சமீப காலமாக நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருந்தால், உங்களுக்கு சில சுய பாதுகாப்பு தேவைப்படலாம்.

சுய பாதுகாப்பு என்றால் என்ன? உங்கள் உடலையும் மனதையும் ரீசெட் செய்து ரீசார்ஜ் செய்ய அனுமதிக்கும் வகையில் உங்களுக்காக வழங்கப்படும் ஆரோக்கியமான, அன்பான செயல்பாடு என நான் சுய பாதுகாப்பு வரையறுக்கிறேன்.

இந்தக் கட்டுரையானது 32 சுய பாதுகாப்பு உத்திகளின் தொகுப்பாகும் உங்கள் உணர்வுகளுடன் தொடர்பு கொள்ளவும், ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் அமைதிக்கான அதிக உணர்வுக்காக உங்கள் ஆற்றலை ரீசார்ஜ் செய்யவும்.

1. இயற்கையில் நடந்து செல்லுங்கள்

என்னைப் பொறுத்தவரை, இயற்கையானது உடனடி மனநிலையை அதிகரிக்கும். நீங்கள் அருகிலுள்ள நடைபாதைக்குச் செல்ல முடியாவிட்டாலும், அக்கம்பக்கத்தைச் சுற்றி நடப்பது நன்றாக வேலை செய்கிறது.

புதிய காற்றை சுவாசித்து, உங்கள் காலடியில் பூமி இருப்பதை உணருங்கள், உங்கள் ஒவ்வொரு அடியையும் எப்போதும் ஆதரிக்கும். நீர்நிலைகளுக்கு அருகில் அமர்ந்து அல்லது சூரிய உதயம் அல்லது சூரிய அஸ்தமனத்தைப் பார்ப்பது உண்மையில் உற்சாகமளிக்கும்.

நிதானமாக இருக்கவும், உங்கள் உணர்வுகளில் ஓய்வெடுக்கவும் இந்த நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (அடுத்த கட்டத்தில் இதைப் பற்றி மேலும்).

2. உங்கள் உணர்வுகளுடன் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்

இது எளிதான, ஆனால் கடினமான சமாளிக்கும் உத்தியும் கூட. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், அங்கே உட்கார்ந்து, எல்லா கவனச்சிதறல்களிலிருந்தும் உங்களை நீக்கிவிடுங்கள்.

நீங்கள் அடிப்படையில் தியானம் செய்கிறீர்கள் - ஆனால் அதை அப்படி அழைப்பது எதிர்விளைவாக இருக்கலாம், ஏனெனில் நீங்கள் "சரியாக" தியானிக்க "முயற்சிக்கும்போது" மனதளவில் திசைதிருப்பலாம்.மழை/குளியல்

உங்கள் உடலை மட்டுமின்றி ஆற்றலையும் சுத்தப்படுத்தும் ஆற்றல் தண்ணீருக்கு உண்டு. நீங்கள் வெதுவெதுப்பான குளிக்கும்போது (அல்லது சூடான குளியல்) உங்கள் சருமத்திற்கு எதிரான தண்ணீரை உணர்வுபூர்வமாக உணருங்கள். இது அனைத்து எதிர்மறை ஆற்றல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது என்பதை உணருங்கள். சில நிமிடங்கள் நினைவாற்றல் மிக்க மழை உங்களை மீட்டெடுக்கும் மற்றும் புத்துயிர் பெறச் செய்யும்.

28. வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தைக் கேளுங்கள்

ஒரு நிபுணத்துவ தியானம் தியானத்தின் செயல்முறையின் மூலம் உங்களை வழிநடத்தும் ஒரு வழிகாட்டப்பட்ட தியானம். இந்த வழியில் நீங்கள் எதையும் யூகிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. குரலைக் கேட்டு, உங்களை நிதானமாக விடுங்கள். ஒரு அமர்வின் முடிவில், நீங்கள் ஒரு புதிய நபரைப் போல் உணர்வீர்கள், எனவே கண்டிப்பாக முயற்சித்துப் பாருங்கள்.

YouTube இல் பல வழிகாட்டப்பட்ட தியான வீடியோக்களைக் காணலாம் அல்லது Calm அல்லது Headspace போன்ற சில தியானப் பயன்பாடுகளை முயற்சிக்கலாம்.

வழிகாட்டப்பட்ட தியான வீடியோவிற்கான எனது பயணம் இதோ:

29. நண்பர்களுடன் இணையுங்கள்

நல்ல நண்பர்கள் ஒரு கெட்ட நாளுக்கான சரியான மாற்று மருந்தாகும். சந்திப்பது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும், ஆனால் அது எப்போதும் உங்களின் பிஸியான கால அட்டவணையில் வேலை செய்யாது. அப்படியானால், அவர்களுக்கு அழைப்பு விடுங்கள் மற்றும் தொலைபேசியில் நன்றாக அரட்டையடிக்கவும். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்துள்ளதை உங்கள் நண்பருக்குத் தெரியப்படுத்த நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். அவர்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாகப் பேசுவார்கள், பிறகு நீங்கள் இருவரும் பேசும் நேரத்தில் காதுக்குக் காது சிரிப்பு சிரித்துக்கொண்டே இருக்கும்.

30. நேர்மறையான எண்ணம் அல்லது மந்திரத்தைக் கண்டறியவும்

ஒரு நேர்மறையான எண்ணம் என்பது உறுதிமொழியிலிருந்து வேறுபட்டது. ஒரு எண்ணம் உங்களை நங்கூரமிட வேண்டும் மற்றும்உங்களுக்கு வழிகாட்டும். நீங்கள் உண்மையில் என்ன உணர விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டும் போது நீங்கள் திரும்பப் பெறும் சொற்றொடர் இது.

இப்போது நீங்கள் என்ன உணர விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிறிது நேரம் எடுத்துப் பாருங்கள். அல்லது, இன்னும் சிறப்பாக: இப்போது யாராவது உங்களிடம் என்ன சொல்ல வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்? உங்களை நன்றாக உணர யாராவது என்ன சொல்ல முடியும்? அதையெல்லாம் எழுதுங்கள்.

