જો તમે તાજેતરમાં નિરાશા અનુભવો છો, તો તમને કેટલીક સ્વ-સંભાળની જરૂર પડી શકે છે.

સ્વ-સંભાળ શું છે? હું સ્વ-સંભાળને તમારા શરીર અને મનને ફરીથી સેટ અને રિચાર્જ કરવાની મંજૂરી આપવા માટે તમારી જાતને ઓફર કરવામાં આવતી કોઈપણ તંદુરસ્ત, પ્રેમાળ પ્રવૃત્તિ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરું છું.

આ લેખ 32 સ્વ-સંભાળ વ્યૂહરચનાઓનો સંગ્રહ છે જેનો તમે જ્યારે પણ નિરાશા અનુભવો ત્યારે ઉપયોગ કરી શકો છો.

તમને ઉત્સાહિત કરવામાં અને તમારા નીચા મૂડને ઠીક કરવામાં મદદ કરવા ઉપરાંત આ સ્વ-સંભાળ વ્યૂહરચનાઓ તમને પરવાનગી આપશે તમારી લાગણીઓ સાથે જોડાવા અને સ્વીકૃતિ અને શાંતિની વધુ સમજ માટે તમારી ઊર્જાને રિચાર્જ કરવા.

1. પ્રકૃતિમાં ફરો

મારા માટે, કુદરત એ ત્વરિત મૂડ બૂસ્ટર છે. જો તમે નજીકના હાઇકિંગ ટ્રેઇલ પર જઈ શકતા ન હોવ તો પણ, પડોશની આસપાસ ચાલવું પણ સારું કામ કરે છે.

તાજી હવામાં શ્વાસ લો અને તમારા પગ નીચે ધરતીનો અનુભવ કરો, તમારા દરેક પગલાને કાયમ માટે ટેકો આપે છે. પાણીના શરીરની નજીક બેસીને અથવા સૂર્યોદય અથવા સૂર્યાસ્ત જોવાનું પણ ખરેખર ઉત્થાનકારી હોઈ શકે છે.

આ સમયને નિશ્ચિંત રહેવા અને તમારી લાગણીઓમાં આરામ કરવા માટે લો (આગામી પગલામાં આ વિશે વધુ).

2. તમારી લાગણીઓ સાથે બેસો

આ સૌથી સહેલો છે, છતાં સામનો કરવાની સૌથી મુશ્કેલ વ્યૂહરચના પણ છે. તમારે ફક્ત ત્યાં બેસીને તમારી જાતને તમામ વિક્ષેપોમાંથી દૂર કરવાનું છે.

તમે મૂળભૂત રીતે ધ્યાન કરી રહ્યાં છો - પરંતુ તેને તે કહેવું પ્રતિકૂળ હોઈ શકે છે, કારણ કે જ્યારે તમે "જમણે" ધ્યાન કરવાનો "પ્રયત્ન" કરો છો, ત્યારે તમે માનસિક વિક્ષેપ પેદા કરી શકો છોસ્નાન/સ્નાન

પાણીમાં માત્ર તમારા શરીરને જ નહીં પણ તમારી ઊર્જાને પણ શુદ્ધ કરવાની શક્તિ છે. જ્યારે તમે ગરમ સ્નાન કરો છો (અથવા ગરમ સ્નાન કરો છો) ત્યારે સભાનપણે તમારી ત્વચા સામે પાણીનો અનુભવ કરો છો. અનુભવો કે તે બધી નકારાત્મક ઉર્જા અને તણાવને દૂર કરે છે. થોડી મિનિટો માઇન્ડફુલ ફુવારો તમને પુનઃસ્થાપિત કરશે અને પુનર્જીવિત કરશે.

28. માર્ગદર્શિત ધ્યાન સાંભળો

એક માર્ગદર્શિત ધ્યાન એ છે જ્યાં નિષ્ણાત ધ્યાન કરનાર તમને ધ્યાનની પ્રક્રિયામાં માર્ગદર્શન આપે છે. આ રીતે તમારે બીજું અનુમાન લગાવવાની જરૂર નથી. ફક્ત અવાજ સાંભળો અને તમારી જાતને આરામ કરવા દો. સત્રના અંતે, તમે એક નવા વ્યક્તિ જેવું અનુભવશો તેથી ચોક્કસપણે તેને અજમાવી જુઓ.

તમે Youtube પર એક ટન માર્ગદર્શિત ધ્યાન વિડિઓઝ શોધી શકો છો અથવા શાંત અથવા હેડસ્પેસ જેવી કેટલીક ધ્યાન એપ્લિકેશન્સ અજમાવી શકો છો.

અહીં માર્ગદર્શિત ધ્યાન વિડિયો પર જઈએ છીએ:

29. મિત્રો સાથે જોડાઓ

સારા મિત્રો એ ખરાબ દિવસનો સંપૂર્ણ મારણ છે. મળવું એ ઘણીવાર સૌથી વધુ આનંદદાયક હોય છે, પરંતુ તે તમારા વ્યસ્ત સમયપત્રક સાથે હંમેશા કામ કરતું નથી. જો એવું હોય તો, તેમને કૉલ કરો અને ફોન પર સરસ ચેટ કરો. તમે તમારા મિત્રને જણાવવાનું પસંદ કરી શકો છો કે તમે નિરાશા અનુભવો છો. તેઓ સંભવતઃ થોડી સહાનુભૂતિ કરશે અને પછી વધુ આનંદપ્રદ વિષયો પર આગળ વધશે જેમાં તમે બંને અટકી જશો ત્યાં સુધીમાં તમે કાનમાં હસતા હશો.

30. સકારાત્મક હેતુ અથવા મંત્ર શોધો

હકારાત્મક ઈરાદો એ પ્રતિજ્ઞાથી અલગ છે. એક ઈરાદો તમને એન્કર કરવાનો છે અનેતમને માર્ગદર્શન આપો. જ્યારે તમે ખરેખર શું અનુભવવા માંગો છો તેના રીમાઇન્ડરની જરૂર હોય ત્યારે તમે પાછા ફરો છો.

તમે હમણાં શું અનુભવવા માંગો છો તે વિશે જર્નલ કરવામાં થોડો સમય કાઢીને જુઓ. અથવા, વધુ સારું: તમે ઈચ્છો છો કે કોઈ તમને અત્યારે શું કહે? તમને સારું લાગે તે માટે કોઈ શું કહી શકે? તે બધું લખો.

