جيڪڏهن توهان تازو محسوس ڪري رهيا آهيو، توهان کي شايد ڪجهه خود سنڀال جي ضرورت آهي.

خود سنڀال ڇا آهي؟ مان پاڻ کي سنڀالڻ جي وضاحت ڪريان ٿو ڪنهن به صحتمند، پيار ڪندڙ سرگرمي جي طور تي جيڪو پاڻ کي پيش ڪيو ويو آهي ته جيئن توهان جي جسم ۽ دماغ کي ري سيٽ ۽ ري چارج ڪرڻ جي اجازت ڏيو.

هي آرٽيڪل 32 سيلف ڪيئر حڪمت عملين جو هڪ مجموعو آهي جنهن کي توهان استعمال ڪري سگهو ٿا جڏهن به توهان محسوس ڪيو.

توهان کي خوش ڪرڻ ۽ توهان جي گهٽ موڊ کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ کان علاوه اهي خود سنڀال حڪمت عمليون توهان کي اجازت ڏين ٿيون توهان جي جذبات سان ڳنڍڻ ۽ قبوليت ۽ امن جي وڏي احساس لاء پنهنجي توانائي کي ري چارج ڪرڻ لاء.

1. فطرت ۾ سير ڪريو

منهنجي لاءِ، فطرت هڪ فوري موڊ بوسٹر آهي. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ويجھي جابلو پيچرن ڏانهن نه ٿا سگهو، پاڙي جي چوڌاري پنڌ ​​​​ڪرڻ سٺو ڪم ڪري ٿو.

تازي هوا ۾ سانس وٺو ۽ پنهنجي پيرن هيٺان زمين کي محسوس ڪريو، هميشه لاءِ توهان جي هر قدم جي حمايت ڪندي. پاڻي جي جسم جي ويجهو ويهڻ يا سج اڀرڻ يا غروب ڏسڻ پڻ واقعي بلند ٿي سگهي ٿو.

هن وقت کي آرام سان وٺو ۽ پنهنجي جذبات ۾ آرام ڪريو (انهي تي وڌيڪ ايندڙ قدم ۾).

2. پنهنجي احساسن سان گڏ بيٺو

اها سڀ کان آسان، پر ان کي منهن ڏيڻ جي سخت ترين حڪمت عملي آهي. توهان کي صرف اتي ويهڻو آهي ۽ پاڻ کي سڀني پريشانين کان هٽائڻو آهي.

توهان بنيادي طور تي مراقبو ڪري رهيا آهيو - پر ان کي سڏڻ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته جڏهن توهان "ڪوشش" ڪري رهيا آهيو "صحيح" تي غور ڪرڻ جي، توهان کي ذهني پريشاني پيدا ڪري سگهو ٿاشاور/غسل

پاڻيءَ ۾ طاقت آهي ته اها نه رڳو توهان جي جسم کي صاف ڪري سگهي ٿي پر توهان جي توانائي پڻ. جيئن توهان گرم شاور وٺو (يا گرم غسل) شعور سان توهان جي چمڙي جي خلاف پاڻي محسوس ڪريو. محسوس ڪريو ته اهو سڀ منفي توانائي ۽ دٻاء کي صاف ڪري ٿو. ذهن جي شاور جا ڪجھ منٽ توهان کي بحال ۽ جوان ڪري ڇڏيندا.

28. ھدايت وارو مراقبہ ٻڌو

ھڪ ھدايت وارو مراقبو آھي جتي ھڪڙو ماهر مراقبہ توھان کي مراقبي جي عمل ذريعي ھدايت ڪندو آھي. انهي طريقي سان توهان کي ٻيو اندازو لڳائڻ جي ضرورت ناهي. بس آواز ٻڌو ۽ پاڻ کي آرام ڪرڻ ڏيو. هڪ سيشن جي پڄاڻي تي، توهان محسوس ڪندا ته هڪ نئين ماڻهون، تنهنڪري ضرور ڪوشش ڪريو.

توهان يوٽيوب تي ڪيترن ئي رهنمائي وارا مراقبي وڊيوز ڳولي سگهو ٿا يا ڪي ميڊيٽيشن ايپس آزمائي سگهو ٿا جهڙوڪ Calm يا Headspace.

ھتي آھي منھنجي ھدايت واري مراقبي واري وڊيو ڏانھن:

29. دوستن سان ڳنڍيو

سٺا دوست خراب ڏينھن لاءِ ڀرپور ترياق آھن. ملاقاتون اڪثر مزيدار هونديون آهن، پر اهو هميشه توهان جي مصروف شيڊول سان ڪم نٿو ڪري. جيڪڏهن اهو معاملو آهي، انهن کي هڪ ڪال ڏيو ۽ فون تي سٺي ڳالهه ٻولهه ڪريو. توھان چونڊي سگھوٿا پنھنجي دوست کي خبر ڏيو ته توھان محسوس ڪري رھيا آھيو. اهي شايد ڪجهه سمجهه وارا هوندا ۽ پوءِ اڳتي وڌندا وڌيڪ وڻندڙ ​​موضوعن تي جيڪي توهان جي ڪنن سان گڏ مسڪرائي رهيا هوندا جڏهن توهان ٻنهي جي ٽنگ اپ ڪندا.

30. هڪ مثبت ارادو يا منتر ڳوليو

هڪ مثبت نيت هڪ تصديق کان مختلف آهي. هڪ ارادو توهان کي لنگر ڏيڻ جو مطلب آهي ۽توهان جي رهنمائي ڪريو. اھو ھڪڙو جملو آھي جنھن ڏانھن توھان موٽندا آھيو جڏھن توھان کي ھڪڙي ياد ڏياريندڙ جي ضرورت آھي جيڪو توھان واقعي محسوس ڪرڻ چاھيو ٿا.

ڪجھ وقت ڪڍڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪو توھان ھن وقت محسوس ڪرڻ چاھيو ٿا. يا، اڃا به بهتر: توهان ڇا ٿا چاهيو ته ڪو ماڻهو توهان کي هن وقت چوندو؟ توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ لاءِ ڪو ماڻهو ڇا ٿو چئي سگهي؟ اهو سڀ ڪجهه لکو.

