Ak sa v poslednom čase necítite dobre, možno potrebujete trochu starostlivosti o seba.

Čo je to starostlivosť o seba? Starostlivosť o seba definujem ako akúkoľvek zdravú, láskyplnú činnosť, ktorú si môžete dopriať, aby ste umožnili svojmu telu a mysli zotaviť sa a načerpať nové sily.

Tento článok je zbierkou 32 stratégií starostlivosti o seba, ktoré môžete použiť vždy, keď sa budete cítiť skleslo.

Okrem toho, že vám pomôžu zlepšiť náladu a napraviť zlú náladu, tieto stratégie starostlivosti o seba vám umožnia spojiť sa so svojimi pocitmi a dobiť si energiu pre väčší pocit prijatia a pokoja.

1. Prejdite sa v prírode

Podľa mňa príroda okamžite zlepšuje náladu. Aj keď sa nemôžete vybrať na najbližší turistický chodník, dobre funguje aj prechádzka po okolí.

Vdychujte čerstvý vzduch a cíťte zem pod nohami, ktorá vás navždy podporuje na každom kroku. Sedieť pri vodnej ploche alebo pozorovať východ či západ slnka môže byť tiež veľmi povzbudzujúce.

Využite tento čas na to, aby ste sa uvoľnili a vžili sa do svojich pocitov (viac o tom v ďalšom kroku).

2. Posaďte sa so svojimi pocitmi

Toto je najjednoduchšia, ale zároveň aj najťažšia stratégia zvládania. Stačí, ak si sadnete a odstráni sa od všetkých rušivých vplyvov.

V podstate meditujete - ale môže byť kontraproduktívne to tak nazývať, pretože keď sa "snažíte" meditovať "správne", môžete tým odvádzať pozornosť od toho, čo je prítomné.

Takže si len sadnite a vnímajte energiu vo svojom tele. Nemusíte sa o to snažiť. Čokoľvek si dovolíte cítiť, dovolíte si uvoľniť.

Okrem toho, keď sedíte so svojimi pocitmi, naučíte sa ich nebáť.

3. Cvičenie jin jogy

Jin je pomalší a jemnejší štýl jogy, pri ktorom sa niekoľko minút drží v strečingu. Je to môj najobľúbenejší štýl jogy, pretože má silné relaxačné účinky. Niektorí po cvičení jin pociťujú prirodzené "opojenie".

Je ideálna na naladenie sa na dych a vyrovnanie sa s pocitmi, ako aj na uvoľnenie napätia a energie uviaznutej v tele.

Vyskúšajte nasledujúce 30-minútové cvičenie od Yoga With Adriene. Nepotrebujete žiadne rekvizity okrem deky a vankúša a nie sú potrebné žiadne skúsenosti s jogou.

4. Sledujte týchto youtuberov

Títo ľudia nie sú len youtuberi, sú to motivační rečníci, učitelia a liečitelia. V závislosti od vášho presvedčenia môžete mať niektorých z nich radšej ako iných, takže si zoberte, čo vám vyhovuje, a nechajte to, čo vám nevyhovuje.

Ak ste však na dne, mohli by vám pomôcť ich inšpiratívne posolstvá. Skúste Matta Kahna, Ralpha Smarta alebo Kylea Ceasea.

Tu je jedno z mojich najobľúbenejších videí, ktoré si pozriem vždy, keď sa cítim skleslo:

5. Napíšte si do denníka, čo máte na srdci

Aj keď nevlastníte denník, vytiahnite si papier alebo otvorte dokument programu Word a jednoducho začnite písať. Píšte o čomkoľvek a o všetkom bez toho, aby ste sa filtrovali. Nikto to nebude čítať. Jednoducho si všetko zapíšte. Keď skončíte, budete sa cítiť oveľa uvoľnenejšie.

6. Vytvorte si zoznam vďačnosti

Možno to bude znieť gýčovo alebo klišé, ale tak ako všetko ostatné z tohto zoznamu, aj toto musíte vyskúšať na vlastnej koži. Prinajmenšom sa vám začnú rozprúdiť šťastné chemické látky a posuniete sa o kúsok smerom k mysleniu hojnosti na rozdiel od nedostatku.

Skúste si zapísať všetko, čo sa vám v živote darí, aj keby to mali byť maličkosti, napríklad raňajky, ktoré ste zjedli.

