Егер сіз соңғы уақытта көңіл-күйіңізді жоғалтып алсаңыз, өзіңізге күтім жасау қажет болуы мүмкін.

Өзіңізге күтім жасау дегеніміз не? Мен өзін-өзі күтуді денеңіз бен ақыл-ойыңызды қалпына келтіруге және қайта зарядтауға мүмкіндік беру үшін өзіңізге ұсынылатын кез келген салауатты, сүйіспеншілікке толы әрекет ретінде анықтаймын.

Бұл мақала өзіңізді ренжіткен кезде қолдануға болатын 32 өзін-өзі күту стратегиясының жинағы.

Көңіл-күйіңізді көтеруге және төмен көңіл-күйіңізді түзетуге қоса, бұл өзін-өзі күту стратегиялары сізге мүмкіндік береді. сезімдеріңізбен байланыстыру және қабылдау мен тыныштық сезімін арттыру үшін энергияңызды толтыру.

1. Табиғат аясында серуендеу

Мен үшін табиғат бір сәтте көңіл-күйді көтереді. Ең жақын жаяу жүргіншілер жолына бара алмасаңыз да, маңайда серуендеу жақсы жұмыс істейді.

Таза ауамен тыныстаңыз және әр қадамыңызды мәңгі қолдап, аяғыңыздың астында жерді сезініңіз. Су айдынының жанында отыру немесе күннің шығуын немесе батуын көру де шынымен де көңілді көтеруі мүмкін.

Осы уақытты өзіңізді еркін ұстауға және өз сезімдеріңізге босаңсуға бөліңіз (бұл туралы келесі қадамда толығырақ).

2. Сезімдеріңізбен отырыңыз

Бұл ең оңай, бірақ сонымен бірге күресудің ең қиын стратегиясы. Сізге бар болғаны сол жерде отыру және барлық алаңдататын нәрселерден аулақ болу керек.

Сіз негізінен медитация жасап жатырсыз – бірақ оны осылай атағаныңыз нәтиже бермеуі мүмкін, өйткені сіз «дұрыс» медитация жасауға «тырыссаңыз» сіз өз ойыңыздан алаңдатуыңыз мүмкін.душ/ванна

Су тек денеңізді ғана емес, сонымен бірге қуатыңызды да тазартатын күшке ие. Жылы душ (немесе ыстық ванна) қабылдаған кезде судың теріңізге тиіп тұрғанын саналы түрде сезініңіз. Ол барлық жағымсыз энергия мен стрессті тазартатынын сезініңіз. Бірнеше минуттық душ қабылдау сізді қалпына келтіреді және жасартады.

28. Бағытталған медитацияны тыңдаңыз

Бағытталған медитация - бұл сізге медитация процесінде сарапшы медитатор жетекшілік ететін жер. Осылайша сіз ештеңені болжаудың қажеті жоқ. Дауысты тыңдап, демалуға мүмкіндік беріңіз. Сеанстың соңында сіз өзіңізді жаңа адам сияқты сезінесіз, сондықтан оны міндетті түрде қолданып көріңіз.

YouTube сайтынан көптеген гидтелген медитация бейнелерін таба аласыз немесе Calm немесе Headspace сияқты медитация қолданбаларын қолданып көріңіз.

Міне, мен жетекшілік ететін медитация бейнесін ұсынамын:

29. Достарыңызбен байланысыңыз

Жақсы достар - жаман күннің тамаша антидоты. Кездесу жиі көңілді болады, бірақ бұл әрқашан сіздің бос емес кестелеріңізбен жұмыс істей бермейді. Егер солай болса, оларға қоңырау шалыңыз және телефон арқылы жақсы сөйлесіңіз. Сіз досыңызға көңіл-күйіңізді білдіруді таңдай аласыз. Олар, бәлкім, сәл кешіріммен қарайды, содан кейін екеуіңіз телефон тұтқасын қойған кезде күліп жіберетін қызықты тақырыптарға көшеді.

30. Оң ниет немесе мантра табыңыз

Позитивті ниет растаудан ерекшеленеді. Ниет сізді бекітуге арналған жәнесізге бағыт береді. Бұл шын мәнінде не сезінгіңіз келетінін еске салу қажет болғанда қайтатын сөз тіркесі.

Дәл қазір сезінгіңіз келетін нәрсені күнделікке жазып көріңіз. Немесе одан да жақсысы: дәл қазір біреу сізге не айтқанын қалайсыз? Сізді жақсы сезіну үшін біреу не айта алады? Мұның бәрін жазып алыңыз.

