Хэрэв та сүүлийн үед сэтгэлээр унасан бол өөртөө анхаарал халамж хэрэгтэй байж магадгүй.

Өөрийгөө халамжлах гэж юу вэ? Би өөрийгөө халамжлах гэдэг нь таны бие, сэтгэлийг сэргээх, цэнэглэх боломжийг олгохын тулд өөртөө санал болгож буй эрүүл, хайрын аливаа үйл ажиллагаа гэж би тодорхойлдог.

Энэ нийтлэл нь таны сэтгэлээр унасан үедээ хэрэглэж болох өөрийгөө арчлах 32 стратегийн цуглуулга юм.

Эдгээр өөрийгөө арчлах стратеги нь таны сэтгэл санааг өөдрөг болгож, сэтгэл санааны хямралыг засахаас гадна танд туслах болно. мэдрэмжүүдтэйгээ холбогдож, эрч хүчээ цэнэглэж, хүлээн зөвшөөрч, амар амгаланг мэдрэх болно.

1. Байгальд зугаалах

Байгаль гэдэг миний хувьд сэтгэл санааг агшин зуур сэргээдэг. Та хамгийн ойрын явган хүний ​​зам руу явж чадахгүй байсан ч ойр орчмын газраар зугаалах нь сайн хэрэг.

Цэвэр агаараар амьсгалж, хөл дороо дэлхийг мэдэрч, алхам бүрийг чинь үүрд дэмжээрэй. Усны ойролцоо суух эсвэл нар мандахыг эсвэл жаргахыг харах нь үнэхээр сэтгэл хөдөлгөм байх болно.

Тийм цаг гаргаж, сэтгэл санаагаа тайвшруулаарай (дараагийн алхамд энэ талаар дэлгэрэнгүй).

2. Мэдрэмжээрээ суу

Энэ бол хамгийн амархан хэрнээ даван туулах хамгийн хэцүү стратеги юм. Таны хийх ёстой зүйл бол тэнд суугаад анхаарал сарниулах бүх зүйлээс өөрийгөө зайлуулах явдал юм.

Чи үндсэндээ бясалгал хийж байгаа боловч үүнийг ингэж нэрлэх нь үр дүнгүй байж болох юм, учир нь та "зөв" бясалгалыг "оролдох" үедээ оюун санааны анхаарлыг сарниулж чадна.шүршүүр/банн

Ус нь таны биеийг төдийгүй таны энергийг цэвэрлэх хүчтэй. Халуун шүршүүрт орохдоо (эсвэл халуун усанд орохдоо) арьсанд ус орж байгааг ухамсартайгаар мэдэр. Энэ нь бүх сөрөг энерги, стрессийг цэвэрлэж байгааг мэдэр. Хэдхэн минутын бодолтой шүршүүрт орох нь таныг сэргээж, залуужуулах болно.

28. Удирдамжтай бясалгалыг сонс

Мэргэшсэн бясалгагч таныг бясалгалын явцад удирдан чиглүүлдэг. Ингэснээр та юу ч таах шаардлагагүй болно. Зүгээр л дуу хоолойгоо сонсож, өөрийгөө тайвшруулаарай. Хичээлийн төгсгөлд та шинэ хүн шиг санагдах тул заавал туршаад үзээрэй.

Та Youtube-ээс олон тонн хөтөчтэй бясалгалын видеог олж авах эсвэл Calm эсвэл Headspace зэрэг бясалгалын аппликейшнийг туршиж үзэх боломжтой.

Миний хөтөчтэй бясалгалын видеог эндээс үзнэ үү:

29. Найзуудтайгаа холбогдоорой

Сайн найзууд бол муу өдрийн эсрэг төгс эм юм. Уулзах нь ихэвчлэн хамгийн хөгжилтэй байдаг ч энэ нь таны завгүй хуваарьтай үргэлж холбоотой байдаггүй. Хэрэв тийм бол тэдэн рүү залгаж, утсаар сайхан ярилцаарай. Та сэтгэлээр унаж байгаагаа найздаа мэдэгдэхээр сонгож болно. Тэд бага зэрэг өрөвдөж, дараа нь та хоёр утсаа таслах үед таныг чих няцлахад хүргэх илүү тааламжтай сэдвүүд рүү шилжих байх.

30. Эерэг санаа эсвэл тарни олоорой

Эерэг санаа нь батлахаас өөр. Зорилго нь таныг зангуу болгох зорилготой юмчамайг чиглүүлнэ. Энэ нь танд үнэхээр юу мэдрэхийг хүсч байгаагаа сануулах шаардлагатай үед эргэж ирдэг хэллэг юм.

Яг одоо юу мэдрэхийг хүсч байгаагаа тэмдэглэлдээ бичиж үзээрэй. Эсвэл бүр илүү сайн: хэн нэгэн танд яг одоо юу гэж хэлээсэй гэж хүсэж байна вэ? Таныг илүү сайхан болгохын тулд хэн нэгэн юу хэлж чадах вэ? Энэ бүгдийг бич.

