ఇటీవల మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నట్లయితే, మీకు కొంత స్వీయ సంరక్షణ అవసరం కావచ్చు.

స్వీయ సంరక్షణ అంటే ఏమిటి? మీ శరీరం మరియు మనస్సును రీసెట్ చేయడానికి మరియు రీఛార్జ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడానికి మీకు అందించే ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైన, ప్రేమతో కూడిన కార్యాచరణగా నేను స్వీయ-సంరక్షణను నిర్వచించాను.

ఈ కథనం 32 స్వీయ సంరక్షణ వ్యూహాల సమాహారం, మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడల్లా మీరు ఉపయోగించుకోవచ్చు.

మీరు ఉత్సాహంగా ఉండేందుకు మరియు మీ మానసిక స్థితిని సరిదిద్దడంలో సహాయపడటానికి అదనంగా ఈ స్వీయ సంరక్షణ వ్యూహాలు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. మీ భావాలతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు ఎక్కువ అంగీకారం మరియు శాంతి కోసం మీ శక్తిని రీఛార్జ్ చేయడానికి.

1. ప్రకృతిలో నడవండి

నాకు, ప్రకృతి తక్షణ మూడ్ బూస్టర్. మీరు సమీపంలోని హైకింగ్ ట్రయల్‌కు వెళ్లలేకపోయినా, పరిసరాల్లో నడవడం కూడా బాగా పని చేస్తుంది.

స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోండి మరియు మీ పాదాల క్రింద భూమిని అనుభూతి చెందండి, మీ ప్రతి అడుగుకు ఎప్పటికీ మద్దతునిస్తుంది. నీటి శరీరానికి సమీపంలో కూర్చోవడం లేదా సూర్యోదయం లేదా సూర్యాస్తమయాన్ని చూడటం కూడా నిజంగా ఉత్సాహంగా ఉంటుంది.

ఈ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీ భావాలను విశ్రాంతిగా తీసుకోండి (తదుపరి దశలో దీని గురించి మరింత).

2. మీ భావాలతో కూర్చోండి

ఇది చాలా సులభమైనది, ఇంకా కష్టతరమైన పోరాట వ్యూహం. మీరు చేయాల్సిందల్లా అక్కడ కూర్చుని అన్ని పరధ్యానాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు తొలగించుకోండి.

మీరు ప్రాథమికంగా ధ్యానం చేస్తున్నారు - కానీ దానిని అలా పిలవడం ప్రతికూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు "కుడి" ధ్యానం చేయడానికి "ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు", మీరు మానసికంగా పరధ్యానాన్ని సృష్టించవచ్చు.shower/bath

నీళ్లకు మీ శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా మీ శక్తిని కూడా శుభ్రపరిచే శక్తి ఉంది. మీరు వెచ్చని స్నానం (లేదా వేడి స్నానం) తీసుకుంటే, మీ చర్మానికి వ్యతిరేకంగా నీటిని స్పృహతో అనుభూతి చెందండి. ఇది అన్ని ప్రతికూల శక్తి మరియు ఒత్తిడిని తొలగిస్తుందని భావించండి. కొన్ని నిమిషాల శ్రద్ధగల స్నానం మిమ్మల్ని పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది.

28. గైడెడ్ మెడిటేషన్‌ను వినండి

నిపుణుడు ధ్యానం చేసే వ్యక్తి ధ్యాన ప్రక్రియలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే చోటే మార్గదర్శక ధ్యానం. ఈ విధంగా మీరు దేనినీ రెండవసారి ఊహించాల్సిన అవసరం లేదు. స్వరాన్ని వినండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. సెషన్ ముగిసే సమయానికి, మీరు కొత్త వ్యక్తిలా భావిస్తారు కాబట్టి ఖచ్చితంగా దీన్ని ప్రయత్నించండి.

మీరు Youtubeలో టన్నుల గైడెడ్ మెడిటేషన్ వీడియోలను కనుగొనవచ్చు లేదా ప్రశాంతత లేదా హెడ్‌స్పేస్ వంటి కొన్ని ధ్యాన యాప్‌లను ప్రయత్నించవచ్చు.

గైడెడ్ మెడిటేషన్ వీడియోకి ఇక్కడ నేను వెళుతున్నాను:

29. స్నేహితులతో కనెక్ట్ అవ్వండి

మంచి స్నేహితులు చెడు రోజుకు సరైన విరుగుడు. తరచుగా కలుసుకోవడం చాలా సరదాగా ఉంటుంది, కానీ మీ బిజీ షెడ్యూల్‌లతో ఇది ఎల్లప్పుడూ పని చేయదు. అలా అయితే, వారికి కాల్ చేయండి మరియు ఫోన్‌లో చక్కగా చాట్ చేయండి. మీరు నిరాశగా ఉన్నట్లు మీ స్నేహితుడికి తెలియజేయడానికి మీరు ఎంచుకోవచ్చు. వారు బహుశా కొంచెం సమ్మతించి, ఆ తర్వాత మరింత ఆనందదాయకమైన అంశాలకు వెళతారు, అది మీరిద్దరూ హ్యాంగ్ అప్ అయ్యే సమయానికి మీరు చెవులు కొరుక్కుంటున్నారు.

30. సానుకూల ఉద్దేశ్యం లేదా మంత్రాన్ని కనుగొనండి

సానుకూల ఉద్దేశం ధృవీకరణకు భిన్నంగా ఉంటుంది. ఒక ఉద్దేశ్యం మిమ్మల్ని ఎంకరేజ్ చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది మరియుమీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. మీరు నిజంగా ఏమి అనుభూతి చెందాలనుకుంటున్నారో మీకు రిమైండర్ అవసరమైనప్పుడు మీరు తిరిగి చెప్పే పదబంధం ఇది.

మీరు ప్రస్తుతం ఏమి అనుభూతి చెందాలనుకుంటున్నారో దాని గురించి కొంత సమయం కేటాయించి చూడండి. లేదా, ఇంకా మంచిది: ప్రస్తుతం ఎవరైనా మీకు ఏమి చెప్పాలని మీరు కోరుకుంటున్నారు? మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి ఎవరైనా ఏమి చెప్పగలరు? అదంతా రాసుకోండి.