Рас және сізге сәйкес келетін мәлімдемені таңдаңыз. Басқаша айтқанда, өтірік сияқты емес, еске салу сияқты әсер ететін ниетті таңдаңыз. Бұл фразаны үнемі көретін жерге жазыңыз: оны жоспарлаушыға немесе ванна айнасындағы жабысқақ қағазға салыңыз. Күні бойы осы сөздермен өзіңізді жұбатыңыз.

31. Өзіңізді құшақтап алыңыз немесе өз қолыңызды ұстаңыз

Жақын адамыңыздың құшақтауы немесе жұмсақ жанасуы бізге бірден көмектесетінін білеміз. тыныш және қауіпсіз сезіну. Айналасында құшақтауды қауіпсіз сезінетін ешкім болмаса ше?

Адам болудың таңғажайып жері - сіз әрқашан қасыңыздасыз. Өзіңізді құшақтау немесе өз қолыңызды ұстау басқа біреуді құшақтау сияқты пайда әкелетінін білесіз бе?

Бұл рас; Өзін-өзі жанасу стресс гормоны кортизолды азайтады және окситоцинді, жақсы сезіну, ауырсынуды басатын құшақтау гормонын көбейтетіні дәлелденді.

Сондықтан, келесі жолы күйзеліске немесе қайғылы сезінсеңіз, өзіңізді құшақтап алыңыз. Қолыңызды қысыңыз. Алақаныңызға бас бармақ шеңберлерін сызыңыз. Мұны жұмсақ, сүйіспеншілікке толы ниетпен жасаңыз - дәл солайжылап жатқан баланы жұбататын едіңіз. Өзіңізді бірден 100% жақсы сезінбесеңіз де, сіз өзіңіздің арқаңыздың бар екенін өзіңізге дәлелдейсіз және бұл сізге осы қиын эмоциялармен отыруға көмектеседі.

32. Қараңғы тамақтаныңыз. шоколад

Егер сіз шоколадқұмар болсаңыз, мінекей жақсы жаңалық: келесі жолы көңіл-күйіңіз түскенде, сол тәтті тағамнан аздап жесеңіз, көңіл-күйіңізді біраз көтеруі мүмкін!

Какао, шоколад жасалатын өсімдік мидағы серотонин деңгейін жоғарылататыны ғылыми дәлелденген.

Алайда, келесі жолы күйзеліске түскенде, бір батон қара шоколадқа қол созып көріңіз – какао пайызы неғұрлым жоғары болса, соғұрлым ол сіздің серотонин деңгейін жоғарылатады. Сонымен қатар, қара шоколадта қант аз болады; Сіз мұңайған кезде қанттан аулақ болғаныңыз жөн, өйткені қант инсулиннің бұзылуына әкеліп соғады және кейінірек сізді нашар сезінеді.

33. Шикі какао мен банан коктейльін ішіңіз

Шоколадтың көңіл-күйді көтеретін пайдасын барынша көргіңіз келе ме? Қара шоколадтың орнына шикі какао ішіп көруге болады – бұл өңделмеген немесе қосылмаған шоколад, сондықтан осы жолды қолдану арқылы серотониннің одан да жоғары көтерілуіне ие боласыз.

Шейк жасау үшін 1 толық банан, 1 ас қасық шикі какао, бір шай қасық шикі бал және жарты кесе сүт (қарапайым, бадам немесе сұлы сүті) алыңыз. Осының барлығын араластырыңыз және көңіл-күйді көтеретін шайқау дайын!

34. Эфир майларын қолданыңыз

Эфир майын сақтаңызкелесі жолы көңіл-күйіңіз төмендегенде өзіңізбен бірге алып жүруге арналған майлар. Оларды білегіңізге бірнеше тамшысын ысқылау арқылы немесе үйіңізде немесе кеңсеңізде тарату үшін диффузорды пайдалану арқылы қолдануға болады.