Үнэн мэт санагдсан, өөрт тань нийцсэн мэдэгдлийг сонго. Өөрөөр хэлбэл, худал биш сануулах санааг сонго. Энэ хэллэгийг байнга хардаг газар бичээрэй: үүнийг төлөвлөгчдөө эсвэл угаалгын өрөөний толин тусгал дээрх наалдамхай цаасан дээр байрлуул. Өдрийн турш эдгээр үгсээр өөрийгөө тайвшруулаарай.

31. Өөрийгөө тэврэх эсвэл гараа атгах

Хайртай хүнээ тэврэх эсвэл зөөлхөн хүрэх нь бидэнд тэр дороо тустай гэдгийг бид мэднэ. тайван, аюулгүй байдлыг мэдрэх. Хэрэв эргэн тойронд тэврэх аюулгүй хүн байхгүй бол яах вэ?

Хүн байхын гайхалтай зүйл бол та үргэлж чиний дэргэд байдаг. Өөрийгөө тэврэх эсвэл гараа атгах нь өөр хэн нэгнийг тэврэхтэй адил ач тустай гэдгийг та мэдэх үү?

Энэ үнэн; Өөртөө хүрэх нь стрессийн даавар кортизолыг бууруулж, окситоциныг ихэсгэдэг нь сайн сайхан мэдрэмж төрүүлдэг, өвдөлт намдаагч тэврэх даавар болох нь батлагдсан.

Тиймээс дараагийн удаа стресст орсон эсвэл гунигтай байвал өөрийгөө тэврээрэй. Гараа хавчих. Алган дээрээ эрхий хурууны тойрог зур. Үүнийг эелдэг, хайраар дүүрэн санаатайгаар хий, яг адилханчи уйлж буй хүүхдийг тайвшруулна. Та 100% дээрдэхгүй байсан ч гэсэн та өөрийн гэсэн нуруутай гэдгээ өөртөө нотлох бөгөөд энэ нь танд эдгээр хэцүү сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад ихээхэн тус болно.

32. Харанхуй хоол идээрэй. шоколад

Хэрэв та шоколад сонирхдог бол дараах сайхан мэдээг дуулгая: дараагийн удаад сэтгэлээр унах үед тэр чихэрлэг зүйлээс бага зэрэг идвэл таны сэтгэл санааг бага зэрэг дээшлүүлж магадгүй!

Шоколадны гаралтай какао нь таны тархины серотонины хэмжээг ихэсгэдэг нь шинжлэх ухаанаар нотлогдсон.

Гэсэн хэдий ч дараагийн удаа стресст орохдоо нэг ширхэг хар шоколад идээрэй. Какаоны хувь өндөр байх тусам таны серотонины хэмжээг нэмэгдүүлнэ. Үүнээс гадна хар шоколад нь бага элсэн чихэр агуулдаг; Чи гунигтай үедээ элсэн чихэр хэрэглэхгүй байхыг хичээх болно, учир нь элсэн чихэр нь инсулины дутагдалд хүргэж, дараа нь таныг улам дордуулдаг.

33. Түүхий какао, гадил жимсний коктейль уу

Шоколадны сэтгэл санааг сайжруулах ач тусыг дээд зэргээр хүртмээр байна уу? Хар шоколадны оронд та түүхий какао ууж үзээрэй - энэ бол боловсруулаагүй эсвэл нэмээгүй шоколад тул энэ аргыг хэрэглэснээр серотонины хэмжээг илүү ихээр нэмэгдүүлэх болно.

Шэйк хийхийн тулд 1 бүтэн банана, 1 хоолны халбага түүхий какао, нэг цайны халбага түүхий зөгийн бал, хагас аяга сүү (энгийн, бүйлс эсвэл овъёосны сүү) авна. Энэ бүгдийг хольж, таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг чичиргээ бэлэн боллоо!

34. Эфирийн тос хэрэглээрэй

Эфирийн тосыг нөөцөлж аваарай.Дараагийн удаа таны сэтгэл санаа муудах үед авч явах тос. Та эдгээрийг бугуйндаа хэдэн дусал дусаах эсвэл сарниулагч ашиглан гэр, оффисдоо тарааж болно.

