Калі вы апошнім часам дрэнна сябе адчуваеце, магчыма, вам патрэбны догляд за сабой.

Што такое самаабслугоўванне? Я вызначаю самаабслугоўванне як любую здаровую, поўную любові дзейнасць, якую прапануеце сабе, каб дазволіць свайму целе і розуму перазагрузіцца і зарадзіцца.

Гэты артыкул уяўляе сабой калекцыю з 32 стратэгій самаабслугоўвання, якія вы можаце выкарыстоўваць кожны раз, калі адчуваеце сябе прыгнечанымі.

Акрамя таго, што гэтыя стратэгіі самаабслугоўвання дапамогуць вам узбадзёрыцца і выправіць дрэнны настрой, звязацца са сваімі пачуццямі і зарадзіцца энергіяй для большага пачуцця прыняцця і спакою.

1. Прагуляйцеся на прыродзе

Для мяне прырода імгненна павышае настрой. Нават калі вы не можаце накіравацца да бліжэйшай пешаходнай сцежкі, прагулка па наваколлі таксама працуе.

Удыхніце свежае паветра і адчуйце зямлю пад нагамі, якая вечна падтрымлівае кожны ваш крок. Сядзець каля вадаёма або назіраць за ўзыходам ці заходам сонца таксама можа быць сапраўды падымае настрой.

Знайдзіце гэты час, каб расслабіцца і расслабіцца ў сваіх пачуццях (падрабязней пра гэта ў наступным кроку).

2. Сядзьце са сваімі пачуццямі

Гэта самая простая, але і самая цяжкая стратэгія барацьбы. Усё, што вам трэба зрабіць, гэта сядзець там і пазбавіцца ад усіх адцягваючых фактараў.

Вы ў асноўным займаецеся медытацыяй, але гэта можа быць контрпрадуктыўным называць гэта так, таму што, калі вы "спрабуеце" медытаваць "правільна", вы можаце адцягнуць увагу аддуш/ванна

Вада валодае сілай ачысціць не толькі ваша цела, але і вашу энергію. Калі вы прымаеце цёплы душ (або гарачую ванну), свядома адчувайце ваду на скуры. Адчуйце, як гэта ачышчае ўсю негатыўную энергію і стрэс. Некалькі хвілін уважлівага душа аднаўляюць і амалоджваюць вас.

28. Слухайце медытацыю пад кіраўніцтвам

Медытацыя пад кіраўніцтвам - гэта тое, калі вопытны медытатар праводзіць вас праз працэс медытацыі. Такім чынам, вам не трэба нічога адгадваць. Проста слухайце голас і дазвольце сабе расслабіцца. У канцы сеансу вы адчуеце сябе новым чалавекам, таму абавязкова паспрабуйце.

Вы можаце знайсці масу відэаролікаў па медытацыі на Youtube або паспрабаваць некаторыя праграмы для медытацыі, такія як Calm або Headspace.

Вось маё відэа пра медытацыю пад кіраўніцтвам:

29. Майце зносіны з сябрамі

Добрыя сябры - ідэальнае супрацьяддзе ад дрэннага дня. Сустрэча - гэта часта самае цікавае, але гэта не заўсёды працуе з вашым шчыльным графікам. Калі гэта так, патэлефануйце ім і добра паразмаўляйце па тэлефоне. Вы можаце паведаміць свайму сябру, што вы дрэнна сябе адчуваеце. Верагодна, яны крыху паспачуваюць, а потым пяройдуць да больш прыемных тэм, якія прымусяць вас усміхацца на вуха да таго моманту, як вы абодва пакладзеце трубку.

30. Знайдзіце пазітыўны намер або мантру

Пазітыўны намер адрозніваецца ад афірмацыі. Намер закліканы замацаваць вас інакіроўваць вас. Гэта фраза, да якой вы вяртаецеся, калі вам патрэбны напамін аб тым, што вы сапраўды хочаце адчуваць.

Паспрабуйце запісаць некаторы час у дзённік аб тым, што вы хочаце адчуваць зараз. Ці яшчэ лепш: што б вы хацелі, каб хто-небудзь сказаў вам прама зараз? Што хтосьці можа сказаць, каб вы адчувалі сябе лепш? Запішыце ўсё гэта.

