Si últimamente te sientes deprimido, puede que necesites un poco de autocuidado.

¿Qué es el autocuidado? Yo defino el autocuidado como cualquier actividad saludable y cariñosa que te ofreces a ti mismo para permitir que tu cuerpo y tu mente se restablezcan y se recarguen.

Este artículo es una recopilación de 32 estrategias de autocuidado que puedes utilizar siempre que te sientas mal.

Además de ayudarte a animarte y a arreglar tu bajo estado de ánimo, estas estrategias de autocuidado te permitirán conectar con tus sentimientos y recargar tu energía para tener una mayor sensación de aceptación y paz.

1. Pasear por la naturaleza

Para mí, la naturaleza levanta el ánimo al instante. Incluso si no puedes ir a la ruta de senderismo más cercana, dar un paseo por el barrio también funciona bien.

Respirar el aire fresco y sentir la tierra bajo los pies, apoyando siempre cada paso. Sentarse cerca de una masa de agua o contemplar el amanecer o el atardecer también puede ser realmente edificante.

Tómate este tiempo para relajarte y dejarte llevar por tus sentimientos (más información en el siguiente paso).

2. Siéntate con tus sentimientos

Esta es la estrategia de afrontamiento más fácil, pero también la más difícil. Lo único que tienes que hacer es sentarte y alejarte de todas las distracciones.

Básicamente estás meditando - pero puede ser contraproducente llamarlo así, porque cuando estás "intentando" meditar "correctamente", puedes producir una distracción mental de lo que está presente.

Así que siéntate ahí y siente la energía en tu cuerpo. No tienes que intentar hacerlo. Lo que te permitas sentir, te lo permites liberar.

Además, cuando te sientas con tus sentimientos, aprendes a no temerlos.

3. Practicar yin yoga

El yin es un estilo de yoga más lento y suave en el que hay que mantener un estiramiento durante varios minutos seguidos. Este es mi estilo favorito de yoga, debido a sus potentes efectos relajantes. Algunos sienten un "subidón" natural después de practicar yin.

Es perfecto para sintonizar con la respiración y sentarse con los sentimientos, así como para liberar la tensión y la energía atascadas en el cuerpo.

Prueba la siguiente práctica de 30 minutos de Yoga con Adriene. No necesitas más accesorios que una manta y una almohada, y no es necesario tener experiencia en yoga.

4. Mira estos YouTubers

Estas personas no son solo YouTubers; son oradores motivacionales, maestros y sanadores. Dependiendo de tus creencias, puedes preferir a algunos de ellos más que a otros, así que toma lo que funciona para ti y deja lo que no.

Sin embargo, si estás deprimido, puede que te sirvan de inspiración sus mensajes. Dale una oportunidad a Matt Kahn, Ralph Smart o Kyle Cease.

Este es uno de mis vídeos favoritos siempre que me siento mal:

5. Diario lo que está en su mente

Aunque no tengas un diario, saca un trozo de papel o abre un documento de Word y ponte a escribir. Escribe sobre cualquier cosa y sobre todo sin filtrarte. Nadie va a leerlo. Simplemente, escríbelo todo. Cuando termines, te sentirás mucho más relajado.

6. Haz una lista de agradecimientos

Esto puede sonar cursi o tópico, pero como todo lo demás en esta lista, sólo tienes que probarlo por ti mismo. Por lo menos, comenzará a hacer fluir las sustancias químicas de la felicidad, y te hará cambiar un poco hacia una mentalidad de abundancia, en lugar de escasez.

Intenta anotar todo lo que va bien en tu vida, aunque sea lo más insignificante, como el desayuno que has tomado.

7. Escríbete una carta de amor a ti mismo

En serio. Suena ridículo y tal vez hasta deprimente obligarse a hacer esto, pero puede hacer maravillas. Esto, por supuesto, funciona especialmente para quienes luchan contra la inseguridad y la baja autoestima.

No hay reglas ni directrices para hacerlo, pero ayuda ofrecerte compasión por lo que estés sintiendo en ese momento.

Intenta decir lo que le dirías a tu propio hijo. Por ejemplo: "Cariño, lo entiendo. Está bien. Estoy aquí para ti siempre que te sientas triste".

Le resultará especialmente extraño si no está acostumbrado o no se siente cómodo escuchando estas afirmaciones de los demás, pero eso es una buena señal de que puede beneficiarse de este ejercicio.

