Αν αισθάνεστε πεσμένοι τον τελευταίο καιρό, μπορεί να χρειάζεστε λίγη αυτοφροντίδα.

Τι είναι η αυτοφροντίδα; Ορίζω την αυτοφροντίδα ως κάθε υγιή, αγαπητική δραστηριότητα που προσφέρεται στον εαυτό σας προκειμένου να επιτρέψετε στο σώμα και το μυαλό σας να επαναρυθμιστούν και να επαναφορτιστούν.

Αυτό το άρθρο είναι μια συλλογή από 32 στρατηγικές αυτοφροντίδας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάθε φορά που αισθάνεστε πεσμένοι.

Εκτός από το να σας βοηθήσουν να φτιάξετε το κέφι σας και να διορθώσετε τη χαμηλή σας διάθεση, αυτές οι στρατηγικές αυτοφροντίδας θα σας επιτρέψουν να συνδεθείτε με τα συναισθήματά σας και να επαναφορτίσετε την ενέργειά σας για μια μεγαλύτερη αίσθηση αποδοχής και ειρήνης.

1. Κάντε μια βόλτα στη φύση

Για μένα, η φύση είναι ένα άμεσο ενισχυτικό της διάθεσης. Ακόμα και αν δεν μπορείτε να πάτε στο κοντινότερο μονοπάτι πεζοπορίας, μια βόλτα στη γειτονιά λειτουργεί επίσης μια χαρά.

Αναπνεύστε τον καθαρό αέρα και νιώστε τη γη κάτω από τα πόδια σας, να στηρίζει για πάντα κάθε σας βήμα. Το να κάθεστε κοντά σε ένα υδάτινο σώμα ή να παρακολουθείτε την ανατολή ή το ηλιοβασίλεμα μπορεί επίσης να σας ανεβάσει πολύ.

Αφιερώστε αυτόν τον χρόνο για να χαλαρώσετε και να αφεθείτε στα συναισθήματά σας (περισσότερα γι' αυτό στο επόμενο βήμα).

2. Καθίστε με τα συναισθήματά σας

Αυτή είναι η πιο εύκολη, αλλά και η πιο δύσκολη στρατηγική αντιμετώπισης. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να καθίσετε εκεί και να απομακρυνθείτε από όλους τους περισπασμούς.

Βασικά διαλογίζεστε - αλλά μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό να το αποκαλείτε έτσι, γιατί όταν "προσπαθείτε" να διαλογιστείτε "σωστά", μπορεί να δημιουργήσετε μια νοητική απόσπαση της προσοχής σας από αυτό που είναι παρόν.

Έτσι, απλά καθίστε εκεί και νιώστε την ενέργεια στο σώμα σας. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να το κάνετε αυτό. Ό,τι επιτρέπετε στον εαυτό σας να αισθάνεται, επιτρέπετε στον εαυτό σας να απελευθερώνει.

Επιπλέον, όταν κάθεστε με τα συναισθήματά σας, μαθαίνετε να μην τα φοβάστε.

3. Εξασκηθείτε στη γίν γιόγκα

Η γιν είναι ένα πιο αργό, ήπιο στυλ γιόγκα που σας αναγκάζει να κρατάτε μια έκταση για αρκετά λεπτά κάθε φορά. Αυτό είναι το αγαπημένο μου στυλ γιόγκα, λόγω των ισχυρών αποτελεσμάτων χαλάρωσης που έχει. Μερικοί αισθάνονται ένα φυσικό "high" μετά την εξάσκηση της γιν.

Είναι ιδανικό για να συντονιστείτε με την αναπνοή σας και να καθίσετε με τα συναισθήματά σας, καθώς και για να απελευθερώσετε την ένταση και την ενέργεια που έχει κολλήσει στο σώμα.

Δοκιμάστε την παρακάτω 30λεπτη πρακτική από το Yoga With Adriene. Δεν χρειάζεστε κανένα στήριγμα εκτός από μια κουβέρτα και ένα μαξιλάρι, και δεν είναι απαραίτητη η εμπειρία στη γιόγκα.

4. Παρακολουθήστε αυτούς τους YouTubers

Αυτοί οι άνθρωποι δεν είναι μόνο YouTubers- είναι ομιλητές παρακίνησης, δάσκαλοι και θεραπευτές. Ανάλογα με τις πεποιθήσεις σας, μπορεί να προτιμάτε κάποιους από αυτούς περισσότερο από άλλους, οπότε πάρτε ό,τι σας βολεύει και αφήστε ό,τι δεν σας βολεύει.

Αν είστε πεσμένοι, όμως, μπορεί να επωφεληθείτε από τα εμπνευσμένα μηνύματά τους. Δώστε μια ευκαιρία στον Matt Kahn, τον Ralph Smart ή τον Kyle Cease.

Εδώ είναι ένα από τα αγαπημένα μου βίντεο που βλέπω κάθε φορά που νιώθω πεσμένη:

5. Δημοσιεύστε ό,τι έχετε στο μυαλό σας

Ακόμα και αν δεν έχετε ημερολόγιο, βγάλτε ένα χαρτί ή ανοίξτε ένα έγγραφο του Word και απλώς αρχίστε να γράφετε. Γράψτε για οτιδήποτε και για τα πάντα χωρίς να φιλτράρετε τον εαυτό σας. Κανείς δεν πρόκειται να τα διαβάσει, απλά γράψτε τα όλα. Όταν τελειώσετε, θα νιώσετε πολύ πιο χαλαροί.