એક વિધાન પસંદ કરો કે જે બંને સાચા લાગે અને તમારી સાથે પડઘો પડતો હોય. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, એવો ઇરાદો પસંદ કરો કે જે જૂઠાણા જેવો નહીં પણ રિમાઇન્ડર જેવો લાગે. તે શબ્દસમૂહને ક્યાંક નીચે લખો જ્યાં તમે તેને નિયમિતપણે જોશો: તેને તમારા પ્લાનરમાં મૂકો અથવા તમારા બાથરૂમના અરીસા પર સ્ટીકી નોટ પર મૂકો. દિવસભર આ શબ્દોથી તમારી જાતને દિલાસો આપો.

31. તમારી જાતને આલિંગન આપો અથવા તમારો પોતાનો હાથ પકડો

અમે જાણીએ છીએ કે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ તરફથી આલિંગન અથવા હળવા સ્પર્શથી અમને તરત જ મદદ મળી શકે છે. શાંત અને સલામત અનુભવવા માટે. જો આસપાસ કોઈ એવું ન હોય કે જેને આલિંગવું સલામત લાગે તો શું?

માનવ બનવાની અદ્ભુત બાબત એ છે કે તમે હંમેશા તમારા માટે હાજર છો. શું તમે જાણો છો કે તમારી જાતને ગળે લગાડવાથી અથવા તમારા પોતાના હાથને પકડવાથી વાસ્તવમાં બીજા કોઈને ગળે લગાવવા જેટલો જ ફાયદો થઈ શકે છે?

તે સાચું છે; સ્વ-સ્પર્શ કોર્ટિસોલ, સ્ટ્રેસ હોર્મોન અને ઓક્સીટોસિન વધારવા માટે સાબિત થયું છે, જે ફીલ-ગુડ, પીડા-રાહત કરનાર કડલ હોર્મોન છે.

તેથી, આગલી વખતે જ્યારે તમે તણાવ અથવા ઉદાસી અનુભવો, ત્યારે તમારી જાતને આલિંગન આપો. તમારા હાથ સ્વીઝ. તમારી હથેળી પર અંગૂઠાના વર્તુળો દોરો. નમ્ર, પ્રેમાળ ઈરાદા સાથે આવું કરો- એ જ રીતેતમે રડતા બાળકને દિલાસો આપશો. જો તમે તરત જ 100% સારું ન અનુભવો છો, તો પણ તમે તમારી જાતને સાબિત કરશો કે તમારી પોતાની પીઠ છે, અને તે તમને આ મુશ્કેલ લાગણીઓ સાથે બેસવામાં મદદ કરશે.

32. શ્યામ ખાઓ ચોકલેટ

જો તમે ચૉકોહોલિક છો, તો અહીં કેટલાક સારા સમાચાર છે: આગલી વખતે જ્યારે તમે નિરાશા અનુભવો છો, ત્યારે તે મીઠી વસ્તુઓ ખાવાથી તમારો મૂડ થોડો સારો થઈ શકે છે!

કોકો, જે છોડમાંથી ચોકલેટ બનાવવામાં આવે છે, તે તમારા મગજના સેરોટોનિનના સ્તરને વધારવા માટે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે.

જો કે, આગલી વખતે જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ ત્યારે, ડાર્ક ચોકલેટના બાર સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો – કોકોની ટકાવારી જેટલી વધારે છે, તેટલું તમારા સેરોટોનિનનું સ્તર વધારશે. વધુમાં, ડાર્ક ચોકલેટમાં ઓછી ખાંડ હોય છે; જ્યારે તમે દુઃખી હોવ ત્યારે તમે ખાંડથી દૂર રહેવાનું શ્રેષ્ઠ કરશો, કારણ કે ખાંડ ઇન્સ્યુલિન ક્રેશનું કારણ બની શકે છે, જેનાથી તમને પછીથી વધુ ખરાબ લાગે છે.

33. કાચો કોકો અને બનાના શેક પીવો

ચોકલેટના મૂડ-બુસ્ટિંગ લાભો મહત્તમ મેળવવા માંગો છો? ડાર્ક ચોકલેટને બદલે, તમે કાચો કોકો પીવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો - આ એવી ચોકલેટ છે જે પ્રોસેસ કરવામાં આવી નથી અથવા ઉમેરવામાં આવી નથી, તેથી આ માર્ગ અપનાવવાથી તમને વધુ સેરોટોનિન બૂસ્ટ મળશે.

શેક બનાવવા માટે 1 આખું કેળું, 1 ચમચી કાચા કોકો, એક ચમચી કાચું મધ અને અડધો કપ દૂધ (નિયમિત, બદામ અથવા ઓટનું દૂધ) લો. આ બધું ભેગું કરો અને તમારો મૂડ લિફ્ટિંગ શેક તૈયાર છે!

34. આવશ્યક તેલનો ઉપયોગ કરો

આવશ્યક વસ્તુઓનો સંગ્રહ કરોઆગલી વખતે જ્યારે તમારો મૂડ ઓછો થાય ત્યારે તમારી સાથે રાખવા માટે તેલ. તમે તમારા કાંડા પર થોડા ટીપાં ઘસીને અથવા તમારા ઘર અથવા ઓફિસમાં વિખેરવા માટે વિસારકનો ઉપયોગ કરીને તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

તમારા મૂડ પર આધાર રાખીને, તમે અજમાવી શકો છો તેવા કેટલાક અલગ આવશ્યક તેલ છે:

બર્ગમોટ: ચિંતાને શાંત કરે છે

કડવો નારંગી: એનર્જી વધારે છે

વેટીવર: ચેતાતંત્રને શાંત કરે છે, ગુસ્સાને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે અને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે

કેમોમાઈલ: મદદ કરે છે ઊંઘી જવું અને ઉદાસી હળવી કરે છે

લવેન્ડર: ડિપ્રેશન અને ચિંતાને હળવી કરે છે

35. નાની જીત પર તમારી જાતને અભિનંદન આપો

આપણે ખાસ કરીને આપણી જાત પર સખત વલણ રાખીએ છીએ જ્યારે આપણે પહેલેથી જ નીચા અનુભવીએ છીએ. વધુમાં, ખરાબ મૂડ આપણા માટે રોજિંદા કાર્યોને પૂર્ણ કરવાનું વધુને વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. કેટલીકવાર, આ સ્વ-ટીકાના સ્વ-શાશ્વત ચક્ર તરફ દોરી શકે છે: તમે કોઈ કાર્ય પૂર્ણ કરવા માટે ખૂબ જ નિરાશ થાઓ છો, પછી તમે કામ ન કરવા બદલ પોતાને મારશો, પછી તમે વધુ ખરાબ અનુભવો છો... અને તેથી વધુ.