Көңіл күйіңізге байланысты бірнеше түрлі эфир майларын қолдануға болады:

Бергамот: мазасыздықты басады

Ащы апельсин: энергияны арттырады

Ветивер: жүйке жүйесін тыныштандырады, ашуды басуға көмектеседі және ұйықтауға көмектеседі

Түймедақ: ұйықтап қалу және мұңды жеңілдетеді

Лаванда: депрессия мен алаңдаушылықты жеңілдетеді

35. Өзіңізді кішігірім жеңістеріңізбен құттықтаңыз

Біз өзімізге әсіресе қатал боламыз. біз қазірдің өзінде төмен сезінетін кезде. Бұған қоса, жаман көңіл-күй күнделікті тапсырмаларды орындауды қиындатады. Кейде бұл өзін-өзі сынаудың өзін-өзі жалғастыратын цикліне әкелуі мүмкін: сіз тапсырманы орындау үшін тым төмен сезінесіз, содан кейін сіз өзімізді аяқтай алмағаныңыз үшін ұрып-соғасыз, содан кейін сіз одан да нашар сезінесіз ... және т.б.

Егер сіздің көңіл-күйіңіз төмен болса, өзіңізді осы теріс кері байланыс циклдерінің біріне айналдырып алмаудан сақ болыңыз. Осы төмендеу спиральді бұзу үшін жасай алатын бір жақсы әрекет - бұл күні бойы ең кішкентай жетістіктерге де ризашылық білдіру.

Сіз төсектен тұра алдыңыз ба? Жарайсың! Өзіңізге таңғы ас дайындаңыз ба? Керемет жұмыс! Өзін-өзі күту әрекетін аяқтадыңыз ба? Жақсы жұмыс!

Сіз бір идеяны түсінесіз – сынға емес, өзіңізді жігерлендіре отырып қарау, әсіресе өзіңізді ренжіткен кезде, ауыр сезімдер арқылы өзіңізді қолдау үшін өте маңызды!

36. Басыңыздан өткен қиын уақыттарды есте сақтаңыз. ол өткенде өтті

Сіз адамсыз. Сіз көптеген қиындықтарды рақымдылықпен жеңген шығарсыз. Дәл қазір сол кездердің кез келгенін есіңе түсіре аласың ба?

Өміріңде қандай қиын кезең болғанын есіңе түсір. Сіз оны еңсергеніңізді, бүгін де тыныс алып жатқаныңызды есте сақтаңыз. Егер сіз оны бір рет жеңсеңіз, оны қайтадан еңсере аласыз.

37. «Өнімді» болу үшін қысым жасамай, тек көңіл көтеру үшін бірдеңе жасаңыз

Соңғы рет қашан өзіңізге рұқсат бердіңіз Ешқандай «түпкілікті нәтиже» талап етілмей, көңілді немесе босаңсытатын нәрсе жасау керек пе? Басқаша айтқанда: сіз жұмысқа немесе табысқа байланысты емес қызықты әрекеттерден ләззат алуға мүмкіндік бересіз бе?

Ақша табу немесе аз ғана уақытқа «нәтижелі» болу үшін қысымды алып тастаңыз. . Егер сіз өзіңізді көңілсіз сезінсеңіз, бәрібір өзіңізді ілмектен босатуыңыз керек.

Сіз өзіңізге ұнайтын нәрседен ләззат алуға мүмкіндік бересіз бе? Сіз біраз уақыттан бері қатысуға рұқсат етпеген қандай қызық әрекет? Өзіңізді біраз уақытқа босатып, демалуға мүмкіндік беріңіз.

38. Қауымдастықта ерікті болу арқылы біреуге көмектесіңіз

Өзіміз кішкене қуаныш алмайынша, біреуге қуаныш сыйлау қиын!

Сіздің қызығушылықтарыңыз қандай? Сізге не істеу ұнайды? Сіздің аймағыңызда еріктілер көмегін пайдалана алатын коммерциялық емес ұйым болуы мүмкін бе?

Мүмкін сіз жануарларды жақсы көретін шығарсыз; Мүмкін сіз оны серуендеуге апару арқылы баспанадағы иттің күнін жарқын ете аласыз. Егер сіз балаларды жақсы көрсеңіз, сіздің аймағыңызда мектеп оқушыларына қызмет көрсетуге көмектесетін ұйымның болуы сөзсіз.

Кез келген қауымдастықтағы адамдарға көмектесу үшін шексіз мүмкіндіктер бар және біреудің жүзіне күлкі сыйлау сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге көмектесетіні сөзсіз.

39. Сапарды жоспарлаңыз (тіпті сапар ешқашан болмаса да) шын мәнінде орын алады!)

Өзіңізді жақсы сезіну үшін демалысқа барудың қажеті жоқ – ғылым жай ғана сапарды жоспарлау (тіпті бұл ойдан шығарылған болса да) көңіл-күйіңізді көтеретінін көрсетеді!

