Ma tha thu air a bhith a’ faireachdainn sìos o chionn ghoirid, ’s dòcha gu bheil feum agad air beagan fèin-chùraim.

Dè a th’ ann am fèin-chùram? Bidh mi a’ mìneachadh fèin-chùram mar ghnìomhachd fallain, gràdhach sam bith a thairgsinn dhut fhèin gus leigeil le do bhodhaig is d’ inntinn ath-shuidheachadh agus ath-phàigheadh.

Tha an artaigil seo na chruinneachadh de 32 ro-innleachdan fèin-chùraim as urrainn dhut a chleachdadh nuair a tha thu a’ faireachdainn sìos.

A bharrachd air do chuideachadh le bhith a’ togail do shunnd agus a’ càradh do shunnd ìosal leigidh na ro-innleachdan fèin-chùraim seo dhut gus ceangal a dhèanamh ris na faireachdainnean agad agus ath-lìonadh do lùth airson barrachd mothachadh air gabhail agus sìth.

1. Gabh cuairt ann an nàdar

Dhòmhsa, tha nàdar na àrdachadh faireachdainn sa bhad. Fiù mura h-urrainn dhut a dhol chun t-slighe coiseachd as fhaisge ort, tha e math a bhith a’ coiseachd timcheall na sgìre cuideachd.

Gabh anail a-steach don àile ùr agus mothaich an talamh fo do chasan, a 'toirt taic do gach ceum gu bràth. Faodaidh suidhe faisg air bodhaig uisge no coimhead air èirigh na grèine no dol fodha na grèine a bhith gu math brosnachail cuideachd.

Gabh an ùine seo airson a bhith aig fois agus gabh fois a-steach do na faireachdainnean agad (tuilleadh air seo san ath cheum).

2. Suidh le do chuid faireachdainnean

Seo an ro-innleachd as fhasa, ach cuideachd an dòigh as cruaidhe. Chan eil agad ach suidhe an sin agus thu fhèin a thoirt air falbh bho gach buaireadh.

Tha thu gu bunaiteach a’ meòrachadh - ach faodaidh e a bhith toirmisgte sin a ràdh, oir nuair a tha thu “a’ feuchainn” ri meòrachadh “ceart”, faodaidh tu aire inntinn a thoirt bhofras/amar

Tha cumhachd aig uisge chan ann a-mhàin do bhodhaig a ghlanadh ach cuideachd do lùth. Mar a bheir thu fras blàth (no amar teth) mothaich gu mothachail an uisge an aghaidh do chraiceann. A 'faireachdainn gu bheil e a' glanadh air falbh a h-uile lùth àicheil agus cuideam. Bheir beagan mhionaidean de fhras mothachail air ais agus ath-nuadhachadh thu.

28. Èist ri meòrachadh treòraichte

Is e meòrachadh treòraichte far am bi eòlaiche-inntinn gad stiùireadh tron ​​phròiseas meòrachaidh. San dòigh seo chan fheum thu dad a thomhas. Dìreach èist ris a’ ghuth agus leig leat fhèin fois a ghabhail. Aig deireadh seisean, bidh thu a’ faireachdainn mar neach ùr agus mar sin feuch air gu cinnteach.

Gheibh thu tunna de bhideothan meòrachaidh treòraichte air Youtube no feuch cuid de aplacaidean meòrachaidh mar Calm or Headspace.<2

Seo an turas agam gu bhidio meòrachaidh treòraichte:

29. Dèan ceangal le Caraidean

Is e deagh charaidean am frith-fhacal foirfe airson droch latha. Is e coinneachadh gu tric an rud as spòrsail, ach chan eil sin an-còmhnaidh ag obair leis na clàran-ama trang agad. Ma tha sin fìor, cuir fios thuca agus faigh còmhradh math air a’ fòn. Faodaidh tu roghnachadh innse dha do charaid gu bheil thu a’ faireachdainn sìos. Is dòcha gum bi iad a' dèanamh co-fhaireachdainn beagan agus an uairsin gluaisidh iad air adhart gu cuspairean nas tlachdmhoire a bheir ort gàire a dhèanamh nuair a bhios an dithis a' crochadh suas.

30. Lorg deagh rùn no mantra

Tha rùn dearbhach eadar-dhealaichte bho dhearbhadh. Tha rùn an dùil a bhith gad cheangal agusstiùir thu. 'S e abairt a th' ann air an till thu nuair a tha feum agad air cuimhneachan air na tha thu dha-rìribh ag iarraidh a bhith a' faireachdainn.

Feuch an toir thu beagan ùine a' sgrìobhadh na tha thu airson a bhith a' faireachdainn an-dràsta fhèin. No, nas fheàrr fhathast: dè a tha thu airson gun canadh cuideigin riut an-dràsta? Dè dh’ fhaodadh cuideigin a ràdh a bheir ort faireachdainn nas fheàrr? Sgrìobh sin uile sìos.