Таны сэтгэл санааны байдлаас шалтгаалан хэд хэдэн төрлийн эфирийн тос хэрэглэж болно:

Бергамот: сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулдаг

Гашуун жүрж: эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ

Ветивер: мэдрэлийн системийг тайвшруулж, уур уцаарыг тайвшруулж, нойрмоглоход тусалдаг

Чамомиль: нойрмоглож, уйтгар гунигийг намдаана

Лаванда цэцэг: сэтгэл гутрал, түгшүүрийг намдаана

35. Жижиг ялалтуудад баяр хүргэе

Бид өөрсөддөө хатуу ханддаг. Бид аль хэдийн сэтгэл санаагаар унасан үед. Нэмж дурдахад, муу сэтгэлийн байдал нь бидний өдөр тутмын ажлыг гүйцэтгэхэд улам бүр хэцүү болгодог. Заримдаа энэ нь өөрөө өөрийгөө шүүмжлэх мөчлөг рүү хөтөлж болно: та аливаа ажлыг дуусгахын тулд хэтэрхий гутарч, дараа нь ажлаа амжуулахгүйн тулд өөрийгөө зодож, дараа нь бүр дорддог ... гэх мэт.

Хэрэв таны сэтгэл санаа муу байгаа бол эдгээр сөрөг хариу урвалын аль нэгэнд орохоос болгоомжил. Энэхүү доошилсон эргэлтийг эвдэх нэг эерэг арга хэмжээ бол өдрийн турш хийсэн өчүүхэн төдий амжилтын төлөө өөртөө талархах явдал юм.

Та орноосоо босч чадсан уу? Сайн хийлээ! Өөртөө өглөөний цайгаа бэлдсэн үү? Гайхалтай ажил! Өөрийгөө арчлах үйлдлийг дуусгасан уу? Сайн ажил!

Та энэ санааг ойлгож байна – ялангуяа сэтгэл дундуур байх үедээ шүүмжлэхийн оронд өөрийгөө урамшуулан дэмжих нь хүнд хэцүү мэдрэмжүүдийг даван туулахад чухал ач холбогдолтой юм!

36. Хэцүү үеэ санаж яваарай. Энэ нь өнгөрсөн хугацаанд дамжин өнгөрлөө

Чи бол хүн. Та маш олон бэрхшээлийг нигүүлслээр даван туулсан байх. Та эдгээр үеүүдийн аль нэгийг нь яг одоо санаж байна уу?

Таны амьдралын зарим үе ямар хэцүү байсныг санаарай. Та үүнийг даван туулж, өнөөдөр амьсгалж байгаагаа санаарай. Хэрэв та нэг удаа давсан бол дахин давж болно.

37. "Бүтээмжтэй" байх дарамтгүйгээр зүгээр л зугаацахын тулд ямар нэгэн зүйл хий

Хамгийн сүүлд хэзээ өөрийгөө зөвшөөрсөн бэ? Ямар нэгэн "эцсийн үр дүн" шаардагдаагүй, хөгжилтэй эсвэл тайвшрах зүйл хийх үү? Өөрөөр хэлбэл: Та өөртөө ажилтай эсвэл орлоготой холбоогүй хөгжилтэй үйл ажиллагаанаас таашаал авахыг зөвшөөрдөг үү?

Мөнгө олох эсвэл "бүтээмжтэй" байх гэсэн дарамтыг хэсэгхэн хугацаанд ч гэсэн тайл. . Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол ямар ч байсан өөрийгөө орхих хэрэгтэй.

Та дуртай зүйлээсээ таашаал авахыг өөртөө зөвшөөрдөг үү? Таны хувьд хэсэг хугацаанд оролцохыг зөвшөөрөөгүй ямар хөгжилтэй үйл ажиллагаа байна вэ? Хэсэг хугацааны дараа өөрийгөө тайвшруулж, тайвшир.

38. Нийгэмд сайн дурын ажил хийж хэн нэгэнд тусал

Өөрсдөө бага зэрэг баяр баясгаланг хүлээн авахгүйгээр өөр хүнд баяр баясгаланг бэлэглэнэ гэдэг хэцүү!

Таны сонирхол юу вэ? Та юу хийх дуртай вэ? Танай бүс нутагт таны сайн дурын тусламжийг ашиглах ашгийн бус байгууллага байж болох уу?

Магадгүй та амьтдад хайртай байх; Магадгүй та нохойг зугаалга хийснээр хоргодох өдрийг илүү гэрэлтүүлж болох юм. Хэрэв та хүүхдэд хайртай бол танай нутагт сургуулийн хүүхдүүдэд үйлчлэх байгууллага байх нь дамжиггүй.

Ямар ч нийгэмд хүмүүст туслах хязгааргүй боломжууд байдаг бөгөөд хэн нэгний нүүрэнд инээмсэглэл тодруулснаар таны сэтгэл санааг өөдрөг болгох нь дамжиггүй.

39. Аяллаа төлөвлө (аялал хэзээ ч байхгүй байсан ч гэсэн). үнэндээ болдог!)

Та өөрийгөө илүү сайн мэдрэхийн тулд амралтанд явах шаардлагагүй. Шинжлэх ухаан нь зүгээр л аялал төлөвлөх нь (төсөөлөл байсан ч) таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг болохыг харуулж байна!