اهڙو بيان چونڊيو جيڪو ٻنهي کي سچو محسوس ٿئي ۽ توهان سان گونجندو هجي. ٻين لفظن ۾، هڪ اهڙو ارادو چونڊيو جيڪو هڪ ياد ڏياريندڙ وانگر محسوس ٿئي، نه ڪوڙ وانگر. اهو جملو لکو ڪٿي ڪٿي توهان ان کي باقاعده ڏسندا: ان کي توهان جي پلانر ۾ رکو، يا توهان جي غسل خاني جي آئيني تي هڪ چپچپا نوٽ تي. سڄو ڏينهن انهن لفظن سان پنهنجو پاڻ کي اطمينان بخشيو.

31. پنهنجو پاڻ کي ڀاڪر ڏيو يا پنهنجو هٿ پڪڙيو

اسان ڄاڻون ٿا ته ڪنهن پياري جي گلي يا نرم لمس اسان جي مدد ڪري سگهي ٿي. پرسڪون ۽ محفوظ محسوس ڪرڻ لاء. ڇا جيڪڏهن چوڌاري ڪو به نه هجي جيڪو ڀاڪر پائي محفوظ محسوس ڪري، جيتوڻيڪ؟

انسان هجڻ جي باري ۾ حيرت انگيز ڳالهه اها آهي ته توهان هميشه توهان لاء موجود آهيو. ڇا توهان کي خبر آهي ته پنهنجو پاڻ کي ڀاڪر پائڻ يا پنهنجو هٿ پڪڙڻ دراصل اهي ئي فائدا پيدا ڪري سگهندا آهن جيئن ڪنهن ٻئي کي ڀاڪر پائڻ؟

اهو سچ آهي؛ خود رابطي کي ثابت ڪيو ويو آهي ته cortisol کي گهٽائڻ، دٻاء واري هارمون، ۽ آڪسائيٽوسن کي وڌائڻ، محسوس ڪرڻ وارو، درد کي رليف ڪندڙ ڪڊل هارمون.

تنهنڪري، ايندڙ ڀيري جڏهن توهان زور ڀريو يا اداس محسوس ڪيو، پنهنجو پاڻ کي گلي ڏيو. پنهنجو هٿ دٻايو. پنھنجي ھٿ تي آڱرين جا حلقا ٺاھيو. ائين ڪريو نرم، پياري نيت سان- ساڳيءَ طرحتوهان هڪ روئندڙ ٻار کي آرام ڪندا. جيتوڻيڪ توهان فوري طور تي 100٪ بهتر محسوس نه ڪيو، توهان پنهنجي پاڻ کي ثابت ڪنداسين ته توهان جي پنهنجي پٺتي آهي، ۽ اهو توهان کي انهن ڏکئي جذبات سان ويهڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ هڪ ڊگهو رستو آهي.

32. کائو. چاڪليٽ

جيڪڏهن توهان چاڪوهوليڪ آهيو، ته هتي ڪجهه سٺي خبر آهي: ايندڙ وقت توهان محسوس ڪري رهيا آهيو، انهي مٺي شين مان ٿورو کائڻ سان توهان جو مزاج ٿورو بلند ٿي سگهي ٿو!

Cacao، اهو ٻوٽو جنهن مان چاڪليٽ ٺهيل آهي، اهو سائنسي طور تي ثابت ٿيو آهي ته توهان جي دماغ ۾ سيروٽونين جي سطح وڌائي ٿي.

جڏهن ته، ايندڙ وقت جڏهن توهان زور ڀريو ته ڊارڪ چاڪليٽ جي بار تائين پهچڻ جي ڪوشش ڪريو - ڪيڪو فيصد جيترو وڌيڪ هوندو، اوترو وڌيڪ اهو توهان جي سيروٽونين جي سطح وڌائيندو. ان کان سواء، ڳاڙهو چاکليٽ ۾ گهٽ کنڊ شامل آهي؛ جڏهن توهان اداس آهيو ته توهان شوگر کان پري رهو بهترين ڪوشش ڪندا، ڇاڪاڻ ته شوگر انسولين جي خرابي جو سبب بڻجي سگهي ٿي، توهان کي بعد ۾ وڌيڪ خراب محسوس ٿئي ٿي.

33. خام ڪيڪو ۽ ڪيلي شيڪ پيئو

چاڪليٽ جي موڊ کي وڌائڻ وارا فائدا وڌ ۾ وڌ حاصل ڪرڻ چاھيو ٿا؟ ڊارڪ چاڪليٽ جي بدران، توهان خام ڪيڪو پيئڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا - هي چاکليٽ آهي جنهن کي پروسيس يا شامل نه ڪيو ويو آهي، تنهنڪري توهان هن رستي کي کڻڻ سان وڌيڪ سيروٽونين واڌارو حاصل ڪندا.

شڪ ڪرڻ لاءِ 1 پورو ڪيلو، 1 چمچو خام ڪيڪو، هڪ چانهن جو ماکي ۽ اڌ ڪپ کير (باقاعده بادام يا جئيءَ جو کير) وٺو. انهن سڀني کي گڏ ڪريو ۽ توهان جو موڊ لفٽ ڪرڻ وارو شيڪ تيار آهي!

34. ضروري تيل استعمال ڪريو

اسٽاڪ اپ ضروري تيايندڙ وقت توهان جي موڊ خراب ٿيڻ تي توهان سان گڏ کڻڻ لاء تيل. توھان انھن کي استعمال ڪري سگھوٿا ڪجھ قطرا پنھنجي کلائي تي رگڻ سان، يا ڊفيوزر استعمال ڪندي انھن کي پنھنجي گھر يا آفيس ۾ منتشر ڪرڻ لاءِ.