Tagh aithris a tha an dà chuid a’ faireachdainn fìor agus a’ freagairt riut. Ann am faclan eile, tagh rùn a tha a’ faireachdainn mar chuimhneachan, chan ann mar bhreug. Sgrìobh an abairt sin sìos an àiteigin far am faic thu e gu cunbhalach: cuir e sa phlanaiche agad, no air nota steigeach air sgàthan an t-seòmar-ionnlaid agad. Dèan comhfhurtachd dhut fhèin leis na faclan seo fad an latha.

31. Thoir dhut fhèin dubhag no cùm do làmh fhèin

Tha fios againn gun cuidich dubhagan no suathadh socair bho neach gaoil sinn sa bhad a bhith a’ faireachdainn socair agus sàbhailte. Dè mura h-eil duine mun cuairt a tha a’ faireachdainn sàbhailte magadh, ge-tà?

Is e an rud iongantach mu bhith daonna gu bheil thu an-còmhnaidh ann dhut. An robh fios agad gum faodadh na h-aon bhuannachdan a bhith ann a bhith gad chasg fhèin no a’ cumail do làmh fhèin ri bhith a’ pògadh cuideigin eile?

Tha e fìor; Thathas air dearbhadh gu bheil fèin-suathadh a’ lughdachadh cortisol, an hormone cuideam, agus ag àrdachadh oxytocin, an hormone cuddle faireachdainn-math, faochadh pian.

Mar sin, an ath thuras a bhios tu a’ faireachdainn fo chuideam no brònach, barraich thu fhèin. Brùth do làmh. Tarraing cearcallan òrdag air do pailme. Dèan sin le rùn socair, gràdhach - san aon dòighbheir thu sòlas do leanabh a' glaodhaich. Fiù mura h-eil thu a' faireachdainn 100% nas fheàrr sa bhad, dearbhaidh tu dhut fhèin gu bheil do dhruim agad fhèin, agus tha sin a' dol fada ann a bhith gad chuideachadh gus suidhe leis na faireachdainnean duilich sin.

32. Ith dorcha seoclaid

Mas e chocoholic a th’ annad, seo deagh naidheachd: an ath thuras a tha thu a’ faireachdainn sìos, is dòcha gun tog thu beagan den stuth milis sin beagan do shunnd!

Tha Cacao, an lus às a bheil seoclaid air a dhèanamh, air a dhearbhadh gu saidheansail gus ìrean serotonin na h-eanchainn àrdachadh.

Ach, an ath thuras a tha cuideam ort, feuch ri ruighinn airson bàr seoclaid dorcha - Mar as àirde an àireamh sa cheud de cacao, is ann as motha a mheudaicheas e na h-ìrean serotonin agad. A bharrachd air an sin, tha nas lugha de shiùcair ann an seoclaid dorcha; dhèanadh tu na b' fheàrr a bhith a' cumail air falbh bho shiùcair nuair a tha thu brònach, oir faodaidh siùcar bualadh air insulin, a' fàgail gum bi thu a' faireachdainn nas miosa nas fhaide air adhart.

33. Deoch cocoa amh agus crathadh banana

A bheil thu airson na buannachdan as motha a tha aig seoclaid a bhrosnachadh gus an ìre as àirde fhaighinn? An àite seoclaid dorcha, faodaidh tu feuchainn ri cocoa amh òl - is e seo seoclaid nach deach a phròiseasadh no a chuir ris, agus mar sin gheibh thu eadhon barrachd de àrdachadh serotonin le bhith a’ gabhail na slighe seo.

Gus an crathadh a dhèanamh, gabh 1 banana làn, 1 spàin-bùird de chocoa amh, teaspoon de mhil amh agus leth chupa bainne (bainne cunbhalach, almon no coirce). Meudaich seo uile agus tha do chrathadh togail faireachdainn deiseil!

34. Cleachd olaichean riatanach

Stoc suas air riatanachola airson a ghiùlan leat an ath thuras a dh’ fhàsas do shunnd ìosal. Faodaidh tu iad sin a chleachdadh le bhith a’ suathadh beagan bhrochan air do chaol-dùirn, no le bhith a’ cleachdadh diffuser gus an sgaoileadh air feadh na dachaigh no na h-oifis agad.

A rèir do shunnd, tha grunnan ola riatanach ann as urrainn dhut feuchainn:

Bergamot: a’ maothachadh iomagain

Orains searbh: a’ meudachadh lùth

Vetiver: a’ socrachadh an t-siostam nearbhach, a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh fearg, agus a’ cuideachadh le bhith a’ tuiteam na chadal

Chamomile: a’ cuideachadh ann an a’ tuiteam na chadal agus a’ faochadh bròn

Lavender: a’ faochadh trom-inntinn agus iomagain

35. Mealaibh ur naidheachd air buannachdan beaga

Tha sinn buailteach a bhith gu sònraichte cruaidh oirnn fhìn nuair a tha sinn mu thràth a’ faireachdainn ìosal. A bharrachd air an sin, faodaidh droch shunnd a dhèanamh nas duilghe dhuinn gnìomhan làitheil a choileanadh. Aig amannan, faodaidh seo eadhon leantainn gu cearcall fèin-chàineadh fèin-sheasmhach: tha thu a’ faireachdainn ro shìos airson gnìomh a choileanadh, an uairsin bhuail thu sinn fhìn airson gun a bhith a’ dèanamh rudan, bidh thu a’ faireachdainn nas miosa buileach… Agus mar sin air adhart.

