तुम्ही अलीकडे अस्वस्थ वाटत असल्यास, तुम्हाला काही स्व-काळजीची गरज भासू शकते.

स्व-काळजी म्हणजे काय? तुमचे शरीर आणि मन रीसेट आणि रिचार्ज होऊ देण्यासाठी मी स्वत: ची काळजी घेणारी कोणतीही निरोगी, प्रेमळ क्रियाकलाप म्हणून स्वत:ला ऑफर करतो.

हा लेख 32 सेल्फ केअर स्ट्रॅटेजीजचा एक संग्रह आहे ज्याचा वापर तुम्ही जेव्हाही तुम्हाला वाईट वाटेल तेव्हा करू शकता.

तुम्हाला आनंदी राहण्यात आणि तुमचा खराब मूड ठीक करण्यात मदत करण्याव्यतिरिक्त या सेल्फ केअर स्ट्रॅटेजी तुम्हाला अनुमती देतील तुमच्या भावनांशी कनेक्ट होण्यासाठी आणि स्वीकृती आणि शांततेच्या अधिक भावनेसाठी तुमची ऊर्जा रिचार्ज करण्यासाठी.

1. निसर्गात फेरफटका मारा

माझ्यासाठी निसर्ग हा त्वरित मूड वाढवणारा आहे. तुम्ही जवळच्या हायकिंग ट्रेलकडे जाऊ शकत नसलो तरीही, शेजारच्या परिसरात फेरफटका मारणे देखील चांगले कार्य करते.

ताज्या हवेत श्वास घ्या आणि तुमच्या प्रत्येक पावलावर कायमची साथ देत तुमच्या पायाखालची पृथ्वी अनुभवा. पाण्याच्या जवळ बसणे किंवा सूर्योदय किंवा सूर्यास्त पाहणे देखील खरोखर उत्थानदायक असू शकते.

हा वेळ निश्चिंत राहण्यासाठी घ्या आणि तुमच्या भावनांमध्ये आराम करा (पुढील चरणात याबद्दल अधिक).

2. तुमच्या भावनांसह बसा

ही सर्वात सोपी, तरीही सर्वात कठीण रणनीती आहे. तुम्हाला फक्त तिथे बसायचे आहे आणि स्वतःला सर्व विचलनांपासून दूर करायचे आहे.

तुम्ही मुळात ध्यान करत आहात - परंतु त्याला असे म्हणणे प्रतिकूल ठरू शकते, कारण जेव्हा तुम्ही "योग्य" ध्यान करण्याचा "प्रयत्न" करत असता, तेव्हा तुम्ही मानसिक विचलित होऊ शकताशॉवर/आंघोळ

पाण्यात फक्त तुमचे शरीरच नाही तर तुमची ऊर्जा देखील स्वच्छ करण्याची शक्ती आहे. तुम्ही उबदार आंघोळ (किंवा गरम आंघोळ) करता तेव्हा जाणीवपूर्वक तुमच्या त्वचेवर पाणी जाणवते. ते सर्व नकारात्मक ऊर्जा आणि तणाव दूर करते. काही मिनिटांच्या सजग आंघोळीने तुम्हाला पुनर्संचयित केले जाईल आणि नवचैतन्य मिळेल.

28. मार्गदर्शित ध्यान ऐका

एक मार्गदर्शित ध्यान म्हणजे एक विशेषज्ञ ध्यानकर्ता तुम्हाला ध्यान प्रक्रियेत मार्गदर्शन करतो. अशा प्रकारे तुम्हाला दुसऱ्यांदा काहीही अंदाज लावण्याची गरज नाही. फक्त आवाज ऐका आणि स्वतःला आराम द्या. सत्राच्या शेवटी, तुम्हाला नवीन व्यक्तीसारखे वाटेल म्हणून नक्कीच प्रयत्न करा.

तुम्ही Youtube वर अनेक मार्गदर्शित ध्यान व्हिडिओ शोधू शकता किंवा शांत किंवा हेडस्पेस सारखी काही ध्यान अॅप्स वापरून पाहू शकता.

हे मी मार्गदर्शित ध्यान व्हिडिओवर जात आहे:

29. मित्रांशी संपर्क साधा

चांगले मित्र हे वाईट दिवसासाठी योग्य उतारा आहेत. भेटणे बहुतेक वेळा सर्वात मजेदार असते, परंतु ते नेहमी आपल्या व्यस्त वेळापत्रकानुसार कार्य करत नाही. तसे असल्यास, त्यांना फोन करा आणि फोनवर छान गप्पा मारा. तुम्ही तुमच्या मित्राला कळवू शकता की तुम्हाला वाईट वाटत आहे. ते कदाचित थोडेसे दयाळूपणे वागतील आणि नंतर अधिक आनंददायक विषयांकडे जातील ज्यात तुम्ही दोघे हँग अप कराल तेव्हा तुम्हाला कानाला कानाला हसू लागेल.

30. सकारात्मक हेतू किंवा मंत्र शोधा

सकारात्मक हेतू पुष्टीकरणापेक्षा वेगळा असतो. एक हेतू तुम्हाला अँकर करण्याचा आहे आणितुम्हाला मार्गदर्शन करा. तुम्हाला खरोखर काय अनुभवायचे आहे याचे स्मरणपत्र आवश्यक असताना तुम्ही परत या असा वाक्यांश आहे.

तुम्हाला आत्ता काय अनुभवायचे आहे याबद्दल जर्नल करण्यासाठी थोडा वेळ काढण्याचा प्रयत्न करा. किंवा, आणखी चांगले: कोणीतरी तुम्हाला आत्ता काय म्हणेल अशी तुमची इच्छा आहे? तुम्हाला बरे वाटण्यासाठी कोणी काय म्हणेल? ते सर्व लिहून ठेवा.

