ඔබට මෑතක සිට අසහනයක් දැනේ නම්, ඔබට යම් ස්වයං රැකවරණයක් අවශ්‍ය විය හැක.

ස්වයං රැකවරණය යනු කුමක්ද? මම ස්වයං රැකවරණය නිර්වචනය කරන්නේ ඔබේ ශරීරයට සහ මනසට නැවත සැකසීමට සහ නැවත ආරෝපණය කිරීමට ඉඩ දීම සඳහා ඔබට පිරිනැමෙන ඕනෑම සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ආදරණීය ක්‍රියාකාරකමක් ලෙස ය.

මෙම ලිපිය ඔබට අධෛර්යයට පත්වන ඕනෑම අවස්ථාවක භාවිතා කළ හැකි ස්වයං රැකවරණ උපාය මාර්ග 32ක එකතුවකි.

ඔබට ප්‍රීති වීමට සහ ඔබේ පහත් මනෝභාවය නිවැරදි කිරීමට අමතරව මෙම ස්වයං ආරක්ෂණ උපාය මාර්ග ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබේ හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වීමට සහ පිළිගැනීමේ සහ සාමයේ වැඩි හැඟීමක් සඳහා ඔබේ ශක්තිය නැවත ආරෝපණය කිරීමට.

1. ස්වභාවධර්මයේ ඇවිදින්න

මට, ස්වභාවධර්මය ක්ෂණික මනෝභාවයක් ඇති කරයි. ඔබට ළඟම ඇති කඳු නැගීමේ මාර්ගයට යාමට නොහැකි වුවද, අසල්වැසි ප්‍රදේශය වටා ඇවිදීම ද හොඳින් ක්‍රියා කරයි.

නැවුම් වාතය ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබේ පාද යට පොළොව දැනෙනවා, ඔබේ සෑම පියවරකටම සදහටම සහාය වන්න. ජල කඳක් අසල වාඩි වී සිටීම හෝ හිරු උදාව හෝ හිරු බැස යෑම නැරඹීමද ඇත්තෙන්ම උසස් විය හැකිය.

ඔබේ හැඟීම්වලට සැහැල්ලුවෙන් සිටීමට සහ විවේක ගැනීමට මෙම කාලය ගන්න (ඊළඟ පියවරේදී මේ ගැන වැඩි විස්තර).

2. ඔබේ හැඟීම් සමඟ වාඩි වන්න

මෙය පහසුම, නමුත් අමාරුම උපාය මාර්ගයයි. ඔබ කළ යුත්තේ එහි වාඩි වී සියලු බාධා කිරීම් වලින් ඉවත් වීමයි.

ඔබ මූලික වශයෙන් භාවනා කරනවා - නමුත් එය එසේ හැඳින්වීම ප්‍රතිපලදායක විය හැක, මන්ද ඔබ "හරි" මෙනෙහි කිරීමට "උත්සාහ කරන" විට, ඔබට එයින් මානසික බාධාවක් ඇති විය හැක.shower/bath

ඔබේ ශරීරය පමණක් නොව ඔබේ ශක්තියද පිරිසිදු කිරීමට ජලයට බලය ඇත. ඔබ උණුසුම් ස්නානය (හෝ උණුසුම් ස්නානය) ගන්නා විට, ඔබේ සමට එරෙහිව ජලය දැනුවත්ව දැනේ. එය සියලු සෘණ ශක්තිය සහ ආතතිය ඉවත් කරන බව දැනෙන්න. මිනිත්තු කිහිපයක් සිහිබුද්ධියෙන් වැස්ස ඔබව ප්‍රතිෂ්ඨාපනය කර ප්‍රබෝධමත් කරයි.

28. මඟ පෙන්වන භාවනාවට සවන් දෙන්න

ප්‍රවීණ භාවනා කරන්නෙකු භාවනා ක්‍රියාවලිය හරහා ඔබට මග පෙන්වන ස්ථානය මාර්ගෝපදේශක භාවනාවකි. මේ ආකාරයෙන් ඔබට කිසිවක් අනුමාන කිරීමට අවශ්ය නොවේ. කටහඬට සවන් දී ඔබට විවේක ගැනීමට ඉඩ දෙන්න. සැසියක් අවසානයේ, ඔබට නව පුද්ගලයෙකු ලෙස හැඟෙනු ඇත, එබැවින් අනිවාර්යයෙන්ම එය උත්සාහ කරන්න.

ඔබට Youtube හි මඟ පෙන්වන භාවනා වීඩියෝ ටොන් ගණනක් සොයා ගත හැකිය, නැතහොත් Calm හෝ Headspace වැනි භාවනා යෙදුම් උත්සාහ කරන්න.

මෙන්න මගේ මාර්ගෝපදේශක භාවනා වීඩියෝව වෙත යන්න:

29. මිතුරන් සමඟ සම්බන්ධ වන්න

හොඳ මිතුරන් යනු නරක දවසකට පරිපූර්ණ ප්‍රතිවිරෝධයයි. හමුවීම බොහෝ විට වඩාත් විනෝදජනක වේ, නමුත් එය ඔබගේ කාර්යබහුල කාලසටහන් සමඟ සැමවිටම ක්‍රියා නොකරයි. එහෙම උනොත් කෝල් එකක් දීලා ෆෝන් එකෙන් ලස්සනට කතා කරන්න. ඔබට දුක දැනෙන බව ඔබේ මිතුරාට දැනුම් දීමට ඔබට තෝරා ගත හැකිය. ඔවුන් බොහෝ විට මඳක් අනුකම්පා කර, පසුව ඔබ දෙදෙනා විසන්ධි වන විට කනෙන් කනෙන් සිනාසෙනු ඇති වඩාත් රසවත් මාතෘකා වෙත ගමන් කරනු ඇත.

30. ධනාත්මක චේතනාවක් හෝ මන්ත්‍රයක් සොයා ගන්න

ධනාත්මක චේතනාවක් තහවුරු කිරීමකට වඩා වෙනස් ය. චේතනාවක් ඔබ නැංගුරම් ලා ගැනීමට සහඔබට මග පෙන්වයි. එය ඔබට සැබවින්ම දැනෙන්නට අවශ්‍ය දේ පිළිබඳ සිහිකැඳවීමක් අවශ්‍ය වූ විට ඔබ නැවත පැමිණෙන වාක්‍ය ඛණ්ඩයකි.

ඔබට දැන් දැනෙන්නට අවශ්‍ය දේ ගැන යම් කාලයක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නැතහොත්, ඊටත් වඩා හොඳයි: මේ මොහොතේ යමෙකු ඔබට කුමක් පැවසීමට ඔබ කැමතිද? ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට යමෙකුට කුමක් කිව හැකිද? ඒ සියල්ල ලියන්න.