Ma tha do shunnd ìosal, bi faiceallach nach cuir thu thu fhèin a’ snìomh gu aon de na lùban fios-air-ais àicheil sin. Is e aon rud adhartach as urrainn dhut a dhèanamh gus an snìomh seo a bhriseadh sìos a bhith a’ toirt taing dhut fhèin airson eadhon na h-euchdan as lugha tron ​​​​latha agad.

An robh e comasach dhut a dhèanamh a-mach às an leabaidh? S math a rinn thu! An do rinn thu bracaist dhut fhèin? Obair sgoinneil! An do chuir thu crìoch air gnìomh fèin-chùraim? Deagh obair!

Tha thu a’ faighinn a’ bheachd – tha e riatanach a bhith gad làimhseachadh fhèin le brosnachadh, seach càineadh, gu h-àraidh nuair a tha thu dheth, gus do chumail fhèin tro fhaireachdainnean cruaidh!

36. Cuimhnich air na h-amannan cruaidh a rinn thu e troimhe san àm a dh'fhalbh

Tha thu daonna. Tha e coltach gun do rinn thu e tro uimhir de chruadal le gràs. An cuimhnich thu air gin de na h-amannan sin an-dràsta?

Cuimhnich cho duilich sa tha amannan sònraichte nad bheatha. Cuimhnich gun do rinn thu troimhe, gu bheil thu fhathast a’ tarraing anail an-diugh. Ma rinn thu troimhe aon turas, 's urrainn dhut a dhèanamh a-rithist.

37. Dèan rudeigin dìreach airson spòrs, gun cuideam sam bith a bhith "torrach"

Cuin a bha an turas mu dheireadh a cheadaich thu dhut fhèin rudeigin spòrsail no socair a dhèanamh, gun “toradh deireannach” a dhìth idir? Ann am faclan eile: an leig thu leat fhèin tlachd fhaighinn bho ghnìomhachdan spòrsail nach eil co-cheangailte ri obair no stèidhichte air teachd-a-steach?

Thoir an cuideam ort fhèin gus airgead a dhèanamh no a bhith “torrach” dìreach airson beagan ùine . Ma tha thu a’ faireachdainn sìos, is dòcha gum feum thu thu fhèin a leigeil far an dubhan, co-dhiù.

An leig thu leat fhèin na tha a’ còrdadh riut a mhealtainn? Dè a th’ ann an gnìomhachd spòrsail nach do leig thu leat fhèin pàirt a ghabhail ann airson greis? Leig às an dubhan airson beagan ùine agus leig leat fhèin fois a ghabhail.

38. Cuidich cuideigin le bhith ag obair gu saor-thoileach sa choimhearsnachd agad

Tha e doirbh gàirdeachas a thoirt do chuideigin eile GUN beagan gàirdeachais fhaighinn sinn fhìn!

Dè na h-ùidhean a th’ agad? Dè as toil leat a bhith a’ dèanamh? Am biodh buidheann neo-phrothaideach san sgìre agad a dh’ fhaodadh do chuideachadh saor-thoileach a chleachdadh?

Is dòcha gu bheil thu dèidheil air beathaichean; is dòcha gum b’ urrainn dhut latha cù fasgaidh a dhèanamh nas gile le bhith ga thoirt air cuairt. Ma tha gaol agad air clann, tha cinnteach gu bheil buidheann anns an sgìre agad a chuidicheas tu a’ frithealadh clann-sgoile.

Tha cothroman gun chrìoch ann gus daoine a chuideachadh ann an coimhearsnachd sam bith, agus tha a bhith a’ toirt gàire air aodann cuideigin gu cinnteach na chuideachadh gus do spioradan a thogail.

39. Dealbhaich turas (fiù mura h-eil an turas gu bràth dha-rìribh a’ tachairt!)

Chan fheum thu a dhol air saor-làithean gus a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr – tha saidheans a’ sealltainn gum faod dìreach turas a phlanadh (eadhon mas e turas mac-meanmnach a th’ ann) do shunnd a bhrosnachadh!

A bheil àite sam bith air an robh thu a’ bruadar tadhal air, ach nach d’ fhuair thu cothrom fhathast? Na gabh dragh an-dràsta mu bhith gad chumail air ais mura h-eil an turas seo a’ faireachdainn “fìrinneach”. Is e a’ phuing an seo a bhith a’ bruadar mun turas as iongantach: càite an rachadh tu? Ciamar a gheibheadh ​​tu ann? Càite am fuiricheadh ​​tu agus dè dhèanadh tu?