Таны очиж үзэхийг мөрөөдөж байсан ч боломж олдоогүй байгаа газар бий юу? Хэрэв энэ аялал "бодит" санагдахгүй бол өөрийгөө барих талаар санаа зовох хэрэггүй. Энд гол зорилго бол хамгийн гайхалтай аялалыг мөрөөдөх явдал юм: та хаашаа явах вэ? Та яаж тийшээ очих байсан бэ? Та хаана үлдэх, юу хийх байсан бэ?

Хэрэв энэ аялал хэзээ ч болохгүй гэдгийг санаарай. Мөрөөдлийн амралтаа зүгээр л мөрөөдөж байх нь таныг байгаа энэ уналтаас гаргаж чадна.

40. Мэдэрч буй зүйлээ нэрлэ

Бага зэрэг анхаарал болгоомжтой байх нь урт замыг туулах болно. Бид юу мэдэрч байгаагаа анзаарч, мэдэрч байхдаа үр дүнд нь хоёр зүйлийг сурч чадна.зүйлс:

1. Тэр мэдрэмжийг юу өдөөж байна вэ, мөн
2. Тэр мэдрэмжээр дамжуулан биднийг юу дэмждэг вэ.

Энэ нь дараагийн удаа та өөрийгөө яг ийм мэдрэмж төрж байгааг анзаарна гэсэн үг юм. Хэрэв та эдгээр мэдрэмжүүдийг хүчирхэгжүүлэн даван туулж, хайр, нигүүлсэлээр дамжуулан өөрийгөө дэмжих боломжтой болно.

Тиймээс та яг юу мэдэрч байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Энэ нь энгийн мэт санагддаг, гэхдээ бидний анзаардаггүй эдгээр хялбар үйлдлүүд!

41. Гэртээ байгаа зүйлсийг хөдөлгөж, Фэн Шуй тоглоомоо дээшлүүл

Заримдаа бид "гацах" мэт санагддаг. замбараагүй". Бидний хэвшил уйтгартай санагддаг. Өдөр тутмын амьдрал уйтгартай санагддаг. Бид аз жаргалгүй мэт санагддаг, гэхдээ яагаад аз жаргалгүй байгаагаа мэдэхгүй байна.

Фэнг Шуй – хэрвээ та энэ нь юу болохыг мэддэг бол!– биднийг “гацаж” байх үед санаанд хамгийн түрүүнд орж ирдэг зүйл биш байж магадгүй. Гэрийнхээ эргэн тойронд юмсыг хөдөлгөж фэнг шүйгээр хичээллэх нь таныг гацах мэдрэмжээ багасгаж, урам зоригтой, баяр баясгаланг мэдрэхэд тусалдаг гэдгийг та мэдэх үү?

Хэрэв энэ нь цуурайтсан бол энэ өгүүллийг уншиж болно. "27 зүйлийн ид шид". Зарим хүмүүс гэрийнхээ 27 зүйлийг зүгээр л хөдөлгөх нь (хоол хаягдлыг хаях нь бас тустай) тэдний энергийг дахин урсгах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь сэтгэл санааны огцом өсөлтийг бий болгодог гэдгийг анзаардаг.

42. EFT (товших) дасгал хий.

Сэтгэл хөдлөлийн эрх чөлөөний арга буюу "товших" арга нь таны биеийн энергийн меридиануудыг идэвхжүүлдэг.зүү эмчилгээ хийдэг.

8 тодорхой меридианыг өдөөхөд EFT ашиглах нь таны биеэс баригдсан сэтгэл хөдлөлийг гаргаж чадна. EFT багш нар таныг эерэг батламжийг чангаар ярихад чиглүүлэхийн зэрэгцээ найман меридиан тус бүрийг хэрхэн дарааллаар нь товшихыг зааж өгдөг; Эдгээр баталгаа нь зорилгын хувьд харилцан адилгүй бөгөөд баяр баясгаланг нэмэгдүүлэх, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах, сэтгэлийн хямралыг арилгах, элбэг дэлбэг байдлын сэтгэлгээг нэмэгдүүлэх гэх мэт олон зүйлд ашиглаж болно.

Хэрэв энэ нь таны сэтгэлд нийцэж байвал Брэд Йейтсийн дараах товшилтын видеог дагаж сэтгэл хөдлөлийн өвдөлтийг тайл.

"Илүү сайн" мэдрэхийн тулд өөрөөсөө дарамтыг арилга.

43. Бүгдийг нь гарга

Уйлах нь "сул дорой" гэсэн итгэл үнэмшилээ бүгдийг нь хая. Эдгээр эрч хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг бидний системээс гаргахад хүч хэрэгтэй.

Хэдийгээр та бусад хүмүүсийн дэргэд уйлах нь тийм ч таатай биш байсан ч зүгээр. Байгальд эсвэл шүршүүрт орохдоо ганцаараа өөртөө цаг гаргаарай. A Dog’s Purpose-г үзээд зүгээр л гарга.