Выберыце сцвярджэнне, якое здаецца вам праўдзівым і рэзаніруе з вамі. Іншымі словамі, выбірайце намер, які здаецца вам напамінам, а не хлуснёй. Запішыце гэтую фразу ў месца, дзе вы будзеце часта яе бачыць: пакладзеце яе ў планавальнік або на цыдулку на люстэрку ў ваннай. Суцяшайце сябе гэтымі словамі на працягу дня.

31. Абніміце сябе або вазьміце сябе за руку

Мы ведаем, што абдымкі або пяшчотны дотык ад каханага чалавека могуць імгненна дапамагчы нам каб адчуваць сябе спакойна і бяспечна. Што рабіць, калі побач няма нікога, каго можна было б абняць?

Дзіўная рэч чалавека - гэта тое, што ты заўсёды побач. Ці ведаеце вы, што абдымкі саміх сябе або ўласную руку могуць прынесці тыя ж перавагі, што і абдымкі кагосьці іншага?

Гэта праўда; было даказана, што дакрананне да сябе зніжае ўзровень кортізола, гармона стрэсу, і павышае выпрацоўку Аксытацына, гармона абдымкаў, які спрыяе самаадчуванню і здымае боль.

Такім чынам, у наступны раз, калі вы адчуваеце стрэс або сум, абніміце сябе. Сцісніце руку. Намалюйце кругі вялікага пальца на далоні. Рабіце гэта з пяшчотным, поўным любові намерам - такім жа чынамвы б суцешылі дзіця, якое плача. Нават калі вы адразу не адчуеце сябе на 100% лепш, вы дакажаце сабе, што ў вас ёсць уласная спіна, і гэта значна дапаможа вам справіцца з гэтымі цяжкімі эмоцыямі.

32. Ешце цёмнае. шакалад

Калі вы шакаголік, вось некалькі добрых навін: у наступны раз, калі вы будзеце дрэнна сябе адчуваць, з'еўшы трохі гэтага салодкага, вы можаце крыху падняць настрой!

Навукова даказана, што какава, расліна, з якой зроблены шакалад, павышае ўзровень серотоніна ў вашым мозгу.

Аднак у наступны раз, калі вы адчуваеце стрэс, паспрабуйце з'есці плітку чорнага шакаладу - чым вышэй працэнт какава, тым больш ён павысіць узровень серотоніна. Акрамя таго, чорны шакалад змяшчае менш цукру; вам лепш за ўсё трымацца далей ад цукру, калі вам сумна, бо цукар можа выклікаць падзенне інсуліну, з-за чаго вы потым адчуеце сябе горш.

33. Піце сыры какава і бананавы кактэйль

Хочаце па максімуму скарыстацца тым, што шакалад павышае настрой? Замест чорнага шакаладу вы можаце паспрабаваць піць сыры какава - гэта шакалад, які не падвяргаўся апрацоўцы і не дабаўляўся, так што вы атрымаеце яшчэ большае павышэнне серотоніна, выбраўшы гэты шлях.

Каб прыгатаваць кактэйль, вазьміце 1 поўны банан, 1 сталовую лыжку сырога какава, чайную лыжку сырога мёду і паўшклянкі малака (звычайнага, міндальнага або аўсянага). Змяшайце ўсё гэта, і ваш кактэйль для павышэння настрою гатовы!

34. Выкарыстоўвайце эфірныя алею

Назапасьцеся эфірнымі алеяміалеяў, каб насіць з сабой у наступны раз, калі ваш настрой пагоршыцца. Вы можаце выкарыстоўваць іх, расціраючы некалькі кропель на запясце, або выкарыстоўваючы дыфузар, каб распыляць іх па ўсім доме ці офісе.