7. Napíšte si milostný list

Vážne. znie to smiešne a možno aj krkolomne, že sa k tomu prinútite, ale mohlo by to pre vás urobiť zázraky. Samozrejme, funguje to najmä pre tých, ktorí bojujú s neistotou a nízkym sebavedomím.

Neexistujú na to žiadne pravidlá ani návody, ale pomôže vám, ak si ponúknete súcit s tým, čo práve cítite.

Skúste povedať to, čo by ste povedali vlastnému dieťaťu. Napríklad: "Zlatíčko, ja to chápem, to je v poriadku. Som tu pre teba, kedykoľvek sa budeš cítiť smutná."

Budete sa cítiť zvláštne najmä vtedy, ak nie ste zvyknutí počúvať tieto výroky od druhých alebo vám nie sú príjemné, ale to je dobré znamenie, že toto cvičenie vám môže byť prospešné.

Pamätajte, že vždy potrebujete viac lásky, nie menej.

8. Porozprávajte sa s niekým

Áno, toto znie obzvlášť samozrejmým spôsobom, možno až takým samozrejmým, že máme tendenciu ho prehliadať. Hovoríme si, že máme byť silní. Pripomíname si, že aj všetci ostatní majú problémy. Bojíme sa niekoho zaťažovať.

Neviem, ako vy, ale ja by som radšej celé hodiny počúvala problémy blízkej osoby, ako by som ju mala nevedomky nechať ticho trpieť v bolesti. Preto povedzte niekomu, komu dôverujete, ako sa cítite. Môže to byť desivé, ale určite sa budete cítiť lepšie, keď si uvedomíte, akú máte podporu, a keď nebudete musieť pred nimi predstierať, že ste "v poriadku".

Naša najväčšia bolesť často pramení zo skrývania toho, čo skutočne cítime.

9. Spievajte a tancujte

Keď ste boli dieťa, spievali ste a tancovali ste nie preto, že ste boli ďalší veľký talent, ale preto, že vás to robilo šťastnými. Ako dospelí niekedy zabúdame, aká zábavná môže byť taká jednoduchá vec.

Vždy, keď sa cítite skleslo, pustite si obľúbené melódie a spievajte a tancujte do sýtosti. Na väčšinu ľudí to funguje najlepšie, ak si môžete nájsť nejaký súkromný priestor, kde sa môžete skutočne uvoľniť bez pocitu sebauvedomenia.

Tu je tip: Pri tanci môže byť veľmi užitočné zavrieť oči. Viac vnímate hudbu a necháte ju preniknúť do svojho vnútra, vďaka čomu sa vaše telo prirodzene pohybuje do rytmu.

10. Pozrite si obľúbený film

Niekedy stačí, keď sa odpojíte od sveta a stratíte sa v inom svete, aby ste sa dostali z depresie. Pustite si obľúbený film (alebo seriál) a potom sa pohodlne usaďte a užívajte si.

Ak je vaším obľúbeným filmom vážna dráma, možno by ste si mali vybrať ľahšiu odrodu na sledovanie. Pozrite si niečo, čo má šťastný koniec. Prípadne dobrá kniha môže tiež urobiť zázraky pre zlepšenie vašej nálady.

11. Venujte sa koníčkom

Záľuby sú niečo, čo si vyberiete, pretože vás to baví. Vďaka tomu sú skvelým prostriedkom na zlepšenie nálady, keď sa necítite práve najlepšie. Ak vymyslíte spôsob, ako sa o svoju záľubu podeliť s ostatnými, môže to zlepšiť váš pohľad na svet ešte viac.

Možno je vaším koníčkom pečenie. Podeľte sa o svoje pečivo s priateľmi alebo susedmi, aby ste im vyčarili úsmev na tvári rovnako ako sebe. Vďaka tomu budú euforické pocity trvať dlhšie.

12. Cvičenie

Mnohí ľudia pristupujú k cvičeniu ako k povinnosti, ktorú nikto nechce robiť, ale vedia, že by mali. Aj keď môže byť ťažké začať cvičiť, po dobrom tréningu sa vždy cítite lepšie, pretože, povedané slovami Legally Blonde, "Cvičenie vám dodáva endorfíny. Endorfíny vás robia šťastnými."

Ako cvičenie si môžete vybrať čokoľvek od rýchlej prechádzky okolo bloku, dvíhania činiek, hula hooping alebo dokonca len hranie sa s deťmi v parku. Tu je 23 zábavných spôsobov, ako môžete cvičiť.