જો તમારો મૂડ નીચો છે, તો સાવચેત રહો કે આ નકારાત્મક પ્રતિસાદ લૂપમાંથી કોઈ એકમાં તમારી જાતને ફરતી ન કરો. આ નીચાણવાળા સર્પાકારને તોડવા માટે તમે જે સકારાત્મક પગલાં લઈ શકો છો તે છે તમારા દિવસ દરમિયાનની નાની નાની સિદ્ધિઓ માટે પણ તમારી જાતને કૃતજ્ઞતા આપો.

શું તમે તેને પથારીમાંથી બહાર કાઢી શક્યા છો? શાબ્બાશ! જાતે નાસ્તો બનાવ્યો? અદ્ભુત કામ! સ્વ-સંભાળનું કાર્ય પૂર્ણ કર્યું? સારા કામ!

તમને વિચાર આવે છે – ટીકાને બદલે પ્રોત્સાહક સાથે વર્તવું, ખાસ કરીને જ્યારે તમે નિરાશા અનુભવો છો, ત્યારે સખત લાગણીઓ દ્વારા તમારી જાતને ટેકો આપવા માટે જરૂરી છે!

36. તમે જે મુશ્કેલ સમય પસાર કર્યો છે તે યાદ રાખો તે ભૂતકાળમાં

તમે માનવ છો. તમે સંભવતઃ કૃપાથી ઘણી મુશ્કેલીઓમાંથી પસાર થયા છો. શું તમે અત્યારે તેમાંથી કોઈ પણ સમયને યાદ કરી શકો છો?

યાદ રાખો કે તમારા જીવનમાં ચોક્કસ સમય કેટલો મુશ્કેલ હતો. યાદ રાખો કે તમે તેમાંથી પસાર થયા છો, કે તમે આજે પણ શ્વાસ લઈ રહ્યાં છો. જો તમે તેને એકવાર પાર પાડ્યું હોય, તો તમે તેને ફરીથી કરી શકો છો.

37. "ઉત્પાદક" બનવાના દબાણ વિના, માત્ર આનંદ માટે કંઈક કરો

તમે છેલ્લી વાર ક્યારે મંજૂરી આપી હતી કોઈ પણ "અંતિમ પરિણામ" ની જરૂર ન હોય એવું કંઈક મનોરંજક અથવા આરામદાયક કરવા માટે? બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો: શું તમે તમારી જાતને મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ માણવાની મંજૂરી આપો છો જે કામ સંબંધિત નથી અથવા આવક આધારિત નથી?

પૈસા કમાવવા અથવા થોડા સમય માટે "ઉત્પાદક" બનવા માટે તમારા પર દબાણ દૂર કરો . જો તમે નિરાશા અનુભવો છો, તો તમારે કોઈપણ રીતે, તમારી જાતને હૂક બંધ કરવાની જરૂર છે.

શું તમે તમારી જાતને આનંદ માણવા દો છો? એક મજાની પ્રવૃત્તિ કઈ છે જેમાં તમે તમારી જાતને થોડા સમય માટે ભાગ લેવાની મંજૂરી આપી નથી? તમારી જાતને થોડો સમય માટે હૂકથી દૂર રહેવા દો અને તમારી જાતને આરામ કરવા દો.

38. તમારા સમુદાયમાં સ્વયંસેવી દ્વારા કોઈને મદદ કરો

પોતાને થોડો આનંદ પ્રાપ્ત કર્યા વિના બીજાને આનંદ આપવો મુશ્કેલ છે!

તમારી રુચિઓ શું છે? તમને શું કરવામાં આનંદ આવે છે? શું તમારા વિસ્તારમાં કોઈ બિન-લાભકારી સંસ્થા હોઈ શકે જે તમારી સ્વયંસેવક મદદનો ઉપયોગ કરી શકે?

કદાચ તમે પ્રાણીઓને પ્રેમ કરો છો; કદાચ તમે આશ્રયસ્થાન કૂતરાને ફરવા લઈ જઈને તેના દિવસને ઉજ્જવળ બનાવી શકો છો. જો તમે બાળકોને પ્રેમ કરો છો, તો તમારા વિસ્તારમાં ચોક્કસ એવી સંસ્થા હશે જે તમને શાળાના બાળકોની સેવા કરવામાં મદદ કરશે.

કોઈપણ સમુદાયમાં લોકોને મદદ કરવાની અમર્યાદ તકો છે, અને કોઈના ચહેરા પર સ્મિત લાવવાથી તમને તમારો ઉત્સાહ વધારવામાં મદદ મળશે.

39. પ્રવાસની યોજના બનાવો (ભલે સફર ક્યારેય વાસ્તવમાં થાય છે!)

સારું અનુભવવા માટે તમારે ખરેખર વેકેશન પર જવાની જરૂર નથી- વિજ્ઞાન બતાવે છે કે ફક્ત પ્રવાસનું આયોજન કરવું (ભલે તે કાલ્પનિક હોય) તમારા મૂડમાં વધારો કરી શકે છે!

શું એવી કોઈ જગ્યા છે જ્યાં તમે મુલાકાત લેવાનું સપનું જોયું છે, પરંતુ તમને હજી સુધી તક મળી નથી? જો આ સફર "વાસ્તવિક" ન લાગે તો તમારી જાતને પાછળ રાખવાની ચિંતા કરશો નહીં. અહીંનો મુદ્દો સૌથી અદ્ભુત સફરનું સ્વપ્ન જોવાનો છે: તમે ક્યાં જશો? તમે ત્યાં કેવી રીતે પહોંચશો? તમે ક્યાં રોકાશો અને તમે શું કરશો?