У залежнасці ад вашага настрою, вы можаце паспрабаваць некалькі розных эфірных алеяў:

Бергамот: супакойвае трывогу

Горкі апельсін: павялічвае энергію

Ветывер: супакойвае нервовую сістэму, дапамагае супакоіць гнеў і дапамагае заснуць

Рамонак: дапамагае засынае і здымае смутак

Лаванда: палягчае дэпрэсію і трывогу

35. Віншуйце сябе з невялікімі перамогамі

Мы, як правіла, асабліва жорсткія да сябе калі мы ўжо адчуваем сябе прыгнечанымі. Акрамя таго, з-за дрэннага настрою нам становіцца ўсё цяжэй выконваць штодзённыя задачы. Часам гэта можа нават прывесці да самакрытыкі: вы адчуваеце сябе занадта прыгнечаным, каб выканаць заданне, потым вы збіваеце сябе за тое, што не выконваеце задачы, потым адчуваеце сябе яшчэ горш... І гэтак далей.

Калі ў вас дрэнны настрой, будзьце асцярожныя, каб не патрапіць у адну з гэтых цыклаў адмоўнай зваротнай сувязі. Адзін станоўчы крок, які вы можаце зрабіць, каб разарваць гэтую сыходную спіраль, - гэта падзякаваць сябе нават за самыя маленькія дасягненні на працягу дня.

Ці змаглі вы ўстаць з ложка? Добра зроблена! Зрабіў сабе сняданак? Выдатная праца! Скончылі акт самаабслугоўвання? Добрая праца!

Вы зразумелі: падбадзёрваць сябе, а не крытыкаваць, асабліва калі вы адчуваеце крыўду, вельмі важна, каб падтрымаць сябе праз крыўды!

36. Памятайце пра цяжкія часы, якія вы перажылі. гэта ў мінулым

Ты чалавек. Верагодна, вы з ласкай пераадолелі столькі цяжкасцей. Ці можаце вы ўспомніць якія-небудзь з тых часоў зараз?

Памятайце, якімі цяжкімі былі некаторыя часы ў вашым жыцці. Памятайце, што вы прайшлі, што вы ўсё яшчэ дыхаеце сёння. Калі вы зрабілі гэта адзін раз, вы можаце зрабіць гэта зноў.

37. Рабіце што-небудзь проста для задавальнення, без ціску быць «прадуктыўным»

Калі вы ў апошні раз дазвалялі сабе зрабіць што-небудзь весела ці расслабляльна, без «канчатковага выніку»? Іншымі словамі: ці дазваляеце вы сабе атрымліваць асалоду ад вясёлых заняткаў, якія не звязаныя з працай або прыбыткам?

Зніміце з сябе ціск, каб зарабіць грошы ці быць «прадуктыўным» толькі на некаторы час . Калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным, вам, хутчэй за ўсё, трэба зняцца з кручка.

Ці дазваляеце вы сабе атрымліваць асалоду ад таго, што вам падабаецца? У якім цікавым занятку вы даўно не ўдзельнічалі? Адпусціце сябе на некаторы час і дазвольце сабе расслабіцца.

38. Дапамажыце камусьці валанцёрствам у вашай суполцы

Цяжка дарыць камусьці радасць, НЕ атрымаўшы крыху радасці самі!

Якія вашы інтарэсы? Што вам падабаецца рабіць? Ці можа быць у вашым рэгіёне некамерцыйная арганізацыя, якая магла б скарыстацца вашай дапамогай валанцёра?

Магчыма, вы любіце жывёл; магчыма, вы маглі б зрабіць дзень сабакі з прытулку ярчэй, вывеўшы яе на шпацыр. Калі вы любіце дзяцей, у вашым раёне абавязкова знойдзецца арганізацыя, якая дапаможа вам абслугоўваць школьнікаў.

Ёсць бязмежныя магчымасці дапамагчы людзям у любой суполцы, і ўсмешка на чыім-небудзь твары напэўна дапаможа вам падняць настрой.

39. Сплануйце паездку (нават калі паездка ніколі сапраўды адбываецца!)

Вам насамрэч неабавязкова ехаць у адпачынак, каб адчуваць сябе лепш – навука паказвае, што простае планаванне паездкі (нават калі яна ўяўная) можа палепшыць ваш настрой!

Ці ёсць месца, дзе вы марылі пабываць, але яшчэ не мелі магчымасці? Не хвалюйцеся прама цяпер аб стрымліванні сябе, калі гэтая паездка не здаецца "рэалістычнай". Справа тут у тым, каб прыдумаць самае дзіўнае падарожжа: куды б вы паехалі? Як бы вы туды дабраліся? Дзе б вы спыніліся і што б вы рабілі?