Чи юу мэдэрч байгаагаа санаарай. Уйлах нь юу мэдэрч байгаагаа тайлах төгс арга юм. Сэтгэл хөдлөлөө барих гэж бүү оролд. Уйлах, уйлахад таатай газар олоорой.

Хийж дуусаад энэ тухай тэмдэглэл хөтлөх эсвэл энэ жагсаалтад байгаа бусад зүйлийг хийж үзээрэй. Дараа нь та илүү сайн мэдэрч, цэнэглэгдэх болно. Нэмж дурдахад, та ямар хүчтэйг тэсвэрлэх чадвартай гэдгээ санаарайэдгээр сэтгэл хөдлөлөө гашуунаар тайлж, дараа нь өөрийгөө үргэлжлүүлэн тусалж, эдгээх болно.

Хэрэв та өөртөө туслахын тулд ямар нэгэн зүйл хийж байгаа бол та аль хэдийн бодсоноосоо илүү хүчтэй болсон байна.

Эцэст нь, Хэт их оролдох хэрэггүй гэдгийг санаарай

“Хоцрогдсон хууль” гэж нэрлэгддэг ойлголт байдаг; Энэ нь үндсэндээ сөрөг туршлагыг хүлээн зөвшөөрөх нь өөрөө эерэг туршлага гэж хэлдэг. Тиймээс өөрийгөө эерэг байлгахыг оролдох нь таныг илүү сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэхэд хүргэдэг.

Тиймээс санаарай: муу байх нь зүгээр. Уйтгар гунигтай, стресстэй, ууртай эсвэл өөр ямар ч мэдрэмж төрж байвал зүгээр. Амьдралынхаа хором мөч бүрт баяр баясгалан, эерэг мэдрэмж төрдөггүй нь таны зан чанарын тусгал биш юм.

Өөртөө сэтгэлээр унахыг зөвшөөр. Зүгээр дээ, чамд ямар ч буруу зүйл байхгүй.

Өөрийгөө өөдрөг болгохын тулд хийх зүйл олон бий. Нөхцөл байдлаас шалтгаалан нэг техник нь нөгөөгөөсөө илүү сайн ажиллах тул урам зориг өгөх арга техникийнхээ арсеналдаа хэд хэдэн өөр аргыг хадгалах нь зүйтэй.

Тиймээс зүгээр суугаад биеийнхээ энергийг мэдэр. Та үүнийг хийх гэж оролдох шаардлагагүй. Өөртөө юуг ч мэдрэхийг зөвшөөрч, өөрийгөө чөлөөлөхийг зөвшөөрнө.

Үүнээс гадна мэдрэмжтэйгээ сууж байхдаа тэднээс айхгүй байхыг сурдаг.

3. Инь йогоор хичээллээрэй

Инь бол удаан, зөөлөн иогийн хэв маяг бөгөөд нэг удаад хэдэн минут сунгах дасгал хийдэг. Энэ бол тайвшруулах нөлөөгөөр миний хамгийн дуртай йогийн хэв маяг юм. Зарим нь билгийн дасгал хийснийхээ дараа төрөлхийн "өндөр"-ийг мэдэрдэг.

Амьсгаагаа тааруулж, мэдрэмжээрээ суухаас гадна бие дэх хурцадмал байдал, энергийг тайлахад төгс тохирно.

Дараах 30 минутын Адриентэй Йога дасгалыг хийж үзээрэй. Танд хөнжил, дэрээс өөр ямар ч таяг хэрэггүй бөгөөд йогоор хичээллэх шаардлагагүй.

4. Эдгээр YouTube-г үзэх

Эдгээр хүмүүс зөвхөн YouTube-чид биш; Тэд бол урам зориг өгөх илтгэгчид, багш нар, эдгээгчид юм. Та өөрийн итгэл үнэмшлээсээ хамааран заримыг нь бусдаас илүүд үзэж болох тул өөрт тохирохыг нь авч, болохгүйг нь орхи.

Хэрэв та сэтгэл дундуур байгаа бол тэдний урам зориг өгсөн мессежүүд танд ашигтай байж магадгүй. Мэтт Кан, Ральф Смарт эсвэл Кайл Цэссийг оролдоорой.

Би сэтгэлээр унасан үедээ үзэх дуртай видеонуудын маань нэг:

5. Бодож буй зүйлээ тэмдэглэ

Хэдийгээр та өдрийн тэмдэглэлгүй ч гэсэн цаас гаргаад эсвэл Word нээбаримт бичээд зүгээр л бичиж эхлээрэй. Өөрийгөө шүүлгүйгээр бүх зүйлийн талаар бичээрэй. Хэн ч үүнийг уншихгүй. Зүгээр л бүгдийг нь буулга. Хийж дууссаны дараа та илүү тайвшрах болно.