توهان جي مزاج تي مدار رکندي، ڪجھ مختلف ضروري تيل آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا:

8>برگاموٽ: پريشاني کي ختم ڪري ٿو

تلخ نارنگي: توانائي وڌائي ٿو

Vetiver: اعصابي نظام کي پرسکون ڪري ٿو، غصي کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو

Camomile: مدد ڪري ٿو سمهڻ ۽ اداسي کي آسان بڻائي ٿو

Lavender: ڊپريشن ۽ پريشاني کي آسان ڪري ٿو

35. پاڻ کي ننڍيون ڪاميابين تي مبارڪون ڏيو

اسان خاص طور تي پاڻ تي سختي ڪندا آهيون جڏهن اسان اڳ ۾ ئي گهٽ محسوس ڪري رهيا آهيون. ان کان علاوه، خراب موڊ اسان لاء روزاني ڪمن کي مڪمل ڪرڻ ۾ مشڪل بڻائي سگھي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن، اهو پڻ خود تنقيد جي خودمختاري واري چڪر جو سبب بڻجي سگهي ٿو: توهان هڪ ڪم مڪمل ڪرڻ لاء تمام گهڻو مايوس محسوس ڪيو، پوء توهان پنهنجو پاڻ کي ماريو ٿا ته ڪم نه ٿيڻ تي، پوء توهان کي وڌيڪ خراب محسوس ٿئي ٿو ... وغيره.

جيڪڏهن توهان جو موڊ گهٽ آهي، محتاط رهو ته پنهنجو پاڻ کي انهن منفي موٽن جي لوپ مان ڪنهن هڪ ۾ ڦاٿل نه موڪليو. ھڪڙو مثبت عمل جيڪو توھان وٺي سگھوٿا ھن ھيٺئين سرپل کي ٽوڙڻ لاءِ پاڻ کي پيش ڪرڻ لاءِ ڪجھ مھرباني ڪرڻ لاءِ جيتوڻيڪ توھان جي سڄي ڏينھن ۾ ننڍين ننڍين ڪاميابين لاءِ.

ڇا توهان ان کي بستري مان ٺاهي سگهو ٿا؟ بهترين! پاڻ ناشتو ڪيو؟ شاندار ڪم! خود سنڀال جو هڪ عمل مڪمل ڪيو؟ سٺو ڪم!

توهان خيال حاصل ڪيو – تنقيد جي بجاءِ حوصلا افزائي سان پنهنجو علاج ڪرڻ، خاص طور تي جڏهن توهان محسوس ڪيو، سخت احساسن جي ذريعي پنهنجو پاڻ کي سهارو ڏيڻ ضروري آهي!

36. ياد رکو ڏکيا وقت جيڪي توهان ڪيا آهن ان جي ذريعي ماضي ۾

توهان انسان آهيو. توهان ممڪن طور تي فضل سان ڪيترين ئي مشڪلاتن ذريعي ڪيو آهي. ڇا توھان ھن وقت انھن مان ڪنھن وقت کي ياد ڪري سگھو ٿا؟

ياد رکو ته توھان جي زندگيءَ ۾ ڪيڏا ڏکيا وقت گذريا آھن. ياد رکو ته توهان ان ذريعي ڪيو، ته توهان اڃا تائين سانس ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان ان کي هڪ ڀيرو مڪمل ڪيو، ته توهان ان کي ٻيهر ڪري سگهو ٿا.

37. ڪجهه ڪريو صرف تفريح لاءِ، بغير ڪنهن دٻاءُ جي ”پيداوار“

آخري ڀيرو توهان ڪڏهن اجازت ڏني هئي ڪجھ مزيدار يا آرام ڪرڻ لاءِ، ڪنهن به ”آخر نتيجو“ جي ضرورت ناهي؟ ٻين لفظن ۾: ڇا توهان پنهنجو پاڻ کي تفريحي سرگرمين مان لطف اندوز ڪرڻ جي اجازت ڏيو ٿا جيڪي ڪم سان لاڳاپيل يا آمدني تي مبني نه آهن؟

پنهنجي پاڻ تي دٻاءُ ختم ڪريو پئسو ڪمائڻ يا صرف ٿوري وقت لاءِ ”پيداوار“ بڻجڻ لاءِ . جيڪڏهن توهان محسوس ڪري رهيا آهيو، توهان کي ممڪن آهي ته پنهنجو پاڻ کي ٿلهو بند ڪرڻ گهرجي، بهرحال.

38. پنهنجي ڪميونٽي ۾ رضاڪاراڻي طور تي ڪنهن جي مدد ڪريو

خود کي ٿوري خوشي حاصل ڪرڻ کان سواءِ ڪنهن ٻئي کي خوشي ڏيڻ ڏکيو آهي!

توهان جون ڪهڙيون دلچسپيون آهن؟ توهان کي ڇا ڪرڻ ۾ مزو اچي ٿو؟ ڇا توهان جي علائقي ۾ هڪ غير منافع بخش تنظيم ٿي سگهي ٿي جيڪا توهان جي رضاڪار مدد استعمال ڪري سگهي ٿي؟

شايد توھان کي جانورن سان پيار آھي. ٿي سگهي ٿو ته توهان هڪ پناهه واري ڪتي جو ڏينهن روشن ڪري سگهو ٿا هن کي سير لاءِ وٺي وڃڻ سان. جيڪڏهن توهان ٻارن سان پيار ڪندا آهيو، توهان جي علائقي ۾ هڪ تنظيم هجڻ جي پڪ آهي جيڪا توهان کي اسڪول جي ٻارن جي خدمت ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

ڪنهن به ڪميونٽي ۾ ماڻهن جي مدد ڪرڻ جا لامحدود موقعا آهن، ۽ ڪنهن جي چهري تي مسڪراهٽ آڻڻ يقيني طور تي توهان جي روح کي بلند ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

39. سفر جو منصوبو ٺاهيو (جيتوڻيڪ سفر ڪڏهن به نه هجي) اصل ۾ ٿئي ٿو!)

اصل ۾ توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ لاءِ موڪلن تي وڃڻ جي ضرورت ناهي- سائنس ڏيکاري ٿي ته صرف سفر جي منصوبابندي ڪرڻ (جيتوڻيڪ اهو هڪ خيالي هجي) توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي سگهي ٿي!

