Upami anjeun akhir-akhir ieu ngarasa hanjelu, anjeun panginten peryogi perawatan diri.

Naon éta perawatan diri? Kuring ngartikeun perawatan diri salaku kagiatan anu séhat sareng asih anu ditawarkeun ka diri anjeun supados ngamungkinkeun awak sareng pikiran anjeun ngareset sareng ngecas.

Artikel ieu mangrupa kumpulan 32 strategi ngurus diri nu bisa Anjeun pake iraha wae Anjeun ngarasa sedih.

Salian ti mantuan Anjeun surak up jeung ngalereskeun mood low Anjeun strategi perawatan diri ieu bakal ngidinan Anjeun. pikeun nyambung sareng parasaan anjeun sareng ngecas énergi anjeun pikeun nampi rasa anu langkung ageung sareng katengtreman.

1. Jalan-jalan di alam

Kanggo kuring, alam téh mangrupa mood booster instan. Sanaos anjeun henteu tiasa angkat ka jalur hiking anu pangcaketna, jalan-jalan di sekitar lingkungan ogé tiasa dianggo.

Hirupkeun hawa seger sareng rasakeun bumi handapeun suku anjeun, salamina ngadukung unggal léngkah anjeun. Linggih di deukeut awak cai atanapi ningali panonpoe atanapi Panonpoé Tilelep ogé tiasa leres-leres ngangkat.

Cukupkeun waktos ieu pikeun betah sareng santai kana parasaan anjeun (langkung seueur ngeunaan ieu dina léngkah salajengna).

2. Linggih sareng parasaan anjeun

Ieu mangrupikeun strategi anu paling gampang, tapi ogé strategi anu paling hese. Sadaya anu anjeun laksanakeun nyaéta calik didinya sareng miceun diri tina sagala gangguan.

Anjeun dasarna nuju tapa - tapi tiasa janten kontraproduktif pikeun nyauran éta, sabab nalika anjeun "nyobian" tapa "leres", anjeun tiasa ngahasilkeun gangguan méntal tinapancuran / mandi

Cai boga kakuatan pikeun cleanse teu ukur awak anjeun tapi ogé énergi anjeun. Nalika anjeun mandi haneut (atanapi mandi panas) sacara sadar karasa cai kana kulit anjeun. Ngarasakeun éta ngabersihkeun sagala énergi négatip sareng setrés. Sababaraha menit mandi mindful bakal mulangkeun jeung rejuvenate anjeun.

28. Dengekeun semedi dipandu

Semedi dipandu nyaeta dimana ahli tapa nungtun anjeun ngaliwatan prosés semedi. Ku cara ieu anjeun henteu kedah nebak naon waé. Ngan ngadengekeun sora jeung ngantep diri bersantai. Dina ahir sési, anjeun bakal ngarasa kawas jalma anyar jadi pasti cobian.

Anjeun tiasa mendakan seueur video meditasi anu dipandu dina Youtube atanapi cobian sababaraha aplikasi meditasi sapertos Calm atanapi Headspace.

29. Sambung sareng réréncangan <> <> Rahayu anu sampurna. Rapat sering paling pikaresepeun, tapi éta henteu tiasa dianggo sareng jadwal sibuk anjeun. Lamun éta hal, nelepon aranjeunna sarta ngobrol nice ngaliwatan telepon. Anjeun tiasa milih pikeun ngantepkeun babaturan anjeun terang yén anjeun ngarasa sedih. Éta meureun bakal rada commiserate teras ngalih ka topik anu langkung pikaresepeun anu bakal ngajantenkeun anjeun nyengir ku ceuli nalika anjeun duaan nutup telepon.

30. Teangan niat atanapi mantra anu positif

Niat positip beda jeung negeskeun. Hiji niat dimaksudkeun pikeun jangkar anjeun nanungtun anjeun. Ieu mangrupikeun frasa anu anjeun uih deui nalika anjeun peryogi panginget ngeunaan naon anu anjeun hoyong raoskeun.

Coba cobian sababaraha waktos nyerat ngeunaan naon anu anjeun hoyong karasa ayeuna. Atanapi, langkung saé: naon anu anjeun pikahoyong yén batur bakal nyarios ka anjeun ayeuna? Naon anu tiasa dicarioskeun ku batur pikeun ngajantenkeun anjeun langkung saé? Tuliskeun sadayana éta.