இருவரும் உண்மையாக உணரும் மற்றும் உங்களுடன் எதிரொலிக்கும் ஒரு அறிக்கையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். வேறுவிதமாகக் கூறினால், பொய்யைப் போல அல்ல, நினைவூட்டலாக உணரும் நோக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அந்தச் சொற்றொடரை நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கும் இடத்தில் எழுதுங்கள்: அதை உங்கள் பிளானரில் அல்லது உங்கள் குளியலறை கண்ணாடியில் ஒட்டும் குறிப்பில் வைக்கவும். நாள் முழுவதும் இந்த வார்த்தைகளால் உங்களை ஆறுதல்படுத்துங்கள்.

31. உங்களை கட்டிப்பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் கையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்

அன்புள்ள ஒருவரிடமிருந்து அரவணைப்பு அல்லது மென்மையான தொடுதல் உடனடியாக எங்களுக்கு உதவும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம். அமைதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணர வேண்டும். கட்டிப்பிடிப்பதில் பாதுகாப்பாக யாரும் இல்லை என்றால் என்ன செய்வது?

மனிதனாக இருப்பதில் உள்ள ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் எப்போதும் உங்களுக்காக இருக்கிறீர்கள். உங்களைக் கட்டிப்பிடிப்பது அல்லது உங்கள் சொந்தக் கையைப் பிடிப்பது உண்மையில் வேறு ஒருவரைக் கட்டிப்பிடிப்பது போன்ற பலன்களைத் தரும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

இது உண்மைதான்; மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலைக் குறைப்பதாகவும், ஆக்ஸிடாஸின், வலி ​​நிவாரணி ஹார்மோனை அதிகரிப்பதாகவும் சுய தொடுதல் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

எனவே, அடுத்த முறை நீங்கள் மன அழுத்தமாகவோ அல்லது சோகமாகவோ உணரும்போது, ​​உங்களைக் கட்டிப்பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கையை அழுத்துங்கள். உங்கள் உள்ளங்கையில் கட்டைவிரல் வட்டங்களை வரையவும். மென்மையான, அன்பான நோக்கத்துடன் - அதே வழியில் செய்யுங்கள்அழும் குழந்தையை நீங்கள் ஆறுதல்படுத்துவீர்கள். நீங்கள் உடனடியாக 100% நன்றாக உணராவிட்டாலும், உங்களுக்கு உங்கள் சொந்த முதுகு இருக்கிறது என்பதை நீங்களே நிரூபிப்பீர்கள், மேலும் இந்த கடினமான உணர்ச்சிகளுடன் நீங்கள் உட்காருவதற்கு இது பெரிதும் உதவுகிறது.

32. இருட்டாக சாப்பிடுங்கள் சாக்லேட்

நீங்கள் ஒரு சாக்கோஹாலிக் என்றால், இதோ சில நல்ல செய்திகள்: அடுத்த முறை நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், அந்த இனிப்புப் பொருட்களைச் சிறிது சாப்பிடுவது உங்கள் மனநிலையை சற்று உயர்த்தும்!

சாக்லேட் தயாரிக்கப்படும் கொக்கோ, உங்கள் மூளையின் செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பதாக அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், அடுத்த முறை நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளானால், டார்க் சாக்லேட்டைப் பெற முயற்சிக்கவும் - கொக்கோவின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், அது உங்கள் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, டார்க் சாக்லேட்டில் குறைந்த சர்க்கரை உள்ளது; நீங்கள் சோகமாக இருக்கும் போது சர்க்கரையிலிருந்து விலகி இருப்பது நல்லது, ஏனெனில் சர்க்கரையானது இன்சுலின் செயலிழப்பை ஏற்படுத்தலாம், பின்னர் உங்களுக்கு மோசமாக இருக்கும்.

33. பச்சை கொக்கோ மற்றும் வாழைப்பழ குலுக்கல்

சாக்லேட்டின் மனநிலையை அதிகரிக்கும் பலன்களை அதிகபட்சமாக அறுவடை செய்ய வேண்டுமா? டார்க் சாக்லேட்டுக்குப் பதிலாக, நீங்கள் பச்சை கொக்கோவைக் குடிக்க முயற்சி செய்யலாம் - இது பதப்படுத்தப்படாத அல்லது சேர்க்கப்படாத சாக்லேட், எனவே இந்த வழியில் செல்வதன் மூலம் செரோடோனின் ஊக்கத்தை இன்னும் அதிகமாகப் பெறுவீர்கள்.

குலுக்கல் செய்ய 1 முழு வாழைப்பழம், 1 தேக்கரண்டி பச்சை கொக்கோ, ஒரு தேக்கரண்டி பச்சை தேன் மற்றும் அரை கப் பால் (வழக்கமான, பாதாம் அல்லது ஓட்ஸ் பால்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இவை அனைத்தையும் கலக்கவும், உங்கள் மூட் லிஃப்டிங் ஷேக் தயாராக உள்ளது!

34. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தவும்

அத்தியாவசியமானவற்றை சேமித்து வைக்கவும்அடுத்த முறை உங்கள் மனநிலை குறையும் போது உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல எண்ணெய்கள். உங்கள் மணிக்கட்டில் சில துளிகளைத் தேய்ப்பதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் வீடு அல்லது அலுவலகம் முழுவதும் சிதறடிக்க டிஃப்பியூசரைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ இவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் மனநிலையைப் பொறுத்து, நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல்வேறு அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உள்ளன:

பெர்கமோட்: பதட்டத்தைத் தணிக்கும்

கசப்பான ஆரஞ்சு: ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது

வெட்டிவர்: நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, கோபத்தைத் தணிக்க உதவுகிறது, மேலும் தூங்குவதற்கு உதவுகிறது

கெமோமில்: தூங்குவது மற்றும் சோகத்தைத் தணிக்கிறது

லாவெண்டர்: மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தைத் தணிக்கிறது

35. சிறிய வெற்றிகளுக்கு உங்களை வாழ்த்துங்கள்

நாம் நம்மை நாமே கடினமாக்குகிறோம் நாம் ஏற்கனவே தாழ்வாக உணரும்போது. கூடுதலாக, ஒரு மோசமான மனநிலை தினசரி பணிகளை முடிப்பதை கடினமாக்குகிறது. சில நேரங்களில், இது சுய-விமர்சனத்தின் சுய-நிலையான சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கும்: நீங்கள் ஒரு பணியை முடிக்க மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள், பின்னர் விஷயங்களைச் செய்யாததற்காக நீங்கள் நம்மை நாமே அடித்துக் கொள்கிறீர்கள், பின்னர் நீங்கள் இன்னும் மோசமாக உணர்கிறீர்கள்... மற்றும் பல.