Памятайце, што гэта нармальна, калі гэтая паездка ніколі не адбудзецца. Простая мара аб адпачынку вашай мары можа вывесці вас з таго спаду, у якім вы апынуліся.

40. Назавіце, што вы адчуваеце

Трохі ўважлівасці вельмі важна. Калі мы можам заўважаць, што мы адчуваем, калі мы гэта адчуваем, мы ў выніку можам даведацца дварэчы:

1. Што выклікае гэтае пачуццё і
2. Што падтрымлівае нас праз гэта пачуццё.

Гэта азначае, што ў наступны раз вы заўважыце, што адчуваеце тое ж самае пачуццё, вы зможаце сутыкнуцца з гэтымі пачуццямі з пашырэннем магчымасцей і падтрымаць сябе праз іх з любоўю і ласкай.

Такім чынам, знайдзіце хвілінку, каб спытаць сябе, ШТО вы на самой справе адчуваеце. Гэта здаецца простым, але мы часта не заўважаем гэтыя простыя дзеянні ўважлівасці!

41. Палепшыце сваю гульню па фэн-шуй, пераносячы рэчы ў сваім доме

Часам мы адчуваем сябе "затрымаўшыся" у каляіне”. Наша руціна здаецца сумнай. Штодзённае жыццё здаецца сумным. Мы адчуваем сябе няшчаснымі, але не ведаем, чаму мы адчуваем сябе няшчаснымі.

Фэн-шуй - калі вы нават ведаеце, што гэта такое! - можа быць не першым, што прыходзіць на розум, калі мы адчуваем сябе "затрымаўшыся". Ці ведаеце вы, аднак, што практыка фэн-шуй, перасоўваючы рэчы па хаце, можа дапамагчы вам адчуваць сябе менш затрыманым, больш матываваным і больш радасным?

Калі гэта рэзаніруе, вы можаце прачытаць гэты артыкул, які тлумачыць «Магія 27 рэчаў». Некаторыя людзі заўважаюць, што простае перамяшчэнне 27 прадметаў у вашым доме (дапамагае і выкідванне смецця) дазваляе ім зноў вярнуць энергію, што імгненна паляпшае настрой.

42. Практыка EFT (пастукванне)

Тэхніка эмацыйнай свабоды, таксама вядомая як "пастукванне", стымулюе энергетычныя мерыдыяны вашага цела - падобным чынаміглаўколванне працуе.

Выкарыстанне EFT для стымуляцыі васьмі пэўных мерыдыянаў сапраўды можа вызваліць захопленыя эмоцыі з вашага цела. Выкладчыкі EFT звычайна паказваюць вам, як націскаць на кожны з васьмі мерыдыянаў па парадку, і пры гэтым загадваюць вам прамаўляць услых пазітыўныя сцвярджэнні; гэтыя аффирмации адрозніваюцца па намерах і могуць быць выкарыстаны для павышэння радасці, памяншэння трывогі, зняцця дэпрэсіі, павышэння мыслення аб дастатку і многае іншае.

Калі гэта вам падабаецца, паглядзіце наступнае відэа Брэда Ейтса, каб пазбавіцца ад душэўнага болю.

Зніміце з сябе ціск, каб адчуваць сябе «лепш»

43. Выпусціце ўсё вонкі

Адкіньце ўсе свае перакананні наконт таго, што вы плачаце як «слабы». Патрабуецца сіла, каб вывесці гэтыя энергічныя эмоцыі з нашай сістэмы.

Нават калі вам не зусім камфортна плакаць побач з іншымі людзьмі, гэта нармальна. Выдаткуйце час на прыроду ці ў душы. Глядзіце A Dog’s Purpose і проста выпусціце яго.

Памятайце - што вы адчуваеце, вы вылечваеце. А плач - гэта ідэальны спосаб пасядзець і выпусціць усё, што вы адчуваеце. Не спрабуйце стрымліваць свае эмоцыі. Знайдзіце месца, дзе вам будзе цалкам зручна рыдаць і плакаць.

