جدول المحتويات
إذا كنت تشعر بالإحباط مؤخرًا ، فقد تحتاج إلى بعض الرعاية الذاتية.
ما هي الرعاية الذاتية؟ أعرّف الرعاية الذاتية على أنها أي نشاط صحي ومحب يقدمه لنفسك من أجل السماح لجسمك وعقلك بإعادة الشحن وإعادة الشحن.
هذه المقالة عبارة عن مجموعة من 32 إستراتيجية للرعاية الذاتية يمكنك استخدامها كلما شعرت بالإحباط.
بالإضافة إلى مساعدتك على البهجة وإصلاح الحالة المزاجية السيئة ، ستتيح لك استراتيجيات الرعاية الذاتية هذه للتواصل مع مشاعرك وإعادة شحن طاقتك من أجل إحساس أكبر بالقبول والسلام.
1. تنزه في الطبيعة
بالنسبة لي ، تعد الطبيعة معززًا فوريًا للمزاج. حتى إذا لم تتمكن من التوجه إلى أقرب مسار للمشي لمسافات طويلة ، فإن التنزه في الحي يعمل بشكل جيد أيضًا.
تنفس في الهواء النقي واشعر بالأرض تحت قدميك ، وادعم كل خطواتك إلى الأبد. يمكن أيضًا أن يكون الجلوس بالقرب من مسطح مائي أو مشاهدة شروق الشمس أو غروبها أمرًا مبهجًا حقًا.
خذ هذا الوقت للراحة والاسترخاء في مشاعرك (المزيد حول هذا في الخطوة التالية).
2. اجلس مع مشاعرك
هذه هي الطريقة الأسهل ، لكنها أيضًا أصعب استراتيجية للتكيف. كل ما عليك فعله هو الجلوس هناك وإزالة نفسك من كل المشتتات.
أنت تتأمل في الأساس - ولكن قد يؤدي تسميتها ذلك إلى نتائج عكسية ، لأنك عندما "تحاول" التأمل "بالشكل الصحيح" ، يمكن أن ينتج عنه تشتيت ذهني مندش / حمام
الماء لديه القدرة على تطهير الجسم ليس فقط ولكن أيضًا طاقتك. عندما تأخذ دشًا دافئًا (أو حمامًا ساخنًا) ، اشعر بوعي بالماء على بشرتك. تشعر أنها تطهر كل الطاقة السلبية والإجهاد. بضع دقائق من الاستحمام اليقظ ستعيدك وتجدد شبابك.
28. استمع إلى التأمل الموجه
التأمل الموجه هو المكان الذي يرشدك فيه المتأمل الخبير خلال عملية التأمل. بهذه الطريقة لا تحتاج إلى التكهن بأي شيء. فقط استمع إلى الصوت ودع نفسك تسترخي. في نهاية الجلسة ، ستشعر كأنك شخص جديد ، لذا جربها بالتأكيد.
يمكنك العثور على الكثير من مقاطع فيديو التأمل الإرشادية على Youtube أو تجربة بعض تطبيقات التأمل مثل Calm أو Headspace.
إليك مقطع فيديو التأمل الإرشادي:
29. تواصل مع الأصدقاء
الأصدقاء الجيدون هم الترياق المثالي ليوم سيئ. غالبًا ما يكون الاجتماع هو الأكثر متعة ، لكن هذا لا يعمل دائمًا مع جداولك المزدحمة. إذا كان الأمر كذلك ، فاتصل بهم وقم بإجراء محادثة لطيفة عبر الهاتف. يمكنك اختيار السماح لصديقك بمعرفة أنك تشعر بالإحباط. من المحتمل أن يتعاطفوا قليلاً ثم ينتقلون إلى مواضيع أكثر إمتاعًا ستجعلك تبتسم للأذن عندما تنتهي المكالمة.
30. ابحث عن نية إيجابية أو تعويذة
تختلف النية الإيجابية عن التأكيد. النية تعني ترسيخك وارشادك. إنها عبارة تعود إليها عندما تحتاج إلى تذكير بما تريد حقًا أن تشعر به.
حاول قضاء بعض الوقت في تدوين ما تريد أن تشعر به الآن. أو حتى أفضل: ماذا تتمنى أن يقول لك أحد الآن؟ ما الذي يمكن أن يقوله شخص ما ليجعلك تشعر بتحسن؟ اكتب كل ذلك.