உங்கள் மனநிலை குறைவாக இருந்தால், இந்த எதிர்மறையான பின்னூட்ட சுழல்களில் ஒன்றிற்கு உங்களை அனுப்பாமல் கவனமாக இருங்கள். இந்த கீழ்நோக்கிய சுழலை உடைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு நேர்மறையான செயல், உங்கள் நாள் முழுவதும் செய்யும் சிறிய சாதனைகளுக்கு கூட சில நன்றிகளை உங்களுக்கு வழங்குவதாகும்.

உங்களால் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற முடிந்ததா? நல்லது! காலை உணவை நீங்களே தயாரித்தீர்களா? அற்புதமான வேலை! சுய பாதுகாப்புச் செயலை முடித்தீர்களா? நல்ல வேலை!

உங்களுக்கு யோசனை கிடைக்கிறது - விமர்சனங்களை விட ஊக்கத்துடன் உங்களை நடத்துவது, குறிப்பாக நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், கடினமான உணர்வுகளின் மூலம் உங்களை ஆதரிக்க வேண்டியது அவசியம்!

36. நீங்கள் செய்த கடினமான காலங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள் அது கடந்த காலத்தில்

நீங்கள் ஒரு மனிதர். நீங்கள் கருணையுடன் பல கஷ்டங்களைச் சந்தித்திருக்கலாம். அந்த காலகட்டங்களில் ஏதேனும் ஒன்றை இப்போது உங்களால் நினைவில் கொள்ள முடிகிறதா?

உங்கள் வாழ்க்கையில் சில காலங்கள் எவ்வளவு கடினமாக இருந்தன என்பதை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் அதைச் செய்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இன்றும் சுவாசிக்கிறீர்கள். நீங்கள் அதை ஒருமுறை செய்திருந்தால், அதை மீண்டும் செய்ய முடியும்.

37. "உற்பத்தியாக" இருக்க எந்த அழுத்தமும் இல்லாமல் வேடிக்கைக்காக ஏதாவது செய்யுங்கள்

கடைசியாக எப்போது உங்களை அனுமதித்தீர்கள் "இறுதி முடிவு" எதுவுமின்றி, வேடிக்கையாக அல்லது நிதானமாக ஏதாவது செய்ய வேண்டுமா? வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால்: வேலை சம்பந்தமான அல்லது வருமானம் சார்ந்து இல்லாத வேடிக்கையான செயல்பாடுகளை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறீர்களா?

பணம் சம்பாதிப்பதற்காகவோ அல்லது சிறிது காலத்திற்கு "உற்பத்தியாக" இருக்கவோ உங்கள் அழுத்தத்தை குறைக்கவும். . நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், எப்படியும் உங்களை நீங்களே விட்டுவிட வேண்டும்.

நீங்கள் ரசிப்பதை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறீர்களா? சிறிது காலமாக நீங்கள் பங்கேற்க அனுமதிக்காத ஒரு வேடிக்கையான செயல்பாடு எது? சிறிது நேரம் உங்களை விடுவித்து, ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கவும்.

38. உங்கள் சமூகத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வதன் மூலம் ஒருவருக்கு உதவுங்கள்

சிறிதளவு மகிழ்ச்சியை நாமே பெறாமல் மற்றவருக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவது கடினம்!

உங்கள் ஆர்வங்கள் என்ன? உனக்கு என்ன செய்ய மிகவும் விருப்பம்? உங்கள் தன்னார்வ உதவியைப் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு இலாப நோக்கற்ற நிறுவனம் உங்கள் பகுதியில் இருக்க முடியுமா?

ஒருவேளை நீங்கள் விலங்குகளை நேசிக்கிறீர்கள்; ஒரு நாயை நடைபயிற்சிக்கு அழைத்துச் செல்வதன் மூலம் ஒரு நாயின் நாளை பிரகாசமாக மாற்றலாம். நீங்கள் குழந்தைகளை நேசிப்பவராக இருந்தால், பள்ளிக் குழந்தைகளுக்கு சேவை செய்ய உதவும் ஒரு அமைப்பு உங்கள் பகுதியில் இருப்பது உறுதி.

எந்தவொரு சமூகத்திலும் உள்ள மக்களுக்கு உதவ வரம்பற்ற வாய்ப்புகள் உள்ளன, மேலும் ஒருவரின் முகத்தில் புன்னகையை வரவழைப்பது உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்த உதவும்.

39. ஒரு பயணத்தைத் திட்டமிடுங்கள் (பயணம் ஒருபோதும் இல்லாவிட்டாலும் கூட உண்மையில் நடக்கும்!)

உண்மையில் நன்றாக உணர நீங்கள் விடுமுறையில் செல்ல வேண்டியதில்லை– விஞ்ஞானம் ஒரு பயணத்தைத் திட்டமிடுவது (அது கற்பனையான ஒன்றாக இருந்தாலும் கூட) உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும்!

நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் என்று கனவு கண்ட இடங்கள், ஆனால் உங்களுக்கு இன்னும் வாய்ப்பு கிடைக்கவில்லையா? இந்தப் பயணம் "யதார்த்தமானதாக" உணரவில்லை என்றால், உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துவதைப் பற்றி இப்போதே கவலைப்பட வேண்டாம். மிக அற்புதமான பயணத்தை கனவு காண்பதே இங்கு முக்கிய விஷயம்: நீங்கள் எங்கு செல்வீர்கள்? நீங்கள் எப்படி அங்கு செல்வீர்கள்? நீங்கள் எங்கு தங்குவீர்கள், என்ன செய்வீர்கள்?

