നിങ്ങൾക്ക് ഈയിടെയായി ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സ്വയം പരിചരണം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

എന്താണ് സ്വയം പരിചരണം? നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും റീസെറ്റ് ചെയ്യാനും റീചാർജ് ചെയ്യാനും അനുവദിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്കായി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ആരോഗ്യകരവും സ്നേഹനിർഭരവുമായ ഏതൊരു പ്രവർത്തനമായും ഞാൻ സ്വയം പരിചരണത്തെ നിർവചിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം ഉപയോഗിക്കാവുന്ന 32 സ്വയം പരിചരണ തന്ത്രങ്ങളുടെ ഒരു ശേഖരമാണ് ഈ ലേഖനം.

നിങ്ങളെ ആശ്വസിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് പുറമേ ഈ സ്വയം പരിചരണ തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടാനും കൂടുതൽ സ്വീകാര്യതയ്ക്കും സമാധാനത്തിനും വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം റീചാർജ് ചെയ്യാനും.

1. പ്രകൃതിയിൽ നടക്കുക

എനിക്ക്, പ്രകൃതി ഒരു തൽക്ഷണ മൂഡ് ബൂസ്റ്ററാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അടുത്തുള്ള ഹൈക്കിംഗ് ട്രയലിലേക്ക് പോകാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, അയൽപക്കത്ത് ചുറ്റിനടക്കുന്നത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഓരോ ചുവടും എന്നെന്നേക്കുമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്ന, നിങ്ങളുടെ കാലിനടിയിലെ ഭൂമി അനുഭവിക്കുക. ഒരു ജലാശയത്തിന് സമീപം ഇരിക്കുകയോ സൂര്യോദയമോ സൂര്യാസ്തമയമോ കാണുകയോ ചെയ്യുന്നത് ശരിക്കും ഉന്മേഷദായകമാണ്.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ഈ സമയം ചെലവഴിക്കുക (അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ).

2. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾക്കൊപ്പം ഇരിക്കുക

ഇതാണ് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ളതും എന്നാൽ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായ തന്ത്രം. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് അവിടെ ഇരുന്നുകൊണ്ട് എല്ലാ ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങളിൽ നിന്നും സ്വയം നീക്കം ചെയ്യുകയാണ്.

നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാനപരമായി ധ്യാനിക്കുകയാണ് - എന്നാൽ അതിനെ അങ്ങനെ വിളിക്കുന്നത് വിപരീതഫലമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ "ശരിയായി" ധ്യാനിക്കാൻ "ശ്രമിക്കുമ്പോൾ", നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ നിന്ന് മാനസിക വ്യതിചലനം ഉണ്ടാകാംshower/bath

വെള്ളത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മാത്രമല്ല ഊർജത്തെയും ശുദ്ധീകരിക്കാനുള്ള ശക്തിയുണ്ട്. നിങ്ങൾ ചൂടുള്ള കുളി (അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള കുളി) എടുക്കുമ്പോൾ, ബോധപൂർവം നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് നേരെ വെള്ളം അനുഭവപ്പെടുക. എല്ലാ നെഗറ്റീവ് എനർജിയും സമ്മർദ്ദവും ഇല്ലാതാക്കുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുക. കുറച്ച് മിനിറ്റ് ശ്രദ്ധാപൂർവമായ മഴ നിങ്ങളെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

28. ഗൈഡഡ് ധ്യാനം ശ്രവിക്കുക

ഒരു വിദഗ്ദ്ധ ധ്യാനം ധ്യാന പ്രക്രിയയിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നിടത്താണ് ഗൈഡഡ് ധ്യാനം. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ ഒന്നും ഊഹിക്കേണ്ടതില്ല. ശബ്ദം കേട്ട് സ്വയം വിശ്രമിക്കൂ. ഒരു സെഷന്റെ അവസാനം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ വ്യക്തിയെപ്പോലെ തോന്നും, അതിനാൽ തീർച്ചയായും ഇത് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ.

YouTube-ൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടൺ ഗൈഡഡ് ധ്യാന വീഡിയോകൾ കണ്ടെത്താം അല്ലെങ്കിൽ Calm അല്ലെങ്കിൽ Headspace പോലുള്ള ചില ധ്യാന ആപ്പുകൾ പരീക്ഷിക്കാം.<2

ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ വീഡിയോയിലേക്കുള്ള എന്റെ പോക്ക് ഇതാ:

29. സുഹൃത്തുക്കളുമായി ബന്ധപ്പെടുക

നല്ല സുഹൃത്തുക്കളാണ് ഒരു മോശം ദിവസത്തിനുള്ള മികച്ച മറുമരുന്ന്. മീറ്റിംഗ് പലപ്പോഴും ഏറ്റവും രസകരമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂളുകളിൽ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കില്ല. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, അവരെ വിളിക്കുക, ഫോണിലൂടെ ഒരു നല്ല ചാറ്റ് നടത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് വിഷമമുണ്ടെന്ന് സുഹൃത്തിനെ അറിയിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. അവർ ഒരുപക്ഷേ അൽപ്പം അനുരഞ്ജനം ചെയ്യുകയും പിന്നീട് കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമായ വിഷയങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങുകയും ചെയ്യും, അത് നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും ഹാംഗ് അപ്പ് ചെയ്യുമ്പോഴേക്കും നിങ്ങളെ ചെവിയോർത്ത് ചിരിക്കും.

30. ഒരു നല്ല ഉദ്ദേശ്യമോ മന്ത്രോ കണ്ടെത്തുക

ഒരു പോസിറ്റീവ് ഉദ്ദേശം ഒരു സ്ഥിരീകരണത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. ഒരു ഉദ്ദേശം നിങ്ങളെ നങ്കൂരമിടാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്നിങ്ങളെ നയിക്കും. നിങ്ങൾ ശരിക്കും എന്താണ് അനുഭവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്നതിന്റെ ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മടങ്ങിവരുന്ന ഒരു വാക്യമാണിത്.

നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ എന്താണ് അനുഭവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് സമയമെടുത്ത് ശ്രമിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, ഇതിലും മികച്ചത്: ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് ഇപ്പോൾ എന്ത് പറയണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു? നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താൻ ഒരാൾക്ക് എന്ത് പറയാൻ കഴിയും? അതെല്ലാം എഴുതുക.

രണ്ടും ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നതും നിങ്ങളുമായി പ്രതിധ്വനിക്കുന്നതുമായ ഒരു പ്രസ്താവന തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നുണ പോലെയല്ല, ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ പോലെ തോന്നുന്ന ഒരു ഉദ്ദേശ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ പതിവായി കാണുന്ന എവിടെയെങ്കിലും ആ വാചകം എഴുതുക: ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്ലാനറിലോ ബാത്ത്റൂം മിററിൽ ഒരു സ്റ്റിക്കി നോട്ടിലോ ഇടുക. ദിവസം മുഴുവനും ഈ വാക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ആശ്വസിക്കുക.

31. സ്വയം ആലിംഗനം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ പിടിക്കുക

പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളിൽ നിന്ന് ഒരു ആലിംഗനമോ മൃദുവായ സ്പർശമോ ലഭിക്കുന്നത് തൽക്ഷണം ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം. ശാന്തവും സുരക്ഷിതത്വവും അനുഭവിക്കാൻ. ആലിംഗനം ചെയ്യാൻ സുരക്ഷിതമെന്ന് തോന്നുന്ന ആരും ചുറ്റും ഇല്ലെങ്കിലോ?

മനുഷ്യനായിരിക്കുന്നതിന്റെ അത്ഭുതകരമായ കാര്യം, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും നിങ്ങൾക്കൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കും എന്നതാണ്. സ്വയം കെട്ടിപ്പിടിക്കുകയോ സ്വന്തം കൈകൾ പിടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് മറ്റാരെയെങ്കിലും കെട്ടിപ്പിടിക്കുന്നതിന് തുല്യമായ നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

ഇത് ശരിയാണ്; സ്വയം സ്പർശനം സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കുകയും ഓക്സിടോസിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

അതിനാൽ, അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദമോ സങ്കടമോ തോന്നുമ്പോൾ, സ്വയം കെട്ടിപ്പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈ ഞെക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിൽ തള്ളവിരൽ സർക്കിളുകൾ വരയ്ക്കുക. സൗമ്യവും സ്നേഹനിർഭരവുമായ ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ അങ്ങനെ ചെയ്യുക- അതേ രീതിയിൽകരയുന്ന കുട്ടിയെ നിങ്ങൾ ആശ്വസിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് തൽക്ഷണം 100% സുഖം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നട്ടെല്ലുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം തെളിയിക്കും, ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങളുമായി ഇരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

32. ഇരുട്ട് കഴിക്കുക ചോക്കലേറ്റ്

നിങ്ങൾ ഒരു ചോക്കഹോളിക് ആണെങ്കിൽ, ഇതാ ചില നല്ല വാർത്തകൾ: അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ആ മധുരമുള്ളത് അൽപ്പം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ അൽപ്പം ഉയർത്തിയേക്കാം!

ചോക്കലേറ്റ് നിർമ്മിച്ച കൊക്കോ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ബാർ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക – കൊക്കോയുടെ അളവ് കൂടുന്തോറും അത് നിങ്ങളുടെ സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ പഞ്ചസാര കുറവാണ്; നിങ്ങൾ ദുഃഖിതരായിരിക്കുമ്പോൾ പഞ്ചസാരയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം പഞ്ചസാര ഇൻസുലിൻ തകരാറിന് കാരണമാകും, ഇത് പിന്നീട് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വഷളായേക്കാം.

33. അസംസ്കൃത കൊക്കോയും ബനാന ഷേക്കും കുടിക്കുക

ഷേക്ക് ഉണ്ടാക്കാൻ 1 മുഴുവൻ വാഴപ്പഴം, 1 ടേബിൾസ്പൂൺ അസംസ്കൃത കൊക്കോ, ഒരു ടീസ്പൂൺ അസംസ്കൃത തേൻ, അര കപ്പ് പാൽ (പതിവ്, ബദാം അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് പാൽ) എന്നിവ എടുക്കുക. ഇതെല്ലാം യോജിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മൂഡ് ലിഫ്റ്റിംഗ് ഷേക്ക് തയ്യാറാണ്!

34. അവശ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കുക

അവശ്യവസ്തുക്കൾ ശേഖരിക്കുകഅടുത്ത തവണ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ കുറയുമ്പോൾ നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകാൻ എണ്ണകൾ. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ കുറച്ച് തുള്ളികൾ തടവിയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലോ ഓഫീസിലോ ഉടനീളം ചിതറിക്കാൻ ഒരു ഡിഫ്യൂസർ ഉപയോഗിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ഉപയോഗിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ചില വ്യത്യസ്ത അവശ്യ എണ്ണകൾ ഉണ്ട്:

ബെർഗാമോട്ട്: ഉത്കണ്ഠ ശമിപ്പിക്കുന്നു

കയ്പ്പുള്ള ഓറഞ്ച്: ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

വെറ്റിവർ: നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നു, കോപം ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു

ചമോമൈൽ: ഉറങ്ങുകയും ദുഃഖം ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

ലാവെൻഡർ: വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും ലഘൂകരിക്കുന്നു

35. ചെറിയ വിജയങ്ങളിൽ സ്വയം അഭിനന്ദിക്കുക

ഞങ്ങൾ നമ്മോട് തന്നെ പ്രത്യേകം ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന പ്രവണത കാണിക്കുന്നു ഞങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ താഴ്ന്നതായി തോന്നുമ്പോൾ. കൂടാതെ, മോശം മാനസികാവസ്ഥ ദൈനംദിന ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ, ഇത് സ്വയം വിമർശനത്തിന്റെ സ്വയം ശാശ്വതമായ ഒരു ചക്രത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം: ഒരു ടാസ്‌ക്ക് പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വിഷമം തോന്നുന്നു, തുടർന്ന് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാത്തതിന് നിങ്ങൾ സ്വയം തല്ലുന്നു, പിന്നെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മോശം തോന്നുന്നു... അങ്ങനെ.

നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ കുറവാണെങ്കിൽ, ഈ നെഗറ്റീവ് ഫീഡ്‌ബാക്ക് ലൂപ്പുകളിൽ ഒന്നിലേക്ക് സ്വയം കടന്നുപോകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ താഴോട്ടുള്ള സർപ്പിളിനെ തകർക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എടുക്കാവുന്ന ഒരു നല്ല പ്രവർത്തനം, നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവനുമുള്ള ഏറ്റവും ചെറിയ നേട്ടങ്ങൾക്ക് പോലും നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് കിടക്കയിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരാൻ കഴിഞ്ഞോ? നന്നായി ചെയ്തു! സ്വയം പ്രാതൽ ഉണ്ടാക്കിയോ? ഗംഭീരമായ ജോലി! ഒരു സ്വയം പരിചരണ പ്രവർത്തനം പൂർത്തിയാക്കിയോ? നല്ല ജോലി!

നിങ്ങൾക്ക് ആശയം ലഭിക്കുന്നു - വിമർശനങ്ങളേക്കാൾ പ്രോത്സാഹനത്തോടെ പെരുമാറുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം തോന്നുമ്പോൾ, കഠിനമായ വികാരങ്ങളിലൂടെ സ്വയം പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്!

36. നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ച പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങൾ ഓർക്കുക. അത് കഴിഞ്ഞ കാലത്തിലൂടെയാണ്

നിങ്ങൾ മനുഷ്യനാണ്. കൃപയോടെ നിങ്ങൾ ഒരുപാട് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ തരണം ചെയ്തിട്ടുണ്ടാകും. ആ സമയങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലുമൊന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ഓർക്കാൻ കഴിയുമോ?

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ചില സമയങ്ങൾ എത്രത്തോളം പ്രയാസകരമായിരുന്നുവെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ അത് പൂർത്തിയാക്കി, നിങ്ങൾ ഇന്നും ശ്വസിക്കുകയാണെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ വിജയിച്ചെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് വീണ്ടും നേടാനാകും.

37. "പ്രൊഡക്റ്റീവ്" ആകാനുള്ള സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ, വിനോദത്തിനായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക

അവസാനം എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ സ്വയം അനുവദിച്ചത് "അവസാന ഫലം" ആവശ്യമില്ലാതെ, രസകരമോ വിശ്രമിക്കുന്നതോ ആയ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ? മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ: ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതോ വരുമാനമോ അല്ലാത്ത രസകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നുണ്ടോ?

പണം സമ്പാദിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് "ഉൽപാദനക്ഷമതയുള്ളവരോ" ആയിരിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക. . നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, എന്തായാലും നിങ്ങൾ സ്വയം ഹുക്ക് ഓഫ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നുണ്ടോ? ഏതാണ്ടൊരു രസകരമായ പ്രവർത്തനമാണ് കുറച്ചുകാലമായി നിങ്ങൾ സ്വയം പങ്കെടുക്കാൻ അനുവദിക്കാത്തത്? അൽപ്പനേരം സ്വയം വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

38. നിങ്ങളുടെ കമ്മ്യൂണിറ്റിയിൽ സന്നദ്ധപ്രവർത്തനം നടത്തി ആരെയെങ്കിലും സഹായിക്കുക

നമുക്ക് ഒരു ചെറിയ സന്തോഷം ലഭിക്കാതെ മറ്റൊരാൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്!

നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്നത്? നിങ്ങളുടെ സന്നദ്ധസേവകരുടെ സഹായം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ലാഭേച്ഛയില്ലാത്ത സ്ഥാപനം നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്ത് ഉണ്ടാകുമോ?

ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ മൃഗങ്ങളെ സ്നേഹിക്കുന്നു; ഒരു ഷെൽട്ടർ നായയെ നടക്കാൻ കൊണ്ടുപോകുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അവന്റെ ദിവസം ശോഭനമാക്കാം. നിങ്ങൾ കുട്ടികളെ സ്നേഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സ്കൂൾ കുട്ടികളെ സേവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാപനം നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്ത് ഉണ്ടായിരിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്.

ഏത് കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലെയും ആളുകളെ സഹായിക്കാൻ അതിരുകളില്ലാത്ത അവസരങ്ങളുണ്ട്, ഒരാളുടെ മുഖത്ത് പുഞ്ചിരി കൊണ്ടുവരുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉന്മേഷം ഉയർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്.

39. ഒരു യാത്ര ആസൂത്രണം ചെയ്യുക (യാത്ര ഒരിക്കലും ഇല്ലെങ്കിലും യഥാർത്ഥത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു!)

നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ അവധിയിൽ പോകേണ്ടതില്ല– ഒരു യാത്ര ആസൂത്രണം ചെയ്യുക (അത് സാങ്കൽപ്പികമാണെങ്കിൽ പോലും) നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രം കാണിക്കുന്നു!

സന്ദർശിക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കണ്ട, എന്നാൽ ഇതുവരെ അവസരം ലഭിച്ചിട്ടില്ലാത്ത എവിടെയെങ്കിലും ഉണ്ടോ? ഈ യാത്ര "റിയലിസ്റ്റിക്" ആണെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ സ്വയം തടഞ്ഞുനിർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ വിഷമിക്കേണ്ട. ഏറ്റവും അത്ഭുതകരമായ യാത്ര സ്വപ്നം കാണുക എന്നതാണ് ഇവിടെ പ്രധാനം: നിങ്ങൾ എവിടെ പോകും? നിങ്ങൾ എങ്ങനെ അവിടെ എത്തും? നിങ്ങൾ എവിടെ താമസിക്കും, എന്തുചെയ്യും?