اختر عبارة تشعرك بأنها صحيحة وتردد صداها معك. بمعنى آخر ، اختر نية تبدو وكأنها تذكير ، وليس كذبة. اكتب هذه العبارة في مكان ما ستراه بانتظام: ضعها في مخططك ، أو على ورقة لاصقة على مرآة الحمام. قم بتهدئة نفسك بهذه الكلمات طوال اليوم.
31. عانق نفسك أو أمسك بيدك
نحن نعلم أن الحصول على عناق أو لمسة لطيفة من أحد أفراد أسرته يمكن أن يساعدنا على الفور ليشعر بالهدوء والأمان. ماذا لو لم يكن هناك أحد حولك يشعر بالأمان للعناق؟
الشيء المدهش في كونك إنسانًا هو أنك موجود دائمًا من أجلك. هل تعلم أن معانقة نفسك أو الإمساك بيدك يمكن أن ينتج في الواقع نفس الفوائد مثل معانقة شخص آخر؟
هذا صحيح ؛ لقد ثبت أن اللمس الذاتي يقلل الكورتيزول ، هرمون التوتر ، ويزيد هرمون الأوكسيتوسين ، هرمون الشعور بالرضا ، وتخفيف الآلام.
لذا ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر أو الحزن ، احتضن نفسك. اعصر يدك. ارسم دوائر الإبهام على راحة يدك. افعل ذلك بنية لطيفة ومحبة بنفس الطريقةستريح طفل يبكي. حتى لو لم تشعر بتحسن بنسبة 100٪ على الفور ، فسوف تثبت لنفسك أن لديك ظهرك ، وهذا يقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على الجلوس مع هذه المشاعر الصعبة.
32. تناول الطعام في الظلام. شوكولاتة
إذا كنت من مدمني الشوكولاتة ، فإليك بعض الأخبار الجيدة: في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط ، قد يؤدي تناول القليل من تلك الأشياء الحلوة إلى تحسين مزاجك قليلاً!
الكاكاو ، النبات الذي تصنع منه الشوكولاتة ، ثبت علميًا أنه يزيد من مستويات السيروتونين في دماغك.
ومع ذلك ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر ، حاول الوصول إلى قطعة من الشوكولاتة الداكنة - كلما ارتفعت نسبة الكاكاو ، زادت مستويات السيروتونين لديك. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على سكر أقل ؛ من الأفضل الابتعاد عن السكر عندما تكون حزينًا ، لأن السكر يمكن أن يتسبب في انهيار الأنسولين ، مما يجعلك تشعر بسوء في وقت لاحق.
33. اشرب الكاكاو الخام ومخفوق الموز
هل تريد جني فوائد الشوكولاتة التي تعزز الحالة المزاجية إلى أقصى الحدود؟ بدلاً من الشوكولاتة الداكنة ، يمكنك تجربة شرب الكاكاو الخام - هذه هي الشوكولاتة التي لم تتم معالجتها أو إضافتها ، لذلك ستحصل على المزيد من تعزيز السيروتونين من خلال اتباع هذا الطريق.
لتحضير المخفوق ، خذ موزة كاملة ، وملعقة كبيرة من الكاكاو الخام ، وملعقة صغيرة من العسل الخام ونصف كوب من الحليب (عادي ، حليب اللوز أو الشوفان). اخلط كل هذا واهتز مزاجك جاهز!
34. استخدم الزيوت الأساسية
قم بتخزين الأساسياتزيوت لتحملها معك في المرة القادمة التي ينخفض فيها مزاجك. يمكنك استخدامها عن طريق فرك بضع قطرات على معصمك ، أو باستخدام موزع لتوزيعها في جميع أنحاء منزلك أو مكتبك.