યાદ રાખો, જો આ સફર ક્યારેય ન થાય તો તે ઠીક છે. ફક્ત તમારા સ્વપ્ન વેકેશનનું સ્વપ્ન જોવું તમને તે મંદીમાંથી બહાર કાઢી શકે છે.

40. તમે શું અનુભવી રહ્યાં છો તેનું નામ આપો

થોડું માઇન્ડફુલનેસ ઘણું આગળ વધે છે. જ્યારે આપણે નોંધી શકીએ છીએ કે આપણે શું અનુભવી રહ્યા છીએ, જ્યારે આપણે અનુભવીએ છીએ, ત્યારે આપણે બે શીખવા સક્ષમ છીએવસ્તુઓ:

1. તે લાગણીને શું ઉત્તેજિત કરે છે, અને
2. તે લાગણી દ્વારા આપણને શું ટેકો આપે છે.

એટલે કે, આગલી વખતે તમે જોશો કે તમે તમારી જાતને તે જ અનુભવો છો. લાગણી, તમે સશક્તિકરણ સાથે તે લાગણીઓનો સામનો કરી શકશો અને તેમના દ્વારા પ્રેમ અને કૃપાથી તમારી જાતને ટેકો આપી શકશો.

તેથી, તમારી જાતને પૂછવા માટે થોડો સમય કાઢો કે તમે ખરેખર શું અનુભવો છો. તે સરળ લાગે છે, પરંતુ આ માઇન્ડફુલનેસની આ સરળ ક્રિયાઓ છે જેને આપણે વારંવાર અવગણીએ છીએ!

41. તમારા ઘરની વસ્તુઓની આસપાસ ફરવાથી તમારી ફેંગ શુઇની રમતમાં વધારો કરો

ક્યારેક, આપણે આપણી જાતને "અટવાઇ ગયેલા" અનુભવીએ છીએ એક જડમાં". અમારી દિનચર્યા કંટાળાજનક લાગે છે. રોજિંદા જીવન નિરસ લાગે છે. આપણે નાખુશ અનુભવીએ છીએ, પરંતુ આપણે શા માટે નાખુશ અનુભવીએ છીએ તે અંગે અચોક્કસ.

ફેંગ શુઇ - જો તમે જાણતા પણ હોવ કે તે શું છે!- જ્યારે આપણે "અટકી" અનુભવીએ છીએ ત્યારે કદાચ પ્રથમ વસ્તુ ધ્યાનમાં ન આવે. જો કે, શું તમે જાણો છો કે તમારા ઘરની આસપાસ વસ્તુઓને ખસેડીને ફેંગ શુઇની પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમે ઓછા અટવાયેલા, વધુ પ્રેરિત અને વધુ આનંદિત અનુભવવામાં મદદ કરી શકો છો?

જો આનો પડઘો પડતો હોય, તો તમે આ લેખ તપાસી શકો છો, જે સમજાવે છે "27 વસ્તુઓનો જાદુ". કેટલાક લોકો નોંધે છે કે તમારા ઘરમાં ફક્ત 27 વસ્તુઓને ખસેડવાથી (અવ્યવસ્થિતને દૂર કરવામાં પણ મદદ મળે છે) તેઓને તેમની ઊર્જા ફરીથી વહેવા દે છે, જેનાથી ત્વરિત મૂડ વધે છે.

42. EFT (ટેપિંગ) નો અભ્યાસ કરો.

ઈમોશનલ ફ્રીડમ ટેકનીક, જેને "ટેપીંગ" તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે તમારા શરીરની ઉર્જા મેરિડીયનને ઉત્તેજીત કરે છે- જે રીતેએક્યુપંક્ચર કામ કરે છે.

આઠ વિશિષ્ટ મેરીડીયનને ઉત્તેજીત કરવા માટે EFT નો ઉપયોગ કરવાથી ખરેખર તમારા શરીરમાંથી ફસાયેલી લાગણીઓ બહાર નીકળી શકે છે. EFT શિક્ષકો સામાન્ય રીતે તમને બતાવે છે કે આઠ મેરિડિયનમાંથી દરેકને ક્રમમાં કેવી રીતે ટેપ કરવું જ્યારે તમને સકારાત્મક સમર્થન મોટેથી બોલવા માટે માર્ગદર્શન આપે છે; આ સમર્થન ઇરાદામાં બદલાય છે, અને તેનો ઉપયોગ આનંદ વધારવા, ચિંતા ઘટાડવા, હતાશા દૂર કરવા, વિપુલતાની માનસિકતા વધારવા અને વધુ માટે થઈ શકે છે.

જો આ તમારી સાથે પડઘો પડતો હોય, તો ભાવનાત્મક પીડાને મુક્ત કરવા માટે બ્રાડ યેટ્સ દ્વારા નીચે આપેલ ટેપિંગ વિડિઓ સાથે અનુસરો.

"સારું" અનુભવવા માટે તમારી જાત પરનું દબાણ દૂર કરો

43. તે બધું બહાર આવવા દો

રડવું એ "નબળા" હોવા વિશેની તમારી બધી માન્યતાઓને ફેંકી દો. તે ઊર્જાસભર લાગણીઓને અમારી સિસ્ટમમાંથી બહાર કાઢવા માટે તાકાતની જરૂર છે.

જો તમે અન્ય લોકોની આસપાસ રડવામાં સંપૂર્ણ રીતે આરામદાયક ન હોવ તો પણ તે ઠીક છે. પ્રકૃતિમાં અથવા ફુવારોમાં એકલા તમારા માટે સમય કાઢો. A Dog's Purpose જુઓ અને તેને બહાર આવવા દો.

યાદ રાખો - તમે જે અનુભવો છો, તમે સાજા થઈ રહ્યા છો. અને રડવું એ તમારી સાથે બેસવાની અને તમે જે પણ અનુભવી રહ્યા છો તેને મુક્ત કરવાની એક સંપૂર્ણ રીત છે. તમારી લાગણીઓને સમાવવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. એવી જગ્યા શોધો જ્યાં તમે રડવા અને બડબડ કરવા માટે સંપૂર્ણપણે આરામદાયક છો.

