หากคุณรู้สึกแย่ในช่วงนี้ คุณอาจต้องการการดูแลตนเองบ้าง

การดูแลตนเองคืออะไร ฉันให้นิยามการดูแลตนเองว่าเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพและเต็มไปด้วยความรักที่เสนอให้กับตัวเองเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณได้รีเซ็ตและเติมพลัง

บทความนี้รวบรวมกลยุทธ์การดูแลตนเอง 32 ข้อที่คุณสามารถใช้ได้ทุกเมื่อที่คุณรู้สึกแย่

นอกจากจะช่วยให้คุณมีกำลังใจและแก้ไขอารมณ์ที่ย่ำแย่แล้ว กลยุทธ์การดูแลตนเองเหล่านี้ยังช่วยให้คุณ เพื่อเชื่อมต่อกับความรู้สึกของคุณและเติมพลังงานของคุณเพื่อการยอมรับและความสงบสุขที่มากขึ้น

1. เดินเล่นในธรรมชาติ

สำหรับฉัน ธรรมชาติเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ในทันที แม้ว่าคุณจะไม่สามารถมุ่งหน้าไปยังเส้นทางเดินป่าที่ใกล้ที่สุดได้ แต่การเดินเล่นรอบๆ บริเวณใกล้เคียงก็ได้ผลดีเช่นกัน

สูดอากาศบริสุทธิ์และสัมผัสโลกใต้ฝ่าเท้าของคุณ พร้อมสนับสนุนทุกย่างก้าวของคุณตลอดไป การนั่งใกล้ผืนน้ำหรือชมพระอาทิตย์ขึ้นหรือตกก็สามารถยกระดับจิตใจได้เช่นกัน

ใช้เวลานี้ทำใจให้สบายและผ่อนคลายไปกับความรู้สึกของคุณ (รายละเอียดเพิ่มเติมในขั้นต่อไป)

2. อยู่กับความรู้สึกของตัวเอง

วิธีนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด แต่ก็เป็นกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ยากที่สุดเช่นกัน สิ่งที่คุณต้องทำคือนั่งตรงนั้นและดึงตัวเองออกจากสิ่งรบกวนทั้งหมด

โดยพื้นฐานแล้วคุณกำลังทำสมาธิอยู่ แต่อาจฟังดูไม่มีประโยชน์ที่จะเรียกแบบนั้น เพราะเมื่อคุณ "พยายาม" ที่จะทำสมาธิให้ "ถูกต้อง" คุณสามารถทำให้จิตใจไขว้เขวจากฝักบัว/อ่างอาบน้ำ

น้ำมีพลังในการชำระล้างร่างกายไม่เพียง แต่ชำระพลังงานของคุณด้วย ขณะที่คุณอาบน้ำอุ่น (หรืออ่างน้ำร้อน) ให้รู้สึกถึงน้ำที่สัมผัสผิวของคุณอย่างมีสติ รู้สึกว่าได้ชำระล้างพลังงานด้านลบและความเครียดทั้งหมดออกไป การอาบน้ำด้วยสติเพียงไม่กี่นาทีจะช่วยฟื้นฟูและเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้กับคุณ

28. ฟังการทำสมาธิแบบมีไกด์

การทำสมาธิแบบมีไกด์คือการที่นักทำสมาธิที่เชี่ยวชาญจะแนะนำคุณตลอดกระบวนการทำสมาธิ ด้วยวิธีนี้คุณไม่จำเป็นต้องคาดเดาอะไรเป็นครั้งที่สอง เพียงแค่ฟังเสียงและปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลาย ในตอนท้ายของเซสชัน คุณจะรู้สึกเหมือนเป็นคนใหม่ ดังนั้นลองดูสิ

คุณสามารถค้นหาวิดีโอการทำสมาธิพร้อมคำแนะนำมากมายบน Youtube หรือลองใช้แอปการทำสมาธิ เช่น Calm หรือ Headspace<2

ต่อไปนี้เป็นวิดีโอแนะนำการทำสมาธิ:

29. ติดต่อกับเพื่อน

เพื่อนที่ดีคือยาแก้พิษที่สมบูรณ์แบบสำหรับวันที่เลวร้าย การพบปะมักจะสนุกที่สุด แต่นั่นไม่ได้ผลเสมอไปกับตารางงานที่ยุ่งของคุณ หากเป็นกรณีนี้ ให้โทรหาพวกเขาและคุยกันดีๆ ทางโทรศัพท์ คุณสามารถเลือกที่จะบอกให้เพื่อนรู้ว่าคุณกำลังรู้สึกแย่ พวกเขาอาจจะเห็นอกเห็นใจกันเล็กน้อยแล้วไปยังหัวข้อที่สนุกสนานมากขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณยิ้มไม่หุบเมื่อวางสาย

30. ค้นหาความตั้งใจหรือมนต์ในเชิงบวก

ความตั้งใจในเชิงบวกแตกต่างจากการยืนยัน ความตั้งใจมีไว้เพื่อยึดเหนี่ยวคุณและแนะนำคุณ เป็นวลีที่คุณใช้ย้อนกลับไปเมื่อต้องการย้ำเตือนถึงสิ่งที่คุณต้องการรู้สึกจริงๆ

