Če ste se v zadnjem času počutili slabo, morda potrebujete nekaj samopomoči.

Kaj je samopomoč? Samopomoč opredeljujem kot vsako zdravo in ljubečo dejavnost, ki jo nudite sebi, da omogočite telesu in umu, da se obnovita in napolnita.

V tem članku je zbranih 32 strategij za samopomoč, ki jih lahko uporabite, kadarkoli se počutite slabo.

Te strategije za samopomoč vam bodo pomagale razvedriti in odpraviti slabo razpoloženje, poleg tega pa vam bodo omogočile, da se povežete s svojimi občutki in napolnite svojo energijo za večji občutek sprejetosti in miru.

1. Sprehodite se v naravi

Po mojem mnenju narava takoj izboljša razpoloženje. Tudi če se ne morete odpraviti na najbližjo pohodniško pot, se lahko sprehodite po soseski.

Vdihnite svež zrak in začutite zemljo pod nogami, ki vas vedno podpira na vsakem koraku. Tudi sedenje v bližini vodnega telesa ali opazovanje sončnega vzhoda ali zahoda je lahko zelo spodbudno.

Ta čas izkoristite za to, da se sprostite in prepustite svojim občutkom (več o tem v naslednjem koraku).

2. Sedite s svojimi občutki

To je najlažja, a hkrati najtežja strategija spoprijemanja. Vse, kar morate storiti, je, da se usedete in se odstranite od vseh motečih dejavnikov.

V bistvu meditirate - vendar je lahko tako poimenovanje kontraproduktivno, saj lahko, ko se trudite meditirati "pravilno", mentalno odvrnete pozornost od tega, kar je prisotno.

Zato samo sedite in začutite energijo v svojem telesu. Ni vam treba, da se trudite. Vse, kar si dovolite občutiti, si dovolite sprostiti.

Poleg tega se naučite, da se ne bojite svojih občutkov, ko sedite z njimi.

3. Vadite jin jogo

Jin je počasnejši in nežnejši slog joge, pri katerem raztezanje traja več minut. To je moj najljubši slog joge zaradi močnih sprostitvenih učinkov. Nekateri po vadbi jina občutijo naravno "vzpon".

Odlična je za uravnavanje dihanja in soočanje z občutki ter za sproščanje napetosti in energije, ki je obtičala v telesu.

Preizkusite naslednjo 30-minutno vadbo, ki jo je pripravila Joga z Adriene. Ne potrebujete nobenih rekvizitov razen odeje in blazine, izkušnje z jogo pa niso potrebne.

4. Oglejte si te YouTuberje

Ti ljudje niso le YouTuberji, ampak tudi motivacijski govorci, učitelji in zdravilci. Glede na vaša prepričanja vam bodo nekateri od njih morda bolj všeč kot drugi, zato vzemite tisto, kar vam ustreza, in pustite tisto, kar vam ne ustreza.

Če ste na dnu, vam bodo morda koristila njihova navdihujoča sporočila. Poskusite z Mattom Kahnom, Ralphom Smartom ali Kylom Ceasom.

Tukaj je eden mojih najljubših videoposnetkov, ki si ga ogledam, kadar se počutim slabo:

5. Pišite dnevnik o tem, kar vam leži na duši

Tudi če nimate dnevnika, vzemite list papirja ali odprite Wordov dokument in začnite pisati. Pišite o vsem, ne da bi se pri tem filtrirali. Nihče ne bo tega bral, samo zapišite vse. Ko boste končali, se boste počutili veliko bolj sproščeno.

6. Sestavite seznam hvaležnosti

Morda se bo slišalo kot lažno ali klišejsko, vendar morate tako kot vse ostalo na tem seznamu poskusiti sami. Vsaj tako se bodo začele sprožati srečne kemikalije in se boste premaknili za eno stopnjo k miselnosti obilja namesto pomanjkanja.

Poskusite si zapisati vse, kar se vam v življenju dogaja, tudi če gre za najmanjšo stvar, kot je zajtrk, ki ste ga pojedli.