13. Upratovanie/organizácia/odpratávanie

Väčšina z nás má hromady vecí, ktoré sa chystá prejsť, alebo miesta, ktoré naozaj potrebujeme upratať, ale nikdy to neurobíme. Aj keď je upratovanie pravdepodobne to posledné, na čo myslíte, keď ste na dne, môže vám to zlepšiť náladu.

Neporiadok a neporiadok v našich domácnostiach často ešte zhoršujú našu nešťastnú náladu. Život sa potom zdá byť dusivejší a nezvládnuteľný, ale keď vyčistíte časť tohto neporiadku, získate pocit kontroly, ktorý vás môže skutočne povzbudiť.

Tiež som si všimla, že odkedy som začala udržiavať svoju izbu v čistote a zdobiť ju, je oveľa ľahšie zostať šťastnejšia, je to jednoducho veselšie miesto.

14. Vytvorte nádobu na šťastie

Napíšte si na kúsky papiera všetky dobré veci, ktoré sa vám kedy stali, zložte ich a vložte do nádoby. Môžete pridať aj vtipy, ktoré považujete za vtipné, zábavné momenty vo svojom živote, obľúbené činnosti, najlepšie veci, ktoré sa vám páčia, veci, na ktoré sa tešíte, veci, ktoré robíte radi, atď. Toto je vaša nádoba šťastia.

Aj keď ich písanie môže byť samo o sebe terapeutické, môžete si z nich vždy, keď budete potrebovať okamžitú dávku pozitívnej energie, siahnuť po nádobe a prečítať si z nej.

Ak nemáte nádobu, môžete si ju viesť aj v denníku starostlivosti o seba.

15. Kreslenie/maľovanie

Nezáleží na tom, či ste v tom dobrí alebo nie. Nič nie je povznášajúcejšie, ako nechať svoju kreativitu plynúť na kúsku plátna.

Môžete tiež zvážiť použitie omaľovánky alebo dokonca vyskúšať vyfarbovanie na telefóne alebo tablete pomocou aplikácie na vyfarbovanie.

16. Počúvajte hudbu, ktorá vyvoláva šťastné spomienky

Hudba má moc vyvolávať staré spomienky. Vytvorte si zoznam skladieb, ktoré sa spájajú so šťastnými udalosťami vo vašom živote. Počúvaním týchto skladieb sa okamžite zmení vaša pozornosť a prenesiete sa v čase a priestore na šťastné miesto.

17. Rozveseľte niekoho iného

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zabudnúť na depresiu, je urobiť niečo pekné pre niekoho iného. Urobiť radosť niekomu inému, či už je to váš priateľ, člen rodiny alebo niekedy aj úplne cudzí človek, vám môže dodať povznášajúci pocit a pomôcť vám zlepšiť náladu.

18. Prečítajte si staré záznamy v denníku

Podobne ako počúvanie hudby, aj čítanie starých denníkových záznamov vám pomôže preniesť sa do šťastných myšlienok z minulosti. Môžete to ešte umocniť tým, že si prečítate záznam a budete počúvať hudbu, ktorá je s ním spojená.

Ak nemáte denník, môže vám pomôcť aj prezeranie fotografií/obrázkov z minulosti, ktoré sa viažu k šťastným udalostiam.

19. Pozrite sa na hviezdy

Pohľad na nočnú hviezdu je uvoľňujúci, pretože vám dáva iný pohľad na veci. Cítite sa príjemne, keď viete, aký nekonečne veľký je vesmír v porovnaní s našimi problémami, a to určite pomáha dať veci do správnej perspektívy.

20. Prejdite sa bezcieľne

Naskočte do auta a vyberte sa na dlhú bezcieľnu jazdu, najlepšie na miesto s menšou premávkou a množstvom zelene. Počúvanie hudby alebo povzbudzujúceho podcastu pri pohľade na krajinu môže byť veľmi terapeutické.

21. Vykonávajte jogu s nohami na stene (Viparita karani)

O jin joge sme už hovorili, ale ak hľadáte niečo jednoduchšie, zvoľte si radšej jogu "Nohy na stenu".

Táto jogová pozícia je hlboko regeneračná a zlepší vám náladu. Jednoducho si ľahnite na zem a nohy si podoprite o stenu na 10 až 15 minút. Môžete ju robiť viackrát denne alebo vždy, keď sa chcete uvoľniť.