6. Талархлын жагсаалт гаргаарай

Энэ нь хачирхалтай юмуу хачин сонсогдож магадгүй ч энэ жагсаалтын бусад зүйлсийн нэгэн адил та үүнийг туршиж үзэх хэрэгтэй. өөрөө. Наад зах нь энэ нь аз жаргалтай химийн бодисууд урсаж эхлэх бөгөөд таныг хомсдол гэхээсээ илүү элбэг дэлбэг байх сэтгэлгээ рүү шилжүүлэх болно.

Хэдийгээр амьдралдаа зөв болж байгаа бүх зүйлийг бичиж үзээрэй. Энэ бол таны идсэн өглөөний цай шиг хамгийн жижиг зүйл юм.

7. Өөртөө хайрын захиа бичээрэй

Нууцтай. Өөрийгөө үүнийг хийх нь инээдтэй, бүр уйтгартай мэт санагдаж магадгүй ч энэ нь танд гайхамшгийг бүтээж магадгүй юм. Энэ нь мэдээжийн хэрэг өөртөө итгэлгүй байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүмүүст тустай.

Үүнийг хийх ямар ч дүрэм, заавар байхгүй, гэхдээ энэ нь одоо мэдэрч буй бүх зүйлээ өрөвдөхөд тусалдаг.

Хүүхдэдээ юу гэж хэлэхийг хичээгээрэй. Жишээ нь: “Хонгор минь, би ойлгож байна. Зүгээрдээ. Чамайг уйтгар гунигтай үед чинь би энд байна.”

Хэрэв та бусдаас эдгээр мэдэгдлийг сонсоход дасаагүй эсвэл тийм ч таатай биш бол хачирхалтай санагдах болно, гэхдээ энэ нь сайны дохио юм. Энэ дасгалын үр шимийг хүртэх боломжтой.

Та үргэлж санаж яваарайбага биш илүү их хайр хэрэгтэй.

8. Хэн нэгэнтэй ярилц

Тийм ээ, энэ нь маш тодорхой сонсогдож байна, магадгүй бид үүнийг үл тоомсорлох хандлагатай байдаг. Бид өөрсдийгөө хүчтэй бай гэж хэлдэг. Бусад бүх хүмүүст бас асуудал тулгардаг гэдгийг бид өөртөө сануулдаг. Бид хэн нэгэнд ачаа үүрүүлэхээс айдаг.

Би чиний талаар мэдэхгүй ч хайртай хүнээ өөрийн мэдэлгүй чимээгүй шаналахаас илүү олон цагаар сонсохыг илүүд үздэг. Тиймээс итгэж буй хүндээ сэтгэл санаагаа хэлээрэй. Энэ нь аймшигтай байж магадгүй, гэхдээ та өөрийгөө хэр их дэмжиж байгаагаа ухаарч, тэдний дэргэд "сайн" дүр эсгэх шаардлагагүй болмогцоо илүү сайн мэдрэх болно.

Бидний хамгийн том өвдөлт нь ихэвчлэн юу мэдэрч байгаагаа нуухаас үүдэлтэй байдаг.

9. Дуулж бүжиглээрэй

Чи бага байхдаа хүүхэд байхдаа дуулж бүжиглэдэг байсан. дараагийн том зүйл, гэхдээ энэ нь чамайг аз жаргалтай болгосон учраас. Насанд хүрэгчид бид заримдаа ийм энгийн зүйл хичнээн хөгжилтэй байдгийг мартдаг.

Сэтгэлээр унасан үедээ дуртай аяаа тавьж, сэтгэл ханах хүртлээ дуулж бүжиглээрэй. Хэрэв та өөрийгөө ухамсарлахгүйгээр орхих хувийн орон зайг олж чадвал энэ нь ихэнх хүмүүст хамгийн тохиромжтой.

Зөвлөгөө: бүжиглэж байхдаа нүдээ аних нь үнэхээр тустай. Та хөгжмийг илүү мэдэрч, таны оршихуйд нэвт шингэж, биеийг аяндаа хэмнэлийн дагуу хөдөлгөдөг.

10. Дуртай киногоо үзээрэй

Заримдаа зүгээр лХорвоог орхиж, өөр ертөнцөд өөрийгөө алдах нь хүнд хэцүү байдлаас гарахад хэрэгтэй зүйл юм. Дуртай киногоо (эсвэл шоу) үзээд хойш суугаад таашаал аваарай.

Хэрэв таны дуртай кино бол ноцтой жүжиг бол та илүү хөнгөн төрлийн киног сонгон үзэхийг хүсэж болох юм. Аз жаргалтай төгсгөлтэй зүйлийг үзээрэй. Эсвэл сайн ном таны сэтгэл санааг сайжруулах гайхамшгуудыг бүтээж чадна.

11. Хоббитой бол

Хобби гэдэг бол та дуртай зүйлээ хийдэг. Энэ нь таныг чичирч байгаагаас доогуур мэдрэмж төрүүлэх үед тэднийг сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Хэрэв та өөрийн хоббигоо бусадтай хуваалцах арга бодож чадвал энэ нь таны үзэл бодлыг улам сайжруулах болно.