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்தப் பயணம் நடக்காமல் போனாலும் பரவாயில்லை. உங்கள் கனவு விடுமுறையைப் பற்றி கனவு காண்பது, நீங்கள் இருக்கும் சரிவிலிருந்து உங்களை மீட்டெடுக்கலாம்.

40. நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்று பெயரிடுங்கள்

சிறிது கவனமெடுத்தல் நீண்ட தூரம் செல்லும். நாம் என்ன உணர்கிறோம் என்பதைக் கவனிக்க முடிந்தால், அதை உணரும்போது, ​​​​இதன் விளைவாக இரண்டைக் கற்றுக்கொள்ள முடிகிறதுவிஷயங்கள்:

1. அந்த உணர்வைத் தூண்டுவது எது, மற்றும்
2. அந்த உணர்வின் மூலம் நமக்கு எது துணைபுரிகிறது.

அதாவது, அடுத்த முறை நீங்கள் அதையே உணருவதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் உணர்வு, நீங்கள் அந்த உணர்வுகளை வலுவூட்டலுடன் எதிர்கொள்ள முடியும், மேலும் அன்பு மற்றும் கருணையுடன் அவற்றின் மூலம் உங்களை ஆதரிக்க முடியும்.

எனவே, நீங்கள் உண்மையில் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இது எளிமையானதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் நாம் அடிக்கடி கவனிக்காமல் விடுவது இந்த எளிதான நினைவாற்றல் செயல்கள்தான்!

41. உங்கள் வீட்டில் உள்ள பொருட்களை நகர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் ஃபெங் சுய் விளையாட்டை மேம்படுத்தலாம்

சில நேரங்களில், “சிக்கலில் சிக்கிக்கொண்டோம்” ஒரு குழப்பத்தில்". எங்கள் வழக்கம் சலிப்பாக இருக்கிறது. அன்றாட வாழ்க்கை மந்தமாக உணர்கிறது. நாங்கள் மகிழ்ச்சியற்றவர்களாக உணர்கிறோம், ஆனால் நாம் ஏன் மகிழ்ச்சியற்றவர்களாக உணர்கிறோம் என்று தெரியவில்லை.

ஃபெங் ஷுய் - அது என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரிந்தாலும்!- நாம் "சிக்கி" என்று உணரும் போது முதலில் நினைவுக்கு வருவது இதுவாக இருக்காது. இருப்பினும், ஃபெங் ஷுயியை உங்கள் வீட்டில் உள்ள பொருட்களை நகர்த்துவதன் மூலம், ஃபெங் ஷூயியை பயிற்சி செய்வது, சிக்கலைக் குறைக்கவும், அதிக உந்துதல் மற்றும் அதிக மகிழ்ச்சியாகவும் உணர உதவும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?

இது எதிரொலித்தால், இந்த கட்டுரையை நீங்கள் பார்க்கலாம், இது விளக்குகிறது. "27 விஷயங்களின் மந்திரம்". உங்கள் வீட்டில் உள்ள 27 பொருட்களை நகர்த்துவது (ஒழுங்கீற்றை தூக்கி எறிவதும் உதவும்) என சிலர் கவனிக்கிறார்கள், அது அவர்களின் ஆற்றலை மீண்டும் பாய்ச்ச அனுமதிக்கிறது, இது உடனடி மனநிலையை அதிகரிக்கும்.

42. EFT (தட்டுதல்) பயிற்சி செய்யுங்கள்.

எமோஷனல் ஃப்ரீடம் டெக்னிக், "தட்டுதல்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் உடலின் ஆற்றல் மெரிடியன்களைத் தூண்டுகிறது.குத்தூசி மருத்துவம் வேலை செய்கிறது.

எட்டு குறிப்பிட்ட மெரிடியன்களைத் தூண்டுவதற்கு EFT ஐப் பயன்படுத்தினால், உண்மையில் உங்கள் உடலில் இருந்து சிக்கிய உணர்ச்சிகளை வெளியிடலாம். EFT ஆசிரியர்கள் பொதுவாக எட்டு மெரிடியன்களில் ஒவ்வொன்றையும் எப்படித் தட்டுவது என்பதை உங்களுக்குக் காட்டுவார்கள், அதே நேரத்தில் நேர்மறை உறுதிமொழிகளை உரக்கப் பேச உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார்கள்; இந்த உறுதிமொழிகள் நோக்கத்தில் வேறுபடுகின்றன, மேலும் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கவும், பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், மனச்சோர்வைக் குறைக்கவும், மிகுதியான மனநிலையை அதிகரிக்கவும் மற்றும் பலவற்றிற்கும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

இது உங்களுக்கு எதிரொலித்தால், உணர்ச்சி வலியை வெளியிட பிராட் யேட்ஸின் பின்வரும் தட்டுதல் வீடியோவைப் பின்தொடரவும்.

"நன்றாக" உணர உங்கள் அழுத்தத்தை குறைக்கவும்

43. எல்லாவற்றையும் விடுங்கள்

அழுவது "பலவீனமானது" என்ற உங்கள் நம்பிக்கைகள் அனைத்தையும் தூக்கி எறியுங்கள். அந்த ஆற்றல்மிக்க உணர்ச்சிகளை எங்கள் அமைப்புகளில் இருந்து வெளியேற்றுவதற்கு வலிமை தேவைப்படுகிறது.

மற்றவர்களைச் சுற்றி அழுவது உங்களுக்கு முற்றிலும் வசதியாக இல்லாவிட்டாலும் பரவாயில்லை. இயற்கையிலோ அல்லது மழையிலோ தனியாக நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒரு நாயின் நோக்கத்தைப் பார்த்து, அதை வெளியே விடுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் குணமடைகிறீர்கள். அழுகையானது, நீங்கள் எதை உணர்ந்தாலும் அதை விட்டுவிடுவதற்கு ஒரு சரியான வழியாகும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் அழுவதற்கும் அலறுவதற்கும் முற்றிலும் வசதியாக இருக்கும் இடத்தைக் கண்டறியவும்.