6. Κάντε μια λίστα ευγνωμοσύνης

Αυτό μπορεί να ακούγεται φτηνιάρικο ή κλισέ, αλλά όπως και οτιδήποτε άλλο σε αυτή τη λίστα, πρέπει να το δοκιμάσετε μόνοι σας. Τουλάχιστον, θα αρχίσει να κάνει τις χημικές ουσίες της ευτυχίας να ρέουν, και θα σας μετατοπίσει ένα κομμάτι προς μια νοοτροπία αφθονίας, σε αντίθεση με τη σπανιότητα.

Προσπαθήστε να γράψετε όλα όσα πάνε καλά στη ζωή σας, ακόμα και αν πρόκειται για το παραμικρό, όπως το πρωινό που φάγατε.

7. Γράψτε ένα ερωτικό γράμμα στον εαυτό σας

Σοβαρά. Ακούγεται γελοίο και ίσως και αηδιαστικό να αναγκάζετε τον εαυτό σας να το κάνει αυτό, αλλά μπορεί να κάνει θαύματα για εσάς. Αυτό φυσικά λειτουργεί ιδιαίτερα για όσους παλεύουν με την ανασφάλεια και τη χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Δεν υπάρχουν κανόνες ή οδηγίες για να το κάνετε αυτό, αλλά βοηθάει να προσφέρετε στον εαυτό σας συμπόνια για ό,τι αισθάνεστε αυτή τη στιγμή.

Προσπαθήστε να πείτε ό,τι θα λέγατε στο δικό σας παιδί. Για παράδειγμα: "Γλυκιά μου, καταλαβαίνω, δεν πειράζει, είμαι εδώ για σένα όποτε νιώθεις θλίψη".

Θα σας φανεί ιδιαίτερα παράξενο αν δεν έχετε συνηθίσει ή δεν αισθάνεστε άνετα να ακούτε αυτές τις δηλώσεις από άλλους, αλλά αυτό είναι ένα καλό σημάδι ότι μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτή την άσκηση.

Να θυμάστε, χρειάζεστε πάντα περισσότερη αγάπη, όχι λιγότερη.

8. Μιλήστε σε κάποιον

Ναι, αυτό ακούγεται ιδιαίτερα προφανές, ίσως τόσο προφανές που τείνουμε να το παραβλέπουμε. Λέμε στους εαυτούς μας να είμαστε δυνατοί. Υπενθυμίζουμε στους εαυτούς μας ότι και όλοι οι άλλοι έχουν προβλήματα. Φοβόμαστε να μην επιβαρύνουμε κανέναν.

Δεν ξέρω για εσάς, αλλά εγώ προτιμώ να ακούω τα προβλήματα ενός αγαπημένου μου προσώπου για ώρες, παρά να το αφήνω εν αγνοία του να υποφέρει σιωπηλά από τον πόνο. Γι' αυτό, πείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε πώς αισθάνεστε. Μπορεί να είναι τρομακτικό, αλλά σίγουρα θα νιώσετε καλύτερα όταν συνειδητοποιήσετε πόσο σας στηρίζουν και όταν δεν χρειάζεται να προσποιείστε ότι είστε "καλά" κοντά του.

Ο μεγαλύτερος πόνος μας συχνά προέρχεται από το να κρύβουμε το πώς πραγματικά αισθανόμαστε.

9. Τραγουδήστε και χορέψτε

Όταν ήσασταν παιδί τραγουδούσατε και χορεύατε όχι επειδή ήσασταν το επόμενο μεγάλο πράγμα, αλλά επειδή σας έκανε ευτυχισμένους. Ως ενήλικες ξεχνάμε μερικές φορές πόσο διασκεδαστικό μπορεί να είναι ένα τόσο απλό πράγμα.

Κάθε φορά που αισθάνεστε πεσμένοι, βάλτε μερικές αγαπημένες σας μελωδίες και τραγουδήστε και χορέψτε μέχρι τελικής πτώσης. Αυτό λειτουργεί καλύτερα για τους περισσότερους ανθρώπους αν μπορείτε να βρείτε κάποιο ιδιωτικό χώρο για να αφεθείτε πραγματικά χωρίς να αισθάνεστε αυτοσυνειδησία.

Να μια συμβουλή: Το να κλείνετε τα μάτια σας ενώ χορεύετε μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο. Νιώθετε τη μουσική περισσότερο και την αφήνετε να διαπεράσει την ύπαρξή σας, κάνοντας το σώμα σας να κινείται φυσικά στο ρυθμό.

10. Παρακολουθήστε μια αγαπημένη ταινία

Μερικές φορές το να αποσυντονιστείτε από τον κόσμο και να χαθείτε σε έναν άλλο κόσμο μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να ξεφύγετε από τη στεναχώρια. Βάλτε μια αγαπημένη σας ταινία (ή σειρά) και μετά καθίστε αναπαυτικά και απολαύστε.

Αν η αγαπημένη σας ταινία είναι ένα σοβαρό δράμα, ίσως να θέλετε να επιλέξετε μια πιο ανάλαφρη ποικιλία για να παρακολουθήσετε. Δείτε κάτι που έχει αίσιο τέλος. Εναλλακτικά, ένα καλό βιβλίο μπορεί επίσης να κάνει θαύματα για τη βελτίωση της διάθεσής σας.

11. Ασχοληθείτε με ένα χόμπι

Τα χόμπι είναι κάτι που επιλέγετε να κάνετε επειδή το απολαμβάνετε. Αυτό τα κάνει να βελτιώνουν τη διάθεσή σας όταν δεν αισθάνεστε και τόσο ευδιάθετοι. Αν μπορείτε να σκεφτείτε έναν τρόπο να μοιραστείτε το χόμπι σας με άλλους, αυτό μπορεί να βελτιώσει ακόμη περισσότερο τις προοπτικές σας.