Pilih hiji pernyataan nu duanana karasa bener jeung resonates sareng anjeun. Dina basa sejen, pilih hiji niat nu ngarasa kawas panginget, lain kawas bohong. Tulis frasa éta di tempat anu anjeun tingali sacara teratur: nempatkeun dina planner anjeun, atanapi dina catetan caket dina eunteung kamar mandi anjeun. Nyamankeun diri ku kecap-kecap ieu sapopoe.

31. Nangkeup diri sorangan atawa cekel leungeun sorangan

Urang terang yen meunang nangkeup atawa keuna lembut ti nu dipikacinta bisa langsung nulungan urang. ngarasa tenang jeung aman. Kumaha upami teu aya anu ngaraos aman pikeun nangkeup, sanaos?

Hal anu luar biasa ngeunaan manusa nyaéta anjeun salawasna aya pikeun anjeun. Naha anjeun terang yén nangkeup diri atanapi nahan panangan anjeun leres-leres tiasa ngahasilkeun kauntungan anu sami sareng nangkeup batur?

Leres; Sentuhan diri parantos kabuktian ngirangan kortisol, hormon setrés, sareng ningkatkeun oksitosin, hormon cuddle anu ngagentos nyeri.

Tah, lain waktu anjeun ngarasa setrés atawa sedih, rangkul sorangan. Rét leungeun. Tarik bunderan jempol dina lontar anjeun. Laksanakeun kalayan niat anu lemah lembut sareng asih - cara anu samianjeun bakal ngahibur budak anu ceurik. Sanaos anjeun henteu langsung ngarasa 100% langkung saé, anjeun bakal ngabuktikeun ka diri anjeun yén anjeun ngagaduhan tonggong anjeun sorangan, sareng éta bakal ngabantosan anjeun linggih sareng émosi anu sesah ieu.

32. Dahar poék. coklat

Mun anjeun chocoholic, ieu sababaraha warta alus: waktos salajengna anjeun ngarasa hanjelu, dahar saeutik eta amis bisa ningkatkeun mood Anjeun saeutik!

Kakao, pepelakan anu dijieunna tina coklat, kabuktian sacara ilmiah bisa ningkatkeun kadar serotonin otak anjeun.

Tapi, lain kali anjeun stress, cobian ngahontal coklat poék - nu leuwih luhur persentase kakao, beuki eta bakal ningkatkeun tingkat serotonin Anjeun. Sajaba ti éta, coklat poék ngandung kirang gula; Anjeun bakal ngalakukeun anu pangsaéna pikeun ngajauhan gula nalika anjeun hanjelu, sabab gula tiasa nyababkeun kacilakan insulin, anu bakal nyababkeun anjeun langkung parah.

33. Inuman kakao sareng cau atah

Hoyong metik mangpaat coklat-mood-boosting ka max? Gantina coklat poék, anjeun tiasa nyobian nginum kakao atah - ieu coklat nu teu acan diolah atawa ditambahkeun kana, jadi Anjeun bakal meunang malah leuwih hiji dorongan serotonin ku cara nyokot jalur ieu.

Pikeun nyieun oyag nyokot 1 cau pinuh, 1 séndok koko atah, hiji séndok madu atah jeung satengah gelas susu (biasa, almond atawa susu oat). Campur sadayana ieu sareng wanda angkat anjeun parantos siap!

34. Anggo minyak atsiri

Stok barang penting.minyak pikeun mawa sabudeureun sareng anjeun waktos salajengna mood Anjeun jadi low. Anjeun tiasa nganggo ieu ku cara ngagosok sababaraha tetes dina pigeulang anjeun, atanapi nganggo diffuser pikeun nyebarkeunana di bumi atanapi kantor anjeun.

Gumantung kana wanda anjeun, aya sababaraha minyak atsiri anu béda anu anjeun tiasa cobian:

Bergamot: nenangkeun kahariwang

jeruk pait: ningkatkeun tanaga

Vetiver: nenangkeun sistim saraf, mantuan pikeun nenangkeun amarah, sarta mantuan dina ragrag saré

Chamomile: mantuan dina sare jeung easing kasedih

Lavender: eases depresi jeung kahariwang

35. Congratulate yourself on small wins

Urang condong utamana teuas dina diri sorangan lamun urang geus ngarasa handap. Sajaba ti éta, mood goréng bisa nyieun beuki hésé pikeun urang pikeun ngalengkepan tugas sapopoé. Sakapeung, ieu malah bisa ngakibatkeun siklus timer perpetuating kritik diri: Anjeun ngarasa handap teuing pikeun ngarengsekeun tugas, mangka anjeun ngéléhkeun diri nepi ka teu meunang hal, mangka anjeun ngarasa leuwih goreng… Jeung saterusna.