முடிந்ததும், அதைப் பற்றி ஜர்னல் செய்யவும் அல்லது இந்தப் பட்டியலில் உள்ள மற்ற விஷயங்களைச் செய்யவும். நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், பின்னர் ரீசார்ஜ் செய்யப்படுவீர்கள். கூடுதலாக, சகித்துக்கொள்ள நீங்கள் எவ்வளவு வலிமையானவர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்வலிமிகுந்த அந்த உணர்ச்சிகளை விடுவித்து, அதற்குப் பிறகு உங்களைத் தொடர்ந்து உதவுவதற்கும் குணப்படுத்துவதற்கும்.

உங்களுக்கு உதவ நீங்கள் ஏதாவது செய்தால், நீங்கள் நினைப்பதை விட நீங்கள் ஏற்கனவே மிகவும் வலிமையானவர்.

இறுதியாக, மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்ய வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

"பின்னோக்கிய சட்டம்" என்று ஒரு கருத்து உள்ளது; எதிர்மறை அனுபவத்தை ஏற்றுக்கொள்வது ஒரு நேர்மறையான அனுபவம் என்று அது அடிப்படையில் கூறுகிறது. அப்படியானால், உங்களை நேர்மறையாக இருக்க வற்புறுத்த முயற்சிப்பது உண்மையில் உங்களை மேலும் எதிர்மறையாக உணர வைக்கும்.

எனவே நினைவில் கொள்ளுங்கள்: மோசமாக உணருவது பரவாயில்லை. சோகமாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ, கோபமாகவோ அல்லது வேறு எதுவாக இருந்தாலும் சரி. உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு தருணத்திலும் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் நேர்மறையாகவும் உணரவில்லை என்பது உங்கள் குணத்தின் பிரதிபலிப்பு அல்ல.

உங்களை நீங்களே தாழ்வாக உணர அனுமதிக்கவும். அது பரவாயில்லை, உங்கள் மீது எந்த தவறும் இல்லை.

உங்களை உற்சாகப்படுத்த பல விஷயங்கள் உள்ளன. சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து, ஒரு நுட்பம் மற்றொன்றை விட சிறப்பாகச் செயல்படும், எனவே உற்சாகப்படுத்தும் உத்திகளின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் சில வேறுபட்ட முறைகளை வைத்திருப்பது நல்லது.

எனவே, அங்கே உட்கார்ந்து உங்கள் உடலில் உள்ள ஆற்றலை உணருங்கள். இதைச் செய்ய நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டியதில்லை. உங்களை உணர நீங்கள் எதை அனுமதிக்கிறீர்களோ, அதை நீங்கள் விடுவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறீர்கள்.

கூடுதலாக, உங்கள் உணர்வுகளுடன் நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​​​அவர்களுக்கு பயப்படாமல் இருக்க கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.

3. யின் யோகா பயிற்சி

யின் என்பது ஒரு மெதுவான, மென்மையான யோகா பாணியாகும், இது ஒரு நேரத்தில் பல நிமிடங்கள் நீட்டிக்க வைக்கும். வலிமையான தளர்வு விளைவுகளால், இது எனக்கு மிகவும் பிடித்த யோகா பாணியாகும். சிலர் யின் பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு இயற்கையான "உயர்" உணர்கிறார்கள்.

உங்கள் மூச்சைச் சரிசெய்வதற்கும், உங்கள் உணர்வுகளுடன் உட்காருவதற்கும், உடலில் தேங்கி நிற்கும் பதற்றம் மற்றும் ஆற்றலை வெளியிடுவதற்கும் இது சரியானது.

அட்ரீனுடன் யோகா மூலம் பின்வரும் 30 நிமிடப் பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு போர்வை மற்றும் தலையணையைத் தவிர வேறு எந்த முட்டுக்கட்டையும் தேவையில்லை, மேலும் யோகா அனுபவமும் தேவையில்லை.

4. இந்த யூடியூபர்களைப் பாருங்கள்

இவர்கள் யூடியூபர்கள் மட்டுமல்ல; அவர்கள் ஊக்கமளிக்கும் பேச்சாளர்கள், ஆசிரியர்கள் மற்றும் குணப்படுத்துபவர்கள். உங்கள் நம்பிக்கைகளைப் பொறுத்து, அவற்றில் சிலவற்றை நீங்கள் மற்றவர்களை விட அதிகமாக விரும்பலாம், எனவே உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் விரும்பாததை விட்டுவிடுங்கள்.

நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், அவர்களின் ஊக்கமளிக்கும் செய்திகளிலிருந்து நீங்கள் பயனடையலாம். Matt Kahn, Ralph Smart, அல்லது Kyle Cease ஒரு ஷாட் கொடுங்கள்.

எனக்கு மிகவும் பிடித்தமான வீடியோ ஒன்று இதோ, நான் சோர்வாக இருக்கும் போது பார்க்க வேண்டும்:

5. உங்கள் மனதில் என்ன இருக்கிறது என்பதை பத்திரிக்கை

உங்களிடம் பத்திரிகை இல்லையென்றாலும், ஒரு துண்டு காகிதத்தை எடுக்கவும் அல்லது ஒரு வார்த்தையைத் திறக்கவும்ஆவணம், மற்றும் எழுதத் தொடங்குங்கள். உங்களை வடிகட்டாமல் எதையும் மற்றும் எல்லாவற்றையும் பற்றி எழுதுங்கள். யாரும் படிக்கப் போவதில்லை. அனைத்தையும் இறக்கி விடுங்கள். நீங்கள் முடித்ததும், நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாக உணர்வீர்கள்.

6. நன்றியுணர்வுப் பட்டியலை உருவாக்கவும்

இது சீஸியாகவோ அல்லது கிளீச் ஆகவோ இருக்கலாம், ஆனால் இந்தப் பட்டியலில் உள்ள மற்றவற்றைப் போலவே, நீங்கள் இதை முயற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்களே. குறைந்த பட்சம், அது மகிழ்ச்சியான இரசாயனங்கள் பாய ஆரம்பிக்கும், மேலும் பற்றாக்குறைக்கு மாறாக, மிகுதியான மனநிலையை நோக்கி உங்களை மாற்றும்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் சரியாக நடக்கும் அனைத்தையும் எழுத முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சாப்பிட்ட காலை உணவைப் போன்ற சிறிய விஷயம் இது.

