Kung nalulungkot ka kamakailan, maaaring kailangan mo ng ilang pangangalaga sa sarili.

Ano ang pangangalaga sa sarili? Tinukoy ko ang pangangalaga sa sarili bilang anumang malusog, mapagmahal na aktibidad na inaalok sa iyong sarili upang payagan ang iyong katawan at isip na mag-reset at mag-recharge.

Ang artikulong ito ay isang koleksyon ng 32 diskarte sa pag-aalaga sa sarili na magagamit mo sa tuwing nalulungkot ka.

Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyong pasayahin at pag-aayos ng iyong mahinang kalooban, ang mga diskarte sa pangangalaga sa sarili na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang kumonekta sa iyong mga damdamin at muling magkarga ng iyong enerhiya para sa isang higit na pakiramdam ng pagtanggap at kapayapaan.

1. Maglakad sa kalikasan

Para sa akin, ang kalikasan ay isang instant na mood booster. Kahit na hindi ka makapunta sa pinakamalapit na hiking trail, maayos din ang paglalakad sa paligid.

Langapin ang sariwang hangin at damhin ang lupa sa ilalim ng iyong mga paa, habang-buhay na sumusuporta sa iyong bawat hakbang. Ang pag-upo malapit sa anyong tubig o pagmasdan ang pagsikat o paglubog ng araw ay maaari ding maging talagang nakapagpapasigla.

Gawin ang oras na ito upang maging komportable at magpahinga sa iyong mga damdamin (higit pa tungkol dito sa susunod na hakbang).

2. Sit with your feelings

Ito ang pinakamadali, ngunit ang pinakamahirap ding diskarte sa pagharap. Ang kailangan mo lang gawin ay umupo doon at alisin ang iyong sarili sa lahat ng mga distractions.

Karaniwang nagmumuni-muni ka – ngunit maaaring hindi produktibo ang tawag dito, dahil kapag "sinusubukan" mong magnilay ng "tama", maaari kang magdulot ng pagkagambala sa pag-iisip mula sashower/bath

May kapangyarihan ang tubig na linisin hindi lamang ang iyong katawan kundi pati na rin ang iyong enerhiya. Habang naliligo ka (o isang mainit na paliguan) sinasadya mong maramdaman ang tubig sa iyong balat. Pakiramdam na nililinis nito ang lahat ng negatibong enerhiya at stress. Ang ilang minuto ng maingat na shower ay magpapanumbalik at magpapabata sa iyo.

28. Makinig sa guided meditation

Ang guided meditation ay kung saan ginagabayan ka ng isang expert meditator sa proseso ng meditation. Sa ganitong paraan hindi mo na kailangang hulaan ang anuman. Pakinggan lamang ang boses at hayaan ang iyong sarili na magpahinga. Sa pagtatapos ng isang session, mararamdaman mo na ikaw ay isang bagong tao kaya tiyak na subukan ito.

Maaari kang makahanap ng isang tonelada ng mga guided meditation video sa Youtube o subukan ang ilang meditation app tulad ng Calm o Headspace.

Narito ako sa guided meditation video:

29. Kumonekta sa Mga Kaibigan

Ang mabubuting kaibigan ay ang perpektong panlaban sa masamang araw. Ang pagpupulong ay madalas na pinaka-masaya, ngunit hindi iyon palaging gumagana sa iyong mga abalang iskedyul. Kung iyon ang kaso, tawagan sila at makipag-chat sa telepono. Maaari mong piliing ipaalam sa iyong kaibigan na nalulungkot ka. Malamang na makikiramay sila at pagkatapos ay lumipat sa mas kasiya-siyang mga paksa na magpapangiti sa iyo sa oras na magbitiw kayong dalawa.

30. Humanap ng positibong intensyon o mantra

Ang isang positibong intensyon ay iba sa isang paninindigan. Ang isang intensyon ay sinadya upang iangkla ka atgabayan ka. Isa itong pariralang babalikan mo kapag kailangan mo ng paalala kung ano talaga ang gusto mong maramdaman.

Subukang maglaan ng ilang oras sa pag-journal tungkol sa kung ano ang gusto mong maramdaman ngayon. O, mas mabuti pa: ano ang gusto mong sabihin ng isang tao sa iyo ngayon? Ano ang masasabi ng isang tao para gumaan ang pakiramdam mo? Isulat ang lahat ng iyon.