Калі вы скончыце, паспрабуйце напісаць аб гэтым штодзённік або зрабіць што-небудзь з гэтага спісу. Пасля гэтага вы адчуеце сябе лепш і зарадзіцца. Акрамя таго, памятайце, наколькі вы моцныя, каб цярпецьбалючае вызваленне ад гэтых эмоцый, а таксама працягваць дапамагаць і лячыць сябе пасля гэтага.

Калі вы робіце што-небудзь, каб дапамагчы сабе, вы ўжо нашмат мацней, чым думаеце.

Нарэшце, памятайце, што не варта занадта старацца

Існуе канцэпцыя, вядомая як «закон зваротнага ходу»; гэта ў асноўным кажа, што прыняцце негатыўнага вопыту само па сабе з'яўляецца станоўчым вопытам. Адсюль вынікае, што спроба прымусіць сябе быць пазітыўным на самай справе можа выклікаць у вас больш негатыўныя пачуцці.

Таму памятайце: адчуваць сябе дрэнна - гэта нармальна. Гэта нармальна - быць сумным, напружаным, злым або чымсьці іншым, што вы можаце адчуваць. Тое, што вы не адчуваеце сябе радасным і пазітыўным кожны момант свайго жыцця, не сведчыць пра ваш характар.

Дазвольце сабе адчуваць сябе прыгнечаным. Гэта нармальна, і з вамі абсалютна нічога дрэннага.

Ёсць шмат спраў, каб падняць сабе настрой. У залежнасці ад сітуацыі адна тэхніка будзе працаваць лепш, чым іншая, таму добрая ідэя - захаваць некалькі розных метадаў у сваім арсенале прыёмаў павышэння бадзёрасці.

Такім чынам, проста сядзьце і адчуйце энергію ў вашым целе. Вам не трэба спрабаваць гэта зрабіць. Усё, што вы дазваляеце сабе адчуваць, вы дазваляеце сабе вызваліць.

Акрамя таго, калі вы сядзіце са сваімі пачуццямі, вы вучыцеся не баяцца іх.

3. Займайцеся ёгай інь

Інь - гэта больш павольны, мяккі стыль ёгі, у якім вы трымаеце расцяжку на працягу некалькіх хвілін за раз. Гэта мой любімы стыль ёгі з-за яго моцнага расслабляльнага эфекту. Некаторыя адчуваюць натуральны «кайф» пасля практыкі інь.

Гэта ідэальна для таго, каб настроіцца на ваша дыханне і пасядзець са сваімі пачуццямі, а таксама вызваліць напружанне і энергію, якая затрымалася ў целе.

Паспрабуйце наступную 30-хвілінную практыку ёгі з Адрыен. Вам не патрэбныя ніякія рэквізіты, акрамя коўдры і падушкі, і вопыт ёгі не патрэбны.

4. Паглядзіце на гэтых карыстальнікаў YouTube

Гэтыя людзі не толькі карыстальнікі YouTube; яны матывацыйныя дакладчыкі, настаўнікі і лекары. У залежнасці ад вашых перакананняў, вы можаце аддаць перавагу некаторым з іх больш, чым іншым, таму вазьміце тое, што вам падыходзіць, і пакіньце тое, што не падыходзіць.

Але калі вы не ў стане, іх натхняльныя паведамленні могуць прынесці вам карысць. Паспрабуйце Мэту Кану, Ральфу Смарту або Кайлу Сізу.

Вось адно з маіх любімых відэа, якое я люблю глядзець кожны раз, калі мне дрэнна:

5. Запісвайце тое, што ў вас на розуме

Нават калі ў вас няма дзённіка, дастаньце ліст паперы або адкрыйце Wordдакумент, і проста пачаць пісаць. Пішыце пра што заўгодна, не фільтруючы сябе. Ніхто не збіраецца гэта чытаць. Проста знясіце ўсё. Калі вы скончыце, вы адчуеце сябе значна больш расслабленым.

6. Складзіце спіс падзяк

Гэта можа здацца банальным або трафарэтным, але, як і ўсё астатняе ў гэтым спісе, вы проста павінны паспрабаваць сябе. Прынамсі, гэта пачне атрымліваць шчаслівыя хімічныя рэчывы і зрушыць вас да мыслення багацця, а не дэфіцыту.

Паспрабуйце запісваць усё, што адбываецца ў вашым жыцці, нават калі гэта самая маленькая рэч, як сняданак, які вы з'елі.