اعتمادًا على حالتك المزاجية ، هناك عدد قليل من الزيوت العطرية المختلفة التي يمكنك تجربتها:
البرغموت: يهدئ القلق
البرتقال المر: يزيد الطاقة
نجيل الهند: يهدئ الجهاز العصبي ويساعد على تهدئة الغضب ويساعد على النوم
البابونج: يساعد في النوم وتخفيف الحزن
اللافندر: يخفف الاكتئاب والقلق
35. تهنئة نفسك على المكاسب الصغيرة
نحن نميل إلى أن نكون قساة بشكل خاص على أنفسنا عندما نشعر بالفعل بالضعف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمزاج السيئ أن يجعل من الصعب علينا بشكل متزايد إكمال المهام اليومية. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى دورة دائمة من النقد الذاتي: تشعر بالإحباط الشديد لإكمال المهمة ، ثم تضرب أنفسنا لعدم إنجاز الأشياء ، ثم تشعر بسوء أسوأ ... وهكذا.
إذا كان حالتك المزاجية منخفضة ، فاحرص على عدم دفع نفسك إلى إحدى حلقات التعليقات السلبية هذه. أحد الإجراءات الإيجابية التي يمكنك اتخاذها لكسر هذا الانحدار هو أن تقدم لنفسك بعض الامتنان حتى لأصغر الإنجازات على مدار اليوم.
هل تمكنت من النهوض من السرير؟ أحسنت! أعدت لنفسك الفطور؟ عمل رائع! أكملت فعل الرعاية الذاتية؟ عمل جيد!
تحصل على الفكرة - معاملة نفسك بالتشجيع ، بدلاً من النقد ، خاصة عندما تشعر بالراحة ، أمر ضروري لدعم نفسك من خلال المشاعر الصعبة!
36. تذكر الأوقات الصعبة التي مررت بها من خلال الماضي
أنت إنسان. من المحتمل أنك نجحت في اجتياز العديد من المصاعب بنعمة. هل يمكنك تذكر أي من تلك الأوقات الآن؟
تذكر مدى صعوبة الأوقات المعينة في حياتك. تذكر أنك نجحت في ذلك ، وأنك ما زلت تتنفس اليوم. إذا نجحت في ذلك مرة واحدة ، فيمكنك تكرار ذلك مرة أخرى.
37. افعل شيئًا من أجل المتعة فقط ، دون ضغوط لتكون "منتجًا"
متى كانت آخر مرة سمحت فيها لنفسك أن تفعل شيئًا ممتعًا أو مريحًا ، مع عدم وجود "نتيجة نهائية" مطلوبة على الإطلاق؟ بمعنى آخر: هل تسمح لنفسك بالاستمتاع بالأنشطة الترفيهية غير المرتبطة بالعمل أو التي لا تعتمد على الدخل؟ . إذا كنت تشعر بالإحباط ، فمن المحتمل أن تحتاج إلى ترك نفسك بعيدًا عن الخطاف ، على أي حال.
هل تسمح لنفسك بالاستمتاع بما تستمتع به؟ ما هو النشاط الممتع الذي لم تسمح لنفسك بالمشاركة فيه منذ فترة؟ اترك نفسك بعيدًا عن الخطاف لبعض الوقت واسمح لنفسك بالاسترخاء.
38. ساعد شخصًا ما من خلال التطوع في مجتمعك
من الصعب أن تمنح شخصًا آخر الفرح دون أن نحصل على القليل من السعادة بأنفسنا!
ما هي اهتماماتك؟ ماذا تستمتع به؟ هل يمكن أن تكون هناك منظمة غير ربحية في منطقتك يمكنها استخدام المساعدة التطوعية الخاصة بك؟
ربما تحب الحيوانات ؛ ربما يمكنك جعل يوم كلب المأوى أكثر إشراقًا من خلال اصطحابه في نزهة على الأقدام. إذا كنت تحب الأطفال ، فمن المؤكد أن تكون هناك منظمة في منطقتك ستساعدك في خدمة أطفال المدارس.
هناك فرص لا حدود لها لمساعدة الناس في أي مجتمع ، ومن المؤكد أن رسم الابتسامة على وجه شخص ما سيساعدك على رفع معنوياتك.
39. خطط لرحلة (حتى لو لم تكن الرحلة أبدًا) يحدث بالفعل!)
لست مضطرًا للذهاب في إجازة في الواقع لتشعر بتحسن - يظهر العلم أن مجرد التخطيط لرحلة (حتى لو كانت رحلة خيالية) يمكن أن يعزز مزاجك!