ڇا اتي ڪٿي آهي جتي توهان گهمڻ جو خواب ڏٺو آهي، پر توهان کي اڃا تائين موقعو نه مليو آهي؟ هاڻي پريشان نه ٿيو پنهنجو پاڻ کي پوئتي رکڻ بابت جيڪڏهن هي سفر ”حقيقي“ محسوس نٿو ڪري. هتي نقطو اهو آهي ته سڀ کان وڌيڪ حيرت انگيز سفر جو خواب ڏسڻ لاء: توهان ڪيڏانهن ويندا؟ توهان اتي ڪيئن حاصل ڪندا؟ تون ڪٿي رهندين ۽ ڇا ڪندين؟

ياد رکو، اهو ٺيڪ آهي جيڪڏهن هي سفر ڪڏهن به نه ٿئي. صرف خواب ڏسڻ سان توهان جي خوابن جي موڪلن جو خواب شايد توهان کي ان بدحالي مان ڪڍي سگهي ٿو جنهن ۾ توهان آهيو.

40. نالو ڏيو جيڪو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو

ٿوري ذهانت تمام گهڻو اڳتي آهي. جڏهن اسان اهو محسوس ڪرڻ جي قابل آهيون ته اسان ڇا محسوس ڪري رهيا آهيون، جڏهن اسان محسوس ڪري رهيا آهيون، اسان نتيجي ۾ ٻه سکڻ جي قابل آهيونشيون:

1. ڇا ان احساس کي جنم ڏئي ٿو، ۽
2. ڇا اسان کي ان احساس جي ذريعي مدد ڪري ٿو.

ان جو مطلب، ايندڙ وقت توهان محسوس ڪيو ته توهان پاڻ کي ساڳيو محسوس ڪيو. محسوس ڪندي، توهان انهن جذبات کي بااختيارگي سان منهن ڏيڻ جي قابل هوندا، ۽ انهن جي ذريعي پنهنجو پاڻ کي پيار ۽ فضل سان مدد ڪندي.

تنهنڪري، هڪ لمحو وٺو پاڻ کان پڇو ته توهان اصل ۾ ڇا محسوس ڪري رهيا آهيو. اهو سادو لڳي ٿو، پر هي ذهن سازيءَ جا اهي آسان عمل آهن جن کي اسين اڪثر نظر انداز ڪندا آهيون!

41. پنهنجي فينگ شوئي راند کي اپاءُ ڪريو پنهنجي گهر ۾ شين جي چوڌاري ڦرڻ سان

ڪڏهن ڪڏهن، اسان پاڻ کي محسوس ڪريون ٿا ”پڪڙجي پيو“. هڪ رڙ ۾ ". اسان جو معمول بورنگ محسوس ٿئي ٿو. روزاني زندگي بيڪار محسوس ٿئي ٿي. اسان ناخوش محسوس ڪريون ٿا، پر پڪ ناهي ته اسان ڇو ناخوش محسوس ڪندا آهيون.

فينگ شوئي - جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته اهو ڇا آهي!- شايد اها پهرين شيءِ نه هجي جيڪا ذهن ۾ اچي ٿي جڏهن اسان محسوس ڪري رهيا آهيون "پڪڙجي". ڇا توهان ڄاڻو ٿا، جيتوڻيڪ، توهان جي گهر جي چوڌاري شين کي حرڪت ڪندي فينگ شوئي جي مشق ڪرڻ توهان کي گهٽ ڦاسي، وڌيڪ حوصلا افزائي ۽ وڌيڪ خوشي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي؟

جيڪڏهن اهو گونجندو آهي، ته توهان هن مضمون کي ڏسو، جيڪو وضاحت ڪري ٿو "27 شين جو جادو". ڪجهه ماڻهو اهو محسوس ڪن ٿا ته توهان جي گهر ۾ صرف 27 شين کي حرڪت ۾ آڻيندي (پنهنجي گڏهه کي اُڇلائڻ پڻ مدد ڪري ٿو) انهن کي پنهنجي توانائي کي ٻيهر وهڻ جي اجازت ڏئي ٿو، جيڪو هڪ فوري موڊ وڌائڻ جو سبب بڻائيندو آهي.

42. مشق ڪريو EFT (ٽيپنگ)

جذباتي آزاديءَ جي ٽيڪنڪ، جنهن کي ”ٽيپنگ“ به چيو ويندو آهي، توهان جي جسم جي انرجي ميريڊين کي متحرڪ ڪري ٿي- اهڙي طرحايڪوپنڪچر جو ڪم.

اٺ مخصوص ميريڊين کي متحرڪ ڪرڻ لاءِ EFT استعمال ڪرڻ اصل ۾ توهان جي جسم مان پڪڙيل جذبات کي آزاد ڪري سگهي ٿو. EFT استاد عام طور تي توهان کي ڏيکاريندا آهن ته ڪيئن هر هڪ اٺن ميريڊين کي ترتيب سان ٽيپ ڪجي جڏهن ته توهان کي هدايت ڪئي وڃي ته هو مثبت اثبات بلند آواز سان ڳالهائڻ لاءِ؛ اهي اثبات نيت ۾ مختلف هوندا آهن، ۽ خوشي کي وڌائڻ، پريشاني کي گهٽائڻ، ڊپريشن کي دور ڪرڻ، زيادتي جي ذهنيت کي وڌائڻ، ۽ وڌيڪ ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو.

جيڪڏهن اهو توهان سان گونجندو آهي، جذباتي درد کي آزاد ڪرڻ لاءِ براد يٽس جي هيٺ ڏنل ٽيپنگ وڊيو سان گڏ پيروي ڪريو.

پنهنجي دٻاءُ کي ختم ڪريو "بهتر" محسوس ڪرڻ لاءِ

43. اهو سڀ ڪجهه ٻاهر ڪڍو

پنهنجي سڀني عقيدن کي اڇلائي ڇڏيو روئڻ بابت ”ڪمزور“ هجڻ بابت. اسان جي سسٽم مان انهن توانائي واري جذبن کي ڇڏڻ لاءِ طاقت جي ضرورت آهي.

جيتوڻيڪ توهان ٻين ماڻهن جي ڀرسان روئڻ ۾ مڪمل طور تي آرامده نه آهيو، اهو ٺيڪ آهي. فطرت ۾، يا شاور ۾ پنهنجو پاڻ کي اڪيلو وقت وٺو. ڏسو A Dog's Purpose ۽ صرف ان کي ڇڏي ڏيو.