7. Напішыце сабе любоўны ліст

Сур'ёзна. Гэта гучыць смешна і, магчыма, нават жудасна прымушаць сябе рабіць гэта, але гэта можа зрабіць для вас цуды. Гэта, вядома, працуе асабліва для тых, хто змагаецца з няўпэўненасцю і нізкай самаацэнкай.

Для гэтага няма правілаў або рэкамендацый, але гэта дапамагае прапанаваць сабе спагаду да таго, што вы зараз адчуваеце.

Паспрабуйце сказаць усё, што б вы сказалі свайму дзіцяці. Напрыклад: «Мілая, я разумею. Добра. Я побач з вамі кожны раз, калі вам сумна».

Гэта будзе асабліва дзіўна, калі вы не прызвычаіліся ці не адчуваеце сябе камфортна, калі чуеце гэтыя выказванні ад іншых, але гэта добры знак. што вы можаце атрымаць карысць з гэтага практыкавання.

Памятайце, вы заўсёдыпатрэбна больш любові, а не менш.

8. Пагаворыце з кім-небудзь

Так, гэта гучыць асабліва відавочна, магчыма, настолькі відавочна, што мы схільныя не заўважаць яго. Мы кажам сабе быць моцнымі. Мы нагадваем сабе, што ва ўсіх таксама ёсць праблемы. Мы баімся кагосьці абцяжарыць.

Я не ведаю, як вы, але я аддаю перавагу гадзінамі слухаць пра праблемы каханага чалавека, чым не ведаючы, каб ён моўчкі пакутаваў ад болю. Такім чынам, раскажыце таму, каму вы давяраеце, што вы адчуваеце. Гэта можа быць страшна, але вы напэўна адчуеце сябе лепш, як толькі зразумееце, наколькі вас падтрымліваюць, і як толькі вам не трэба будзе прыкідвацца, што з імі "добра".

Наш самы вялікі боль часта ўзнікае ад таго, што мы хаваем тое, што мы сапраўды адчуваем.

9. Спявай і танцуй

Калі ты быў дзіцем, ты спяваў і танчыў не таму, што быў наступная вялікая рэч, але таму, што яна зрабіла вас шчаслівымі. Стаўшы дарослымі, мы часам забываемся, наколькі весела можа быць такая простая рэч.

Кожны раз, калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным, уключыце любімую мелодыю і спявайце і танцуйце, пакуль вам не захочацца. Гэта лепш за ўсё працуе для большасці людзей, калі вы можаце знайсці прыватную прастору, каб сапраўды адпусціць сябе, не саромеючыся сябе.

Вось парада: заплюшчванне вачэй падчас танца можа быць вельмі карысным. Вы мацней адчуваеце музыку і дазваляеце ёй пранікаць у вашу істоту, прымушаючы ваша цела рухацца натуральным чынам у рытме.

10. Глядзіце любімы фільм

Часам простаАдысці ад свету і згубіць сябе ў іншым можа быць усё, што вам трэба, каб вырвацца са стану. Уключыце любімы фільм (ці шоу), а потым сядзьце і атрымлівайце асалоду ад.

Калі ваш любімы фільм - сур'ёзная драма, вы можаце выбраць для прагляду больш легкадумны варыянт. Глядзіце тое, што мае шчаслівы канец. Акрамя таго, добрая кніга таксама можа зрабіць цуды для паляпшэння вашага настрою.

11. Займіцеся хобі

Хобі - гэта тое, чым вы выбіраеце тое, што вам падабаецца. Гэта робіць іх выдатнымі сродкамі для павышэння настрою, калі вы адчуваеце сябе менш бадзёрым. Калі вы можаце прыдумаць спосаб падзяліцца сваім хобі з іншымі, гэта можа яшчэ больш палепшыць ваш светапогляд.

Магчыма, вашым хобі з'яўляецца выпечка. Падзяліцеся сваёй выпечкай з сябрамі або суседзямі, каб выклікаць усмешку на іх тварах, а таксама на вашым. Гэта прымусіць пачуццё эйфарыі доўжыцца даўжэй.