هل هناك مكان حلمت بزيارته ، لكن لم تسنح لك الفرصة بعد؟ لا تقلق الآن بشأن كبح نفسك إذا كانت هذه الرحلة لا تبدو "واقعية". النقطة المهمة هنا هي أن تحلم برحلة مدهشة: إلى أين ستذهب؟ كيف ستصل الى هناك؟ أين ستقيم وماذا ستفعل؟
تذكر ، لا بأس إذا لم تتم هذه الرحلة مطلقًا. مجرد الحلم بعطلة أحلامك قد يخرجك من هذا الركود الذي تعيش فيه.
40. حدد ما تشعر به
القليل من اليقظة يقطع شوطًا طويلاً. عندما نكون قادرين على ملاحظة ما نشعر به ، عندما نشعر به ، نكون بذلك قادرين على تعلم اثنينالأشياء:
- ما يثير هذا الشعور ، و
- ما يدعمنا من خلال هذا الشعور.
وهذا يعني ، في المرة القادمة التي تلاحظ فيها أنك تشعر بنفس الشعور الشعور ، ستكون قادرًا على مواجهة تلك المشاعر بالتمكين ، وتدعم نفسك من خلالها بالحب والنعمة.
لذا ، توقف لحظة لتسأل نفسك ما الذي تشعر به بالفعل. يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن هذه الأفعال السهلة التي غالبًا ما نتغاضى عنها!
41. ارتقِ بلعبة فنغ شوي عن طريق تحريك الأشياء في منزلك
في بعض الأحيان ، نجد أنفسنا "عالقين" في قناة". روتيننا يشعر بالملل. تبدو الحياة اليومية مملة. نشعر بالحزن ، ولكننا غير متأكدين من سبب عدم سعادتنا.
فنغ شوي - إذا كنت تعرف حتى ما هو! - قد لا يكون أول ما يتبادر إلى الذهن عندما نشعر بأننا "عالقون". هل تعلم ، مع ذلك ، أن ممارسة فنغ شوي عن طريق نقل الأشياء في جميع أنحاء منزلك يمكن أن يساعدك على الشعور بأنك عالق أقل ، وأكثر تحفيزًا ، وأكثر بهجة؟ "سحر 27 أشياء". يلاحظ بعض الأشخاص أن مجرد تحريك 27 عنصرًا في منزلك (يساعد أيضًا التخلص من الفوضى) في السماح لهم بتدفق طاقتهم مرة أخرى ، مما يؤدي إلى تحسين مزاجهم بشكل فوري.
42. ممارسة التحويل الإلكتروني (النقر)
تقنية الحرية العاطفية ، المعروفة أيضًا باسم "التنصت" ، تحفز خطوط الطول في الجسم - على غرار الطريقةيعمل الوخز بالإبر.
يمكن أن يؤدي استخدام التحويل الإلكتروني لتحفيز ثمانية خطوط طول محددة إلى إطلاق المشاعر المحاصرة من جسدك. عادةً ما يوضح لك مدرسو EFT كيفية النقر على كل من خطوط الطول الثمانية بالترتيب بينما يرشدونك للتحدث بتأكيدات إيجابية بصوت عالٍ ؛ تختلف هذه التأكيدات في النية ، ويمكن استخدامها لزيادة الفرح وتقليل القلق وتخفيف الاكتئاب وزيادة عقلية الوفرة وغير ذلك.
إذا كان هذا صدى معك ، فاتبعه مع فيديو النقر التالي بواسطة براد ياتس للتخلص من الألم العاطفي.
تخلص من الضغط على نفسك لتشعر "بتحسن"
43. اترك كل شيء
تخلص من كل معتقداتك حول البكاء كونك "ضعيف". يتطلب الأمر قوة لإخراج تلك المشاعر النشطة من أنظمتنا.
حتى لو لم تكن مرتاحًا تمامًا للبكاء حول أشخاص آخرين ، فلا بأس بذلك. خذ وقتًا لنفسك بمفردك في الطبيعة أو في الحمام. شاهد A Dog’s Purpose واسمح له بالخروج.
تذكر - ما تشعر به ، أنت تتعافى. والبكاء طريقة مثالية للجلوس وإطلاق كل ما قد تشعر به. لا تحاول احتواء مشاعرك. اعثر على مكان تشعر فيه بالراحة التامة للبكاء والصراخ.