एखादे विधान निवडा जे खरे वाटेल आणि तुमच्याशी प्रतिध्वनित होईल. दुसर्‍या शब्दात, खोटे नव्हे तर स्मरणपत्रासारखे वाटेल असा हेतू निवडा. ते वाक्य कुठेतरी लिहा जिथे तुम्हाला ते नियमितपणे दिसेल: ते तुमच्या प्लॅनरमध्ये किंवा तुमच्या बाथरूमच्या आरशावर चिकट नोटवर ठेवा. दिवसभर या शब्दांनी स्वतःला दिलासा द्या.

31. स्वतःला मिठी द्या किंवा स्वतःचा हात धरा

आम्हाला माहित आहे की एखाद्या प्रिय व्यक्तीकडून मिठी मारणे किंवा सौम्य स्पर्श करणे आम्हाला त्वरित मदत करू शकते शांत आणि सुरक्षित वाटण्यासाठी. तरीही, मिठी मारण्यास सुरक्षित वाटणारे कोणीही आजूबाजूला नसेल तर?

माणूस असण्याबद्दलची आश्चर्यकारक गोष्ट म्हणजे तुम्ही नेहमी तुमच्यासाठी तिथे असता. तुम्हाला माहित आहे का की स्वतःला मिठी मारणे किंवा स्वतःचा हात पकडणे हे दुसऱ्याला मिठी मारण्यासारखेच फायदे देऊ शकतात?

हे खरे आहे; सेल्फ टच कॉर्टिसॉल, स्ट्रेस हार्मोन कमी करते आणि ऑक्सिटोसिन वाढवते, फील-गुड, वेदना कमी करणारे कडल हार्मोन वाढवते हे सिद्ध झाले आहे.

म्हणून, पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला तणाव किंवा दुःखी वाटेल तेव्हा स्वतःला मिठी मारा. हात पिळून घ्या. आपल्या तळहातावर अंगठ्याची वर्तुळे काढा. सौम्य, प्रेमळ हेतूने करा- त्याच प्रकारेतुम्ही रडणाऱ्या मुलाला सांत्वन द्याल. जरी तुम्हाला 100% बरे वाटत नसले तरीही, तुम्ही स्वतःला सिद्ध कराल की तुमची स्वतःची पाठ आहे, आणि हे तुम्हाला या कठीण भावनांसह बसण्यास मदत करेल.

32. गडद खा चॉकलेट

तुम्ही चॉकोहोलिक असाल तर, ही काही चांगली बातमी आहे: पुढच्या वेळी तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तेव्हा ते गोड पदार्थ खाल्ल्याने तुमचा मूड थोडा सुधारू शकतो!

कोकाओ, ज्या वनस्पतीपासून चॉकलेट बनते, ते तुमच्या मेंदूतील सेरोटोनिनची पातळी वाढवते हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे.

तथापि, पुढच्या वेळी तुम्ही तणावग्रस्त असाल, तेव्हा डार्क चॉकलेटचा बार मिळवण्याचा प्रयत्न करा – कोकोची टक्केवारी जितकी जास्त असेल तितकी ती तुमची सेरोटोनिन पातळी वाढवेल. याव्यतिरिक्त, गडद चॉकलेटमध्ये कमी साखर असते; तुम्ही दुःखी असताना साखरेपासून दूर राहण्याचा सर्वोत्तम प्रयत्न कराल, कारण साखरेमुळे इन्सुलिन क्रॅश होऊ शकते, ज्यामुळे तुम्हाला नंतर वाईट वाटेल.

33. कच्चा कोको आणि केळीचा शेक प्या

चॉकलेटचे मूड वाढवणारे फायदे जास्तीत जास्त मिळवायचे आहेत? डार्क चॉकलेटऐवजी, तुम्ही कच्चा कोकाओ पिण्याचा प्रयत्न करू शकता - हे असे चॉकलेट आहे ज्यावर प्रक्रिया केली गेली नाही किंवा त्यात जोडले गेले नाही, त्यामुळे हा मार्ग घेतल्यास तुम्हाला आणखी सेरोटोनिन बूस्ट मिळेल.

शेक बनवण्यासाठी १ पूर्ण केळी, १ मोठा चमचा कच्चा कोको, एक चमचा कच्चा मध आणि अर्धा कप दूध (नियमित, बदाम किंवा ओटचे दूध) घ्या. हे सर्व मिसळा आणि तुमचा मूड लिफ्टिंग शेक तयार आहे!

34. आवश्यक तेले वापरा

आवश्यक वस्तूंचा साठा करापुढच्या वेळी तुमचा मूड खराब झाल्यावर तुमच्यासोबत ठेवण्यासाठी तेल. तुम्ही ते तुमच्या मनगटावर काही थेंब चोळून किंवा डिफ्यूझर वापरून ते तुमच्या घरामध्ये किंवा ऑफिसमध्ये पसरवून वापरू शकता.