Tu je dobré video, ktoré vysvetľuje, ako túto pózu robiť:

22. Prečítajte si dobrú knihu

Podobne ako pri sledovaní filmu, aj pri čítaní dobrej knihy sa môžete vymaniť zo svojho sveta a vstúpiť do iného.

Dobrou možnosťou je zájsť do blízkej knižnice. Pokojné prostredie knižnice vám pomôže uvoľniť sa a možno objavíte úžasnú knihu, ktorá zmení celý váš pohľad na život.

23. Strávte čas s domácim miláčikom

Nič nie je uvoľňujúcejšie a povznášajúcejšie ako byť v blízkosti zvierat - králiky, mačky, psy, všetky sú dobré. Ak sami nevlastníte domáce zviera, zvážte, či si na pár hodín nepožičiate zvieratko svojho priateľa alebo suseda.

Ďalšou možnosťou je dobrovoľnícka práca v miestnom útulku alebo návšteva obchodu so zvieratami, kde si môžete pozrieť niektoré zvieratá a pohrať sa s nimi.

24. Zasadiť niečo

Práca v záhrade môže byť vysoko terapeutická. Navyše, záhradníčiť môže každý, nemusíte byť odborník, aby ste mohli začať.

Vyčistite svoj dvor, zasaďte nový stromček/rastlinu, prekopte zem, ostrihnite kríky a pohrabte lístie, pričom sa budete kúpať v slnečných lúčoch, cítiť vánok a počúvať štebot vtákov. Niekoľko hodín strávených záhradníčením vám určite oživí náladu.

Dobrou voľbou sú aj izbové rastliny a pestovanie v nádobách.

25. Pite harmančekový čaj

Existuje široká škála čajov, ktoré majú liečivé a relaxačné vlastnosti. Jedným z najobľúbenejších je harmančekový čaj. Medzi ďalšie možnosti patrí ruža, mäta pieporná, kava, levanduľa a zelený čaj.

Celý proces od varenia vody až po prípravu a konzumáciu čaju môže byť veľmi uvoľňujúci a pomôže vám odpútať pozornosť.

26. Hlboké vedomé dýchanie

Niekoľko minút venovaných spojeniu s vaším telom prostredníctvom hlbokého dýchania môže byť veľmi terapeutické.

Stačí, ak zavriete oči a uvedomíte si svoj dych. Pomaly sa zhlboka nadýchnite a zároveň pocítite, ako vám nosnými dierkami vniká do pľúc chladný vzduch. Zadržte dych na niekoľko sekúnd a pocíťte vďačnosť za túto životnú energiu. Pri výdychu si uvedomte, že dýchate, a opakujte to niekoľkokrát alebo toľkokrát, koľkokrát chcete.

27. Dlhá sprcha/kúpeľ

Voda má moc očistiť nielen vaše telo, ale aj vašu energiu. Keď sa sprchujete teplou vodou (alebo si dávate horúci kúpeľ), vedome vnímajte vodu na svojej pokožke. Cíťte, ako čistí všetku negatívnu energiu a stres. Niekoľko minút vedomého sprchovania vás obnoví a omladí.

28. Počúvajte meditáciu pod vedením

Meditácia pod vedením odborníka vás prevedie procesom meditácie. Takto nemusíte nič hádať. Stačí počúvať hlas a nechať sa uvoľniť. Na konci sedenia sa budete cítiť ako nový človek, takže to určite vyskúšajte.

Na Youtube nájdete množstvo videí s meditáciou pod vedením sprievodcu alebo vyskúšajte niektoré meditačné aplikácie, ako napríklad Calm alebo Headspace.

Tu je moje video s riadenou meditáciou:

29. Spojte sa s priateľmi

Dobrí priatelia sú dokonalým liekom na zlý deň. Stretnutie je často najzábavnejšie, ale nie vždy to vyjde pri vašom nabitom programe. V takom prípade im zavolajte a príjemne sa porozprávajte po telefóne. Môžete sa rozhodnúť, že priateľovi dáte najavo, že sa necítite dobre. Pravdepodobne sa trochu porozprávajú a potom prejdú na príjemnejšie témy, pri ktorých sa budete usmievať od ucha k uchu.čas, aby ste sa vy dvaja zavesili.

30. Nájdite si pozitívny zámer alebo mantru

Pozitívny zámer sa líši od afirmácie. Zámer vás má ukotviť a viesť. Je to fráza, ku ktorej sa vraciate, keď si potrebujete pripomenúť, čo naozaj chcete cítiť.