Сіз баруды армандаған, бірақ әлі мүмкіндігіңіз болмаған жер бар ма? Егер бұл сапар «шынайы» болмаса, өзіңізді ұстау туралы дәл қазір алаңдамаңыз. Бұл жерде ең ғажайып саяхатты армандау керек: сіз қайда барар едіңіз? Ол жерге қалай барар едіңіз? Сіз қайда қалар едіңіз және не істер едіңіз?

Есіңізде болсын, бұл сапар ешқашан орын алмаса жақсы. Сіздің арманыңыздағы демалысты армандау сізді сол күйзелістен алып шығуы мүмкін.

40. Не сезіп жатқаныңызды атаңыз

Кішкене зейін ұзақ жолға шығады. Біз не сезінетінімізді байқаған кезде, біз оны сезінген кезде, нәтижесінде біз екі нәрсені үйрене аламызнәрселер:

1. Бұл сезімді не тудыратыны және
2. Осы сезім арқылы бізді қолдайтын нәрсе.

Бұл келесі жолы өзіңізді дәл осылай сезінетінін байқағаныңызды білдіреді. сезінсеңіз, сіз бұл сезімдерге күш-қуатпен қарсы тұра аласыз және олар арқылы сүйіспеншілік пен мейірімділікпен өзіңізді қолдай аласыз.

Олай болса, өзіңізден не сезіп тұрғаныңызды сұраңыз. Қарапайым болып көрінеді, бірақ біз жиі назардан тыс қалдыратын осы қарапайым ойлау әрекеттері!

41. Үйіңіздегі заттарды жылжыту арқылы фэн-шуй ойынын жоғарылатыңыз

Кейде біз өзімізді «кептеліп қалғандай» сезінеміз. күйде». Күн тәртібіміз қызықсыз көрінеді. Күнделікті өмір көңілсіз болып көрінеді. Біз өзімізді бақытсыз сезінеміз, бірақ неге өзімізді бақытсыз сезінетінімізді білмейміз.

Фэн-шуй – егер сіз оның не екенін білсеңіз де! – біз «тоқырау» сезінгенде ойымызға бірінші келетін нәрсе болмауы мүмкін. Үйіңіздің айналасындағы заттарды жылжыту арқылы фэн-шуймен айналысу сізді азырақ кептеліп, ынталы және қуанышты сезінуге көмектесетінін білесіз бе?

Егер бұл резонанс тудырса, осы мақаланы қарап шығуыңызға болады. «27 нәрсенің сиқыры». Кейбір адамдар үйіңіздегі 27 затты жай ғана жылжыту (қоқыс тастап кету де көмектеседі) олардың энергиясының қайта ағуына мүмкіндік беретінін байқайды, бұл көңіл-күйді тез көтереді.

42. EFT (Түртіп алу) жаттығуы.

Эмоционалдық еркіндік техникасы, сондай-ақ «түрту» деп те аталады, денеңіздің энергетикалық меридиандарын ынталандырады.акупунктура жұмыс істейді.

Сегіз арнайы меридианды ынталандыру үшін EFT пайдалану сіздің денеңізден қысылған эмоцияларды босатуы мүмкін. EFT мұғалімдері әдетте сегіз меридианның әрқайсысын қалай түрту керектігін көрсетеді, сонымен бірге позитивті растауларды дауыстап айтуға бағыттайды; бұл растаулар ниеті бойынша әр түрлі және қуанышты арттыру, алаңдаушылықты азайту, депрессияны жеңілдету, молшылық туралы ойлауды арттыру және т.б. үшін пайдаланылуы мүмкін.

Егер бұл сізге резонанс тудырса, Брэд Йейтстің эмоционалды ауырсынудан арылу үшін келесі түрту бейнесін орындаңыз.

Өзіңізді «жақсы» сезіну үшін қысымды алып тастаңыз

43. Барлығын босатыңыз

«әлсіз» деп жылау туралы барлық сенімдеріңізді тастаңыз. Бұл жігерлі эмоцияларды жүйемізден шығару үшін күш қажет.

Басқа адамдардың қасында жылауға мүлдем ыңғайсыз болсаңыз да, бұл жақсы. Табиғатта немесе душта жалғыз өзіңізге уақыт бөліңіз. A Dog's Purpose фильмін қараңыз және оны жай ғана шығарыңыз.

Есіңізде болсын – не сезініп жатырсыз, сіз емдеп жатырсыз. Ал жылау - не сезінсеңіз де, оны босатудың тамаша тәсілі. Эмоцияларыңызды ұстауға тырыспаңыз. Жылауға және жылауға толықтай ыңғайлы орынды табыңыз.