Lamun mood anjeun lemah, ati-ati ulah nepikeun diri anjeun jadi spiraling kana salah sahiji loop eupan balik négatip ieu. Hiji tindakan positip anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngarobih spiral ka handap ieu nyaéta nawiskeun ka diri sababaraha syukur pikeun prestasi pangleutikna sapopoe anjeun.

Naha anjeun tiasa kaluar tina ranjang? Saé! Dijieun sarapan sorangan? Pakasaban Heboh! Réngsé hiji kalakuan miara diri? Hade gawe!

Anjeun meunang ideu - ngarawat diri kalayan dorongan, tinimbang kritik, khususna nalika anjeun ngarasa kaluar, penting pikeun ngadukung diri anjeun dina parasaan anu susah!

36. Inget jaman susah anu anjeun lakukeun. eta ngaliwatan kaliwat

Anjeun manusa. Anjeun kamungkinan parantos ngalangkungan seueur kasusah kalayan rahmat. Naha anjeun émut kana waktos-waktos éta ayeuna?

Émut kumaha susahna waktos-waktos dina kahirupan anjeun. Émut yén anjeun parantos ngalangkungan, yén anjeun masih engapan dinten ayeuna. Upami anjeun ngaliwat sakali, anjeun tiasa ngalangkungan deui.

37. Laksanakeun hiji hal ngan ukur pikeun senang, tanpa tekanan pikeun "produktif"

Iraha terakhir anjeun ngantepkeun diri. pikeun ngalakukeun hal anu pikaresepeun atanapi santai, kalayan NO "hasil akhir" anu diperyogikeun? Dina basa sejen: naha anjeun ngidinan diri ngarasakeun kagiatan senang nu teu patali gawé atawa panghasilan-disetir?

Leupaskeun tekanan kaluar tina diri anjeun pikeun nyieun duit atawa jadi "produktif" ngan sakedapan. . Mun anjeun ngarasa handap, Anjeun kamungkinan kudu ngantep diri kaluar hook nu, atoh.

Naha anjeun ngidinan diri ngarasakeun naon anu anjeun mikaresep? Naon kagiatan anu pikaresepeun anu anjeun henteu ngantepkeun diri anjeun sakedap? Tetep diri anjeun sakedap sareng ngantepkeun diri anjeun santai.

38. Tulungan batur ku sukarela di komunitas anjeun

Hésé méré kabagjaan ka batur TANPA nampi kabungahan saeutik sorangan!

Naon kapentingan anjeun? Naon anu anjeun resep lakukeun? Naha aya organisasi nirlaba di daérah anjeun anu tiasa nganggo bantosan sukarelawan anjeun?

Sugan anjeun bogoh sato; Panginten anjeun tiasa ngajantenkeun dinten anjing panyumputan langkung terang ku jalan-jalan. Upami anjeun resep murangkalih, pasti aya organisasi di daérah anjeun anu ngabantosan anjeun ngalayanan budak sakola.

Aya kasempetan anu teu aya watesna pikeun nulungan jalma di komunitas mana waé, sarta mawa seuri ka batur pasti bakal mantuan anjeun ngagedékeun sumanget anjeun.

39. Rencanakeun lalampahan (sanajan perjalanan henteu pernah sabenerna lumangsung!)

Sabenerna anjeun teu kudu indit-inditan pikeun ngarasa leuwih alus– élmu pangaweruh némbongkeun yén ngan saukur ngarencanakeun lalampahan (sanajan éta imajinér) bisa ningkatkeun haté anjeun!

Aya dimana wae nu geus ngimpi didatangan, tapi anjeun teu boga kasempetan? Entong hariwang ayeuna ngeunaan nahan diri upami perjalanan ieu henteu karasa "realistis". Intina di dieu nyaéta ngimpi perjalanan anu paling endah: dimana anjeun badé angkat? Kumaha anjeun bakal ka dinya? Dimana anjeun badé cicing sareng naon anu anjeun laksanakeun?