Recuerda que siempre necesitas más amor, no menos.

8. Habla con alguien

Sí, esto suena especialmente obvio, quizá tan obvio que tendemos a pasarlo por alto. Nos decimos a nosotros mismos que seamos fuertes. Nos recordamos a nosotros mismos que todos los demás también tienen problemas. Nos aterra agobiar a nadie.

No sé tú, pero yo prefiero escuchar los problemas de un ser querido durante horas, que tenerlo sufriendo en silencio y sin saberlo. Así que, cuéntale a alguien en quien confíes cómo te sientes. Puede que te dé miedo, pero seguro que te sentirás mejor cuando te des cuenta de lo apoyado que estás, y cuando no tengas que fingir que estás "bien" a su alrededor.

Nuestro mayor dolor a menudo proviene de ocultar cómo nos sentimos realmente.

9. Canta y Baila

Cuando eras niño cantabas y bailabas no porque fueras la próxima gran cosa, sino porque te hacía feliz. De adultos a veces olvidamos lo divertido que puede ser algo tan sencillo.

Cuando te sientas deprimido, pon tu música favorita y canta y baila hasta que se te salgan las ganas. Esto funciona mejor para la mayoría de la gente si puedes encontrar un espacio privado para dejarte llevar sin sentirte cohibido.

Un consejo: Cerrar los ojos mientras bailas puede ser realmente útil. Sientes más la música y permites que impregne tu ser, haciendo que tu cuerpo se mueva con naturalidad al ritmo.

10. Ver una película favorita

A veces, desconectar del mundo y perderse en otro puede ser todo lo que necesita para salir del letargo. Ponga su película (o serie) favorita y siéntese a disfrutar.

Si tu película favorita es un drama serio, quizá quieras elegir una variedad más desenfadada para ver. Mira algo que tenga un final feliz. Alternativamente, un buen libro también puede hacer maravillas para mejorar tu estado de ánimo.

11. Dedicarse a un hobby

Las aficiones son algo que eliges hacer porque te gusta, lo que las convierte en un gran aliciente para mejorar tu estado de ánimo cuando no te sientes muy animado. Si se te ocurre alguna forma de compartir tu afición con los demás, tu estado de ánimo mejorará aún más.

Tal vez tu afición sea la repostería. Comparte tus productos horneados con amigos o vecinos para arrancarles una sonrisa tanto a ellos como a ti. Eso hará que los sentimientos eufóricos duren más tiempo.

12. Ejercicio

Muchas personas se plantean el ejercicio como una tarea que nadie quiere hacer pero que saben que deben hacer. Aunque puede ser difícil ponerse en marcha, uno siempre se siente mejor después de un buen entrenamiento, porque, citando a Legalmente Rubia, "El ejercicio te da endorfinas. Las endorfinas te hacen feliz".

El ejercicio que elijas puede ser cualquier cosa, desde un paseo a paso ligero alrededor de la manzana, levantar pesas, hacer hula hula o incluso jugar con tus hijos en el parque. Aquí tienes 23 formas divertidas de hacer ejercicio.

13. Limpiar/Organizar/Declutinar

La mayoría de nosotros tenemos montones de cosas que queremos revisar o lugares que tenemos que limpiar pero nunca lo hacemos. Aunque limpiar es probablemente lo último en lo que piensas cuando estás deprimido, puede hacerte sentir mejor.

A menudo, la infelicidad se ve exacerbada por el desorden de la casa, que hace que la vida nos resulte más sofocante e incontrolable, pero cuando limpiamos parte de ese desorden recuperamos la sensación de control, lo que puede animarnos mucho.

También he notado que es mucho más fácil ser feliz desde que empecé a mantener mi habitación limpia y a decorarla, ahora es un lugar más alegre.

14. Haz un tarro de la felicidad

Escribe en trozos de papel todas las cosas buenas que te han pasado alguna vez, dóblalos y mételos en un tarro. También puedes añadir chistes que te hagan gracia, momentos divertidos de tu vida, tus cosas favoritas, lo mejor de ti, las cosas que esperas con ilusión, lo que te gusta hacer, etc. Éste es tu tarro de la felicidad.

Aunque escribirlas en sí puede ser terapéutico, siempre puedes recurrir al tarro y leerlas cuando necesites un chute instantáneo de energía positiva.