7. Napišite ljubezensko pismo sebi

Resnično. Sliši se smešno in morda celo kričeče, da bi se prisilili k temu, vendar lahko to za vas naredi čudeže. To seveda deluje zlasti za tiste, ki se spopadajo z negotovostjo in nizko samopodobo.

Za to ni pravil ali smernic, vendar vam pomaga, če se sočustvujete s tistim, kar trenutno čutite.

Poskusite povedati vse, kar bi rekli svojemu otroku. Na primer: "Draga, razumem te. Nič hudega. Tukaj sem zate, kadarkoli se počutiš žalostno."

Še posebej čudno se boste počutili, če niste navajeni slišati teh izjav od drugih ali če vam ne ustrezajo, vendar je to dober znak, da vam ta vaja lahko koristi.

Zapomnite si, da vedno potrebujete več ljubezni, ne manj.

8. Pogovorite se z nekom

Da, to se sliši še posebej očitno, morda tako očitno, da ga pogosto spregledamo. Govorimo si, da moramo biti močni. Opominjamo se, da imajo tudi vsi drugi težave. Strah nas je, da bi koga obremenjevali.

Ne vem, kako je z vami, ampak jaz raje ure in ure poslušam težave ljubljene osebe, kot da bi jo nevede pustila, da tiho trpi v bolečinah. Zato nekomu, ki mu zaupate, povejte, kako se počutite. Morda je to strašljivo, vendar se boste zagotovo počutili bolje, ko boste spoznali, kako močno vas podpira, in ko se vam ob njem ne bo treba pretvarjati, da je "v redu".

Naša največja bolečina pogosto izvira iz skrivanja naših resničnih občutkov.

9. Pojte in plešite

Ko ste bili otrok, niste peli in plesali zato, ker bi bili naslednja velika stvar, ampak zato, ker vas je to veselilo. Kot odrasli včasih pozabimo, kako zabavna je lahko tako preprosta stvar.

Kadarkoli se počutite slabo, si predvajajte najljubše melodije ter prepevajte in plešite do onemoglosti. Pri večini ljudi to deluje najbolje, če lahko najdete zasebni prostor, kjer se lahko resnično sprostite, ne da bi se pri tem počutili samozavestni.

Tukaj je nasvet: Zapiranje oči med plesom je lahko zelo koristno. Glasbo bolj začutite in ji dovolite, da prežame vaše bitje, zaradi česar se vaše telo naravno giblje v ritmu.

10. Oglejte si najljubši film

Včasih je lahko samo to, da se odklopite od sveta in se izgubite v drugem svetu, vse, kar potrebujete, da se rešite iz otožnosti. Vključite najljubši film (ali oddajo), nato pa se udobno namestite in uživajte.

Če je vaš najljubši film resna drama, si raje oglejte kakšen bolj lahkoten. Oglejte si nekaj, kar se srečno konča. Tudi dobra knjiga lahko naredi čudeže za izboljšanje razpoloženja.

11. Ukvarjajte se s hobijem

Hobiji so nekaj, kar se odločite početi, ker v njih uživate. Zato so odlični za izboljšanje razpoloženja, ko se počutite manj dobro. Če se lahko domislite, kako bi svoj hobi delili z drugimi, lahko to še bolj izboljša vaše razpoloženje.

Morda je vaš hobi peka. Delite svoje pecivo s prijatelji ali sosedi, da jim pričarate nasmeh na obraz in tudi sebi. Tako bodo evforični občutki trajali dlje.

12. Vaje

Veliko ljudi se vadbe loteva kot dela, ki ga nihče noče opravljati, a vedo, da bi ga morali. Čeprav je včasih težko začeti, se po dobri vadbi vedno počutite bolje, saj, če citiram Legally Blonde, "Z vadbo dobiš endorfine, ki te osrečujejo."

Vadba je lahko vse od hitrega sprehoda okoli bloka, dvigovanja uteži, hula hoopinga ali celo igranja z otroki v parku. Tukaj je 23 zabavnih načinov vadbe.