तुमच्या मनःस्थितीनुसार, तुम्ही वापरून पाहू शकता अशी काही वेगळी आवश्यक तेले आहेत:

बर्गमोट: चिंता कमी करते

कडू संत्रा: ऊर्जा वाढवते

वेटिव्हर: मज्जासंस्था शांत करते, राग शांत करण्यास मदत करते आणि झोप येण्यास मदत करते

कॅमोमाइल: मदत करते झोप येणे आणि दुःख कमी करणे

लॅव्हेंडर: नैराश्य आणि चिंता कमी करते

35. छोट्या विजयांबद्दल स्वतःचे अभिनंदन करा

आम्ही स्वतःवर विशेषतः कठोर असतो जेव्हा आम्हाला आधीच कमी वाटत असेल. याव्यतिरिक्त, खराब मूडमुळे आपल्यासाठी दैनंदिन कार्ये पूर्ण करणे अधिक कठीण होऊ शकते. काहीवेळा, यामुळे स्वत: ची टीकेचे स्वत: ची शाश्वत चक्र देखील होऊ शकते: तुम्हाला एखादे कार्य पूर्ण करण्यासाठी खूप निराश वाटते, नंतर तुम्ही गोष्टी पूर्ण न केल्याबद्दल स्वतःला मारता, मग तुम्हाला आणखी वाईट वाटते... आणि असेच.

तुमचा मूड कमी असल्यास, या नकारात्मक फीडबॅक लूपपैकी एकामध्ये स्वत:ला फिरवत न पाठवण्याची काळजी घ्या. ही घसरगुंडी फोडण्यासाठी तुम्ही एक सकारात्मक कृती करू शकता, ती म्हणजे तुमच्या दिवसभरातील छोट्या-छोट्या कामगिरीबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करणे.

तुम्ही ते अंथरुणातून काढू शकलात का? शाब्बास! स्वत: नाश्ता बनवला? छान काम! स्वत: ची काळजी घेण्याची कृती पूर्ण केली? चांगले काम!

तुम्हाला कल्पना येते – टीका करण्याऐवजी प्रोत्साहन देऊन स्वत:शी वागणे, विशेषत: जेव्हा तुम्हाला वाईट वाटत असेल, तेव्हा कठीण भावनांमधून स्वतःला आधार देणे आवश्यक आहे!

36. तुम्ही केलेले कठीण प्रसंग लक्षात ठेवा ते भूतकाळात

तुम्ही मानव आहात. तुम्ही कृपेने बर्‍याच संकटांना तोंड देऊन हे केले असेल. तुम्हाला आत्ता त्यापैकी कोणताही काळ आठवतो का?

तुमच्या आयुष्यातील काही विशिष्ट काळ किती कठीण गेले हे लक्षात ठेवा. लक्षात ठेवा की आपण ते पार केले आहे, आपण आजही श्वास घेत आहात. जर तुम्ही ते एकदाच केले असेल, तर तुम्ही ते पुन्हा करू शकता.

37. "उत्पादक" होण्यासाठी दबाव न ठेवता फक्त मनोरंजनासाठी काहीतरी करा

तुम्ही शेवटच्या वेळी कधी परवानगी दिली होती काहीही "अंतिम परिणाम" आवश्यक नसताना काहीतरी मजेदार किंवा आरामदायी करण्यासाठी? दुसऱ्या शब्दांत: तुम्ही स्वत:ला कामाशी संबंधित किंवा उत्पन्नावर आधारित नसलेल्या मजेशीर क्रियाकलापांचा आनंद घेऊ देता का?

पैसा कमावण्यासाठी किंवा थोड्या काळासाठी "उत्पादक" होण्यासाठी स्वतःवर दबाव टाका . तुम्हाला वाईट वाटत असल्यास, तरीही तुम्हाला स्वतःला हुक सोडण्याची आवश्यकता आहे.

तुम्ही तुम्हाला जे आवडते त्याचा आनंद घेऊ देता का? कोणता मजेदार क्रियाकलाप आहे ज्यामध्ये तुम्ही स्वतःला काही वेळात सहभागी होण्यास परवानगी दिली नाही? थोडा वेळ स्वत:ला हुक सोडू द्या आणि स्वत: ला आराम करू द्या.

38. तुमच्या समुदायात स्वयंसेवा करून एखाद्याला मदत करा

स्वतःला थोडासा आनंद मिळाल्याशिवाय दुसऱ्याला आनंद देणे कठीण आहे!

तुमच्या आवडी काय आहेत? तुम्हाला काय करायला मजा येते? तुमच्या क्षेत्रात एखादी ना-नफा संस्था असू शकते जी तुमची स्वयंसेवक मदत वापरू शकते?

कदाचित तुम्हाला प्राणी आवडत असतील; कदाचित तुम्ही निवारा कुत्र्याला फिरायला घेऊन त्याचा दिवस उजळ करू शकता. तुम्‍हाला मुलांवर प्रेम असल्‍यास, तुमच्‍या परिसरात अशी एक संघटना असल्‍याची खात्री आहे जी तुम्‍हाला शाळकरी मुलांची सेवा करण्‍यात मदत करेल.

कोणत्याही समुदायातील लोकांना मदत करण्याच्या अमर्याद संधी आहेत आणि एखाद्याच्या चेहऱ्यावर हास्य आणणे तुम्हाला तुमचा उत्साह वाढवण्यास नक्कीच मदत करेल.

39. सहलीची योजना करा (जरी सहल कधीही नसली तरीही प्रत्यक्षात घडते!)

बरे वाटण्यासाठी तुम्हाला सुट्टीवर जाण्याची गरज नाही- विज्ञान दाखवते की फक्त सहलीचे नियोजन (जरी ते काल्पनिक असले तरी) तुमचा मूड वाढवू शकतो!

तुम्ही भेट देण्याचे स्वप्न पाहिले असेल असे कोठेही आहे, परंतु तुम्हाला अद्याप संधी मिळाली नाही? ही सहल "वास्तविक" वाटत नसेल तर आत्ताच काळजी करू नका. येथे मुद्दा सर्वात आश्चर्यकारक सहलीचे स्वप्न पाहण्याचा आहे: तुम्ही कुठे जाल? तुम्ही तिथे कसे पोहोचाल? तुम्ही कुठे राहाल आणि काय कराल?