Émut, henteu kunanaon upami perjalanan ieu henteu lumangsung. Kantun ngalamun liburan impian anjeun tiasa ngangkat anjeun tina slump anu anjeun pikahoyong.

40. Sebutkeun naon anu anjeun rasakeun

Saeutik mindfulness jalan jauh. Nalika urang tiasa perhatikeun naon anu urang rarasakeun, nalika urang ngaraos éta, urang salaku hasilna tiasa diajar duahal-hal:

1. Naon anu nyababkeun éta parasaan, sareng
2. Naon anu ngadukung urang ngaliwatan éta parasaan.

Hartosna, lain waktos anjeun merhatikeun yén diri anjeun ngarasa sami. rarasaan, anjeun bakal bisa nyanghareupan eta parasaan kalawan pemberdayaan, sarta ngarojong diri ngaliwatan aranjeunna kalayan cinta jeung rahmat.

Janten, sakedap kanggo naroskeun ka diri naon anu anjeun raoskeun. Sigana mah basajan, tapi ieu tindakan mindfulness gampang ieu nu urang mindeng mopohokeun!

41. Nepikeun kaulinan Feng Shui anjeun ku cara ngagerakkeun barang-barang di imah anjeun

Sakapeung, urang manggihan diri urang ngarasa "macet". dina rut”. Rutinitas urang karasa bosen. Kahirupan sapopoe karasa kulem. Urang ngarasa bagja, tapi teu yakin naha urang ngarasa bagja.

Feng shui - upami anjeun terang naon éta! - panginten henteu janten hal anu munggaran dina pikiran nalika urang ngarasa "nyangkut". Tapi naha anjeun terang yén latihan feng shui ku cara ngagerakkeun barang-barang di bumi anjeun tiasa ngabantosan anjeun henteu macét, langkung motivasi, sareng langkung gumbira?

Upami ieu cocog, anjeun tiasa pariksa artikel ieu, anu ngajelaskeun. éta "magic tina 27 hal". Sababaraha urang perhatikeun yén ngan saukur mindahkeun 27 obyék di bumi anjeun (ngalungkeun kekacauan ogé ngabantosan) ngamungkinkeun aranjeunna tiasa ngalir deui énergi, anu nyababkeun dorongan mood instan.

42. Latihan EFT (Ngetok)

Téknik Kabébasan Émosional, ogé katelah "ngetok", ngarangsang méridian énergi awak anjeun - sami sareng carakarya akupungtur.

Ngagunakeun EFT pikeun merangsang dalapan meridian husus sabenerna bisa ngaleupaskeun émosi trapped tina awak anjeun. Guru EFT biasana nunjukkeun anjeun kumaha ngetok unggal dalapan meridian dina urutan bari nungtun anjeun nyarioskeun affirmations positip nyaring; affirmations ieu rupa-rupa niat, sarta bisa dipaké pikeun ngaronjatkeun kabagjaan, ngurangan kahariwang, nulungan depresi, ngaronjatkeun mindset kaayaanana, sareng nu sanesna.

Upami ieu cocog sareng anjeun, tuturkeun sareng pidéo ngetok di handap ieu ku Brad Yates pikeun ngaleungitkeun nyeri émosional.

Leupaskeun tekanan tina diri anjeun pikeun ngarasa "hadé"

43. Hayu sadayana kaluar

Buang sagala kapercayaan anjeun ngeunaan ceurik keur "lemah". Butuh kakuatan pikeun ngantepkeun émosi anu énérgi éta kaluar tina sistem urang.

Sanaos anjeun henteu séhat ceurik di sakuriling jalma sanés, éta henteu kunanaon. Candak waktos ka diri nyalira di alam, atanapi di pancuran. Lalajo A Dog's Purpose teras kaluarkeun.

Inget - naon anu anjeun rasakeun, anjeun nyageurkeun. Sareng ceurik mangrupikeun cara anu sampurna pikeun diuk sareng ngaleupaskeun naon waé anu anjeun raoskeun. Tong nyobian nahan émosi anjeun. Teangan tempat dimana anjeun teu nyaman keur nyerengeh jeung baw.