ياد رکو - توهان ڇا محسوس ڪري رهيا آهيو، توهان شفا ڪري رهيا آهيو. ۽ روئڻ هڪ بهترين طريقو آهي ان سان گڏ ويهڻ ۽ ڇڏڻ جو جيڪو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو. ڪوشش نه ڪريو پنهنجي جذبات تي. ھڪڙو جڳھ ڳولھيو جتي توھان مڪمل طور تي روئڻ ۽ ٻڏڻ لاءِ آرام سان ھجو.

جڏھن توھان مڪمل ڪيو، ان جي باري ۾ جرنلنگ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، يا ھن لسٽ ۾ ٻيون شيون ڪريو. توهان کي بهتر محسوس ٿيندو ۽ بعد ۾ ٻيهر چارج ڪيو ويندو. ان کان علاوه، ياد رکو ته توهان کي برداشت ڪرڻ جي قابل ٿيڻ لاء توهان ڪيترا مضبوط آهيوانهن جذبن جي دردناڪ آزاديءَ لاءِ، ۽ اڳتي وڌڻ لاءِ مدد ڪرڻ ۽ پوءِ پنهنجو پاڻ کي شفا حاصل ڪرڻ لاءِ.

جيڪڏهن توهان پنهنجي مدد لاءِ ڪجهه ڪري رهيا آهيو، ته توهان اڳي ئي پنهنجي سوچ کان وڌيڪ مضبوط آهيو.

آخرڪار، ياد رکو تمام گهڻي ڪوشش نه ڪرڻ

هتي هڪ تصور آهي جنهن کي ”پٺئين قانون“ جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو. اهو بنيادي طور تي چوي ٿو ته هڪ منفي تجربو قبول ڪرڻ پاڻ ۾ هڪ مثبت تجربو آهي. انهي جي پٺيان، پوء، پاڻ کي مثبت ٿيڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگھي ٿو اصل ۾ توهان کي وڌيڪ منفي محسوس ڪرڻ جو سبب بڻائين.

تنهنڪري ياد رکو: خراب محسوس ڪرڻ ٺيڪ آهي. اهو ٺيڪ آهي اداس، زور، ناراض، يا ٻيو ڪجهه جيڪو توهان محسوس ڪري سگهو ٿا. اهو توهان جي ڪردار جو عڪس ناهي ته توهان پنهنجي زندگيء جي هر هڪ لمحي کي خوش ۽ مثبت محسوس نه ڪيو.

پنهنجو پاڻ کي هيٺ محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏيو. اھو ٺيڪ آھي، ۽ توھان وٽ بلڪل ڪجھھ غلط آھي.

پنهنجو پاڻ کي خوش ڪرڻ لاءِ ڪيتريون ئي شيون آهن. حالتن تي مدار رکندي، هڪ ٽيڪنڪ ٻئي کان بهتر ڪم ڪندي، تنهنڪري اهو سٺو خيال آهي ته توهان جي هٿيارن جي خوشحالي واري ٽيڪنالاجي ۾ ڪجهه مختلف طريقا رکو.

تنهنڪري، بس اتي ويھي رھو ۽ پنھنجي جسم ۾ توانائي محسوس ڪريو. توهان کي اهو ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت ناهي. جيڪو به توهان پاڻ کي محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏيو ٿا، توهان پنهنجو پاڻ کي آزاد ڪرڻ جي اجازت ڏيو.

اضافي طور تي، جڏهن توهان پنهنجي جذبات سان ويهندا آهيو، توهان انهن کان نه ڊڄڻ سکندا آهيو.

3. ين يوگا جي مشق ڪريو

ين يوگا جو هڪ سست، نرم انداز آهي جنهن ۾ توهان کي هڪ وقت ۾ ڪيترن ئي منٽن لاءِ اسٽريچر رکڻو آهي. هي منهنجو پسنديده انداز يوگا آهي، ان جي طاقتور آرام جي اثرات جي ڪري. ڪجھ ين جي مشق ڪرڻ کان پوءِ قدرتي ”بلند“ محسوس ڪن ٿا.

اها توهان جي سانس ۾ گهڙڻ ۽ توهان جي احساسن سان گڏ ويهڻ لاءِ ڀرپور آهي، انهي سان گڏ جسم ۾ پکڙيل ٽينشن ۽ توانائي کي آزاد ڪرڻ لاءِ.

آزمايو 30 منٽن جي هيٺين مشق يوگا سان ايڊريئن. توهان کي ڪنهن به پروپس جي ضرورت ناهي پر هڪ ڪمبل ۽ تکيا، ۽ نه ئي يوگا جو تجربو ضروري آهي.

4. ڏسو اهي YouTubers

اهي ماڻهو نه رڳو يوٽيوب وارا آهن؛ اهي حوصلہ افزائي ڳالهائيندڙ، استاد، ۽ شفا ڏيندڙ آهن. توهان جي عقيدن تي مدار رکندي، توهان انهن مان ڪجهه کي ٻين کان وڌيڪ ترجيح ڏئي سگهو ٿا، تنهنڪري اهو وٺو جيڪو توهان لاء ڪم ڪري ٿو ۽ جيڪو نه ٿو ڇڏي.

جيڪڏهن توهان هيٺ آهيو، جيتوڻيڪ، توهان انهن جي متاثر ڪندڙ پيغامن مان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا. Matt Kahn، Ralph Smart، يا Kyle Cease کي هڪ شاٽ ڏيو.

هتي آهي منهنجي هر وقت جي پسنديده وڊيوز مان هڪ ڏسڻ لاءِ جڏهن به مان اداس محسوس ڪريان:

5. توهان جي ذهن ۾ ڇا آهي جرنل

جيتوڻيڪ توهان وٽ جرنل نه آهي، ڪاغذ جو ٽڪرو ڪڍيو يا لفظ کوليودستاويز، ۽ صرف لکڻ شروع ڪريو. پاڻ کي فلٽر ڪرڻ کان سواءِ هر شيءِ ۽ هر شيءِ بابت لکو. ڪو به ان کي پڙهڻ وارو ناهي. بس اهو سڀ ڪجهه هيٺ ڪريو. جڏهن توهان مڪمل ڪيو ٿا، توهان کي تمام گهڻو آرام محسوس ٿيندو.