જ્યારે તમે પૂર્ણ કરી લો, ત્યારે તેના વિશે જર્નલ કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા આ સૂચિમાંની કોઈપણ અન્ય વસ્તુઓ કરો. તમે સારું અનુભવશો અને પછીથી રિચાર્જ થઈ જશો. વધુમાં, યાદ રાખો કે તમે સહન કરવામાં સક્ષમ હોવા માટે કેટલા મજબૂત છોતે લાગણીઓમાંથી પીડાદાયક મુક્તિ, અને પછીથી તમારી જાતને મદદ કરવા અને સાજા થવાનું ચાલુ રાખવા માટે.

જો તમે તમારી જાતને મદદ કરવા માટે કંઈ પણ કરી રહ્યાં છો, તો તમે પહેલાથી જ તમારા વિચારો કરતાં વધુ મજબૂત છો.

આખરે, ખૂબ સખત પ્રયાસ ન કરવાનું યાદ રાખો

એક ખ્યાલ છે જેને "પછાત કાયદો" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે; તે મૂળભૂત રીતે કહે છે કે નકારાત્મક અનુભવ સ્વીકારવો એ પોતે જ સકારાત્મક અનુભવ છે. તે પછી, તે અનુસરે છે કે તમારી જાતને સકારાત્મક બનવા માટે દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરવાથી વાસ્તવમાં તમે વધુ નકારાત્મક અનુભવી શકો છો.

તેથી યાદ રાખો: ખરાબ લાગે તે ઠીક છે. ઉદાસી, તાણ, ગુસ્સો અથવા તમે જે કંઈપણ અનુભવી શકો તે ઠીક છે. તે તમારા પાત્રનું પ્રતિબિંબ નથી કે તમે તમારા જીવનની દરેક ક્ષણને આનંદિત અને સકારાત્મક અનુભવતા નથી.

તમારી જાતને નિરાશ થવા દો. તે ઠીક છે, અને તમારી સાથે બિલકુલ ખોટું નથી.

તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવા માટે ઘણી વસ્તુઓ છે. પરિસ્થિતિઓ પર આધાર રાખીને એક તકનીક બીજી કરતાં વધુ સારી રીતે કામ કરશે, તેથી તમારા ઉત્સાહિત તકનીકોના શસ્ત્રાગારમાં થોડી અલગ પદ્ધતિઓ રાખવી એ સારો વિચાર છે.

તેથી, ત્યાં બેસો અને તમારા શરીરમાં ઊર્જા અનુભવો. તમારે આ કરવા માટે પ્રયત્ન કરવાની જરૂર નથી. તમે તમારી જાતને જે પણ અનુભવવા દો છો, તમે તમારી જાતને છૂટી જવા દો છો.

વધુમાં, જ્યારે તમે તમારી લાગણીઓ સાથે બેસો છો, ત્યારે તમે તેનાથી ડરવાનું નહીં શીખો છો.

3. યીન યોગાનો અભ્યાસ કરો

યિન એ યોગની ધીમી, હળવી શૈલી છે જે તમને એક સમયે ઘણી મિનિટો સુધી ખેંચી રાખે છે. આ મારી મનપસંદ યોગ શૈલી છે, તેની શક્તિશાળી રાહત અસરોને કારણે. કેટલાક યીન પ્રેક્ટિસ કર્યા પછી કુદરતી "ઉચ્ચ" અનુભવે છે.

તે તમારા શ્વાસને ટ્યુન કરવા અને તમારી લાગણીઓ સાથે બેસવા માટે તેમજ શરીરમાં અટવાયેલા તણાવ અને ઊર્જાને મુક્ત કરવા માટે યોગ્ય છે.

એડ્રિન સાથે યોગા દ્વારા નીચેની 30-મિનિટની પ્રેક્ટિસ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારે કોઈ પ્રોપ્સની જરૂર નથી પરંતુ એક ધાબળો અને ઓશીકાની જરૂર નથી, અને કોઈ યોગ અનુભવ જરૂરી નથી.

4. આ YouTubers જુઓ

આ લોકો માત્ર YouTubers નથી; તેઓ પ્રેરક વક્તાઓ, શિક્ષકો અને ઉપચાર કરનારા છે. તમારી માન્યતાઓ પર આધાર રાખીને, તમે તેમાંના કેટલાકને અન્ય કરતા વધુ પસંદ કરી શકો છો, તેથી તમારા માટે શું કામ કરે છે તે લો અને જે નથી તે છોડી દો.

જો તમે નિરાશ છો, તો પણ, તમને તેમના પ્રેરણાદાયી સંદેશાઓથી ફાયદો થઈ શકે છે. મેટ કાહ્ન, રાલ્ફ સ્માર્ટ અથવા કાયલ સીઝને એક શોટ આપો.

જ્યારે પણ હું નિરાશા અનુભવું છું ત્યારે જોવા માટે અહીં મારી સર્વકાલીન મનપસંદ વિડિઓમાંથી એક છે:

5. તમારા મગજમાં શું છે તે જર્નલ કરો

તમારી પાસે જર્નલ ન હોય તો પણ, કાગળનો ટુકડો કાઢો અથવા શબ્દ ખોલોદસ્તાવેજ, અને માત્ર લખવાનું શરૂ કરો. તમારી જાતને ફિલ્ટર કર્યા વિના કંઈપણ અને દરેક વસ્તુ વિશે લખો. કોઈ તેને વાંચશે નહીં. જસ્ટ તે બધા નીચે વિચાર. જ્યારે તમે પૂર્ણ કરી લો, ત્યારે તમે વધુ હળવાશ અનુભવશો.

6. કૃતજ્ઞતાની સૂચિ બનાવો

આ ચીઝી અથવા ક્લિચ લાગે છે, પરંતુ આ સૂચિમાંના અન્ય કોઈપણ વસ્તુની જેમ, તમારે ફક્ત તેના માટે પ્રયાસ કરવો પડશે તમારી જાતને ઓછામાં ઓછું, તે સુખી રસાયણો વહેવા માંડશે, અને અછતના વિરોધમાં, તમને વિપુલતાની માનસિકતા તરફ એક ઉત્તમ સ્થાને ખસેડશે.

તમારા જીવનમાં જે યોગ્ય થઈ રહ્યું છે તે બધું લખવાનો પ્રયાસ કરો, ભલે તે તમે ખાધો નાસ્તો જેવી સૌથી નાની વસ્તુ છે.

