Pokud se v poslední době necítíte dobře, možná potřebujete trochu péče o sebe.

Co je to péče o sebe sama? Péči o sebe sama definuji jako jakoukoli zdravou a láskyplnou činnost, kterou si dopřáváte, abyste umožnili svému tělu a mysli zotavit se a načerpat nové síly.

Tento článek je sbírkou 32 strategií péče o sebe, které můžete použít, kdykoli se cítíte na dně.

Kromě toho, že vám pomohou zlepšit náladu a napravit špatnou náladu, vám tyto strategie péče o sebe umožní spojit se s vašimi pocity a dobít energii pro větší pocit přijetí a klidu.

1. Projděte se v přírodě

Podle mě příroda okamžitě zlepšuje náladu. I když nemůžete vyrazit na nejbližší turistickou stezku, dobře funguje i procházka po okolí.

Vdechujte čerstvý vzduch a vnímejte zemi pod nohama, která vás navždy podporuje na každém kroku. Velmi povzbudivé může být také posezení u vodní plochy nebo pozorování východu či západu slunce.

Využijte tento čas k tomu, abyste se uvolnili a vžili se do svých pocitů (více o tom v dalším kroku).

2. Sedněte si se svými pocity

To je nejjednodušší, ale také nejtěžší strategie zvládání. Stačí se posadit a odstranit všechny rušivé vlivy.

V podstatě meditujete - ale může být kontraproduktivní to tak nazývat, protože když se "snažíte" meditovat "správně", můžete tím odvést pozornost od toho, co je přítomno.

Tak si tam prostě sedněte a vnímejte energii ve svém těle. Nemusíte se o to snažit. Cokoli si dovolíte cítit, dovolíte si uvolnit.

Když se navíc se svými pocity vyrovnáte, naučíte se jich nebát.

3. Cvičení jin jógy

Jin je pomalejší a jemnější styl jógy, při kterém se několik minut drží protažení. Je to můj nejoblíbenější styl jógy, protože má silné relaxační účinky. Někteří po cvičení jin pociťují přirozené "opojení".

Je ideální pro naladění se na dech a vyrovnání se s pocity, stejně jako pro uvolnění napětí a energie uvízlé v těle.

Vyzkoušejte následující 30minutové cvičení od Yoga With Adriene. Nepotřebujete žádné rekvizity kromě deky a polštáře a nepotřebujete žádné zkušenosti s jógou.

4. Sledujte tyto youtubery

Tito lidé nejsou jen youtubeři, jsou to motivační řečníci, učitelé a léčitelé. V závislosti na svém přesvědčení můžete některé z nich preferovat více než jiné, takže si vezměte to, co vám vyhovuje, a nechte to, co vám nevyhovuje.

Pokud jste však na dně, mohla by vám jejich inspirativní poselství prospět. Zkuste Matta Kahna, Ralpha Smarta nebo Kylea Cease.

Zde je jedno z mých nejoblíbenějších videí, které si pouštím, když se cítím na dně:

5. Napište si do deníku, co máte na srdci

I když nevlastníte deník, vezměte si papír nebo si otevřete dokument ve Wordu a prostě začněte psát. Pište o všem a o ničem, aniž byste se filtrovali. Nikdo to nebude číst, prostě to všechno napište. Až budete hotovi, budete se cítit mnohem uvolněněji.

6. Vytvořte si seznam vděčnosti

Možná to bude znít kýčovitě nebo klišovitě, ale stejně jako cokoli jiného z tohoto seznamu to prostě musíte vyzkoušet sami. Přinejmenším to začne rozproudit šťastné chemické látky a posune vás to o stupínek směrem k myšlení hojnosti, na rozdíl od nedostatku.

Zkuste si zapsat všechno, co se vám v životě daří, i kdyby to měla být jen maličkost, například snídaně, kterou jste snědli.

7. Napište si milostný dopis

Vážně. zní to směšně a možná i krkolomně, když se k tomu donutíte, ale mohlo by to s vámi udělat zázraky. Funguje to samozřejmě zejména u těch, kteří bojují s nejistotou a nízkým sebevědomím.