Si no es un tarro, también puedes hacer lo mismo con un diario de autocuidado.

15. Dibujar/Pintar

No importa si se te da bien o no, no hay nada más estimulante que dejar fluir tu creatividad sobre un lienzo.

También puedes utilizar un libro para colorear o incluso una aplicación para colorear en tu teléfono o tableta.

16. Escucha música que te despierte buenos recuerdos

La música tiene el poder de desencadenar viejos recuerdos. Haz una lista de reproducción con todas las canciones asociadas a acontecimientos felices de tu vida. Escuchar estas canciones cambiará instantáneamente tu concentración y te transportará en el tiempo y el espacio a un lugar feliz.

17. Animar a otra persona

Una de las formas más fáciles de olvidarse de la tristeza es hacer algo bueno por otra persona. Hacer feliz a otra persona, ya sea un amigo, un familiar o a veces incluso un completo desconocido, puede levantarte el ánimo y ayudarte a animarte.

18. Leer entradas antiguas del diario

Al igual que escuchar música, leer las entradas de un diario antiguo le ayudará a transportarse a pensamientos felices del pasado. Puede hacer que esto sea aún más potente leyendo una entrada y escuchando música asociada a esa entrada.

Si no tienes un diario, también puede ayudarte mirar fotos o imágenes del pasado relacionadas con acontecimientos felices.

19. Mira las estrellas

Mirar la estrella nocturna es relajante, ya que te da una perspectiva diferente de las cosas. Te sientes a gusto sabiendo que lo infinitamente grande que es el universo en comparación con nuestros problemas y eso sin duda ayuda a poner las cosas en perspectiva.

20. Dar un paseo sin rumbo

Súbete al coche y da un largo paseo sin rumbo, preferiblemente a un lugar con menos tráfico y mucha vegetación. Escuchar música o un podcast edificante mientras contemplas el paisaje puede ser muy terapéutico.

21. Haz yoga con las piernas hacia arriba (Viparita Karani)

Ya hemos hablado antes del yin yoga, pero si buscas algo más sencillo, opta por el yoga "Piernas contra la pared".

Esta postura de yoga es profundamente reconstituyente y elevará tu estado de ánimo. Simplemente túmbate en el suelo mientras apoyas las piernas contra la pared durante 10 o 15 minutos. Puedes hacer esto varias veces al día o siempre que quieras relajarte.

Aquí tienes un buen vídeo que explica cómo hacer la postura:

22. Leer un buen libro

Al igual que ver una película, leer un buen libro puede ayudarte a desconectar de tu mundo y entrar en otro.

Una buena opción es ir a una biblioteca cercana. El ambiente tranquilo de una biblioteca te ayudará a relajarte y puede que descubras un libro sorprendente que cambie por completo tu perspectiva de la vida.

23. Pasar tiempo con una mascota

No hay nada más relajante y estimulante que estar rodeado de animales: conejos, gatos, perros... Todos son buenos. Si no tienes mascota, considera la posibilidad de tomar prestada la de un amigo o vecino durante unas horas.

Otra opción es trabajar como voluntario en un refugio local o visitar una tienda de animales para ver y jugar con algunos de ellos.

24. Plantar algo

Trabajar en un jardín puede ser muy terapéutico. Además, cualquiera puede cultivar un huerto, no hace falta ser un experto para empezar.

Limpie su jardín, plante un nuevo árbol o planta, cave la tierra, pode los arbustos y rastrille las hojas mientras disfruta de la luz del sol, siente la brisa y escucha el piar de los pájaros.

Las plantas de interior y la jardinería en macetas también son buenas opciones.

25. Beber té de manzanilla

Existe una gran variedad de tés con propiedades curativas y relajantes. Uno de los más populares es el té de manzanilla. Otras opciones son la rosa, la menta, la kava, la lavanda y el té verde.

Todo el proceso, desde hervir el agua hasta preparar y consumir el té, puede ser muy relajante y ayudar a despejar la mente.

26. Respiración consciente y profunda

Tomarse unos minutos para conectar con el cuerpo a través de la respiración profunda puede ser muy terapéutico.

Lo único que tienes que hacer es cerrar los ojos y ser consciente de tu respiración. Respira hondo y despacio mientras sientes cómo el aire fresco entra en tus pulmones a través de las fosas nasales. Aguanta la respiración unos segundos sintiéndote agradecido por esta energía vital. Sé consciente al exhalar y repítelo unas cuantas veces o tantas como quieras.