Таны хобби бол талх нарийн боов хийх байх. Найз нөхөд эсвэл хөршүүдтэйгээ гурилан бүтээгдэхүүнээ хуваалцаж, тэдний нүүрэнд болон таны нүүрэнд инээмсэглэл бэлэглээрэй. Энэ нь сэтгэлийн хөөрлийг уртасгах болно.

12. Дасгал хийх

Олон хүмүүс дасгал сургуулилтанд хэн ч хийхийг хүсдэггүй боловч хийх ёстой гэдгийг мэддэг ажил мэт ханддаг. Явж явахад хэцүү байж болох ч сайн дасгал хийсний дараа та үргэлж сайжирдаг, учир нь Legally Blonde-ийн хэлснээр "Дасгал нь танд эндорфин өгдөг. Эндорфин нь таныг аз жаргалтай болгодог.”

Таны дасгалын сонголт бол талбайг тойрон хурдан алхах, жин өргөх, цагирагаар гулгах, эсвэл зүгээр л цэцэрлэгт хүрээлэнд хүүхдүүдтэйгээ тоглох зэрэг байж болно. Энд та дасгал хийж болох 23 хөгжилтэй арга байна.

13. Цэвэрлэх/Зохицуулах/Бүдүүвчлэх

ИхэнхБидний хэн нэгэнд гацах ёстой овоо, эсвэл үнэхээр цэвэрлэх шаардлагатай газрууд, гэхдээ хэзээ ч цэвэрлэхгүй. Чиний сэтгэлээр унах үед цэвэрлэгээ хийх нь хамгийн сүүлд бодогддог зүйл боловч энэ нь таныг илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно.

Ихэнхдээ гэр доторх эмх замбараагүй байдал, эмх замбараагүй байдал нь бидний аз жаргалгүй байдлыг улам даамжруулдаг. Энэ нь амьдралыг илүү амьсгал боогдуулж, хяналтгүй болгодог ч тэр эмх замбараагүй зүйлсээс заримыг нь цэвэрлэснээр та өөрийгөө хянах мэдрэмжээ сэргээж, энэ нь таныг үнэхээр баярлуулж чадна.

Түүнээс хойш аз жаргалтай байх нь илүү хялбар болсныг би анзаарсан. Өрөөгөө цэвэрхэн байлгаж тохижуулж эхэлсэн, одоо зүгээр л илүү хөгжилтэй газар.

14. Аз жаргалын сав хий

Сайн сайхан бүхнийг бич Танд тохиолдсон зүйлсийг цаасан дээр нугалаад саванд хийнэ. Мөн та амьдралдаа тохиолдсон инээдтэй, хөгжилтэй мөчүүд, хийх дуртай зүйлс, өөрийнхөө тухай хамгийн сайхан зүйлс, тэсэн ядан хүлээж буй зүйлс, хийх дуртай зүйлс гэх мэт онигоо нэмж болно. Энэ бол таны аз жаргалын сав юм.

Эдгээрийг бичих нь өөрөө эмчилгээний чанартай байж болох ч эерэг энергийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай үед та үргэлж вааран дээр очиж уншиж болно.

Хэрэв лонх биш бол та мөн хийж болно. Өөрийгөө халамжлах өдрийн тэмдэглэлтэй адил.

15. Зурах/будах

Чи үүнд сайн эсэх нь хамаагүй. Бүтээлч байдлаа зотон цаасан дээр урсгах шиг сэтгэл хөдөлгөм зүйл байхгүй.

Та чаднаМөн будах ном ашиглах эсвэл утас, таблет дээрээ будах аппликейшн ашиглан будаж үзээрэй.

16. Аз жаргалтай дурсамжийг өдөөх хөгжим сонс

Хөгжим нь хуучин дурсамжийг өдөөх хүчтэй. Таны амьдралд тохиолдсон аз жаргалтай үйл явдлуудтай холбоотой бүх дуунуудын жагсаалтыг гарга. Эдгээр дууг сонсох нь таны анхаарлыг тэр дор нь өөрчилж, цаг хугацаа, орон зайд таныг аз жаргалтай газар руу аваачих болно.

17. Өөр хэн нэгнийг баярлуулах

Блюзээ мартах хамгийн хялбар арга бол хэн нэгэнд сайн зүйл хийх явдал юм. Таны найз, гэр бүлийн гишүүн, заримдаа огт танихгүй хүн ч бай хэн нэгнийг баярлуулах нь танд тэрхүү өөдрөг мэдрэмжийг төрүүлж, таныг баярлуулахад тусална.

18. Хуучин тэмдэглэлийн тэмдэглэлүүдийг уншаарай

Хөгжим сонсохтой адил хуучин тэмдэглэлүүдийг унших нь таныг өнгөрсөн үеийн аз жаргалтай бодлуудад хүргэхэд тусална. Та бичлэгийг уншиж, тухайн бичлэгтэй холбоотой хөгжим сонсох замаар үүнийг илүү хүчирхэг болгож чадна.