ลองใช้เวลาบันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการรู้สึกในตอนนี้ หรือดีไปกว่านั้น: คุณอยากให้ใครพูดอะไรกับคุณในตอนนี้? มีคนพูดอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้บ้าง? เขียนทั้งหมดนั้นลงไป

เลือกข้อความที่ให้ความรู้สึกจริงและตรงใจคุณ กล่าวคือ เลือกข้อความที่ให้ความรู้สึกเหมือนเตือนใจ ไม่ใช่คำโกหก เขียนวลีนั้นลงในที่ที่คุณเห็นเป็นประจำ: ใส่ไว้ในสมุดวางแผนหรือกระดาษโน้ตติดไว้ที่กระจกห้องน้ำ ปลอบใจตัวเองด้วยคำพูดเหล่านี้ตลอดทั้งวัน

31. กอดตัวเองหรือจับมือตัวเอง

เรารู้ว่าการกอดหรือสัมผัสอ่อนโยนจากคนที่คุณรักสามารถช่วยเราได้ทันที ให้รู้สึกสงบและปลอดภัย จะเป็นอย่างไรถ้าไม่มีใครอยู่ใกล้ ๆ ที่รู้สึกปลอดภัยที่จะกอด

สิ่งที่น่าทึ่งเกี่ยวกับการเป็นมนุษย์คือการที่คุณอยู่เคียงข้างคุณเสมอ คุณรู้หรือไม่ว่าการกอดตัวเองหรือจับมือตัวเองสามารถให้ประโยชน์เช่นเดียวกับการกอดคนอื่น

จริงอยู่ การสัมผัสตัวเองได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดคอร์ติซอล ฮอร์โมนแห่งความเครียด และเพิ่มออกซิโทซิน ฮอร์โมนแห่งความสุขและบรรเทาความเจ็บปวด

ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียดหรือเศร้า ให้กอดตัวเอง บีบมือของคุณ วาดวงกลมนิ้วหัวแม่มือบนฝ่ามือของคุณ ทำด้วยความตั้งใจที่อ่อนโยนและเปี่ยมด้วยความรัก—ในลักษณะเดียวกันคุณจะปลอบโยนเด็กที่กำลังร้องไห้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้รู้สึกดีขึ้นทันที 100% แต่คุณจะได้พิสูจน์ตัวเองว่าคุณมีกำลังใจ และนั่นจะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบากเหล่านี้ได้อย่างดี

32. กินความมืด ช็อกโกแลต

หากคุณเป็นคนชอบดื่มช็อกโกแลต ต่อไปนี้เป็นข่าวดี: ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกแย่ การกินของหวานๆ นั้นอาจช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้เล็กน้อย!

โกโก้ ซึ่งเป็นพืชที่ทำจากช็อกโกแลต ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมองของคุณ

อย่างไรก็ตาม ครั้งต่อไปที่คุณเครียด ให้ลองหยิบดาร์กช็อกโกแลตสักแท่ง เปอร์เซ็นต์โกโก้ยิ่งสูง ก็ยิ่งเพิ่มระดับเซโรโทนินของคุณ นอกจากนี้ดาร์กช็อกโกแลตยังมีน้ำตาลน้อย คุณควรงดน้ำตาลเมื่อคุณรู้สึกเศร้า เพราะน้ำตาลอาจทำให้อินซูลินทำงานผิดพลาด ทำให้คุณรู้สึกแย่ลงในภายหลัง

33. ดื่มโกโก้และกล้วยปั่นดิบ

ต้องการเก็บเกี่ยวประโยชน์จากการกระตุ้นอารมณ์ของช็อกโกแลตให้สูงสุดหรือไม่? แทนที่จะดื่มดาร์กช็อกโกแลต คุณสามารถลองดื่มโกโก้ดิบ ซึ่งเป็นช็อกโกแลตที่ไม่ผ่านกระบวนการหรือเติมลงไป ดังนั้นคุณจะได้รับสารเซโรโทนินเพิ่มขึ้นหากใช้แนวทางนี้

ในการเชคให้ใช้กล้วย 1 ลูกเต็ม โกโก้ดิบ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้งดิบ 1 ช้อนชา และนมครึ่งถ้วย (นมอัลมอนด์หรือนมข้าวโอ๊ตธรรมดา) ผสมผสานทั้งหมดนี้เข้าด้วยกันและการสั่นเพื่อยกอารมณ์ของคุณก็พร้อม!

34. ใช้น้ำมันหอมระเหย

ตุนสิ่งที่จำเป็นน้ำมันที่จะพกติดตัวไปในครั้งต่อไปเมื่ออารมณ์ของคุณต่ำ คุณสามารถใช้สิ่งเหล่านี้โดยการถูสองสามหยดบนข้อมือของคุณ หรือใช้เครื่องกระจายกลิ่นเพื่อกระจายไปทั่วบ้านหรือที่ทำงานของคุณ

ขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณ มีน้ำมันหอมระเหยหลายชนิดที่คุณสามารถลองได้:

