Je komt thuis van school of na een lange dag op het werk en je kunt maar geen manier vinden om te ontspannen, ondanks dat je je fysiek en emotioneel absoluut uitgeput voelt. Je schuifelt rond, herbeleeft de gebeurtenissen van de dag plus dat verhaal dat je gisteren van je beste vriendin hoorde over haar ouders die gaan scheiden. Je herinnert je dat je op bezoek moet bij je neef, die altijd klaagt over alles en iedereen voorJe herinnert je ook dat je probeerde te stoppen met frisdrank, maar een klein slokje nam tijdens de lunch en je nu super schuldig voelt.

Je bent overspannen, voelt je absoluut afgesloten en kunt dit gewoon niet meer. Je hebt gelijk. Je kunt het niet en, nog belangrijker, je zou het niet moeten doen.

Vele gezichten van emotionele uitputting

Emotionele uitputting kan vele gezichten aannemen, alles van een vermoeid gevoel tot woede-uitbarstingen, nergens opgewonden over zijn, niet kunnen slapen en kan oplopen tot een volledige fysieke en emotionele burn-out; het kan extreem gevaarlijk zijn en leiden tot lichamelijke problemen als het niet onder controle wordt gehouden.

Houd in gedachten dat we niet alleen fysieke wezens zijn, onze geest werkt zelfs terwijl we slapen en onze emoties worden opgeslagen in diezelfde hersenen. Het gevoel dat er misbruik van ons wordt gemaakt, dat we minder worden, dat we voor lief worden genomen of dat we niet van onszelf houden, kan een tol eisen op onze emotionele gezondheid, wat op zijn beurt de stress van het normale dagelijkse leven, dat al stressvol genoeg is, verhoogt.

De balans terugbrengen

Om ons emotionele zelf gezond, licht en stralend te houden, moeten we bepaalde copingmechanismen hanteren om ons te helpen ons evenwicht te bewaren.

Zoals zo vaak gebeurt bij mensen, vinden we allemaal manieren om onze emotionele toestand te beheersen zodat we niet uitgeput raken, maar er zijn bepaalde praktijken die we kunnen mixen en matchen om dit te bereiken:

1. Maak je geest leeg

Als mensen dragen we een enorme hoeveelheid gedachten met ons mee gedurende de dag, week, maand, jaar enzovoort. Maar als je zoveel met je meedraagt, de hele tijd, kan het lijken alsof er een hamsteraar in je hoofd zit en is het tijd om op te ruimen!

We hebben hier een heleboel opties voor. Mindfulness wordt het meest aanbevolen, maar therapie, dagboeken en mediteren zijn allemaal fantastische manieren om je hoofd te ontdoen van onnodige rommel.

• 2 krachtige technieken om met ongewenste gedachten om te gaan.

2. Doorlopen!

Een andere beproefde manier om de emotionele gezondheid te bevorderen is lichaamsbeweging. Nee, alsjeblieft! Stop nu niet met lezen, ik beloof je dat hier niet per se een sportschool aan te pas hoeft te komen! Oké, je bent er nog? Goed zo.

Zoals ik al zei, lichaamsbeweging is altijd en eeuwig aangeraden om te helpen bij bepaalde aspecten van geestelijke gezondheid; door onze hartslag te verhogen en onze spieren te bewegen oogsten we een ton aan geweldige endorfine en chemische stoffen in de hersenen die ons vatbaarder maken om op een gezonde manier met stress om te gaan.

Dit betekent niet dat je meteen lid moet worden van een sportschool. Er zijn zoveel leuke manieren om je lichaam te bewegen. Hieronder vind je er een paar:

• Ga stevig wandelen, joggen of hardlopen.
• Ga fietsen.
• Speel je favoriete hype-up nummer en dans wild door je kamer.
• Speel touwtrekken met je hond.
• Maak je kamer schoon.
• Maak je tuin schoon - trek het onkruid eruit en verwijder opgedroogde bladeren.
• Kussengevecht met je jongere broer of zus.
• Doe aan hoelahoepen.
• Spring rond op dezelfde plaats.
• Spring in een trampoline.
• Ga zwemmen.
• Doe wat qigongschudden.
• Doe wat eenvoudige yoga stretchoefeningen.

Ze dienen allemaal hetzelfde doel; het gaat erom dat je in beweging blijft.

3. Laat het niet sneeuwballen

Wanneer het gevoel van overweldigd zijn ons raakt, hebben we de neiging om de situaties die ons nog meer stress bezorgen te catastroferen.

We overdenken situaties tot we nog meer uitgeput zijn dan toen we begonnen te flippen. De gewoonte ontwikkelen om onszelf te betrappen wanneer we het slachtoffer worden van dit gedrag is de sleutel tot het omgaan met stressvolle gebeurtenissen in ons dagelijks leven.

Als we erin slagen onszelf te controleren voordat we nog meer emotionele energie verspillen aan iets dat nog niet eens gebeurd is, zijn we vrij om die tijd en energie te gebruiken voor iets dat ons echt gelukkig maakt. Dat brengt me bij ons volgende punt.

4. Doe minstens drie "happies" per dag

Doe op zijn minst drie dingen op een dag die je gelukkig maken.

Dit hoeft niet het breien van een hele sjaal in een avond te zijn of het dagelijks lopen van marathons, maar gewoon een paar seconden de tijd nemen om aan die bloem te ruiken die je buiten je appartementencomplex vond groeien of een compilatievideo van 3 minuten van rode pandawelpen te bekijken.

Als je het wilt mixen met punt 2, ga dan misschien naar die salsales die je echt wilde proberen of gebruik die coupon die je hebt gekregen voor een gratis spinningles en maak er een dagje uit met je vrienden van.

5. Grazie! Dank je wel! Gracias!

Wees 5 keer per dag dankbaar, je kunt er zelfs een ritueel van maken voor je naar bed gaat of misschien wil je ze verspreiden over de dag om je balans te herstellen, maar het gaat erom dat je vijf dingen vindt waar je dankbaar voor bent.

Kies de eerste en beeld het je zo duidelijk mogelijk in, glimlach dan. Voel het in je lichaam, hoe geweldig het is om dankbaar te kunnen zijn voor iets of iemand in je leven.

Concentreer je op dat geluk, dat gevoel van vrede dat je krijgt als je dankbaar bent en merk hoe je glimlach bij elke glimlach breder wordt. En hoe meer je glimlacht, hoe gelukkiger je je voelt, dat is wetenschappelijk bewezen!

Je triggert een reactie van dankbaarheid en geluk in je hersenen die je helpt ontspannen en je positiever voelt en daardoor sterker om de uitdagingen van alledag aan te gaan.

6. Verwen jezelf!

Als je merkt dat je uitgeput en emotioneel uitgeput bent, doe jezelf dan een plezier en luister. Luister naar je lichaam, je hart en je geest en geef jezelf een beetje zelfzorg.

Je hoeft niet altijd sterk te zijn of elke dag alles op te kroppen, jij en je emotionele welzijn zijn en zouden altijd prioriteit nummer één moeten zijn. Als je er nog steeds niet van overtuigd bent dat je het nodig hebt of je misschien schuldig voelt over voor jezelf zorgen, stel dan het volgende voor: zie het als een investering.

Een investering in gezonder zijn, gelukkiger zijn, het veel beter doen op het werk en op school, minder ruzie maken met je geliefden en vrije tijd hebben om gewoon te chillen of op avontuur te gaan.

Onthoud: " Zelfzorg is niet egoïstisch. Je kunt niet dienen vanuit een leeg vat. " - Eleanor Brownn