عند الانتهاء ، حاول تدوين يوميات حول هذا الموضوع ، أو القيام بأي من الأشياء الأخرى في هذه القائمة. ستشعر بتحسن وستتجدد طاقتك بعد ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، تذكر مدى قوتك لأنك قادر على تحملالإفراج المؤلم عن تلك المشاعر ، وللاستمرار في مساعدة وشفاء نفسك بعد ذلك.
إذا كنت تفعل أي شيء لمساعدة نفسك ، فأنت بالفعل أقوى بكثير مما تعتقد.
أخيرًا ، تذكر ألا تحاول جاهدًا
هناك مفهوم يعرف باسم "قانون الوراء" ؛ تقول بشكل أساسي أن قبول تجربة سلبية هو في حد ذاته تجربة إيجابية. وبالتالي ، فإن محاولة إجبار نفسك على أن تكون إيجابيًا يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من السلبية.
لذا تذكر: لا بأس أن تشعر بالضيق. لا بأس أن تكون حزينًا أو متوترًا أو غاضبًا أو أي شيء آخر قد تشعر به. ليس انعكاسًا على شخصيتك أنك لا تشعر بالبهجة والإيجابية في كل لحظة من حياتك.
اسمح لنفسك بالشعور بالإحباط. كل شيء على ما يرام ، ولا حرج عليك على الإطلاق.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك فعلها لإسعاد نفسك. اعتمادًا على المواقف ، ستعمل إحدى التقنيات بشكل أفضل من الأخرى ، لذلك من الجيد الاحتفاظ ببعض الأساليب المختلفة في ترسانة تقنيات الابتهاج الخاصة بك.
ما هو موجود.لذا ، فقط اجلس واشعر بالطاقة في جسمك. ليس عليك محاولة القيام بذلك. كل ما تسمح لنفسك أن تشعر به ، فأنت تسمح لنفسك أن تطلق سراحه.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما تجلس مع مشاعرك ، تتعلم ألا تخاف منها.
3. تدرب على يوجا اليين
يين هو أسلوب يوغا أبطأ ولطيف يجعلك تمارس تمارين الإطالة لعدة دقائق في كل مرة. هذا هو أسلوبي المفضل في اليوجا ، بسبب آثاره القوية على الاسترخاء. يشعر البعض "بارتفاع" طبيعي بعد ممارسة الين.
إنه مثالي لضبط أنفاسك والجلوس مع مشاعرك ، بالإضافة إلى التخلص من التوتر والطاقة العالقة في الجسم.
جرب تمرين الـ 30 دقيقة التالية بواسطة Yoga With Adriene. لست بحاجة إلى أي أدوات سوى بطانية ووسادة ، وليس من الضروري تجربة يوغا.
4. شاهد مستخدمي YouTube هؤلاء
هؤلاء الأشخاص ليسوا فقط مستخدمي YouTube ؛ إنهم متحدثون ومعلمون ومعالجون لتحفيزهم. اعتمادًا على معتقداتك ، قد تفضل بعضها أكثر من البعض الآخر ، لذا خذ ما يناسبك واترك ما لا يناسبك.
ومع ذلك ، إذا كنت محبطًا ، فقد تستفيد من رسائلهم الملهمة. امنح Matt Kahn أو Ralph Smart أو Kyle Cease Cease.
هذا واحد من مقاطع الفيديو المفضلة لدي طوال الوقت لمشاهدتها كلما شعرت بالإحباط:
5. سجل ما يدور في ذهنك
حتى إذا كنت لا تملك مجلة ، أحضر قطعة من الورق أو افتح كلمةوثيقة ، وابدأ الكتابة. اكتب عن أي شيء وكل شيء دون تصفية نفسك. لن يقرأها أحد. فقط خذها كلها. عندما تنتهي ، ستشعر براحة أكبر.
6. قم بعمل قائمة امتنان
قد يبدو هذا مبتذلًا أو مبتذلًا ، ولكن مثل أي شيء آخر في هذه القائمة ، عليك فقط تجربته من أجل نفسك. على الأقل ، ستبدأ في تدفق المواد الكيميائية السعيدة ، وتحولك إلى عقلية الوفرة ، بدلاً من الندرة.