ഓർക്കുക, ഈ യാത്ര ഒരിക്കലും നടന്നില്ലെങ്കിൽ കുഴപ്പമില്ല. നിങ്ങളുടെ സ്വപ്ന അവധിക്കാലം സ്വപ്നം കാണുന്നത്, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ആ മാന്ദ്യത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ കരകയറ്റിയേക്കാം.

40. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് പേര് നൽകുക

അൽപ്പം ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം ഒരുപാട് മുന്നോട്ട് പോകും. നമുക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ, അത് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നമുക്ക് രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാൻ കഴിയുംകാര്യങ്ങൾ:

1. ആ വികാരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നത്, ഒപ്പം
2. ആ വികാരത്തിലൂടെ നമ്മെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതെന്താണ് തോന്നൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആ വികാരങ്ങളെ ശാക്തീകരണത്തോടെ നേരിടാനും സ്നേഹത്തോടും കൃപയോടും കൂടി അവയിലൂടെ സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കാനും കഴിയും.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കാൻ ഒരു നിമിഷമെടുക്കുക. ഇത് ലളിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കുന്നത് ഈ എളുപ്പമുള്ള ബോധവൽക്കരണ പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്!

41. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ സാധനങ്ങൾ ചലിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഫെങ് ഷൂയി ഗെയിം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ചിലപ്പോൾ, ഞങ്ങൾ സ്വയം “കുടുങ്ങിപ്പോയതായി തോന്നുന്നു” ഒരു വഴിയിൽ". ഞങ്ങളുടെ ദിനചര്യകൾ വിരസമായി തോന്നുന്നു. ദൈനംദിന ജീവിതം വിരസമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഞങ്ങൾക്ക് അസന്തുഷ്ടി തോന്നുന്നു, പക്ഷേ എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾക്ക് അസന്തുഷ്ടി അനുഭവപ്പെടുന്നതെന്ന് ഉറപ്പില്ല.

ഫെങ് ഷൂയി - അത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ!- "കുടുങ്ങി" എന്ന് തോന്നുമ്പോൾ ആദ്യം മനസ്സിൽ വരുന്നത് ഇതായിരിക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വീടിന് ചുറ്റും സാധനങ്ങൾ നീക്കി ഫെങ് ഷൂയി പരിശീലിക്കുന്നത് കുടുങ്ങിപ്പോകാനും കൂടുതൽ പ്രചോദിപ്പിക്കാനും കൂടുതൽ സന്തോഷിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

ഇത് പ്രതിധ്വനിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് പരിശോധിക്കാം, അത് വിശദീകരിക്കുന്നു. "27 കാര്യങ്ങളുടെ മാന്ത്രികത". നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ 27 വസ്തുക്കളെ വെറുതെ ചലിപ്പിക്കുന്നത് (അലങ്കോലമായി വലിച്ചെറിയുന്നത് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു) അവരുടെ ഊർജ്ജം വീണ്ടും പ്രവഹിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നത് ചില ആളുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് തൽക്ഷണ മൂഡ് ബൂസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുന്നു.

42. EFT പരിശീലിക്കുക (ടാപ്പിംഗ്)

ഇമോഷണൽ ഫ്രീഡം ടെക്‌നിക്, "ടാപ്പിംഗ്" എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ മെറിഡിയൻസിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു- വഴിക്ക് സമാനമായിഅക്യുപങ്ചർ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

എട്ട് നിർദ്ദിഷ്‌ട മെറിഡിയനുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ EFT ഉപയോഗിക്കുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കുടുങ്ങിയ വികാരങ്ങളെ പുറത്തുവിടും. EFT അധ്യാപകർ സാധാരണയായി എട്ട് മെറിഡിയനുകളിൽ ഓരോന്നും എങ്ങനെ ടാപ്പുചെയ്യാമെന്ന് കാണിക്കുന്നു, അതേസമയം പോസിറ്റീവ് സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ ഉച്ചത്തിൽ പറയാൻ നിങ്ങളെ നയിക്കും; ഈ സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ ഉദ്ദേശ്യത്തിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, സന്തോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനും വിഷാദം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും സമൃദ്ധിയുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മറ്റും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.

ഇത് നിങ്ങളുമായി പ്രതിധ്വനിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വൈകാരിക വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനായി ബ്രാഡ് യേറ്റ്‌സിന്റെ ഇനിപ്പറയുന്ന ടാപ്പിംഗ് വീഡിയോ പിന്തുടരുക.

"മികച്ചത്" അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക

43. എല്ലാം പുറത്തുവരട്ടെ

കരച്ചിൽ "ദുർബലമാണ്" എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വിശ്വാസങ്ങളും വലിച്ചെറിയുക. ആ ഊർജ്ജസ്വലമായ വികാരങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ സിസ്റ്റങ്ങളിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ ശക്തി ആവശ്യമാണ്.

മറ്റുള്ളവരെ ചുറ്റിപ്പറ്റി കരയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് തീർത്തും സുഖകരമല്ലെങ്കിൽ പോലും, കുഴപ്പമില്ല. പ്രകൃതിയിലോ ഷവറിലോ തനിയെ സമയം ചെലവഴിക്കുക. ഒരു നായയുടെ ഉദ്ദേശ്യം കാണുക, അത് പുറത്തുവിടുക.

ഓർക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നത്, നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു. ഒപ്പം ഇരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതെന്തും ഒഴിവാക്കാനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് കരച്ചിൽ. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ അടക്കിനിർത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്. കരയാനും അലറിക്കരയാനും നിങ്ങൾക്ക് തികച്ചും സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക.