දෙකම සත්‍ය යැයි හැඟෙන සහ ඔබ සමඟ අනුනාද වන ප්‍රකාශයක් තෝරන්න. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, බොරුවක් මෙන් නොව සිහිකැඳවීමක් ලෙස හැඟෙන චේතනාවක් තෝරන්න. එම වාක්‍ය ඛණ්ඩය ඔබ නිතර දකින තැනක ලියා තබන්න: එය ඔබේ සැලසුම්කරු තුළ තබන්න, නැතහොත් ඔබේ නාන කාමර කණ්ණාඩියේ ඇලෙන සුළු සටහනක තබන්න. දවස පුරා මෙම වචනවලින් ඔබව සනසන්න.

31. ඔබව වැළඳ ගන්න හෝ ඔබේම අත අල්ලා ගන්න

ආදරණීය කෙනෙකුගෙන් වැළඳ ගැනීමක් හෝ මෘදු ස්පර්ශයක් ලබා ගැනීම ක්ෂණිකව අපට උපකාර කළ හැකි බව අපි දනිමු. සන්සුන්ව සහ ආරක්ෂිතව දැනීමට. කෙසේ වෙතත්, වැළඳ ගැනීමට ආරක්ෂිත යැයි හැඟෙන කිසිවෙකු අවට නොමැති නම් කුමක් කළ යුතුද?

මිනිසෙකු වීමේ විශ්මයජනක දෙය නම් ඔබ සැමවිටම ඔබ වෙනුවෙන් සිටීමයි. ඔබ ඔබම වැළඳගැනීමෙන් හෝ ඔබේම අතින් අල්ලාගෙන සිටීමෙන් වෙනත් කෙනෙකු වැළඳ ගැනීම හා සමාන ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකි බව ඔබ දැන සිටියාද?

එය සත්‍යයකි; ස්වයං ස්පර්ශය මගින් ආතති හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් අඩු කරන බවත්, හොඳ හැඟීමක් ඇති කරවන, වේදනාව සමනය කරන හුරතල් හෝමෝනය වන ඔක්සිටොසින් වැඩි කරන බවත් ඔප්පු වී ඇත.

ඉතින්, ඊළඟ වතාවේ ඔබට ආතතියක් හෝ දුකක් දැනෙන විට, ඔබම වැළඳ ගන්න. ඔබේ අත මිරිකන්න. ඔබේ අත්ලෙහි මාපටැඟිලි රවුම් අඳින්න. මෘදු, ආදරණීය චේතනාවකින් එසේ කරන්න - ඒ ආකාරයෙන්මඔබ අඬන දරුවෙකු සනසන්න. ඔබට ක්ෂණිකව 100% සුවයක් දැනෙන්නේ නැති වුවද, ඔබට ඔබේම කොන්දක් ඇති බව ඔබටම ඔප්පු වනු ඇත, එය ඔබට මෙම දුෂ්කර හැඟීම් සමඟ වාඩි වීමට බොහෝ උපකාර කරයි.

32. අඳුරු ආහාර ගන්න චොකලට්

ඔබ චොකොහොලික් නම්, මෙන්න ශුභාරංචියක්: ඊළඟ වතාවේ ඔබට කලකිරීමක් දැනෙන විට, එම මිහිරි දේවල් ටිකක් අනුභව කිරීමෙන් ඔබේ මනෝභාවය තරමක් ඉහළ නැංවිය හැකිය!

කොකෝවා, චොක්ලට් වලින් සාදන ලද ශාකය, ඔබේ මොළයේ සෙරොටොනින් මට්ටම් වැඩි කරන බව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත.

කෙසේ වෙතත්, ඊළඟ වතාවේ ඔබ ආතතියට පත් වූ විට, කළු චොකලට් කැබැල්ලක් වෙත ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න - කොකෝවා ප්‍රතිශතය වැඩි වන තරමට එය ඔබේ සෙරොටොනින් මට්ටම් වැඩි කරයි. මීට අමතරව, අඳුරු චොකලට් අඩු සීනි අඩංගු වේ; සීනි නිසා ඉන්සියුලින් බිඳවැටීමක් ඇති විය හැකි බැවින් ඔබ දුකෙන් සිටින විට සීනිවලින් ඈත් වී සිටීම වඩාත් සුදුසුය. පසුකාලීනව ඔබට වඩාත් නරකක් දැනේ.

33. අමු කොකෝවා සහ කෙසෙල් ෂේක් බොන්න

චොක්ලට් වල මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමේ ප්‍රතිලාභ උපරිම ලෙස ලබා ගැනීමට අවශ්‍යද? අඳුරු චොකලට් වෙනුවට, ඔබට අමු කොකෝවා පානය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය - මෙය සැකසූ හෝ එකතු නොකළ චොකලට් ය, එබැවින් ඔබට මෙම මාර්ගයෙන් සෙරොටොනින් වැඩි දියුණුවක් ලැබෙනු ඇත.

සෙලවීම සඳහා සම්පූර්ණ කෙසෙල් ගෙඩි 1ක්, අමු කොකෝවා මේස හැඳි 1ක්, අමු මී පැණි තේ හැන්දක් සහ කිරි කෝප්ප භාගයක් (සාමාන්‍ය, ආමන්ඩ් හෝ ඕට් කිරි) ගන්න. මේ සියල්ල මිශ්‍ර කරන්න, ඔබේ මනෝභාවය ඉසිලීමේ සෙලවීම සූදානම්!

34. සගන්ධ තෙල් භාවිතා කරන්න

අත්‍යවශ්‍ය දේවල් ගබඩා කරන්නඊළඟ වතාවේ ඔබේ මනෝභාවය අඩු වන විට ඔබ සමඟ රැගෙන යාමට තෙල්. ඔබේ මැණික් කටුව මත බිංදු කිහිපයක් අතුල්ලමින් හෝ ඔබේ නිවස හෝ කාර්යාලය පුරා විසුරුවා හැරීමට විසරණයක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට මේවා භාවිතා කළ හැකිය.