7. உங்களுக்கு ஒரு காதல் கடிதம் எழுதுங்கள்

தீவிரமாக. இதை நீங்களே செய்ய வைப்பது கேலிக்குரியதாகவும், பயமாகவும் இருக்கலாம், ஆனால் இது உங்களுக்கு அதிசயங்களைச் செய்யக்கூடும். பாதுகாப்பின்மை மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதையுடன் போராடுபவர்களுக்கு இது நிச்சயமாக வேலை செய்யும்.

இதைச் செய்வதற்கு விதிகள் அல்லது வழிகாட்டுதல்கள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் தற்போது என்ன உணர்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு இரக்கத்தை வழங்க இது உதவுகிறது.

உங்கள் சொந்தக் குழந்தைக்கு நீங்கள் சொல்வதைச் சொல்ல முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக: “அன்பே, எனக்கு புரிகிறது. அது பரவாயில்லை. நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போதெல்லாம் நான் உங்களுக்காக இங்கே இருக்கிறேன்.”

உங்களுக்குப் பழக்கமில்லை அல்லது மற்றவர்களின் இந்தக் கூற்றுகளைக் கேட்டு வசதியாக இல்லாவிட்டால் அது மிகவும் விசித்திரமாக இருக்கும், ஆனால் அது ஒரு நல்ல அறிகுறி இந்த பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் பயனடையலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எப்போதும்அதிக அன்பு வேண்டும், குறைவாக இல்லை.

8. யாரிடமாவது பேசுங்கள்

ஆம், இது குறிப்பாகத் தெளிவாகத் தெரிகிறது, ஒருவேளை மிகத் தெளிவாக இருக்கலாம், அதை நாம் கவனிக்காமல் விடுகிறோம். நாமே பலமாக இருக்கச் சொல்கிறோம். மற்ற அனைவருக்கும் பிரச்சினைகள் உள்ளன என்பதை நாங்கள் நினைவூட்டுகிறோம். யாரையும் சுமக்க பயப்படுகிறோம்.

உங்களைப் பற்றி எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் நேசிப்பவரின் பிரச்சனைகளை அறியாமல், அவர்கள் வலியில் மௌனமாக அவதிப்படுவதை விட, மணிக்கணக்கில் கேட்பதையே நான் விரும்புகிறேன். எனவே, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள். இது பயமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் எப்படி ஆதரிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்தவுடன் நீங்கள் நிச்சயமாக நன்றாக இருப்பீர்கள், மேலும் அவர்களைச் சுற்றி "நன்றாக" இருப்பதாக நீங்கள் பாசாங்கு செய்ய வேண்டியதில்லை.

நம்முடைய மிகப் பெரிய வலி பெரும்பாலும் நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதை மறைப்பதில் இருந்து வருகிறது.

9. பாடி ஆடுங்கள்

சிறுவயதில் நீங்கள் பாடி நடனமாடியீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் தான். அடுத்த பெரிய விஷயம், ஆனால் அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியை அளித்ததால். பெரியவர்களாகிய நாம் சில சமயங்களில் இதுபோன்ற ஒரு எளிய விஷயம் எவ்வளவு வேடிக்கையாக இருக்கும் என்பதை மறந்து விடுகிறோம்.

நீங்கள் மனம் தளரும்போது, ​​உங்களுக்குப் பிடித்தமான ட்யூன்களைப் போட்டு, உங்கள் இதயம் நிறைவடையும் வரை பாடி நடனமாடுங்கள். சுயநினைவை உணராமல் விட்டுவிட சில தனிப்பட்ட இடத்தை நீங்கள் கண்டறிந்தால், பெரும்பாலானவர்களுக்கு இது சிறப்பாகச் செயல்படும்.

இதோ ஒரு உதவிக்குறிப்பு: நடனமாடும் போது கண்களை மூடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் இசையை அதிகமாக உணர்கிறீர்கள், அது உங்கள் உள்ளத்தில் ஊடுருவ அனுமதித்து, உங்கள் உடலை இயற்கையாகவே தாளத்திற்கு நகர்த்துகிறது.

10. பிடித்தமான திரைப்படத்தைப் பார்க்கவும்

சில நேரங்களில் வெறும்உலகத்தை விட்டு வெளியேறுவதும், மற்றொன்றில் உங்களை இழப்பதும் நீங்கள் மந்தமான நிலையில் இருந்து வெளியேற வேண்டும். பிடித்த திரைப்படத்தில் (அல்லது நிகழ்ச்சி) பாப் செய்து, பின் உட்கார்ந்து மகிழுங்கள்.

உங்களுக்குப் பிடித்த திரைப்படம் தீவிரமான நாடகமாக இருந்தால், பார்க்க மிகவும் இலகுவான வகையைத் தேர்வுசெய்யலாம். மகிழ்ச்சியான முடிவைக் கொண்ட ஒன்றைப் பாருங்கள். மாற்றாக, ஒரு நல்ல புத்தகம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் அற்புதங்களைச் செய்யும்.

11. பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுங்கள்

பொழுதுபோக்குகள் நீங்கள் ரசிப்பதால் நீங்கள் செய்யத் தேர்ந்தெடுக்கும் ஒன்று. நீங்கள் சிப்பரை விட குறைவாக உணரும்போது இது அவர்களை சிறந்த மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் பொழுதுபோக்கை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள ஒரு வழியை நீங்கள் நினைத்தால், அது உங்கள் பார்வையை மேலும் மேம்படுத்தலாம்.

உங்கள் பொழுதுபோக்கு பேக்கிங்காக இருக்கலாம். நண்பர்கள் அல்லது அண்டை வீட்டாரின் முகத்திலும் உங்கள் முகத்திலும் புன்னகையை வரவழைக்க உங்கள் சுட்ட பொருட்களை அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். இது மகிழ்ச்சியான உணர்வுகளை நீண்ட காலம் நீடிக்கச் செய்யும்.