Sawaktos Anjeun geus rengse, coba nyieun journaling ngeunaan eta, atawa ngalakukeun salah sahiji hal sejenna dina daptar ieu. Anjeun bakal ngarasa leuwih alus sarta recharged afterwards. Sajaba ti éta, inget kumaha kuat anjeun pikeun bisa sabar dinangaleupaskeun nyeri tina émosi-émosi éta, sareng pikeun teras-terasan ngabantosan sareng nyageurkeun diri saatosna.

Upami anjeun ngalakukeun naon waé pikeun ngabantosan diri anjeun, anjeun parantos langkung kuat tibatan anu anjeun pikirkeun.

Ahirna, émut teu kedah usaha teuing

Aya konsep anu katelah "hukum mundur"; eta dasarna nyebutkeun yen narima pangalaman négatip sorangan pangalaman positif. Kitu kieu, lajeng, yén nyobian maksa diri janten positif sabenerna bisa ngabalukarkeun anjeun ngarasa leuwih négatip.

Jadi inget: teu kunanaon mun ngarasa goréng. Henteu kunanaon janten sedih, setrés, ambek, atanapi naon waé anu anjeun karasa. Éta sanés cerminan karakter anjeun yén anjeun henteu ngaraos gumbira sareng positip unggal momen dina kahirupan anjeun.

Bisakeun diri anjeun ngarasa handap. Henteu kunanaon, sareng teu aya anu lepat sareng anjeun.

Aya seueur hal anu kedah dilakukeun pikeun ngahibur diri. Gumantung kana kaayaan hiji téknik bakal tiasa dianggo langkung saé tibatan anu sanés, janten langkung saé pikeun nyimpen sababaraha metode anu béda dina arsenal téknik cheer up anjeun.

Tah, calik didinya teras rasakeun énergi dina awak anjeun. Anjeun teu kedah nyobian ngalakukeun ieu. Naon waé anu anjeun pikahoyong, anjeun ngantepkeun diri anjeun pikeun ngaleupaskeun.

Salain éta, nalika anjeun calik sareng parasaan anjeun, anjeun diajar henteu sieun aranjeunna.

3. Praktek yoga yin

Yin nyaéta gaya yoga anu leuwih laun, hipu anu ngajadikeun anjeun nahan manteng sababaraha menit dina hiji waktu. Ieu mangrupikeun gaya yoga karesep kuring, kusabab épék rélaxasi anu kuat. Sababaraha ngarasa "luhur" alam sanggeus practicing Yin.

Ieu sampurna pikeun nyaluyukeun kana napas anjeun sarta diuk kalawan parasaan anjeun, kitu ogé ngaleupaskeun tegangan jeung tanaga nyangkut dina awak.

Coba latihan 30 menit di handap ieu ku Yoga Jeung Adriene. Anjeun teu peryogi alat peraga tapi simbut sareng bantal, sareng henteu peryogi pangalaman yoga.

4. Tonton YouTubers ieu

Jalma ieu sanés ngan ukur YouTuber; aranjeunna panyatur motivational, guru, sareng dukun. Gumantung kana kapercayaan Anjeun, Anjeun bisa jadi leuwih resep sababaraha di antarana leuwih ti batur, jadi nyokot naon lumaku pikeun anjeun sarta ninggalkeun naon henteu.

Upami anjeun turun, tapi anjeun tiasa nyandak kauntungan tina seratan anu mereun. Pasihan Matt Kahn, Ralph Smart, atanapi Kyle Cease.

Ieu salah sahiji vidéo karesep kuring pikeun ditonton iraha waé kuring sedih:

5. Jurnalkeun naon anu aya dina pikiran anjeun

Sanajan anjeun teu boga jurnal, kaluar salembar kertas atawa buka Worddokumén, sarta ngan ngamimitian nulis. Nulis ngeunaan nanaon jeung sagalana tanpa nyaring sorangan. Teu aya anu bakal maca. Ngan turunkeun sadayana. Lamun anjeun geus rengse, anjeun bakal ngarasa pisan leuwih santai.

6. Jieun daptar rasa sukur

Ieu bisa disada cheesy atawa klise, tapi kawas nu sejenna dina daptar ieu, Anjeun ngan kudu nyobaan pikeun sorangan. Sahenteuna, éta bakal ngawitan ngalirkeun bahan kimia anu bagja, sareng ngalihkeun anjeun kana pola pikir anu seueur, sabalikna tina kakurangan.