ඔබේ මනෝභාවය අනුව, ඔබට උත්සාහ කළ හැකි විවිධ සගන්ධ ෙතල් කිහිපයක් තිබේ:

Bergamot: කාංසාව සමනය කරයි

තිත්ත තැඹිලි: ශක්තිය වැඩි කරයි

Vetiver: ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරයි, කෝපය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ, සහ නින්දට වැටීමට උපකාරී වේ

Chamomile: නින්දට වැටීම සහ දුක සමනය කරයි

ලැවෙන්ඩර්: මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව සමනය කරයි

35. කුඩා ජයග්‍රහණ සඳහා ඔබටම සුබ පතන්න

අපි විශේෂයෙන් අප ගැනම දැඩි ලෙස නැඹුරු වෙමු අපට දැනටමත් පහත් බවක් දැනෙන විට. ඊට අමතරව, නරක මනෝභාවයක් අපට දෛනික කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීම වඩ වඩාත් දුෂ්කර කරයි. සමහර විට, මෙය ස්වයං විවේචනයේ ස්වයං-ස්ථීර චක්‍රයකට පවා තුඩු දිය හැකිය: ඔබට කාර්යයක් සම්පූර්ණ කිරීමට අපහසු බවක් දැනේ, එවිට ඔබ දේවල් සිදු නොකිරීම නිසා ඔබ අපටම පහර දෙයි, එවිට ඔබට ඊටත් වඩා නරක යැයි හැඟේ... යනාදිය.

ඔබේ මනෝභාවය අඩු නම්, මෙම ඍණාත්මක ප්‍රතිපෝෂණ ලූපවලින් එකකට ඔබම නොයැවීමට ප්‍රවේශම් වන්න. මෙම පහතට යන සර්පිලාකාරය බිඳ දැමීමට ඔබට ගත හැකි එක් ධනාත්මක ක්‍රියාමාර්ගයක් නම්, ඔබේ දවස පුරාවටම සිදු වූ කුඩාම ජයග්‍රහණ සඳහා පවා ඔබට යම් කෘතඥතාවක් පිරිනැමීමයි.

ඔබට එය ඇඳෙන් එළියට ගැනීමට හැකි වූවාද? හොඳින් කළා! උදේ ආහාරය ඔබම හැදුවාද? නියම වැඩක්! ස්වයං රැකවරණය පිළිබඳ ක්‍රියාවක් සම්පූර්ණ කළාද? හොඳ වැඩක්!

ඔබට අදහස ලැබේ - විවේචනයට වඩා දිරිගැන්වීමෙන් ඔබට සැලකීම, විශේෂයෙන් ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙන විට, දුෂ්කර හැඟීම් හරහා ඔබට සහාය වීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ!

36. ඔබ ගත කළ දුෂ්කර කාලය මතක තබා ගන්න. එය අතීතයේ සිට

ඔබ මනුෂ්‍යයෙකි. ඔබ කරුණාවෙන් බොහෝ දුෂ්කරතා මැදින් එය කර ඇත. ඔබට දැන් එම අවස්ථා කිසිවක් මතක තබා ගත හැකිද?

ඔබේ ජීවිතයේ ඇතැම් අවස්ථා කොතරම් දුෂ්කර වී ඇත්දැයි මතක තබා ගන්න. ඔබ එය කළ බව මතක තබා ගන්න, ඔබ අදටත් හුස්ම ගන්නා බව. ඔබ එය එක් වරක් සමත් වූවා නම්, ඔබට එය නැවත කළ හැකිය.

37. "ඵලදායි" වීමට කිසිදු පීඩනයකින් තොරව හුදෙක් විනෝදය සඳහා යමක් කරන්න

ඔබ ඔබටම අවසන් වරට ඉඩ දුන්නේ කවදාද "අවසාන ප්‍රතිඵලයක්" කිසිවක් අවශ්‍ය නොවී විනෝදජනක හෝ විවේකී යමක් කිරීමට? වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්: රැකියාවට සම්බන්ධ හෝ ආදායම මත පදනම් නොවන විනෝද ක්‍රියාකාරකම් භුක්ති විඳීමට ඔබ ඔබට ඉඩ දෙනවාද?

මුදල් ඉපැයීමට හෝ සුළු කාලයකට “ඵලදායි” වීමට ඔබෙන් ඇති පීඩනය ඉවත් කරන්න. . ඔබට කලකිරීමක් දැනෙනවා නම්, කෙසේ වෙතත්, ඔබට ඔබව අත්හැරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

ඔබ කැමති දේ භුක්ති විඳීමට ඔබ ඔබටම ඉඩ දෙනවාද? ඔබට ටික වේලාවකින් සහභාගී වීමට ඉඩ නොදුන් විනෝද ක්‍රියාකාරකමක් කුමක්ද? ඔබට මඳ වේලාවක් කොක්කෙන් මිදී ඔබට විවේක ගැනීමට ඉඩ දෙන්න.

38. ඔබේ ප්‍රජාව තුළ ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් වීමෙන් යමෙකුට උදව් කරන්න

අප විසින්ම කුඩා ප්‍රීතියක් ලබා නොගෙන වෙනත් කෙනෙකුට ප්‍රීතිය ලබා දීම අපහසුය!

ඔබේ රුචිකත්වයන් මොනවාද? ඔබ සතුටින් කරන්නේ කුමක්ද? ඔබේ ස්වේච්ඡා සහාය භාවිතා කළ හැකි ලාභ නොලබන සංවිධානයක් ඔබේ ප්‍රදේශයේ තිබිය හැකිද?

සමහරවිට ඔබ සතුන්ට ආදරය කරයි; සමහර විට ඔබට නවාතැන් බල්ලෙකු ඇවිදීමට ගෙන යාමෙන් ඔහුගේ දවස දීප්තිමත් කළ හැකිය. ඔබ දරුවන්ට ආදරය කරන්නේ නම්, ඔබට පාසල් දරුවන්ට සේවය කිරීමට උපකාර වන සංවිධානයක් ඔබේ ප්‍රදේශයේ තිබෙනු නිසැකය.

ඕනෑම ප්‍රජාවක සිටින පුද්ගලයින්ට උපකාර කිරීමට අසීමිත අවස්ථාවන් ඇති අතර, යමෙකුගේ මුහුණට සිනහවක් ගෙන ඒම ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වනු නිසැක ය.

39. සංචාරයක් සැලසුම් කරන්න (සංචාරය කිසිවිටෙක සිදු නොවුනත් ඇත්ත වශයෙන්ම සිදුවේ!)

ඔබට සුවයක් දැනීමට ඇත්තෙන්ම නිවාඩුවක් ගත කිරීමට අවශ්‍ය නැත– විද්‍යාව පෙන්වා දෙන්නේ හුදෙක් ගමනක් සැලසුම් කිරීම (එය මනඃකල්පිත එකක් වුවද) ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවිය හැකි බවයි!

