól, hogy valójában mit érzel. Egyszerűnek tűnik, de a tudatosság ezen egyszerű cselekedetei azok, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagyunk!

41. Dobd fel a Feng Shui játékodat azzal, hogy mozgatod a dolgokat a házadban.

Néha úgy érezzük, hogy "megrekedtünk a rutinban". A rutinunk unalmasnak tűnik. A mindennapi élet unalmasnak tűnik. Boldogtalannak érezzük magunkat, de nem tudjuk, miért érezzük magunkat boldogtalannak.

A feng shui - ha egyáltalán tudod, hogy mi az!- nem biztos, hogy az első dolog, ami eszedbe jut, amikor úgy érezzük, hogy "elakadtunk". Tudtad, hogy a feng shui gyakorlása azáltal, hogy a dolgokat mozgatod otthonodban, segíthet abban, hogy kevésbé érezd magad elakadtnak, motiváltabbnak és vidámabbnak?

Ha ez rezonál, akkor érdemes megnézni ezt a cikket, amely a "27 dolog mágiáját" magyarázza. Néhányan azt veszik észre, hogy egyszerűen 27 tárgyat mozgatva a lakásban (a lomtalanítás is segít), újra áramlik az energiájuk, ami azonnali hangulatjavulást okoz.

42. Gyakorolja az EFT-t (Tapping)

Az Érzelmi Szabadság Technika, más néven "kopogtatás" a test energia meridiánjait stimulálja - hasonlóan az akupunktúrához.

Ha az EFT-t nyolc meghatározott meridián stimulálására használjuk, akkor valóban felszabadíthatjuk a testünkben rekedt érzelmeket. Az EFT-tanárok általában megmutatják, hogyan kell a nyolc meridián mindegyikét sorrendben megcsapolni, miközben arra tanítanak, hogy hangosan mondjunk pozitív megerősítéseket; ezek a megerősítések különböző szándékúak, és használhatók az öröm növelésére, a szorongás csökkentésére, a depresszió enyhítésére, a bőség gondolkodásmódjának növelésére és még sok másra.

Ha ez rezonál önnel, kövesse az alábbi, Brad Yates által készített videót az érzelmi fájdalom feloldásáról.

Vegye le a nyomást magáról, hogy "jobban" érezze magát.

43. Engedd ki az egészet

Dobd el az összes hiedelmedet arról, hogy a sírás "gyenge". Erő kell ahhoz, hogy ezeket az energikus érzelmeket kiengedjük a szervezetünkből.

Még ha nem is érzed teljesen jól magad, ha más emberek közelében sírsz, az sem baj. Szánj időt magadra egyedül a természetben, vagy a zuhany alatt. Nézd meg az Egy kutya céljait, és csak engedd ki magadból.

Ne feledd - amit érzel, azt gyógyítod. És a sírás tökéletes módja annak, hogy leülj és elengedd, amit érzel. Ne próbáld visszafogni az érzelmeidet. Keress egy olyan helyet, ahol teljesen kényelmesen zokoghatsz és bőghetsz.

Ha végeztél, próbálj meg naplót írni róla, vagy a listán szereplő egyéb dolgok valamelyikét csinálni. Utána jobban fogod érezni magad és fel fogsz töltődni. Emellett emlékezz arra, milyen erős vagy, hogy képes voltál elviselni ezeknek az érzelmeknek a fájdalmas felszabadulását, és hogy utána is tovább segítesz és gyógyítod magad.

Ha bármit is teszel azért, hogy segíts magadon, már sokkal erősebb vagy, mint gondolnád.

Végül ne feledje, hogy ne próbálkozzon túl keményen

Van egy "fordított törvény" néven ismert fogalom, amely alapvetően azt mondja, hogy a negatív élmény elfogadása önmagában is pozitív élmény. Ebből következik, hogy ha megpróbáljuk magunkat arra kényszeríteni, hogy pozitívak legyünk, az valójában még negatívabb érzéseket okozhat.

Ne feledd tehát: nem baj, ha rosszul érzed magad. Nem baj, ha szomorú vagy, ha stresszes vagy, ha dühös vagy, vagy bármi mást érzel. Nem a jellemedet tükrözi, ha nem érzed magad vidámnak és pozitívnak életed minden egyes pillanatában.

Engedd meg magadnak, hogy levertnek érezd magad. Ez rendben van, és egyáltalán nincs semmi bajod.

Sok mindent tehetsz, hogy felvidítsd magad. A helyzetektől függően az egyik technika jobban működik, mint a másik, ezért jó ötlet, ha tartasz néhány különböző módszert a felvidítási technikák arzenáljában.