लक्षात ठेवा, ही सहल कधीही झाली नाही तर ठीक आहे. फक्त तुमच्या स्वप्नातील सुट्टीची स्वप्ने पाहणे तुम्हाला त्या मंदीतून बाहेर काढू शकते.

40. तुम्हाला काय वाटते ते नाव द्या

थोडी जागरूकता खूप पुढे जाते. जेव्हा आपल्याला काय वाटते ते लक्षात येते, जेव्हा आपल्याला ते जाणवते तेव्हा आपण दोन शिकण्यास सक्षम असतोगोष्टी:

1. ती भावना कशामुळे उत्तेजित होते आणि
2. त्या भावनांद्वारे आम्हाला कशामुळे साथ मिळते.

म्हणजे, पुढच्या वेळी तुम्हाला असेच वाटत असल्याचे लक्षात येईल. भावना, तुम्ही त्या भावनांना सक्षमीकरणासह तोंड देऊ शकाल आणि त्यांच्याद्वारे प्रेम आणि कृपेने स्वतःला आधार द्याल.

म्हणून, तुम्हाला खरोखर काय वाटते हे स्वतःला विचारण्यासाठी थोडा वेळ द्या. हे सोपे वाटते, परंतु आपण बर्‍याचदा लक्षात ठेवण्याच्या या सोप्या कृतींकडे दुर्लक्ष करतो!

41. तुमच्या घरातील वस्तू फिरवून तुमचा फेंग शुई गेम वाढवा

कधीकधी, आम्हाला स्वतःला "अडकले आहे" असे वाटते. एक रट मध्ये". आमचा दिनक्रम कंटाळवाणा वाटतो. दैनंदिन जीवन कंटाळवाणे वाटते. आपण दु:खी आहोत, पण आपण दुःखी का आहोत याची खात्री नसते.

फेंग शुई - जर तुम्हाला ते काय आहे हे माहित असेल तर!- जेव्हा आपण "अडकलो आहोत" असे वाटत असेल तेव्हा मनात येणारी पहिली गोष्ट असू शकत नाही. तथापि, तुम्हाला माहित आहे का की, तुमच्या घराभोवती गोष्टी हलवून फेंग शुईचा सराव केल्याने तुम्हाला कमी अडकलेले, अधिक प्रेरित आणि अधिक आनंदी वाटण्यास मदत होऊ शकते?

हे प्रतिध्वनित झाल्यास, तुम्ही हा लेख पाहू शकता, जे स्पष्ट करते. "27 गोष्टींची जादू". काही लोकांच्या लक्षात येते की तुमच्या घरामध्ये फक्त २७ वस्तू हलवल्याने (गोंधळ दूर फेकणे देखील मदत करते) त्यांना त्यांची ऊर्जा पुन्हा वाहू देते, ज्यामुळे त्वरित मूड वाढतो.

42. EFT (टॅपिंग) चा सराव करा.

भावनिक स्वातंत्र्य तंत्र, ज्याला “टॅपिंग” असेही म्हटले जाते, ते तुमच्या शरीराच्या उर्जेच्या मेरिडियनला उत्तेजित करते- मार्गाप्रमाणेचएक्यूपंक्चर कार्य करते.

आठ विशिष्ट मेरिडियनला उत्तेजित करण्यासाठी EFT चा वापर केल्याने तुमच्या शरीरातील अडकलेल्या भावना प्रत्यक्षात बाहेर येऊ शकतात. EFT शिक्षक सहसा तुम्हाला आठ मेरिडियन्सपैकी प्रत्येकाला क्रमाने कसे टॅप करायचे ते दाखवतात आणि तुम्हाला सकारात्मक पुष्टी मोठ्याने बोलण्यासाठी मार्गदर्शन करतात; या पुष्टीकरण हेतूनुसार बदलतात आणि आनंद वाढवण्यासाठी, चिंता कमी करण्यासाठी, नैराश्य दूर करण्यासाठी, विपुलतेची मानसिकता वाढवण्यासाठी आणि बरेच काही करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते.

हे तुमच्याशी प्रतिध्वनित होत असल्यास, भावनिक वेदना कमी करण्यासाठी ब्रॅड येट्सच्या खालील टॅपिंग व्हिडिओसह फॉलो करा.

“चांगले” वाटण्यासाठी स्वतःवरील दबाव काढून टाका

43. हे सर्व बाहेर पडू द्या

"कमकुवत" असल्याच्या रडण्याबद्दलचे तुमचे सर्व विश्वास फेकून द्या. त्या उत्साही भावनांना आमच्या सिस्टममधून बाहेर काढण्यासाठी ताकद लागते.

तुम्हाला इतर लोकांभोवती रडणे पूर्णपणे सोयीचे नसले तरीही ते ठीक आहे. निसर्गात किंवा शॉवरमध्ये एकट्यासाठी वेळ काढा. A Dog's Purpose पहा आणि फक्त ते सोडा.

लक्षात ठेवा – तुम्हाला काय वाटत आहे, तुम्ही बरे होत आहात. आणि रडणे हा तुमच्यासोबत बसण्याचा आणि तुम्हाला जे काही वाटत असेल ते सोडण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. तुमच्या भावनांना रोखण्याचा प्रयत्न करू नका. अशी जागा शोधा जिथे तुम्हाला रडणे आणि फुशारकी मारणे पूर्णपणे सोयीचे आहे.