Coba tuliskeun sagala hal anu leres dina kahirupan anjeun, sanaos upami éta hal pangleutikna kawas sarapan anjeun ate.

7. Nulis surat cinta ka diri sorangan

Serius. Ieu disada ridiculous sarta meureun malah cringey sangkan diri ngalakukeun ieu, tapi bisa dianggo keajaiban pikeun anjeun. Ieu tangtu lumaku utamana pikeun maranéhanana anu bajoang jeung teu aman jeung low harga diri.

Teu aya aturan atawa tungtunan pikeun ngalakukeun ieu, tapi mantuan pikeun nawarkeun diri karep pikeun naon anu anjeun rasakeun ayeuna.

Coba sebutkeun naon waé nu rék diomongkeun ka anak anjeun sorangan. Contona: “Akang, abdi ngartos. Teu kunanaon. Abdi di dieu pikeun anjeun iraha waé anjeun ngarasa hanjelu.”

Éta bakal karasa anéh upami anjeun henteu biasa atanapi teu nyaman ngadangu pernyataan ieu ti batur, tapi éta mangrupikeun tanda anu saé. yén anjeun tiasa nyandak kauntungan tina latihan ieu.

Inget, anjeun salawasnaperyogi langkung cinta, teu kirang.

8. Ngobrol jeung batur

Leres, ieu kadéngé utamana atra, meureun jadi atra yén urang condong mopohokeun eta. Urang nyarioskeun ka diri urang anu kuat. Urang ngingetkeun diri urang sorangan yén dulur sejenna boga masalah, teuing. Kami sieun ngabeungbeuratan saha waé.

Kuring henteu terang ngeunaan anjeun, tapi kuring langkung resep ngadangukeun masalah anu dipikacinta salami sababaraha jam, tibatan tanpa disadari aranjeunna sangsara cicingeun dina nyeri. Janten, wartosan batur anu anjeun percanten kumaha perasaan anjeun. Bisa jadi pikasieuneun, tapi anjeun pasti bakal ngarasa langkung saé upami anjeun sadar kumaha dukungan anjeun, sareng saatos anjeun henteu kedah pura-pura "saé" di sabudeureunana.

Kanyeri pangpangna urang mindeng asalna tina nyumputkeun kumaha sabenerna urang ngarasa.

9. Nyanyi jeung Tari

Waktu anjeun alit anjeun nyanyi jeung nari sabudeureun lain alatan anjeun hal badag salajengna, tapi sabab dijieun senang. Salaku sawawa urang kadang poho sabaraha fun misalna hiji hal basajan tiasa.

Iraha waé anjeun ngarasa sedih, pasangkeun sababaraha lagu karesep sareng nyanyi sareng jogét dugi ka sugema. Ieu jalan pangalusna pikeun sabagéan ageung jalma lamun anjeun bisa manggihan sababaraha spasi swasta bener ngantep balik tanpa ngarasa diri sadar.

Kieu tip: nutup panon anjeun bari nari tiasa pisan mantuan. Anjeun ngaraosan musik langkung seueur sareng ngantepkeunana nembus kana wujud anjeun, ngajantenkeun awak anjeun gerak sacara alami kana wirahma.

10. Nonton Pilem Paporit

Sok. ngantuning kaluar tina dunya jeung kaleungitan diri di sejen bisa jadi sagala nu peryogi snap kaluar tina doldrums. Pop dina pilem paporit (atawa acara) lajeng diuk deui terasrasakeun.

Upami pilem karesep anjeun mangrupikeun drama anu serius, anjeun panginten hoyong milih ragam anu langkung ringan pikeun ditonton. Lalajo hiji hal anu boga tungtung senang. Alternatipna, buku anu saé ogé tiasa ngalakukeun keajaiban pikeun ningkatkeun haté anjeun.

11. Kalibet dina Hobi

Hobi mangrupikeun hal anu anjeun pilih kumargi anjeun resep. Hal ieu ngajadikeun aranjeunna enhancers mood hébat nalika anjeun ngarasa kirang ti chipper. Upami anjeun tiasa mikirkeun cara pikeun ngabagi hobi anjeun ka batur, éta tiasa ningkatkeun pandangan anjeun langkung seueur.