Хэрэв танд тэмдэглэл байхгүй бол баяр баясгалантай үйл явдлуудтай холбоотой өнгөрсөн зураг/зураг харах нь бас тус болно.

19. Оддыг хар

Шөнийн одыг харах нь таныг өөр өнцгөөс харах боломжийг олгодог учраас тайвширдаг. Орчлон ертөнц бидний асуудалтай харьцуулахад ямар хязгааргүй том болохыг мэдэх нь танд таатай санагддаг бөгөөд энэ нь аливаа зүйлийг хэтийн төлөвтэй болгоход тусална.

20. ЯвЗорилгогүй жолоодлого

Машиндаа суугаад замын хөдөлгөөн багатай, ногоон байгууламж ихтэй газар луу удаан зорчиж яваарай. Байгалийн үзэсгэлэнт газруудыг харж байхдаа хөгжим сонсох эсвэл сэтгэл хөдөлгөм подкаст сонсох нь маш сайн эмчилгээ болно.

21. Хөлөө дээш өргөх йог хийх (Випарита Карани)

Бид өмнө нь билгийн иогийн талаар ярилцсан. Харин та илүү энгийн зүйл хайж байгаа бол оронд нь 'Legs up the wall' йог хий.

Иогийн энэ поз нь таны сэтгэл санааг маш сайн сэргээдэг. 10-15 минутын турш хөлөө хананд наан шалан дээр хэвтээрэй. Та үүнийг өдөрт хэд хэдэн удаа эсвэл тайвшрахыг хүссэн үедээ хийж болно.

Позыг хэрхэн хийхийг тайлбарласан сайн видео:

22. Сайн ном унш

Яг л кино үзэж байгаатай адил сайн ном унших нь ертөнцөөсөө салж, өөр ертөнц рүү ороход тусална.

Сайн сонголт бол ойролцоох номын сан руу очих явдал юм. Номын сангийн тайван орчин нь тайвширч, амьдралыг тань бүхэлд нь өөрчлөх гайхалтай ном олж мэдэх болно.

23. Гэрийн тэжээвэр амьтантай цагийг өнгөрөөх

Туулай, муур, нохой гээд амьтдын дэргэд байхаас илүү амарч, өөдрөг сайхан зүйл байхгүй. Хэрэв та өөрөө тэжээвэр амьтангүй бол найз эсвэл хөршийнхөө тэжээвэр амьтдыг хэдэн цагийн турш зээлдүүлэх талаар бодож үзээрэй.

Өөр нэг сонголт бол орон нутгийн хоргодох байранд сайн дурын ажил хийх эсвэл гэрийн тэжээмэл амьтдын дэлгүүрт очиж үзэх явдал юм.мөн зарим амьтадтай тоглоорой.

24. Ямар нэг зүйл тарь

Цэцэрлэгт ажиллах нь эмчилгээний өндөр үр нөлөөтэй байдаг. Нэмж дурдахад хэн ч цэцэрлэгжүүлж болно, та эхлэхийн тулд мэргэжилтэн байх шаардлагагүй.

Унанд орохдоо арын хашаагаа цэвэрлэж, шинэ мод/ургамал тарьж, газар ухаж, бут сөөг тайрч, навчийг тармуураарай. нарны гэрэл, салхи сэвшээг мэдэрч, шувуудын жиргээг сонсох. Цэцэрлэгжүүлэлт хийхэд зарцуулсан хэдэн цаг таны сэтгэл санааг амилуулах нь дамжиггүй.

Тасны ургамал, чингэлэг цэцэрлэгжүүлэлт ч бас сайн сонголт юм.

25. Чамомил цай уух

Эдгээх, тайвшруулах үйлчилгээтэй олон төрлийн цай байдаг. Хамгийн алдартай нь Chamomile цай юм. Бусад сонголтуудад сарнай, гаа, кава, лаванда, ногоон цай орно.

Ус буцалгахаас эхлээд цайгаа чанаж уух хүртэлх бүхий л үйл явц нь маш их тайвширч, оюун санааг тань аливаа зүйлээс салгахад тусална. Гүнзгий амьсгаагаар биетэйгээ холбогдох хэдэн минут нь маш их эмчилгээ болдог.

Та нүдээ аниад амьсгалаа ухамсарлахад л хангалттай. Сэрүүн агаар хамрын нүхээр уушгинд чинь орж байгааг мэдэрч, удаан гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгаагаа хэдхэн секундын турш бариад энэ амьдралын энергид талархаж байгаарай. Амьсгалаа гаргахдаа ухамсартай байж, хэд хэдэн удаа эсвэл хүссэн хэмжээгээрээ давтана.

27. Удаан хугацааны турш болгоомжтой байгаарай.