Ίσως το χόμπι σας να είναι η ζαχαροπλαστική. Μοιραστείτε τα ψημένα σας προϊόντα με φίλους ή γείτονες για να φέρετε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό τους καθώς και στο δικό σας. Θα κάνει τα ευφορικά συναισθήματα να διαρκέσουν περισσότερο.

12. Άσκηση

Πολλοί άνθρωποι προσεγγίζουν την άσκηση σαν μια αγγαρεία που κανείς δεν θέλει να κάνει, αλλά ξέρουν ότι πρέπει να κάνουν. Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκινήσεις, αισθάνεσαι πάντα καλύτερα μετά από μια καλή προπόνηση, επειδή, για να παραθέσω το Legally Blonde, "Η άσκηση σου δίνει ενδορφίνες. Οι ενδορφίνες σε κάνουν ευτυχισμένο".

Η επιλογή της άσκησής σας θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, από ένα γρήγορο περπάτημα γύρω από το τετράγωνο, άρση βαρών, χούλα χούπινγκ ή ακόμη και απλά παιχνίδι με τα παιδιά σας στο πάρκο. Εδώ είναι 23 διασκεδαστικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ασκηθείτε.

13. Καθαρισμός/οργάνωση/αποσυμφόρηση

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε στοίβες που θέλουμε να καθαρίσουμε ή μέρη που πρέπει πραγματικά να καθαρίσουμε, αλλά δεν το κάνουμε ποτέ. Αν και το καθάρισμα είναι πιθανώς το τελευταίο πράγμα που σκέφτεστε όταν είστε πεσμένοι, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.

Συχνά η δυστυχία μας επιδεινώνεται από την ακαταστασία και την ακαταστασία στο σπίτι μας. Κάνει τη ζωή να μοιάζει πιο ασφυκτική και ανεξέλεγκτη, αλλά όταν καθαρίζετε κάποια από αυτά τα πράγματα, ανακτάτε την αίσθηση του ελέγχου, κάτι που μπορεί πραγματικά να σας φτιάξει τη διάθεση.

Έχω επίσης παρατηρήσει ότι είναι πολύ πιο εύκολο να μείνω πιο χαρούμενη από τότε που άρχισα να κρατάω το δωμάτιό μου καθαρό και να το διακοσμώ, είναι απλά ένα πιο χαρούμενο μέρος τώρα.

14. Φτιάξτε ένα βάζο ευτυχίας

Γράψτε σε χαρτάκια όλα τα καλά πράγματα που σας έχουν συμβεί ποτέ, διπλώστε τα και βάλτε τα σε ένα βάζο. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αστεία που βρίσκετε αστεία, αστείες στιγμές στη ζωή σας, αγαπημένα πράγματα που κάνετε, τα καλύτερα πράγματα που έχετε πάνω σας, τα πράγματα που περιμένετε με ανυπομονησία, πράγματα που απολαμβάνετε να κάνετε κ.ά. Αυτό είναι το βάζο της ευτυχίας σας.

Αν και το να γράφετε αυτά από μόνα τους μπορεί να είναι θεραπευτικό, μπορείτε πάντα να πηγαίνετε στο βάζο και να διαβάζετε από αυτό όποτε χρειάζεστε μια άμεση ώθηση θετικής ενέργειας.

Αν δεν έχετε βάζο, μπορείτε επίσης να κάνετε το ίδιο με ένα ημερολόγιο αυτοφροντίδας.

15. Σχεδιάστε/ζωγραφίστε

Δεν έχει σημασία αν είστε καλοί σε αυτό ή όχι. Δεν υπάρχει τίποτα πιο αναζωογονητικό από το να αφήσετε τη δημιουργικότητά σας να κυλήσει πάνω σε ένα κομμάτι καμβά.

Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βιβλίο ζωγραφικής ή ακόμη και να δοκιμάσετε να ζωγραφίσετε στο τηλέφωνο ή το tablet σας χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή ζωγραφικής.

16. Ακούστε μουσική που σας προκαλεί ευχάριστες αναμνήσεις

Η μουσική έχει τη δύναμη να ενεργοποιεί παλιές αναμνήσεις. Φτιάξτε μια λίστα αναπαραγωγής με όλα τα τραγούδια που συνδέονται με ευτυχισμένα γεγονότα στη ζωή σας. Ακούγοντας αυτά τα τραγούδια θα αλλάξετε αμέσως την εστίασή σας και θα σας μεταφέρει πίσω στο χρόνο και στο χώρο σε ένα ευτυχισμένο μέρος.

17. Διασκεδάστε κάποιον άλλον

Ένας από τους πιο εύκολους τρόπους για να ξεχάσετε τη μελαγχολία σας είναι να κάνετε κάτι καλό για κάποιον άλλο. Το να κάνετε κάποιον άλλο ευτυχισμένο, είτε πρόκειται για φίλο σας, είτε για μέλος της οικογένειάς σας ή μερικές φορές ακόμη και για έναν εντελώς άγνωστο, μπορεί να σας δώσει αυτό το ανεβαστικό συναίσθημα και να σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση.