12. உடற்பயிற்சி

பலர் உடற்பயிற்சியை யாரும் செய்ய விரும்பாத ஒரு வேலையைப் போல அணுகுகிறார்கள் ஆனால் அவர்களுக்குத் தெரியும். செல்வது கடினமாக இருந்தாலும், ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் எப்போதும் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், ஏனெனில், லீகலி ப்ளாண்டை மேற்கோள் காட்ட, “உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு எண்டோர்பின்களை வழங்குகிறது. எண்டோர்பின்கள் உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கின்றன.”

உங்கள் உடற்பயிற்சியின் விருப்பமானது, பிளாக்கை சுற்றி விறுவிறுப்பாக நடப்பது, எடை தூக்குவது, ஹூலா ஹூப்பிங் அல்லது பூங்காவில் உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது என எதுவாகவும் இருக்கலாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடிய 23 வேடிக்கையான வழிகள் இங்கே உள்ளன.

13. சுத்தம்/ஒழுங்கமைத்தல்/டெக்லட்டர்

மிகவும்நம்மில் குவியல்கள் உள்ளன, அவை நாம் செல்ல வேண்டிய பொருள்களை வைத்திருக்கிறோம் அல்லது நாம் உண்மையில் சுத்தம் செய்ய வேண்டிய இடங்கள் ஆனால் ஒருபோதும் செய்யாது. நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது சுத்தம் செய்வது உங்கள் மனதில் கடைசியாக இருக்கும், அது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும்.

பெரும்பாலும் நம் மகிழ்ச்சியின்மை நம் வீடுகளில் உள்ள ஒழுங்கீனம் மற்றும் குழப்பங்களால் அதிகரிக்கிறது. இது வாழ்க்கையை மேலும் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர வைக்கிறது, ஆனால் அந்த ஒழுங்கீனத்தில் சிலவற்றை நீங்கள் சுத்தம் செய்யும் போது நீங்கள் கட்டுப்பாட்டின் உணர்வை மீண்டும் பெறுவீர்கள், அது உங்களை உற்சாகப்படுத்தலாம்.

இதிலிருந்து மகிழ்ச்சியாக இருப்பது மிகவும் எளிதானது என்பதை நான் கவனித்தேன். நான் எனது அறையை சுத்தமாக வைத்து அதை அலங்கரிக்க ஆரம்பித்தேன், அது இப்போது மிகவும் மகிழ்ச்சியான இடமாக உள்ளது.

14. ஒரு மகிழ்ச்சி ஜாடியை உருவாக்குங்கள்

அனைத்து நல்லவற்றையும் எழுதுங்கள் உங்களுக்கு இதுவரை நடந்த விஷயங்களை காகித துண்டுகளாக, மடித்து ஒரு ஜாடியில் வைக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் வேடிக்கையான, வேடிக்கையான தருணங்கள், செய்ய விருப்பமான விஷயங்கள், உங்களைப் பற்றிய சிறந்த விஷயங்கள், நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் விஷயங்கள், நீங்கள் செய்து ரசிக்கும் விஷயங்கள் போன்றவற்றையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம். இது உங்கள் மகிழ்ச்சிக் குடுவை.

இவற்றை எழுதுவது சிகிச்சை அளிக்கும் அதே வேளையில், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் ஜாடிக்குச் சென்று, உங்களுக்கு நேர்மறை ஆற்றலின் உடனடி ஊக்கத்தை தேவைப்படும்போதெல்லாம் படிக்கலாம்.

ஒரு ஜாடி இல்லையென்றால், நீங்கள் இதையும் செய்யலாம். ஒரு சுய பாதுகாப்பு இதழுடன் அதே.

15. வரைதல்/பெயிண்ட்

நீங்கள் அதில் சிறந்தவரா இல்லையா என்பது முக்கியமில்லை. உங்கள் படைப்பாற்றலை ஒரு கேன்வாஸில் பாய்ச்சுவதை விட மேம்பட்டதாக எதுவும் இல்லை.

உங்களால் முடியும்வண்ணமயமாக்கல் புத்தகத்தைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது வண்ணமயமாக்கல் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தொலைபேசி அல்லது டேப்லெட்டில் வண்ணமயமாக்க முயற்சிக்கவும்.

16. மகிழ்ச்சியான நினைவுகளைத் தூண்டும் இசையைக் கேளுங்கள்

பழைய நினைவுகளைத் தூண்டும் சக்தி இசைக்கு உண்டு. உங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியான நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடைய அனைத்து பாடல்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். இந்தப் பாடல்களைக் கேட்பது உங்கள் கவனத்தை உடனடியாக மாற்றி, நேரத்தையும் இடத்தையும் மகிழ்ச்சியான இடத்திற்கு அழைத்துச் செல்லும்.

17. வேறொருவரை உற்சாகப்படுத்துங்கள்

உங்கள் ப்ளூஸை மறப்பதற்கான எளிதான வழி, வேறொருவருக்கு நல்லது செய்வது. உங்கள் நண்பராகவோ, குடும்ப அங்கத்தவராகவோ அல்லது சில சமயங்களில் முற்றிலும் அந்நியராகவோ இருந்தாலும் வேறொருவரை மகிழ்விப்பது உங்களுக்கு அந்த உற்சாகமான உணர்வைத் தருவதோடு உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும் உதவும்.

18. பழைய பத்திரிக்கை உள்ளீடுகளைப் படிக்கவும்

இசையைக் கேட்பது போலவே, பழைய இதழ் உள்ளீடுகளைப் படிப்பது கடந்த கால மகிழ்ச்சியான எண்ணங்களுக்கு உங்களை அழைத்துச் செல்ல உதவும். ஒரு பதிவைப் படிப்பதன் மூலமும், அந்த நுழைவுடன் தொடர்புடைய இசையைக் கேட்பதன் மூலமும் இதை இன்னும் சக்திவாய்ந்ததாக மாற்றலாம்.