Neexistují žádná pravidla ani pokyny, jak to dělat, ale pomáhá vám nabídnout si soucit s tím, co právě cítíte.

Snažte se říkat to, co byste řekli vlastnímu dítěti. Například: "Zlatíčko, já to chápu, to je v pořádku, jsem tu pro tebe, kdykoli se cítíš smutná."

Zvláště zvláštní pocit budete mít, pokud nejste zvyklí nebo vám není příjemné slyšet tato prohlášení od druhých, ale to je dobré znamení, že vám toto cvičení může být prospěšné.

Pamatujte, že vždy potřebujete více lásky, ne méně.

8. Promluvte si s někým

Ano, tohle zní obzvlášť samozřejmě, možná tak samozřejmě, že máme tendenci to přehlížet. Říkáme si, že máme být silní. Připomínáme si, že všichni ostatní mají také problémy. Bojíme se někoho zatěžovat.

Nevím, jak vy, ale já bych raději hodiny poslouchala problémy milované osoby, než abych ji nevědomky nechala tiše trpět v bolestech. Proto řekněte někomu, komu důvěřujete, jak se cítíte. Může to být děsivé, ale určitě se budete cítit lépe, až si uvědomíte, jakou máte podporu, a až nebudete muset před nimi předstírat, že je vám "dobře".

Naše největší bolest často pramení ze skrývání toho, co skutečně cítíme.

9. Zpívejte a tančete

Když jste byli malí, zpívali jste a tančili jste ne proto, že jste byli další velká věc, ale protože vás to bavilo. Jako dospělí někdy zapomínáme, jak zábavná může být taková jednoduchá věc.

Kdykoli se cítíte na dně, pusťte si oblíbené melodie a zpívejte a tancujte, dokud se vám nebude chtít. Na většinu lidí to funguje nejlépe, pokud si najdete nějaký soukromý prostor, kde se můžete opravdu uvolnit, aniž byste si byli vědomi sami sebe.

Tady je tip: zavření očí při tanci může být velmi užitečné. Více vnímáte hudbu a necháte ji prostoupit vaší bytostí, takže se vaše tělo přirozeně pohybuje do rytmu.

10. Podívejte se na oblíbený film

Někdy stačí jen vypnout a ztratit se v jiném světě, abyste se vymanili ze skleslosti. Pusťte si oblíbený film (nebo seriál) a pak se pohodlně usaďte a užívejte si.

Pokud je vaším oblíbeným filmem vážné drama, možná byste si měli ke sledování vybrat nějakou odlehčenější variantu. Podívejte se na něco, co má šťastný konec. Případně dobrá kniha může také udělat zázraky pro zlepšení vaší nálady.

11. Věnujte se svému koníčku

Koníčky jsou něco, co si vybíráte, protože vás baví. Proto jsou skvělým prostředkem pro zlepšení nálady, když se necítíte zrovna nejlépe. Pokud vás napadne, jak se o svůj koníček podělit s ostatními, může to vaši náladu ještě zlepšit.

Možná je vaším koníčkem pečení. Podělte se o své pečivo s přáteli nebo sousedy, abyste jim vykouzlili úsměv na tváři stejně jako sobě. Euforické pocity tak budou trvat déle.

12. Cvičení

Mnoho lidí přistupuje ke cvičení jako k povinnosti, kterou nikdo nechce dělat, ale ví, že by měl. I když může být těžké se do toho pustit, po dobrém cvičení se vždy cítíte lépe, protože, abych citoval Legally Blonde, "Cvičení vám dodává endorfiny. Endorfiny vás činí šťastnými."

Jako cvičení si můžete vybrat cokoli od rychlé procházky kolem bloku, zvedání činek, hula hooping nebo třeba jen hraní si s dětmi v parku. Zde je 23 zábavných způsobů, jak můžete cvičit.