27. Tomar una larga ducha/baño mental

El agua tiene el poder de limpiar no sólo tu cuerpo, sino también tu energía. Mientras te das una ducha caliente (o un baño caliente) siente conscientemente el agua contra tu piel. Siente cómo limpia toda la energía negativa y el estrés. Unos minutos de ducha consciente te restaurarán y rejuvenecerán.

28. Escuchar una meditación guiada

Una meditación guiada consiste en que un meditador experto te guía a través del proceso de meditación. De este modo, no tienes que adivinar nada, sólo escuchar la voz y relajarte. Al final de la sesión, te sentirás como una persona nueva, así que no dudes en probarlo.

Puedes encontrar un montón de vídeos de meditación guiada en Youtube o probar algunas aplicaciones de meditación como Calm o Headspace.

Este es mi vídeo de meditación guiada:

29. Conectar con los amigos

Los buenos amigos son el antídoto perfecto para un mal día. Quedar con ellos suele ser lo más divertido, pero eso no siempre funciona con vuestras apretadas agendas. Si ése es el caso, llámalos y tened una agradable charla por teléfono. Puedes optar por hacerle saber a tu amigo que te sientes mal. Probablemente se compadecerán un poco y luego pasarán a temas más agradables que te harán sonreír de oreja a oreja para elhora de que colguéis.

30. Encuentra una intención positiva o mantra

Una intención positiva es diferente de una afirmación. Una intención está pensada para anclarte y guiarte. Es una frase a la que vuelves cuando necesitas un recordatorio de lo que realmente quieres sentir.

Tómate un tiempo para escribir en un diario lo que quieres sentir en este momento. O, mejor aún: ¿qué te gustaría que alguien te dijera en este momento? ¿Qué podría decirte alguien para que te sintieras mejor? Escríbelo todo.

Escoge una afirmación que te parezca verdadera y que resuene en ti. En otras palabras, elige una intención que te parezca un recordatorio, no una mentira. Escribe esa frase en algún lugar donde la veas con regularidad: ponla en tu agenda o en una nota adhesiva en el espejo del baño. Consuélate con esas palabras a lo largo del día.

31. Date un abrazo o coge tu propia mano

Sabemos que recibir un abrazo o una caricia suave de un ser querido puede ayudarnos instantáneamente a sentirnos tranquilos y seguros. Pero, ¿y si no hay nadie cerca que se sienta seguro para abrazar?

Lo increíble de ser humano es que siempre estás ahí para ti. ¿Sabías que abrazarte a ti mismo o cogerte de la mano puede producir los mismos beneficios que abrazar a otra persona?

Es cierto: se ha demostrado que el contacto físico reduce el cortisol, la hormona del estrés, y aumenta la oxitocina, la hormona del bienestar y el alivio del dolor.

Así que, la próxima vez que te sientas estresado o triste, abrázate a ti mismo. Apriétate la mano. Dibuja círculos con el pulgar en la palma de la mano. Hazlo con una intención suave y cariñosa, del mismo modo que consolarías a un niño que llora. Aunque no te sientas 100% mejor al instante, te demostrarás a ti mismo que te cubres las espaldas, y eso ayuda mucho a sobrellevar esas emociones difíciles.

32. Comer chocolate negro

Si eres un adicto al chocolate, aquí tienes una buena noticia: la próxima vez que te sientas deprimido, comer un poco de ese dulce podría levantarte un poco el ánimo.

Está científicamente demostrado que el cacao, la planta de la que está hecho el chocolate, aumenta los niveles de serotonina del cerebro.

Sin embargo, la próxima vez que estés estresado, prueba a tomar una tableta de chocolate negro: cuanto mayor sea el porcentaje de cacao, más aumentarán tus niveles de serotonina. Además, el chocolate negro contiene menos azúcar; lo mejor es que te mantengas alejado del azúcar cuando estés triste, ya que el azúcar puede provocar un bajón de insulina que te hará sentir peor más tarde.

33. Batido de cacao crudo y plátano

¿Quieres aprovechar al máximo los beneficios del chocolate para mejorar el estado de ánimo? En lugar de chocolate negro, puedes probar a tomar cacao crudo: se trata de chocolate que no ha sido procesado ni se le han añadido aditivos, por lo que obtendrás un impulso aún mayor de serotonina.