உங்களிடம் ஜர்னல் இல்லையென்றால், மகிழ்ச்சியான நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடைய கடந்தகால படங்கள்/படங்களைப் பார்ப்பதும் உதவலாம்.

19. நட்சத்திரங்களைப் பாருங்கள்

இரவு நட்சத்திரத்தைப் பார்ப்பது நிதானமாக இருக்கிறது, ஏனெனில் இது விஷயங்களைப் பற்றிய வித்தியாசமான கண்ணோட்டத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. நமது பிரச்சனைகளுடன் ஒப்பிடுகையில் பிரபஞ்சம் எவ்வளவு பெரியது என்பதையும், அது நிச்சயமாக விஷயங்களை முன்னோக்கி வைக்க உதவுகிறது என்பதையும் அறிந்து நீங்கள் வசதியாக உணர்கிறீர்கள்.

20. ஒரு போஇலக்கற்ற இயக்கி

உங்கள் காரில் ஏறி நீண்ட இலக்கற்ற பயணத்திற்குச் செல்லுங்கள். இயற்கைக்காட்சிகளைப் பார்த்துக்கொண்டே இசையைக் கேட்பது அல்லது உற்சாகமளிக்கும் போட்காஸ்ட் மிகவும் சிகிச்சை அளிக்கக்கூடியதாக இருக்கும்.

21. லெக்ஸ்-அப்-தி-வால் யோகா (விபரிதா கரணி)

நாங்கள் முன்பு யின் யோகாவைப் பற்றி விவாதித்தோம் ஆனால் நீங்கள் எளிமையான ஒன்றைத் தேடுகிறீர்களானால் அதற்குப் பதிலாக 'லெக்ஸ் அப் தி வால்' யோகா செய்யுங்கள்.

இந்த யோகா போஸ் ஆழ்ந்த மறுசீரமைப்பு மற்றும் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும். 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை உங்கள் கால்களை சுவரில் முட்டுக்கொடுத்து தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு பல முறை அல்லது நீங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்பும் போதெல்லாம் இதைச் செய்யலாம்.

போஸ் செய்வது எப்படி என்பதை விளக்கும் ஒரு நல்ல வீடியோ இதோ:

22. நல்ல புத்தகத்தைப் படியுங்கள்

ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது போல், ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படிப்பது உங்கள் உலகத்தை விட்டு வெளியேறி மற்றொன்றில் நுழைய உதவும்.

அருகில் உள்ள நூலகத்திற்குச் செல்வது ஒரு நல்ல வழி. நூலகத்தின் அமைதியான அமைப்பானது ஓய்வெடுக்க உதவும், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையின் முழுக் கண்ணோட்டத்தையும் மாற்றும் அற்புதமான புத்தகத்தை நீங்கள் கண்டறியலாம்.

23. செல்லப்பிராணியுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்

விலங்குகளைச் சுற்றி இருப்பதை விட நிதானமாகவும் உற்சாகமாகவும் எதுவும் இல்லை - முயல்கள், பூனைகள், நாய்கள், அவை அனைத்தும் நல்லவை. உங்களுக்கு சொந்தமாக செல்லப்பிராணி இல்லையென்றால், சில மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் நண்பர் அல்லது அண்டை வீட்டு செல்லப்பிராணியை கடன் வாங்கவும்.

மற்றொரு விருப்பம் உள்ளூர் தங்குமிடம் அல்லது செல்லப் பிராணிகளுக்கான கடைக்குச் சென்று பார்க்கசில விலங்குகளுடன் விளையாடலாம்.

24. ஏதாவது ஒன்றை நடவும்

தோட்டத்தில் வேலை செய்வது அதிக சிகிச்சை அளிக்கும். மேலும், யார் வேண்டுமானாலும் தோட்டம் செய்யலாம், தொடங்குவதற்கு நீங்கள் நிபுணராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

உங்கள் கொல்லைப்புறத்தை சுத்தம் செய்யுங்கள், புதிய மரம்/செடியை நட்டு, நிலத்தை தோண்டி, புதர்களை ஒழுங்கமைக்கவும், குளிக்கும்போது இலைகளை உரிக்கவும். சூரிய ஒளி, தென்றலை உணர்கிறது மற்றும் பறவைகள் கீச்சிடுவதைக் கேட்கிறது. தோட்டக்கலையில் சில மணிநேரங்களைச் செலவழித்தால் உங்கள் உற்சாகம் நிச்சயம்.

வீட்டுச் செடிகள் மற்றும் கொள்கலன் தோட்டம் ஆகியவை நல்ல விருப்பங்கள்.

25. கெமோமில் டீ குடிக்கவும்

குணப்படுத்தும் மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் பண்புகளைக் கொண்ட பல்வேறு வகையான டீகள் உள்ளன. மிகவும் பிரபலமான ஒன்று கெமோமில் தேநீர். ரோஸ், மிளகுக்கீரை, காவா, லாவெண்டர் மற்றும் பச்சை தேயிலை ஆகியவை வேறு சில விருப்பங்களில் அடங்கும்.

கொதிக்கும் நீரில் தொடங்கி தேநீர் தயாரித்தல் மற்றும் உட்கொள்வது வரையிலான முழு செயல்முறையும் மிகவும் நிதானமாகவும், உங்கள் மனதை விட்டு விலகவும் உதவும்.

26. ஆழ்ந்த உணர்வுடன் சுவாசித்தல்

எடுத்தல் ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் மூலம் உங்கள் உடலுடன் இணைக்க சில நிமிடங்கள் மிகவும் சிகிச்சையாக இருக்கும்.

நீங்கள் செய்ய வேண்டியது கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். குளிர்ந்த காற்று உங்கள் நாசி வழியாக நுரையீரலுக்குள் நுழைவதை உணரும் போது மெதுவாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த உயிர் ஆற்றலுக்கு நன்றியுடன் சில நொடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மூச்சை வெளியேற்றும்போது விழிப்புடன் இருங்கள் மற்றும் சில முறை அல்லது எத்தனை முறை வேண்டுமானாலும் திரும்பத் திரும்பவும்.

27. நீண்ட கவனத்துடன் இருங்கள்