มะกรูด: บรรเทาความวิตกกังวล

ส้มขม: เพิ่มพลัง

หญ้าแฝก: สงบระบบประสาท ช่วยระงับความโกรธ และช่วยในการนอนหลับ

ดอกคาโมไมล์: ช่วยในการ หลับสบายและคลายความเศร้า

ลาเวนเดอร์: คลายความหดหู่และวิตกกังวล

35. แสดงความยินดีกับตัวเองกับชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ

เรามักจะกดดันตัวเองเป็นพิเศษ เมื่อเรารู้สึกแย่แล้ว นอกจากนี้ อารมณ์ไม่ดียังทำให้เราทำงานประจำวันได้ยากขึ้น บางครั้งสิ่งนี้อาจนำไปสู่วงจรการวิจารณ์ตัวเองที่ยืดเยื้อ: คุณรู้สึกแย่เกินกว่าจะทำงานให้เสร็จ แล้วคุณก็ทุบตีตัวเองเพราะไม่ได้ทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จ จากนั้นคุณก็ยิ่งรู้สึกแย่ลงไปอีก... และอื่น ๆ

หากอารมณ์ของคุณต่ำ ระวังอย่าส่งตัวเองเข้าไปพัวพันกับกระแสตอบรับเชิงลบเหล่านี้ การกระทำเชิงบวกอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำลายเกลียวที่ตกต่ำนี้คือการขอบคุณตัวเองสำหรับความสำเร็จแม้เพียงเล็กน้อยตลอดวันของคุณ

คุณลุกจากเตียงได้ไหม ทำได้ดี! ทำอาหารเช้าเอง? งานที่ยอดเยี่ยม! ดูแลตัวเองเสร็จแล้ว? การทำงานที่ดี!

คุณเข้าใจแล้ว – การปฏิบัติต่อตัวเองด้วยการให้กำลังใจ แทนที่จะวิจารณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกแย่ เป็นสิ่งสำคัญในการประคองตัวเองผ่านความรู้สึกหนักใจ!

36. จดจำช่วงเวลาที่ยากลำบากที่คุณได้ทำ มันผ่านมาแล้ว

คุณเป็นมนุษย์ คุณน่าจะผ่านความยากลำบากมากมายมาได้ด้วยพระคุณ ตอนนี้คุณจำช่วงเวลาเหล่านั้นได้ไหม

จำช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตของคุณ จำไว้ว่าคุณผ่านมันมาได้ ที่วันนี้คุณยังหายใจอยู่ ถ้าคุณผ่านมันไปได้ครั้งหนึ่ง คุณก็ผ่านมาได้อีกครั้ง

37. ทำบางอย่างเพื่อความสนุก โดยไม่มีแรงกดดันให้ "เกิดผล"

ครั้งสุดท้ายที่คุณยอมให้ตัวเอง เพื่อทำสิ่งที่สนุกหรือผ่อนคลายโดยไม่ต้องมี "ผลลัพธ์สุดท้าย" แต่อย่างใด? กล่าวอีกนัยหนึ่ง: คุณปล่อยให้ตัวเองสนุกกับกิจกรรมสนุกๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานหรือรายได้หรือไม่

เลิกกดดันตัวเองเพื่อหาเงินหรือ "ทำงาน" เพียงชั่วขณะหนึ่ง . หากคุณรู้สึกแย่ คุณน่าจะต้องปล่อยตัวเองให้หลุดจากกรอบอยู่ดี

คุณปล่อยให้ตัวเองเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่คุณชอบหรือไม่? กิจกรรมสนุกๆ อะไรที่คุณไม่ได้ให้ตัวเองเข้าร่วมมาสักระยะหนึ่งแล้ว? ปลดปล่อยตัวเองออกจากเบ็ดสักพักแล้วปล่อยให้ตัวเองได้ผ่อนคลาย

38. ช่วยเหลือผู้อื่นด้วยการเป็นอาสาสมัครในชุมชนของคุณ

เป็นการยากที่จะให้ความสุขแก่ผู้อื่นโดยไม่ได้รับความสุขเพียงเล็กน้อยจากตัวเราเอง!

คุณสนใจอะไร คุณสนุกกับการทำอะไร? มีองค์กรที่ไม่แสวงหาผลกำไรในพื้นที่ของคุณที่สามารถใช้ความช่วยเหลือจากอาสาสมัครของคุณได้หรือไม่?

บางทีคุณอาจรักสัตว์ บางทีคุณอาจทำให้วันของสุนัขจรจัดสดใสขึ้นด้วยการพามันไปเดินเล่น หากคุณรักเด็ก จะต้องมีองค์กรในพื้นที่ของคุณที่จะช่วยคุณให้บริการเด็กนักเรียน

มีโอกาสมากมายที่จะช่วยเหลือผู้คนในชุมชนใด ๆ และการสร้างรอยยิ้มให้กับใครบางคนจะช่วยให้คุณมีกำลังใจขึ้น

39. วางแผนการเดินทาง (แม้ว่าการเดินทางจะไม่เคยเกิดขึ้นก็ตาม เกิดขึ้นจริง!)

คุณไม่จำเป็นต้องไปพักผ่อนจริงๆ เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น - วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการวางแผนการเดินทาง (แม้ว่าจะเป็นจินตนาการ) ก็สามารถทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้!