Аяқтағаннан кейін ол туралы күнделікке жазып көріңіз немесе осы тізімдегі кез келген басқа әрекеттерді орындаңыз. Сіз өзіңізді жақсы сезінесіз және одан кейін қуат аласыз. Бұған қоса, төзе білу үшін қаншалықты күшті екеніңізді есте сақтаңызсол эмоцияларды ауыртпалықпен босату және одан кейін өзіңізді сауықтыру және көмектесу үшін.

Егер сіз өзіңізге көмектесу үшін бірдеңе істеп жатсаңыз, сіз ойлағаннан әлдеқайда күштісіз.

Соңында, тым қатты тырыспауды есте сақтаңыз

«Артқа заң» деп аталатын ұғым бар; ол негативті тәжірибені қабылдаудың өзі оң тәжірибе екенін айтады. Олай болса, өзіңізді позитивті болуға мәжбүрлеу сізге жағымсыз сезім тудыруы мүмкін.

Сондықтан есте сақтаңыз: өзіңізді нашар сезінгеніңіз дұрыс. Қайғылы, күйзеліске, ашулануға немесе басқа нәрсені сезінуге болады. Бұл сіздің өміріңіздің әрбір сәтінде қуанышты және позитивті сезінбеуіңіз сіздің мінезіңіздің көрінісі емес.

Өзіңізді ренжітуге мүмкіндік беріңіз. Бәрі жақсы, сізде ешнәрсе жоқ.

Көңіліңізді көтеру үшін көп нәрсе істеу керек. Жағдайларға байланысты бір әдіс екіншісіне қарағанда жақсы жұмыс істейді, сондықтан көңіл көтеру әдістерінің арсеналында бірнеше түрлі әдістерді сақтаған дұрыс.

Сондықтан, жай отырыңыз және денеңіздегі энергияны сезініңіз. Мұны істеуге тырысудың қажеті жоқ. Сіз өзіңізге не сезінуге рұқсат етсеңіз, сіз өзіңізді босатуға мүмкіндік бересіз.

Сонымен қатар, сіз өз сезімдеріңізбен отырғанда, олардан қорықпауды үйренесіз.

3. Инь йогасымен айналысыңыз

Инь - баяуырақ, жұмсақ йога стилі, ол сізге бір уақытта бірнеше минут бойы созылуды қамтамасыз етеді. Бұл күшті релаксация әсерлеріне байланысты менің сүйікті йога стилім. Кейбіреулер иньмен айналысқаннан кейін табиғи «жоғары» сезінеді.

Ол тыныс алуды реттеуге және өз сезімдеріңізбен отыруға, сондай-ақ денеде тұрып қалған шиеленіс пен қуатты босатуға өте ыңғайлы.

Келесі 30 минуттық Адриенмен Йога жаттығуларын жасап көріңіз. Сізге көрпе мен жастықтан басқа ешқандай реквизит қажет емес, сонымен қатар йога тәжірибесі қажет емес.

4. Осы ютуберлерді қараңыз

Бұл адамдар тек Ютуберлер емес; олар мотивациялық спикерлер, мұғалімдер және емшілер. Сеніміңізге байланысты, сіз олардың кейбірін басқаларына қарағанда көбірек ұнатуыңыз мүмкін, сондықтан өзіңізге қолайлы нәрсені алыңыз және жарамсыз нәрсені қалдырыңыз.

Егер көңіліңіз қалса, олардың шабыттандыратын хабарлары сізге пайдалы болуы мүмкін. Мэтт Канға, Ральф Смартқа немесе Кайл Тойсқа мүмкіндік беріңіз.

Міне, көңіл күйім түскенде көретін менің сүйікті бейнелерімнің бірі:

5. Ойыңыздағыны жазып алыңыз

Журналыңыз болмаса да, бір парақ қағазды алыңыз немесе Word ашыңызқұжат, және жай ғана жазуды бастаңыз. Өзіңізді сүзгісіз кез келген нәрсе туралы жазыңыз. Оны ешкім оқымайды. Барлығын төмендетіңіз. Аяқтаған кезде сіз өзіңізді әлдеқайда еркін сезінесіз.