7. તમારી જાતને પ્રેમ પત્ર લખો

ગંભીરતાપૂર્વક. તમારી જાતને આ કરવા માટે તે હાસ્યાસ્પદ અને કદાચ કંગાળ લાગે છે, પરંતુ તે તમારા માટે અજાયબીઓનું કામ કરી શકે છે. આ અલબત્ત ખાસ કરીને એવા લોકો માટે કામ કરે છે જેઓ અસુરક્ષા અને નિમ્ન આત્મસન્માન સાથે સંઘર્ષ કરે છે.

આ કરવા માટે કોઈ નિયમો કે દિશાનિર્દેશો નથી, પરંતુ તે તમને હાલમાં જે કંઈ પણ અનુભવી રહ્યાં છે તેના માટે તમારી જાતને કરુણા પ્રદાન કરવામાં મદદ કરે છે.

તમે તમારા પોતાના બાળકને જે કહો છો તે કહેવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે: “પ્રિય, હું સમજું છું. તે બરાબર છે. જ્યારે પણ તમે ઉદાસી અનુભવો છો ત્યારે હું તમારા માટે અહીં છું.”

જો તમે અન્ય લોકો પાસેથી આ નિવેદનો સાંભળવા માટે ટેવાયેલા અથવા આરામદાયક ન હોવ તો તે ખાસ કરીને વિચિત્ર લાગશે, પરંતુ તે એક સારી નિશાની છે કે તમે આ કસરતથી લાભ મેળવી શકો છો.

તમે હંમેશા યાદ રાખોવધુ પ્રેમની જરૂર છે, ઓછા નહીં.

8. કોઈની સાથે વાત કરો

હા, આ ખાસ કરીને સ્પષ્ટ લાગે છે, કદાચ એટલું સ્પષ્ટ છે કે આપણે તેને અવગણીએ છીએ. આપણે આપણી જાતને મજબૂત બનવાનું કહીએ છીએ. અમે અમારી જાતને યાદ અપાવીએ છીએ કે દરેક વ્યક્તિને પણ સમસ્યાઓ છે. અમે કોઈના પર બોજ નાખતા ગભરાઈએ છીએ.

હું તમારા વિશે જાણતો નથી, પરંતુ હું અજાણતાં તેમને શાંતિથી પીડા સહન કરવાને બદલે કલાકો સુધી કોઈ પ્રિય વ્યક્તિની સમસ્યાઓ સાંભળવાનું પસંદ કરું છું. તેથી, કોઈને કહો કે જેના પર તમે વિશ્વાસ કરો છો કે તમે કેવું અનુભવો છો. તે ડરામણી હોઈ શકે છે, પરંતુ એકવાર તમને ખ્યાલ આવશે કે તમે કેટલા સમર્થિત છો, અને એકવાર તમારે તેમની આસપાસ "સારું" હોવાનો ડોળ કરવાની જરૂર નથી.

અમારી સૌથી મોટી પીડા ઘણીવાર આપણે ખરેખર કેવું અનુભવીએ છીએ તે છુપાવવાથી આવે છે.

9. ગાઓ અને નૃત્ય કરો

જ્યારે તમે બાળક હતા ત્યારે તમે ગાયું અને નાચ્યું હતું એટલા માટે નહીં કે તમે આગામી મોટી વસ્તુ, પરંતુ કારણ કે તે તમને ખુશ કરે છે. પુખ્ત વયના તરીકે આપણે ક્યારેક ભૂલી જઈએ છીએ કે આવી સરળ વસ્તુ કેટલી મજાની હોઈ શકે છે.

જ્યારે પણ તમે નિરાશા અનુભવો છો, ત્યારે કેટલીક મનપસંદ ધૂન લગાવો અને તમારા હૃદયને સંતોષાય ત્યાં સુધી ગાઓ અને નૃત્ય કરો. આ મોટાભાગના લોકો માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે જો તમે સ્વ સભાન અનુભવ્યા વિના ખરેખર જવા દેવા માટે કેટલીક ખાનગી જગ્યા શોધી શકો.

અહીં એક ટિપ છે: નૃત્ય કરતી વખતે તમારી આંખો બંધ કરવી ખરેખર મદદરૂપ થઈ શકે છે. તમે સંગીતને વધુ અનુભવો છો અને તમારા શરીરને કુદરતી રીતે લયમાં ખસેડવા માટે તેને તમારા અસ્તિત્વમાં આવવા દો છો.

10. મનપસંદ મૂવી જુઓ

ક્યારેક માત્રદુનિયામાંથી બહાર નીકળવું અને તમારી જાતને બીજામાં ગુમાવવું એ તમારે મંદીમાંથી બહાર નીકળવાની જરૂર છે. મનપસંદ મૂવી (અથવા શો) માં પૉપ કરો અને પછી બેસો અને આનંદ કરો.

જો તમારી મનપસંદ મૂવી ગંભીર ડ્રામા હોય, તો તમે જોવા માટે વધુ હળવાશથી પસંદ કરી શકો છો. એવું કંઈક જુઓ જેનો અંત સુખદ હોય. વૈકલ્પિક રીતે એક સારું પુસ્તક પણ તમારા મૂડને સુધારવા માટે અજાયબીઓ કરી શકે છે.

11. શોખમાં વ્યસ્ત રહો

શોખ એ એવી વસ્તુ છે જે તમે પસંદ કરો છો કારણ કે તમે તેનો આનંદ માણો છો. જ્યારે તમે ચિપર કરતાં ઓછું અનુભવો છો ત્યારે આ તેમને મહાન મૂડ વધારનાર બનાવે છે. જો તમે તમારા શોખને અન્ય લોકો સાથે શેર કરવાની રીત વિશે વિચારી શકો છો, તો તે તમારા દૃષ્ટિકોણને વધુ સુધારી શકે છે.

કદાચ તમારો શોખ પકવવાનો છે. તમારા બેકડ સામાનને મિત્રો અથવા પડોશીઓ સાથે શેર કરો જેથી તેમના તેમજ તમારા ચહેરા પર સ્મિત આવે. તે આનંદની લાગણીઓને લાંબા સમય સુધી ટકી રાખશે.