13. Čiščenje/urejanje/razporejanje

Večina izmed nas ima kupe, ki jih namerava pregledati, ali prostore, ki jih mora nujno očistiti, vendar tega nikoli ne stori. Čeprav je čiščenje verjetno zadnja stvar, na katero pomislite, ko ste v stiski, vam lahko izboljša počutje.

Pogosto se naša nesreča še poveča zaradi nereda in zmede v naših domovih. Zaradi tega se življenje zdi bolj dušeče in neobvladljivo, ko pa počistite nekaj nereda, ponovno dobite občutek nadzora, kar vas lahko zelo razveseli.

Opazila sem tudi, da je veliko lažje ostati srečnejši, odkar sem začela čistiti in urejati svojo sobo, ki je zdaj bolj vesela.

14. Naredite kozarec sreče

Na koščke papirja zapišite vse dobre stvari, ki so se vam kdajkoli zgodile, jih zložite in položite v kozarec. Dodate lahko tudi šale, ki se vam zdijo smešne, smešne trenutke v življenju, najljubše dejavnosti, najboljše stvari v vas, stvari, ki se jih veselite, stvari, ki jih radi počnete itd. To je vaš kozarec sreče.

Čeprav je pisanje teh besedil samo po sebi lahko terapevtsko, lahko vedno posežete po kozarcu in berete iz njega, kadar potrebujete takojšen zagon pozitivne energije.

Če ne gre za kozarec, lahko enako storite tudi z dnevnikom za samopomoč.

15. Risanje/barvanje

Ni pomembno, ali ste v tem dobri ali ne. Nič ni bolj vzpodbudnega, kot pustiti svoji ustvarjalnosti, da se prelije na platno.

Razmislite lahko tudi o uporabi pobarvanke ali pa poskusite barvati na telefonu ali tabličnem računalniku z aplikacijo za barvanje.

16. Poslušajte glasbo, ki v vas vzbuja srečne spomine

Glasba lahko sproži stare spomine. Sestavite seznam predvajanja vseh pesmi, ki so povezane s srečnimi dogodki v vašem življenju. Poslušanje teh pesmi bo v trenutku spremenilo vašo osredotočenost in vas v času in prostoru popeljalo nazaj na srečno mesto.

17. Razveselite nekoga drugega

Eden od najlažjih načinov, da pozabite na žalost, je, da naredite nekaj lepega za nekoga drugega. Če osrečite nekoga drugega, pa naj bo to vaš prijatelj, družinski član ali včasih celo popolni neznanec, vam lahko da spodbuden občutek in vam pomaga, da se razvedrite.

18. Preberite stare zapise v dnevniku

Tako kot poslušanje glasbe vam bo tudi branje starih zapisov v dnevniku pomagalo, da se prestavite v srečne misli iz preteklosti. To lahko naredite še bolj učinkovito, če berete zapis in poslušate glasbo, povezano s tem zapisom.

Če nimate dnevnika, vam lahko pomaga tudi pregledovanje preteklih slik/obrazi, povezanih s srečnimi dogodki.

19. Oglejte si zvezde

Pogled na nočno zvezdo je sproščujoč, saj ti daje drugačen pogled na stvari. Počutiš se udobno, ko veš, kako neskončno veliko je vesolje v primerjavi z našimi težavami, in to zagotovo pomaga postaviti stvari v pravo perspektivo.

20. Odpravite se na brezciljno vožnjo

Sedite v avto in se odpravite na dolgo brezciljno vožnjo, po možnosti na kraj z manj prometa in veliko zelenja. Poslušanje glasbe ali spodbudnega podcasta med opazovanjem pokrajine je lahko zelo terapevtsko.

21. Izvajajte jogo z nogami na steni (Viparita Karani)

O jin jogi smo govorili že prej, če pa iščete nekaj preprostejšega, se raje lotite joge z nogami na steni.

Ta položaj joge je globoko krepčilen in bo izboljšal vaše razpoloženje. 10 do 15 minut preprosto ležite na tleh in se z nogami oprite na steno. To lahko počnete večkrat na dan ali kadar koli se želite sprostiti.