రెండూ నిజమని భావించే మరియు మీతో ప్రతిధ్వనించే స్టేట్‌మెంట్‌ను ఎంచుకోండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అబద్ధంలా కాకుండా రిమైండర్‌గా భావించే ఉద్దేశాన్ని ఎంచుకోండి. ఆ పదబంధాన్ని మీరు క్రమం తప్పకుండా చూసే చోట వ్రాయండి: దాన్ని మీ ప్లానర్‌లో లేదా మీ బాత్రూమ్ అద్దంపై స్టిక్కీ నోట్‌లో ఉంచండి. రోజంతా ఈ పదాలతో మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చుకోండి.

31. మిమ్మల్ని మీరు కౌగిలించుకోండి లేదా మీ స్వంత చేయి పట్టుకోండి

ప్రియమైన వ్యక్తి నుండి కౌగిలించుకోవడం లేదా మృదువుగా స్పర్శించడం తక్షణమే మాకు సహాయపడుతుందని మాకు తెలుసు ప్రశాంతంగా మరియు సురక్షితంగా అనుభూతి చెందడానికి. కౌగిలించుకోవడం సురక్షితంగా భావించే వారు చుట్టూ ఎవరూ లేకుంటే ఏమి చేయాలి?

మానవత్వంలో అద్భుతమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ కోసం ఉంటారు. మిమ్మల్ని మీరు కౌగిలించుకోవడం లేదా మీ స్వంత చేతిని పట్టుకోవడం వల్ల మరొకరిని కౌగిలించుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలే లభిస్తాయని మీకు తెలుసా?

ఇది నిజం; స్వీయ స్పర్శ ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆక్సిటోసిన్, అనుభూతిని కలిగించే, నొప్పిని తగ్గించే కౌగిలింత హార్మోన్‌ను పెంచుతుందని నిరూపించబడింది.

కాబట్టి, తదుపరిసారి మీకు ఒత్తిడి లేదా బాధగా అనిపించినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు కౌగిలించుకోండి. మీ చేతిని గట్టిగా పట్టుకోండి. మీ అరచేతిపై బొటనవేలు వృత్తాలు గీయండి. సున్నితమైన, ప్రేమపూర్వక ఉద్దేశ్యంతో అలా చేయండి- అదే విధంగామీరు ఏడుస్తున్న పిల్లవాడిని ఓదార్చారు. మీరు తక్షణమే 100% మెరుగైన అనుభూతిని పొందకపోయినా, మీకు మీ స్వంత వెన్ను ఉన్నదని మీరే నిరూపించుకుంటారు మరియు ఈ కష్టమైన భావోద్వేగాలతో కూర్చోవడంలో ఇది మీకు చాలా సహాయపడుతుంది.

32. చీకటిగా తినండి chocolate

మీరు చోకోలిక్ అయితే, ఇక్కడ కొన్ని శుభవార్తలు ఉన్నాయి: తదుపరిసారి మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నట్లయితే, ఆ తీపి పదార్థాలను కొంచెం తినడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి కొద్దిగా పెరుగుతుంది!

కాకో, చాక్లెట్‌తో తయారు చేయబడిన మొక్క, మీ మెదడు యొక్క సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది.

అయితే, మీరు తదుపరిసారి ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, డార్క్ చాక్లెట్ బార్‌ను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి – కోకో శాతం ఎక్కువ, అది మీ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. అదనంగా, డార్క్ చాక్లెట్ తక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది; మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడు షుగర్‌కు దూరంగా ఉండటం ఉత్తమం, ఎందుకంటే చక్కెర ఇన్సులిన్ క్రాష్‌కు కారణమవుతుంది, తర్వాత మీకు మరింత తీవ్రం అవుతుంది.

33. పచ్చి కాకో మరియు బనానా షేక్ తాగండి

షేక్ చేయడానికి 1 పూర్తి అరటిపండు, 1 టేబుల్ స్పూన్ పచ్చి కోకో, ఒక టీస్పూన్ పచ్చి తేనె మరియు అర కప్పు పాలు (రెగ్యులర్, బాదం లేదా ఓట్ పాలు) తీసుకోండి. వీటన్నింటినీ కలపండి మరియు మీ మూడ్ లిఫ్టింగ్ షేక్ సిద్ధంగా ఉంది!

34. ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించండి

అవసరమైన వాటిని నిల్వ చేయండితదుపరిసారి మీ మానసిక స్థితి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మీ వెంట తీసుకెళ్లడానికి నూనెలు. మీరు మీ మణికట్టుపై కొన్ని చుక్కలను రుద్దడం ద్వారా లేదా మీ ఇల్లు లేదా కార్యాలయం అంతటా వాటిని చెదరగొట్టడానికి డిఫ్యూజర్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా వీటిని ఉపయోగించవచ్చు.

మీ మానసిక స్థితిని బట్టి, మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని విభిన్న ముఖ్యమైన నూనెలు ఉన్నాయి:

బేరిపండు: ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది

చేదు నారింజ: శక్తిని పెంచుతుంది

వెటివర్: నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది, కోపాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నిద్రపోవడంలో సహాయపడుతుంది

చమోమిలే: నిద్రలోకి జారుకోవడం మరియు దుఃఖాన్ని తగ్గిస్తుంది

లావెండర్: నిరాశ మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది

35. చిన్న విజయాలకు మిమ్మల్ని మీరు అభినందించుకోండి

మనపై మనం ప్రత్యేకంగా కష్టపడతాము మేము ఇప్పటికే తక్కువ అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు. అదనంగా, చెడు మానసిక స్థితి మనకు రోజువారీ పనులను పూర్తి చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది. కొన్నిసార్లు, ఇది స్వీయ-విమర్శ యొక్క స్వీయ-శాశ్వత చక్రానికి కూడా దారితీయవచ్చు: మీరు ఒక పనిని పూర్తి చేయడంలో చాలా నిరుత్సాహపడతారు, ఆపై మీరు పనిని పూర్తి చేయనందుకు మమ్మల్ని మీరు కొట్టుకుంటారు, ఆపై మీరు మరింత అధ్వాన్నంగా భావిస్తారు... మరియు మొదలైనవి.

మీ మానసిక స్థితి తక్కువగా ఉన్నట్లయితే, ఈ ప్రతికూల ఫీడ్‌బ్యాక్ లూప్‌లలో ఒకదానిలోకి మిమ్మల్ని మీరు పంపకుండా జాగ్రత్త వహించండి. ఈ అధోముఖాన్ని ఛేదించడానికి మీరు తీసుకోగల ఒక సానుకూల చర్య ఏమిటంటే, మీ రోజంతా సాధించిన చిన్న చిన్న విజయాలకు కూడా మీకు కొంత కృతజ్ఞతలు తెలియజేయడం.

మీరు మంచం నుండి బయటకు రాగలిగారా? బాగా చేసారు! మీరే అల్పాహారం చేశారా? అద్భుతమైన పని! స్వీయ రక్షణ చర్యను పూర్తి చేశారా? మంచి పని!

మీకు ఆలోచన వస్తుంది - విమర్శల కంటే ప్రోత్సాహంతో వ్యవహరించడం, ప్రత్యేకించి మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు, కష్టమైన భావాల ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ఆదుకోవడం చాలా అవసరం!

36. మీరు చేసిన కష్ట సమయాలను గుర్తుంచుకోండి ఇది గతంలో

మీరు మనుషులు. మీరు దయతో చాలా కష్టాలను ఎదుర్కొని ఉండవచ్చు. మీరు ప్రస్తుతం ఆ సమయాలలో దేనినైనా గుర్తుంచుకోగలరా?

మీ జీవితంలో కొన్ని సమయాలు ఎంత కష్టతరంగా ఉన్నాయో గుర్తుంచుకోండి. మీరు దానిని సాధించారని గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఈనాటికీ శ్వాస తీసుకుంటున్నారు. మీరు దీన్ని ఒకసారి పూర్తి చేసినట్లయితే, మీరు దాన్ని మళ్లీ సాధించవచ్చు.

37. "ఉత్పాదకత"గా ఉండాలనే ఒత్తిడి లేకుండా కేవలం వినోదం కోసం ఏదైనా చేయండి

చివరిసారిగా మిమ్మల్ని మీరు ఎప్పుడు అనుమతించారు ఏదైనా "చివరి ఫలితం" అవసరం లేకుండా సరదాగా లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి? మరో మాటలో చెప్పాలంటే: పనికి సంబంధించిన లేదా ఆదాయానికి దారితీయని సరదా కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతిస్తారా?

డబ్బు సంపాదించడానికి లేదా కొద్దికాలం పాటు "ఉత్పాదకత"గా ఉండటానికి మీ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి . మీరు నిరుత్సాహానికి గురైతే, ఏమైనప్పటికీ మీరు మిమ్మల్ని మీరు వదిలించుకోవాలి.

మీరు ఆనందించే వాటిని ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించారా? కొంతకాలంగా మిమ్మల్ని మీరు పాల్గొనడానికి అనుమతించని సరదా కార్యకలాపం ఏమిటి? కొద్దిసేపు మిమ్మల్ని మీరు ఆపివేసుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.

38. మీ కమ్యూనిటీలో స్వయంసేవకంగా పని చేయడం ద్వారా ఎవరికైనా సహాయం చేయండి

మనమే కొంచెం ఆనందాన్ని పొందకుండా మరొకరికి ఆనందాన్ని ఇవ్వడం కష్టం!

మీ ఆసక్తులు ఏమిటి? నీవు ఏమి చేయుటలో ఆనందిస్తావు? మీ స్వచ్ఛంద సేవను ఉపయోగించగల లాభాపేక్ష లేని సంస్థ మీ ప్రాంతంలో ఉందా?

బహుశా మీరు జంతువులను ప్రేమిస్తారు; మీరు కుక్కను నడకకు తీసుకెళ్లడం ద్వారా షెల్టర్ డాగ్ డేని ప్రకాశవంతంగా మార్చవచ్చు. మీరు పిల్లలను ప్రేమిస్తున్నట్లయితే, పాఠశాల పిల్లలకు సేవ చేయడంలో మీకు సహాయపడే సంస్థ మీ ప్రాంతంలో తప్పకుండా ఉంటుంది.

ఏ కమ్యూనిటీలోనైనా వ్యక్తులకు సహాయం చేయడానికి అపరిమితమైన అవకాశాలు ఉన్నాయి మరియు ఒకరి ముఖంలో చిరునవ్వు తీసుకురావడం మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

39. యాత్రను ప్లాన్ చేయండి (ప్రయాణం ఎప్పుడూ లేనప్పటికీ వాస్తవానికి ఇది జరుగుతుంది!)

మీరు మంచి అనుభూతి చెందడానికి వాస్తవానికి సెలవులో వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు– విజ్ఞాన శాస్త్రం ప్రకారం కేవలం ఒక యాత్రను ప్లాన్ చేయడం (అది ఊహాత్మకమైనదే అయినా) మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుందని చూపిస్తుంది!

మీరు సందర్శించాలని కలలుగన్న ఎక్కడైనా ఉందా, కానీ మీకు ఇంకా అవకాశం రాలేదా? ఈ ట్రిప్ "వాస్తవికమైనది" అనిపించకపోతే, మిమ్మల్ని మీరు నిలువరించడం గురించి ప్రస్తుతం చింతించకండి. అత్యంత అద్భుతమైన యాత్ర గురించి కలలు కనడం ఇక్కడ పాయింట్: మీరు ఎక్కడికి వెళతారు? మీరు అక్కడికి ఎలా చేరుకుంటారు? మీరు ఎక్కడ ఉంటారు మరియు మీరు ఏమి చేస్తారు?

గుర్తుంచుకోండి, ఈ పర్యటన ఎప్పుడూ జరగకపోయినా ఫర్వాలేదు. మీ డ్రీమ్ వెకేషన్ గురించి కలలు కనడం వల్ల మీరు ఉన్న ఆ కుంభకోణం నుండి బయటపడవచ్చు.

40. మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో పేరు పెట్టండి

కొద్దిగా ఆలోచింపజేస్తే చాలా దూరం ఉంటుంది. మనం ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నామో గమనించగలిగినప్పుడు, మనం అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు, ఫలితంగా మనం రెండు నేర్చుకోగలుగుతామువిషయాలు:

1. ఏది ఆ అనుభూతిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు
2. ఆ అనుభూతి ద్వారా మనకు ఏది మద్దతు ఇస్తుంది.

అంటే, తదుపరిసారి మీరు అదే అనుభూతిని గమనించడం గమనించవచ్చు. అనుభూతి, మీరు ఆ భావాలను సాధికారతతో ఎదుర్కోగలుగుతారు మరియు ప్రేమ మరియు దయతో వాటి ద్వారా మీకు మద్దతు ఇవ్వగలరు.

కాబట్టి, మీరు నిజంగా ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారని మీరే ప్రశ్నించుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. ఇది చాలా తేలికగా అనిపించవచ్చు, కానీ మనం తరచుగా విస్మరించే ఈ సులభమైన బుద్ధిపూర్వక చర్యలు!

41. మీ ఇంట్లో వస్తువులను తరలించడం ద్వారా మీ ఫెంగ్ షుయ్ గేమ్‌ను మెరుగుపరచండి

కొన్నిసార్లు, మనం “ఇరుక్కుపోయాము” ఒక రూట్ లో". మా దినచర్య బోరింగ్‌గా అనిపిస్తుంది. రోజువారీ జీవితం నీరసంగా అనిపిస్తుంది. మేము అసంతృప్తిగా ఉన్నాము, కానీ మనం ఎందుకు సంతోషంగా ఉన్నామో తెలియదు.

ఫెంగ్ షుయ్ – అది ఏమిటో కూడా మీకు తెలిస్తే!– మనం “ఇరుక్కుపోయినట్లు” అనిపించినప్పుడు గుర్తుకు వచ్చే మొదటి విషయం కాకపోవచ్చు. మీకు తెలుసా, అయితే, మీ ఇంటి చుట్టూ వస్తువులను తరలించడం ద్వారా ఫెంగ్ షుయ్ సాధన చేయడం వలన మీరు తక్కువ కష్టంగా, మరింత ప్రేరణ పొంది మరియు మరింత ఆనందంగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడగలరని మీకు తెలుసా?

ఇది ప్రతిధ్వనిస్తే, మీరు ఈ కథనాన్ని చూడవచ్చు, ఇది వివరిస్తుంది "27 విషయాల మాయాజాలం". కొంతమంది వ్యక్తులు మీ ఇంటి చుట్టూ 27 వస్తువులను తరలించడం (చిందరవందరగా విసిరేయడం కూడా సహాయపడుతుంది) వారి శక్తిని మళ్లీ ప్రవహించడాన్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది తక్షణ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది.

42. EFT (ట్యాపింగ్) ప్రాక్టీస్ చేయండి.

ఎమోషనల్ ఫ్రీడమ్ టెక్నిక్, "ట్యాపింగ్" అని కూడా పిలుస్తారు, మీ శరీరం యొక్క శక్తి మెరిడియన్‌లను ప్రేరేపిస్తుంది– మార్గం వలెఆక్యుపంక్చర్ పనిచేస్తుంది.

ఎనిమిది నిర్దిష్ట మెరిడియన్‌లను ఉత్తేజపరిచేందుకు EFTని ఉపయోగించడం వలన మీ శరీరం నుండి చిక్కుకున్న భావోద్వేగాలను విడుదల చేయవచ్చు. సానుకూల ధృవీకరణలను బిగ్గరగా మాట్లాడటానికి మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తూ, EFT ఉపాధ్యాయులు సాధారణంగా ఎనిమిది మెరిడియన్‌లలో ప్రతిదానిని ఎలా నొక్కాలో మీకు చూపుతారు; ఈ ధృవీకరణలు ఉద్దేశ్యంతో విభిన్నంగా ఉంటాయి మరియు ఆనందాన్ని పెంచడానికి, ఆందోళనను తగ్గించడానికి, నిరాశను తగ్గించడానికి, సమృద్ధి యొక్క ఆలోచనను పెంచడానికి మరియు మరిన్నింటికి ఉపయోగించవచ్చు.

ఇది మీకు ప్రతిధ్వనిస్తే, భావోద్వేగ బాధను తగ్గించడం కోసం బ్రాడ్ యేట్స్ ద్వారా క్రింది ట్యాపింగ్ వీడియోను అనుసరించండి.

“మెరుగైన” అనుభూతిని పొందడానికి మీ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి

43. అన్నింటినీ వదిలేయండి

"బలహీనంగా" ఏడుపు గురించి మీ నమ్మకాలన్నింటినీ త్రోసిపుచ్చండి. ఆ శక్తివంతమైన భావోద్వేగాలను మా సిస్టమ్‌ల నుండి బయటకు పంపడానికి శక్తి అవసరం.

మీరు ఇతర వ్యక్తుల చుట్టూ ఏడ్వడం పూర్తిగా సుఖంగా లేకపోయినా, ఫర్వాలేదు. ప్రకృతిలో లేదా స్నానంలో ఒంటరిగా సమయాన్ని వెచ్చించండి. కుక్క యొక్క ఉద్దేశ్యాన్ని చూడండి మరియు దానిని బయటకు పంపండి.

గుర్తుంచుకోండి - మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో, మీరు స్వస్థత పొందుతున్నారు. మరియు ఏడవడం అనేది కూర్చోవడానికి మరియు మీరు ఎలాంటి అనుభూతిని కలిగిస్తున్నారో దాన్ని విడిచిపెట్టడానికి సరైన మార్గం. మీ భావోద్వేగాలను కలిగి ఉండేందుకు ప్రయత్నించవద్దు. ఏడ్వడానికి మరియు అరవడానికి మీకు పూర్తిగా సౌకర్యంగా ఉండే స్థలాన్ని కనుగొనండి.

మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, దాని గురించి జర్నల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా ఈ జాబితాలోని ఏదైనా ఇతర పనులను చేయండి. మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు ఆ తర్వాత రీఛార్జ్ అవుతారు. అదనంగా, తట్టుకోగలిగినందుకు మీరు ఎంత బలంగా ఉన్నారో గుర్తుంచుకోండిఆ భావోద్వేగాల బాధాకరమైన విడుదల, మరియు ఆ తర్వాత మీకు సహాయం చేయడం మరియు స్వస్థత పొందడం కోసం.

మీరు మీకు సహాయం చేయడానికి ఏదైనా చేస్తుంటే, మీరు ఇప్పటికే మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా బలంగా ఉన్నారు.

చివరిగా, చాలా కష్టపడకూడదని గుర్తుంచుకోండి

"వెనుకబడిన చట్టం" అని పిలువబడే ఒక భావన ఉంది; ప్రతికూల అనుభవాన్ని అంగీకరించడం దానికదే సానుకూల అనుభవం అని ప్రాథమికంగా చెబుతుంది. అలాంటప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు సానుకూలంగా ఉండమని బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించడం వలన మీరు మరింత ప్రతికూలంగా భావించవచ్చు.

కాబట్టి గుర్తుంచుకోండి: పేలవంగా భావించడం సరైంది కాదు. విచారంగా, ఒత్తిడికి, కోపంగా లేదా మీకు ఏమైనా అనిపించినా సరే. మీ జీవితంలోని ప్రతి ఒక్క క్షణం మీకు ఆనందంగా మరియు సానుకూలంగా అనిపించకపోవడం మీ పాత్రపై ప్రతిబింబం కాదు.

మీరే నిరాశ చెందడానికి అనుమతించండి. ఇది సరే, మరియు మీతో ఖచ్చితంగా తప్పు ఏమీ లేదు.

మిమ్మల్ని మీరు ఉల్లాసంగా ఉంచుకోవడానికి చాలా విషయాలు ఉన్నాయి. పరిస్థితులను బట్టి ఒక టెక్నిక్ మరొకదాని కంటే మెరుగ్గా పని చేస్తుంది, కాబట్టి మీ ఆర్సెనల్‌లో చీర్ అప్ టెక్నిక్‌లలో కొన్ని విభిన్న పద్ధతులను ఉంచడం మంచిది.

కాబట్టి, అక్కడే కూర్చుని మీ శరీరంలోని శక్తిని అనుభూతి చెందండి. మీరు దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. ఏదైనా అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు విడుదల చేసుకోవడానికి అనుమతిస్తారు.

అదనంగా, మీరు మీ భావాలతో కూర్చున్నప్పుడు, మీరు వాటికి భయపడకూడదని నేర్చుకుంటారు.

3. యిన్ యోగాను ప్రాక్టీస్ చేయండి

యిన్ అనేది నెమ్మదిగా, సున్నితమైన యోగా శైలి, ఇది మీరు ఒకేసారి చాలా నిమిషాల పాటు సాగదీయండి. శక్తివంతమైన సడలింపు ప్రభావాల కారణంగా ఇది యోగాలో నాకు ఇష్టమైన శైలి. యిన్‌ని అభ్యసించిన తర్వాత కొందరు సహజమైన "అధిక" అనుభూతి చెందుతారు.

ఇది మీ శ్వాసను ట్యూన్ చేయడానికి మరియు మీ భావాలతో కూర్చోవడానికి, అలాగే శరీరంలోని ఒత్తిడిని మరియు శక్తిని విడుదల చేయడానికి సరైనది.

అడ్రిన్‌తో యోగా ద్వారా క్రింది 30 నిమిషాల అభ్యాసాన్ని ప్రయత్నించండి. మీకు దుప్పటి మరియు దిండు తప్ప మరే వస్తువులు అవసరం లేదు మరియు యోగా అనుభవం అవసరం లేదు.

4. ఈ యూట్యూబ్‌లను చూడండి

ఈ వ్యక్తులు యూట్యూబర్‌లు మాత్రమే కాదు; వారు ప్రేరణాత్మక వక్తలు, ఉపాధ్యాయులు మరియు వైద్యం చేసేవారు. మీ నమ్మకాలపై ఆధారపడి, మీరు వాటిలో కొన్నింటిని ఇతరులకన్నా ఎక్కువగా ఇష్టపడవచ్చు, కాబట్టి మీకు ఏది పని చేస్తుందో తీసుకోండి మరియు చేయని వాటిని వదిలివేయండి.

అయితే, మీరు నిరుత్సాహంగా ఉంటే, మీరు వారి స్ఫూర్తిదాయక సందేశాల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. Matt Kahn, Ralph Smart, లేదా Kyle Cease ఒక షాట్ ఇవ్వండి.

నేను బాధపడినప్పుడల్లా చూడాల్సిన నా ఆల్ టైమ్ ఫేవరెట్ వీడియో ఒకటి ఇక్కడ ఉంది:

5. మీ మనసులో ఏముందో జర్నల్

మీకు జర్నల్ లేకపోయినా, కాగితం ముక్కను పొందండి లేదా ఒక పదాన్ని తెరవండిపత్రం, మరియు వ్రాయడం ప్రారంభించండి. మిమ్మల్ని మీరు ఫిల్టర్ చేయకుండా ఏదైనా మరియు ప్రతిదాని గురించి వ్రాయండి. ఎవరూ చదవరు. అన్నింటినీ తగ్గించండి. మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు, మీరు చాలా రిలాక్స్‌గా ఉంటారు.

6. కృతజ్ఞతా జాబితాను రూపొందించండి

ఇది చీజీ లేదా క్లిచ్‌గా అనిపించవచ్చు, కానీ ఈ జాబితాలోని ఇతర వాటిలాగే మీరు దీన్ని ప్రయత్నించాలి మీరే. కనీసం, ఇది సంతోషకరమైన రసాయనాలను ప్రవహించడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు కొరతకు విరుద్ధంగా సమృద్ధిగా ఉండే ఆలోచనల వైపు మిమ్మల్ని మళ్లిస్తుంది.

మీ జీవితంలో సరిగ్గా జరిగే ప్రతిదాన్ని వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీరు తిన్న అల్పాహారం వంటి అతి చిన్న విషయం.

7. మీకు మీరే ఒక ప్రేమ లేఖ రాయండి

గంభీరంగా. మీరు దీన్ని చేయడం హాస్యాస్పదంగా మరియు భయంకరంగా కూడా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది మీ కోసం అద్భుతాలు చేయగలదు. ఇది ప్రత్యేకంగా అభద్రత మరియు తక్కువ ఆత్మగౌరవంతో పోరాడుతున్న వారి కోసం ప్రత్యేకంగా పని చేస్తుంది.

దీన్ని చేయడానికి ఎటువంటి నియమాలు లేదా మార్గదర్శకాలు లేవు, కానీ మీరు ప్రస్తుతం అనుభూతి చెందుతున్న దాని పట్ల మీరు కనికరం చూపడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.

మీ స్వంత బిడ్డకు మీరు చెప్పేది చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు: “స్వీట్‌హార్ట్, నాకు అర్థమైంది. ఇది ఓకే. మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడల్లా నేను మీ కోసం ఇక్కడ ఉంటాను.”

మీరు ఇతరుల నుండి ఈ ప్రకటనలను వినడానికి అలవాటుపడకపోయినా లేదా సుఖంగా లేకుంటే ఇది చాలా వింతగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది మంచి సంకేతం మీరు ఈ వ్యాయామం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఎల్లప్పుడూఎక్కువ ప్రేమ కావాలి, తక్కువ కాదు.

8. ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి

అవును, ఇది ప్రత్యేకంగా స్పష్టంగా అనిపిస్తుంది, బహుశా చాలా స్పష్టంగా ఉండవచ్చు, మనం దానిని పట్టించుకోలేము. మనల్ని మనం దృఢంగా చెప్పుకుంటాం. ప్రతి ఒక్కరికి కూడా సమస్యలు ఉన్నాయని మనం గుర్తు చేసుకుంటాము. ఎవరిపైనా భారం మోపేందుకు భయపడుతున్నాం.

నాకు మీ గురించి తెలియదు, కానీ నాకు తెలియకుండానే వారు నిశ్శబ్దంగా నొప్పితో బాధపడడం కంటే, ప్రియమైన వారి సమస్యలను గంటల తరబడి వినడం నాకు చాలా ఇష్టం. కాబట్టి, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో మీరు విశ్వసించే వారికి చెప్పండి. ఇది భయానకంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీకు ఎంత మద్దతు లభిస్తుందో మీరు గ్రహించిన తర్వాత మీరు ఖచ్చితంగా మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు ఒకసారి మీరు వారి చుట్టూ "బాగా" ఉన్నట్లు నటించాల్సిన అవసరం లేదు.

మనకు నిజంగా ఎలా అనిపిస్తుందో దాచడం వల్ల మనకు చాలా బాధ కలుగుతుంది.

9. పాడండి మరియు నృత్యం చేయండి

మీరు చిన్నప్పుడు పాడారు మరియు నృత్యం చేసారు ఎందుకంటే మీరు కాదు తదుపరి పెద్ద విషయం, కానీ అది మిమ్మల్ని సంతోషపరిచింది కాబట్టి. అటువంటి సాధారణ విషయం ఎంత సరదాగా ఉంటుందో పెద్దలుగా మనం కొన్నిసార్లు మరచిపోతాము.

మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడల్లా, కొన్ని ఇష్టమైన ట్యూన్‌లను ధరించండి మరియు మీ మనసుకు నచ్చేంత వరకు పాడండి మరియు నృత్యం చేయండి. స్వీయ స్పృహ లేకుండా నిజంగా విడిచిపెట్టడానికి మీరు కొంత ప్రైవేట్ స్థలాన్ని కనుగొనగలిగితే ఇది చాలా మందికి ఉత్తమంగా పని చేస్తుంది.

ఇక్కడ ఒక చిట్కా ఉంది: డ్యాన్స్ చేస్తున్నప్పుడు కళ్ళు మూసుకోవడం నిజంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు సంగీతాన్ని ఎక్కువగా అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీ శరీరాన్ని సహజంగా లయకు తరలించేలా చేయడం ద్వారా అది మీ జీవిలో వ్యాపించేలా అనుమతిస్తుంది.

10. ఇష్టమైన సినిమా

కొన్నిసార్లు చూడండి కేవలంప్రపంచం నుండి ట్యూన్ చేయడం మరియు మరొకదానిలో మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోవడం వల్ల మీరు నిరుత్సాహం నుండి బయటపడవలసి ఉంటుంది. ఇష్టమైన చలనచిత్రంలో (లేదా ప్రదర్శన) పాప్ చేసి, తిరిగి కూర్చుని ఆనందించండి.

మీకు ఇష్టమైన సినిమా తీవ్రమైన డ్రామా అయితే, మీరు చూడటానికి మరింత తేలికైన వెరైటీని ఎంచుకోవచ్చు. సంతోషకరమైన ముగింపుని కలిగి ఉన్నదాన్ని చూడండి. ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక మంచి పుస్తకం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో కూడా అద్భుతాలు చేయగలదు.

11. ఒక అభిరుచిలో పాల్గొనండి

అభిరుచులు మీరు వాటిని ఆస్వాదించడం వలన మీరు ఎంచుకునేవి. మీరు చిప్పర్ కంటే తక్కువ అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు ఇది వాటిని గొప్ప మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది. మీరు మీ అభిరుచిని ఇతరులతో పంచుకోవడానికి ఒక మార్గం గురించి ఆలోచించగలిగితే, అది మీ దృక్పథాన్ని మరింత మెరుగుపరుస్తుంది.

మీ అభిరుచి బేకింగ్ కావచ్చు. మీరు కాల్చిన వస్తువులను స్నేహితులు లేదా ఇరుగుపొరుగు వారితో పాటు మీ ముఖంలో చిరునవ్వు తీసుకురావడానికి వారితో పంచుకోండి. ఇది ఉత్సాహభరితమైన భావాలను ఎక్కువ కాలం ఉండేలా చేస్తుంది.

12. వ్యాయామం

చాలా మంది వ్యక్తులు వ్యాయామాన్ని ఎవ్వరూ చేయకూడదనుకుంటారు కానీ వారికి తెలుసు. వెళ్లడం కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, మంచి వ్యాయామం తర్వాత మీరు ఎల్లప్పుడూ మంచి అనుభూతి చెందుతారు, ఎందుకంటే, లీగల్లీ బ్లోండ్‌ని ఉటంకిస్తూ, “వ్యాయామం మీకు ఎండార్ఫిన్‌లను ఇస్తుంది. ఎండార్ఫిన్‌లు మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తాయి.”

మీ వ్యాయామం ఎంపిక బ్లాక్ చుట్టూ వేగంగా నడవడం, బరువులు ఎత్తడం, హులా హూపింగ్ లేదా పార్క్‌లో మీ పిల్లలతో ఆడుకోవడం వంటివి కావచ్చు. మీరు వ్యాయామం చేయగల 23 సరదా మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

13. క్లీన్/ఆర్గనైజ్/డిక్లట్టర్

అత్యంతమనలో కుప్పలు ఉన్నాయి, వాటి ద్వారా మనం వెళ్ళడానికి అర్థం చేసుకుంటాము లేదా మనం నిజంగా శుభ్రం చేయవలసిన ప్రదేశాలు ఉన్నాయి, కానీ ఎప్పుడూ చేయవు. మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు శుభ్రపరచడం అనేది మీ మనస్సులో చివరి విషయం అయితే, అది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

తరచుగా మన ఇళ్ళలో చిందరవందరగా మరియు అయోమయానికి గురికావడం వల్ల మన అసంతృప్తి మరింత తీవ్రమవుతుంది. ఇది జీవితాన్ని మరింత ఉక్కిరిబిక్కిరి చేస్తుంది మరియు నియంత్రించలేని అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కానీ మీరు ఆ చిందరవందరగా ఉన్న కొన్నింటిని శుభ్రం చేసినప్పుడు మీరు నియంత్రణ అనుభూతిని తిరిగి పొందుతారు, ఇది మిమ్మల్ని నిజంగా ఉత్సాహపరుస్తుంది.

అప్పటి నుండి సంతోషంగా ఉండటం చాలా సులభం అని నేను కూడా గమనించాను. నేను నా గదిని శుభ్రంగా ఉంచడం మరియు దానిని అలంకరించడం ప్రారంభించాను, ఇది ఇప్పుడు మరింత ఉల్లాసంగా ఉండే ప్రదేశం.

14. ఒక సంతోషకరమైన జాడీని తయారు చేయండి

అన్ని మంచిని వ్రాయండి మీకు ఎప్పుడో జరిగిన విషయాలను కాగితపు ముక్కల్లో పెట్టి, వాటిని మడిచి ఒక కూజాలో పెట్టండి. మీరు మీ జీవితంలోని హాస్యాస్పదమైన, సరదా క్షణాలు, చేయడానికి ఇష్టమైనవి, మీ గురించి ఉత్తమమైన విషయాలు, మీరు ఎదురుచూసే విషయాలు, మీరు ఆనందించే పనులు మొదలైన వాటిని కూడా జోడించవచ్చు. ఇది మీ సంతోషపు పాత్ర.

వీటిని స్వతహాగా రాయడం చికిత్సాపరమైనది అయితే, మీరు ఎల్లప్పుడూ జార్ వద్దకు వెళ్లి, మీకు సానుకూల శక్తిని తక్షణం పెంచడానికి అవసరమైనప్పుడు దాన్ని చదవవచ్చు.

ఒక జార్ కాకపోతే, మీరు కూడా చేయవచ్చు సెల్ఫ్ కేర్ జర్నల్‌తో అదే.

15. డ్రా/పెయింట్

మీరు ఇందులో మంచివారైనా కాకపోయినా పర్వాలేదు. కాన్వాస్ ముక్కపై మీ సృజనాత్మకతను ప్రవహించనివ్వడం కంటే మెరుగైనది మరొకటి లేదు.

మీరు చేయవచ్చుకలరింగ్ పుస్తకాన్ని ఉపయోగించడాన్ని కూడా పరిగణించండి లేదా కలరింగ్ యాప్‌ని ఉపయోగించి మీ ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్‌లో కలరింగ్ ప్రయత్నించండి.

16. సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాలను ప్రేరేపించే సంగీతాన్ని వినండి

పాత జ్ఞాపకాలను రేకెత్తించే శక్తి సంగీతానికి ఉంది. మీ జీవితంలోని సంతోషకరమైన సంఘటనలతో అనుబంధించబడిన అన్ని పాటల ప్లేజాబితాను రూపొందించండి. ఈ పాటలను వింటే తక్షణమే మీ ఫోకస్ మారిపోతుంది మరియు సమయం మరియు ప్రదేశంలో మిమ్మల్ని సంతోషకరమైన ప్రదేశానికి తీసుకువెళుతుంది.

17. మరొకరిని ఉత్సాహపరచండి

మీ బ్లూస్‌ని మరచిపోవడానికి సులభమైన మార్గం వేరొకరి కోసం ఏదైనా మంచి చేయడం. మీ స్నేహితుడైనా, కుటుంబ సభ్యుడైనా లేదా కొన్నిసార్లు పూర్తిగా అపరిచితుడైనా వేరొకరిని సంతోషపెట్టడం మీకు ఆ ఉత్తేజకరమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది మరియు మీరు ఉల్లాసంగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది.

18. పాత జర్నల్ ఎంట్రీలను చదవండి

సంగీతం వింటున్నట్లే, పాత జర్నల్ ఎంట్రీలను చదవడం వల్ల గతానికి సంబంధించిన సంతోషకరమైన ఆలోచనలకు మీరు చేరుకోవచ్చు. మీరు ఎంట్రీని చదవడం ద్వారా మరియు ఆ ఎంట్రీకి సంబంధించిన సంగీతాన్ని వినడం ద్వారా దీన్ని మరింత శక్తివంతం చేయవచ్చు.

మీకు జర్నల్ లేకపోతే, సంతోషకరమైన సంఘటనలతో అనుబంధించబడిన గత చిత్రాలు/చిత్రాలను చూడటం కూడా సహాయపడుతుంది.

19. నక్షత్రాలను చూడండి

రాత్రి నక్షత్రాన్ని చూడటం అనేది మీకు విభిన్నమైన విషయాల గురించిన దృక్కోణాన్ని అందించడం వలన విశ్రాంతిని కలిగిస్తుంది. మన సమస్యలతో పోల్చితే విశ్వం ఎంత పెద్దదైందో తెలుసుకోవడం మీకు సుఖంగా ఉంటుంది మరియు ఇది ఖచ్చితంగా విషయాలను దృష్టిలో ఉంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

20. ఒక కోసం వెళ్ళండిలక్ష్యం లేని డ్రైవ్

మీ కారులో ఎక్కి, తక్కువ ట్రాఫిక్ మరియు చాలా పచ్చదనం ఉన్న ప్రదేశానికి ఎక్కువ లక్ష్యం లేని డ్రైవ్‌కు వెళ్లండి. సంగీతాన్ని వినడం లేదా దృశ్యాలను చూస్తూ ఉల్లాసాన్ని కలిగించే పాడ్‌క్యాస్ట్ చాలా చికిత్సగా ఉంటుంది.

21. లెగ్స్-అప్-ది-వాల్ యోగా చేయండి (విపరిత కరణి)

మేము ఇంతకుముందు యిన్ యోగా గురించి చర్చించాము కానీ మీరు సరళమైన వాటి కోసం చూస్తున్నట్లయితే బదులుగా 'లెగ్స్ అప్ ది వాల్' యోగా చేయండి.

ఈ యోగా భంగిమ బాగా పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. 10 నుండి 15 నిమిషాల పాటు మీ కాళ్లను గోడకు ఆసరాగా ఉంచుతూ నేలపై పడుకోండి. మీరు దీన్ని రోజుకు చాలాసార్లు లేదా మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకున్నప్పుడు చేయవచ్చు.

భంగిమను ఎలా చేయాలో వివరించే మంచి వీడియో ఇక్కడ ఉంది:

22. మంచి పుస్తకాన్ని చదవండి

సినిమాను చూసినట్లే, మంచి పుస్తకాన్ని చదవడం వల్ల మీ ప్రపంచం నుండి బయటపడి మరొకటిలోకి ప్రవేశించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

సమీపంలో ఉన్న లైబ్రరీకి వెళ్లడం మంచి ఎంపిక. లైబ్రరీ యొక్క ప్రశాంతమైన సెట్టింగ్ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు మీ మొత్తం జీవిత దృక్పథాన్ని మార్చే అద్భుతమైన పుస్తకాన్ని కనుగొనవచ్చు.

23. పెంపుడు జంతువుతో సమయం గడపండి

జంతువుల చుట్టూ ఉండటం కంటే విశ్రాంతి మరియు ఉల్లాసాన్ని కలిగించేది మరొకటి లేదు - కుందేళ్ళు, పిల్లులు, కుక్కలు, అవన్నీ మంచివి. మీ స్వంతంగా పెంపుడు జంతువు లేకుంటే, కొన్ని గంటల పాటు మీ స్నేహితుడు లేదా పొరుగువారి పెంపుడు జంతువును అరువుగా తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి.

ఇంకో ఎంపిక ఏమిటంటే స్థానిక ఆశ్రయం వద్ద స్వచ్ఛందంగా సేవ చేయడం లేదా చూడటానికి పెంపుడు జంతువుల దుకాణాన్ని సందర్శించడంమరియు కొన్ని జంతువులతో ఆడుకోండి.

24. ఏదైనా మొక్క

గార్డెన్‌లో పని చేయడం చాలా చికిత్సాపరమైనది. అదనంగా, ఎవరైనా తోటపని చేయవచ్చు, ప్రారంభించడానికి మీరు నిపుణుడు కానవసరం లేదు.

మీ పెరడును శుభ్రం చేయండి, కొత్త చెట్టు/మొక్కను నాటండి, నేలను త్రవ్వండి, పొదలను కత్తిరించండి మరియు స్నానం చేసేటప్పుడు ఆకులను తీయండి సూర్యకాంతి, గాలిని అనుభవిస్తూ పక్షుల కిలకిలారావాలు వింటుంది. కొన్ని గంటలపాటు గార్డెనింగ్‌లో గడిపితే మీ ఉత్సాహాన్ని నింపుతుంది.

ఇంట్లో మొక్కలు మరియు కంటైనర్ గార్డెనింగ్ కూడా మంచి ఎంపికలు.

25. చమోమిలే టీ తాగండి

వైద్యం మరియు విశ్రాంతి లక్షణాలను కలిగి ఉన్న అనేక రకాల టీలు ఉన్నాయి. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వాటిలో ఒకటి చమోమిలే టీ. కొన్ని ఇతర ఎంపికలలో గులాబీ, పుదీనా, కవా, లావెండర్ మరియు గ్రీన్ టీ ఉన్నాయి.

మరుగుతున్న నీటి నుండి మీ టీని తయారు చేయడం మరియు తీసుకోవడం వరకు మొత్తం ప్రక్రియ చాలా విశ్రాంతిని కలిగిస్తుంది మరియు మీ మనస్సును దూరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

26. లోతైన చేతన శ్వాస

ఒక లోతైన శ్వాస ద్వారా మీ శరీరంతో కనెక్ట్ కావడానికి కొన్ని నిమిషాలు చాలా చికిత్సాపరమైనవి కావచ్చు.

మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ శ్వాస గురించి స్పృహలోకి రావడం. చల్లటి గాలి మీ నాసికా రంధ్రాల ద్వారా మీ ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశిస్తున్నట్లు భావించేటప్పుడు నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఈ జీవశక్తికి కృతజ్ఞతతో కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు స్పృహతో ఉండండి మరియు కొన్ని సార్లు లేదా మీకు కావలసినన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి.

27. చాలా సేపు ఆలోచించండి