Pumili ng pahayag na parehong totoo at umaayon sa iyo. Sa madaling salita, pumili ng intensyon na parang paalala, hindi kasinungalingan. Isulat ang pariralang iyon sa isang lugar na palagi mong makikita: ilagay ito sa iyong planner, o sa isang sticky note sa salamin ng iyong banyo. Aliwin ang iyong sarili sa mga salitang ito sa buong araw.

31. Yakapin ang iyong sarili o hawakan ang iyong sariling kamay

Alam namin na ang pagkuha ng isang yakap o banayad na yakap mula sa isang mahal sa buhay ay makatutulong kaagad sa amin upang makaramdam ng kalmado at ligtas. Paano kung walang tao sa paligid na nakakaramdam ng ligtas na yakapin, bagaman?

Ang kamangha-manghang bagay sa pagiging tao ay palagi kang nandiyan para sa iyo. Alam mo ba na ang pagyakap sa iyong sarili o paghawak sa iyong sariling kamay ay maaaring magbunga ng kaparehong mga benepisyo gaya ng pagyakap sa ibang tao?

Totoo; napatunayang nakakabawas ng cortisol, ang stress hormone, at nagpapataas ng oxytocin, ang feel-good, pain-relieving cuddle hormone ang pagpindot sa sarili.

Kaya, sa susunod na ma-stress ka o malungkot ka, yakapin mo ang iyong sarili. Pisil ang iyong kamay. Gumuhit ng mga bilog ng hinlalaki sa iyong palad. Gawin ito nang may banayad, mapagmahal na intensyon– sa parehong paraanaliwin mo ang umiiyak na bata. Kahit na hindi 100% bumuti agad ang pakiramdam mo, mapapatunayan mo sa iyong sarili na mayroon kang sariling likod, at malaki ang naitutulong nito sa iyong umupo sa mahihirap na emosyong ito.

32. Kumain ng madilim tsokolate

Kung chocoholic ka, narito ang ilang magandang balita: sa susunod na masiraan ka ng loob, ang pagkain ng kaunting matamis na bagay na iyon ay maaaring mag-angat ng kaunti sa iyong kalooban!

Ang cacao, ang halaman kung saan gawa ang tsokolate, ay napatunayang siyentipikong nagpapataas ng antas ng serotonin ng iyong utak.

Gayunpaman, sa susunod na ma-stress ka, subukang abutin ang isang bar ng dark chocolate – mas mataas ang porsyento ng kakaw, mas madaragdagan nito ang iyong mga antas ng serotonin. Bilang karagdagan, ang maitim na tsokolate ay naglalaman ng mas kaunting asukal; pinakamahusay mong gawin na lumayo sa asukal kapag ikaw ay malungkot, dahil ang asukal ay maaaring magdulot ng pag-crash ng insulin, na mag-iiwan sa iyong pakiramdam sa bandang huli.

33. Uminom ng hilaw na cacao at banana shake

Gusto mo bang umani ng mga benepisyong nakakapagpapataas ng mood ng tsokolate nang to the max? Sa halip na maitim na tsokolate, maaari mong subukang uminom ng hilaw na kakaw - ito ay tsokolate na hindi pa naproseso o idinagdag sa, kaya mas makakamit mo ang serotonin boost sa pamamagitan ng pagkuha sa rutang ito.

Upang gawin ang shake, kumuha ng 1 buong saging, 1 kutsarang hilaw na kakaw, isang kutsarita ng hilaw na pulot at kalahating tasa ng gatas (regular, almond o oat milk). Paghaluin ang lahat ng ito at handa na ang iyong mood lifting shake!

34. Gumamit ng mga mahahalagang langis

Mag-stock up sa mahahalagangmga langis na dadalhin mo sa susunod na masira ang iyong kalooban. Magagamit mo ang mga ito sa pamamagitan ng pagpapahid ng ilang patak sa iyong pulso, o sa pamamagitan ng paggamit ng diffuser upang ikalat ang mga ito sa iyong tahanan o opisina.

Depende sa iyong mood, may ilang iba't ibang mahahalagang langis na maaari mong subukan:

Bergamot: pinapakalma ang pagkabalisa

Mapait na orange: nagpapataas ng enerhiya

Vetiver: pinapakalma ang sistema ng nerbiyos, nakakatulong na mapawi ang galit, at nakakatulong sa pagtulog

Chamomile: tumutulong sa natutulog at nagpapagaan ng kalungkutan

Lavender: nagpapagaan ng depresyon at pagkabalisa

35. Batiin ang iyong sarili sa maliliit na panalo

May posibilidad tayong maging mahirap sa ating sarili kapag nababaliw na tayo. Bilang karagdagan, ang isang masamang mood ay maaaring maging mas mahirap para sa amin na tapusin ang mga pang-araw-araw na gawain. Minsan, maaari pa itong humantong sa isang patuloy na pag-ikot ng pagpuna sa sarili: masyado kang nalulumbay para tapusin ang isang gawain, pagkatapos ay pinahihirapan mo ang ating sarili dahil hindi nagawa ang mga bagay, pagkatapos ay mas malala ang pakiramdam mo... At iba pa.