6. شڪرگذاري جي فهرست ٺاهيو

11>

هي شايد عجيب يا کلچ لڳي، پر هن لسٽ ۾ ڪنهن به شيءِ وانگر، توهان کي صرف ان لاءِ ڪوشش ڪرڻي آهي. پاڻ کي. گهٽ ۾ گهٽ، اهو خوشيءَ واري ڪيميائي مادن کي وهڻ شروع ڪندو، ۽ توهان کي تمام گهڻي ذهنيت جي طرف منتقل ڪري ڇڏيندو، جيئن قلت جي مقابلي ۾.

سڀ ڪجهه لکڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪا توهان جي زندگي ۾ صحيح ٿي رهي آهي، جيتوڻيڪ اها ننڍڙي شيءِ آهي جيئن توهان ناشتو ڪيو آهي.

7. پنهنجي لاءِ پيار جو خط لکو

12>

سيرت سان. اهو مضحکہ خیز لڳي ٿو ۽ ٿي سگهي ٿو ته پاڻ کي اهو ڪرڻ لاءِ ڪنگهي، پر اهو توهان لاءِ عجيب ڪم ڪري سگهي ٿو. اهو يقيناً ڪم ڪري ٿو خاص طور تي انهن لاءِ جيڪي عدم تحفظ ۽ گهٽ خود اعتمادي سان جدوجهد ڪن ٿا.

انهي ڪرڻ لاءِ ڪي به ضابطا يا هدايتون نه آهن، پر اهو مدد ڪري ٿو پنهنجو پاڻ کي شفقت پيش ڪرڻ ۾ جيڪو توهان هن وقت محسوس ڪري رهيا آهيو.

جيڪو به توهان پنهنجي ٻار کي چئو اهو چوڻ جي ڪوشش ڪريو. مثال طور: "پيارا، مان سمجهان ٿو. اهو ٺيڪ آهي. مان توهان لاءِ هتي آهيان جڏهن به توهان اداس محسوس ڪري رهيا آهيو.”

اهو خاص طور تي عجيب محسوس ٿيندو جيڪڏهن توهان ٻين کان اهي بيان ٻڌڻ جي عادت يا آرامده نه آهيو، پر اها هڪ سٺي نشاني آهي ته توهان هن مشق مان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا.

ياد رکو، توهان هميشهوڌيڪ پيار جي ضرورت آهي، گهٽ نه.

8. ڪنهن سان ڳالهايو

ها، اهو آواز خاص طور تي واضح آهي، شايد ايترو واضح آهي ته اسان ان کي نظر انداز ڪندا آهيون. اسان پاڻ کي مضبوط ٿيڻ لاءِ چوندا آهيون. اسان پاڻ کي ياد ڏياريندا آهيون ته هر ڪنهن کي به مسئلا آهن. اسان کي ڪنهن تي بار وجهڻ کان ڊپ آهي.

مان توهان جي باري ۾ نه ٿو ڄاڻان، پر آئون گهڻو ڪري پنهنجي پياري جي مسئلن کي ڪلاڪن تائين ٻڌندو آهيان، ان کان سواءِ ته اڻڄاڻ طور تي انهن کي خاموشيءَ سان درد ۾ مبتلا ڪري ڇڏيان. تنهن ڪري، ڪنهن کي ٻڌايو جنهن تي توهان اعتماد ڪيو ته توهان ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهيو. اهو خوفناڪ ٿي سگهي ٿو، پر توهان کي يقيني طور تي بهتر محسوس ٿيندو جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي مدد ڪئي وئي آهي، ۽ هڪ دفعو توهان کي انهن جي چوڌاري "ٺيڪ" هجڻ جو مظاهرو ڪرڻو پوندو.

اسان جو سڀ کان وڏو درد اڪثر اهو لڪائڻ سان ٿئي ٿو ته اسان واقعي ڪيئن محسوس ڪريون ٿا.

9. ڳائڻ ۽ نچڻ

جڏهن توهان ننڍا هئاسين ته توهان ڳايو ۽ ناچ ڪيو ان ڪري نه ته توهان ايندڙ وڏي شيء، پر ڇاڪاڻ ته اهو توهان کي خوش ڪيو. بالغن وانگر اسان ڪڏهن ڪڏهن وساريندا آهيون ته اهڙي سادي شيء ڪيترو مزو ٿي سگهي ٿو.

جڏهن به توهان مايوس ٿي رهيا آهيو، ڪجهه پسنديده دھن وجھو ۽ ڳايو ۽ ناچ ڪريو جيستائين توھان جي دل جي تسڪين. اهو ڪم اڪثر ماڻهن لاءِ بهترين آهي جيڪڏهن توهان ڳولي سگهو ٿا ڪجهه خانگي جاءِ واقعي وڃڻ جي لاءِ پاڻ کي باشعور محسوس ڪرڻ کان سواءِ.

هتي هڪ صلاح آهي: ناچ ڪندي پنهنجون اکيون بند ڪرڻ واقعي مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. توهان موسيقي کي وڌيڪ محسوس ڪريو ٿا ۽ ان کي توهان جي وجود کي ڦهلائڻ جي اجازت ڏيو، توهان جي جسم کي قدرتي طور تي تال ڏانهن منتقل ڪيو.

10. هڪ پسنديده فلم ڏسو

ڪڏهن ڪڏهن بسدنيا مان نڪرڻ ۽ پاڻ کي ڪنهن ٻئي ۾ وڃائڻ اهو سڀ ڪجهه ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان کي مايوسي مان نڪرڻ جي ضرورت آهي. هڪ پسنديده فلم ۾ پاپ ڪريو (يا شو) ۽ پوء واپس ويھ ۽ لطف اندوز ڪريو.

جيڪڏهن توهان جي پسنديده فلم هڪ سنجيده ڊرامو آهي، ته توهان کي ڏسڻ لاءِ وڌيڪ هلڪو دل وارو قسم چونڊڻ چاهيو ٿا. ڪجهه ڏسو جنهن جو خاتمو خوشگوار هجي. متبادل طور تي هڪ سٺو ڪتاب پڻ توهان جي مزاج کي بهتر ڪرڻ لاءِ عجيب ڪم ڪري سگهي ٿو.