6. Алғыстар тізімін жасаңыз

Бұл түсініксіз немесе клише болып көрінуі мүмкін, бірақ осы тізімдегі кез келген басқа нәрсе сияқты, оны жай ғана пайдаланып көруіңіз керек. өзің. Кем дегенде, бұл бақытты химиялық заттардың ағып кетуіне әкеледі және сізді тапшылыққа емес, молшылыққа қарай жылжытады.

Өміріңізде дұрыс болып жатқанның бәрін жазып көріңіз, тіпті егер де болса. бұл сіз жеген таңғы ас сияқты ең кішкентай нәрсе.

7. Өзіңізге махаббат хатын жазыңыз

Байыпты түрде. Өзіңізді мұны істеуге мәжбүрлеу күлкілі және тіпті қорқынышты болып көрінеді, бірақ бұл сіз үшін кереметтер жасай алады. Бұл, әрине, сенімсіздікпен және өзін-өзі төмен бағалаумен күресетіндер үшін жұмыс істейді.

Мұны орындаудың ешқандай ережелері немесе нұсқаулары жоқ, бірақ ол қазіргі кезде не сезінсеңіз де, өзіңізге жанашырлық танытуға көмектеседі.

Өз балаңызға не айтқыңыз келсе, соны айтуға тырысыңыз. Мысалы: «Жаным, түсіндім. Ештене етпейді. Сіз мұңайған кезіңізде мен сіз үшін осындамын.»

Егер сіз басқалардан бұл мәлімдемелерді естуге дағдыланбасаңыз немесе ыңғайсыз болсаңыз, бұл әсіресе біртүрлі болады, бірақ бұл жақсы белгі. бұл жаттығудың пайдасын көре аласыз.

Есіңде болсын, сен әрқашаназ емес, көбірек махаббат керек.

8. Біреумен сөйлесіңіз

Иә, бұл әсіресе анық естіледі, мүмкін соншалықты анық, сондықтан біз оны елемейміз. Біз өзімізге мықты болайық деп айтамыз. Біз өзімізге басқалардың да проблемалары бар екенін еске саламыз. Біз біреуге ауыртпалық салудан қорқамыз.

Мен сіз туралы білмеймін, бірақ мен жақын адамымды білмей үнсіз қиналғанша, оның проблемаларын сағаттап тыңдағанды ​​жөн көремін. Сондықтан сенетін адамға өз сезімдеріңізді айтыңыз. Бұл қорқынышты болуы мүмкін, бірақ сіз өзіңізді қаншалықты қолдайтыныңызды түсінгеннен кейін және олардың айналасында «жақсы» болып көрінудің қажеті жоқ болса, өзіңізді жақсы сезінесіз.

Біздің ең ауыр азабымыз көбінесе өз сезімімізді жасырудан туындайды.

9. Ән айту және билеу

Сіз бала кезіңізде ән айтып, билейтінсіз. келесі үлкен нәрсе, бірақ ол сізді бақытты еткендіктен. Ересектер ретінде біз кейде қарапайым нәрсенің қаншалықты қызықты екенін ұмытып кетеміз.

Көңіліңіз түскенде, сүйікті әуендерді қойып, көңіліңіз қалағанша ән айтып, билеңіз. Бұл көптеген адамдар үшін жақсы жұмыс істейді, егер сіз өзіңізді санасыз сезінбестен босататын жеке кеңістік таба алсаңыз.

Міне, кеңес: билеу кезінде көзді жұмып жүру өте пайдалы болуы мүмкін. Сіз музыканы көбірек сезінесіз және оның сіздің болмысыңызға енуіне мүмкіндік бересіз, бұл сіздің денеңізді ырғаққа табиғи түрде жылжытады.

10. Сүйікті фильмді қараңыз

Кейде жайДүниеден бас тарту және өзіңізді басқа әлемде жоғалту - бұл күйзелістен шығу үшін қажет нәрсе болуы мүмкін. Таңдаулы фильмді (немесе шоуды) көріңіз, содан кейін отырыңыз және ләззат алыңыз.

Егер сіздің сүйікті фильміңіз маңызды драма болса, көру үшін жеңілірек фильм таңдағыңыз келуі мүмкін. Бақытты аяқталатын нәрсені қараңыз. Сондай-ақ жақсы кітап көңіл-күйіңізді жақсарту үшін ғажайыптар жасай алады.

11. Хоббимен айналысыңыз

Хобби - бұл сіз ұнататындықтан таңдаған нәрсе. Бұл сіз өзіңізді майдалағыштан төмен сезінген кезде оларды керемет көңіл-күйді жақсартады. Егер сіз хоббиіңізді басқалармен бөлісудің жолын ойлай алсаңыз, бұл сіздің көзқарасыңызды одан да жақсарта алады.