Para preparar el batido, toma 1 plátano entero, 1 cucharada de cacao crudo, una cucharadita de miel cruda y media taza de leche (normal, de almendras o de avena). Mézclalo todo y ¡tu batido para levantar el ánimo estará listo!

34. Utilizar aceites esenciales

Haz acopio de aceites esenciales para llevar contigo la próxima vez que tu estado de ánimo decaiga. Puedes utilizarlos frotándote unas gotas en la muñeca o utilizando un difusor para dispersarlos por tu casa u oficina.

Dependiendo de tu estado de ánimo, puedes probar diferentes aceites esenciales:

Bergamota: calma la ansiedad

Naranja amarga: aumenta la energía

Vetiver: calma el sistema nervioso, ayuda a calmar la ira y a conciliar el sueño

Manzanilla: ayuda a conciliar el sueño y alivia la tristeza

Lavanda: alivia la depresión y la ansiedad

35. Felicítese por las pequeñas victorias

Tendemos a ser especialmente duros con nosotros mismos cuando ya nos sentimos decaídos. Además, un mal estado de ánimo puede hacer que nos resulte cada vez más difícil completar las tareas diarias. A veces, esto puede incluso conducir a un ciclo autoperpetuador de autocrítica: te sientes demasiado decaído para completar una tarea, luego te machacas por no hacer las cosas, luego te sientes aún peor... Y así sucesivamente.

Si su estado de ánimo es bajo, tenga cuidado de no caer en uno de estos círculos de retroalimentación negativa. Una acción positiva que puede llevar a cabo para romper esta espiral descendente es darse las gracias incluso por los logros más pequeños del día.

¿Has podido salir de la cama? ¡Bien hecho! ¿Te has hecho el desayuno? ¡Magnífico trabajo! ¿Has completado un acto de autocuidado? ¡Buen trabajo!

Ya te haces una idea: animarte a ti mismo en lugar de criticarte, sobre todo cuando no te sientes bien, es esencial para sobrellevar los sentimientos difíciles.

36. Recuerda los momentos difíciles que has superado en el pasado

Eres humano. Seguramente has superado muchas dificultades con gracia. ¿Te acuerdas ahora mismo de alguno de esos momentos?

Recuerda lo difíciles que han sido algunos momentos de tu vida. Recuerda que lo superaste, que hoy sigues respirando. Si lo superaste una vez, puedes volver a hacerlo.

37. Hacer algo sólo por diversión, sin la presión de ser "productivo".

¿Cuándo fue la última vez que te permitiste hacer algo divertido o relajante, SIN que fuera necesario un "resultado final"? En otras palabras: ¿te permites disfrutar de actividades divertidas que no estén relacionadas con el trabajo o los ingresos?

Quítate la presión de ganar dinero o de ser "productivo" sólo por un rato. Si te sientes mal, lo más probable es que necesites desahogarte.

¿Te permites disfrutar de lo que te gusta? ¿Qué actividad divertida hace tiempo que no se permite? Desconéctese un poco y relájese.

38. Ayuda a alguien ofreciéndote como voluntario en tu comunidad

Es difícil dar una alegría a otra persona SIN recibir un poco de alegría nosotros mismos.

¿Cuáles son tus intereses? ¿Qué te gusta hacer? ¿Podría haber alguna organización sin ánimo de lucro en tu zona a la que le vendría bien tu ayuda como voluntario?

Tal vez te gusten los animales; quizá puedas alegrarle el día a un perro de un refugio sacándolo a pasear. Si te gustan los niños, seguro que hay alguna organización en tu zona que te ayudará a atender a escolares.

Hay infinitas oportunidades de ayudar a la gente en cualquier comunidad, y seguro que sacarle una sonrisa a alguien le ayuda a levantar el ánimo.

39. Planificar un viaje (¡aunque nunca se llegue a realizar!)

La ciencia ha demostrado que el simple hecho de planear un viaje (aunque sea imaginario) puede mejorar el estado de ánimo.

¿Hay algún lugar que sueña con visitar, pero aún no ha tenido la oportunidad? No se preocupe ahora por contenerse si este viaje no le parece "realista". De lo que se trata aquí es de soñar con el viaje más increíble: ¿dónde iría? ¿cómo llegaría? ¿dónde se alojaría y qué haría?