Meureun hobi anjeun baking. Bagikeun barang anu dipanggang anjeun sareng réréncangan atanapi tatangga pikeun nyéépkeun seuri sareng anjeun ogé. Éta bakal ngajantenkeun perasaan euforia langkung lami.

12. Latihan

Seueur jalma ngadeukeutan latihan sapertos tugas anu teu aya anu hoyong laksanakeun tapi aranjeunna terang kedahna. Sanaos sesah pikeun angkat, anjeun teras-terasan langkung saé saatos latihan anu saé, sabab, pikeun ngadugikeun Pirang Sah, "Latihan masihan anjeun endorfin. Éndorphin ngajadikeun anjeun bagja.”

Pilihan latihan anjeun tiasa waé tina jalan-jalan gancang ngurilingan blok, angkat beurat, hula hooping atanapi bahkan ngan ukur maén sareng budak anjeun di taman. Ieu 23 cara anu pikaresepeun pikeun anjeun tiasa latihan.

13. Bersih/Atur/Declutter

Palingti urang boga tumpukan nu urang tetep hartina ngaliwat atawa tempat-tempat anu bener-bener kudu beresih tapi pernah ngalakukeun. Nalika beberesih sigana mangrupikeun hal anu terakhir dina pikiran anjeun nalika anjeun turun, éta tiasa ngajantenkeun anjeun langkung saé.

Sering kasedih urang digedékeun ku pabalatak jeung pabalatak di imah urang. Ngajadikeun hirup karasa leuwih nyesek tur teu bisa dikadalikeun, tapi mun anjeun ngabersihkeun sababaraha clutter éta anjeun meunang deui rarasaan kontrol, nu bener bisa ngahibur anjeun.

Kuring ogé geus perhatikeun éta pisan gampang pikeun tetep bahagia saprak Kuring mimiti ngajaga kamar kuring beresih jeung ngahias éta, éta ngan tempat anu leuwih ceria ayeuna.

14. Jieun toples kabagjaan

Tuliskeun sagala alus hal-hal anu kantos kajantenan ka anjeun dina potongan-potongan kertas, lipetkeun teras lebetkeun kana toples. Anjeun oge bisa nambahkeun lulucon nu manggihan lucu, moments lucu dina kahirupan anjeun, hal favorit pikeun ngalakukeun, hal pangalusna ngeunaan anjeun, hal nu ditunggu-tunggu, hal anjeun resep lakukeun, jsb Ieu jar kabagjaan anjeun.

Nalika nulis ieu sorangan bisa jadi terapi, anjeun salawasna bisa buka toples jeung maca kaluar ti eta iraha wae anjeun butuh dorongan instan énergi positip.

Lamun teu toples, Anjeun ogé bisa ngalakukeun sami sareng jurnal perawatan diri.

15. Ngagambar/Cet

Teu paduli naha pinter atawa henteu. Teu aya anu langkung ngajentrekeun tibatan ngantepkeun kreativitas anjeun dina salembar kanvas.

Anjeun tiasaogé pertimbangkeun ngagunakeun buku ngawarnaan atawa malah coba ngawarnaan dina telepon atawa tablet anjeun ngagunakeun aplikasi ngawarnaan.

16. Dengekeun musik nu memicu kenangan gumbira

Musik boga kakuatan pikeun micu kenangan heubeul. Jieun daptar puter sadaya lagu anu aya hubunganana sareng acara anu bahagia dina kahirupan anjeun. Ngadangukeun lagu-lagu ieu bakal langsung ngarobih fokus anjeun sareng ngangkut anjeun deui dina waktos sareng rohangan ka tempat anu bagja.

17. Ngageuingkeun batur

Salah sahiji cara nu panggampangna pikeun mopohokeun blues anjeun nyaéta ngalakukeun hal anu hadé pikeun batur. Ngabahagiakeun batur, janten réréncangan anjeun, anggota kulawarga atanapi kadang-kadang jalma muhrim anu lengkep tiasa masihan anjeun perasaan anu ngagedekeun sareng ngabantosan anjeun nyegerkeun.

18. Maca entri jurnal heubeul

Saperti ngadengekeun musik, maca entri jurnal heubeul bakal mantuan ngangkut anjeun kana pikiran senang jaman baheula. Anjeun tiasa ngajantenkeun ieu langkung kuat ku maca éntri sareng ngadangukeun musik anu aya hubunganana sareng éntri éta.

Upami anjeun teu gaduh jurnal, ningali gambar/gambar katukang anu aya hubunganana sareng acara bahagia tiasa ngabantosan ogé.

19. Tingali béntang

Ningali béntang peuting téh matak santai sabab méré sudut pandang anu béda. Anjeun ngarasa raos terang yén kumaha ageungna jagat raya dibandingkeun sareng masalah urang sareng éta pasti ngabantosan hal-hal dina sudut pandang.

20. Nuju hijinyetiran tanpa tujuan

Naik mobil anjeun teras jalan-jalan tanpa tujuan anu jauh langkung saé ka lokasi anu kirang lalu lintas sareng seueur pepelakan. Ngadangukeun musik atawa podcast uplifting bari ningali kaluar tetempoan tiasa pisan terapi.

21. Ngalakukeun Legs-up-the-wall yoga (Viparita Karani)

Urang bahas yin yoga saméméhna tapi upami anjeun milarian anu langkung saderhana, lakukeun yoga 'Legs up the wall'.

Pose yoga ieu sacara jero réstoratif sareng bakal ningkatkeun haté anjeun. Kantun ngagolér di lantai bari nyorong suku anjeun kana témbok salami 10 dugi ka 15 menit. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu sababaraha kali sadinten atanapi iraha waé anjeun hoyong santai.

Ieu vidéo anu saé anu ngajelaskeun kumaha ngalakukeun pose:

22. Baca buku anu saé

Sapertos nonton pilem, maca buku anu saé tiasa ngabantosan anjeun kaluar tina dunya anjeun sareng asupkeun anu sanés.

Pilihan anu saé nyaéta angkat ka perpustakaan caket dieu. Setélan perpustakaan anu tenang bakal ngabantosan bersantai sareng anjeun tiasa mendakan buku anu luar biasa anu bakal ngarobih sadayana sudut pandang kahirupan anjeun.

23. Méakkeun waktos sareng piaraan

Teu aya anu langkung santai sareng ngageuingkeun tibatan aya di sabudeureun sasatoan - kelenci, ucing, anjing, aranjeunna sadayana saé. Upami anjeun henteu gaduh piaraan nyalira, pertimbangkeun nginjeum piaraan babaturan atanapi tatangga anjeun sababaraha jam.

Pilihan sanésna nyaéta janten sukarelawan di panyumputan lokal atanapi nganjang ka toko piaraan pikeun ningalijeung ulin jeung sababaraha sasatoan.

24. Melak hiji hal

Gawe di kebon bisa kacida terapina. Tambih Deui, saha waé tiasa ngebon, teu kedah janten ahli pikeun ngamimitian.

Bersihkeun halaman bumi anjeun, melak tangkal / pepelakan énggal, ngali taneuh, motong rungkun sareng ngagaru daun nalika mandi. cahaya panonpoe, karasa angin ngahiliwir jeung ngadéngékeun kicauan manuk. Sababaraha jam nyéépkeun ngebon pasti bakal ngahirupkeun sumanget anjeun.

Pepelakan imah sareng ngebon wadah ogé pilihan anu saé.

25. Inuman tea chamomile

Aya rupa-rupa tea anu gaduh sipat penyembuhan sareng rélaxasi. Salah sahiji anu pang populerna nyaéta tea chamomile. Sababaraha pilihan sanésna kalebet mawar, pepermin, kava, lavender sareng green tea.

Sakabéh prosés mimitian ti ngagolakkeun cai nepi ka nyieun jeung ngonsumsi tea bisa jadi rélaxasi pisan jeung mantuan nyabut pikiran anjeun tina sagala hal.

26. Engapan jero sadar

Nyandak a sababaraha menit pikeun nyambung ka awak anjeun ngaliwatan engapan jero tiasa pisan terapi.

Sadaya anu anjeun kedah lakukeun nyaéta nutup panon anjeun sareng sadar kana napas anjeun. Tarik napas jero lalaunan bari karasa hawa tiis asup kana bayah ngaliwatan liang irung anjeun. Tahan napas anjeun sababaraha detik ngarasa bersyukur pikeun énergi kahirupan ieu. Sadar nalika anjeun ngambekan sareng ngulang sababaraha kali atanapi saloba kali anjeun hoyong.

27. Emut panjang.