18. Διαβάστε παλιές εγγραφές ημερολογίου

Ακριβώς όπως και η ακρόαση μουσικής, η ανάγνωση παλαιών καταχωρίσεων ημερολογίου θα σας βοηθήσει να μεταφερθείτε σε χαρούμενες σκέψεις του παρελθόντος. Μπορείτε να το κάνετε ακόμα πιο ισχυρό διαβάζοντας μια καταχώρηση και ακούγοντας μουσική που σχετίζεται με την εν λόγω καταχώρηση.

Αν δεν έχετε ημερολόγιο, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει το να κοιτάτε παλιές φωτογραφίες/εικόνες που σχετίζονται με ευτυχισμένα γεγονότα.

19. Κοιτάξτε τα αστέρια

Η θέαση του νυχτερινού άστρου είναι χαλαρωτική, καθώς σου δίνει μια διαφορετική οπτική των πραγμάτων. Νιώθεις άνετα γνωρίζοντας πόσο απείρως μεγάλο είναι το σύμπαν σε σύγκριση με τα προβλήματά μας και αυτό σίγουρα βοηθάει να βάλεις τα πράγματα σε μια προοπτική.

20. Πηγαίνετε για μια άσκοπη βόλτα

Μπείτε στο αυτοκίνητό σας και πηγαίνετε για μια μεγάλη άσκοπη βόλτα, κατά προτίμηση σε μια τοποθεσία με λιγότερη κίνηση και πολύ πράσινο. Ακούστε μουσική ή ένα ενθαρρυντικό podcast ενώ κοιτάτε το τοπίο μπορεί να είναι πολύ θεραπευτικό.

21. Κάντε γιόγκα με τα πόδια ψηλά στον τοίχο (Viparita Karani)

Συζητήσαμε για τη γιόγκα yin νωρίτερα, αλλά αν ψάχνετε για κάτι πιο απλό, κάντε τη γιόγκα 'Legs up the wall'.

Αυτή η στάση γιόγκα είναι βαθιά αναζωογονητική και θα ανεβάσει τη διάθεσή σας. Απλά ξαπλώστε στο πάτωμα, ενώ στηρίζετε τα πόδια σας στον τοίχο για 10 έως 15 λεπτά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό πολλές φορές την ημέρα ή όποτε θέλετε να χαλαρώσετε.

Εδώ είναι ένα καλό βίντεο που εξηγεί πώς να κάνετε τη στάση:

22. Διαβάστε ένα καλό βιβλίο

Ακριβώς όπως βλέποντας μια ταινία, η ανάγνωση ενός καλού βιβλίου μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από τον κόσμο σας και να εισέλθετε σε έναν άλλο.

Μια καλή επιλογή είναι να πάτε σε μια κοντινή βιβλιοθήκη. Το ήρεμο περιβάλλον μιας βιβλιοθήκης θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και ίσως ανακαλύψετε ένα καταπληκτικό βιβλίο που θα αλλάξει ολόκληρη την προοπτική της ζωής σας.

23. Περάστε χρόνο με ένα κατοικίδιο ζώο

Δεν υπάρχει τίποτα πιο χαλαρωτικό και αναζωογονητικό από το να βρίσκεσαι κοντά σε ζώα - κουνέλια, γάτες, σκύλοι, όλα είναι καλά. Αν δεν έχετε ο ίδιος κατοικίδιο, σκεφτείτε να δανειστείτε το κατοικίδιο ενός φίλου ή γείτονά σας για λίγες ώρες.

Μια άλλη επιλογή είναι να εργαστείτε εθελοντικά σε ένα τοπικό καταφύγιο ή να επισκεφθείτε ένα κατάστημα κατοικίδιων ζώων για να δείτε και να παίξετε με κάποια από τα ζώα.

24. Φυτέψτε κάτι

Η εργασία σε έναν κήπο μπορεί να είναι ιδιαίτερα θεραπευτική. Επιπλέον, ο καθένας μπορεί να κηπουρέψει, δεν χρειάζεται να είστε ειδικός για να ξεκινήσετε.

Καθαρίστε την πίσω αυλή σας, φυτέψτε ένα νέο δέντρο/φυτό, σκάψτε το έδαφος, κλαδέψτε τους θάμνους και τσουγκρίστε τα φύλλα, ενώ θα λούζεστε στο φως του ήλιου, θα νιώθετε το αεράκι και θα ακούτε τα πουλιά να κελαηδούν. Λίγες ώρες κηπουρικής είναι βέβαιο ότι θα σας φτιάξουν τη διάθεση.

Τα φυτά εσωτερικού χώρου και η κηπουρική σε δοχεία είναι επίσης καλές επιλογές.

25. Πιείτε τσάι χαμομηλιού

Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία τσαγιών που έχουν θεραπευτικές και χαλαρωτικές ιδιότητες. Ένα από τα πιο δημοφιλή είναι το τσάι χαμομηλιού. Μερικές άλλες επιλογές περιλαμβάνουν το τριαντάφυλλο, τη μέντα, το καβά, τη λεβάντα και το πράσινο τσάι.

Η όλη διαδικασία, από το βράσιμο του νερού μέχρι την παρασκευή και κατανάλωση του τσαγιού σας, μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτική και να σας βοηθήσει να ξεχαστείτε.

26. Βαθιά συνειδητή αναπνοή

Το να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να συνδεθείτε με το σώμα σας μέσω βαθιών αναπνοών μπορεί να είναι πολύ θεραπευτικό.

Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κλείσετε τα μάτια σας και να αποκτήσετε συνείδηση της αναπνοής σας. Πάρτε μια αργή βαθιά ανάσα, ενώ αισθάνεστε τον δροσερό αέρα να εισέρχεται στους πνεύμονές σας από τα ρουθούνια σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα, νιώθοντας ευγνωμοσύνη για αυτή την ενέργεια ζωής. Να είστε συνειδητοί καθώς εκπνέετε και επαναλάβετε για μερικές φορές ή όσες φορές θέλετε.