มีที่ไหนที่คุณใฝ่ฝันอยากไปแต่ยังไม่มีโอกาสบ้าง? อย่าเพิ่งกังวลกับการรั้งตัวเองไว้หากการเดินทางครั้งนี้ไม่รู้สึกว่า "สมจริง" ประเด็นคือการฝันถึงการเดินทางที่น่าตื่นตาตื่นใจที่สุด คุณจะไปที่ไหน คุณจะไปที่นั่นได้อย่างไร? คุณจะพักที่ไหนและจะทำอะไร

จำไว้ว่า ไม่เป็นไรถ้าทริปนี้ไม่เกิดขึ้น แค่ฝันถึงวันหยุดในฝันของคุณก็อาจช่วยยกคุณออกจากจุดตกต่ำนั้นได้

40. บอกชื่อสิ่งที่คุณกำลังรู้สึก

การมีสติสักนิดจะช่วยได้ในระยะยาว เมื่อเราจับรู้ได้ว่าเรากำลังรู้สึกอะไร เมื่อรู้สึก ก็เป็นเหตุเป็นผลให้เรียนรู้ได้สองอย่างสิ่ง:

1. อะไรกระตุ้นความรู้สึกนั้น และ
2. อะไรสนับสนุนเราผ่านความรู้สึกนั้น

นั่นหมายความว่า ครั้งต่อไปที่คุณสังเกตเห็นว่าตัวเองรู้สึกเหมือนกัน ความรู้สึก คุณจะสามารถเผชิญกับความรู้สึกเหล่านั้นด้วยการเสริมพลัง และสนับสนุนตัวเองผ่านความรู้สึกเหล่านั้นด้วยความรักและพระคุณ

ดังนั้น ใช้เวลาสักครู่เพื่อถามตัวเองว่าจริงๆ แล้วคุณรู้สึกอย่างไร ดูเหมือนง่าย แต่เป็นการเจริญสติง่าย ๆ ที่เรามักมองข้าม!

41. เสริมดวงฮวงจุ้ยด้วยการย้ายของในบ้าน

บางครั้งเรารู้สึกว่าตัวเอง "ติด" ในร่อง”. งานประจำของเรารู้สึกน่าเบื่อ ชีวิตประจำวันรู้สึกน่าเบื่อ เรารู้สึกไม่มีความสุข แต่ไม่แน่ใจว่าทำไมเราถึงรู้สึกไม่มีความสุข

ฮวงจุ้ย – ถ้าคุณรู้ด้วยซ้ำว่ามันคืออะไร!- อาจไม่ใช่สิ่งแรกที่นึกถึงเมื่อเรารู้สึก “ติดขัด” คุณรู้หรือไม่ว่าการฝึกฮวงจุ้ยโดยการย้ายสิ่งของรอบๆ บ้านสามารถช่วยให้คุณรู้สึกติดขัดน้อยลง มีแรงจูงใจมากขึ้น และมีความสุขมากขึ้น

หากสิ่งนี้ตรงใจ คุณอาจลองดูบทความนี้ซึ่งจะอธิบาย “ของวิเศษ 27 ประการ” บางคนสังเกตว่าการเคลื่อนย้ายสิ่งของ 27 ชิ้นไปรอบๆ บ้านของคุณ (การทิ้งของระเกะระกะก็ช่วยได้เช่นกัน) ช่วยให้พวกเขาได้รับพลังงานไหลเวียนอีกครั้ง ซึ่งจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นทันที

42. ฝึก EFT (การแตะ)

เทคนิคอิสรภาพทางอารมณ์หรือที่เรียกว่า "การแตะ" จะกระตุ้นเส้นลมปราณพลังงานในร่างกายของคุณ คล้ายกับวิธีการฝังเข็มได้ผล

การใช้ EFT เพื่อกระตุ้นเส้นเมอริเดียนแปดเส้นสามารถปลดปล่อยอารมณ์ที่ติดค้างอยู่ในร่างกายของคุณได้ ครู EFT มักจะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการแตะเส้นเมอริเดียนทั้งแปดเส้นตามลำดับ ในขณะเดียวกันก็แนะนำให้คุณพูดยืนยันเชิงบวกออกมาดังๆ คำยืนยันเหล่านี้มีความตั้งใจแตกต่างกันไป และสามารถใช้เพื่อเพิ่มความสุข ลดความวิตกกังวล คลายความหดหู่ เพิ่มกรอบความคิดเกี่ยวกับความอุดมสมบูรณ์ และอื่นๆ

หากสิ่งนี้โดนใจคุณ ให้ติดตามวิดีโอการแตะต่อไปนี้โดยแบรด เยตส์เพื่อปลดปล่อยความเจ็บปวดทางอารมณ์

ขจัดความกดดันให้ตัวเองรู้สึก "ดีขึ้น"

43. ปล่อยมันไปให้หมด

ทิ้งความเชื่อทั้งหมดของคุณเกี่ยวกับการร้องไห้ว่า "อ่อนแอ" การปลดปล่อยอารมณ์ที่กระฉับกระเฉงออกจากระบบของเราต้องใช้ความเข้มแข็ง

แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่ค่อยสบายใจที่จะร้องไห้ต่อหน้าคนอื่น แต่ก็ไม่เป็นไร ใช้เวลาอยู่กับตัวเองตามลำพังท่ามกลางธรรมชาติหรือในห้องอาบน้ำ เฝ้าดู A Dog’s Purpose แล้วปล่อยมันออกมา