Tukaj je dober videoposnetek, ki pojasnjuje, kako se izvaja ta položaj:

22. Preberi dobro knjigo

Tako kot gledanje filma vam lahko tudi branje dobre knjige pomaga, da se odklopite od svojega sveta in vstopite v drugega.

Dobra možnost je obisk bližnje knjižnice. Mirno okolje knjižnice vam bo pomagalo, da se sprostite, in morda boste odkrili čudovito knjigo, ki bo spremenila vaš pogled na življenje.

23. Preživite čas s hišnim ljubljenčkom

Nič ni bolj sproščujočega in spodbudnega od druženja z živalmi - kunci, mačke, psi, vsi so dobri. Če sami nimate domače živali, si za nekaj ur izposodite žival svojega prijatelja ali soseda.

Druga možnost je prostovoljno delo v lokalnem zavetišču ali obisk trgovine za hišne ljubljenčke, kjer si lahko ogledate in se igrate z nekaterimi živalmi.

24. Posadite nekaj

Delo na vrtu je lahko zelo terapevtsko. Poleg tega lahko na vrtu dela vsak, ni treba biti strokovnjak, da bi začeli.

Očistite dvorišče, posadite novo drevo/rastlino, prekopljite zemljo, obrežite grmovje in pograbite listje, medtem ko se kopate v sončni svetlobi, čutite vetrič in poslušate žvrgolenje ptic. Nekaj ur vrtnarjenja vam bo zagotovo izboljšalo razpoloženje.

Dobre možnosti so tudi sobne rastline in vrtnarjenje v posodah.

25. Pijte kamilični čaj

Obstaja veliko različnih čajev, ki imajo zdravilne in sprostitvene lastnosti. Eden izmed najbolj priljubljenih je kamilični čaj, med drugim pa so na voljo še rožnati, poprova meta, kava, sivka in zeleni čaj.

Celoten postopek od kuhanja vode do priprave in uživanja čaja je lahko zelo sproščujoč in vam pomaga odklopiti misli.

26. Globoko zavestno dihanje

Če si vzamete nekaj minut in se z globokim dihanjem povežete s svojim telesom, je to lahko zelo terapevtsko.

Vse, kar morate storiti, je, da zaprete oči in se zavedate svojega dihanja. Počasi globoko vdihnite in začutite, kako hladen zrak vstopa v pljuča skozi nosnice. Za nekaj sekund zadržite dih in se zahvalite za to življenjsko energijo. Ob izdihu se zavedajte in ponovite nekajkrat ali tolikokrat, kolikor želite.

27. Dolgotrajno prhanje/kopanje z mislimi

Voda ima moč, da očisti ne le vaše telo, temveč tudi vašo energijo. Ko se toplo tuširate (ali si privoščite vročo kopel), zavestno začutite vodo na svoji koži. Občutite, kako očisti vso negativno energijo in stres. Nekaj minut zavestnega tuširanja vas bo obnovilo in pomladilo.

28. Poslušajte vodeno meditacijo

Pri vodeni meditaciji vas strokovnjak vodi skozi proces meditacije. Tako vam ni treba ničesar ugibati. Preprosto poslušajte glas in se sprostite. Ob koncu seanse se boste počutili kot nov človek, zato jo vsekakor preizkusite.

Na YouTubu lahko najdete veliko videoposnetkov vodene meditacije ali pa preizkusite aplikacije za meditacijo, kot sta Calm ali Headspace.

Tukaj je moj videoposnetek vodene meditacije:

29. Povežite se s prijatelji

Dobri prijatelji so odličen protistrup za slab dan. Srečanje z njimi je pogosto najbolj zabavno, vendar to zaradi vašega natrpanega urnika ni vedno mogoče. V tem primeru jih pokličite in se z njimi prijetno pogovorite po telefonu. Lahko se odločite, da prijatelju poveste, da se počutite slabo. Verjetno se bosta malo potolažila, nato pa bosta prešla na prijetnejše teme, ob katerih se boste do ušes nasmejali.čas, ko se odklopita.

30. Poiščite pozitivno namero ali mantro

Pozitivna namera se razlikuje od afirmacije. Namen namere je, da vas zasidra in vodi. Je stavek, h kateremu se vračate, ko potrebujete opomnik o tem, kaj resnično želite čutiti.