तुमचे काम पूर्ण झाल्यावर, त्याबद्दल जर्नल करण्याचा प्रयत्न करा किंवा या सूचीतील इतर कोणत्याही गोष्टी करा. तुम्हाला बरे वाटेल आणि नंतर रिचार्ज होईल. याव्यतिरिक्त, हे सहन करण्यास सक्षम असण्यासाठी आपण किती मजबूत आहात हे लक्षात ठेवात्या भावनांची वेदनादायक मुक्तता, आणि नंतर मदत करणे आणि स्वत: ला बरे करणे सुरू ठेवण्यासाठी.

तुम्ही स्वत:ला मदत करण्यासाठी काहीही करत असाल, तर तुम्ही विचार करता त्यापेक्षा तुम्ही खूप मजबूत आहात.

शेवटी, खूप प्रयत्न करू नका हे लक्षात ठेवा

"बॅकवर्ड लॉ" म्हणून ओळखली जाणारी एक संकल्पना आहे; हे मुळात असे म्हणते की नकारात्मक अनुभव स्वीकारणे हा एक सकारात्मक अनुभव आहे. त्यानंतर, असे दिसून येते की, स्वतःला सकारात्मक होण्यास भाग पाडण्याचा प्रयत्न केल्याने तुम्हाला अधिक नकारात्मक वाटू शकते.

म्हणून लक्षात ठेवा: वाईट वाटणे ठीक आहे. दुःखी, तणाव, रागावणे किंवा तुम्हाला जे काही वाटत असेल ते ठीक आहे. तुमच्या जीवनातील प्रत्येक क्षण तुम्हाला आनंदी आणि सकारात्मक वाटत नाही हे तुमच्या चारित्र्याचे प्रतिबिंब नाही.

स्वतःला निराश होऊ द्या. हे ठीक आहे, आणि तुमची काहीही चूक नाही.

स्वतःला आनंदी ठेवण्यासाठी अनेक गोष्टी कराव्या लागतात. परिस्थितीनुसार एक तंत्र दुसर्‍यापेक्षा चांगले कार्य करेल, म्हणून तुमच्या चिअर अप तंत्राच्या शस्त्रागारात काही वेगळ्या पद्धती ठेवणे चांगली कल्पना आहे.

म्हणून, तिथे बसा आणि तुमच्या शरीरातील ऊर्जा अनुभवा. तुम्हाला हे करण्याचा प्रयत्न करण्याची गरज नाही. तुम्ही स्वत:ला जे काही अनुभवू देता, ते तुम्ही स्वतःला सोडू देता.

याशिवाय, तुम्ही तुमच्या भावनांसह बसता तेव्हा तुम्ही त्यांना घाबरू नका.

3. यिन योगाचा सराव करा

यिन ही एक धीमी, सौम्य शैली आहे जी तुम्हाला एका वेळी अनेक मिनिटे ताणून ठेवते. ही माझी आवडती योग शैली आहे, त्याच्या शक्तिशाली विश्रांती प्रभावांमुळे. यिनचा सराव केल्यानंतर काहींना नैसर्गिक "उच्च" वाटते.

तुमच्या श्वासात ट्यूनिंग करण्यासाठी आणि तुमच्या भावनांसह बसण्यासाठी तसेच शरीरात अडकलेला तणाव आणि ऊर्जा सोडवण्यासाठी हे योग्य आहे.

योगा विथ अॅड्रिनद्वारे खालील 30-मिनिटांचा सराव करून पहा. तुम्हाला कोणत्याही प्रॉप्सची गरज नाही परंतु ब्लँकेट आणि उशीची गरज नाही आणि योगाचा अनुभव आवश्यक नाही.

4. हे YouTubers पहा

हे लोक केवळ YouTubers नाहीत; ते प्रेरक वक्ते, शिक्षक आणि उपचार करणारे आहेत. तुमच्या विश्वासांवर अवलंबून, तुम्ही त्यापैकी काहींना इतरांपेक्षा अधिक प्राधान्य देऊ शकता, म्हणून जे तुमच्यासाठी उपयुक्त आहे ते घ्या आणि जे नाही ते सोडून द्या.

तुम्ही निराश असल्यास, तुम्हाला त्यांच्या प्रेरणादायी संदेशांचा फायदा होऊ शकतो. मॅट कान, राल्फ स्मार्ट किंवा काइल सीझ यांना एक शॉट द्या.

जेव्हाही मला वाईट वाटत असेल तेव्हा पाहण्यासाठी माझ्या सर्वकालीन आवडत्या व्हिडिओंपैकी एक येथे आहे:

5. तुमच्या मनात काय आहे ते जर्नल करा

तुमच्या मालकीचे जर्नल नसले तरीही, कागदाचा तुकडा काढा किंवा शब्द उघडादस्तऐवज, आणि फक्त लिहायला सुरुवात करा. स्वतःला फिल्टर न करता काहीही आणि प्रत्येक गोष्टीबद्दल लिहा. ते कोणी वाचणार नाही. फक्त ते सर्व खाली करा. तुम्ही पूर्ण केल्यावर तुम्हाला खूप आराम वाटेल.

6. कृतज्ञता यादी बनवा

ही कदाचित चपखल किंवा क्लिच वाटेल, परंतु या यादीतील इतर गोष्टींप्रमाणेच, तुम्हाला त्यासाठी प्रयत्न करावे लागतील तू स्वतः. कमीत कमी, यामुळे आनंदी रसायने वाहू लागतील, आणि टंचाईच्या विरूद्ध विपुलतेच्या मानसिकतेकडे तुमची एक पायरी वळेल.