12. Практыкаванне

Многія людзі ставяцца да практыкаванняў як да працы, якой ніхто не хоча займацца, але яны ведаюць, што трэба. Нягледзячы на ​​тое, што гэта можа быць цяжка пачаць, вы заўсёды адчуваеце сябе лепш пасля добрай трэніроўкі, таму што, цытуючы Legally Blonde, «Фізічныя практыкаванні даюць вам эндарфіны. Эндарфіны робяць вас шчаслівымі».

Ваш выбар практыкаванняў можа быць любым: ад хуткай прагулкі па квартале, узняцця цяжараў, хулахупа або нават гульні з дзецьмі ў парку. Вось 23 пацешныя спосабы практыкаванняў.

13. Ачысціце/арганізуйце/прыбярыце беспарадак

Большасцьз нас ёсць груды, праз якія мы маем намер прайсці, або месцы, якія нам сапраўды трэба прыбраць, але ніколі гэтага не робім. Нягледзячы на ​​тое, што ўборка - гэта, магчыма, апошняе, пра што вы думаеце, калі вы засмучаны, яна можа палепшыць ваша самаадчуванне.

Часта наша няшчасце ўзмацняецца беспарадкам і беспарадкам у нашых дамах. Гэта робіць жыццё больш задушлівым і некантралюемым, але калі вы прыбіраеце частку гэтага беспарадку, вы аднаўляеце пачуццё кантролю, якое сапраўды можа падбадзёрыць вас.

Я таксама заўважыў, што нашмат прасцей заставацца шчаслівым з тых часоў Я пачаў падтрымліваць свой пакой у чысціні і ўпрыгожваць яго, цяпер тут стала весялей.

14. Зрабі слоік шчасця

Запішы ўсё добрае рэчы, якія калі-небудзь здараліся з вамі ў кавалачках паперы, складзеце іх і пакладзеце ў слоік. Вы таксама можаце дадаць жарты, якія вы лічыце смешнымі, смешныя моманты ў вашым жыцці, любімыя заняткі, лепшыя рэчы ў вас, рэчы, якіх вы чакаеце з нецярпеннем, тое, што вам падабаецца рабіць, і г.д. Гэта ваш слоік шчасця.

Хоць напісанне іх само па сабе можа быць тэрапеўтычным, вы заўсёды можаце падысці да слоіка і прачытаць з яго кожны раз, калі вам патрэбны імгненны зарад пазітыўнай энергіі.

Калі не слоік, вы таксама можаце зрабіць тое ж самае і з дзённікам самаабслугоўвання.

15. Малюй/размалюй

Не мае значэння, добры ты ў гэтым ці не. Няма нічога, што так падымае настрой, чым дазволіць сваёй творчасці выліцца на кавалак палатна.

Вы можацетаксама падумайце аб выкарыстанні кніжкі-размалёўкі або нават паспрабуйце размаляваць на сваім тэлефоне або планшэце з дапамогай праграмы-размалёўкі.

16. Слухайце музыку, якая выклікае радасныя ўспаміны

Музыка мае сілу выклікаць старыя ўспаміны. Складзіце спіс прайгравання з усіх песень, якія звязаны з радаснымі падзеямі ў вашым жыцці. Праслухоўванне гэтых песень імгненна зменіць вашу ўвагу і перанясе вас у час і прастору ў шчаслівае месца.

17. Падбадзёрыце кагосьці

Адзін з самых простых спосабаў забыць сваю блюз - зрабіць нешта добрае для кагосьці іншага. Зрабіць кагосьці шчаслівым, няхай гэта будзе ваш сябар, член сям'і ці нават зусім незнаёмы чалавек, можа даць вам гэтае адчуванне бадзёрасці і падняць настрой.

18. Чытайце старыя запісы ў дзённіку

Як і слуханне музыкі, чытанне старых запісаў у дзённіку дапаможа перанесці вас у радасныя думкі пра мінулае. Вы можаце зрабіць гэта яшчэ больш магутным, прачытаўшы запіс і праслухаўшы музыку, звязаную з гэтым запісам.

Калі ў вас няма дзённіка, таксама можа дапамагчы прагляд мінулых фатаграфій/малюнкаў, звязаных з радаснымі падзеямі.