27. Κάντε ένα μακρύ ντους/μπάνιο με το μυαλό σας

Το νερό έχει τη δύναμη να καθαρίζει όχι μόνο το σώμα σας αλλά και την ενέργειά σας. Καθώς κάνετε ένα ζεστό ντους (ή ένα ζεστό μπάνιο) αισθανθείτε συνειδητά το νερό πάνω στο δέρμα σας. Νιώστε το να καθαρίζει όλη την αρνητική ενέργεια και το άγχος. Λίγα λεπτά συνειδητού ντους θα σας αποκαταστήσουν και θα σας αναζωογονήσουν.

28. Ακούστε καθοδηγούμενο διαλογισμό

Ένας καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι όταν ένας ειδικός διαλογιστής σας καθοδηγεί κατά τη διαδικασία του διαλογισμού. Με αυτόν τον τρόπο δεν χρειάζεται να κάνετε δεύτερες σκέψεις. Απλά ακούστε τη φωνή και αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει. Στο τέλος μιας συνεδρίας, θα νιώσετε σαν ένας νέος άνθρωπος, οπότε οπωσδήποτε δοκιμάστε το.

Μπορείτε να βρείτε ένα σωρό βίντεο καθοδηγούμενου διαλογισμού στο Youtube ή να δοκιμάσετε κάποιες εφαρμογές διαλογισμού όπως το Calm ή το Headspace.

Εδώ είναι το βίντεο με τον καθοδηγούμενο διαλογισμό μου:

29. Συνδεθείτε με φίλους

Οι καλοί φίλοι είναι το τέλειο αντίδοτο σε μια κακή μέρα. Η συνάντηση είναι συχνά η πιο διασκεδαστική, αλλά αυτό δεν γίνεται πάντα με τα πολυάσχολα προγράμματά σας. Αν συμβαίνει αυτό, τηλεφωνήστε τους και κάντε μια ωραία κουβέντα από το τηλέφωνο. Μπορείτε να επιλέξετε να ενημερώσετε το φίλο σας ότι αισθάνεστε άσχημα. Πιθανότατα θα συλλυπηθούν λίγο και μετά θα προχωρήσουν σε πιο ευχάριστα θέματα που θα σας κάνουν να χαμογελάτε από αυτί σε αυτί μέχρι τοώρα που εσείς οι δύο κλείνετε το τηλέφωνο.

30. Βρείτε μια θετική πρόθεση ή μάντρα

Μια θετική πρόθεση είναι διαφορετική από μια επιβεβαίωση. Μια πρόθεση έχει σκοπό να σας αγκυροβολήσει και να σας καθοδηγήσει. Είναι μια φράση στην οποία επιστρέφετε όταν χρειάζεστε μια υπενθύμιση για το τι πραγματικά θέλετε να αισθάνεστε.

Δοκιμάστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να γράψετε σε ημερολόγιο τι θέλετε να νιώσετε αυτή τη στιγμή. Ή, ακόμα καλύτερα: τι θα θέλατε να σας πει κάποιος αυτή τη στιγμή; Τι θα μπορούσε να σας πει κάποιος για να νιώσετε καλύτερα; Γράψτε όλα αυτά.

Διαλέξτε μια δήλωση που να σας φαίνεται αληθινή και να έχει απήχηση σε εσάς. Με άλλα λόγια, επιλέξτε μια πρόθεση που μοιάζει με υπενθύμιση, όχι με ψέμα. Γράψτε αυτή τη φράση κάπου που θα τη βλέπετε τακτικά: βάλτε την στο ημερολόγιό σας ή σε ένα αυτοκόλλητο σημείωμα στον καθρέφτη του μπάνιου σας. Παρηγορήστε τον εαυτό σας με αυτές τις λέξεις καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

31. Αγκαλιάστε τον εαυτό σας ή κρατήστε το χέρι σας

Γνωρίζουμε ότι μια αγκαλιά ή ένα απαλό άγγιγμα από ένα αγαπημένο πρόσωπο μπορεί να μας βοηθήσει αμέσως να νιώσουμε ήρεμοι και ασφαλείς. Τι γίνεται όμως αν δεν υπάρχει κανείς γύρω μας που να νιώθει ασφαλής για να αγκαλιάσει;

Το εκπληκτικό με το να είσαι άνθρωπος είναι ότι είσαι πάντα εκεί για τον εαυτό σου. Γνωρίζατε ότι το να αγκαλιάζεις τον εαυτό σου ή να κρατάς το χέρι σου μπορεί στην πραγματικότητα να αποφέρει τα ίδια οφέλη με το να αγκαλιάζεις κάποιον άλλον;

Είναι αλήθεια: έχει αποδειχθεί ότι το αυτοάγγιγμα μειώνει την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες, και αυξάνει την ωκυτοκίνη, την ορμόνη της αγκαλιάς που προκαλεί ευεξία και ανακουφίζει από τον πόνο.

Έτσι, την επόμενη φορά που θα νιώσετε αγχωμένοι ή λυπημένοι, αγκαλιάστε τον εαυτό σας. Σφίξτε το χέρι σας. Κάντε κύκλους με τον αντίχειρα στην παλάμη σας. Κάντε το με μια ευγενική, αγαπητική πρόθεση - με τον ίδιο τρόπο που θα παρηγορούσατε ένα παιδί που κλαίει. Ακόμα κι αν δεν νιώσετε αμέσως 100% καλύτερα, θα αποδείξετε στον εαυτό σας ότι έχετε τα νώτα σας και αυτό σας βοηθάει πολύ να καθίσετε με αυτά τα δύσκολα συναισθήματα.