จำไว้ว่า สิ่งที่คุณรู้สึก คุณกำลังรักษา และการร้องไห้เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการนั่งลงและปลดปล่อยสิ่งที่คุณรู้สึก อย่าพยายามเก็บอารมณ์ของคุณไว้ หาสถานที่ที่คุณสบายใจที่จะร้องไห้และร้องไห้

เมื่อทำเสร็จแล้ว ให้ลองบันทึกเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือทำสิ่งอื่นๆ ในรายการนี้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นและได้รับการเติมพลังในภายหลัง นอกจากนี้ จำไว้ว่าคุณแข็งแกร่งแค่ไหนที่สามารถทนต่อการปลดปล่อยความเจ็บปวดของอารมณ์เหล่านั้น และเพื่อช่วยเหลือและรักษาตัวเองต่อไปในภายหลัง

หากคุณกำลังทำอะไรเพื่อช่วยตัวเอง แสดงว่าคุณแข็งแกร่งขึ้นมากแล้ว

สุดท้าย จำไว้ว่าอย่าพยายามมากเกินไป

มีแนวคิดที่เรียกว่า "กฎย้อนกลับ"; กล่าวโดยทั่วไปว่าการยอมรับประสบการณ์เชิงลบนั้นเป็นประสบการณ์เชิงบวกในตัวมันเอง การพยายามบังคับให้ตัวเองคิดบวกอาจทำให้คุณรู้สึกแย่มากขึ้น

โปรดจำไว้ว่า ความรู้สึกแย่เป็นเรื่องปกติ ไม่เป็นไรที่จะเศร้า เครียด โกรธ หรืออะไรก็ตามที่คุณรู้สึก ไม่ใช่ภาพสะท้อนของตัวละครของคุณที่คุณไม่รู้สึกสนุกสนานและเป็นบวกในทุกช่วงเวลาของชีวิต

ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกแย่ ไม่เป็นไรและไม่มีอะไรผิดปกติกับคุณ

มีหลายสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้กำลังใจตัวเอง ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ เทคนิคหนึ่งจะทำงานได้ดีกว่าอีกวิธีหนึ่ง ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะเก็บวิธีการต่างๆ สองสามวิธีไว้ในคลังแสงของเทคนิคการเชียร์ของคุณ

นั่งตรงนั้นแล้วรู้สึกถึงพลังงานในร่างกายของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องพยายามทำเช่นนี้ อะไรก็ตามที่คุณปล่อยให้ตัวเองรู้สึก คุณปล่อยให้ตัวเองปลดปล่อย

นอกจากนี้ เมื่อคุณจมอยู่กับความรู้สึก คุณเรียนรู้ที่จะไม่กลัวมัน

3. ฝึกหยินโยคะ

หยินเป็นโยคะสไตล์ที่ช้ากว่าและนุ่มนวลกว่า ซึ่งคุณต้องยืดเหยียดครั้งละหลายนาที นี่คือสไตล์โยคะที่ฉันโปรดปราน เนื่องจากเอฟเฟกต์การผ่อนคลายที่ทรงพลัง บางคนรู้สึก "สูง" โดยธรรมชาติหลังจากฝึกหยิน

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับลมหายใจและการนั่งกับความรู้สึกของคุณ ตลอดจนการปลดปล่อยความตึงเครียดและพลังงานที่ติดอยู่ในร่างกาย

ลองฝึกโยคะกับ Adriene 30 นาทีต่อไปนี้ คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ประกอบฉากใดๆ นอกจากผ้าห่มและหมอน และไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์โยคะ

4. ดูผู้ใช้ YouTube เหล่านี้

คนเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงผู้ใช้ YouTube เท่านั้น; พวกเขาเป็นนักพูดสร้างแรงบันดาลใจ ครู และผู้เยียวยา ขึ้นอยู่กับความเชื่อของคุณ คุณอาจชอบบางอย่างมากกว่าอย่างอื่น ดังนั้นจงเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณและทิ้งสิ่งที่ไม่ชอบ

หากคุณรู้สึกแย่ คุณอาจได้ประโยชน์จากข้อความสร้างแรงบันดาลใจของพวกเขา ลองให้ Matt Kahn, Ralph Smart หรือ Kyle Cease ดู

นี่คือหนึ่งในวิดีโอโปรดตลอดกาลของฉันที่จะดูทุกครั้งที่ฉันรู้สึกแย่:

5. บันทึกสิ่งที่คุณอยู่ในใจ

แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นเจ้าของวารสาร ให้หยิบกระดาษหรือเปิด Wordเอกสารและเพิ่งเริ่มเขียน เขียนเกี่ยวกับทุกสิ่งโดยไม่ต้องกรองตัวเอง ไม่มีใครจะอ่านมัน เพียงแค่ลงทั้งหมด เมื่อทำเสร็จแล้วคุณจะรู้สึกผ่อนคลายขึ้นมาก