حاول كتابة كل ما يحدث بشكل صحيح في حياتك ، حتى لو إنه أصغر شيء مثل الإفطار الذي أكلته.
7. اكتب رسالة حب لنفسك
بجدية. قد يبدو الأمر سخيفًا وربما محرجًا أن تجعل نفسك تفعل هذا ، لكن قد يصنع المعجزات بالنسبة لك. هذا بالطبع يعمل بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من انعدام الأمن وتدني احترام الذات.
لا توجد قواعد أو إرشادات للقيام بذلك ، ولكن من المفيد أن تقدم لنفسك التعاطف مع ما تشعر به حاليًا.
حاول أن تقول ما تقوله لطفلك. على سبيل المثال: "عزيزتي ، أنا أفهم. لا بأس. أنا هنا من أجلك كلما شعرت بالحزن. يمكنك الاستفادة من هذا التمرين.
تذكر ، أنت دائمًابحاجة لمزيد من الحب وليس أقل.
8. تحدث إلى شخص ما
نعم ، يبدو هذا واضحًا بشكل خاص ، وربما يكون واضحًا جدًا لدرجة أننا نميل إلى التغاضي عنه. نقول لأنفسنا أن نكون أقوياء. نذكر أنفسنا بأن كل شخص يعاني من مشاكل أيضًا. نحن مرعوبون من إثقال كاهل أحد.
لا أعرف عنك ، لكنني أفضل الاستماع إلى مشاكل أحد أفراد أسرتك لساعات ، بدلاً من أن أجعلهم يعانون بصمت من الألم. لذا ، أخبر شخصًا تثق به بما تشعر به. قد يكون الأمر مخيفًا ، لكنك ستشعر بالتحسن بالتأكيد بمجرد أن تدرك مدى دعمك ، وبمجرد أن لا تضطر إلى التظاهر بأنك "بخير" من حولهم.
غالبًا ما يأتي ألمنا الأكبر من إخفاء ما نشعر به حقًا.
9. الغناء والرقص
عندما كنت طفلاً كنت تغني وترقص حولك ليس لأنك كنت الشيء الكبير التالي ، ولكن لأنه جعلك سعيدًا. نحن كبالغين ننسى أحيانًا مقدار المرح الذي يمكن أن يكون عليه مثل هذا الشيء البسيط.
عندما تشعر بالإحباط ، قم بتشغيل بعض الألحان المفضلة والغناء والرقص حتى يرضي قلبك. يعمل هذا بشكل أفضل مع معظم الأشخاص إذا كان بإمكانك العثور على مساحة خاصة للتخلي عنها حقًا دون الشعور بالوعي الذاتي.
إليك نصيحة: إغلاق عينيك أثناء الرقص يمكن أن يكون مفيدًا حقًا. تشعر بالموسيقى أكثر وتسمح لها بالتغلغل في كيانك ، مما يجعل جسمك يتحرك بشكل طبيعي على الإيقاع.
10. شاهد فيلمًا مفضلًا
أحيانًا فقطقد يكون كل ما تحتاجه للخروج من حالة الكساد والخروج من العالم وفقدان نفسك في عالم آخر. انطلق في فيلم مفضل (أو عرض) ثم استرخ واستمتع.
إذا كان فيلمك المفضل دراما جادة ، فقد ترغب في اختيار مجموعة متنوعة أكثر مرحًا لمشاهدتها. شاهد شيئًا له نهاية سعيدة. بدلاً من ذلك ، يمكن للكتاب الجيد أيضًا أن يفعل المعجزات لتحسين مزاجك.
11. الانخراط في هواية
الهوايات هي شيء تختار القيام به لأنك تستمتع بها. هذا يجعلهم محسنات مزاجية رائعة عندما تشعر بأنك أقل سعادة. إذا كان بإمكانك التفكير في طريقة لمشاركة هوايتك مع الآخرين ، فقد يؤدي ذلك إلى تحسين نظرتك أكثر.
ربما تكون هوايتك هي الخبز. شارك منتجاتك المخبوزة مع الأصدقاء أو الجيران لإضفاء البسمة على وجوههم وكذلك وجهك. سيجعل هذا الشعور بالبهجة يدوم لفترة أطول.