ඔබ සංචාරය කිරීමට සිහින මැවූ නමුත් ඔබට තවමත් අවස්ථාවක් නොලැබුණු තැනක් තිබේද? මෙම සංචාරය "යථාර්ථවාදී" ලෙස හැඟෙන්නේ නැත්නම්, ඔබම රඳවා තබා ගැනීම ගැන දැන් කරදර නොවන්න. මෙහි ඇති කාරණය නම් වඩාත්ම විස්මිත ගමන සිහින දැකීමට ය: ඔබ යන්නේ කොතැනටද? ඔබ එහි යන්නේ කෙසේද? ඔබ රැඳී සිටින්නේ කොහේද සහ ඔබ කුමක් කරන්නේද?

මතක තබා ගන්න, මෙම සංචාරය කිසි විටෙකත් සිදු නොවන්නේ නම් කමක් නැත. ඔබේ සිහින නිවාඩුව ගැන සරලව සිහින දැකීම ඔබ සිටින පසුබෑමෙන් ඔබව ගලවා ගත හැකිය.

40. ඔබට දැනෙන දේ නම් කරන්න

කුඩා සිහිකල්පනාව දිගු ගමනක් යයි. අපට හැඟෙන දේ අපට දැන ගැනීමට හැකි වූ විට, අපට එය දැනෙන විට, අපට දෙකක් ඉගෙන ගැනීමට හැකි වේදේවල්:

1. එම හැඟීම අවුස්සන්නේ කුමක් ද, සහ
2. එම හැඟීම තුළින් අපට සහාය වන්නේ කුමක් ද යන්නයි.

එයින් අදහස් කරන්නේ, ඊළඟ වතාවේ ඔබටත් එයම දැනෙන බව ඔබ දකින බවයි. හැඟීම, ඔබට එම හැඟීම්වලට සවිබල ගැන්වීමෙන් මුහුණ දීමට හැකි වනු ඇති අතර, ආදරයෙන් සහ කරුණාවෙන් ඒවා හරහා ඔබටම සහය වනු ඇත.

එබැවින්, ඔබට සැබවින්ම හැඟෙන්නේ කුමක්දැයි ඔබෙන්ම අසන්නට මොහොතක් ගත කරන්න. එය සරල බව පෙනේ, නමුත් අපි බොහෝ විට නොසලකා හරින මෙම පහසු සිහිකල්පනාව ක්‍රියාවන් වේ!

41. ඔබේ නිවසේ දේවල් එහා මෙහා කිරීමෙන් ඔබේ ෆෙන්ෂුයි ක්‍රීඩාව ඉහළ නංවන්න

සමහර විට, අපට “හිරවී ඇති බවක් දැනේ” රස්තියාදුවක". අපේ දිනචරියාව නීරස බවක් දැනේ. එදිනෙදා ජීවිතය නීරස බවක් දැනේ. අපට අසතුටක් දැනේ, නමුත් අපට අසතුටක් දැනෙන්නේ මන්දැයි අපට විශ්වාස නැත.

Feng shui - ඔබ එය කුමක්දැයි දන්නේ නම්!- අපට "හිරවී" දැනෙන විට මතකයට එන පළමු දෙය නොවිය හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔබ දන්නවාද, ඔබේ නිවස වටා දේවල් එහා මෙහා ගෙන යාමෙන් ෆෙන්ග් ෂුයි ප්‍රගුණ කිරීම ඔබට අඩු හිරවීම, වැඩි අභිප්‍රේරණයක් සහ වඩාත් ප්‍රීතිමත් බවක් දැනීමට උපකාරී වන බව?

මෙය අනුනාද වන්නේ නම්, ඔබට මෙම ලිපිය පරීක්ෂා කළ හැකිය, එය පැහැදිලි කරයි. "27 දේවල් වල මැජික්". සමහර අය ඔබේ නිවස තුළ වස්තූන් 27ක් එහා මෙහා ගෙන යාම (අවුලක් ඉවතට විසි කිරීමත් උපකාරී වේ) ඔවුන්ගේ ශක්තිය නැවත ගලා යාමට ඉඩ සලසයි, එය ක්ෂණික මනෝභාවයක් ඇති කරයි.

42. EFT පුහුණු වන්න (තට්ටු කිරීම)

චිත්තවේගීය නිදහස් තාක්‍ෂණය, “ටැප් කිරීම” ලෙසද හැඳින්වේ, ඔබේ සිරුරේ ශක්ති මැරිඩියන් උත්තේජනය කරයි– ඒ ආකාරයටමකටු චිකිත්සාව ක්රියා කරයි.

විශේෂිත මැරිඩියන් අටක් උත්තේජනය කිරීමට EFT භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයෙන් සිරවී ඇති චිත්තවේගයන් මුදා හැරිය හැක. EFT ගුරුවරුන් සාමාන්‍යයෙන් ඔබට ධනාත්මක සහතික කිරීම් ශබ්ද නඟා කථා කිරීමට මඟ පෙන්වන අතරම, එක් එක් මැරිඩියන් අටෙන් එකකට තට්ටු කරන්නේ කෙසේදැයි පෙන්වයි; මෙම සහතික කිරීම් චේතනාවෙන් වෙනස් වන අතර, ප්‍රීතිය වැඩි කිරීමට, කාංසාව අඩු කිරීමට, මානසික අවපීඩනය සමනය කිරීමට, බහුලත්වය පිළිබඳ මානසිකත්වය වැඩි කිරීමට සහ තවත් බොහෝ දේ සඳහා භාවිතා කළ හැක.

මෙය ඔබ සමඟ අනුනාද වන්නේ නම්, චිත්තවේගීය වේදනාව මුදා හැරීම සඳහා බ්‍රැඩ් යේට්ස්ගේ පහත තට්ටු කිරීමේ වීඩියෝව අනුගමනය කරන්න.

“වඩා හොඳ” හැඟීමක් ඇති කිරීමට ඔබෙන් පීඩනය ඉවත් කරන්න

43. සියල්ල පිටවීමට ඉඩ හරින්න

ඇඬීම "දුර්වල" වීම පිළිබඳ ඔබගේ සියලු විශ්වාසයන් ඉවත දමන්න. එම ජවසම්පන්න හැඟීම් අපගේ පද්ධතිවලින් පිට කිරීමට ශක්තිය අවශ්‍ය වේ.

ඔබ අන් අය වටා හඬා වැලපීම සම්පූර්ණයෙන්ම පහසු නැති වුවද, එය කමක් නැත. ස්වභාවධර්මයේ හෝ ස්නානය කිරීමේදී තනිවම කාලය ගත කරන්න. බල්ලෙකුගේ අරමුණ නරඹා එය එළියට දමන්න.