Cuimhnich, tha e ceart gu leòr mura tachair an turas seo gu bràth. Is dòcha gun tog dìreach a bhith a’ bruadar air saor-làithean do bhruadar thu a-mach às a’ chrìonadh sin anns a bheil thu.

40. Ainmich na tha thu a’ faireachdainn

Tha beagan mothachaidh a’ dol fada. Nuair as urrainn dhuinn mothachadh a thoirt air na tha sinn a’ faireachdainn, nuair a tha sinn ga fhaireachdain, mar sin is urrainn dhuinn dhà ionnsachadhrudan:

1. Dè a bhrosnaicheas an fhaireachdainn sin, agus
2. Dè tha a’ toirt taic dhuinn tron ​​fhaireachdainn sin.

Tha sin a’ ciallachadh, an ath thuras a mhothaicheas tu thu fhèin a’ faireachdainn an aon rud faireachdainn, bidh e comasach dhut aghaidh a thoirt air na faireachdainnean sin le cumhachd, agus taic a thoirt dhut fhèin troimhe le gaol agus gràs.

Mar sin, gabh mionaid airson faighneachd dhut fhèin DÈ dha-rìribh a tha thu a’ faireachdainn. Tha e coltach gu bheil e sìmplidh, ach is e na gnìomhan inntinn furasta sin a bhios sinn a’ dearmad gu tric!

41. Suas do gheam Feng Shui le bhith a’ gluasad rudan timcheall san taigh agad

Uaireannan, bidh sinn a’ faireachdainn “sgaraichte ann an sith." Tha an cleachdadh againn a’ faireachdainn dòrainneach. Tha beatha làitheil a’ faireachdainn dòrainneach. Tha sinn a’ faireachdainn mì-thoilichte, ach chan eil sinn cinnteach carson a tha sinn a’ faireachdainn mì-thoilichte.

Feng shui - ma tha fios agad eadhon dè a th’ ann! - is dòcha nach e sin a’ chiad rud a thig gu inntinn nuair a tha sinn a’ faireachdainn “sgaraichte”. An robh fios agad, ge-tà, gun cuidich thu le bhith a’ cleachdadh feng shui le bhith a’ gluasad rudan timcheall do dhachaigh thu a bhith a’ faireachdainn nas lugha de shàrachadh, nas brosnachail, agus nas gàirdeachas?

Ma tha seo a’ freagairt, is dòcha gun toir thu sùil air an artaigil seo, a tha a’ mìneachadh “draoidheachd 27 rudan”. Bidh cuid a’ mothachadh gu bheil dìreach a bhith a’ gluasad 27 rud timcheall san taigh agad (le bhith a’ tilgeil sgudal air falbh a’ cuideachadh cuideachd) a’ toirt cothrom dhaibh an lùths a thoirt a-steach a-rithist, rud a dh’ adhbharaicheas spionnadh sa bhad.

42. Cleachd EFT (Cnagadh)

Tha an Teicneòlas Saorsa Emotional, ris an canar cuideachd “cnagadh”, a’ brosnachadh meridians lùth do bhodhaig - coltach ris an dòighbidh acupuncture ag obair.

Ma chleachdas EFT gus ochd meridians sònraichte a bhrosnachadh faodaidh e faireachdainnean glaiste a leigeil ma sgaoil bhon bhodhaig agad. Mar as trice bidh tidsearan EFT a’ sealltainn dhut mar a nì thu tapadh air gach aon de na h-ochd meridians ann an òrdugh fhad ‘s a tha iad gad stiùireadh gu bhith a’ bruidhinn dearbhaidhean adhartach; tha na dearbhaidhean sin eadar-dhealaichte ann an rùn, agus faodar an cleachdadh airson toileachas àrdachadh, iomagain a lughdachadh, trom-inntinn a lughdachadh, inntinn pailteas àrdachadh, agus barrachd.

Ma tha seo a’ freagairt riut, lean còmhla ris a’ bhidio tapadh a leanas le Brad Yates airson pian tòcail a leigeil ma sgaoil.

Thoir an cuideam dheth fhèin gus faireachdainn “nas fheàrr”

43. Leigibh a mach e

Tilgibh air falbh bhur n-uile chreideas a thaobh a bhi 'g eigheach "lag." Tha e a’ toirt neart na faireachdainnean lùthmhor sin a leigeil a-mach às na siostaman againn.

Fiù mura h-eil thu gu tur comhfhurtail a’ caoineadh timcheall dhaoine eile, tha sin ceart gu leòr. Gabh ùine dhut fhèin nad aonar ann an nàdar, no anns an fhras. Coimhead air Adhbhar Coin agus dìreach leig a-mach e.

Cuimhnich – na tha thu a’ faireachdainn, tha thu a’ slànachadh. Agus tha a bhith a’ caoineadh na dhòigh air leth math airson suidhe leis agus rud sam bith a tha thu a’ faireachdainn a leigeil ma sgaoil. Na feuch ris na faireachdainnean agad a chumail a-staigh. Lorg àite far a bheil thu gu tur comhfhurtail a bhith a’ bùrach is a’ bawl.