12. تمرين
يتعامل الكثير من الناس مع التمرين كعمل روتيني لا يرغب أحد في القيام به ولكنهم يعلمون أنه ينبغي عليهم ذلك. في حين أنه قد يكون من الصعب البدء ، إلا أنك تشعر دائمًا بتحسن بعد التمرين الجيد ، لأنه ، على حد تعبير Legally Blonde ، "يمنحك التمرين الإندورفين. الإندورفين يجعلك سعيدًا. "
يمكن أن يكون اختيارك للتمرين أي شيء من المشي السريع حول الكتلة أو رفع الأثقال أو الطوق أو حتى مجرد اللعب مع أطفالك في الحديقة. إليك 23 طريقة ممتعة يمكنك ممارستها.
13. تنظيف / تنظيم / إزالة الفوضى
معظممنا لديه أكوام نعني المرور بها أو أماكن نحتاج حقًا إلى تنظيفها ولكننا لا نفعلها أبدًا. على الرغم من أن التنظيف هو على الأرجح آخر شيء يدور في ذهنك عندما تكون محبطًا ، إلا أنه قد يجعلك تشعر بتحسن.
غالبًا ما تتفاقم تعاستنا بسبب الفوضى والفوضى في منازلنا. إنه يجعل الحياة أكثر اختناقًا ولا يمكن السيطرة عليها ، ولكن عندما تقوم بتنظيف بعض تلك الفوضى ، فإنك تستعيد شعورًا بالتحكم ، والذي يمكن أن يبهجك حقًا.
لقد لاحظت أيضًا أنه من الأسهل كثيرًا أن تظل سعيدًا منذ ذلك الحين. لقد بدأت في الحفاظ على غرفتي نظيفة وتزيينها ، إنها مجرد مكان أكثر بهجة الآن.
14. اصنع جرة السعادة
اكتب كل الخير الأشياء التي حدثت لك في قطع من الورق ، قم بطيها ووضعها في جرة. يمكنك أيضًا إضافة النكات التي تجد لحظات مضحكة ومضحكة في حياتك والأشياء المفضلة للقيام بها وأفضل الأشياء عنك والأشياء التي تتطلع إليها والأشياء التي تستمتع بفعلها وما إلى ذلك. هذه هي جرة السعادة.
أثناء كتابة هذه الأشياء في حد ذاتها يمكن أن تكون علاجية ، يمكنك دائمًا الذهاب إلى البرطمان وقراءته كلما احتجت إلى دفعة فورية من الطاقة الإيجابية. نفس الشيء مع مجلة العناية الذاتية.
15. ارسم / تلوين
لا يهم إذا كنت جيدًا أم لا. لا يوجد شيء يرقى أكثر من السماح لإبداعك بالتدفق على قطعة من القماش.
يمكنكضع في اعتبارك أيضًا استخدام كتاب تلوين أو حتى تجربة التلوين على هاتفك أو جهازك اللوحي باستخدام تطبيق تلوين.
16. استمع إلى الموسيقى التي تثير ذكريات سعيدة
للموسيقى القدرة على إثارة الذكريات القديمة. قم بعمل قائمة تشغيل لجميع الأغاني المرتبطة بالأحداث السعيدة في حياتك. الاستماع إلى هذه الأغاني سيغير تركيزك على الفور وينقلك في الزمان والمكان إلى مكان سعيد.
17. ابتهج شخصًا آخر
إحدى أسهل الطرق لنسيان كآبتك هي أن تفعل شيئًا لطيفًا لشخص آخر. إن إسعاد شخص آخر سواء كان صديقك أو أحد أفراد أسرتك أو حتى شخصًا غريبًا في بعض الأحيان يمكن أن يمنحك هذا الشعور المريح ويساعدك على الابتهاج.
18. اقرأ إدخالات دفتر اليومية القديمة
تمامًا مثل الاستماع إلى الموسيقى ، ستساعدك قراءة إدخالات دفتر اليومية القديمة على نقلك إلى الأفكار السعيدة من الماضي. يمكنك جعل هذا أكثر قوة من خلال قراءة إدخال والاستماع إلى الموسيقى المرتبطة بهذا الإدخال.
إذا لم يكن لديك دفتر يوميات ، فإن النظر إلى الصور / الصور السابقة المرتبطة بالأحداث السعيدة يمكن أن يساعدك أيضًا.