तुमच्या आयुष्यात जे काही चालले आहे ते लिहून पहा, जरी तुम्ही खाल्लेल्या न्याहारीसारखी ही सर्वात छोटी गोष्ट आहे.

7. स्वतःला एक प्रेम पत्र लिहा

गंभीरपणे. हे हास्यास्पद वाटतं आणि कदाचित स्वतःला हे करायला लावणंही किरकोळ वाटतं, पण ते तुमच्यासाठी आश्चर्यकारक काम करू शकते. हे अर्थातच विशेषत: ज्यांना असुरक्षितता आणि कमी आत्मसन्मानाचा सामना करावा लागतो त्यांच्यासाठी कार्य करते.

हे करण्यासाठी कोणतेही नियम किंवा मार्गदर्शक तत्त्वे नाहीत, परंतु हे तुम्हाला सध्या जे काही वाटत आहे त्याबद्दल सहानुभूती प्रदान करण्यात मदत करते.

तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या मुलाला जे काही म्हणायचे ते सांगण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ: “प्रिय, मला समजले. ते ठीक आहे. जेव्हा जेव्हा तुम्हाला वाईट वाटत असेल तेव्हा मी तुमच्यासाठी येथे असतो.”

तुम्हाला इतरांकडून ही विधाने ऐकण्याची सवय नसेल किंवा तुम्हाला आनंद होत नसेल तर हे विशेष विचित्र वाटेल, परंतु हे एक चांगले लक्षण आहे की तुम्हाला या व्यायामाचा फायदा होऊ शकतो.

तुम्ही नेहमी लक्षात ठेवाअधिक प्रेम आवश्यक आहे, कमी नाही.

8. कोणाशी तरी बोला

होय, हे विशेषतः स्पष्ट वाटते, कदाचित इतके स्पष्ट आहे की आपण त्याकडे दुर्लक्ष करतो. आपण स्वत:ला बलवान बनण्यास सांगतो. आम्ही स्वतःला आठवण करून देतो की इतर प्रत्येकाला देखील समस्या आहेत. कोणावरही भार टाकण्याची आम्हाला भीती वाटते.

मला तुमच्याबद्दल माहिती नाही, पण मी एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या समस्या नकळतपणे शांतपणे वेदना सहन करण्यापेक्षा तासनतास ऐकू इच्छितो. म्हणून, ज्याच्यावर तुमचा विश्वास आहे ते तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा. हे भितीदायक असू शकते, परंतु एकदा आपणास किती समर्थन आहे हे लक्षात आल्यावर आणि एकदा आपण त्यांच्या सभोवताल "चांगले" असल्याचे ढोंग करण्याची गरज नाही तेव्हा तुम्हाला नक्कीच बरे वाटेल.

आमची सर्वात मोठी वेदना अनेकदा आपल्याला खरोखर कसे वाटते हे लपविण्यात येते.

9. गाणे आणि नाचणे

तुम्ही लहान असताना गायले आणि नाचायचे कारण तुम्ही आहात म्हणून नाही पुढील मोठी गोष्ट, परंतु कारण यामुळे तुम्हाला आनंद झाला. प्रौढ म्हणून आपण कधीकधी विसरतो की अशी साधी गोष्ट किती मजेदार असू शकते.

जेव्हा तुम्हाला वाईट वाटत असेल, तेव्हा काही आवडते ट्यून लावा आणि तुमच्या मनाला समाधान मिळेपर्यंत गाणे आणि नृत्य करा. जर तुम्हाला स्वतःला जाणीव न ठेवता खरोखर सोडण्यासाठी काही खाजगी जागा सापडली तर हे बहुतेक लोकांसाठी सर्वोत्तम कार्य करते.

ही एक टीप आहे: नृत्य करताना डोळे बंद करणे खरोखर उपयुक्त ठरू शकते. तुम्‍हाला संगीत अधिक जाणवते आणि तुमच्‍या शरीरात नैसर्गिकरीत्‍या लयीत जाण्‍यासाठी ते तुमच्‍या अस्तित्‍वात झिरपते.

10. आवडता चित्रपट पहा

कधी कधी फक्तजगातून बाहेर पडणे आणि दुस-यामध्ये स्वतःला हरवणे हे फक्त तुम्हाला निराशेतून बाहेर काढण्यासाठी आवश्यक आहे. आवडता चित्रपट (किंवा शो) पहा आणि नंतर बसा आणि आनंद घ्या.

तुमचा आवडता चित्रपट गंभीर नाटक असल्यास, तुम्ही पाहण्यासाठी अधिक हलकेफुलके प्रकार निवडू शकता. आनंदी शेवट असलेले काहीतरी पहा. वैकल्पिकरित्या एखादे चांगले पुस्तक तुमचा मूड सुधारण्यासाठी चमत्कार देखील करू शकते.

11. छंदात व्यस्त रहा

छंद ही अशी गोष्ट आहे जी तुम्ही निवडता कारण तुम्ही त्यांचा आनंद घेतात. जेव्हा तुम्हाला चिपरपेक्षा कमी वाटत असेल तेव्हा हे त्यांना उत्कृष्ट मूड वाढवणारे बनवते. तुमचा छंद इतरांसोबत शेअर करण्याचा तुम्ही एक मार्ग विचार करू शकत असाल, तर तुमचा दृष्टीकोन आणखी सुधारू शकतो.

कदाचित तुमचा छंद बेकिंग आहे. तुमचा बेक केलेला माल मित्र किंवा शेजाऱ्यांसोबत शेअर करा जेणेकरून त्यांच्या चेहऱ्यावर तसेच तुमच्या चेहऱ्यावर हसू येईल. यामुळे उत्साही भावना अधिक काळ टिकून राहतील.