Сіздің хоббиіңіз нан пісіру болуы мүмкін. Достарыңызбен немесе көршілеріңізбен олардың да, сіздің де жүзіңізге күлкі сыйлау үшін пісірілген өнімдеріңізді бөлісіңіз. Бұл эйфориялық сезімдерді ұзағырақ етеді.

12. Жаттығу

Көптеген адамдар жаттығуды ешкім жасағысы келмейтін, бірақ істеу керектігін біледі. Жұмысқа кірісу қиын болуы мүмкін, бірақ жақсы жаттығудан кейін сіз әрқашан жақсы сезінесіз, өйткені, заңды аққұбаның сөзін келтірсек, «Жаттығу сізге эндорфин береді. Эндорфиндер сізді бақытты етеді.»

Сіздің таңдаған жаттығуларыңыз блокта жылдам серуендеу, гір көтеру, хула-хопинг немесе тіпті саябақта балаларыңызбен ойнау сияқты кез келген нәрсе болуы мүмкін. Мұнда жаттығудың 23 қызықты жолы берілген.

13. Тазалау/Ұйымдастыру/Жіберу

КөпшілігіБіздің арамызда өтуді қажет ететін қадалар немесе шынымен тазалау керек, бірақ ешқашан тазаламайтын жерлер бар. Тазалау көңіл-күйіңіз түскенде ең соңғы нәрсе болса да, бұл сізді жақсы сезінуі мүмкін.

Көбінесе біздің бақытсыздығымыз үйлеріміздегі бейберекеттік пен тәртіпсіздіктен ушығады. Бұл өмірді тұншықтырғыш және басқарылмайтындай сезінеді, бірақ сіз кейбір қоқыстарды тазалаған кезде бақылау сезімін қалпына келтіресіз, бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтереді.

Сондай-ақ мен бақытты болу әлдеқайда оңай екенін байқадым. Мен бөлмемді таза ұстауды және оны безендіруді бастадым, бұл енді жай ғана көңілді орын.

14. Бақыт құмырасын жасаңыз

Барлық жақсылықты жазыңыз Сіздің басыңыздан өткен нәрселерді қағаз бөліктерінде бүктеп, банкаға салыңыз. Сондай-ақ өміріңіздегі күлкілі, күлкілі сәттерді, сүйікті істеріңізді, сіз туралы ең жақсы нәрселерді, сіз асыға күткен нәрселерді, жасауды ұнататын нәрселерді және т.б. қосуға болады. Бұл сіздің бақыт құмырасы.

Оларды жазудың өзі емдік болуы мүмкін болса да, оң энергияны лезде көтеру қажет болған кезде банкаға барып, оны оқып шығуға болады.

Егер банка болмаса, сіз де жасай аласыз. өзін-өзі күту журналымен де бірдей.

15. Сурет салу/бояу

Оны жақсы меңгересің бе, жоқ па маңызды емес. Шығармашылығыңызды кенепте ағынға жіберуден артық көңіл көтеретін ештеңе жоқ.

Сіз аласызСондай-ақ бояу кітабын пайдалануды қарастырыңыз немесе тіпті бояу қолданбасын пайдаланып телефоныңызда немесе планшетіңізде бояуға тырысыңыз.

16. Бақытты естеліктерді тудыратын музыка тыңдаңыз

Музыканың ескі естеліктерді оятатын күші бар. Сіздің өміріңіздегі қуанышты оқиғалармен байланысты барлық әндердің ойнату тізімін жасаңыз. Бұл әндерді тыңдау сіздің назарыңызды бірден өзгертеді және сізді уақыт пен кеңістікте бақытты жерге апарады.

17. Басқа біреудің көңілін көтеру

Блюзіңізді ұмытудың ең оңай жолы - басқа біреуге жақсылық жасау. Өзіңіздің досыңыз болсын, отбасыңыздың мүшесі болсын, кейде тіпті бейтаныс адам болсын, басқа біреуді қуанту сізге осындай көтеріңкі сезім сыйлап, көңіл-күйіңізді көтеруге көмектеседі.

18. Ескі журнал жазбаларын оқыңыз

Музыка тыңдау сияқты, ескі журнал жазбаларын оқу сізді өткендегі бақытты ойларға жеткізуге көмектеседі. Жазбаны оқу және сол жазбамен байланысты музыканы тыңдау арқылы мұны одан да күшті ете аласыз.