මතක තබා ගන්න - ඔබට හැඟෙන දේ, ඔබ සුවපත් වේ. ඔබට හැඟෙන ඕනෑම දෙයක් සමඟ වාඩි වී නිදහස් කිරීමට අඬීම පරිපූර්ණ ක්‍රමයකි. ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඔබට හඬා වැලපීමට සහ කෑගැසීමට සම්පූර්ණයෙන්ම පහසු ස්ථානයක් සොයා ගන්න.

ඔබ අවසන් වූ පසු, ඒ ගැන ජර්නල් කිරීමට හෝ මෙම ලැයිස්තුවේ ඇති වෙනත් දේවල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට පසුව හොඳ සහ නැවත ආරෝපණය වේ. ඊට අමතරව, ඉවසීමට හැකි වීම සඳහා ඔබ කොතරම් ශක්තිමත්ද යන්න මතක තබා ගන්නඑම චිත්තවේගයන් වේදනාකාරී ලෙස මුදා හැරීම සහ ඉන් පසුව ඔබටම උදව් කිරීමට සහ සුවපත් කිරීමට.

ඔබ ඔබටම උදව් කිරීමට යමක් කරන්නේ නම්, ඔබ දැනටමත් ඔබ සිතනවාට වඩා බොහෝ ශක්තිමත්ය.

අවසානය වශයෙන්, ඕනෑවට වඩා උත්සාහ නොකරන්න මතක තබා ගන්න

“පසුගාමී නීතිය” ලෙස හඳුන්වන සංකල්පයක් ඇත; එය මූලික වශයෙන් පවසන්නේ ඍණාත්මක අත්දැකීමක් පිළිගැනීම ධනාත්මක අත්දැකීමක් බවයි. එසේ නම්, ධනාත්මක වීමට බල කිරීමට උත්සාහ කිරීම ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට වඩාත් නිෂේධාත්මක හැඟීමක් ඇති කළ හැකි බව එයින් කියවේ.

එබැවින් මතක තබා ගන්න: දුර්වල බවක් දැනීම කමක් නැත. දුකෙන්, ආතතියෙන්, කෝපයෙන්, හෝ ඔබට දැනෙන වෙනත් ඕනෑම දෙයක් කිරීම කමක් නැත. ඔබේ ජීවිතයේ සෑම මොහොතකම ඔබට ප්‍රීතිමත් සහ ධනාත්මක බවක් දැනෙන්නේ නැති බව ඔබේ චරිතයේ පිළිබිඹුවක් නොවේ.

ඔබටම අධෛර්යයට පත් වීමට ඉඩ දෙන්න. එය කමක් නැත, ඔබ සමඟ කිසිඳු වරදක් නැත.

ඔබව සතුටු කිරීමට බොහෝ දේ කළ යුතුය. තත්වයන් මත පදනම්ව, එක් තාක්ෂණයක් තවත් තාක්ෂණයකට වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරනු ඇත, එබැවින් ඔබේ ප්‍රීතිමත් ශිල්පීය ක්‍රම පිළිබඳ අවි ගබඩාවේ විවිධ ක්‍රම කිහිපයක් තබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.

ඉතින්, එතන ඉඳගෙන ඔබේ ශරීරයේ ශක්තිය දැනෙන්න. ඔබ මෙය කිරීමට උත්සාහ කළ යුතු නැත. ඔබ ඔබට දැනීමට ඉඩ දෙන ඕනෑම දෙයක්, ඔබ ඔබටම මුදා හැරීමට ඉඩ දෙයි.

අමතරව, ඔබ ඔබේ හැඟීම් සමඟ වාඩි වී සිටින විට, ඔබ ඒවාට බිය නොවී සිටීමට ඉගෙන ගන්න.

3. යින් යෝග අභ්‍යාස කරන්න

යින් යනු ඔබට වරකට මිනිත්තු කිහිපයක් දිගු කර තබා ගත හැකි මන්දගාමී, මෘදු යෝග විලාසයකි. මෙය මගේ ප්‍රියතම යෝග විලාසය, එහි ප්‍රබල ලිහිල් කිරීමේ බලපෑම් හේතුවෙන්. යින් පුහුණුවීමෙන් පසු සමහරුන්ට ස්වභාවික "ඉහළ" බවක් දැනේ.

එය ඔබේ හුස්මට සුසර කිරීමට සහ ඔබේ හැඟීම් සමඟ වාඩි වීමට මෙන්ම ශරීරය තුළ සිරවී ඇති ආතතිය සහ ශක්තිය මුදා හැරීමට පරිපූර්ණයි.

Adriene සමඟ යෝගා මගින් පහත මිනිත්තු 30 අභ්‍යාසය උත්සාහ කරන්න. ඔබට බ්ලැන්කට්ටුවක් සහ කොට්ටයක් හැර මුක්කු කිසිවක් අවශ්‍ය නොවන අතර යෝගා අත්දැකීමක් අවශ්‍ය නොවේ.

4. මෙම යූ ටියුබ් නරඹන්න

මේ අය යූ ටියුබ් පමණක් නොවේ; ඔවුන් අභිප්‍රේරණ කථිකයන්, ගුරුවරුන් සහ සුව කරන්නන් ය. ඔබේ විශ්වාසයන් මත පදනම්ව, ඔබ ඒවායින් සමහරක් අනෙක් ඒවාට වඩා කැමති විය හැකිය, එබැවින් ඔබට වැඩ කරන දේ ගෙන නැති දේ අත්හරින්න.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ පහත් නම්, ඔබට ඔවුන්ගේ ප්‍රබෝධමත් පණිවිඩවලින් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. Matt Kahn, Ralph Smart, හෝ Kyle Cease ට පහරක් දෙන්න.

මෙන්න මට දුක දැනෙන සෑම විටම නැරඹීමට මගේ ප්‍රියතම වීඩියෝවක්:

5. ඔබේ මනසේ ඇති දේ සඟරා කරන්න

ඔබට සඟරාවක් නොමැති වුවද, කඩදාසි කැබැල්ලක් ගන්න හෝ වචනයක් විවෘත කරන්නලේඛනය, සහ ලිවීම ආරම්භ කරන්න. ඔබම පෙරීමකින් තොරව ඕනෑම දෙයක් සහ සෑම දෙයක් ගැනම ලියන්න. කිසිවෙක් එය කියවන්නට යන්නේ නැත. ඔක්කොම පහලට දාන්න. ඔබ අවසන් වූ විට, ඔබට වඩාත් සැහැල්ලුවක් දැනෙනු ඇත.