32. Φάτε μαύρη σοκολάτα

Αν είστε σοκολατομανής, να μερικά καλά νέα: την επόμενη φορά που θα νιώσετε πεσμένοι, τρώγοντας λίγο από αυτό το γλυκό μπορεί να φτιάξει λίγο τη διάθεσή σας!

Το κακάο, το φυτό από το οποίο παρασκευάζεται η σοκολάτα, είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας.

Ωστόσο, την επόμενη φορά που θα είστε αγχωμένοι, δοκιμάστε να πάρετε μια μπάρα μαύρης σοκολάτας - όσο υψηλότερο είναι το ποσοστό κακάο, τόσο περισσότερο θα αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης σας. Επιπλέον, η μαύρη σοκολάτα περιέχει λιγότερη ζάχαρη- καλό θα ήταν να μείνετε μακριά από τη ζάχαρη όταν είστε λυπημένοι, καθώς η ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει κατάρρευση της ινσουλίνης, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε χειρότερα αργότερα.

33. Πιείτε ρόφημα από ακατέργαστο κακάο και μπανάνα

Θέλετε να αποκομίσετε τα οφέλη της σοκολάτας που ενισχύουν τη διάθεση στο μέγιστο; Αντί για μαύρη σοκολάτα, μπορείτε να δοκιμάσετε να πιείτε ακατέργαστο κακάο - πρόκειται για σοκολάτα που δεν έχει υποστεί επεξεργασία ή προσθήκη, οπότε θα έχετε ακόμη μεγαλύτερη ώθηση σεροτονίνης ακολουθώντας αυτή τη διαδρομή.

Για να φτιάξετε το ρόφημα πάρτε 1 γεμάτη μπανάνα, 1 κουταλιά της σούπας ακατέργαστο κακάο, ένα κουταλάκι του γλυκού ακατέργαστο μέλι και μισό φλιτζάνι γάλα (κανονικό, αμυγδαλόγαλα ή γάλα βρώμης). Χτυπήστε τα όλα αυτά και το ρόφημα που σας ανεβάζει τη διάθεση είναι έτοιμο!

34. Χρήση αιθέριων ελαίων

Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε τρίβοντας μερικές σταγόνες στον καρπό σας ή χρησιμοποιώντας έναν διαχυτήρα για να τα διασκορπίσετε σε όλο το σπίτι ή το γραφείο σας.

Ανάλογα με τη διάθεσή σας, υπάρχουν μερικά διαφορετικά αιθέρια έλαια που μπορείτε να δοκιμάσετε:

Περγαμόντο: καταπραΰνει το άγχος

Πικρό πορτοκάλι: αυξάνει την ενέργεια

Βέτιβερ: ηρεμεί το νευρικό σύστημα, βοηθάει στην καταπράυνση του θυμού και βοηθάει στον ύπνο

Χαμομήλι: βοηθά στον ύπνο και απαλύνει τη θλίψη

Λεβάντα: διευκολύνει την κατάθλιψη και το άγχος

35. Συγχαρείτε τον εαυτό σας για τις μικρές νίκες

Έχουμε την τάση να είμαστε ιδιαίτερα σκληροί με τον εαυτό μας όταν αισθανόμαστε ήδη πεσμένοι. Επιπλέον, η κακή διάθεση μπορεί να μας δυσκολεύει όλο και περισσότερο να ολοκληρώσουμε τις καθημερινές μας εργασίες. Μερικές φορές, αυτό μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε έναν αυτοτροφοδοτούμενο κύκλο αυτοκριτικής: αισθάνεστε πολύ πεσμένοι για να ολοκληρώσετε μια εργασία, μετά κατηγορείτε τον εαυτό σας που δεν τα καταφέρνετε, μετά αισθάνεστε ακόμη χειρότερα... Και ούτω καθεξής.

Αν η διάθεσή σας είναι πεσμένη, προσέξτε να μην στείλετε τον εαυτό σας σε έναν από αυτούς τους αρνητικούς βρόχους ανατροφοδότησης. Μια θετική ενέργεια που μπορείτε να κάνετε για να σπάσετε αυτό το καθοδικό σπιράλ είναι να προσφέρετε στον εαυτό σας λίγη ευγνωμοσύνη ακόμα και για τα πιο μικρά επιτεύγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας.

Καταφέρατε να σηκωθείτε από το κρεβάτι; Μπράβο! Φτιάξατε πρωινό; Φοβερή δουλειά! Ολοκληρώσατε μια πράξη αυτοφροντίδας; Καλή δουλειά!

Καταλάβατε την ιδέα - το να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με ενθάρρυνση, αντί για κριτική, ειδικά όταν αισθάνεστε άσχημα, είναι απαραίτητο για να υποστηρίξετε τον εαυτό σας μέσα από τα δύσκολα συναισθήματα!

36. Θυμηθείτε δύσκολες στιγμές που έχετε περάσει στο παρελθόν

Είσαι άνθρωπος. Πιθανότατα έχεις περάσει με χάρη από τόσες δυσκολίες. Μπορείς να θυμηθείς κάποια από αυτές τις στιγμές αυτή τη στιγμή;

Θυμηθείτε πόσο δύσκολες ήταν ορισμένες στιγμές στη ζωή σας. Θυμηθείτε ότι τα καταφέρατε, ότι αναπνέετε ακόμα και σήμερα. Αν τα καταφέρατε μια φορά, μπορείτε να τα καταφέρετε ξανά.