13. Úklid/úprava/vyklízení

Většina z nás má hromady věcí, které chce projít, nebo místa, která nutně potřebuje uklidit, ale nikdy to neudělá. I když je úklid pravděpodobně to poslední, na co myslíte, když jste na dně, může vám zlepšit náladu.

Neštěstí často umocňuje nepořádek a nepořádek v našich domovech. Život se pak zdá být dusivější a nezvladatelný, ale když nepořádek uklidíte, získáte znovu pocit kontroly, který vás dokáže povzbudit.

Také jsem si všimla, že je mnohem snazší zůstat šťastnější od té doby, co jsem začala udržovat svůj pokoj v čistotě a zdobit ho, je to teď prostě veselejší místo.

14. Vyrobte sklenici štěstí

Napište si na kousky papíru všechny dobré věci, které se vám kdy přihodily, složte je a vložte do sklenice. Můžete také přidat vtipy, které vám připadají vtipné, zábavné momenty ve vašem životě, oblíbené činnosti, nejlepší věci, na které se těšíte, věci, které děláte rádi, atd. To je vaše sklenice štěstí.

I když jejich psaní samo o sobě může být terapeutické, můžete si z nich kdykoli, když budete potřebovat okamžitou dávku pozitivní energie, vzít sklenici a číst si z ní.

Pokud nemáte zavařovací sklenici, můžete totéž udělat s deníkem péče o sebe.

15. Kreslení/malování

Nezáleží na tom, jestli jste v tom dobří nebo ne. Není nic povznášejícího, než nechat svou kreativitu proudit na kus plátna.

Můžete také zvážit použití omalovánky nebo dokonce zkusit vybarvování na telefonu nebo tabletu pomocí aplikace pro vybarvování.

16. Poslouchejte hudbu, která vyvolává šťastné vzpomínky

Hudba má moc vyvolat staré vzpomínky. Sestavte si seznam skladeb, které jsou spojeny se šťastnými událostmi ve vašem životě. Poslech těchto písní okamžitě změní vaše zaměření a přenese vás zpět v čase a prostoru na šťastné místo.

17. Rozveselte někoho jiného

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zapomenout na depresi, je udělat něco hezkého pro někoho jiného. Udělat radost někomu jinému, ať už je to váš přítel, člen rodiny nebo někdy i úplně cizí člověk, vám může dodat povznášející pocit a pomoci vám zvednout náladu.

18. Přečtěte si staré záznamy v deníku

Stejně jako poslech hudby vám i čtení starých deníkových záznamů pomůže přenést se do veselých myšlenek z minulosti. Ještě silnější účinek může mít čtení záznamu a poslech hudby s ním spojené.

Pokud nemáte deník, může vám pomoci i prohlížení fotografií/obrázků z minulosti, které se vážou ke šťastným událostem.

19. Podívejte se na hvězdy

Pohled na noční hvězdu je uvolňující, protože vám dává jiný pohled na věci. Cítíte se příjemně, když víte, jak nekonečně velký je vesmír v porovnání s našimi problémy, a to jistě pomáhá dát věcem perspektivu.

20. Vyrazte na bezcílnou projížďku

Nasedněte do auta a vydejte se na dlouhou bezcílnou projížďku, nejlépe na místo s menším provozem a spoustou zeleně. Poslech hudby nebo povzbuzujícího podcastu při pohledu na krajinu může být velmi terapeutický.

21. Provádějte jógu s nohama nahoře na stěně (Viparita karani)

O jin józe jsme mluvili dříve, ale pokud hledáte něco jednoduššího, zkuste raději jógu "Nohy na zdi".

Tato jógová pozice je hluboce posilující a zlepší vám náladu. Jednoduše si lehněte na zem a opřete si nohy o zeď na 10 až 15 minut. Můžete ji provádět několikrát denně nebo kdykoli si chcete odpočinout.

Zde je dobré video, které vysvětluje, jak tuto pozici provádět:

22. Přečtěte si dobrou knihu

Stejně jako sledování filmu vám i četba dobré knihy pomůže vymanit se ze svého světa a vstoupit do jiného.

Dobrou volbou je zajít do blízké knihovny. Klidné prostředí knihovny vám pomůže uvolnit se a možná objevíte úžasnou knihu, která změní celý váš pohled na život.

23. Strávit čas s domácím mazlíčkem

Není nic uvolněnějšího a povzbudivějšího než být v blízkosti zvířat - králíci, kočky, psi, to vše je dobré. Pokud sami žádné zvíře nevlastníte, zvažte, zda si na pár hodin nepůjčit zvíře svého kamaráda nebo souseda.

Další možností je pracovat jako dobrovolník v místním útulku nebo navštívit obchod se zvířaty a prohlédnout si některá zvířata a pohrát si s nimi.

24. Něco zasadit

Práce na zahradě může být vysoce terapeutická. Navíc zahradničení zvládne každý, nemusíte být odborník, abyste mohli začít.

Vyčistěte si zahradu, zasaďte nový strom/rostlinu, zryjte půdu, zastřihněte keře a shrabejte listí, zatímco se budete koupat ve slunečních paprscích, cítit vánek a poslouchat cvrlikání ptáků. Několik hodin strávených zahradničením vám jistě zlepší náladu.

Dobrou volbou jsou také pokojové rostliny a pěstování v nádobách.

25. Pijte heřmánkový čaj

Existuje celá řada čajů, které mají léčivé a relaxační účinky. Jedním z nejoblíbenějších je heřmánkový čaj. Mezi další možnosti patří růžový, mátový, kava, levandulový a zelený čaj.

Celý proces od vaření vody až po přípravu a konzumaci čaje může být velmi uvolňující a pomůže vám odreagovat se.

26. Hluboké vědomé dýchání

Několik minut věnovaných spojení s tělem prostřednictvím hlubokého dýchání může být velmi terapeutické.

Stačí zavřít oči a uvědomit si svůj dech. Pomalu se zhluboka nadechněte a přitom vnímejte, jak chladný vzduch vniká do plic nosními dírkami. Zadržte dech na několik vteřin a pociťujte vděčnost za tuto životní energii. Při výdechu si uvědomte svůj dech a opakujte několikrát nebo tolikrát, kolikrát chcete.

27. Dejte si dlouhou sprchu/koupel

Voda má moc očistit nejen vaše tělo, ale také vaši energii. Když se sprchujete teplou vodou (nebo si dáváte horkou koupel), vědomě vnímejte vodu na své kůži. Vnímejte, jak odvádí veškerou negativní energii a stres. Několik minut vědomého sprchování vás obnoví a omladí.

28. Poslech meditace s průvodcem

Meditace pod vedením odborníka vás provede procesem meditace. Díky tomu nemusíte nic domýšlet. Stačí poslouchat hlas a nechat se uvolnit. Na konci sezení se budete cítit jako nový člověk, takže to určitě vyzkoušejte.

Na Youtube najdete spoustu videí s meditací pod vedením průvodce nebo vyzkoušejte některé meditační aplikace, jako je Calm nebo Headspace.

Zde je mé video s meditací pod vedením:

29. Spojte se s přáteli

Dobří přátelé jsou dokonalým protilékem na špatný den. Setkání s nimi je často nejzábavnější, ale ne vždy to při vašem nabitém programu vyjde. V takovém případě jim zavolejte a příjemně si s nimi popovídejte po telefonu. Můžete se rozhodnout, že kamarádovi dáte najevo, že se necítíte dobře. Pravděpodobně vám bude trochu soucítit a pak přejde k příjemnějším tématům, u kterých se budete usmívat od ucha k uchu.kdy vy dva zavěsíte.

30. Najděte si pozitivní záměr nebo mantru

Pozitivní záměr se liší od afirmace. Záměr vás má ukotvit a vést. Je to věta, ke které se vracíte, když potřebujete připomenout, co skutečně chcete cítit.

Zkuste si na chvíli zapsat do deníku, co byste právě teď chtěli cítit. Nebo ještě lépe: co byste si přáli, aby vám právě teď někdo řekl? Co by vám mohl někdo říct, abyste se cítili lépe? To všechno si zapište.

Vyberte si tvrzení, které vám připadá pravdivé a které s vámi rezonuje. Jinými slovy, zvolte si záměr, který vám bude připadat jako připomínka, nikoli jako lež. Zapište si tuto větu na místo, kde ji budete pravidelně vídat: dejte si ji do diáře nebo na lepicí lístek na zrcadlo v koupelně. Utěšujte se těmito slovy po celý den.

31. Obejměte se nebo se držte za ruku

Víme, že objetí nebo jemný dotek blízké osoby nám může okamžitě pomoci cítit se klidně a bezpečně. Co když ale v okolí není nikdo, kdo by se cítil bezpečně a koho bychom mohli obejmout?

Úžasné na tom, že jste člověk, je to, že jste tu vždy pro sebe. Věděli jste, že obejmutí sebe sama nebo držení se za ruku může ve skutečnosti přinést stejné výhody jako objetí někoho jiného?

Je to pravda; bylo prokázáno, že vlastní dotek snižuje hladinu kortizolu, stresového hormonu, a zvyšuje hladinu oxytocinu, hormonu dobrého pocitu a bolesti.

Takže až se příště budete cítit vystresovaní nebo smutní, obejměte se. Stiskněte si ruku. Nakreslete si na dlaň kruhy palcem. Udělejte to s jemným, láskyplným záměrem - stejně jako byste utěšovali plačící dítě. I když se nebudete cítit okamžitě o 100 % lépe, dokážete si, že si kryjete záda, a to vám hodně pomůže vyrovnat se s těmito těžkými emocemi.

32. Jezte hořkou čokoládu

Pokud patříte mezi milovníky kakaa, máme pro vás dobrou zprávu: až se budete příště cítit sklesle, možná vám trochu té sladkosti zvedne náladu!

Je vědecky prokázáno, že kakao, rostlina, z níž se čokoláda vyrábí, zvyšuje hladinu serotoninu v mozku.

Až budete příště ve stresu, zkuste sáhnout po tabulce hořké čokolády - čím vyšší je podíl kakaa, tím více se zvýší hladina serotoninu. Hořká čokoláda navíc obsahuje méně cukru; když jste smutní, raději se od cukru držte dál, protože cukr může způsobit inzulínový kolaps a později se budete cítit hůř.

33. Pijte koktejl ze syrového kakaa a banánů

Chcete maximálně využít výhod čokolády, která zlepšuje náladu? Místo hořké čokolády můžete zkusit pít raw kakao - jde o čokoládu, která nebyla zpracována ani přidána, takže touto cestou získáte ještě větší dávku serotoninu.

K přípravě koktejlu vezměte 1 plný banán, 1 lžíci syrového kakaa, lžičku syrového medu a půl šálku mléka (obyčejného, mandlového nebo ovesného). Vše rozmixujte a váš koktejl na zlepšení nálady je připraven!

34. Používejte esenciální oleje

Udělejte si zásobu esenciálních olejů, které budete mít při sobě, až se vám příště zhorší nálada. Můžete je použít tak, že si namažete několik kapek na zápěstí nebo je pomocí difuzéru rozptýlíte po celém domě či kanceláři.

V závislosti na vaší náladě můžete vyzkoušet několik různých esenciálních olejů:

Bergamot: zklidňuje úzkost

Hořký pomeranč: zvyšuje energii

Vetiver: uklidňuje nervový systém, pomáhá zmírnit hněv a pomáhá při usínání.

Heřmánek: pomáhá při usínání a zmírňuje smutek.

Levandule: zmírňuje deprese a úzkosti

35. Blahopřejte si k malým úspěchům

Obzvlášť přísní na sebe býváme, když už se cítíme špatně. Špatná nálada nám navíc může stále více ztěžovat dokončení každodenních úkolů. Někdy to dokonce může vést k sebeudržujícímu se cyklu sebekritiky: cítíte se příliš skleslí na to, abyste dokončili úkol, pak se bijete za to, že jste nic nestihli, pak se cítíte ještě hůř... A tak dále.

Pokud máte špatnou náladu, dejte si pozor, abyste se nedostali do jedné z těchto negativních smyček zpětné vazby. Jedním z pozitivních kroků, které můžete podniknout, abyste tuto spirálu přerušili, je nabídnout si vděčnost i za ty nejmenší úspěchy během dne.

Podařilo se vám vstát z postele? Výborně! Udělali jste si snídani? Skvělá práce! Dokončili jste akt péče o sebe? Dobrá práce!

Pochopili jste, co si myslíte - pro podporu v těžkých chvílích je důležité se povzbudit, a ne kritizovat, zvláště když se cítíte špatně!

36. Vzpomeňte si na těžké časy, které jste v minulosti zvládli.

Jsi člověk. Pravděpodobně jsi s grácií zvládl mnoho těžkostí. Vzpomeneš si teď na některé z nich?

Vzpomeňte si, jak těžká byla určitá období vašeho života. Vzpomeňte si, že jste to zvládli, že dnes ještě dýcháte. Když jste to zvládli jednou, zvládnete to znovu.

37. Dělejte něco jen tak pro zábavu, bez tlaku na "produktivitu".

Kdy jste si naposledy dovolili dělat něco zábavného nebo relaxačního, aniž byste vyžadovali nějaký "konečný výsledek"? Jinými slovy: dovolíte si užívat si zábavných aktivit, které nesouvisejí s prací nebo příjmem?

Sundejte ze sebe tlak, abyste vydělávali peníze nebo byli "produktivní", jen na chvíli. Pokud se cítíte na dně, pravděpodobně se stejně potřebujete uvolnit.

Umožňujete si užívat to, co vás baví? Jakou zábavnou činnost jste si už dlouho nedovolili? Na chvíli se odvažte a dovolte si odpočinout.

38. Pomozte někomu dobrovolnou prací ve své komunitě

Je těžké udělat někomu jinému radost, aniž bychom sami trochu radosti nedostali!

Jaké jsou vaše zájmy? Co vás baví dělat? Mohla by ve vašem okolí existovat nezisková organizace, která by potřebovala vaši dobrovolnou pomoc?

Možná máte rádi zvířata; možná byste mohli zpříjemnit den psovi z útulku tím, že ho vezmete na procházku. Pokud máte rádi děti, určitě se ve vašem okolí najde organizace, která vám pomůže sloužit školákům.

V každé komunitě je nepřeberné množství příležitostí, jak pomáhat lidem, a vykouzlit někomu úsměv na tváři vám jistě pomůže zlepšit náladu.

39. Naplánujte si výlet (i když se nikdy neuskuteční!)

Nemusíte jet na dovolenou, abyste se cítili lépe - věda ukazuje, že pouhé plánování výletu (i když je to jen imaginární výlet) může zlepšit vaši náladu!

Existuje nějaké místo, které jste si vysnili navštívit, ale ještě jste neměli příležitost? Nebojte se teď, že byste se zdrželi, pokud vám tento výlet nepřipadá "reálný". Jde o to, abyste si vysnili ten nejúžasnější výlet: Kam byste jeli? Jak byste se tam dostali? Kde byste se ubytovali a co byste dělali?

Nezapomeňte, že nevadí, když se tato cesta nikdy neuskuteční. Už jen to, že si vysněnou dovolenou vysníte, vás může vytáhnout z krize, ve které se nacházíte.

40. Pojmenujte, co cítíte

Trocha všímavosti je na dlouhou trať. Když si dokážeme všímat toho, co cítíme, když to cítíme, jsme ve výsledku schopni naučit se dvě věci:

1. Co tento pocit vyvolává a
2. Co nás v tomto pocitu podporuje.

To znamená, že až si příště všimnete, že se cítíte stejně, budete schopni se těmto pocitům postavit a podpořit se v nich s láskou a milostí.

Proto se na chvíli zeptejte sami sebe, CO vlastně cítíte. Zdá se to jednoduché, ale právě tyto jednoduché projevy všímavosti často přehlížíme!

41. Zlepšete svou hru Feng Shui přesouváním věcí ve svém domě

Někdy se nám stává, že se cítíme "zaseknutí ve vyjetých kolejích". Naše rutina nám připadá nudná. Každodenní život nám připadá fádní. Cítíme se nešťastní, ale nejsme si jisti, proč se tak cítíme.

Feng-šuej - pokud vůbec víte, co to je!- možná není první věc, která nás napadne, když se cítíme "zaseknutí". Věděli jste však, že praktikování feng-šuej prostřednictvím přemisťování věcí ve vašem domě vám může pomoci cítit se méně zaseknutí, více motivovaní a radostnější?

Pokud s vámi tato myšlenka rezonuje, můžete se podívat na tento článek, který vysvětluje "kouzlo 27 věcí". Někteří lidé si všimli, že pouhým přemístěním 27 předmětů v domě (pomáhá i vyhazování nepořádku) se jim znovu rozproudí energie, což způsobí okamžité zlepšení nálady.

42. Cvičení EFT (poklepávání)

Technika emoční svobody, známá také jako "poklepávání", stimuluje energetické meridiány vašeho těla - podobně jako akupunktura.

Použití EFT ke stimulaci osmi specifických meridiánů může skutečně uvolnit uvězněné emoce z vašeho těla. Učitelé EFT vám obvykle ukážou, jak postupně proklepnout každý z osmi meridiánů, a zároveň vás povedou k tomu, abyste nahlas vyslovovali pozitivní afirmace; tyto afirmace mají různý záměr a mohou být použity ke zvýšení radosti, snížení úzkosti, zmírnění deprese, zvýšení myšlení hojnosti a další.

Pokud s vámi tato otázka rezonuje, podívejte se na následující video Brada Yatese o uvolňování emocionální bolesti.

Sundejte ze sebe tlak, abyste se cítili "lépe".

43. Dejte to všechno najevo

Odhoďte všechna svá přesvědčení o tom, že pláč je "slabý". Vypustit tyto energetické emoce ze sebe vyžaduje sílu.

I když vám není úplně příjemné plakat v přítomnosti jiných lidí, je to v pořádku. Udělejte si čas jen pro sebe v přírodě nebo ve sprše. Podívejte se na film A Dog's Purpose a prostě to ze sebe vypusťte.

Pamatujte si - to, co cítíte, léčíte. A pláč je dokonalý způsob, jak si sednout a uvolnit to, co možná cítíte. Nesnažte se ovládat své emoce. Najděte si místo, kde je vám úplně příjemné vzlykat a brečet.

Až skončíte, zkuste si o tom napsat deník nebo udělat některou z dalších věcí z tohoto seznamu. Budete se pak cítit lépe a nabití energií. Kromě toho si uvědomte, jak jste silní, že jste dokázali snést bolestné uvolnění těchto emocí a že jste si poté dál pomáhali a uzdravovali se.

Pokud děláte něco pro to, abyste si pomohli, jste už mnohem silnější, než si myslíte.

Nakonec nezapomeňte, že se nesmíte příliš snažit

Existuje koncept známý jako "zpětný zákon", který v podstatě říká, že přijetí negativní zkušenosti je samo o sobě pozitivní zkušeností. Z toho vyplývá, že snaha přinutit se k pozitivnímu pocitu může ve skutečnosti způsobit, že se budete cítit ještě negativněji.

Proto si pamatujte: je v pořádku, když se cítíte špatně. Je v pořádku, když jste smutní, vystresovaní, naštvaní nebo cokoli jiného cítíte. To, že se necítíte radostně a pozitivně v každém okamžiku svého života, není odrazem vašeho charakteru.

Dovolte si cítit se na dně. Je to v pořádku a není s vámi vůbec nic v nepořádku.

Existuje mnoho způsobů, jak se rozveselit. V závislosti na situaci bude jedna technika fungovat lépe než jiná, proto je dobré mít v arzenálu rozveselovacích technik několik různých metod.