Егер журналыңыз болмаса, қуанышты оқиғаларға байланысты өткен суреттерге/кескіндерге қарау да көмектеседі.

19. Жұлдыздарға қараңыз

Түнгі жұлдызға қарау рақаттанады, өйткені ол нәрселерге басқаша көзқараспен қарауға мүмкіндік береді. Біздің проблемаларымызбен салыстырғанда ғаламның қаншалықты шексіз үлкен екенін біліп, сіз өзіңізді жайлы сезінесіз және бұл, әрине, нәрселерді перспективаға қоюға көмектеседі.

20. Барыңызмақсатсыз жүру

Көлігіңізге мініңіз де, көлік қозғалысы аз және жасыл желек көп жерге ұзақ мақсатсыз сапарға барыңыз. Табиғатқа қарап отырып музыка немесе көңіл көтеретін подкаст тыңдау өте емдік әсер етуі мүмкін.

21. Аяқтарды қабырғаға көтеру йогасымен айналысыңыз (Випарита Карани)

Біз бұрын инь йогасын талқыладық. бірақ егер сіз қарапайым нәрсе іздесеңіз, оның орнына «Аяқтарды қабырғаға көтеру» йогасын жасаңыз.

Бұл йога позасы терең қалпына келтіреді және сіздің көңіл-күйіңізді көтереді. 10-15 минут бойы қабырғаға аяғыңызды тіреп тұрып, жай ғана еденге жатыңыз. Мұны күніне бірнеше рет немесе демалғыңыз келген уақытта жасауға болады.

Міне, позаны қалай жасау керектігін түсіндіретін жақсы бейне:

22. Жақсы кітап оқыңыз

Фильм көру сияқты, жақсы кітап оқу да өз әлеміңізден шығып, басқа әлемге енуге көмектеседі.

Жақсы нұсқа - жақын жердегі кітапханаға бару. Кітапхананың тыныш ортасы демалуға көмектеседі және сіз өмірге деген көзқарасыңызды өзгертетін таңғажайып кітапты ашуыңыз мүмкін.

23. Үй жануарымен уақыт өткізіңіз

Жануарлар – қояндар, мысықтар, иттер – бәрі жақсы. Егер сіздің үй жануарыңыз болмаса, досыңыздың немесе көршіңіздің үй жануарларын бірнеше сағатқа қарызға алуды қарастырыңыз.

Тағы бір нұсқа - жергілікті баспанаға ерікті болу немесе үй жануарлары дүкеніне бару.және кейбір жануарлармен ойнаңыз.

24. Бір нәрсе отырғызыңыз

Бақшада жұмыс істеу өте емдік әсер етуі мүмкін. Оған қоса, кез келген адам бау-бақша сала алады, бастау үшін маман болудың қажеті жоқ.

Суға шомылу кезінде аулаңызды тазалаңыз, жаңа ағаш/өсімдік отырғызыңыз, жер қазыңыз, бұталарды кесіңіз және жапырақтарды тырмалаңыз. күн сәулесі, самал желді сезіну және құстардың сайрағанын тыңдау. Көгалдандыруға жұмсалған бірнеше сағат көңіл-күйіңізді көтеретіні сөзсіз.

Бөлме өсімдіктері мен контейнерлік бау-бақша өсіру де жақсы нұсқа.

25. Түймедақ шайын ішіңіз

Онда емдік және босаңсыту қасиеттері бар көптеген шай түрлері бар. Ең танымал шайдың бірі - түймедақ шайы. Кейбір басқа опцияларға раушан, жалбыз, кава, лаванда және жасыл шай кіреді.

Қайнаған судан шайды дайындауға және ішуге дейінгі бүкіл процесс өте босаңсытып, ойыңызды басқа нәрселерден шығаруға көмектеседі.

26. Терең саналы тыныс алу

Тыныс алу Терең тыныс алу арқылы денеңізбен байланысу үшін бірнеше минут өте емдік болуы мүмкін.

Сізге көзіңізді жұмып, тыныс алуыңызды сезінсеңіз болғаны. Салқын ауаның мұрын арқылы өкпеңізге енетінін сезініп, баяу терең тыныс алыңыз. Осы өмірлік энергияға ризашылық сезімін сезініп, бірнеше секунд тынысыңызды ұстаңыз. Дем шығарған кезде саналы болыңыз және бірнеше рет немесе қалағаныңызша қайталаңыз.

27. Ұзақ уақыт есте сақтаңыз.