നിങ്ങൾ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് ജേണൽ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഈ ലിസ്റ്റിലെ മറ്റേതെങ്കിലും കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുകയും പിന്നീട് റീചാർജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, സഹിക്കാൻ കഴിയുന്നതിന് നിങ്ങൾ എത്ര ശക്തരാണെന്ന് ഓർക്കുകആ വികാരങ്ങളുടെ വേദനാജനകമായ വിടുതൽ, തുടർന്ന് നിങ്ങളെത്തന്നെ സഹായിക്കുകയും സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് തുടരുക.

നിങ്ങൾ സ്വയം സഹായിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ചിന്തിക്കുന്നതിലും വളരെ ശക്തനാണ്.

അവസാനം, അധികം ശ്രമിക്കരുതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക

"പിന്നോക്ക നിയമം" എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ആശയമുണ്ട്; ഒരു നെഗറ്റീവ് അനുഭവം സ്വീകരിക്കുന്നത് അതിൽ തന്നെ ഒരു പോസിറ്റീവ് അനുഭവമാണെന്ന് അത് അടിസ്ഥാനപരമായി പറയുന്നു. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, പോസിറ്റീവ് ആകാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നിഷേധാത്മകമായി തോന്നാൻ ഇടയാക്കും.

അതിനാൽ ഓർക്കുക: മോശമായി തോന്നുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ല. ദുഃഖം, സമ്മർദ്ദം, ദേഷ്യം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാവുന്ന മറ്റെന്തെങ്കിലും ആയിരിക്കുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ല. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഓരോ നിമിഷവും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും പോസിറ്റീവും അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല എന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവത്തിന്റെ പ്രതിഫലനമല്ല.

നിങ്ങളെ നിരാശപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുക. കുഴപ്പമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റൊന്നുമില്ല.

നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുണ്ട്. സാഹചര്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് ഒരു സാങ്കേതികത മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധപ്പുരയിൽ ചില വ്യത്യസ്ത രീതികൾ സൂക്ഷിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

അതിനാൽ, അവിടെ ഇരുന്നു നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജം അനുഭവിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ സ്വയം അനുഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതെന്തും, നിങ്ങൾ സ്വയം വിടുവിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾക്കൊപ്പം ഇരിക്കുമ്പോൾ, അവരെ ഭയപ്പെടാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു.

3. യിൻ യോഗ പരിശീലിക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരു സമയം നിരവധി മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു സാവധാനത്തിലുള്ള, സൗമ്യമായ യോഗ ശൈലിയാണ്. ഇത് എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട യോഗ ശൈലിയാണ്, അതിന്റെ ശക്തമായ വിശ്രമ ഇഫക്റ്റുകൾ കാരണം. യിൻ പരിശീലിച്ചതിന് ശേഷം ചിലർക്ക് സ്വാഭാവിക "ഉയർന്നത്" അനുഭവപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ട്യൂൺ ചെയ്യുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾക്കൊപ്പം ഇരിക്കുന്നതിനും അതുപോലെ ശരീരത്തിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്ന പിരിമുറുക്കവും ഊർജവും പുറത്തുവിടുന്നതിനും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.

അഡ്രിയിനൊപ്പം യോഗയിലൂടെ ഇനിപ്പറയുന്ന 30 മിനിറ്റ് പരിശീലനം പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതപ്പും തലയിണയും അല്ലാതെ ഒരു പ്രോപ്‌സും ആവശ്യമില്ല, കൂടാതെ യോഗാനുഭവവും ആവശ്യമില്ല.

4. ഈ യൂട്യൂബർമാരെ കാണുക

ഇവർ യൂട്യൂബർമാർ മാത്രമല്ല; അവർ പ്രചോദനാത്മക പ്രഭാഷകരും അധ്യാപകരും രോഗശാന്തിക്കാരുമാണ്. നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽ ചിലത് മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ കൂടുതൽ ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് എടുക്കുക, അല്ലാത്തത് ഉപേക്ഷിക്കുക.

നിങ്ങൾ നിരാശനാണെങ്കിൽ, അവരുടെ പ്രചോദനാത്മക സന്ദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിച്ചേക്കാം. മാറ്റ് കാൻ, റാൽഫ് സ്മാർട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ കെയ്ൽ സീസ് എന്നിവരോട് ഒരു ഷോട്ട് നൽകുക.

എനിക്ക് വിഷമം തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം കാണാനുള്ള എന്റെ എക്കാലത്തെയും പ്രിയപ്പെട്ട വീഡിയോകളിൽ ഒന്ന് ഇതാ:

5. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ളത് ജേണൽ ചെയ്യുക

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജേണൽ ഇല്ലെങ്കിലും, ഒരു കടലാസ് എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വാക്ക് തുറക്കുകപ്രമാണം, എഴുതാൻ തുടങ്ങൂ. സ്വയം ഫിൽട്ടർ ചെയ്യാതെ എന്തിനെക്കുറിച്ചും എല്ലാത്തെക്കുറിച്ചും എഴുതുക. ആരും അത് വായിക്കാൻ പോകുന്നില്ല. എല്ലാം ഇറക്കിയാൽ മതി. നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിശ്രമം അനുഭവപ്പെടും.

6. ഒരു കൃതജ്ഞതാ ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക

ഇത് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ക്ലീഷെ ആയി തോന്നാം, എന്നാൽ ഈ ലിസ്റ്റിലെ മറ്റെന്തെങ്കിലും പോലെ, നിങ്ങൾ ഇത് പരീക്ഷിച്ചാൽ മതി സ്വയം. കുറഞ്ഞപക്ഷം, അത് സന്തോഷകരമായ രാസവസ്തുക്കൾ ഒഴുകാൻ തുടങ്ങും, കൂടാതെ ദൗർലഭ്യത്തിന് വിരുദ്ധമായി സമൃദ്ധിയുടെ ഒരു മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് നിങ്ങളെ മാറ്റും.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ശരിയായി നടക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും എഴുതാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ കഴിച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണം പോലെയുള്ള ഏറ്റവും ചെറിയ കാര്യമാണിത്.