6. เขียนรายการแสดงความขอบคุณ

รายการนี้อาจฟังดูเชยหรือซ้ำซากจำเจ แต่เช่นเดียวกับสิ่งอื่นๆ ในรายการนี้ คุณต้องลองทำดู ตัวคุณเอง. อย่างน้อยที่สุด ก็จะเริ่มทำให้สารเคมีแห่งความสุขหลั่งไหล และเปลี่ยนคุณไปสู่กรอบความคิดเกี่ยวกับความอุดมสมบูรณ์ แทนที่จะเป็นความขาดแคลน

ลองจดทุกอย่างที่เป็นไปอย่างถูกต้องในชีวิตของคุณ แม้ว่า เป็นสิ่งที่เล็กน้อยที่สุด เช่น อาหารเช้าที่คุณกิน

7. เขียนจดหมายรักถึงตัวเอง

จริงจัง ฟังดูไร้สาระและอาจถึงขั้นประจบประแจงที่จะทำให้ตัวเองทำเช่นนี้ แต่อาจได้ผลอย่างมหัศจรรย์สำหรับคุณ แน่นอนว่าวิธีนี้ใช้ได้ผลโดยเฉพาะกับผู้ที่ต่อสู้กับความไม่มั่นคงและความนับถือตนเองต่ำ

ไม่มีกฎหรือแนวทางปฏิบัติในการทำเช่นนี้ แต่ช่วยให้เห็นอกเห็นใจต่อสิ่งที่คุณรู้สึกอยู่ในขณะนี้

พยายามพูดอะไรก็ได้ที่คุณจะพูดกับลูกของคุณ ตัวอย่างเช่น: “ที่รัก ฉันเข้าใจแล้ว ใช้ได้. ฉันจะอยู่เคียงข้างคุณทุกครั้งที่คุณรู้สึกเศร้า”

จะรู้สึกแปลกเป็นพิเศษหากคุณไม่คุ้นเคยหรือไม่สบายใจที่จะได้ยินข้อความเหล่านี้จากผู้อื่น แต่นั่นเป็นสัญญาณที่ดี ที่คุณจะได้ประโยชน์จากแบบฝึกหัดนี้

จำไว้เสมอต้องการความรักมากขึ้น ไม่น้อย

8. คุยกับใครซักคน

ใช่ อันนี้ฟังดูชัดเจนเป็นพิเศษ อาจจะชัดเจนจนเรามักจะมองข้ามไป เราบอกตัวเองให้เข้มแข็ง เราเตือนตัวเองว่าทุกคนก็มีปัญหาเช่นกัน เรากลัวการเป็นภาระของใคร

ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ฉันยอมฟังปัญหาของคนที่คุณรักเป็นเวลาหลายชั่วโมง ดีกว่าปล่อยให้พวกเขาเจ็บปวดอย่างเงียบๆ โดยไม่รู้ตัว ดังนั้น บอกคนที่คุณไว้ใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร อาจดูน่ากลัว แต่คุณจะรู้สึกดีมากขึ้นอย่างแน่นอนเมื่อรู้ว่าคุณได้รับการสนับสนุนมากเพียงใด และเมื่อคุณไม่ต้องแสร้งทำเป็นว่า "สบายดี" เมื่ออยู่กับพวกเขา

ความเจ็บปวดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเรามักมาจากการซ่อนความรู้สึกที่แท้จริง

9. ร้องเพลงและเต้นรำ

เมื่อคุณยังเป็นเด็ก คุณร้องเพลงและเต้นไปรอบๆ ไม่ใช่เพราะคุณเป็น เรื่องใหญ่ต่อไป แต่เพราะมันทำให้คุณมีความสุข ในฐานะผู้ใหญ่ บางครั้งเราลืมไปว่าเรื่องง่ายๆ

เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกแย่ ให้เปิดเพลงโปรดและร้องและเต้นไปรอบๆ จนกว่าคุณจะพอใจ วิธีนี้จะได้ผลดีที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่หากคุณสามารถหาพื้นที่ส่วนตัวเพื่อปล่อยวางโดยไม่รู้สึกประหม่า

เคล็ดลับ: การหลับตาขณะเต้นจะมีประโยชน์มาก คุณรู้สึกถึงดนตรีมากขึ้นและปล่อยให้มันแทรกซึมเข้าไปในร่างกายของคุณ ทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวไปตามจังหวะอย่างเป็นธรรมชาติ

10. ดูภาพยนตร์เรื่องโปรด

บางครั้ง แค่ปรับตัวออกจากโลกและสูญเสียตัวเองไปสู่อีกโลกหนึ่งอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อหลุดพ้นจากความซบเซา ดูภาพยนตร์เรื่องโปรด (หรือรายการทีวี) แล้วนั่งลงและเพลิดเพลิน

หากภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณเป็นแนวดราม่าจริงจัง คุณอาจต้องการเลือกชมภาพยนตร์แนวเบาสมองมากกว่า ดูสิ่งที่จบลงอย่างมีความสุข อีกทางเลือกหนึ่งคือหนังสือดีๆ สามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์ในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

11. มีส่วนร่วมในงานอดิเรก

งานอดิเรกเป็นสิ่งที่คุณเลือกที่จะทำเพราะคุณสนุกกับมัน สิ่งนี้ทำให้พวกเขาอารมณ์ดีขึ้นเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ หากคุณคิดหาวิธีแบ่งปันงานอดิเรกของคุณกับผู้อื่นได้ นั่นจะช่วยปรับปรุงทัศนคติของคุณให้ดียิ่งขึ้น