6. කෘතඥතා ලැයිස්තුවක් සාදන්න

මෙය චීසී හෝ ක්ලීච් ලෙස පෙනෙන නමුත්, මෙම ලැයිස්තුවේ ඇති වෙනත් ඕනෑම දෙයක් මෙන්, ඔබට එය උත්සාහ කිරීමට සිදුවේ. ඔබම. අවම වශයෙන්, එය ප්‍රීතිමත් රසායනික ද්‍රව්‍ය ගලා යාමට පටන් ගනී, හිඟකමට වඩා බහුලත්වය පිළිබඳ මානසිකත්වයකට ඔබව මාරු කරනු ඇත.

ඔබේ ජීවිතයේ හරි යන සෑම දෙයක්ම ලිවීමට උත්සාහ කරන්න. එය ඔබ ගත් උදෑසන ආහාරය වැනි කුඩාම දෙයයි.

7. ඔබටම ආදර ලිපියක් ලියන්න

බරපතලව. ඔබ මෙය කිරීමට පෙලඹවීම හාස්‍යජනක හා සමහර විට බියකරු බවක් පෙනේ, නමුත් එය ඔබට අරුමපුදුම දේ කළ හැකිය. මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම අනාරක්ෂිත බව සහ අඩු ආත්ම අභිමානය සමඟ අරගල කරන අය සඳහා විශේෂයෙන් ක්‍රියා කරයි.

මෙය කිරීමට නීති හෝ මාර්ගෝපදේශ නොමැත, නමුත් එය ඔබට දැනට දැනෙන ඕනෑම දෙයක් සඳහා ඔබටම අනුකම්පා කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබ පවසන ඕනෑම දෙයක් ඔබේ දරුවාට පැවසීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස: “සොඳුරිය, මට තේරෙනවා. ඒකට කමක් නැහැ. ඔබට දුකක් දැනෙන සෑම අවස්ථාවකම මම ඔබ වෙනුවෙන් මෙහි සිටිමි.”

මෙම ප්‍රකාශයන් අන් අයගෙන් ඇසීමට ඔබ පුරුදු වී නොමැති නම් හෝ සැපපහසු නම් එය විශේෂයෙන් අමුතු හැඟීමක් ඇති කරයි, නමුත් එය හොඳ සලකුණකි. ඔබට මෙම ව්‍යායාමයෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකි බව.

ඔබ සැම විටම මතක තබා ගන්නවැඩි ආදරයක් අවශ්යයි, අඩු නොවේ.

8. යමෙකුට කතා කරන්න

ඔව්, මෙය විශේෂයෙන් පැහැදිලිව පෙනෙනවා, සමහර විට අපි එය නොසලකා හැරීමට පෙළඹෙන තරමට පැහැදිලියි. අපි අපිටම කියනවා ශක්තිමත් වෙන්න කියලා. අනිත් හැමෝටමත් ප්‍රශ්න තියෙන බව අපි මතක් කරනවා. කාටවත් බර පටවන්න අපි බයයි.

මම ඔබ ගැන නොදනිමි, නමුත් නොදැනුවත්වම ඔවුන් නිහඩව වේදනාවෙන් විඳවනවාට වඩා, ආදරය කරන කෙනෙකුගේ ප්‍රශ්නවලට පැය ගණන් සවන් දීමට මම කැමතියි. එමනිසා, ඔබට හැඟෙන ආකාරය ඔබ විශ්වාස කරන කෙනෙකුට කියන්න. එය බියජනක විය හැක, නමුත් ඔබට සහය දක්වන ආකාරය අවබෝධ කරගත් පසු ඔබට නිසැකවම හොඳක් දැනෙනු ඇත, සහ වරක් ඔබ ඔවුන් වටා "හොඳ" ලෙස පෙනී සිටීමට අවශ්ය නොවේ.

අපගේ ලොකුම වේදනාව බොහෝ විට පැමිණෙන්නේ අපට හැඟෙන ආකාරය සැඟවීමෙනි.

9. ගයන්න සහ නටන්න

ඔබ කුඩා කාලයේ ඔබ ගායනා කළේ නටන්නට වූයේ ඔබ නිසා නොවේ. ඊළඟ ලොකුම දේ, නමුත් එය ඔබව සතුටු කළ නිසා. එවැනි සරල දෙයක් කොතරම් විනෝදජනකද යන්න වැඩිහිටියන් ලෙස අපට සමහර විට අමතක වේ.

ඔබට අධෛර්යයට පත්වන ඕනෑම අවස්ථාවක, ප්‍රියතම තනු කිහිපයක් දමා ඔබේ හදවතේ තෘප්තිය ලැබෙන තෙක් ගායනා කර නටන්න. ස්වයං සවිඥානක හැඟීමකින් තොරව ඇත්ත වශයෙන්ම ඉඩ දීමට ඔබට යම් පුද්ගලික ඉඩක් සොයා ගත හැකි නම් මෙය බොහෝ මිනිසුන් සඳහා වඩාත් හොඳින් ක්‍රියා කරයි.

මෙන්න ඉඟියක්: නටන අතරතුර ඔබේ ඇස් වසා ගැනීම ඇත්තෙන්ම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. ඔබට සංගීතය වඩාත් දැනෙන අතර එය ඔබේ පැවැත්මට විනිවිද යාමට ඉඩ සලසයි, ඔබේ ශරීරය ස්වභාවිකවම රිද්මයට ගමන් කරයි.

10. ප්‍රියතම චිත්‍රපටයක් බලන්න

සමහර විට හුදෙක්ලෝකයෙන් මිදීම සහ වෙනත් ස්ථානයක ඔබව අහිමි කර ගැනීම ඔබට අවපාතයෙන් මිදීමට අවශ්‍ය සියල්ල විය හැකිය. ප්‍රියතම චිත්‍රපටියක (හෝ සංදර්ශනයක) පොප් කර නැවත වාඩි වී විනෝද වන්න.

ඔබේ ප්‍රියතම චිත්‍රපටය බරපතල නාට්‍යයක් නම්, ඔබට නැරඹීමට වඩාත් සැහැල්ලු ප්‍රභේදයක් තෝරා ගැනීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. සතුටුදායක අවසානයක් ඇති දෙයක් නරඹන්න. විකල්පයක් ලෙස හොඳ පොතක් ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අරුමපුදුම දේ කළ හැකිය.