19. انظر إلى النجوم
النظر إلى النجم الليلي مريح لأنه يمنحك منظورًا مختلفًا للأشياء. تشعر بالراحة عندما تعرف أن حجم الكون بلا حدود مقارنة بمشاكلنا وهذا بالتأكيد يساعد في وضع الأمور في نصابها الصحيح.
20. اخترالقيادة بلا هدف
قفز في سيارتك واذهب في رحلة طويلة بلا هدف ويفضل أن يكون ذلك إلى موقع به حركة مرور أقل والكثير من المساحات الخضراء. استمع إلى الموسيقى أو البودكاست المعزز أثناء النظر إلى المنظر الطبيعي يمكن أن يكون علاجيًا للغاية.
21. مارس يوجا الساقين لأعلى الحائط (Viparita Karani)
لقد ناقشنا اليوغا في وقت سابق. ولكن إذا كنت تبحث عن شيء أبسط ، فقم بممارسة اليوغا "Legs up the wall" بدلاً من ذلك.
وضع اليوجا هذا مفيد للغاية وسيحسن مزاجك. ما عليك سوى الاستلقاء على الأرض مع دعم ساقيك على الحائط لمدة 10 إلى 15 دقيقة. يمكنك القيام بذلك عدة مرات في اليوم أو متى أردت الاسترخاء.
إليك مقطع فيديو جيد يشرح كيفية القيام بالوضع:
22. اقرأ كتابًا جيدًا
تمامًا مثل مشاهدة فيلم ، يمكن أن تساعدك قراءة كتاب جيد على ضبط عالمك والدخول إلى عالم آخر.
من الخيارات الجيدة الذهاب إلى مكتبة قريبة. سيساعدك الإعداد الهادئ للمكتبة على الاسترخاء وقد تكتشف كتابًا رائعًا سيغير منظورك للحياة بالكامل.
23. اقضِ الوقت مع حيوان أليف
لا يوجد شيء يبعث على الاسترخاء والرفاهية أكثر من التواجد حول الحيوانات - الأرانب والقطط والكلاب ، كلهم جيدون. إذا كنت لا تملك حيوانًا أليفًا بنفسك ، ففكر في استعارة صديقك أو حيوان جارك الأليف لبضع ساعات.
خيار آخر هو التطوع في ملجأ محلي أو زيارة متجر للحيوانات الأليفة للنظر فيهواللعب مع بعض الحيوانات.
24. ازرع شيئًا
العمل في حديقة يمكن أن يكون علاجيًا للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأي شخص أن يقوم بالحديقة ، ولست بحاجة إلى أن تكون خبيرًا للبدء.
نظف الفناء الخلفي الخاص بك ، وزرع شجرة / نباتًا جديدًا ، وحفر الأرض ، وتقليم الشجيرات ، واشعل الأوراق أثناء الاستحمام. ضوء الشمس ، الشعور بالنسيم والاستماع إلى زقزقة العصافير. من المؤكد أن تقضي ساعات قليلة في البستنة ستعيش معنوياتك.
تعتبر النباتات المنزلية والبستنة الحاوية خيارات جيدة أيضًا.
25. اشرب شاي البابونج
هناك مجموعة متنوعة من أنواع الشاي التي لها خصائص علاجية واسترخاء. ومن أشهرها شاي البابونج. بعض الخيارات الأخرى تشمل الورد والنعناع والكافا والخزامى والشاي الأخضر.
يمكن أن تكون العملية بأكملها بدءًا من غلي الماء وحتى تحضير الشاي وتناوله مريحة للغاية وتساعد على تشتيت ذهنك عن الأشياء.
26. التنفس العميق
بضع دقائق للتواصل مع جسمك من خلال التنفس العميق يمكن أن تكون علاجية للغاية.
كل ما عليك فعله هو إغلاق عينيك وتصبح واعيًا بتنفسك. خذ نفسًا عميقًا بطيئًا بينما تشعر بالهواء البارد يدخل رئتيك من خلال فتحتي أنفك. احبس أنفاسك لبضع ثوان وتشعر بالامتنان لطاقة الحياة هذه. كن واعيًا أثناء الزفير وكرر ذلك عدة مرات أو عدة مرات كما تريد.