Skúste si zapísať do denníka, čo by ste chceli práve teraz cítiť. Alebo ešte lepšie: čo by ste si priali, aby vám práve teraz niekto povedal? Čo by vám mohol niekto povedať, aby ste sa cítili lepšie? To všetko si zapíšte.

Vyberte si tvrdenie, ktoré je pravdivé a ktoré s vami rezonuje. Inými slovami, vyberte si zámer, ktorý vám bude pripomínať, nie klamať. Zapíšte si túto vetu na miesto, kde ju budete pravidelne vidieť: dajte si ju do plánovača alebo na lepiaci lístok na zrkadlo v kúpeľni. Utešujte sa týmito slovami počas celého dňa.

31. Objímte sa alebo sa chyťte za ruku

Vieme, že objatie alebo jemný dotyk od milovanej osoby nám okamžite pomôže cítiť sa pokojne a bezpečne. Čo však v prípade, že v okolí nie je nikto, kto by sa cítil bezpečne a mohol nás objať?

Úžasné na tom, že ste človekom, je to, že ste tu vždy pre seba. Vedeli ste, že objatie seba samého alebo držanie vlastnej ruky môže v skutočnosti priniesť rovnaké výhody ako objatie niekoho iného?

Je to pravda; je dokázané, že vlastný dotyk znižuje kortizol, stresový hormón, a zvyšuje oxytocín, hormón dobrého pocitu a zmierňovania bolesti.

Takže keď sa nabudúce budete cítiť vystresovaní alebo smutní, objímte sa. Stlačte si ruku. Nakreslite si na dlaň kruhy palcom. Urobte to s jemným, láskyplným zámerom - rovnako, ako by ste utešili plačúce dieťa. Aj keď sa nebudete okamžite cítiť o 100 % lepšie, dokážete si, že si kryjete chrbát, a to vám veľmi pomôže vyrovnať sa s týmito ťažkými emóciami.

32. Jedzte tmavú čokoládu

Ak patríte k milovníkom kakaa, máme pre vás dobrú správu: keď sa budete nabudúce cítiť skleslo, možno vám trochu zlepší náladu, ak si dáte trochu tej sladkosti!

Je vedecky dokázané, že kakao, z ktorého sa čokoláda vyrába, zvyšuje hladinu serotonínu v mozgu.

Keď však budete nabudúce v strese, skúste siahnuť po tabuľke tmavej čokolády - čím vyšší je podiel kakaa, tým viac sa zvýši hladina serotonínu. Okrem toho tmavá čokoláda obsahuje menej cukru; najlepšie urobíte, ak sa budete vyhýbať cukru, keď ste smutní, pretože cukor môže spôsobiť inzulínový kolaps, po ktorom sa budete neskôr cítiť horšie.

33. Pite kokteil zo surového kakaa a banánov

Ak chcete maximálne využiť výhody čokolády, ktoré zlepšujú náladu? Namiesto horkej čokolády môžete skúsiť piť surové kakao - ide o čokoládu, ktorá nebola spracovaná ani pridaná, takže touto cestou získate ešte väčšiu dávku serotonínu.

Na prípravu kokteilu vezmite 1 plný banán, 1 polievkovú lyžicu surového kakaa, čajovú lyžičku surového medu a pol šálky mlieka (obyčajného, mandľového alebo ovseného). Všetko to rozmixujte a váš kokteil na zlepšenie nálady je pripravený!

34. Používajte esenciálne oleje

Zásobte sa esenciálnymi olejmi, ktoré môžete mať pri sebe, keď sa vám nabudúce zhorší nálada. Môžete ich použiť tak, že si niekoľko kvapiek nakvapkáte na zápästie alebo ich pomocou difuzéra rozptýlite po celom dome či kancelárii.

V závislosti od vašej nálady môžete vyskúšať niekoľko rôznych esenciálnych olejov:

Bergamot: zmierňuje úzkosť

Horký pomaranč: zvyšuje energiu

Vetiver: upokojuje nervový systém, pomáha zmierniť hnev a pomáha pri zaspávaní

Harmanček: pomáha pri zaspávaní a zmierňuje smútok

Levanduľa: zmierňuje depresiu a úzkosť

35. Gratulujte si k malým víťazstvám

Máme tendenciu byť na seba obzvlášť prísni, keď sa už cítime zle. Zlá nálada nám navyše môže čoraz viac sťažovať dokončenie každodenných úloh. Niekedy to dokonca môže viesť k samovytvrdzujúcemu sa cyklu sebakritiky: cítite sa príliš skleslí na to, aby ste dokončili úlohu, potom sa bijete za to, že ste veci nedokončili, potom sa cítite ešte horšie... A tak ďalej.