11. විනෝදාංශයක නිරත වන්න

විනෝදාංශ යනු ඔබ ඒවා භුක්ති විඳින නිසා කිරීමට තෝරා ගන්නා දෙයකි. ඔබට චිපර්ට වඩා අඩු බවක් දැනෙන විට මෙය ඔවුන්ව විශිෂ්ට මනෝභාවය වැඩි කරන්නන් කරයි. ඔබේ විනෝදාංශය අන් අය සමඟ බෙදා ගැනීමට ක්‍රමයක් ගැන ඔබට සිතිය හැකි නම්, එය ඔබේ ඉදිරි දැක්ම තවත් වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

සමහරවිට ඔබේ විනෝදාංශය පිළිස්සීම විය හැකිය. ඔවුන්ගේ මෙන්ම ඔබේ මුහුණට සිනහවක් ගෙන ඒම සඳහා ඔබේ බේක් කළ භාණ්ඩ මිතුරන් හෝ අසල්වාසීන් සමඟ බෙදා ගන්න. එය ප්‍රීතිමත් හැඟීම් දිගු කාලයක් පවතිනු ඇත.

12. ව්‍යායාම

බොහෝ අය ව්‍යායාමයට ප්‍රවේශ වන්නේ කිසිවකුට කිරීමට අවශ්‍ය නැති නමුත් ඔවුන් කළ යුතු බව ඔවුන් දනී. ඉදිරියට යාමට අපහසු විය හැකි අතර, හොඳ ව්‍යායාමයකින් පසු ඔබට සැමවිටම හොඳක් දැනේ, මන්ද, Legally Blonde උපුටා දැක්වීමට, “ව්‍යායාම ඔබට එන්ඩොර්ෆින් ලබා දෙයි. එන්ඩොර්ෆින් ඔබව සතුටට පත් කරයි.”

ඔබේ ව්‍යායාම තේරීම බ්ලොක් එක වටා වේගයෙන් ඇවිදීම, බර එසවීම, හුලා හූප් හෝ උද්‍යානයේ ඔබේ දරුවන් සමඟ සෙල්ලම් කිරීම වැනි ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය. ඔබට ව්‍යායාම කළ හැකි විනෝද ක්‍රම 23ක් මෙන්න.

13. Clean/Organize/Declutter

බොහෝඅපෙන් ගොඩවල් ඇති අතර ඒවා හරහා යාමට අදහස් කරන හෝ අප සැබවින්ම පිරිසිදු කළ යුතු නමුත් කිසි විටෙකත් නොකළ යුතු ස්ථාන තිබේ. ඔබ වෙහෙසට පත් වූ විට පිරිසිදු කිරීම ඔබේ මනසෙහි ඇති අවසාන දෙය වන අතර, එය ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය.

බොහෝවිට අපගේ අසතුට තවත් උග්‍ර වන්නේ අපගේ නිවෙස්වල ඇති අවුල් සහගත බව සහ අවුල් සහගත බව ය. එය ජීවිතයට වඩා හුස්ම හිරවීම සහ පාලනය කළ නොහැකි හැඟීමක් ඇති කරයි, නමුත් ඔබ එම අපිරිසිදුකම ඉවත් කළ විට ඔබට පාලනය පිළිබඳ හැඟීමක් නැවත ලැබෙනු ඇත, එය ඇත්තෙන්ම ඔබව සතුටු කළ හැකිය.

එමෙන්ම සතුටින් සිටීම වඩා පහසු බව මම දකිමි. මම මගේ කාමරය පිරිසිදුව තබාගෙන එය අලංකාර කිරීමට පටන් ගතිමි, එය දැන් වඩාත් ප්‍රීතිමත් තැනක්.

14. සතුටු භාජනයක් සාදන්න

සියලු හොඳ දේ ලියන්න ඔබට මෙතෙක් සිදු වූ දේවල් කඩදාසි කැබලිවලට දමා, ඒවා නැවී භාජනයකට දමන්න. ඔබට ඔබේ ජීවිතයේ හාස්‍යජනක, හාස්‍යජනක අවස්ථාවන්, කිරීමට කැමතිම දේවල්, ඔබ ගැන හොඳම දේ, ඔබ බලාපොරොත්තු වන දේවල්, ඔබ කිරීමට ප්‍රිය කරන දේවල් යනාදී විහිළු එකතු කළ හැක. මෙය ඔබේ සතුටේ බඳුනයි.

මේවා ලිවීමම ප්‍රතිකාරයක් විය හැකි අතර, ඔබට සෑම විටම ධනාත්මක ශක්තියක් අවශ්‍ය විටෙක භාජනය වෙත ගොස් එයින් කියවා ගත හැක.

භාජනයක් නොවේ නම්, ඔබට එයද කළ හැක. ස්වයං රැකවරණ සඟරාවක් සමඟද එසේමය.

15. ඇඳීම/තීන්ත

ඔබ එයට දක්ෂද නැද්ද යන්න ගැටළුවක් නොවේ. ඔබේ නිර්මාණශීලිත්වය කැන්වස් කැබැල්ලක් මත ගලා යාමට ඉඩ හැරීම තරම් උසස් දෙයක් තවත් නැත.

ඔබට පුළුවන්වර්ණ ගැන්වීමේ පොතක් භාවිතා කිරීම ගැන සලකා බලන්න හෝ වර්ණ ගැන්වීමේ යෙදුමක් භාවිතයෙන් ඔබේ දුරකථනයේ හෝ ටැබ්ලටයේ වර්ණ ගැන්වීමට උත්සාහ කරන්න.

16. ප්‍රීතිමත් මතකයන් අවුස්සන සංගීතයට සවන් දෙන්න

පැරණි මතකයන් අවුලුවාලීමට සංගීතයට බලය ඇත. ඔබේ ජීවිතයේ ප්‍රීතිමත් සිදුවීම් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති සියලුම ගීතවල ධාවන ලැයිස්තුවක් සාදන්න. මෙම ගීතවලට සවන් දීමෙන් ඔබේ අවධානය ක්ෂණිකව වෙනස් වන අතර කාලය සහ අවකාශය තුළ ඔබව ප්‍රීතිමත් ස්ථානයකට ගෙන යනු ඇත.

17. තවත් කෙනෙකුට ප්‍රීති වන්න

ඔබේ බ්ලූස් අමතක කිරීමට පහසුම ක්‍රමයක් නම් වෙනත් කෙනෙකුට හොඳ දෙයක් කිරීමයි. ඔබේ මිතුරෙකු, පවුලේ සාමාජිකයෙකු හෝ සමහර විට සම්පූර්ණයෙන්ම ආගන්තුකයෙකු වුවද වෙනත් කෙනෙකු සතුටු කිරීම ඔබට එම උසස් හැඟීම ලබා දෙන අතර ඔබව සතුටු කිරීමට උපකාරී වේ.

18. පැරණි සඟරා සටහන් කියවන්න

සංගීතයට සවන් දෙනවා සේම, පැරණි සඟරා ඇතුළත් කිරීම් කියවීම අතීතයේ ප්‍රීතිමත් සිතුවිලි වෙත ඔබව ගෙන යාමට උපකාරී වේ. සටහනක් කියවීමෙන් සහ එම ප්‍රවේශය හා සම්බන්ධ සංගීතයට සවන් දීමෙන් ඔබට මෙය තවත් බලවත් කළ හැකිය.