11. هڪ شوق ۾ مشغول ٿيو

مشوق اهي آهن جيڪي توهان ڪرڻ لاءِ چونڊيندا آهيو ڇاڪاڻ ته توهان انهن مان لطف اندوز ٿي رهيا آهيو. اهو انهن کي عظيم موڊ وڌائيندو آهي جڏهن توهان چپر کان گهٽ محسوس ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان پنهنجي شوق کي ٻين سان حصيداري ڪرڻ جو هڪ طريقو سوچي سگهو ٿا، اهو توهان جي نظر کي وڌيڪ بهتر بڻائي سگهي ٿو.

شايد توهان جو شوق پچائڻ آهي. پنھنجا پڪل سامان دوستن يا پاڙيسرين سان شيئر ڪريو ته جيئن انھن جي ۽ توھان جي چهري تي مسڪراهٽ آڻي. اهو خوشيءَ جي جذبن کي گهڻي وقت تائين برقرار رکندو.

12. ورزش

ڪيترائي ماڻهو ورزش کي ائين سمجهندا آهن جيئن ڪو ڪم ڪرڻ نه ٿو چاهي پر اهي ڄاڻن ٿا ته انهن کي ڪرڻ گهرجي. جيتوڻيڪ اهو وڃڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، توهان هميشه سٺي ورزش کان پوء بهتر محسوس ڪندا آهيو، ڇاڪاڻ ته، قانوني طور تي گولڊن جو حوالو ڏيڻ لاء، "ورزش توهان کي اينڊورفنز ڏئي ٿي. Endorphins توهان کي خوش ڪن ٿا.”

توهان جي ورزش جي پسند بلاڪ جي چوڌاري تيز هلڻ، وزن کڻڻ، هولا هوپنگ يا پارڪ ۾ صرف پنهنجن ٻارن سان کيڏڻ کان ڪجهه به ٿي سگهي ٿي. هتي 23 مزيدار طريقا آهن جيڪي توهان ورزش ڪري سگهو ٿا.

13. صاف ڪريو/منظم ڪريو/ڊڪلٽر

گهڻو ڪرياسان مان ٿلها آهن جن مان اسان وڃڻ جي معنيٰ رکون ٿا يا جڳهن کي صاف ڪرڻ جي ضرورت آهي پر ڪڏهن به نه. جڏهن ته صفائي شايد توهان جي ذهن تي آخري شيء آهي جڏهن توهان هيٺ آهيو، اهو توهان کي بهتر محسوس ڪري سگهي ٿو.

اڪثر اسان جي ناخوشي اسان جي گهرن ۾ گندگي ۽ گندگي جي ڪري وڌي ويندي آهي. اهو زندگي کي وڌيڪ ٿڪائيندڙ ۽ بي قابو محسوس ڪري ٿو، پر جڏهن توهان انهن مان ڪجهه گندگي کي صاف ڪريو ٿا ته توهان کي ڪنٽرول جو احساس ٻيهر حاصل ٿئي ٿو، جيڪو واقعي توهان کي خوش ڪري سگهي ٿو.

مون اهو پڻ محسوس ڪيو آهي ته ان وقت کان وڌيڪ خوش رهڻ تمام آسان آهي مون پنهنجي ڪمري کي صاف سٿرو رکڻ شروع ڪيو ۽ ان کي سينگارڻ شروع ڪيو، اهو هاڻي هڪ وڌيڪ خوشگوار جڳهه آهي.

14. خوشيءَ جو جهنڊو ٺاهيو

سڀ ڪجهه سٺو لکو اهي شيون جيڪي توهان سان ڪڏهن پيپر جي ٽڪرن ۾ ٿي چڪيون آهن، انهن کي وڍي ڇڏيو ۽ انهن کي هڪ برتن ۾ وجهي ڇڏيو. توھان پڻ شامل ڪري سگھو ٿا مذاق جيڪي توھان کي ملن ٿا مضحکہ خیز، مزيدار لمحات پنھنجي زندگيءَ ۾، ڪرڻ لاءِ پسنديده شيون، توھان جي باري ۾ بھترين ڳالھيون، اھي شيون جيڪي توھان جو منتظر آھيون، اھي شيون جيڪي توھان کي ڪرڻ ۾ لطف اندوز ٿين ٿيون، وغيره. ھي آھي توھان جي خوشين جو جھنڊو.

جڏهن ته هي لکڻ پاڻ ۾ علاج ٿي سگهي ٿو، توهان هميشه جار ڏانهن وڃو ۽ ان مان پڙهي سگهو ٿا جڏهن توهان کي مثبت توانائي جي فوري واڌ جي ضرورت آهي.

جيڪڏهن هڪ جار نه آهي، توهان پڻ ڪري سگهو ٿا. ساڳي ئي هڪ خود سنڀال جرنل سان.

15. ڊرا/پينٽ

اها فرق ناهي ته توهان ان ۾ سٺو آهيو يا نه. توهان جي تخليقيت کي ڪينواس جي هڪ ٽڪري تي وهڻ ڏيڻ کان وڌيڪ ڪجهه به نه آهي.

توهان ڪري سگهو ٿارنگين ڪتاب استعمال ڪرڻ تي به غور ڪريو يا رنگين ايپ استعمال ڪندي پنهنجي فون يا ٽيبليٽ تي به رنگ لڳائڻ جي ڪوشش ڪريو.

16. موسيقي ٻڌو جيڪا خوشگوار يادن کي جنم ڏئي

موسيقيءَ ۾ پراڻن يادن کي تاراج ڪرڻ جي طاقت آهي. انهن سڀني گيتن جي هڪ لسٽ ٺاهيو جيڪي توهان جي زندگي ۾ خوشگوار واقعن سان لاڳاپيل آهن. انهن گيتن کي ٻڌڻ سان فوري طور تي توهان جو ڌيان بدلجي ويندو ۽ توهان کي وقت ۽ جاءِ تي واپس خوشيءَ واري جاءِ ڏانهن منتقل ڪيو ويندو.