Poskusite si vzeti nekaj časa in v dnevnik zapisati, kaj bi radi čutili zdaj. Ali še bolje: kaj si želite, da bi vam kdo rekel zdaj? Kaj bi vam lahko kdo rekel, da bi se počutili bolje? Vse to si zapišite.

Izberite izjavo, ki se vam zdi resnična in z vami resonira. Z drugimi besedami, izberite namero, ki se zdi kot opomin, ne kot laž. Zapišite ta stavek nekje, kjer ga boste redno videvali: v svoj načrtovalnik ali na samolepilnem listku na ogledalu v kopalnici. S temi besedami se tolažite ves dan.

31. Objemite se ali se primite za roko

Vemo, da nam lahko objem ali nežen dotik ljubljene osebe takoj pomaga, da se počutimo mirno in varno. Kaj pa, če v bližini ni nikogar, ki bi se počutil varnega za objem?

Človeškost je neverjetna v tem, da ste vedno na voljo sami sebi. Ste vedeli, da lahko objemanje sebe ali držanje lastne roke dejansko prinese enake koristi kot objemanje nekoga drugega?

Res je; dokazano je, da dotik samega sebe zmanjšuje kortizol, stresni hormon, in povečuje oksitocin, hormon dobrega počutja, ki blaži bolečino.

Ko se boste naslednjič počutili stresno ali žalostno, se objemite. Stisnite roko. Na dlani narišite kroge s palcem. Naredite to z nežnim, ljubečim namenom - tako kot bi potolažili jokajočega otroka. Tudi če se ne boste takoj počutili 100 % bolje, si boste dokazali, da si stojite za hrbtom, to pa vam bo v veliki meri pomagalo pri obvladovanju teh težkih čustev.

32. Uživajte temno čokolado

Če ste čokoholik, je tu dobra novica: ko se boste naslednjič počutili slabo, vam bo malce te sladke stvari morda izboljšalo razpoloženje!

Znanstveno je dokazano, da kakav, rastlina, iz katere je izdelana čokolada, povečuje raven serotonina v možganih.

Ko boste naslednjič v stresu, posezite po tablici temne čokolade - višji kot je delež kakava, bolj bo povečala raven serotonina. Poleg tega temna čokolada vsebuje manj sladkorja; ko ste žalostni, se sladkorju raje izogibajte, saj lahko povzroči padec inzulina, zaradi česar se pozneje počutite še slabše.

33. Pijte koktajl iz surovega kakava in banane

Če želite kar najbolje izkoristiti prednosti čokolade za izboljšanje razpoloženja? Namesto temne čokolade lahko poskusite piti surov kakav - to je čokolada, ki ni bila obdelana ali ji niso bili dodani nobeni dodatki, zato boste s to potjo še bolj povečali količino serotonina.

Za pripravo koktajla vzemite 1 polno banano, 1 žlico surovega kakava, žličko surovega medu in pol skodelice mleka (navadnega, mandljevega ali ovsenega). Vse to zmešajte in vaš koktajl za izboljšanje razpoloženja je pripravljen!

34. Uporaba eteričnih olj

Ko se vam naslednjič poslabša razpoloženje, si priskrbite eterična olja, ki jih lahko uporabite tako, da si nekaj kapljic namažete na zapestje ali pa jih z difuzorjem razpršite po vsem domu ali pisarni.

Glede na vaše razpoloženje lahko poskusite z nekaj različnimi eteričnimi olji:

Bergamotka: pomirja tesnobo

Grenka pomaranča: povečuje energijo.

Vetiver: pomirja živčni sistem, pomaga blažiti jezo in pomaga pri spanju

Kamilica: pomaga pri uspavanju in lajša žalost

Sivka: lajša depresijo in tesnobo.

35. Čestitajte si za majhne zmage

Kadar smo slabe volje, smo do sebe še posebej strogi. Poleg tega lahko zaradi slabega razpoloženja vse težje opravljamo vsakodnevne naloge. Včasih lahko to privede celo do samonadzorovanega kroga samokritičnosti: počutimo se preveč slabo, da bi opravili nalogo, nato se zbadamo, ker nismo opravili stvari, nato se počutimo še slabše ... In tako naprej.

Če je vaše razpoloženje slabo, bodite previdni, da se ne spustite v eno od teh negativnih povratnih zank. Pozitiven ukrep, s katerim lahko prekinete to negativno spiralo, je, da se zahvalite tudi za najmanjše dosežke čez dan.

Ali ste se uspeli dvigniti iz postelje? Dobro! Pripravili ste si zajtrk? Odlično delo! Opravili ste dejanje skrbi zase? Dobro delo!

Razumeli ste - če se ne kritizirate, temveč se spodbujate, zlasti kadar se počutite slabo, je to bistvenega pomena za to, da si pomagate pri premagovanju težkih občutkov!

36. Spomnite se težkih časov, ki ste jih preživeli v preteklosti

Verjetno ste z milostjo preživeli že veliko težav. Se lahko zdaj spomnite katerega od teh trenutkov?

Spomnite se, kako težki so bili določeni trenutki v vašem življenju. Spomnite se, da vam je uspelo, da še vedno dihate. Če vam je uspelo enkrat, vam lahko uspe še enkrat.

37. Naredite nekaj samo za zabavo, brez pritiska, da bi bili "produktivni".

Kdaj ste si nazadnje dovolili početi nekaj zabavnega ali sproščujočega, pri čemer ni potreben noben končni rezultat? Z drugimi besedami: ali si dovolite uživati v zabavnih dejavnostih, ki niso povezane z delom ali prihodki?

Za nekaj časa se znebite pritiska, da morate zaslužiti denar ali biti "produktivni". Če se počutite slabo, se morate tako ali tako znebiti pritiska.

Ali si dovolite uživati v tem, v čemer uživate? Katere zabavne dejavnosti si že nekaj časa niste privoščili? Za nekaj časa se sprostite in si dovolite, da se sprostite.

38. Pomagajte nekomu s prostovoljnim delom v svoji skupnosti

Težko je razveseliti nekoga drugega, ne da bi tudi sami prejeli nekaj veselja!

Kakšna so vaša zanimanja? Kaj radi počnete? Morda je v vaši okolici neprofitna organizacija, ki bi potrebovala vašo prostovoljno pomoč?

Morda imate radi živali; morda lahko polepšate dan psa iz zavetišča, če ga peljete na sprehod. Če imate radi otroke, bo v vašem kraju zagotovo obstajala organizacija, ki vam bo pomagala pomagati šolarjem.

Možnosti za pomoč ljudem je v vsaki skupnosti ogromno, nasmeh na obrazu pa vam bo zagotovo pomagal izboljšati razpoloženje.

39. Načrtujte potovanje (tudi če ga nikoli ne boste izvedli!)

Za boljše počutje se vam ni treba odpraviti na počitnice - znanstveni podatki kažejo, da lahko že samo načrtovanje potovanja (četudi namišljenega) izboljša vaše razpoloženje!

Ali obstaja kraj, ki ste ga sanjali obiskati, vendar še niste imeli priložnosti? Ne skrbite zdaj, da bi se zadržali, če se vam to potovanje ne zdi "realistično". Bistvo tega je, da si zamislite najbolj neverjetno potovanje: kam bi šli? Kako bi prišli tja? Kje bi bivali in kaj bi počeli?

Ne pozabite, da ne bo nič narobe, če se to potovanje ne bo nikoli uresničilo. Že samo sanjarjenje o sanjskih počitnicah vas lahko potegne iz krize, v kateri ste se znašli.

40. Poimenujte, kaj čutite

Ko smo sposobni opaziti, kaj čutimo, ko to čutimo, se lahko naučimo dveh stvari:

1. Kaj sproži ta občutek in
2. Kaj nas podpira pri tem občutku.

To pomeni, da se boste naslednjič, ko boste opazili, da se počutite enako, znali soočiti s temi občutki z močjo ter se z ljubeznijo in milostjo podpreti pri njihovem premagovanju.

Zato si vzemite trenutek in se vprašajte, kaj pravzaprav čutite. Zdi se preprosto, a prav ta preprosta dejanja pozornosti pogosto spregledamo!

41. S premikanjem stvari v hiši izboljšajte svojo igro Feng Shui

Včasih se nam zgodi, da se počutimo "ujete v rutini". Naša rutina se nam zdi dolgočasna. Vsakdanje življenje se nam zdi dolgočasno. Počutimo se nesrečni, vendar ne vemo, zakaj se počutimo nesrečni.

Feng šui - če sploh veste, kaj to je!- morda ni prva stvar, ki nam pride na misel, ko se počutimo "obtičali". Toda ali ste vedeli, da vam lahko prakticiranje feng šuija s premikanjem stvari po vašem domu pomaga, da se boste počutili manj obtičali, bolj motivirani in bolj veseli?

Če vam je to všeč, si lahko ogledate ta članek, ki pojasnjuje "čarobnost 27 stvari". Nekateri ljudje opažajo, da jim že samo premikanje 27 predmetov po hiši (pomaga tudi odmetavanje nereda) omogoči, da se energija spet pretaka, kar takoj izboljša razpoloženje.

42. Vadite EFT (tapkanje)

Tehnika čustvene svobode, znana tudi kot "tapkanje", spodbuja energijske meridiane vašega telesa - podobno kot akupunktura.

Učitelji EFT vam običajno pokažejo, kako se dotakniti vsakega od osmih meridianov po vrstnem redu, hkrati pa vas vodijo, da na glas izgovarjate pozitivne afirmacije; te afirmacije imajo različen namen in se lahko uporabljajo za povečanje veselja, zmanjšanje tesnobe, lajšanje depresije, povečanje miselnosti obilja in drugo.

Če vam to ustreza, si oglejte naslednji videoposnetek Brada Yatesa o tapkanju za sproščanje čustvene bolečine.

Odvzemite pritisk, da bi se počutili bolje.

43. Pustite vse ven

Zavrzite vsa svoja prepričanja o tem, da je jok "šibek". Potrebna je moč, da ta energijska čustva spustimo iz svojega sistema.

Tudi če vam jok ob drugih ljudeh ne ustreza, je to v redu. Vzemite si čas zase, sami v naravi ali pod tušem. Oglejte si film Pasji namen in se prepustite jokanju.

Zapomnite si, da to, kar čutite, zdravite. In jok je odličen način, da se soočite z vsem, kar morda čutite, in se sprostite. Ne poskušajte obvladovati svojih čustev. Poiščite prostor, kjer vam je povsem udobno, da lahko jokate in se zjokate.

Ko končate, poskusite o tem pisati dnevnik ali narediti katero koli drugo stvar s tega seznama. Potem se boste počutili bolje in se napolnili. Poleg tega se spomnite, kako močni ste, ker ste lahko prenesli boleče sproščanje teh čustev in si po tem še naprej pomagate in se zdravite.

Če si kakor koli pomagate, ste že zdaj veliko močnejši, kot si mislite.

Ne pozabite, da se ne smete preveč truditi.

Obstaja koncept, ki se imenuje "zakon za nazaj"; v bistvu pravi, da je sprejemanje negativne izkušnje samo po sebi pozitivna izkušnja. Iz tega sledi, da lahko poskus, da bi se prisilili v pozitivno izkušnjo, dejansko povzroči, da se boste počutili še bolj negativno.

Zapomnite si: ni nič narobe, če se počutite slabo. Ni nič narobe, če ste žalostni, pod stresom, jezni ali kar koli drugega. To, da se ne počutite veselo in pozitivno vsak trenutek svojega življenja, ni odraz vašega značaja.

Dovolite si, da se počutite slabo. To je v redu in z vami ni popolnoma nič narobe.

Za razvedrilo se lahko naredite veliko stvari. Glede na situacijo bo ena tehnika delovala bolje kot druga, zato je dobro, da imate v svojem arzenalu tehnik za razvedrilo nekaj različnih metod.