Nuair a bhios tu deiseil, feuch ri iris a dhèanamh mu dheidhinn, neo gin de na rudan eile air an liosta seo a dhèanamh. Bidh thu a’ faireachdainn nas fheàrr agus ath-phàigheadh ​​às deidh sin. A bharrachd air an sin, cuimhnich cho làidir sa tha thu airson a bhith comasach air an fhulangasma tha thu a' dèanamh rud sam bith a chuidicheas tu fhèin, tha thu mar-thà tòrr nas làidire na tha thu a' smaoineachadh.

Mu dheireadh, cuimhnich nach fheuch thu ro chruaidh

Tha bun-bheachd ann ris an canar “lagh air ais”; tha e gu bunaiteach ag ràdh gu bheil gabhail ri eòlas àicheil ann fhèin na eòlas adhartach. Tha e a’ leantainn, ma-thà, gum faod feuchainn ri toirt ort fhèin a bhith deimhinneach toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas àicheil.

Mar sin cuimhnich: tha e ceart gu leòr a bhith a’ faireachdainn dona. Tha e ceart gu leòr a bhith brònach, fo uallach, feargach, no ge bith dè eile a dh’ fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn. Chan eil e na mheòrachadh air do charactar nach eil thu a’ faireachdainn aoibhneach agus dòchasach a h-uile mionaid de do bheatha.

Leig leat fhèin a bhith a’ faireachdainn sìos. Tha e ceart gu leòr, agus chan eil dad ceàrr ort.

Tha tòrr rudan ri dhèanamh gus thu fhèin a thogail suas. A rèir nan suidheachaidhean obraichidh aon innleachd nas fheàrr na tè eile, agus mar sin is e deagh bheachd a th’ ann grunn dhòighean eadar-dhealaichte a chumail nad arsenal de dhòighean togail suas.

Mar sin, dìreach suidh an sin agus mothaich an lùth nad bhodhaig. Chan fheum thu feuchainn ri seo a dhèanamh. Ge bith dè a leigeas tu leat fhèin a bhith a’ faireachdainn, leigidh tu leat fhèin a shaoradh.

A bharrachd air an sin, nuair a shuidheas tu le d’ fhaireachdainnean, ionnsaichidh tu gun a bhith fo eagal.

3. Cleachd yin yoga

'S e stoidhle yoga nas slaodaiche agus nas ciùine a th' ann an Yin anns am bi thu a' cumail sìneadh airson grunn mhionaidean aig an aon àm. Is e seo an stoidhle yoga as fheàrr leam, air sgàth na buaidhean fois cumhachdach aige. Bidh cuid a’ faireachdainn “àrd” nàdarra às deidh dhaibh yin a chleachdadh.

Tha e foirfe airson a bhith a’ gleusadh a-steach don anail agad agus a’ suidhe leis na faireachdainnean agad, a bharrachd air a bhith a’ leigeil ma sgaoil teannachadh agus lùth glaiste sa bhodhaig.

Feuch an cleachdadh 30-mionaid a leanas le Yoga With Adriene. Chan fheum thu props sam bith ach plaide agus cluasag, agus chan eil feum air eòlas yoga.

4. Coimhead air na YouTubers seo

Chan e YouTubers a-mhàin a tha anns na daoine seo; tha iad nan luchd-labhairt brosnachail, nan tidsearan, agus nan luchd-slànachaidh. A rèir do chreideasan, is dòcha gum b’ fheàrr leat cuid dhiubh nas motha na feadhainn eile, mar sin gabh na tha ag obair dhut agus fàg an rud nach eil.

Ma tha thu shìos, ge-tà, dh’ fhaodadh gum biodh buannachd agad bho na teachdaireachdan brosnachail aca. Thoir dealbh dha Matt Kahn, Ralph Smart, neo Caol Sguir.

Seo aon den bhidio as fheàrr leam a-riamh ri choimhead nuair a tha mi a’ faireachdainn sìos:

5. Iris dè tha nad inntinn <6

Fiù mura h-eil leabhar-latha agad, thoir a-mach pìos pàipear no fosgail Facalsgrìobhainn, agus dìreach tòisich a’ sgrìobhadh. Sgrìobh mu rud sam bith agus a h-uile càil gun a bhith gad shìoladh fhèin. Chan eil duine a’ dol ga leughadh. Dìreach cuir sìos e uile. Nuair a bhios tu deiseil, bidh thu a’ faireachdainn tòrr nas socraiche.

6. Dèan liosta taing

S dòcha gu bheil am fear seo a' faireachdainn caran no cliche, ach mar rud sam bith eile air an liosta seo, cha leig thu leas ach feuchainn air. thu fein. Aig a' char as lugha, tòisichidh e air na ceimigean sona a thoirt a' sruthadh, agus gluaisidh e thu a dh'ionnsaigh inntinn pailteas, seach gainnead.

Feuch ri sgrìobhadh sìos a h-uile rud a tha a' dol ceart nad bheatha, eadhon ged a is e an rud as lugha mar a’ bhracaist a dh’ ith thu.