37. Κάντε κάτι απλά για διασκέδαση, χωρίς πίεση να είστε "παραγωγικοί"

Πότε ήταν η τελευταία φορά που επιτρέψατε στον εαυτό σας να κάνει κάτι διασκεδαστικό ή χαλαρωτικό, χωρίς να απαιτείται ΚΑΝΕΝΑ "τελικό αποτέλεσμα"; Με άλλα λόγια: επιτρέπετε στον εαυτό σας να απολαμβάνει διασκεδαστικές δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με τη δουλειά ή το εισόδημα;

Απαλλάξτε τον εαυτό σας από την πίεση να βγάλει χρήματα ή να είναι "παραγωγικός" μόνο για λίγο. Αν αισθάνεστε πεσμένοι, πιθανότατα πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας να ξεφύγει από το γάντζο, ούτως ή άλλως.

Επιτρέπετε στον εαυτό σας να απολαμβάνει αυτό που σας αρέσει; Ποια είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα στην οποία δεν έχετε επιτρέψει στον εαυτό σας να συμμετάσχετε εδώ και καιρό; Αφήστε τον εαυτό σας να ξεφύγει για λίγο και επιτρέψτε στον εαυτό σας να χαλαρώσει.

38. Βοηθήστε κάποιον προσφέροντας εθελοντική εργασία στην κοινότητά σας

Είναι δύσκολο να δώσουμε σε κάποιον άλλο χαρά ΧΩΡΙΣ να λάβουμε κι εμείς λίγη χαρά!

Ποια είναι τα ενδιαφέροντά σας; Τι σας ευχαριστεί να κάνετε; Μήπως υπάρχει κάποια μη κερδοσκοπική οργάνωση στην περιοχή σας που θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει την εθελοντική σας βοήθεια;

Ίσως αγαπάτε τα ζώα- ίσως θα μπορούσατε να κάνετε τη μέρα ενός σκύλου του καταφυγίου πιο όμορφη πηγαίνοντάς τον βόλτα. Αν αγαπάτε τα παιδιά, σίγουρα θα υπάρχει μια οργάνωση στην περιοχή σας που θα σας βοηθήσει να εξυπηρετήσετε μαθητές.

Υπάρχουν απεριόριστες ευκαιρίες για να βοηθήσετε τους ανθρώπους σε κάθε κοινότητα, και το να φέρετε ένα χαμόγελο στο πρόσωπο κάποιου είναι βέβαιο ότι θα σας βοηθήσει να ανεβάσετε τη διάθεσή σας.

39. Σχεδιάστε ένα ταξίδι (ακόμη και αν το ταξίδι δεν πραγματοποιηθεί ποτέ!)

Δεν χρειάζεται να πάτε διακοπές για να νιώσετε καλύτερα - η επιστήμη δείχνει ότι και μόνο ο σχεδιασμός ενός ταξιδιού (ακόμα και αν είναι φανταστικό) μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή σας!

Υπάρχει κάποιο μέρος που ονειρευόσασταν να επισκεφθείτε, αλλά δεν είχατε ακόμη την ευκαιρία; Μην ανησυχείτε τώρα ότι θα κρατηθείτε, αν αυτό το ταξίδι δεν σας φαίνεται "ρεαλιστικό". Το θέμα εδώ είναι να ονειρευτείτε το πιο εκπληκτικό ταξίδι: πού θα πηγαίνατε, πώς θα πηγαίνατε, πού θα μένατε και τι θα κάνατε;

Θυμηθείτε, δεν πειράζει αν αυτό το ταξίδι δεν πραγματοποιηθεί ποτέ. Το να ονειρεύεστε απλώς τις διακοπές των ονείρων σας μπορεί να σας βγάλει από την κατρακύλα στην οποία βρίσκεστε.

40. Ονομάστε αυτό που αισθάνεστε

Όταν είμαστε σε θέση να παρατηρήσουμε τι αισθανόμαστε, όταν το αισθανόμαστε, είμαστε σε θέση να μάθουμε δύο πράγματα:

1. Τι πυροδοτεί αυτό το συναίσθημα, και
2. Τι μας στηρίζει μέσα από αυτό το συναίσθημα.

Αυτό σημαίνει ότι την επόμενη φορά που θα παρατηρήσετε τον εαυτό σας να νιώθει το ίδιο συναίσθημα, θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα με ενδυνάμωση και να υποστηρίξετε τον εαυτό σας μέσα από αυτά με αγάπη και χάρη.

Οπότε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ρωτήσετε τον εαυτό σας ΤΙ πραγματικά αισθάνεστε. Φαίνεται απλό, αλλά είναι αυτές οι εύκολες πράξεις προσοχής που συχνά παραβλέπουμε!

41. Αναβαθμίστε το παιχνίδι του Φενγκ Σούι μετακινώντας πράγματα στο σπίτι σας

Μερικές φορές, αισθανόμαστε ότι έχουμε "κολλήσει σε μια ρουτίνα". Η ρουτίνα μας μοιάζει βαρετή. Η καθημερινή ζωή μοιάζει βαρετή. Νιώθουμε δυστυχισμένοι, αλλά δεν είμαστε σίγουροι γιατί αισθανόμαστε δυστυχισμένοι.