12. व्यायाम

अनेक लोक व्यायामाकडे जातात जसे की कोणीही करू इच्छित नाही परंतु त्यांना माहित आहे की ते केले पाहिजे. पुढे जाणे कठीण असले तरी, चांगल्या व्यायामानंतर तुम्हाला नेहमीच बरे वाटते, कारण कायदेशीररित्या ब्लोंडचे म्हणणे आहे, “व्यायाम तुम्हाला एंडोर्फिन देते. एंडोर्फिनमुळे तुम्हाला आनंद मिळतो.”

तुमची व्यायामाची निवड ब्लॉकभोवती वेगाने चालणे, वजन उचलणे, हुला हुपिंग करणे किंवा उद्यानात तुमच्या मुलांसोबत खेळणे यापासून काहीही असू शकते. तुम्ही व्यायाम करू शकता असे 23 मजेदार मार्ग येथे आहेत.

13. क्लीन/ऑर्गनाइझ/डिक्लटर

बहुतेकआपल्यापैकी ढीग आहेत ज्यातून आपण जाण्याचा अर्थ ठेवतो किंवा ज्या ठिकाणी आपल्याला खरोखर साफ करणे आवश्यक आहे परंतु ते कधीही करत नाही. जेव्हा तुम्ही खाली असता तेव्हा साफसफाई ही तुमच्या मनातील शेवटची गोष्ट असते, तरीही ते तुम्हाला बरे वाटू शकते.

अनेकदा आपल्या घरातील गोंधळ आणि गोंधळामुळे आपले दुःख अधिकच वाढते. यामुळे जीवन अधिक गुदमरल्यासारखे आणि अनियंत्रित वाटते, परंतु जेव्हा तुम्ही त्यातील काही गोंधळ साफ करता तेव्हा तुम्हाला पुन्हा नियंत्रणाची भावना मिळते, ज्यामुळे तुम्हाला खरोखर आनंद मिळतो.

मला हे देखील लक्षात आले आहे की आनंदी राहणे खूप सोपे आहे. मी माझी खोली स्वच्छ ठेवण्यास आणि सजवण्यास सुरुवात केली, ती आता अधिक आनंदी जागा आहे.

14. आनंदाची भांडी बनवा

सर्व चांगले लिहा कागदाच्या तुकड्यांमध्ये तुमच्यासोबत घडलेल्या गोष्टी, त्या दुमडून टाका आणि भांड्यात ठेवा. तुम्हाला तुमच्या आयुष्यातील मजेदार, मजेदार क्षण, आवडत्या गोष्टी, तुमच्याबद्दलच्या सर्वोत्कृष्ट गोष्टी, ज्या गोष्टींची तुम्ही आतुरतेने वाट पाहत आहात, ज्या गोष्टी करायला तुम्हाला आनंद वाटतो, इत्यादी गोष्टी तुम्ही जोक्स देखील जोडू शकता. ही तुमची आनंदाची कुंडली आहे.

हे लिहिणे हे स्वतःच उपचारात्मक असू शकते, परंतु जेव्हा तुम्हाला सकारात्मक उर्जेची झटपट वाढ करण्याची आवश्यकता असेल तेव्हा तुम्ही नेहमी जारमध्ये जाऊ शकता आणि ते वाचू शकता.

जर नाही तर, तुम्ही हे देखील करू शकता सेल्फ केअर जर्नलसह तेच.

15. ड्रॉ/पेंट

तुम्ही त्यात चांगले आहात की नाही हे महत्त्वाचे नाही. तुमची सर्जनशीलता कॅनव्हासच्या एका तुकड्यावर वाहू देण्यापेक्षा उत्थानकारक काहीही नाही.

तुम्ही करू शकताकलरिंग बुक वापरण्याचा विचार करा किंवा कलरिंग अॅप वापरून तुमच्या फोन किंवा टॅब्लेटवर रंग भरण्याचा प्रयत्न करा.

16. आनंदी आठवणींना चालना देणारे संगीत ऐका

जुन्या आठवणींना उजाळा देण्याची ताकद संगीतात आहे. तुमच्या आयुष्यातील आनंदी घटनांशी संबंधित असलेल्या सर्व गाण्यांची प्लेलिस्ट बनवा. ही गाणी ऐकल्याने तुमचा फोकस त्वरित बदलेल आणि तुम्हाला वेळ आणि जागेत परत एका आनंदी ठिकाणी नेईल.

17. दुसर्‍याला आनंदित करा

तुमचे ब्लूज विसरण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे दुसऱ्यासाठी काहीतरी छान करणे. तुमचा मित्र असो, कुटूंबातील सदस्य असो किंवा कधी कधी अगदी अनोळखी व्यक्ती असो, दुसऱ्याला आनंदी केल्याने तुम्हाला उत्थानाची भावना मिळते आणि तुम्हाला उत्साही होण्यास मदत होते.

18. जुन्या जर्नलच्या नोंदी वाचा

संगीत ऐकल्याप्रमाणे, जुन्या जर्नल नोंदी वाचणे तुम्हाला भूतकाळातील आनंदी विचारांपर्यंत पोहोचवण्यास मदत करेल. तुम्ही एंट्री वाचून आणि त्या एंट्रीशी संबंधित संगीत ऐकून हे आणखी शक्तिशाली बनवू शकता.

तुमच्याकडे जर्नल नसेल, तर आनंदी कार्यक्रमांशी संबंधित भूतकाळातील चित्रे/प्रतिमा पाहणे देखील मदत करू शकते.