งานอดิเรกของคุณอาจจะเป็นการทำขนม แบ่งปันขนมอบของคุณกับเพื่อนหรือเพื่อนบ้านเพื่อสร้างรอยยิ้มให้กับใบหน้าของพวกเขาและของคุณ มันจะทำให้ความรู้สึกร่าเริงยาวนานขึ้น

12. ออกกำลังกาย

หลายคนคิดว่าการออกกำลังกายเหมือนเป็นงานบ้านที่ไม่มีใครอยากทำแต่พวกเขารู้ว่าควรทำ แม้ว่าจะไปต่อได้ยาก แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นเสมอหลังจากออกกำลังกายอย่างดี เพราะเมื่อพูดถึง Legally Blonde แล้ว “การออกกำลังกายทำให้คุณหลั่งสารเอ็นโดรฟิน สารเอ็นโดรฟินทำให้คุณมีความสุข”

การออกกำลังกายที่คุณเลือกอาจเป็นอะไรก็ได้ เช่น การเดินเร็วรอบๆ ตึก ยกน้ำหนัก เล่นฮูลาฮูป หรือแม้แต่เล่นกับลูกๆ ที่สวนสาธารณะ ต่อไปนี้คือวิธีออกกำลังกายสนุกๆ 23 วิธี

13. ทำความสะอาด/จัดระเบียบ/แยกขยะ

มากที่สุดพวกเรามีกองขยะที่เราตั้งใจจะผ่านไปหรือสถานที่ที่เราต้องการทำความสะอาดจริงๆ แต่ไม่เคยทำ แม้ว่าการทำความสะอาดอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณนึกถึงเมื่อคุณรู้สึกแย่ แต่ก็สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้

บ่อยครั้งที่ความทุกข์ของเราถูกทำให้รุนแรงขึ้นจากความยุ่งเหยิงและความยุ่งเหยิงในบ้านของเรา มันทำให้ชีวิตรู้สึกอึดอัดและควบคุมไม่ได้มากขึ้น แต่เมื่อคุณกำจัดสิ่งยุ่งเหยิงบางอย่างออกไป คุณจะรู้สึกควบคุมได้อีกครั้ง ซึ่งจะทำให้คุณมีกำลังใจขึ้นมาก

ฉันยังสังเกตเห็นว่าการมีความสุขมากขึ้นตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา ฉันเริ่มทำความสะอาดห้องและตกแต่งห้อง ตอนนี้กลายเป็นที่ที่ร่าเริงมากขึ้นแล้ว

14. ทำขวดโหลแห่งความสุข

จดสิ่งดีๆ สิ่งต่างๆ ที่เคยเกิดขึ้นกับคุณให้เป็นเศษกระดาษ พับเก็บใส่ขวดโหล คุณยังสามารถเพิ่มเรื่องตลกที่คุณพบช่วงเวลาที่ตลกขบขันในชีวิตของคุณ สิ่งที่ชอบทำ สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับตัวคุณ สิ่งที่คุณรอคอย สิ่งที่คุณชอบทำ ฯลฯ นี่คือโถแห่งความสุขของคุณ

แม้ว่าการเขียนสิ่งเหล่านี้ในตัวมันเองจะเป็นการบำบัด แต่คุณก็สามารถไปที่ขวดโหลและอ่านมันได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการเพิ่มพลังด้านบวกทันที

หากไม่ใช่ขวดโหล คุณก็สามารถทำได้เช่นกัน เช่นเดียวกับสมุดบันทึกการดูแลตนเอง

15. วาด/ระบายสี

ไม่สำคัญว่าคุณจะเก่งหรือไม่ ไม่มีอะไรที่จะยกระดับได้มากไปกว่าการปล่อยให้ความคิดสร้างสรรค์ของคุณโลดแล่นบนผืนผ้าใบ

คุณทำได้ลองใช้สมุดระบายสีหรือลองระบายสีบนโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตโดยใช้แอประบายสี

16. ฟังเพลงที่กระตุ้นความทรงจำอันแสนสุข

ดนตรีมีพลังกระตุ้นความทรงจำเก่าๆ สร้างเพลย์ลิสต์เพลงทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่มีความสุขในชีวิตของคุณ การฟังเพลงเหล่านี้จะเปลี่ยนความสนใจของคุณทันทีและพาคุณย้อนเวลาและอวกาศไปสู่สถานที่ที่มีความสุข

17. ให้กำลังใจคนอื่น

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการลืมเรื่องแย่ๆ ของคุณคือการทำสิ่งดีๆ เพื่อคนอื่น การทำให้ผู้อื่นมีความสุขไม่ว่าจะเป็นเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือแม้แต่คนแปลกหน้าสามารถให้ความรู้สึกที่ยกระดับจิตใจและช่วยให้คุณมีกำลังใจ

18. อ่านรายการบันทึกเก่า

เช่นเดียวกับการฟังเพลง การอ่านรายการบันทึกเก่าจะช่วยนำคุณไปสู่ความคิดที่มีความสุขในอดีต คุณสามารถทำให้สิ่งนี้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นโดยการอ่านข้อความและฟังเพลงที่เกี่ยวข้องกับข้อความนั้น