Ak máte zlú náladu, dajte si pozor, aby ste sa nedostali do jednej z týchto negatívnych spätných väzieb. Jedným z pozitívnych krokov, ktoré môžete podniknúť na prerušenie tejto klesajúcej špirály, je ponúknuť si vďačnosť aj za tie najmenšie úspechy počas dňa.

Podarilo sa vám vstať z postele? Výborne! Urobili ste si raňajky? Úžasná práca! Dokončili ste akt starostlivosti o seba? Dobrá práca!

Chápete, že je dôležité, aby ste sa podporovali v ťažkých pocitoch, najmä keď sa necítite dobre, a nie kritizovali sa.

36. Spomeňte si na ťažké časy, ktoré ste prežili v minulosti

Ste človek. Pravdepodobne ste prešli mnohými ťažkosťami s milosťou. Spomeniete si teraz na niektoré z týchto období?

Spomeňte si, aké ťažké boli niektoré obdobia vo vašom živote. Pamätajte, že ste to zvládli, že dnes ešte dýchate. Ak ste to zvládli raz, môžete to zvládnuť znova.

37. Robte niečo len tak pre zábavu, bez tlaku na "produktivitu"

Kedy ste si naposledy dovolili robiť niečo zábavné alebo relaxačné, bez toho, aby sa vyžadoval "konečný výsledok"? Inými slovami: dovolíte si užívať si zábavné aktivity, ktoré nesúvisia s prácou alebo príjmom?

Zbavte sa tlaku na to, aby ste zarábali peniaze alebo boli "produktívni", len na chvíľu. Ak sa cítite skleslo, pravdepodobne sa aj tak potrebujete uvoľniť.

Dovoľujete si užívať to, čo vás baví? Akú zábavnú činnosť ste si už dlho nedovolili? Nechajte sa na chvíľu odviazať a doprajte si oddych.

38. Pomôžte niekomu dobrovoľníckou prácou vo svojej komunite

Je ťažké urobiť radosť niekomu inému bez toho, aby sme sami nedostali trochu radosti!

Aké sú vaše záujmy? Čo vás baví robiť? Mohla by vo vašom okolí existovať nezisková organizácia, ktorá by potrebovala vašu dobrovoľnícku pomoc?

Možno máte radi zvieratá; možno by ste mohli spríjemniť deň psíkovi z útulku tým, že ho vezmete na prechádzku. Ak máte radi deti, určite sa vo vašom okolí nájde organizácia, ktorá vám pomôže poslúžiť školákom.

V každej komunite je veľa možností, ako pomôcť ľuďom, a úsmev na tvári vám určite pomôže zlepšiť náladu.

39. Naplánujte si výlet (aj keď sa nikdy neuskutoční!)

Na to, aby ste sa cítili lepšie, nemusíte ísť na dovolenku - vedecké poznatky ukazujú, že už len plánovanie výletu (aj keď len imaginárneho) vám môže zlepšiť náladu!

Existuje miesto, ktoré ste snívali navštíviť, ale ešte ste nemali príležitosť? Nebojte sa teraz, že sa budete brzdiť, ak sa vám tento výlet nezdá "realistický". Ide o to, aby ste si vysnívali ten najúžasnejší výlet: Kam by ste išli? Ako by ste sa tam dostali? Kde by ste bývali a čo by ste robili?

Nezabudnite, že nevadí, ak sa tento výlet nikdy neuskutoční. Už len to, že si vysnívate svoju vysnívanú dovolenku, vás môže dostať z krízy, v ktorej sa nachádzate.

40. Pomenujte, čo cítite

Trocha všímavosti je veľmi dôležitá. Keď si dokážeme všimnúť, čo cítime, keď to cítime, sme schopní naučiť sa dve veci:

1. Čo vyvoláva tento pocit a
2. Čo nás podporuje v tomto pocite.

To znamená, že keď si nabudúce všimnete, že máte rovnaký pocit, budete schopní čeliť týmto pocitom s posilnením a podporiť sa v nich s láskou a milosťou.