7. സ്വയം ഒരു പ്രണയലേഖനം എഴുതുക

ഗുരുതരമായി. ഇത് സ്വയം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് പരിഹാസ്യവും ഒരുപക്ഷെ വിചിത്രവുമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം. ഇത് തീർച്ചയായും അരക്ഷിതാവസ്ഥയോടും ആത്മാഭിമാനത്തോടും മല്ലിടുന്നവർക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് നിയമങ്ങളോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളോ ഇല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ തോന്നുന്നതെന്തും സ്വയം സഹാനുഭൂതി നൽകാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ പറയുന്നതെന്തും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കുട്ടിയോട് പറയാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്: “പ്രിയപ്പെട്ടവളേ, ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഇത് ഓകെയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടം തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം ഞാൻ ഇവിടെയുണ്ട്.”

മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് ഈ പ്രസ്താവനകൾ കേൾക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമോ സുഖകരമോ അല്ലെങ്കിലോ അത് പ്രത്യേകിച്ച് വിചിത്രമായി തോന്നും, പക്ഷേ അതൊരു നല്ല സൂചനയാണ് ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം നേടാം.

ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ എപ്പോഴുംകൂടുതൽ സ്നേഹം വേണം, കുറവല്ല.

8. ആരെങ്കിലുമായി സംസാരിക്കുക

അതെ, ഇത് വളരെ വ്യക്തമാണ്, ഒരുപക്ഷേ വളരെ വ്യക്തമാണ്, ഞങ്ങൾ ഇത് അവഗണിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു. ശക്തരാകാൻ ഞങ്ങൾ സ്വയം പറയുന്നു. മറ്റെല്ലാവർക്കും പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. ആരെയും ഭാരപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു.

എനിക്ക് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയില്ല, പക്ഷേ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ അറിയാതെ അവർ നിശബ്ദമായി വേദന അനുഭവിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മണിക്കൂറുകളോളം അവരുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ കേൾക്കുന്നതാണ് ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ആരോടെങ്കിലും പറയുക. ഇത് ഭയപ്പെടുത്തുന്നതാകാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം പിന്തുണയുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും സുഖം തോന്നും, ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ അവരുടെ ചുറ്റും "നന്നായി" എന്ന് നടിക്കേണ്ടതില്ല.

നമ്മുടെ ഏറ്റവും വലിയ വേദന പലപ്പോഴും നമുക്ക് തോന്നുന്നത് മറച്ചുവെക്കുന്നതിൽ നിന്നാണ്.

9. പാടുകയും നൃത്തം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ കുട്ടിയായിരുന്നപ്പോൾ നിങ്ങൾ പാടി നൃത്തം ചെയ്തത് നിങ്ങൾ ആയിരുന്നതുകൊണ്ടല്ല അടുത്ത വലിയ കാര്യം, പക്ഷേ അത് നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിച്ചതിനാൽ. അത്തരം ലളിതമായ ഒരു കാര്യം എത്രമാത്രം രസകരമാണെന്ന് മുതിർന്നവരായ നമ്മൾ ചിലപ്പോൾ മറക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം, ഇഷ്ടപ്പെട്ട ചില ട്യൂണുകൾ ഇടുക, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം തൃപ്തികരം വരെ പാടി നൃത്തം ചെയ്യുക. സ്വയം ബോധമില്ലാതെ പോകാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് സ്വകാര്യ ഇടം കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ ഇത് മിക്ക ആളുകൾക്കും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഇതാ ഒരു നുറുങ്ങ്: നൃത്തം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുന്നത് ശരിക്കും സഹായകരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സംഗീതം കൂടുതൽ അനുഭവപ്പെടുകയും അത് നിങ്ങളുടെ സത്തയിൽ വ്യാപിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായി താളത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു.

10. പ്രിയപ്പെട്ട സിനിമ കാണുക

ചിലപ്പോൾ വെറുംലോകത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക, മറ്റൊന്നിൽ സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുക എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് മന്ദബുദ്ധിയിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ആവശ്യമാണ്. പ്രിയപ്പെട്ട സിനിമയിൽ (അല്ലെങ്കിൽ ഷോ) പോപ്പ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ഇരുന്ന് ആസ്വദിക്കൂ.

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സിനിമ ഗൗരവമേറിയ നാടകമാണെങ്കിൽ, കാണാൻ കൂടുതൽ ഹൃദ്യമായ ഒരു ഇനം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. സന്തോഷകരമായ അവസാനമുള്ള എന്തെങ്കിലും കാണുക. പകരമായി, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു നല്ല പുസ്തകത്തിന് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

11. ഒരു ഹോബിയിൽ ഏർപ്പെടുക

ഹോബികൾ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഒന്നാണ്. നിങ്ങൾ ചിപ്പറിനേക്കാൾ കുറവാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ ഇത് അവരെ മികച്ച മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹോബി മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടാനുള്ള ഒരു മാർഗത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഹോബി ബേക്കിംഗ് ആയിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ അയൽക്കാരുമായോ അവരുടെ മുഖത്തും നിങ്ങളുടെ മുഖത്തും പുഞ്ചിരി കൊണ്ടുവരാൻ പങ്കിടുക. അത് ഉന്മേഷദായകമായ വികാരങ്ങളെ കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കാൻ സഹായിക്കും.