Το φενγκ σούι - αν ξέρετε καν τι είναι αυτό!- μπορεί να μην είναι το πρώτο πράγμα που μας έρχεται στο μυαλό όταν νιώθουμε "κολλημένοι". Γνωρίζατε, όμως, ότι η εξάσκηση του φενγκ σούι μετακινώντας πράγματα στο σπίτι σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο κολλημένοι, πιο κινητοποιημένοι και πιο χαρούμενοι;

Αν αυτό βρίσκει ανταπόκριση, μπορείτε να διαβάσετε αυτό το άρθρο, το οποίο εξηγεί τη "μαγεία των 27 πραγμάτων". Μερικοί άνθρωποι παρατηρούν ότι η απλή μετακίνηση 27 αντικειμένων στο σπίτι σας (βοηθάει και το να πετάτε την ακαταστασία) τους επιτρέπει να πάρουν και πάλι την ενέργειά τους, γεγονός που προκαλεί άμεση τόνωση της διάθεσης.

42. Εξασκηθείτε στο EFT (Tapping)

Η Τεχνική Συναισθηματικής Ελευθερίας, γνωστή και ως "tapping", διεγείρει τους ενεργειακούς μεσημβρινούς του σώματός σας - παρόμοια με τον τρόπο που λειτουργεί ο βελονισμός.

Χρησιμοποιώντας το EFT για να διεγείρετε οκτώ συγκεκριμένους μεσημβρινούς, μπορείτε πραγματικά να απελευθερώσετε παγιδευμένα συναισθήματα από το σώμα σας. Οι δάσκαλοι του EFT συνήθως σας δείχνουν πώς να αγγίζετε κάθε έναν από τους οκτώ μεσημβρινούς με τη σειρά, ενώ σας καθοδηγούν να λέτε δυνατά θετικές επιβεβαιώσεις.Αυτές οι επιβεβαιώσεις ποικίλλουν ως προς την πρόθεση και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αυξήσουν τη χαρά, να μειώσουν το άγχος, να ανακουφίσουν την κατάθλιψη, να αυξήσουν τη νοοτροπία της αφθονίας και πολλά άλλα.

Αν αυτό σας βρίσκει σύμφωνο, ακολουθήστε το παρακάτω βίντεο με το tapping του Brad Yates για την απελευθέρωση του συναισθηματικού πόνου.

Πάρτε την πίεση από τον εαυτό σας για να νιώσετε "καλύτερα"

43. Αφήστε τα όλα να βγουν προς τα έξω

Πετάξτε μακριά όλες τις πεποιθήσεις σας ότι το κλάμα είναι "αδύναμο". Χρειάζεται δύναμη για να αφήσουμε αυτά τα ενεργητικά συναισθήματα να βγουν από το σύστημά μας.

Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε απόλυτα άνετα να κλαίτε κοντά σε άλλους ανθρώπους, δεν πειράζει. Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας, μόνοι στη φύση ή στο ντους. Δείτε το A Dog's Purpose και απλά αφήστε τα να ξεσπάσουν.

Θυμηθείτε - ό,τι αισθάνεστε, το θεραπεύετε. Και το κλάμα είναι ένας τέλειος τρόπος για να καθίσετε και να απελευθερώσετε ό,τι μπορεί να αισθάνεστε. Μην προσπαθήσετε να συγκρατήσετε τα συναισθήματά σας. Βρείτε ένα μέρος όπου αισθάνεστε απόλυτα άνετα για να κλαίτε και να κλαίτε.

Όταν τελειώσετε, δοκιμάστε να γράψετε ημερολόγιο γι' αυτό, ή να κάνετε κάποιο από τα άλλα πράγματα που αναφέρονται σε αυτόν τον κατάλογο. Θα νιώσετε καλύτερα και θα φορτιστείτε μετά. Επιπλέον, θυμηθείτε πόσο δυνατός είστε που μπορέσατε να ανεχτείτε την οδυνηρή απελευθέρωση αυτών των συναισθημάτων και που συνεχίσατε να βοηθάτε και να θεραπεύετε τον εαυτό σας μετά.

Αν κάνετε κάτι για να βοηθήσετε τον εαυτό σας, είστε ήδη πολύ πιο δυνατοί από ό,τι νομίζετε.

Τέλος, θυμηθείτε να μην προσπαθείτε πολύ

Υπάρχει μια έννοια γνωστή ως ο "αντίστροφος νόμος"- ουσιαστικά λέει ότι η αποδοχή μιας αρνητικής εμπειρίας είναι από μόνη της μια θετική εμπειρία. Συνεπώς, το να προσπαθείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να είναι θετικός μπορεί στην πραγματικότητα να σας κάνει να αισθάνεστε πιο αρνητικά.

Θυμηθείτε λοιπόν: δεν πειράζει να αισθάνεστε άσχημα. Δεν πειράζει να είστε λυπημένοι, αγχωμένοι, θυμωμένοι ή ό,τι άλλο μπορεί να αισθάνεστε. Δεν αποτελεί αντανάκλαση του χαρακτήρα σας το γεγονός ότι δεν αισθάνεστε χαρούμενοι και θετικοί κάθε στιγμή της ζωής σας.

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αισθάνεται πεσμένος.Δεν πειράζει και δεν έχετε απολύτως τίποτα κακό.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να φτιάξετε το κέφι σας. Ανάλογα με τις καταστάσεις, μια τεχνική θα λειτουργήσει καλύτερα από μια άλλη, γι' αυτό είναι καλή ιδέα να έχετε μερικές διαφορετικές μεθόδους στο οπλοστάσιό σας με τεχνικές για να φτιάξετε το κέφι σας.