ඔබට සඟරාවක් නොමැති නම්, ප්‍රීතිමත් සිදුවීම් හා සම්බන්ධ අතීත පින්තූර/පින්තූර බැලීමද උපකාරී විය හැක.

19. තරු දෙස බලන්න

රාත්‍රී තරුව දෙස බැලීම ඔබට දේවල් පිළිබඳ වෙනස් ඉදිරිදර්ශනයක් ලබා දෙන බැවින් එය සැහැල්ලුවක් ගෙන දෙයි. අපගේ ගැටළු හා සසඳන විට විශ්වය කෙතරම් අසීමිත විශාලද යන්න දැන ගැනීම ඔබට පහසුවක් වන අතර එය නිසැකවම දේවල් ඉදිරිදර්ශනයට ගැනීමට උපකාරී වේ.

20. යන්නඉලක්ක රහිත ධාවකය

ඔබේ මෝටර් රථයට නැගී දිගු ඉලක්කයක් නැති රිය පැදවීම වඩාත් සුදුසු වන්නේ ගමනාගමනය අඩු සහ හරිතයන් සහිත ස්ථානයකට ය. දර්ශන නැරඹීමේදී සංගීතයට සවන් දීම හෝ නඟා සිටුවීමේ පෝඩ්කාස්ට් ඉතා චිකිත්සක විය හැකිය.

21. කකුල් ඉහළට-බිත්ති යෝග කරන්න (විපරිතා කරණී)

අපි කලින් යින් යෝග ගැන සාකච්ඡා කළා නමුත් ඔබ සරල දෙයක් සොයන්නේ නම් ඒ වෙනුවට 'Legs up the wall' යෝග කරන්න.

මෙම යෝග ඉරියව්ව ගැඹුරින් යථා තත්ත්වයට පත් කරන අතර ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවයි. මිනිත්තු 10 සිට 15 දක්වා ඔබේ කකුල් බිත්තියට උඩින් තබාගෙන බිම වැතිර සිටින්න. ඔබට මෙය දිනකට කිහිප වතාවක් හෝ ඔබට විවේක ගැනීමට අවශ්‍ය විටෙක කළ හැක.

මෙන්න හොඳ වීඩියෝවක් ඉරියව්ව කරන ආකාරය පැහැදිලි කරයි:

22. හොඳ පොතක් කියවන්න

චිත්‍රපටයක් නරඹනවා සේම, හොඳ පොතක් කියවීමෙන් ඔබට ඔබේ ලෝකයෙන් මිදී වෙනත් ලෝකයකට ඇතුළු වීමට උදවු කළ හැක.

හොඳ විකල්පයක් නම් අසල ඇති පුස්තකාලයකට යාමයි. පුස්තකාලයක සන්සුන් සැකසුම ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන අතර ඔබේ මුළු ජීවිතයම වෙනස් කරන විශ්මිත පොතක් ඔබට සොයා ගත හැක.

23. සුරතල් සතෙකු සමඟ කාලය ගත කරන්න

සතුන් ළඟ සිටීම තරම් විවේකයක් සහ උසස්වීමක් තවත් නැත - හාවුන්, බළලුන්, බල්ලන්, ඔවුන් සියල්ලෝම හොඳයි. ඔබට සුරතල් සතෙකු ඔබම නොමැති නම්, පැය කිහිපයක් සඳහා ඔබේ මිතුරා හෝ අසල්වැසියාගේ සුරතලා ණයට ගැනීම සලකා බලන්න.

තවත් විකල්පයක් වන්නේ දේශීය නවාතැනක ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් වීම හෝ බැලීමට සුරතල් ගබඩාවකට පැමිණීමයි.සහ සමහර සතුන් සමඟ සෙල්ලම් කරන්න.

24. යමක් සිටුවන්න

උද්‍යානයක වැඩ කිරීම ඉතා ප්‍රතිකාරයක් විය හැක. තවද, ඕනෑම කෙනෙකුට වත්තක් ගත හැකිය, ආරම්භ කිරීමට ඔබ ප්‍රවීණයෙකු වීමට අවශ්‍ය නැත.

ඔබේ ගෙවත්ත පිරිසිදු කරන්න, නව ගසක්/පැළයක් සිටුවන්න, බිම හාරා, පඳුරු කපන්න සහ නාන අතරතුර කොළ කඩා දමන්න. හිරු එළිය, සුළඟ දැනෙනවා සහ කුරුල්ලන්ගේ කිචිබිචියන්ට සවන් දීම. ගෙවතු වගාව සඳහා ගත කරන පැය කිහිපයක් ඔබේ මනෝභාවයට ජීවය ලබා දෙනවා නිසැකයි.

ගෘහස්ථ පැල සහ බහාලුම් ගෙවතු වගාව ද හොඳ විකල්පයකි.

25. chamomile තේ බොන්න

සුව කිරීමේ සහ ලිහිල් කිරීමේ ගුණ ඇති විවිධාකාර තේ වර්ග තිබේ. වඩාත්ම ජනප්රිය එකක් වන්නේ Chamomile තේ ය. තවත් සමහර විකල්ප අතර රෝස, ගම්මිරිස්, කවා, ලැවෙන්ඩර් සහ හරිත තේ ඇතුළත් වේ.

උණු වතුරේ සිට ඔබේ තේ සෑදීම සහ පරිභෝජනය කිරීම දක්වා වූ සමස්ත ක්‍රියාවලියම ඉතා සැහැල්ලුවක් ගෙන දෙන අතර ඔබේ මනස දේවල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

26. ගැඹුරු සවිඥානක හුස්ම ගැනීම

ක් ගැනීම ගැඹුරු හුස්මක් හරහා ඔබේ ශරීරය සමඟ සම්බන්ධ වීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ඉතා චිකිත්සක විය හැකිය.

ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබේ හුස්ම ගැනීම පිළිබඳව දැනුවත් වීමයි. සිසිල් වාතය ඔබේ නාස්පුඩු හරහා පෙණහලුවලට ඇතුළු වන බව දැනෙන විට සෙමින් ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. මෙම ජීව ශක්තියට කෘතඥ වෙමින් තත්පර කිහිපයක් ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටින්න. ඔබ හුස්ම පිට කරන විට සිහියෙන් සිටින්න සහ කිහිප වතාවක් හෝ ඔබට අවශ්‍ය වාර ගණනක් නැවත නැවත කරන්න.

27. දිගු සිහිකල්පනාවක් ගන්න