หากคุณไม่มีบันทึก การดูภาพในอดีต/ภาพที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่มีความสุขก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

19. ดูดาว

การมองดาวยามค่ำคืนเป็นการผ่อนคลายเพราะทำให้คุณได้มุมมองที่แตกต่างออกไป คุณรู้สึกสบายใจที่ได้รู้ว่าเอกภพนั้นกว้างใหญ่ไพศาลเพียงใดเมื่อเปรียบเทียบกับปัญหาของเรา และนั่นช่วยให้มองเห็นสิ่งต่างๆ

20. ไปเพื่อขับรถอย่างไร้จุดหมาย

กระโดดขึ้นรถของคุณแล้วขับไปอย่างไร้จุดหมายระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งไปยังสถานที่ที่มีการจราจรน้อยและมีความเขียวขจีมากมาย การฟังเพลงหรือพอดแคสต์ที่ยกระดับจิตใจในขณะที่มองออกไปที่ทิวทัศน์สามารถบำบัดได้ดีมาก

21. ทำโยคะยกขาขึ้นบนกำแพง (Viparita Karani)

เราได้พูดถึงหยินโยคะไปแล้วก่อนหน้านี้ แต่ถ้าคุณกำลังมองหาสิ่งที่ง่ายกว่า ให้เลือกโยคะ 'Legs up the wall' แทน

ท่าโยคะนี้ช่วยฟื้นฟูอย่างล้ำลึกและจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น เพียงนอนราบกับพื้นโดยยกขาขึ้นพิงผนังประมาณ 10 ถึง 15 นาที คุณสามารถทำท่านี้ได้หลายครั้งต่อวันหรือเมื่อไหร่ก็ได้ที่คุณต้องการผ่อนคลาย

นี่คือวิดีโอดีๆ ที่อธิบายวิธีการจัดท่าทาง:

22. อ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม

เช่นเดียวกับการชมภาพยนตร์ การอ่านหนังสือดีๆ สักเล่มสามารถช่วยให้คุณออกจากโลกใบเดิมและเข้าสู่อีกโลกหนึ่งได้

ทางเลือกที่ดีคือการไปห้องสมุดใกล้ๆ บรรยากาศที่เงียบสงบของห้องสมุดจะช่วยผ่อนคลาย และคุณอาจค้นพบหนังสือที่น่าทึ่งที่จะเปลี่ยนมุมมองชีวิตทั้งหมดของคุณ

23. ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยง

ไม่มีอะไรที่ผ่อนคลายและเบิกบานใจไปกว่าการได้อยู่ร่วมกับสัตว์ เช่น กระต่าย แมว สุนัข พวกมันล้วนดี หากคุณไม่ได้เป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยง ลองยืมสัตว์เลี้ยงของเพื่อนหรือเพื่อนบ้านสักสองสามชั่วโมง

อีกทางเลือกหนึ่งคือการเป็นอาสาสมัครที่ศูนย์พักพิงในท้องถิ่นหรือไปที่ร้านขายสัตว์เลี้ยงเพื่อดูและเล่นกับสัตว์บางตัว

24. ปลูกต้นไม้

การทำงานในสวนสามารถบำบัดได้ดีมาก นอกจากนี้ ใครๆ ก็จัดสวนได้ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญในการเริ่มต้น

ทำความสะอาดสวนหลังบ้าน ปลูกต้นไม้/ปลูกใหม่ ขุดดิน ตัดแต่งพุ่มไม้ และกวาดใบไม้ขณะอาบน้ำ รับแสงแดด รับลม ฟังเสียงนกร้อง การใช้เวลาสองสามชั่วโมงในการทำสวนจะทำให้จิตวิญญาณของคุณมีชีวิตชีวา

กระถางต้นไม้และการจัดสวนในกระถางก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน

25. ดื่มชาคาโมมายล์

มีชาหลากหลายชนิดที่มีคุณสมบัติในการรักษาและผ่อนคลาย หนึ่งในความนิยมมากที่สุดคือชาคาโมมายล์ ตัวเลือกอื่นๆ ได้แก่ กุหลาบ เปปเปอร์มินต์ คาวา ลาเวนเดอร์ และชาเขียว

กระบวนการทั้งหมดตั้งแต่การต้มน้ำไปจนถึงการชงและการดื่มชาของคุณนั้นสามารถผ่อนคลายได้มาก และช่วยให้คุณไม่ต้องคิดอะไรมาก

26. การหายใจอย่างมีสติ

การ ไม่กี่นาทีเพื่อเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณผ่านการหายใจลึก ๆ สามารถบำบัดได้

ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือหลับตาและรับรู้ถึงลมหายใจของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ ในขณะที่รู้สึกว่าอากาศเย็นเข้าสู่ปอดของคุณผ่านทางรูจมูกของคุณ กลั้นหายใจสักสองสามวินาทีเพื่อรู้สึกขอบคุณสำหรับพลังงานแห่งชีวิตนี้ มีสติขณะหายใจออก ทำซ้ำหลายๆ ครั้งหรือหลายๆ ครั้งตามต้องการ

27. มีสตินานๆ