12. વ્યાયામ

ઘણા લોકો વ્યાયામનો સંપર્ક કરે છે જેમ કે કોઈ કામ કરવા માંગતું નથી પરંતુ તેઓ જાણે છે કે તે કરવું જોઈએ. જ્યારે જવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, તમે સારી વર્કઆઉટ પછી હંમેશા સારું અનુભવો છો, કારણ કે, કાયદેસર રીતે સોનેરીને ટાંકવા માટે, “વ્યાયામ તમને એન્ડોર્ફિન્સ આપે છે. એન્ડોર્ફિન્સ તમને ખુશ કરે છે.”

તમારી કસરતની પસંદગી બ્લોકની આસપાસ ઝડપથી ચાલવા, વજન ઉપાડવા, હુલા હૂપિંગ અથવા પાર્કમાં તમારા બાળકો સાથે રમવાથી કંઈપણ હોઈ શકે છે. અહીં 23 મનોરંજક રીતો છે જે તમે કસરત કરી શકો છો.

13. સાફ/વ્યવસ્થિત/ડિક્લટર

મોટા ભાગનાઆપણામાંના થાંભલાઓ છે જેમાંથી પસાર થવાનો આપણે અર્થ રાખીએ છીએ અથવા એવી જગ્યાઓ છે કે જેને આપણે ખરેખર સાફ કરવાની જરૂર છે પરંતુ ક્યારેય કરતા નથી. જ્યારે તમે નીચે હોવ ત્યારે સફાઈ એ તમારા મગજમાં કદાચ છેલ્લી વસ્તુ હોય છે, તે તમને સારું અનુભવી શકે છે.

ઘણીવાર આપણા ઘરોમાં અવ્યવસ્થિત અને ગડબડને કારણે આપણું દુ:ખ વધી જાય છે. તે જીવનને વધુ ગૂંગળામણ અને બેકાબૂ લાગે છે, પરંતુ જ્યારે તમે તે અવ્યવસ્થામાંથી કેટલાકને સાફ કરો છો ત્યારે તમે ફરીથી નિયંત્રણની લાગણી મેળવો છો, જે ખરેખર તમને ઉત્સાહિત કરી શકે છે.

મેં એ પણ નોંધ્યું છે કે ત્યારથી ખુશ રહેવું ઘણું સરળ છે મેં મારા રૂમને સ્વચ્છ રાખવાનું અને તેને સુશોભિત કરવાનું શરૂ કર્યું, તે હવે વધુ ખુશખુશાલ જગ્યા છે.

14. ખુશીની બરણી બનાવો

બધું સારું લખો જે વસ્તુઓ તમારી સાથે ક્યારેય કાગળના ટુકડાઓમાં બની છે, તેને ફોલ્ડ કરો અને બરણીમાં મૂકો. તમે એવા ટુચકાઓ પણ ઉમેરી શકો છો જે તમને તમારા જીવનમાં રમુજી, રમુજી ક્ષણો, કરવા માટે મનપસંદ વસ્તુઓ, તમારા વિશેની શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓ, તમે જેની આતુરતાથી રાહ જુઓ છો, તમને જે કરવામાં આનંદ આવે છે, વગેરે. આ તમારી ખુશીની બરણી છે.

જ્યારે આ લખવું એ પોતે જ ઉપચારાત્મક હોઈ શકે છે, તમે હંમેશા બરણીમાં જઈ શકો છો અને જ્યારે પણ તમને સકારાત્મક ઉર્જાના ત્વરિત બુસ્ટની જરૂર હોય ત્યારે તેમાંથી વાંચી શકો છો.

જો બરણી નહીં, તો તમે પણ કરી શકો છો. સેલ્ફ કેર જર્નલ સાથે તે જ.

15. દોરો/પેઈન્ટ કરો

તમે તેમાં સારા છો કે નહીં તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. તમારી સર્જનાત્મકતાને કેનવાસના ટુકડા પર વહેવા દેવા કરતાં વધુ ઉત્થાનકારક બીજું કંઈ નથી.

તમે કરી શકો છોકલરિંગ બુકનો ઉપયોગ કરવાનો પણ વિચાર કરો અથવા કલરિંગ એપનો ઉપયોગ કરીને તમારા ફોન અથવા ટેબ્લેટ પર કલર કરવાનો પ્રયાસ કરો.

16. મ્યુઝિક સાંભળો જે ખુશીની યાદોને ઉત્તેજિત કરે છે

સંગીતમાં જૂની યાદોને તાજી કરવાની શક્તિ છે. તમારા જીવનની સુખી ઘટનાઓ સાથે સંકળાયેલા તમામ ગીતોની પ્લેલિસ્ટ બનાવો. આ ગીતો સાંભળવાથી તમારું ધ્યાન તરત જ બદલાઈ જશે અને તમને સમય અને અવકાશમાં પાછા સુખી સ્થળે લઈ જશે.

17. બીજા કોઈને ઉત્સાહિત કરો

તમારા બ્લૂઝને ભૂલી જવાની સૌથી સહેલી રીતોમાંની એક એ છે કે કોઈ બીજા માટે કંઈક સારું કરવું. તમારા મિત્ર હોય, કુટુંબના સભ્ય હોય કે ક્યારેક સંપૂર્ણ અજાણી વ્યક્તિ પણ હોય, બીજા કોઈને ખુશ કરવાથી તમને ઉત્કર્ષની લાગણી મળે છે અને તમને ઉત્સાહિત કરવામાં મદદ મળે છે.

18. જર્નલની જૂની એન્ટ્રીઓ વાંચો

જેમ કે સંગીત સાંભળવું, જૂની જર્નલ એન્ટ્રીઓ વાંચવી તમને ભૂતકાળના સુખી વિચારો સુધી પહોંચાડવામાં મદદ કરશે. તમે એન્ટ્રી વાંચીને અને તે એન્ટ્રી સાથે સંકળાયેલ સંગીત સાંભળીને આને વધુ શક્તિશાળી બનાવી શકો છો.

જો તમારી પાસે જર્નલ ન હોય, તો સુખી ઘટનાઓ સાથે સંકળાયેલ ભૂતકાળના ચિત્રો/છબીઓ જોવાથી પણ મદદ મળી શકે છે.