19. तारे पहा

रात्रीच्या तारेकडे पाहणे आरामदायी आहे कारण ते तुम्हाला गोष्टींचा वेगळा दृष्टीकोन देते. आपल्या समस्यांच्या तुलनेत हे विश्व किती मोठे आहे हे जाणून तुम्हाला सोयीस्कर वाटते आणि त्यामुळे गोष्टींना दृष्टीकोन ठेवण्यास नक्कीच मदत होते.

20. एकासाठी जाउद्दिष्टरहित ड्राइव्ह

तुमच्या कारमध्ये उभ्या राहा आणि शक्यतो कमी रहदारी आणि भरपूर हिरवळ असलेल्या ठिकाणी दीर्घ ध्येयविरहित ड्राइव्हसाठी जा. बाहेरील देखावे पाहताना संगीत किंवा उत्थान करणारे पॉडकास्ट ऐकणे खूप उपचारात्मक असू शकते.

21. लेग्स-अप-द-वॉल योग करा (विपरिता करणी)

आम्ही यिन योगाबद्दल आधी चर्चा केली पण जर तुम्ही काही सोपे शोधत असाल तर त्याऐवजी 'लेग्ज अप द वॉल' योग करा.

ही योगाभ्यास खोलवर पुनर्संचयित करणारी आहे आणि तुमचा मूड सुधारेल. 10 ते 15 मिनिटे आपले पाय भिंतीवर टेकवताना फक्त जमिनीवर झोपा. तुम्ही हे दिवसातून अनेक वेळा करू शकता किंवा जेव्हा तुम्हाला आराम करायचा असेल.

हा एक चांगला व्हिडिओ आहे जो पोझ कशी करायची हे स्पष्ट करतो:

22. एक चांगले पुस्तक वाचा

चित्रपट पाहण्यासारखेच, एक चांगले पुस्तक वाचणे तुम्हाला तुमच्या जगातून बाहेर पडण्यास आणि दुसर्‍यामध्ये प्रवेश करण्यात मदत करू शकते.

जवळच्या लायब्ररीत जाणे हा एक चांगला पर्याय आहे. लायब्ररीची शांत सेटिंग आराम करण्यास मदत करेल आणि तुम्हाला कदाचित एक अप्रतिम पुस्तक सापडेल जे तुमच्या जीवनाचा संपूर्ण दृष्टीकोन बदलेल.

23. पाळीव प्राण्यासोबत वेळ घालवा

प्राण्यांच्या सभोवताली राहण्यापेक्षा अधिक आरामदायी आणि उत्थान करणारे काहीही नाही - ससे, मांजर, कुत्रे, ते सर्व चांगले आहेत. जर तुमच्याकडे स्वतःचे पाळीव प्राणी नसेल तर काही तासांसाठी तुमच्या मित्राला किंवा शेजाऱ्याच्या पाळीव प्राण्याचे उधार घेण्याचा विचार करा.

दुसरा पर्याय म्हणजे स्थानिक निवारा येथे स्वयंसेवा करणे किंवा पाहण्यासाठी पाळीव प्राण्यांच्या दुकानाला भेट देणेआणि काही प्राण्यांसोबत खेळा.

24. काहीतरी लावा

बागेत काम करणे अत्यंत उपचारात्मक असू शकते. शिवाय, कोणीही बाग करू शकतो, सुरुवात करण्यासाठी तुम्हाला तज्ञ असण्याची गरज नाही.

तुमचा अंगण स्वच्छ करा, नवीन झाड/झाड लावा, जमीन खणून घ्या, झुडुपे छाटून टाका आणि आंघोळ करताना पाने काढा. सूर्यप्रकाश, वाऱ्याची झुळूक अनुभवणे आणि पक्ष्यांचा किलबिलाट ऐकणे. बागकामात घालवलेले काही तास तुमचा उत्साह निश्चित करतात.

घरातील रोपे आणि कंटेनर बागकाम देखील चांगले पर्याय आहेत.

25. कॅमोमाइल चहा प्या

तिथे अनेक प्रकारचे चहा आहेत ज्यात उपचार आणि विश्रांती गुणधर्म आहेत. सर्वात लोकप्रियांपैकी एक म्हणजे कॅमोमाइल चहा. इतर काही पर्यायांमध्ये गुलाब, पेपरमिंट, कवा, लैव्हेंडर आणि ग्रीन टी यांचा समावेश होतो.

उकळत्या पाण्यापासून तुमचा चहा बनवण्यापासून ते पिण्यापर्यंतची संपूर्ण प्रक्रिया खूप आरामदायी ठरू शकते आणि तुमचे मन या गोष्टींपासून दूर ठेवण्यास मदत करू शकते.

26. खोल जाणीवपूर्वक श्वास घेणे

एक घेणे खोल श्वासाद्वारे आपल्या शरीराशी संपर्क साधण्यासाठी काही मिनिटे खूप उपचारात्मक असू शकतात.

तुम्हाला फक्त तुमचे डोळे बंद करणे आणि तुमच्या श्वासोच्छवासाबद्दल जागरूक होणे आवश्यक आहे. तुमच्या नाकपुड्यांमधून थंड हवा तुमच्या फुफ्फुसात जाते असे वाटत असताना हळू हळू दीर्घ श्वास घ्या. या जीवन उर्जेबद्दल कृतज्ञतेने काही सेकंद आपला श्वास रोखून ठेवा. तुम्ही श्वास सोडत असताना जागरूक व्हा आणि काही वेळा किंवा तुम्हाला पाहिजे तितक्या वेळा पुनरावृत्ती करा.

27. दीर्घकाळ लक्ष द्या