12. വ്യായാമം

ആരും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ഒരു ജോലി പോലെയാണ് പലരും വ്യായാമത്തെ സമീപിക്കുന്നത്, പക്ഷേ അവർക്കറിയാം. പോകാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിലും, ഒരു നല്ല വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും സുഖം തോന്നുന്നു, കാരണം, ലീഗലി ബ്ലോണ്ടിനെ ഉദ്ധരിക്കാൻ, “വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് എൻഡോർഫിൻ നൽകുന്നു. എൻഡോർഫിനുകൾ നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു.”

ബ്ലോക്കിന് ചുറ്റും വേഗത്തിൽ നടക്കുക, ഭാരം ഉയർത്തുക, ഹുല ഹൂപ്പിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ പാർക്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുമായി കളിക്കുക എന്നിങ്ങനെ എന്തും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന രസകരമായ 23 വഴികൾ ഇതാ.

13. ക്ലീൻ/ഓർഗനൈസ്/ഡിക്ലട്ടർ

ഏറ്റവുംനമ്മിൽ പൈൽസ് ഉണ്ട്, അത് കടന്നുപോകാൻ ഞങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ ശരിക്കും വൃത്തിയാക്കേണ്ട സ്ഥലങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ ഒരിക്കലും ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ, വൃത്തിയാക്കൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ അവസാനത്തെ കാര്യമാണെങ്കിലും, അത് നിങ്ങൾക്ക് സുഖം പകരും.

പലപ്പോഴും നമ്മുടെ അസന്തുഷ്ടി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നമ്മുടെ വീടുകളിലെ അലങ്കോലവും കുഴപ്പവുമാണ്. ഇത് ജീവിതത്തെ കൂടുതൽ ശ്വാസംമുട്ടിക്കുന്നതും അനിയന്ത്രിതവുമാക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ചില അലങ്കോലങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിയന്ത്രണബോധം തിരികെ ലഭിക്കും, അത് നിങ്ങളെ ശരിക്കും ആശ്വസിപ്പിക്കും.

സന്തോഷം നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണെന്ന് ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഞാൻ എന്റെ മുറി വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കാനും അലങ്കരിക്കാനും തുടങ്ങി, അത് ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ സന്തോഷകരമായ ഒരു സ്ഥലമാണ്.

14. ഒരു സന്തോഷ പാത്രം ഉണ്ടാക്കുക

എല്ലാ നല്ല കാര്യങ്ങളും എഴുതുക നിങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ സംഭവിച്ച കാര്യങ്ങൾ കടലാസ് കഷ്ണങ്ങളാക്കി മടക്കി ഒരു പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ രസകരവും രസകരവുമായ നിമിഷങ്ങൾ, ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ മുതലായവ നിങ്ങൾക്ക് തമാശകളും ചേർക്കാം. ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ സന്തോഷ പാത്രം.

ഇവ സ്വയം എഴുതുന്നത് ചികിത്സാപരമായിരിക്കുമെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും പോസിറ്റീവ് എനർജിയുടെ തൽക്ഷണ ബൂസ്റ്റ് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം ജാറിലേക്ക് പോയി അതിൽ നിന്ന് വായിക്കാം.

ഒരു പാത്രമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാനും കഴിയും. ഒരു സെൽഫ് കെയർ ജേണലിനൊപ്പം.

15. വരയ്ക്കുക/പെയിന്റ് ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ അതിൽ മിടുക്കനാണോ അല്ലയോ എന്നത് പ്രശ്നമല്ല. നിങ്ങളുടെ സർഗ്ഗാത്മകതയെ ഒരു കാൻവാസിൽ ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഉന്നമനം നൽകുന്ന മറ്റൊന്നില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുംഒരു കളറിംഗ് ബുക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കളറിംഗ് ആപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫോണിലോ ടാബ്‌ലെറ്റിലോ കളറിംഗ് പരീക്ഷിക്കുക.

16. സന്തോഷകരമായ ഓർമ്മകൾ ഉണർത്തുന്ന സംഗീതം കേൾക്കുക

പഴയ ഓർമ്മകൾ ഉണർത്താൻ സംഗീതത്തിന് ശക്തിയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സന്തോഷകരമായ സംഭവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ ഗാനങ്ങളുടെയും ഒരു പ്ലേലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക. ഈ പാട്ടുകൾ കേൾക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തൽക്ഷണം മാറ്റുകയും സമയത്തിലും സ്ഥലത്തിലും നിങ്ങളെ സന്തോഷകരമായ സ്ഥലത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യും.

17. മറ്റൊരാളെ സന്തോഷിപ്പിക്കൂ

നിങ്ങളുടെ ബ്ലൂസ് മറക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗ്ഗം മറ്റൊരാൾക്ക് വേണ്ടി എന്തെങ്കിലും നല്ല രീതിയിൽ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. മറ്റൊരാളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നത് അത് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തോ കുടുംബാംഗമോ അല്ലെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ തീർത്തും അപരിചിതനോ ആകട്ടെ, നിങ്ങൾക്ക് ആ ഉയർച്ച നൽകുന്ന അനുഭവം നൽകുകയും നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

18. പഴയ ജേണൽ എൻട്രികൾ വായിക്കുക

സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് പോലെ, പഴയ ജേണൽ എൻട്രികൾ വായിക്കുന്നത് ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സന്തോഷകരമായ ചിന്തകളിലേക്ക് നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകാൻ സഹായിക്കും. ഒരു എൻട്രി വായിച്ച് ആ എൻട്രിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സംഗീതം ശ്രവിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൂടുതൽ ശക്തമാക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജേണൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, സന്തോഷകരമായ സംഭവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മുൻകാല ചിത്രങ്ങൾ/ചിത്രങ്ങൾ നോക്കുന്നതും സഹായിക്കും.