7. Sgrìobh litir ghaoil ​​thugad fhèin

Gu dona. Tha e a’ faireachdainn gòrach agus is dòcha eadhon cringey toirt ort fhèin seo a dhèanamh, ach dh’ fhaodadh e iongantasan a dhèanamh dhut. Tha seo gu dearbh ag obair gu sònraichte dhaibhsan a tha a’ strì le mì-thèarainteachd agus le fèin-spèis ìosal.

Chan eil riaghailtean no stiùireadh ann airson seo a dhèanamh, ach cuidichidh e le bhith a’ toirt truas dhut fhèin airson rud sam bith a tha thu a’ faireachdainn an-dràsta.

Feuch ri rud sam bith a chanadh tu ri do phàiste fhèin a ràdh. Mar eisimpleir: “A leannan, tha mi a’ tuigsinn. Tha e ceart gu leòr. Tha mi an seo dhut uair sam bith a bhios tu brònach.”

Bidh e a’ faireachdainn gu sònraichte neònach mura h-eil thu cleachdte ri no comhfhurtail leis na h-aithrisean seo a chluinntinn bho dhaoine eile, ach tha sin na dheagh chomharra gum faigh thu buannachd bhon eacarsaich seo.

Cuimhnich, thusa an-còmhnaidhfeum air tuilleadh gràidh, cha lugha.

8. Bruidhnibh ri cuideigin

Tha, tha am fear seo gu math follaiseach, 's dòcha cho follaiseach 's gu bheil sinn buailteach a bhith ga dearmad. Tha sinn ag innse dhuinn fhìn a bhith làidir. Tha sinn a’ cur nar cuimhne gu bheil duilgheadasan aig a h-uile duine eile cuideachd. Tha an t-eagal oirnn a bhith a’ cur uallach air duine sam bith.

Chan eil fios agam mu do dheidhinn, ach b’ fheàrr leam a bhith ag èisteachd ri trioblaidean neach gaoil airson uairean, na bhith gun fhios dhaibh a bhith a’ fulang gu sàmhach ann am pian. Mar sin, innis dha cuideigin anns a bheil earbsa agad mar a tha thu a’ faireachdainn. Is dòcha gu bheil e eagallach, ach gu cinnteach bidh thu a’ faireachdainn nas fheàrr aon uair ‘s gu bheil fios agad dè cho taiceil’ sa tha thu, agus aon uair ‘s nach fheum thu a bhith a’ leigeil ort a bhith “gu math” timcheall orra.

Is tric a thig ar pian as motha bho bhith a' falach mar a tha sinn dha-rìribh a' faireachdainn.

9. Seinn is Dannsa

Nuair a bha thu nad leanabh bha thu a' seinn 's a' dannsadh mun cuairt chan ann a chionn 's gur tusa an duine. an ath rud mòr, ach a chionn 's gun tug e toileachas dhut. Mar inbhich bidh sinn uaireannan a’ dìochuimhneachadh cho spòrsail ‘s a dh’ fhaodas rud cho sìmplidh a bhith.

Nuair a tha thu a’ faireachdainn sìos, cuir ort na fuinn as fheàrr leat agus seinn is dannsa mun cuairt gus am bi do chridhe toilichte. Bidh seo ag obair as fheàrr airson a’ mhòr-chuid de dhaoine mas urrainn dhut àite prìobhaideach a lorg airson a leigeil air falbh gun a bhith a’ faireachdainn fèin-mhothachail.

Seo tip: faodaidh e bhith gu math cuideachail do shùilean a dhùnadh fhad ‘s a tha thu a’ dannsadh. Bidh thu a’ faireachdainn a’ chiùil nas motha agus a’ leigeil leis a dhol tro do bhith, a’ toirt air do bhodhaig gluasad gu nàdarrach ris an ruitheam.

10. Coimhead am film as fheàrr leat

Uaireannan dìreachfaodaidh tu a bhith a’ gleusadh a-mach às an t-saoghal agus gad chall fhèin ann an saoghal eile a h-uile dad a dh’ fheumas tu gus faighinn a-mach às na doldrums. Thig a-steach don fhilm (no an taisbeanadh) as fheàrr leat agus an uairsin suidh air ais agus faigh tlachd.

Mas e fìor dhràma am film as fheàrr leat, is dòcha gum biodh tu airson measgachadh nas aotromaiche a thaghadh airson coimhead. Coimhead air rudeigin aig a bheil deireadh sona. No faodaidh leabhar math iongantasan a dhèanamh airson do shunnd a leasachadh.

11. Gabh an sàs ann an Cur-seachad

Is e cur-seachadan rudeigin a thaghas tu a dhèanamh oir tha iad a’ còrdadh riut. Bidh seo gan dèanamh nan àrdachadh mood nuair a tha thu a’ faireachdainn nas lugha na chipper. Mas urrainn dhut smaoineachadh air dòigh air do chur-seachad a cho-roinn le daoine eile, faodaidh sin do shealladh a leasachadh eadhon nas motha.

Is dòcha gur e bèicearachd a th’ anns a’ chur-seachad agad. Roinn am bathar bèicearachd agad le caraidean no nàbaidhean gus gàire a thoirt don aghaidh a bharrachd air an fheadhainn agadsa. Bheir e air na faireachdainnean euphoric mairsinn nas fhaide.

12. Eacarsaich

Tha mòran dhaoine a' tighinn faisg air eacarsaich mar rud nach eil duine ag iarraidh a dhèanamh ach tha fios aca gum bu chòir. Ged a dh’ fhaodadh e a bhith duilich a dhol air adhart, bidh thu an-còmhnaidh a’ faireachdainn nas fheàrr às deidh deagh obair-obrach, oir, gus a ràdh Legally Blonde, “ Bheir eacarsaich endorphins dhut. Bidh endorphins gad dhèanamh toilichte.”

Dh’ fhaodadh do roghainn eacarsaich a bhith mar rud sam bith bho choiseachd luath timcheall a’ bhloc, togail cuideaman, hula hooping no eadhon dìreach cluich le do chlann sa phàirc. Seo 23 dòighean spòrsail air an urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh.

13. Glan/Cuir air dòigh/Declutter

A’ mhòr-chuidagainn tha cruachan againn a chumas sinn ciall a dhol troimhe no àiteachan a dh’ fheumas sinn a ghlanadh ach nach dèan sinn gu bràth. Ged is dòcha gur e glanadh an rud mu dheireadh nad inntinn nuair a tha thu sìos, faodaidh e toirt ort faireachdainn nas fheàrr.

Gu math tric bidh ar mì-thoileachas air a dhèanamh nas miosa leis a’ bhearradh is an t-sròin a tha nar dachaighean. Tha e a’ toirt air beatha a bhith a’ faireachdainn nas suaraiche agus nas neo-riaghlaidh, ach nuair a ghlanas tu cuid den sgàineadh sin gheibh thu smachd air ais, rud a dh’fhaodas do thogail suas.

Mhothaich mi cuideachd gu bheil e tòrr nas fhasa fuireach nas toilichte bhon uair sin Thòisich mi a' cumail mo rùm glan 's ga sgeadachadh, 's e àite nas sunndach a th' ann a-nis.

14. Dèan cnag aoibhneis

Sgrìobh sìos a h-uile rud math rudan a thachair a-riamh dhut ann am pìosan pàipeir, paisg iad agus cuir ann am jar iad. Faodaidh tu cuideachd fealla-dhà a chur ris a lorgas tu aig amannan èibhinn, èibhinn nad bheatha, na rudan as fheàrr leat a dhèanamh, na rudan as fheàrr mu do dheidhinn, na rudan air a bheil thu a’ coimhead air adhart ris, na rudan as toil leat a bhith a’ dèanamh, msaa.

Ged a dh’ fhaodadh iad sin a sgrìobhadh ann fhèin a bhith teirpeach, faodaidh tu an-còmhnaidh a dhol don phoit agus leughadh a-mach às nuair a dh’ fheumas tu spionnadh adhartach de lùths sa bhad.

Mura e jar a th’ ann, faodaidh tu cuideachd an aon rud le leabhar-latha fèin-chùraim.

15. Draw/Paint

Chan eil diofar a bheil thu math air neo nach eil. Chan eil dad ann a tha nas brosnachail na bhith a’ leigeil le do chruthachalachd sruthadh air pìos canabhas.

Faodaidh tubeachdaich cuideachd air leabhar-dathaidh a chleachdadh no fiù 's feuch dathadh air an fhòn no an clàr agad a' cleachdadh app dathaidh.

16. Èist ri ceòl a bhrosnaicheas cuimhneachain sona

Tha cumhachd aig ceòl seann chuimhneachain a bhrosnachadh. Dèan liosta-cluiche de na h-òrain uile a tha co-cheangailte ri tachartasan sona nad bheatha. Le bhith ag èisteachd ris na h-òrain seo atharraichidh sin d’ fhòcas sa bhad agus bheir e air ais thu ann an tìm agus àite gu àite sona.

17. Tog do chuideigin eile

'S e aon de na dòighean as fhasa air do blues a dhìochuimhneachadh rudeigin snog a dhèanamh dha cuideigin eile. Le bhith a’ toirt toileachas do chuideigin eile biodh e na charaid dhut, ball den teaghlach no uaireannan fiù ’s coigreach iomlan bheir sin dhut am faireachdainn brosnachail sin agus cuidichidh e thu le bhith togail suas.

18. Leugh pìosan seann irisean

Dìreach mar a bhith ag èisteachd ri ceòl, cuidichidh leughadh seann chlàran-latha thu gus do ghiùlan gu smuaintean sona mun àm a dh’ fhalbh. Faodaidh tu seo a dhèanamh eadhon nas cumhachdaiche le bhith a’ leughadh inntrig agus ag èisteachd ri ceòl co-cheangailte ris an inntrig sin.

Mura h-eil leabhar-latha agad, faodaidh tu coimhead air dealbhan san àm a dh'fhalbh / ìomhaighean co-cheangailte ri tachartasan sona na chuideachadh cuideachd.

19. Seall air na rionnagan

Tha a bhith a’ coimhead air rionnag na h-oidhche socair oir tha e a’ toirt sealladh eadar-dhealaichte dhut air rudan. Tha thu a’ faireachdainn comhfhurtail fios a bhith agad cho mòr sa tha an cruinne-cè an taca ris na duilgheadasan againn agus gu cinnteach tha sin a’ cuideachadh le bhith a’ cur rudan ann an sealladh.

20. Rach airson andraibheadh ​​​​gun amas

Hub a-steach don chàr agad agus falbh air turas fada gun amas agus mas fheàrr leat àite le nas lugha de thrafaig agus tòrr uaine. Faodaidh èisteachd ri ceòl no podcast brosnachail fhad ‘s a tha thu a’ coimhead air na seallaidhean a bhith gu math teirpeach.

21. Dèan yoga legs-up-the-wall (Viparita Karani)

Bhruidhinn sinn air yin yoga na bu thràithe ach ma tha thu a’ coimhead airson rudeigin nas sìmplidh dèan an yoga ‘Legs up the wall’ na àite.

Tha an suidheachadh yoga seo gu math ath-nuadhachail agus àrdaichidh e do shunnd. Dìreach laigh sìos air an làr fhad ‘s a chuireas tu do chasan suas an aghaidh a’ bhalla airson 10 gu 15 mionaidean. Faodaidh tu seo a dhèanamh grunn thursan san latha no uair sam bith a tha thu airson fois a ghabhail.

Seo bhidio math a tha a’ mìneachadh mar a nì thu an suidheachadh:

22. Leugh leabhar math

Dìreach mar a bhith a’ coimhead film, faodaidh leughadh leabhar math do chuideachadh le bhith a’ gleusadh a-mach às do shaoghal agus a’ dol a-steach do shaoghal eile.

S e deagh roghainn a dhol gu leabharlann faisg air làimh. Cuidichidh suidheachadh socair leabharlainn gus fois a ghabhail agus is dòcha gun lorg thu leabhar iongantach a dh’ atharraicheas do shealladh air beatha gu lèir.

23. Caith ùine le peata

<2.

Chan eil dad ann a tha nas socraiche agus nas togarraiche na bhith timcheall bheathaichean – coineanaich, cait, coin, tha iad uile math. Mura h-eil peata agad fhèin, smaoinich air iasad peata do charaid no nàbaidh airson beagan uairean a thìde.

Is e roghainn eile a bhith ag obair gu saor-thoileach aig fasgadh ionadail no tadhal air stòr pheata airson sùil a thoirt airagus cluich le cuid de na beathaichean.

24. Cuir rudeigin

Faodaidh obair ann an gàrradh a bhith uabhasach teirpeach. A bharrachd air an sin, faodaidh duine sam bith gàirnealaireachd, chan fheum thu a bhith nad eòlaiche airson tòiseachadh.

Glan do ghàrradh-cùil, cuir craobh/lusan ùr, cladhach an talamh, trim na preasan agus ràcaich na duilleagan fhad ‘s a tha thu a’ nighe a-steach. solas na grèine, a’ faireachdainn a’ ghaoith agus ag èisteachd ris na h-eòin a’ gàireachdainn. Bidh beagan uairean a thìde seachad a' gàirnealaireachd gu cinnteach beò nad spioradan.

Tha lusan-taighe agus gàirnealaireachd shoithichean nan deagh roghainnean cuideachd.

25. Deoch tì chamomile

Tha measgachadh farsaing de thì a-muigh an sin aig a bheil feartan slànachaidh agus fois. Is e tì chamomile aon den fheadhainn as mòr-chòrdte. Am measg roghainnean eile tha ròs, lus an phiobair, kava, lavender agus tì uaine.

Faodaidh am pròiseas air fad a’ tòiseachadh bho bhith a’ goil uisge gu bhith a’ dèanamh agus ag ithe do thì a bhith gu math socair agus do chuideachadh gus d’ inntinn a thoirt air falbh.

26. Anail domhainn mothachail

A’ gabhail a faodaidh beagan mhionaidean airson ceangal ri do bhodhaig tro anail domhainn a bhith gu math teirpeach.

Chan eil agad ach do shùilean a dhùnadh agus a bhith mothachail air d’ anail. Gabh anail slaodach domhainn fhad ‘s a tha thu a’ faireachdainn gu bheil an èadhar fionnar a ’dol a-steach do do sgamhanan tro do chuinneanan. Cùm d ’anail airson beagan dhiog a’ faireachdainn taingeil airson an lùth beatha seo. Bi mothachail fhad 's a tha thu ag èigheach agus ag ath-aithris grunn thursan, no cho tric 's a thogras tu.

27. Bi fada mothachail