19. Паглядзіце на зоркі

Глядзець на начную зорку расслабляе, бо гэта дае іншы погляд на рэчы. Вы адчуваеце сябе камфортна, ведаючы, наколькі бясконца вялікі Сусвет у параўнанні з нашымі праблемамі, і гэта, безумоўна, дапамагае зірнуць на рэчы з пункту гледжання.

20. Перайсці дабязмэтная паездка

Сядайце ў машыну і адпраўляйцеся ў доўгую бязмэтную паездку, пажадана ў месца з меншым рухам і з вялікай колькасцю зеляніны. Слуханне музыкі або бадзёрага падкаста, гледзячы на ​​пейзаж, можа быць вельмі лячэбным.

21. Займіцеся ёгай "Ногі да сцяны" (Віпарыта Карані)

Мы абмяркоўвалі інь-ёгу раней але калі вы шукаеце што-небудзь прасцейшае, замест гэтага займіцеся ёгай «Ногі ў сцяне».

Гэтая поза ёгі глыбока аднаўляе і падыме ваш настрой. Проста ляжце на падлогу, абапёршыся нагамі аб сцяну на 10-15 хвілін. Вы можаце рабіць гэта некалькі разоў на дзень або кожны раз, калі хочаце расслабіцца.

Вось добрае відэа, якое тлумачыць, як рабіць позу:

22. Прачытайце добрую кнігу

Як і прагляд фільма, чытанне добрай кнігі можа дапамагчы вам выйсці са свайго свету і ўвайсці ў іншы.

Добры варыянт - пайсці ў суседнюю бібліятэку. Спакойная абстаноўка бібліятэкі дапаможа расслабіцца, і вы проста можаце адкрыць для сябе дзіўную кнігу, якая зменіць увесь ваш погляд на жыццё.

23. Правядзіце час з хатняй жывёлай

Няма нічога больш расслабляльнага і падымае настрой, чым знаходжанне побач з жывёламі - трусамі, катамі, сабакамі, усе яны добрыя. Калі ў вас няма хатняга гадаванца, падумайце аб тым, каб пазычыць яго на некалькі гадзін у сябра або суседа.

Іншы варыянт - стаць валанцёрам у мясцовым прытулку або наведаць зоамагазіну, каб паглядзець наі пагуляйце з некаторымі з жывёл.

24. Пасадзіце што-небудзь

Праца ў садзе можа быць вельмі лячэбнай. Акрамя таго, кожны можа садоўнічаць, вам не трэба быць экспертам, каб пачаць.

Ачысціце свой двор, пасадзіце новае дрэва/расліна, перакапайце зямлю, абрэжце кусты і зграбайце лісце, купаючыся ў сонечнае святло, адчуванне ветрыку і слуханне шчабятання птушак. Некалькі гадзін, праведзеных за садоўніцтвам, абавязкова ажывяць ваш настрой.

Пакаёвыя расліны і садоўніцтва ў кантэйнерах таксама з'яўляюцца добрым варыянтам.

25. Піце рамонкавы чай

Існуе шырокі выбар гарбаты, якія валодаюць лячэбнымі і расслабляльнымі ўласцівасцямі. Адным з самых папулярных з'яўляецца Рамонкавы чай. Некаторыя іншыя варыянты ўключаюць ружу, мяту, кава, лаванду і зялёны чай.

Увесь працэс, пачынаючы ад кіпячэння вады і заканчваючы падрыхтоўкай і ўжываннем гарбаты, можа быць вельмі расслабляльным і дапамагае адцягнуць ад рэчаў.

26. Глыбокае ўсвядомленае дыханне

Прымаючы некалькі хвілін, каб злучыцца са сваім целам праз глыбокае дыханне, могуць быць вельмі лячэбнымі.

Усё, што вам трэба зрабіць, гэта заплюшчыць вочы і ўсвядоміць сваё дыханне. Зрабіце павольны глыбокі ўдых, адчуваючы, як прахалоднае паветра ўваходзіць у вашы лёгкія праз ноздры. Затрымаеце дыханне на некалькі секунд, адчуваючы ўдзячнасць за гэтую жыццёвую энергію. Будзьце ўважлівыя, калі выдыхаеце, і паўтарайце некалькі разоў ці колькі заўгодна разоў.

27. Працягвайце ўважлівасць