Preto sa na chvíľu spýtajte sami seba, čo vlastne cítite. Zdá sa to jednoduché, ale práve tieto jednoduché úkony všímavosti často prehliadame!

41. Zlepšite svoju hru Feng Shui presunutím vecí vo vašom dome

Niekedy sa nám stáva, že sa cítime "zaseknutí vo vyjazdených koľajach". Naša rutina nám pripadá nudná. Každodenný život nám pripadá fádny. Cítime sa nešťastní, ale nevieme, prečo sa cítime nešťastní.

Feng šuej - ak vôbec viete, čo to je!- nemusí byť prvá vec, ktorá nám napadne, keď sa cítime "zaseknutí". Vedeli ste však, že praktizovanie feng šuej premiestňovaním vecí vo vašom dome vám môže pomôcť cítiť sa menej zaseknuto, viac motivovane a radostnejšie?

Ak sa vám to páči, môžete si pozrieť tento článok, ktorý vysvetľuje "kúzlo 27 vecí". Niektorí ľudia si všimli, že jednoduchým premiestnením 27 predmetov v dome (pomáha aj vyhadzovanie neporiadku) sa im opäť rozprúdi energia, čo spôsobí okamžité zlepšenie nálady.

42. Cvičenie EFT (poklepávanie)

Technika emocionálnej slobody, známa aj ako "tapping", stimuluje energetické meridiány vášho tela - podobne ako akupunktúra.

Používanie EFT na stimuláciu ôsmich špecifických meridiánov môže skutočne uvoľniť uviaznuté emócie z vášho tela. Učitelia EFT vám zvyčajne ukážu, ako sa postupne dotýkať každého z ôsmich meridiánov, a zároveň vás povedú k tomu, aby ste nahlas vyslovovali pozitívne afirmácie; tieto afirmácie majú rôzny zámer a možno ich použiť na zvýšenie radosti, zníženie úzkosti, zmiernenie depresie, zvýšenie myslenia v hojnosti a iné.

Ak to s vami rezonuje, sledujte nasledujúce video Brada Yatesa o uvoľňovaní emocionálnej bolesti.

Zbavte sa tlaku na to, aby ste sa cítili "lepšie"

43. Nechajte to všetko vyjsť von

Zahoďte všetky svoje presvedčenia o tom, že plač je "slabý". Vyžaduje si to silu, aby sme tieto energetické emócie vypustili zo svojho systému.

Aj keď vám nie je úplne príjemné plakať v prítomnosti iných ľudí, je to v poriadku. Nájdite si čas len pre seba v prírode alebo v sprche. Pozrite si film A Dog's Purpose a jednoducho to zo seba vypustite.

Pamätajte si - to, čo cítite, liečite. A plač je dokonalý spôsob, ako si sadnúť a uvoľniť všetko, čo možno cítite. Nesnažte sa ovládať svoje emócie. Nájdite si miesto, kde vám bude úplne príjemné vzlykať a plakať.

Keď skončíte, skúste si o tom písať denník alebo urobiť niektorú z ďalších vecí z tohto zoznamu. Budete sa potom cítiť lepšie a nabití energiou. Okrem toho si uvedomte, akí ste silní, že ste dokázali znášať bolestivé uvoľnenie týchto emócií a že ste si potom naďalej pomáhali a liečili sa.

Ak robíte čokoľvek, aby ste si pomohli, ste už oveľa silnejší, než si myslíte.

Nakoniec nezabudnite, že sa netreba príliš snažiť

Existuje pojem známy ako "spätný zákon", ktorý v podstate hovorí, že prijatie negatívnej skúsenosti je samo o sebe pozitívnou skúsenosťou. Z toho vyplýva, že snaha prinútiť sa k pozitívnym pocitom môže v skutočnosti spôsobiť, že sa budete cítiť viac negatívne.

Takže si zapamätajte: je v poriadku cítiť sa zle. Je v poriadku byť smutný, vystresovaný, nahnevaný alebo čokoľvek iné, čo môžete cítiť. To, že sa necítite radostne a pozitívne v každom okamihu svojho života, nie je odrazom vášho charakteru.

Dovoľte si cítiť sa skleslo. Je to v poriadku a nie je s vami absolútne nič v poriadku.

Existuje veľa vecí, ktoré sa dajú robiť na rozveselenie. V závislosti od situácie bude jedna technika fungovať lepšie ako iná, preto je dobré mať v arzenáli rozveseľovacích techník niekoľko rôznych metód.