19. તારાઓ જુઓ

રાત્રિના તારાને જોવું એ આરામ આપે છે કારણ કે તે તમને વસ્તુઓનો એક અલગ પરિપ્રેક્ષ્ય આપે છે. તમે એ જાણીને આરામદાયક અનુભવો છો કે આપણી સમસ્યાઓની તુલનામાં બ્રહ્માંડ કેટલું મોટું છે અને તે ચોક્કસપણે વસ્તુઓને પરિપ્રેક્ષ્યમાં મૂકવામાં મદદ કરે છે.

20. એક માટે જાઓધ્યેય વિનાની ડ્રાઇવ

તમારી કારમાં બેસીને લાંબા ધ્યેય વિનાની ડ્રાઇવ માટે પ્રાધાન્યમાં ઓછા ટ્રાફિક અને ઘણી બધી હરિયાળીવાળા સ્થાન પર જાઓ. દૃશ્યાવલિને જોતી વખતે સંગીત અથવા ઉત્કૃષ્ટ પોડકાસ્ટ સાંભળો ખૂબ જ ઉપચારાત્મક હોઈ શકે છે.

21. લેગ્સ-અપ-ધ-વોલ યોગ કરો (વિપરિતા કરણી)

અમે યિન યોગ વિશે અગાઉ ચર્ચા કરી હતી પરંતુ જો તમે કંઈક સરળ શોધી રહ્યા હોવ તો તેના બદલે 'લેગ્સ અપ ધ વોલ' યોગ કરો.

આ યોગ પોઝ ખૂબ જ પુનઃસ્થાપિત કરે છે અને તમારા મૂડને ઉન્નત કરશે. તમારા પગને 10 થી 15 મિનિટ સુધી દિવાલ સામે ટેકવતી વખતે ખાલી જમીન પર સૂઈ જાઓ. તમે આ દિવસમાં ઘણી વખત અથવા જ્યારે પણ તમે આરામ કરવા માંગતા હોવ ત્યારે કરી શકો છો.

અહીં એક સારો વિડિઓ છે જે સમજાવે છે કે પોઝ કેવી રીતે કરવું:

22. એક સારું પુસ્તક વાંચો

મૂવી જોવાની જેમ જ, એક સારું પુસ્તક વાંચવું તમને તમારી દુનિયામાંથી બહાર નીકળીને બીજામાં પ્રવેશવામાં મદદ કરી શકે છે.

નજીકની લાઇબ્રેરીમાં જવું એ સારો વિકલ્પ છે. લાઇબ્રેરીનું શાંત સેટિંગ આરામ કરવામાં મદદ કરશે અને તમે એક અદ્ભુત પુસ્તક શોધી શકશો જે તમારા જીવનનો સમગ્ર પરિપ્રેક્ષ્ય બદલી નાખશે.

23. પાળતુ પ્રાણી સાથે સમય વિતાવો

પ્રાણીઓની આસપાસ રહેવા કરતાં વધુ આરામદાયક અને ઉત્થાનદાયક બીજું કંઈ નથી - સસલા, બિલાડી, કૂતરા, તે બધા સારા છે. જો તમારી પાસે જાતે પાળતુ પ્રાણી નથી, તો તમારા મિત્ર અથવા પાડોશીના પાલતુને થોડા કલાકો માટે ઉધાર લેવાનું વિચારો.

બીજો વિકલ્પ સ્થાનિક આશ્રયસ્થાનમાં સ્વયંસેવક બનવાનો છે અથવા જોવા માટે પાલતુ સ્ટોરની મુલાકાત લેવાનો છેઅને કેટલાક પ્રાણીઓ સાથે રમો.

24. કંઈક રોપો

બગીચામાં કામ કરવું એ અત્યંત ઉપચારાત્મક હોઈ શકે છે. ઉપરાંત, કોઈ પણ બગીચો કરી શકે છે, તમારે પ્રારંભ કરવા માટે નિષ્ણાત બનવાની જરૂર નથી.

તમારું બેકયાર્ડ સાફ કરો, નવું વૃક્ષ/છોડ લગાવો, જમીન ખોદી કાઢો, ઝાડીઓને ટ્રિમ કરો અને નહાતી વખતે પાંદડાં કરો. સૂર્યપ્રકાશ, પવનની અનુભૂતિ અને પક્ષીઓના કિલકિલાટ સાંભળવા. બાગકામમાં ગાળેલા થોડા કલાકો તમારા આત્માને જીવંત બનાવે છે.

ઘરના છોડ અને કન્ટેનર બાગકામ પણ સારા વિકલ્પો છે.

25. કેમોલી ચા પીવો

ત્યાં વિવિધ પ્રકારની ચા છે જે હીલિંગ અને રિલેક્સેશન પ્રોપર્ટીઝ ધરાવે છે. સૌથી વધુ લોકપ્રિય કેમોલી ચા છે. કેટલાક અન્ય વિકલ્પોમાં ગુલાબ, પેપરમિન્ટ, કાવા, લવંડર અને ગ્રીન ટીનો સમાવેશ થાય છે.

ઉકળતા પાણીથી શરૂ કરીને તમારી ચા બનાવવા અને પીવા સુધીની આખી પ્રક્રિયા ખૂબ જ આરામદાયક બની શકે છે અને તમારા મનને વસ્તુઓમાંથી દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

26. ઊંડા સભાન શ્વાસ

એક લેવો ઊંડા શ્વાસ દ્વારા તમારા શરીર સાથે જોડાવા માટે થોડી મિનિટો ખૂબ જ ઉપચારાત્મક હોઈ શકે છે.

તમારે બસ તમારી આંખો બંધ કરવાની અને તમારા શ્વાસોશ્વાસ પ્રત્યે સભાન બનવાની જરૂર છે. ઠંડી હવા તમારા નસકોરા દ્વારા તમારા ફેફસાંમાં પ્રવેશી રહી હોય એવો અનુભવ કરતી વખતે ધીમા ઊંડા શ્વાસ લો. આ જીવન ઉર્જા માટે કૃતજ્ઞતા અનુભવતા થોડીક સેકંડ માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો. તમે શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે સભાન રહો અને થોડી વાર અથવા તમે ઇચ્છો તેટલી વખત પુનરાવર્તન કરો.

27. લાંબા સમય સુધી ધ્યાન રાખો