17. ڪنهن ٻئي کي خوش ڪريو

پنهنجي بليوز کي وسارڻ جو هڪ آسان طريقو آهي ڪنهن ٻئي لاءِ ڪجهه سٺو ڪرڻ. ڪنهن ٻئي کي خوش ڪرڻ اهو توهان جو دوست هجي، خانداني ميمبر هجي يا ڪڏهن ڪڏهن هڪ مڪمل اجنبي به هجي توهان کي اهو احساس ڏياري سگهي ٿو ۽ توهان کي خوش ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

18. پراڻن رسالن جون داخلائون پڙهو

جيئن موسيقي ٻڌڻ، پراڻن جرنل داخلائن کي پڙهڻ سان توهان کي ماضي جي خوشگوار خيالن ڏانهن منتقل ڪرڻ ۾ مدد ملندي. توهان ان کي وڌيڪ طاقتور بڻائي سگهو ٿا داخلا پڙهڻ سان ۽ انهي داخلا سان لاڳاپيل ميوزڪ ٻڌي.

جيڪڏهن توهان وٽ رسالو نه آهي، ته ماضيءَ جي تصويرن/تصويرن کي ڏسڻ سان خوشگوار واقعن سان جڙيل تصويرون پڻ مدد ڪري سگهن ٿيون.

19. تارن کي ڏسو

رات جي تاري کي ڏسڻ آرام سان آهي جيئن اهو توهان کي شين جو هڪ مختلف نقطو ڏئي ٿو. توهان اهو ڄاڻڻ ۾ آرام محسوس ڪندا آهيو ته ڪائنات اسان جي مسئلن جي مقابلي ۾ ڪيتري نه لامحدود وڏي آهي ۽ يقيني طور تي شين کي نظر ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

20. هڪ لاءِ وڃوبي مقصد ڊرائيو

توهان جي ڪار ۾ هلو ۽ ڊگھي بي مقصد ڊرائيو تي وڃو ترجيحي طور تي گهٽ ٽرئفڪ ۽ تمام گهڻي سبزي واري هنڌ تي. نظارو ڏسڻ دوران موسيقي يا هڪ بلند ڪندڙ پوڊ ڪاسٽ ٻڌو ڏاڍو علاج ٿي سگهي ٿو.

21. Do Legs-up-the-wall yoga (Viparita Karani)

اسان اڳ ۾ ين يوگا تي بحث ڪيو آهي پر جيڪڏھن توھان ڪجھ سادو ڳولي رھيا آھيو ته ان جي بدران 'Legs up the wall' يوگا ڪريو.

هي يوگا پوز تمام گهڻي بحالي وارو آهي ۽ توهان جي مزاج کي بلند ڪندو. 10 کان 15 منٽن تائين پنهنجي پيرن کي ڀت سان مٿي ڪرڻ دوران صرف فرش تي ليٽيو. توهان اهو ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ڪري سگهو ٿا يا جڏهن توهان آرام ڪرڻ چاهيو ٿا.

هتي هڪ سٺي وڊيو آهي جيڪا وضاحت ڪري ٿي ته پوز ڪيئن ڪجي:

22. سٺو ڪتاب پڙهو

بس فلم ڏسڻ وانگر، هڪ سٺو ڪتاب پڙهڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو توهان جي دنيا مان ٻاهر نڪرڻ ۽ ٻئي ۾ داخل ٿيڻ ۾.

هڪ سٺو آپشن آهي ويجھي لائبريري ڏانهن وڃڻ. لائبريري جي پرسڪون سيٽنگ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ۽ توهان شايد هڪ شاندار ڪتاب ڳولي سگهو ٿا جيڪو توهان جي سڄي زندگي جي نقطه نظر کي تبديل ڪري ڇڏيندو.

23. پالتو جانور سان وقت گذاريو

<2

ٻيو اختيار آهي رضاڪارانه طور تي مقامي پناهه تي يا ڏسڻ لاءِ پالتو جانورن جي دڪان تي وڃو۽ ڪجھ جانورن سان کيڏو.

24. ڪا شيءِ پوکيو

باغ ۾ ڪم ڪرڻ تمام گھڻو علاج ٿي سگھي ٿو. ان سان گڏ، ڪو به ماڻهو باغ ڪري سگهي ٿو، شروع ڪرڻ لاءِ توهان کي ماهر ٿيڻ جي ضرورت ناهي.

پنهنجي پٺئين صحن کي صاف ڪريو، نئون وڻ/ٻوٽو لڳايو، زمين کوٽيو، ٻوٽن کي ڪٽايو ۽ پنن کي ڪٽڻ وقت غسل ڪريو. سج جي روشني، واءُ جو احساس ۽ پکين جي ٿنڀن کي ٻڌڻ. چند ڪلاڪ باغباني ۾ گذاريو توهان جي روح کي زندهه ڪرڻ جو يقين آهي.

گهر جا ٻوٽا ۽ ڪنٽينر باغباني پڻ سٺا آپشن آهن.

25. چامومائل چانهه پيئو

اتي موجود چانهه جو هڪ وسيع قسم آهي جنهن ۾ شفا ۽ آرام جون خاصيتون آهن. سڀ کان مشهور مان هڪ آهي Chamomile چانهه. ڪجهه ٻين اختيارن ۾ شامل آهن گلاب، پيپرمنٽ، ڪووا، لواڊر ۽ سائي چانهه.

اُبلندڙ پاڻي کان وٺي توهان جي چانهه ٺاهڻ ۽ پيئڻ تائين جو سمورو عمل تمام گهڻو آرامده ٿي سگهي ٿو ۽ توهان جي ذهن کي شين کان پري رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

26. گہرے شعور سان سانس وٺڻ

توهان جي جسم سان ڳنڍڻ لاء ڪجهه منٽ تمام گهڻي علاج ٿي سگهي ٿي.

توهان کي صرف اهو ڪرڻو آهي ته پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ پنهنجي سانس جي باري ۾ هوشيار ٿي وڃو. ٿڌي هوا کي محسوس ڪندي هڪ سست اوندهه سانس وٺو توهان جي نٿن ذريعي توهان جي ڦڦڙن ۾ داخل ٿيو. هن زندگي جي توانائي لاء شڪرگذار محسوس ڪندي ڪجهه سيڪنڊن لاء پنهنجي سانس کي رکو. هوشيار ٿيو جيئن توهان سانس ڪڍو ۽ ورجايو ڪجهه ڀيرا يا جيترو توهان چاهيو.

27. هڪ ڊگهو ذهن وٺو