Recuerda que no pasa nada si este viaje no llega a realizarse. El simple hecho de soñar con las vacaciones de tus sueños puede sacarte de ese bajón en el que te encuentras.

40. Nombra lo que sientes

Cuando somos capaces de darnos cuenta de lo que sentimos, cuando lo sentimos, podemos aprender dos cosas:

1. ¿Qué desencadena esa sensación?
2. Lo que nos apoya a través de ese sentimiento.

Eso significa que la próxima vez que notes que sientes lo mismo, serás capaz de enfrentarte a esos sentimientos con poder y apoyarte en ellos con amor y gracia.

Así que tómate un momento para preguntarte QUÉ estás sintiendo en realidad. Parece sencillo, pero son estos sencillos actos de atención plena los que a menudo pasamos por alto.

41. Mejora tu Feng Shui cambiando las cosas de sitio en tu casa

A veces, nos sentimos "atrapados en la rutina". Nuestra rutina nos parece aburrida. La vida cotidiana nos parece sosa. Nos sentimos infelices, pero no sabemos por qué nos sentimos infelices.

Puede que el feng shui, si es que sabe lo que es, no sea lo primero que le venga a la mente cuando se siente "atascado", pero ¿sabía que practicar el feng shui moviendo las cosas de su casa puede ayudarle a sentirse menos atascado, más motivado y más alegre?

Si esto te suena, puedes leer este artículo que explica la "magia de las 27 cosas". Algunas personas notan que con sólo mover 27 objetos de su casa (tirar el desorden también ayuda) consiguen que su energía fluya de nuevo, lo que provoca un aumento instantáneo del estado de ánimo.

42. Practicar EFT (Tapping)

La Técnica de Liberación Emocional, también conocida como "tapping", estimula los meridianos de energía del cuerpo, de forma similar a la acupuntura.

El uso de EFT para estimular ocho meridianos específicos puede liberar emociones atrapadas en el cuerpo. Los profesores de EFT suelen enseñarte a golpear cada uno de los ocho meridianos en orden mientras te guían para que pronuncies afirmaciones positivas en voz alta; estas afirmaciones varían en intención y pueden utilizarse para aumentar la alegría, disminuir la ansiedad, aliviar la depresión, aumentar la mentalidad de abundancia y mucho más.

Si esto resuena contigo, sigue el siguiente vídeo de tapping de Brad Yates para liberar el dolor emocional.

Quítese la presión de sentirse "mejor".

43. Desahógate

Desecha todas tus creencias acerca de que llorar es "débil". Se necesita fuerza para dejar que esas emociones energéticas salgan de nuestro sistema.

Aunque no te sientas del todo cómodo llorando cerca de otras personas, no pasa nada. Tómate tiempo para ti solo en la naturaleza, o en la ducha. Mira A Dog's Purpose y simplemente déjate llevar.

Recuerda: lo que estás sintiendo, lo estás curando. Y llorar es una forma perfecta de sentarte y liberar lo que puedas estar sintiendo. No intentes contener tus emociones. Busca un lugar donde te sientas completamente cómodo para sollozar y berrear.

Cuando termines, intenta escribir un diario sobre ello, o hacer cualquiera de las otras cosas de esta lista. Después te sentirás mejor y recargado. Además, recuerda lo fuerte que eres por ser capaz de tolerar la dolorosa liberación de esas emociones, y por seguir ayudándote y curándote después.

Si estás haciendo algo para ayudarte a ti mismo, ya eres mucho más fuerte de lo que crees.

Por último, recuerda no esforzarte demasiado

Existe un concepto conocido como la "ley del revés"; básicamente dice que aceptar una experiencia negativa es en sí misma una experiencia positiva. De ello se deduce, por tanto, que tratar de forzarte a ser positivo puede, en realidad, hacer que te sientas más negativo.

Así que recuerda: está bien sentirse mal. Está bien estar triste, estresado, enfadado o lo que sea que sientas. No es un reflejo de tu carácter que no te sientas alegre y positivo en cada momento de tu vida.

Permítete sentirte mal, no pasa nada y no te pasa absolutamente nada.

Hay muchas cosas que hacer para animarse. Dependiendo de las situaciones, una técnica funcionará mejor que otra, por lo que es una buena idea tener unos cuantos métodos diferentes en tu arsenal de técnicas para animarse.