Kung mahina ang iyong kalooban, mag-ingat na huwag magpadala sa iyong sarili na mapunta sa isa sa mga negatibong feedback loop na ito. Ang isang positibong aksyon na maaari mong gawin upang masira ang pababang spiral na ito ay ang mag-alok sa iyong sarili ng ilang pasasalamat para sa kahit na pinakamaliit na mga nagawa sa buong araw mo.

Nagawa mo bang bumangon sa kama? Magaling! Naghanda ng almusal? Kahanga-hangang trabaho! Nakumpleto ang isang pagkilos ng pangangalaga sa sarili? Magaling!

Nakuha mo ang ideya – ang pagtrato sa iyong sarili nang may paghihikayat, sa halip na pamumuna, lalo na kapag nalulungkot ka, ay mahalaga sa pagsuporta sa iyong sarili sa mabigat na damdamin!

36. Alalahanin ang mga paghihirap na iyong ginawa ito sa nakaraan

Tao ka. Malamang na nalampasan mo ang napakaraming paghihirap nang may biyaya. Naaalala mo ba ang alinman sa mga oras na iyon sa ngayon?

Tandaan kung gaano kahirap ang ilang panahon sa iyong buhay. Tandaan na nagtagumpay ka, na humihinga ka pa rin ngayon. Kung nagtagumpay ka ng isang beses, magagawa mo itong muli.

37. Gumawa ng isang bagay para lang sa kasiyahan, nang walang pressure na maging "produktibo"

Kailan mo huling pinayagan ang iyong sarili upang gumawa ng isang bagay na masaya o nakakarelaks, na WALANG "pangwakas na resulta" na kailangan? Sa madaling salita: hinahayaan mo ba ang iyong sarili na tangkilikin ang mga masasayang aktibidad na hindi nauugnay sa trabaho o dahil sa kita?

Alisin ang presyon sa iyong sarili na kumita ng pera o maging “produktibo” sa ilang sandali lamang . Kung nalulungkot ka, malamang na kailangan mong pakawalan ang iyong sarili, gayon pa man.

Pinapayagan mo ba ang iyong sarili na tamasahin ang iyong tinatamasa? Ano ang isang masayang aktibidad na matagal mo nang hindi pinayagan? Hayaan ang iyong sarili saglit at hayaan ang iyong sarili na mag-relax.

38. Tulungan ang isang tao sa pamamagitan ng pagboboluntaryo sa iyong komunidad

Mahirap magbigay ng kagalakan sa iba nang WALANG nakakatanggap ng kaunting kagalakan sa ating sarili!

Ano ang iyong mga interes? Ano ang natutuwa mong gawin? Maaari bang mayroong isang non-profit na organisasyon sa iyong lugar na maaaring gumamit ng iyong boluntaryong tulong?

Marahil ay mahilig ka sa mga hayop; baka maaari mong gawing mas maliwanag ang araw ng isang shelter dog sa pamamagitan ng paglalakad sa kanya. Kung mahilig ka sa mga bata, siguradong may organisasyon sa iyong lugar na tutulong sa iyo na pagsilbihan ang mga mag-aaral.

Mayroong walang limitasyong mga pagkakataon upang tulungan ang mga tao sa anumang komunidad, at ang pagbibigay ng ngiti sa mukha ng isang tao ay tiyak na makakatulong sa iyo na pasiglahin ang iyong espiritu.

39. Magplano ng isang paglalakbay (kahit na ang paglalakbay ay hindi kailanman talagang nagaganap!)

Hindi mo naman talaga kailangang magbakasyon para gumaan ang pakiramdam– ipinapakita ng agham na ang simpleng pagpaplano ng biyahe (kahit na ito ay isang haka-haka) ay mapapalakas ang iyong kalooban!

Mayroon bang kahit saan na pinangarap mong bisitahin, ngunit hindi ka pa nagkakaroon ng pagkakataon? Huwag mag-alala ngayon tungkol sa pagpipigil sa iyong sarili kung ang paglalakbay na ito ay hindi "makatotohanan". Ang punto dito ay mangarap ng pinakakahanga-hangang paglalakbay: saan ka pupunta? Paano ka makakarating doon? Saan ka mananatili at ano ang gagawin mo?

Tandaan, okay lang kung hindi mangyayari ang biyaheng ito. Ang simpleng pangangarap ng iyong pinapangarap na bakasyon ay maaaring mag-angat sa iyo mula sa pagkalugmok na iyong kinalalagyan.

40. Pangalanan kung ano ang iyong nararamdaman

Malayo ang nagagawa ng kaunting pag-iisip. Kapag napapansin natin ang ating nararamdaman, kapag naramdaman natin ito, bilang resulta, natututo tayo ng dalawa.bagay:

1. Ano ang nagti-trigger ng pakiramdam na iyon, at
2. Ano ang sumusuporta sa atin sa pakiramdam na iyon.

Ibig sabihin, sa susunod na mapansin mo ang iyong sarili na ganoon din ang nararamdaman pakiramdam, magagawa mong harapin ang mga damdaming iyon nang may pagpapalakas, at suportahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga ito nang may pagmamahal at biyaya.

Kaya, maglaan ng ilang sandali upang tanungin ang iyong sarili kung ANO ba talaga ang iyong nararamdaman. Tila simple, ngunit ang mga madaling pagkilos ng pag-iisip na ito ang madalas nating hindi napapansin!

41. Palakihin ang iyong Feng Shui game sa pamamagitan ng paggalaw ng mga bagay-bagay sa iyong bahay

Minsan, nakikita natin ang ating sarili na “natigilan sa isang gulo”. Nakakainip ang routine namin. Ang pang-araw-araw na buhay ay parang mapurol. Hindi tayo masaya, ngunit hindi sigurado kung bakit hindi tayo nasisiyahan.

Feng shui – kung alam mo man kung ano iyon!– ay maaaring hindi ang unang pumasok sa isip natin kapag nakakaramdam tayo ng “stuck”. Pero alam mo ba, na ang pagsasagawa ng feng shui sa pamamagitan ng paglipat ng mga bagay sa paligid ng iyong tahanan ay makatutulong sa iyo na makaramdam ng hindi gaanong pagka-stuck, mas motibasyon, at mas masaya?

Kung ito ay tumutugon, maaari mong tingnan ang artikulong ito, na nagpapaliwanag ang "magic ng 27 bagay". Napansin ng ilang tao na ang paglipat lang ng 27 bagay sa iyong bahay (nakakatulong din ang pagtatapon ng mga kalat) ay nagbibigay-daan sa kanila na muling dumaloy ang kanilang enerhiya, na nagiging sanhi ng agarang pagtaas ng mood.

42. Magsanay ng EFT (Pag-tap)

Ang Emotional Freedom Technique, na kilala rin bilang “tapping”, ay nagpapasigla sa mga meridian ng enerhiya ng iyong katawan– katulad ng paraangumagana ang acupuncture.

Ang paggamit ng EFT upang pasiglahin ang walong partikular na meridian ay talagang makakapaglabas ng mga nakakulong na emosyon mula sa iyong katawan. Karaniwang ipinapakita sa iyo ng mga guro ng EFT kung paano i-tap ang bawat isa sa walong meridian sa pagkakasunud-sunod habang ginagabayan ka na magsalita nang malakas ng mga positibong pagpapatibay; ang mga pagpapatibay na ito ay nag-iiba-iba sa intensyon, at maaaring magamit upang madagdagan ang kagalakan, bawasan ang pagkabalisa, mapawi ang depresyon, pataasin ang isang mindset ng kasaganaan, at higit pa.

Kung ito ay tumutugon sa iyo, sundan ang sumusunod na pag-tap na video ni Brad Yates para sa pagpapakawala ng emosyonal na sakit.

Alisin ang presyon sa iyong sarili na maging "mas mabuti"

43. Ilabas ang lahat

Itapon mo lahat ng iyong paniniwala tungkol sa pag-iyak bilang “mahina”. Kailangan ng lakas para palabasin ang mga masiglang emosyong iyon sa aming mga system.

Kahit hindi ka lubos na komportableng umiyak sa tabi ng ibang tao, okay lang. Maglaan ng oras sa iyong sarili na mag-isa sa kalikasan, o sa shower. Panoorin ang A Dog’s Purpose at ilabas lang ito.

Tandaan – kung ano ang nararamdaman mo, gumagaling ka. At ang pag-iyak ay isang perpektong paraan para maupo at palabasin ang anumang nararamdaman mo. Huwag subukang pigilan ang iyong emosyon. Humanap ng lugar kung saan ganap kang komportableng humikbi at humagulgol.

Kapag tapos ka na, subukang mag-journal tungkol dito, o gawin ang alinman sa iba pang mga bagay sa listahang ito. Magiging mas mabuti ang pakiramdam mo at magre-recharge ka pagkatapos. Bilang karagdagan, tandaan kung gaano ka katatag para sa kakayahang tiisin angmasakit na pagpapakawala ng mga emosyong iyon, at sa patuloy na pagtulong at pagpapagaling sa iyong sarili pagkatapos.

Kung gumagawa ka ng anumang bagay para tulungan ang iyong sarili, mas malakas ka na kaysa sa inaakala mo.

Sa wakas, tandaan na huwag magsikap nang husto

May konseptong kilala bilang “paatras na batas”; karaniwang sinasabi nito na ang pagtanggap ng negatibong karanasan ay sa sarili nitong positibong karanasan. Kasunod nito, kung gayon, na ang pagsisikap na pilitin ang iyong sarili na maging positibo ay maaaring maging sanhi ng mas negatibong pakiramdam mo.

Kaya tandaan: okay lang na masama ang pakiramdam. Okay lang maging malungkot, ma-stress, magalit, o kung ano pa ang maramdaman mo. Ito ay hindi isang pagmumuni-muni sa iyong pagkatao na hindi ka nakakaramdam ng kagalakan at positibo sa bawat sandali ng iyong buhay.

Hayaan ang iyong sarili na malungkot. Okay lang, at talagang walang mali sa iyo.

Maraming bagay na dapat gawin para pasayahin ang iyong sarili. Depende sa mga sitwasyon, mas gagana ang isang technique kaysa sa isa pa, kaya magandang ideya na panatilihin ang ilang iba't ibang paraan sa iyong arsenal ng mga diskarte sa pagpapasaya.

Kaya, umupo ka lang at damhin ang enerhiya sa iyong katawan. Hindi mo kailangang subukang gawin ito. Anuman ang pinahihintulutan mong maramdaman, hinahayaan mo ang iyong sarili na palayain.

Bukod dito, kapag umupo ka sa iyong nararamdaman, natututo kang huwag matakot sa kanila.

3. Magsanay ng yin yoga

Ang Yin ay isang mas mabagal, mas malumanay na istilo ng yoga na nagpapahaba sa iyo ng ilang minuto sa isang pagkakataon. Ito ang paborito kong istilo ng yoga, dahil sa malakas nitong relaxation effect. Ang ilan ay nakakaramdam ng natural na "mataas" pagkatapos magsanay ng yin.

Ito ay perpekto para sa pag-tune sa iyong hininga at pag-upo sa iyong nararamdaman, pati na rin sa pagpapalabas ng tensyon at enerhiya na nananatili sa katawan.

Subukan ang sumusunod na 30 minutong pagsasanay ng Yoga With Adriene. Hindi mo kailangan ng anumang props kundi isang kumot at unan, at walang karanasan sa yoga ang kailangan.

4. Panoorin ang mga YouTuber na ito

Ang mga taong ito ay hindi lamang mga YouTuber; sila ay mga motivational speaker, guro, at manggagamot. Depende sa iyong mga paniniwala, maaaring mas gusto mo ang ilan sa mga ito kaysa sa iba, kaya kunin kung ano ang gumagana para sa iyo at iwanan ang hindi.

Gayunpaman, kung down ka, maaari kang makinabang sa kanilang mga nakaka-inspire na mensahe. Bigyan ng shot sina Matt Kahn, Ralph Smart, o Kyle Cease.

Narito ang isa sa paborito kong video na panoorin sa tuwing nalulungkot ako:

5. Itala kung ano ang nasa isip mo

Kahit na hindi ka nagmamay-ari ng isang journal, kumuha ng isang piraso ng papel o magbukas ng Worddokumento, at magsimulang magsulat. Sumulat tungkol sa anumang bagay at lahat nang hindi sinasala ang iyong sarili. Walang magbabasa nito. Ibaba mo lang lahat. Kapag tapos ka na, mas maluwag ang pakiramdam mo.

6. Gumawa ng listahan ng pasasalamat

Ito ay maaaring mukhang cheesy o cliche, ngunit tulad ng anumang bagay sa listahang ito, kailangan mo lang itong subukan para sa sarili mo. Hindi bababa sa, ito ay magsisimulang magpadaloy ng masasayang kemikal, at maglilipat sa iyo ng isang bingaw patungo sa isang mindset ng kasaganaan, kumpara sa kakapusan.

Subukang isulat ang lahat ng nangyayari sa iyong buhay, kahit na ito ang pinakamaliit na bagay tulad ng almusal na kinain mo.

7. Sumulat ng love letter para sa iyong sarili

Seryoso. Mukhang katawa-tawa at marahil ay nakakatakot na gawin ang iyong sarili, ngunit maaari itong gumawa ng mga kababalaghan para sa iyo. Siyempre, gagana ito lalo na para sa mga taong nahihirapan sa kawalan ng kapanatagan at mababang pagpapahalaga sa sarili.

Walang mga panuntunan o patnubay para sa paggawa nito, ngunit nakakatulong ito na mag-alok sa iyong sarili ng habag sa anumang nararamdaman mo sa kasalukuyan.

Subukang sabihin ang anumang sasabihin mo sa sarili mong anak. Halimbawa: “Sweetheart, naiintindihan ko. ayos lang. Nandito ako para sa iyo sa tuwing nalulungkot ka.”

Lalong kakaiba ang pakiramdam kung hindi ka sanay o komportable na marinig ang mga pahayag na ito mula sa iba, ngunit iyon ay isang magandang senyales. na maaari kang makinabang sa pagsasanay na ito.

Tandaan, ikaw palagikailangan ng higit na pagmamahal, hindi mas kaunti.

8. Makipag-usap sa isang tao

Oo, ang isang ito ay mukhang partikular na halata, marahil ay napakalinaw na malamang na hindi natin ito pinapansin. Sinasabi natin sa ating sarili na maging matatag. Ipinapaalala namin sa ating sarili na ang iba ay may mga problema din. Takot tayong mabigatan ang sinuman.

Hindi ko alam ang tungkol sa iyo, ngunit mas gugustuhin kong makinig sa mga problema ng isang mahal sa buhay nang maraming oras, kaysa sa hindi nila alam na tahimik silang magdusa sa sakit. Kaya, sabihin sa isang taong pinagkakatiwalaan mo kung ano ang iyong nararamdaman. Maaaring nakakatakot ito, ngunit tiyak na gaganda ang iyong pakiramdam kapag napagtanto mo kung gaano ka suportado, at kapag hindi mo na kailangang magpanggap na "mabuti" sa kanilang paligid.

Ang pinakamatinding sakit natin ay kadalasang nagmumula sa pagtatago ng tunay nating nararamdaman.

9. Kumanta at Sumayaw

Noong bata ka kumanta at sumayaw ka hindi dahil ikaw ang susunod na malaking bagay, ngunit dahil ito ay nagpasaya sa iyo. Bilang matatanda, minsan nakakalimutan natin kung gaano kasaya ang isang simpleng bagay.

Sa tuwing nalulungkot ka, maglagay ng ilang paboritong himig at kumanta at sumayaw hanggang sa kontento ang iyong puso. Ito ay pinakamahusay na gumagana para sa karamihan ng mga tao kung makakahanap ka ng ilang pribadong espasyo upang talagang palayain nang walang pakiramdam sa sarili.

Narito ang isang tip: ang pagpikit ng iyong mga mata habang sumasayaw ay talagang makakatulong. Mas nararamdaman mo ang musika at pinahihintulutan itong tumagos sa iyong pagkatao, na ginagawang natural na gumagalaw ang iyong katawan sa ritmo.

10. Manood ng Paboritong Pelikula

Minsan bastaAng pag-iwas sa mundo at ang pagkawala ng iyong sarili sa iba ay maaaring ang kailangan mo lang para makawala sa mga problema. Pop sa isang paboritong pelikula (o palabas) at pagkatapos ay umupo at magsaya.

Kung seryosong drama ang paborito mong pelikula, baka gusto mong pumili ng mas magaan na iba't ibang panonoorin. Panoorin ang isang bagay na may masayang pagtatapos. Bilang kahalili, ang isang magandang libro ay maaari ding gumawa ng mga kababalaghan para sa pagpapabuti ng iyong mood.

11. Makisali sa isang Libangan

Ang mga libangan ay isang bagay na pinili mong gawin dahil natutuwa ka sa mga ito. Ginagawa nitong mahusay na mga enhancer ng mood kapag mas mababa ang pakiramdam mo. Kung makakaisip ka ng paraan para maibahagi ang iyong libangan sa iba, mas mapapabuti nito ang iyong pananaw.

Siguro ang libangan mo ay magbake. Ibahagi ang iyong mga baked goods sa mga kaibigan o kapitbahay upang magdala ng ngiti sa kanilang mukha pati na rin sa iyo. Gagawin nitong mas matagal ang euphoric na damdamin.

12. Ehersisyo

Maraming tao ang lumalapit sa ehersisyo na parang gawaing-bahay na walang gustong gawin ngunit alam nilang dapat. Bagama't maaari itong maging mahirap na magpatuloy, palagi kang gumaan ang pakiramdam pagkatapos ng isang mahusay na pag-eehersisyo, dahil, upang banggitin ang Legally Blonde, “Ang ehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng mga endorphins. Ang mga endorphins ay nagpapasaya sa iyo.”

Ang iyong piniling ehersisyo ay maaaring maging anuman mula sa mabilis na paglalakad sa paligid ng bloke, pagbubuhat ng mga timbang, paghula hoop o kahit na paglalaro lang kasama ng iyong mga anak sa parke. Narito ang 23 nakakatuwang paraan na maaari kang mag-ehersisyo.

13. Linisin/Ayusin/Declutter

Karamihansa atin ay may mga tambak na pinananatili nating nangangahulugang pagdaanan o mga lugar na kailangan nating linisin ngunit hindi kailanman gawin. Bagama't ang paglilinis ay marahil ang huling bagay na nasa isip mo kapag nalulumbay ka, maaari itong magpaganda sa iyong pakiramdam.

Kadalasan ang ating kalungkutan ay pinalala pa ng mga kalat at gulo sa ating mga tahanan. Pinaparamdam nito ang buhay na mas nakalulungkot at hindi makontrol, ngunit kapag nilinis mo ang ilan sa mga kalat na iyon, nababalikan mo ang pakiramdam ng kontrol, na talagang magpapasaya sa iyo.

Napansin ko rin na mas madaling manatiling mas masaya mula noong Sinimulan kong panatilihing malinis ang aking silid at palamutihan ito, ito ay isang mas masayang lugar ngayon.

14. Gumawa ng isang banga ng kaligayahan

Isulat ang lahat ng mabuti mga bagay na nangyari na sa iyo sa mga piraso ng papel, tiklupin ang mga ito at ilagay sa isang garapon. Maaari ka ring magdagdag ng mga biro na sa tingin mo ay nakakatawa, nakakatawang mga sandali sa iyong buhay, mga paboritong bagay na gawin, ang pinakamagagandang bagay tungkol sa iyo, ang mga bagay na inaabangan mo, mga bagay na kinagigiliwan mong gawin, atbp. Ito ang iyong happiness jar.

Habang ang pagsusulat ng mga ito sa sarili ay maaaring maging panterapeutika, maaari kang palaging pumunta sa garapon at basahin ito sa tuwing kailangan mo ng instant boost ng positibong enerhiya.

Kung hindi isang garapon, maaari mo ring gawin ang same with a self care journal.

15. Draw/Paint

Hindi mahalaga kung magaling ka o hindi. Wala nang higit na nakapagpapasigla kaysa hayaang dumaloy ang iyong pagkamalikhain sa isang piraso ng canvas.

Kaya moisaalang-alang din ang paggamit ng coloring book o kahit na subukan ang pagkulay sa iyong telepono o tablet gamit ang app ng pangkulay.

16. Makinig sa musikang nagpapalitaw ng masasayang alaala

May kapangyarihan ang musika na mag-trigger ng mga lumang alaala. Gumawa ng isang playlist ng lahat ng mga kanta na nauugnay sa mga masasayang kaganapan sa iyong buhay. Ang pakikinig sa mga kantang ito ay agad na magbabago sa iyong focus at maghahatid sa iyo pabalik sa oras at espasyo sa isang masayang lugar.

17. I-cheer ang ibang tao

Isa sa pinakamadaling paraan para makalimutan ang iyong blues ay ang gumawa ng magandang bagay para sa ibang tao. Ang pagpapasaya sa ibang tao maging kaibigan mo, miyembro ng pamilya o kung minsan kahit na isang ganap na estranghero ay maaaring magbigay sa iyo ng nakapagpapasiglang pakiramdam at makakatulong sa iyo na sumaya.

18. Basahin ang mga lumang entry sa journal

Tulad ng pakikinig sa musika, ang pagbabasa ng mga lumang entry sa journal ay makakatulong sa pagdadala sa iyo sa masasayang kaisipan ng nakaraan. Maaari mo itong gawing mas malakas sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang entry at pakikinig sa musikang nauugnay sa entry na iyon.

Kung wala kang journal, makakatulong din ang pagtingin sa mga nakaraang larawan/larawang nauugnay sa masasayang kaganapan.

19. Tumingin sa mga bituin

Nakaka-relax ang pagtingin sa night star dahil nagbibigay ito sa iyo ng ibang pananaw sa mga bagay. Kumportable kang malaman na kung gaano kalaki ang uniberso kung ihahambing sa ating mga problema at tiyak na nakakatulong iyan sa paglalagay ng mga bagay sa pananaw.

20. Pumunta para sa isangwalang layunin na pagmamaneho

Sumakay sa iyong sasakyan at pumunta para sa isang mahabang walang layuning biyahe, mas mabuti sa isang lokasyong may mas kaunting trapiko at maraming halaman. Makinig sa musika o isang nakakaganyak na podcast habang nakatingin sa tanawin ay maaaring maging napaka-therapeutic.

21. Mag-Legs-up-the-wall yoga (Viparita Karani)

Napag-usapan namin ang yin yoga kanina ngunit kung naghahanap ka ng mas simple gawin ang 'Legs up the wall' yoga sa halip.

Ang yoga pose na ito ay malalim na nakapagpapanumbalik at magpapalaki sa iyong mood. Humiga lang sa sahig habang itinukod ang iyong mga binti sa dingding sa loob ng 10 hanggang 15 minuto. Magagawa mo ito nang maraming beses sa isang araw o kahit kailan mo gustong mag-relax.

Narito ang isang magandang video na nagpapaliwanag kung paano gawin ang pose:

22. Magbasa ng magandang libro

Tulad ng panonood ng pelikula, ang pagbabasa ng magandang libro ay makakatulong sa iyo na umalis sa iyong mundo at pumasok sa isa pa.

Ang isang magandang opsyon ay pumunta sa kalapit na library. Ang kalmadong setting ng isang library ay makakatulong sa pagrerelaks at maaari kang makatuklas ng isang kamangha-manghang aklat na magbabago sa iyong buong pananaw sa buhay.

23. Gumugol ng oras sa isang alagang hayop

Wala nang higit na nakakarelax at nakakapagpasigla kaysa sa pagiging malapit sa mga hayop – kuneho, pusa, aso, lahat sila ay magaling. Kung wala kang sariling alagang hayop, isaalang-alang ang paghiram ng alagang hayop ng iyong kaibigan o kapitbahay sa loob ng ilang oras.

Ang isa pang opsyon ay ang magboluntaryo sa isang lokal na silungan o bumisita sa isang tindahan ng alagang hayop upang tingnanat makipaglaro sa ilan sa mga hayop.

24. Magtanim ng isang bagay

Ang pagtatrabaho sa isang hardin ay maaaring maging lubhang nakakagaling. Dagdag pa, kahit sino ay maaaring magtanim, hindi mo kailangang maging eksperto para makapagsimula.

Linisin ang iyong likod-bahay, magtanim ng bagong puno/magtanim, maghukay ng lupa, putulin ang mga palumpong at magsaliksik ng mga dahon habang naliligo sa ang sikat ng araw, dinadama ang simoy ng hangin at pakikinig sa huni ng mga ibon. Ang ilang oras na ginugol sa paghahardin ay tiyak na mabubuhay ang iyong espiritu.

Ang mga houseplant at container gardening ay mahusay din na pagpipilian.

25. Uminom ng chamomile tea

May iba't ibang uri ng tsaa na may mga katangian ng pagpapagaling at pagpapahinga. Isa sa pinakasikat ay ang chamomile tea. Ang ilang iba pang mga pagpipilian ay kinabibilangan ng rosas, peppermint, kava, lavender at berdeng tsaa.

Ang buong proseso simula sa kumukulong tubig hanggang sa paggawa at pag-inom ng iyong tsaa ay maaaring maging napaka-relax at makatutulong sa pag-alis sa iyong isipan sa mga bagay-bagay.

26. Malalim na paghinga ng kamalayan

Pagkuha ng isang ilang minuto upang kumonekta sa iyong katawan sa pamamagitan ng malalim na paghinga ay maaaring maging napaka-therapeutic.

Ang kailangan mo lang gawin ay ipikit ang iyong mga mata at maging conscious sa iyong paghinga. Huminga nang malalim nang mabagal habang dinadama ang malamig na hangin na pumapasok sa iyong mga baga sa pamamagitan ng iyong mga butas ng ilong. Pigilan ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo na nagpapasalamat sa enerhiya ng buhay na ito. Magkaroon ng kamalayan habang humihinga ka at ulitin nang ilang beses o kahit ilang beses hangga't gusto mo.

27. Maging mahaba ang pag-iisip