19. നക്ഷത്രങ്ങളെ നോക്കുക

രാത്രി നക്ഷത്രത്തിലേക്ക് നോക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യത്യസ്‌ത വീക്ഷണം നൽകുന്നതിനാൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. നമ്മുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പ്രപഞ്ചം എത്രമാത്രം വലുതാണെന്നും അത് കാര്യങ്ങളെ കാഴ്ചപ്പാടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ തീർച്ചയായും സഹായിക്കുമെന്നും അറിയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നു.

20. ഒന്നിന് പോകുകലക്ഷ്യമില്ലാത്ത ഡ്രൈവ്

നിങ്ങളുടെ കാറിൽ കയറി, ട്രാഫിക്ക് കുറവും ധാരാളം പച്ചപ്പും ഉള്ള സ്ഥലത്തേയ്‌ക്ക് കൂടുതൽ ലക്ഷ്യമില്ലാത്ത ഡ്രൈവ് ചെയ്യുക. പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങൾ നോക്കുമ്പോൾ സംഗീതം ശ്രവിക്കുകയോ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന പോഡ്‌കാസ്‌റ്റോ ചെയ്യുന്നത് വളരെ ചികിത്സാരീതിയാണ്.

21. ലെഗ്‌സ്-അപ്പ്-ദി-വാൾ യോഗ ചെയ്യുക (വിപരിത കരണി)

ഞങ്ങൾ നേരത്തെ യിൻ യോഗയെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്തിരുന്നു എന്നാൽ നിങ്ങൾ ലളിതമായ എന്തെങ്കിലും അന്വേഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ പകരം 'ലെഗ്സ് അപ്പ് ദ വാൾ' യോഗ ചെയ്യുക.

ഈ യോഗാസനം ആഴത്തിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ഉയർത്തുന്നതുമാണ്. 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ ഭിത്തിയിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് തറയിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിൽ ഒന്നിലധികം തവണ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം ഇത് ചെയ്യാം.

പോസ് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്ന ഒരു നല്ല വീഡിയോ ഇതാ:

22. ഒരു നല്ല പുസ്തകം വായിക്കുക

ഒരു സിനിമ കാണുന്നത് പോലെ, ഒരു നല്ല പുസ്തകം വായിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലോകത്തിൽ നിന്ന് മാറി മറ്റൊന്നിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ അടുത്തുള്ള ലൈബ്രറിയിലേക്ക് പോകുക എന്നതാണ്. ഒരു ലൈബ്രറിയുടെ ശാന്തമായ ക്രമീകരണം വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മുഴുവൻ വീക്ഷണത്തെയും മാറ്റിമറിക്കുന്ന ഒരു അത്ഭുതകരമായ പുസ്തകം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

23. ഒരു വളർത്തുമൃഗത്തോടൊപ്പം സമയം ചിലവഴിക്കുക

മൃഗങ്ങൾക്കൊപ്പം കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ വിശ്രമവും ഉന്മേഷവും നൽകുന്ന മറ്റൊന്നില്ല - മുയലുകൾ, പൂച്ചകൾ, നായ്ക്കൾ, അവയെല്ലാം നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ഒരു വളർത്തുമൃഗമില്ലെങ്കിൽ, കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന്റെയോ അയൽക്കാരന്റെയോ വളർത്തുമൃഗത്തെ കടം വാങ്ങുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ പ്രാദേശിക അഭയകേന്ദ്രത്തിൽ സന്നദ്ധസേവനം ചെയ്യുകയോ പെറ്റ് സ്റ്റോർ സന്ദർശിക്കുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ്കൂടാതെ ചില മൃഗങ്ങളുമായി കളിക്കുകയും ചെയ്യുക.

24. എന്തെങ്കിലും നടുക

ഒരു പൂന്തോട്ടത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് ഉയർന്ന ചികിത്സയാണ്. കൂടാതെ, ആർക്കും പൂന്തോട്ടം നടത്താം, ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു വിദഗ്‌ദ്ധനാകേണ്ടതില്ല.

നിങ്ങളുടെ വീട്ടുമുറ്റം വൃത്തിയാക്കുക, ഒരു പുതിയ മരം/ചെടി നടുക, നിലം കുഴിക്കുക, കുറ്റിക്കാടുകൾ വെട്ടിമാറ്റുക, കുളിക്കുമ്പോൾ ഇലകൾ പറിക്കുക സൂര്യപ്രകാശം, കാറ്റ് അനുഭവിക്കുകയും പക്ഷികളുടെ ചിലച്ച കേൾക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ പൂന്തോട്ടപരിപാലനം നിങ്ങളുടെ ഉന്മേഷദായകമാണ്.

വീട്ടുചെടികളും കണ്ടെയ്‌നർ പൂന്തോട്ടപരിപാലനവും നല്ല ഓപ്ഷനുകളാണ്.

25. ചമോമൈൽ ചായ കുടിക്കുക

രോഗശാന്തിയും വിശ്രമവും നൽകുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന ചായകൾ അവിടെയുണ്ട്. ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഒന്നാണ് ചമോമൈൽ ചായ. റോസ്, പെപ്പർമിന്റ്, കാവ, ലാവെൻഡർ, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവയും മറ്റ് ചില ഓപ്ഷനുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

തിളച്ച വെള്ളം മുതൽ ചായ ഉണ്ടാക്കുന്നതും കഴിക്കുന്നതും വരെയുള്ള മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും വളരെ വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് അകറ്റാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

26. ആഴത്തിലുള്ള ബോധമുള്ള ശ്വസനം

എടുക്കൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ വളരെ ചികിത്സാപരമായേക്കാം.

നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുക എന്നതാണ്. തണുത്ത വായു നിങ്ങളുടെ നാസാരന്ധ്രങ്ങളിലൂടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ സാവധാനത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക. ഈ ജീവശക്തിക്ക് നന്ദിയുള്ളവരായി കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ ബോധവാനായിരിക്കുക, കുറച്ച് തവണ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര തവണ ആവർത്തിക്കുക.

27. ദീർഘനേരം ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക