Si últimament t'has sentit malament, és possible que necessitis una mica de cura personal.

Què és l'autocura? Defineixo l'autocura com qualsevol activitat saludable i amorosa que s'ofereix a tu mateix per permetre que el teu cos i la teva ment es recuperin i es recarreguin.

Aquest article és una col·lecció de 32 estratègies d'autocura que podeu utilitzar sempre que us sentiu deprimit.

A més d'ajudar-vos a animar-vos i a solucionar el vostre estat d'ànim, aquestes estratègies d'autocura us permetran per connectar amb els teus sentiments i recarregar la teva energia per a una major sensació d'acceptació i pau.

1. Passejar per la natura

Per a mi, la natura és un estimulador instantani de l'estat d'ànim. Encara que no pugueu dirigir-vos a la ruta de senderisme més propera, fer una passejada pel barri també funciona bé.

Respira l'aire fresc i sent la terra sota els teus peus, donant suport per sempre a cada pas. Asseure a prop d'un cos d'aigua o veure la sortida o la posta de sol també pot ser realment estimulant.

Aprofiteu aquest temps per estar a gust i relaxar-vos en els vostres sentiments (més sobre això al pas següent).

2. Seieu amb els vostres sentiments

Aquesta és l'estratègia d'afrontament més fàcil, però també la més difícil. Tot el que has de fer és seure allà i treure't de totes les distraccions.

Bàsicament estàs meditant, però pot ser contraproduent dir-ho així, perquè quan estàs "intentant" meditar "correcte", pots produir una distracció mental dedutxa/bany

L'aigua té el poder de netejar no només el teu cos sinó també la teva energia. Quan et prens una dutxa tèbia (o un bany calent), sent conscientment l'aigua contra la teva pell. Sent que neteja tota l'energia negativa i l'estrès. Uns minuts de dutxa conscient et restauraran i et rejoveniran.

28. Escolta la meditació guiada

Una meditació guiada és on un meditador expert et guiarà a través del procés de meditació. D'aquesta manera, no cal que endevinis res. Només escolta la veu i deixa't relaxar. Al final d'una sessió, et sentiràs com una persona nova, així que prova-ho.

Pots trobar un munt de vídeos de meditació guiada a Youtube o provar algunes aplicacions de meditació com Calm o Headspace.

Aquí tens el meu vídeo de meditació guiada:

29. Connecta amb els amics

Els bons amics són l'antídot perfecte per a un mal dia. Trobar-se sovint és el més divertit, però això no sempre funciona amb els vostres horaris ocupats. Si aquest és el cas, truqueu-los i feu una bona xerrada per telèfon. Pots triar fer saber al teu amic que et sents deprimit. Probablement es compadiran una mica i després passaran a temes més divertits que us faran somriure d'orella a orella quan pengeu tots dos.

30. Trobeu una intenció positiva o un mantra

Una intenció positiva és diferent d'una afirmació. Una intenció està destinada a ancorar-te iguiar-te. És una frase a la qual tornes quan necessites un recordatori del que realment vols sentir.

Prova de dedicar-te una estona a escriure el que vols sentir ara mateix. O, encara millor: què t'agradaria que et digués algú ara mateix? Què podria dir algú per fer-te sentir millor? Escriu tot això.

Tria una afirmació que sembli certa i que ressoni amb tu. En altres paraules, tria una intenció que sembli un recordatori, no una mentida. Escriu aquesta frase en algun lloc on la veuràs regularment: posa-la al teu planificador o en una nota adhesiva al mirall del bany. Consola't amb aquestes paraules durant tot el dia.

31. Abraça't o agafa la teva pròpia mà

Sabem que rebre una abraçada o un toc suau d'un ésser estimat ens pot ajudar a l'instant per sentir-se tranquil i segur. I si no hi ha ningú al voltant que se senti segur per abraçar, però?

El més sorprenent de ser humà és que sempre estàs al teu costat. Sabíeu que abraçar-vos o agafar-vos la mà pot produir els mateixos beneficis que abraçar-vos a una altra persona?

És cert; S'ha demostrat que el tacte personal redueix el cortisol, l'hormona de l'estrès, i augmenta l'oxitocina, l'hormona de les abraçades que alleuja el dolor i la sensació de benestar.

Així que, la propera vegada que et sentis estressat o trist, abraça't. Premeu la mà. Dibuixa cercles amb el polze al palmell. Feu-ho amb una intenció suau i amorosa, de la mateixa maneraconsolaries un nen que plora. Fins i tot si no et sentis millor al 100% a l'instant, demostraràs a tu mateix que tens la teva esquena, i això t'ajudarà molt a seure amb aquestes emocions difícils.

32. Menja fosc. xocolata

Si ets xocolata, aquí tens unes bones notícies: la propera vegada que et sentis deprimit, menjar una mica d'aquestes coses dolces pot augmentar una mica el teu estat d'ànim!

El cacau, la planta de la qual està feta la xocolata, està científicament demostrat que augmenta els nivells de serotonina del teu cervell.

No obstant això, la propera vegada que estiguis estressat, prova d'aconseguir una barra de xocolata negra: com més gran sigui el percentatge de cacau, més augmentarà els nivells de serotonina. A més, la xocolata negra conté menys sucre; el millor que faries és mantenir-te allunyat del sucre quan estàs trist, ja que el sucre pot causar un accident d'insulina, i et farà sentir pitjor més endavant.

33. Beu cacau cru i batut de plàtan

Vols aprofitar al màxim els beneficis per augmentar l'estat d'ànim de la xocolata? En lloc de xocolata negra, podeu provar de beure cacau cru: aquesta és xocolata que no s'ha processat ni afegit, de manera que obtindreu encara més un augment de serotonina fent aquesta ruta.

Per fer el batut prengui 1 plàtan ple, 1 cullerada de cacau cru, una culleradeta de mel crua i mitja tassa de llet (normal, d'ametlla o de civada). Barreja tot això i el teu batut d'aixecament de l'estat d'ànim està llest!

34. Utilitza olis essencials

Aprovisiona't d'essencialsolis per portar amb tu la propera vegada que el teu estat d'ànim es baixi. Podeu utilitzar-los fregant unes quantes gotes al canell o utilitzant un difusor per dispersar-los per tota la vostra llar o oficina.

Depenent del teu estat d'ànim, pots provar uns quants olis essencials diferents:

Bergamota: calma l'ansietat

Taronja amarga: augmenta l'energia

Vetiver: calma el sistema nerviós, ajuda a calmar la ira i ajuda a adormir-se

Camamilla: ajuda a adormir-se i alleujar la tristesa

Lavanda: alleuja la depressió i l'ansietat

35. Felicita't per les petites victòries

Tendim a ser especialment durs amb nosaltres mateixos quan ja ens sentim baixes. A més, un mal humor ens pot dificultar cada cop més la realització de les tasques diàries. De vegades, fins i tot això pot conduir a un cicle d'autocrítica que s'autoperpetua: et sents massa deprimit per completar una tasca, després ens pegues per no fer les coses, després et sents encara pitjor... I així successivament.

Si el teu estat d'ànim és baix, vés amb compte de no deixar-te caure en un d'aquests bucles de comentaris negatius. Una acció positiva que podeu fer per trencar aquesta espiral descendent és oferir-vos una mica de gratitud fins i tot pel més petit dels èxits al llarg del vostre dia.

Has pogut sortir del llit? Ben fet! T'has fet l'esmorzar? Genial feina! Has completat un acte d'autocura? Bon treball!

Entens la idea: tractar-te amb ànims, en lloc de crítiques, sobretot quan et sents malament, és essencial per mantenir-te a través dels sentiments durs!

36. Recorda els moments difícils que has passat. en el passat

Ets humà. És probable que hagis superat tantes dificultats amb gràcia. Pots recordar algun d'aquells moments ara mateix?

Recorda el difícil que han estat certs moments de la teva vida. Recorda que ho has superat, que encara respires avui. Si ho has superat una vegada, pots tornar-ho a passar.

37. Fes alguna cosa només per diversió, sense pressió per ser "productiu"

Quan va ser l'última vegada que et vas permetre fer alguna cosa divertida o relaxant, sense necessitat de cap "resultat final"? En altres paraules: et permets gaudir d'activitats divertides que no estiguin relacionades amb el treball o els ingressos?

Traieu-vos la pressió per guanyar diners o per ser "productiu" només una estona. . Si et sents deprimit, és probable que hagis de deixar-te anar, de totes maneres.

Et permets gaudir del que gaudeixes? Quina és una activitat divertida a la qual no t'has permès participar durant un temps? Deixa't anar una estona i relaxa't.

38. Ajuda algú fent voluntariat a la teva comunitat

És difícil donar alegria a algú SENSE rebre una mica d'alegria nosaltres mateixos!

Quins són els teus interessos? Què t'agrada fer? Hi ha una organització sense ànim de lucre a la vostra zona que pugui utilitzar la vostra ajuda voluntària?

Potser us agraden els animals; potser podríeu fer més brillant el dia d'un gos d'acollida portant-lo a passejar. Si t'agraden els nens, segur que hi haurà una organització a la teva zona que t'ajudarà a servir els escolars.

Hi ha oportunitats il·limitades per ajudar les persones a qualsevol comunitat i, de ben segur, posar un somriure a la cara d'algú t'ajudarà a aixecar l'ànim.

39. Planifica un viatge (encara que el viatge mai realment té lloc!)

En realitat, no cal anar de vacances per sentir-se millor; la ciència demostra que simplement planificar un viatge (encara que sigui imaginari) pot augmentar el vostre estat d'ànim!

Hi ha algun lloc on hagis somiat visitar, però encara no has tingut l'oportunitat? No us preocupeu ara per contenir-vos si aquest viatge no us sembla "realista". El punt aquí és somiar el viatge més sorprenent: on aniries? Com hi arribaríeu? On et quedaries i què faries?

Recorda que està bé que aquest viatge no tingui lloc mai. Simplement somiar les teves vacances de somni pot fer-te sortir de la caiguda en què et trobes.

40. Digues el que estàs sentint

Una mica de consciència ajuda molt. Quan som capaços de notar el que sentim, quan ho sentim, en conseqüència podem aprendre doscoses:

1. Què desencadena aquest sentiment, i
2. Què ens recolza a través d'aquest sentiment.

Això vol dir, la propera vegada que noteu que sentiu el mateix. sentiment, podràs afrontar aquests sentiments amb empoderament i recolzar-te a través d'ells amb amor i gràcia.

Per tant, preneu-vos un moment per preguntar-vos QUÈ estàs sentint realment. Sembla senzill, però són aquests senzills actes de consciència que sovint passem per alt!

41. Augmenta el teu joc de Feng Shui movent les coses a casa teva

De vegades, ens sentim "encallats". en una rutina”. La nostra rutina sembla avorrida. La vida diària se sent avorrida. Ens sentim infeliços, però no sabem per què ens sentim infeliços.

El feng shui, si fins i tot saps què és això!, pot ser que no sigui el primer que ens ve al cap quan ens sentim "encallats". Sabíeu, però, que practicar el feng shui movent coses per casa us pot ajudar a sentir-vos menys encallat, més motivat i més alegre?

Si això ressona, podeu consultar aquest article, que explica la "màgia de les 27 coses". Algunes persones s'adonen que simplement moure 27 objectes a casa teva (llençar el desordre també ajuda) els permet tornar a fluir la seva energia, la qual cosa provoca una millora instantània de l'estat d'ànim.

42. Practica EFT (tapping)

La Tècnica de Llibertat Emocional, també coneguda com "tapping", estimula els meridians energètics del teu cos, de manera similar a la maneraactua l'acupuntura.

L'ús de l'EFT per estimular vuit meridians específics pot alliberar emocions atrapades del teu cos. Els professors d'EFT solen mostrar-vos com tocar cadascun dels vuit meridians en ordre mentre us guien per dir afirmacions positives en veu alta; aquestes afirmacions varien en intenció i es poden utilitzar per augmentar l'alegria, disminuir l'ansietat, alleujar la depressió, augmentar la mentalitat d'abundància i molt més.

Si això et ressona, segueix el següent vídeo de toc de Brad Yates per alliberar el dolor emocional.

Traieu-vos la pressió per sentir-vos "millor"

43. Deixa-ho anar tot

Llenceu a les escombraries totes les vostres creences sobre plorar sent "dèbil". Es necessita força per deixar que aquestes emocions energètiques surtin dels nostres sistemes.

Encara que no et sentis totalment còmode plorant al voltant d'altres persones, està bé. Preneu-vos un temps sol a la natura o a la dutxa. Mira A Dog's Purpose i deixa'l sortir.

Recorda: el que estàs sentint, estàs curant. I plorar és una manera perfecta d'asseure's i alliberar el que puguis sentir. No intentis contenir les teves emocions. Troba un lloc on et sentis completament còmode per plorar i plorar.

Quan hagis acabat, prova de fer-ne un diari o fer qualsevol de les altres coses d'aquesta llista. Després et sentiràs millor i carregat. A més, recorda el fort que ets per poder tolerar-hoalliberament dolorós d'aquestes emocions, i per continuar ajudant i curant-se després.

Si fas alguna cosa per ajudar-te, ja ets molt més fort del que penses.

Finalment, recorda no esforçar-te massa

Hi ha un concepte conegut com la “llei al revés”; bàsicament diu que acceptar una experiència negativa és en si mateixa una experiència positiva. Es dedueix, doncs, que intentar forçar-te a ser positiu pot fer que et sentis més negatiu.

Així que recorda: està bé sentir-se malament. Està bé estar trist, estressat, enfadat o qualsevol altra cosa que puguis sentir. No és una reflexió sobre el teu caràcter que no et sentis alegre i positiu en cada moment de la teva vida.

Permeteu-vos sentir abatut. Està bé, i no hi ha absolutament res dolent amb tu.

Hi ha moltes coses a fer per animar-te. Depenent de les situacions, una tècnica funcionarà millor que una altra, així que és una bona idea mantenir alguns mètodes diferents al vostre arsenal de tècniques d'animació.

Així doncs, asseieu-vos allà i sentiu l'energia del vostre cos. No cal que intenteu fer això. El que et permets sentir, et permets alliberar-te.

A més, quan t'asseus amb els teus sentiments, aprens a no témer-los.

3. Practica el ioga yin

El yin és un estil de ioga més lent i suau que fa que aguantis un estirament durant diversos minuts alhora. Aquest és el meu estil preferit de ioga, a causa dels seus poderosos efectes de relaxació. Alguns senten un "alt" natural després de practicar el yin.

És perfecte per sintonitzar la teva respiració i seure amb els teus sentiments, així com per alliberar la tensió i l'energia atrapades al cos.

Prova la següent pràctica de 30 minuts de Yoga With Adriene. No necessites cap accessori, sinó una manta i un coixí, i no cal experiència en ioga.

4. Mira aquests youtubers

Aquestes persones no només són youtubers; són parlants motivadors, professors i curanderos. Depenent de les teves creences, pots preferir algunes d'elles més que d'altres, així que agafa allò que et funciona i deixa allò que no.

Si estàs deprimit, però, pots beneficiar-te dels seus missatges inspiradors. Dóna una oportunitat a Matt Kahn, Ralph Smart o Kyle Cease.

Aquí tens un dels meus vídeos preferits de tots els temps per veure sempre que em sento deprimit:

5. Apunta el que tens al cap

Encara que no tinguis un diari, treu un paper o obre un Worddocument i comenceu a escriure. Escriu sobre qualsevol cosa sense filtrar-te. Ningú el llegirà. Només baixa-ho tot. Quan acabis, et sentiràs molt més relaxat.

6. Fes una llista d'agraïment

Aquesta pot semblar cursi o clixé, però com qualsevol altra cosa d'aquesta llista, només has de provar-la per tu mateix. Com a mínim, començarà a fer fluir els productes químics feliços i us canviarà cap a una mentalitat d'abundància, en lloc de l'escassetat.

Intenta anotar tot el que va bé a la teva vida, encara que és el més petit com l'esmorzar que has menjat.

7. Escriu-te una carta d'amor

De debò. Sona ridícul i potser fins i tot esgarrifós fer-ho fer-ho, però us podria fer meravelles. Per descomptat, això funciona especialment per a aquells que lluiten amb la inseguretat i la baixa autoestima.

No hi ha regles ni directrius per fer-ho, però ajuda a oferir-vos compassió pel que sentiu actualment.

Intenta dir el que vulguis al teu fill. Per exemple: “Cara, ho entenc. Està bé. Estic aquí per a tu sempre que et sentis trist.”

Se sentirà especialment estrany si no estàs acostumat o còmode amb escoltar aquestes declaracions dels altres, però això és un bon senyal. que us podeu beneficiar d'aquest exercici.

Recorda, tu semprenecessita més amor, no menys.

8. Parla amb algú

Sí, aquest sona especialment evident, potser tan evident que tendim a passar-lo per alt. Ens diem a nosaltres mateixos que siguem forts. Ens recordem que tots els altres també tenen problemes. Tenim por de carregar ningú.

No sé vosaltres, però prefereixo escoltar durant hores els problemes d'un ésser estimat que, sense saber-ho, que pateixin dolor en silenci. Per tant, digueu a algú en qui confieu com us sentiu. Pot ser que faci por, però segur que us sentireu millor quan us adoneu del suport que teniu i no haureu de fingir estar "bé" al seu voltant.

El nostre dolor més gran sovint prové d'amagar com ens sentim realment.

9. Canta i balla

Quan eres un nen cantaves i ballaves no perquè fossis el la següent gran cosa, sinó perquè et va fer feliç. Com a adults de vegades oblidem el divertit que pot ser una cosa tan senzilla.

Sempre que us sentiu deprimit, poseu algunes de les cançons preferides i canteu i balleu fins que us agradi. Això funciona millor per a la majoria de la gent si podeu trobar un espai privat per deixar anar realment sense sentir-vos conscient.

Aquí tens un consell: tancar els ulls mentre balles pot ser molt útil. Sents més la música i permetes que impregni el teu ésser, fent que el teu cos es mogui de manera natural al ritme.

10. Mira una pel·lícula preferida

De vegades nomésdesconnectar del món i perdre's en un altre pot ser tot el que necessites per sortir de l'estancament. Apunta't a una pel·lícula (o programa) preferida i després asseu-te i gaudeix.

Si la teva pel·lícula preferida és un drama seriós, és possible que vulguis triar una varietat més alegre per veure'l. Mira alguna cosa que té un final feliç. D'altra banda, un bon llibre també pot fer meravelles per millorar el teu estat d'ànim.

11. Dedicar-te a una afició

Les aficions són una cosa que tries fer perquè t'agrada. Això els fa excel·lents potenciadors de l'estat d'ànim quan us sentiu menys que xipper. Si pots pensar en una manera de compartir la teva afició amb els altres, això pot millorar encara més la teva visió.

Potser la teva afició és la cuina. Comparteix els teus productes de forn amb amics o veïns per fer-los somriure a la cara i també a la teva. Farà que els sentiments d'eufòria durin més temps.

12. Exercici

Moltes persones s'acosten a l'exercici com una tasca que ningú vol fer però saben que ho haurien de fer. Tot i que pot ser difícil posar-se en marxa, sempre et sents millor després d'un bon entrenament, perquè, per citar Legally Blonde, “L'exercici et dóna endorfines. Les endorfines et fan feliç."

La teva elecció d'exercici pot ser qualsevol cosa, des d'una caminada ràpida pel bloc, aixecar peses, hula hooping o fins i tot jugar amb els teus fills al parc. Aquí hi ha 23 maneres divertides de fer exercici.

13. Netejar/Organitzar/Desordenar

La majoriade nosaltres tenim piles per les quals volem passar o llocs que realment necessitem netejar però que mai ho fem. Tot i que la neteja és probablement l'última cosa que tens al cap quan estàs abatut, pot fer-te sentir millor.

Sovint la nostra infelicitat s'agreuja pel desordre i el desordre a les nostres llars. Fa que la vida se senti més sufocant i incontrolable, però quan neteges part d'aquest desordre recuperes una sensació de control, que realment et pot animar.

També m'he adonat que és molt més fàcil mantenir-se més feliç des de llavors. Vaig començar a mantenir la meva habitació neta i a decorar-la, ara és un lloc més alegre.

14. Fes un pot de felicitat

Escriu tot el bo coses que us han passat en trossos de paper, doblegueu-les i poseu-les en un pot. També pots afegir acudits que trobis moments divertits i divertits de la teva vida, coses que t'agraden fer, les millors coses de tu, les coses que esperes, les coses que t'agrada fer, etc. Aquest és el teu pot de felicitat.

Tot i que escriure'ls en si mateix pot ser terapèutic, sempre pots anar al pot i llegir-lo sempre que necessitis un impuls instantani d'energia positiva.

Si no és un pot, també pots fer-ho. el mateix amb un diari d'autocura.

15. Dibuixa/Pintura

No importa si ets bé o no. No hi ha res més estimulant que deixar fluir la vostra creativitat en un tros de llenç.

Potstambé pots fer servir un llibre per pintar o fins i tot provar de pintar al teu telèfon o tauleta amb una aplicació per pintar.

16. Escolta música que desencadena records feliços

La música té el poder de provocar vells records. Fes una llista de reproducció de totes les cançons que s'associen amb esdeveniments feliços de la teva vida. Escoltar aquestes cançons canviarà instantàniament el vostre focus i us transportarà en el temps i l'espai a un lloc feliç.

17. Animar algú altre

Una de les maneres més fàcils d'oblidar el teu blues és fer alguna cosa agradable per algú altre. Fer feliç algú altre, ja sigui el teu amic, un familiar o fins i tot un desconegut, pot donar-te aquesta sensació edificant i ajudar-te a animar-te.

18. Llegir entrades de diari antigues

Com escoltar música, llegir entrades de diari antigues t'ajudarà a transportar-te a pensaments feliços del passat. Podeu fer-ho encara més potent llegint una entrada i escoltant la música associada a aquesta entrada.

Si no teniu un diari, també us pot ajudar mirar imatges/imatges del passat associades a esdeveniments feliços.

19. Mira les estrelles

Mirar l'estrella nocturna és relaxant, ja que et dóna una perspectiva diferent de les coses. Et sents còmode sabent que tan infinitament gran és l'univers en comparació amb els nostres problemes i això sens dubte ajuda a posar les coses en perspectiva.

20. Anar a buscar unconducció sense rumb

Pugeu al vostre cotxe i feu un llarg viatge sense rumb, preferiblement a un lloc amb menys trànsit i molta vegetació. Escoltar música o un podcast estimulant mentre mirem el paisatge pot ser molt terapèutic.

21. Fes ioga amb les cames a la paret (Viparita Karani)

Ja vam parlar del ioga yin abans però si busqueu alguna cosa més senzilla, feu el ioga 'Legs up the wall'.

Aquesta postura de ioga és profundament reparadora i elevarà el teu estat d'ànim. Simplement estireu-vos a terra mentre recolzeu les cames contra la paret durant 10 o 15 minuts. Pots fer-ho diverses vegades al dia o quan vulguis relaxar-te.

Aquí tens un bon vídeo que explica com fer la postura:

22. Llegeix un bon llibre

Com veure una pel·lícula, llegir un bon llibre us pot ajudar a sortir del vostre món i entrar en un altre.

Una bona opció és anar a una biblioteca propera. L'entorn tranquil d'una biblioteca us ajudarà a relaxar-vos i potser descobrireu un llibre sorprenent que canviarà tota la vostra perspectiva de la vida.

23. Passeu temps amb una mascota

No hi ha res més relaxant i estimulant que estar al costat dels animals: conills, gats, gossos, tots són bons. Si no teniu cap mascota, penseu a demanar prestat la mascota del vostre amic o veí durant unes hores.

Una altra opció és ser voluntari en un refugi local o visitar una botiga d'animals per veure'lsi jugar amb alguns dels animals.

24. Plantar alguna cosa

Treballar en un jardí pot ser molt terapèutic. A més, qualsevol pot fer jardineria, no cal que siguis un expert per començar.

Neteja el teu pati del darrere, planta un nou arbre/planta, excava el terra, retalla els arbustos i rascleu les fulles mentre us banyeu. la llum del sol, sentint la brisa i escoltant el piular dels ocells. Unes quantes hores dedicades a la jardineria segur que us donaran vida.

Les plantes d'interior i la jardineria en contenidors també són bones opcions.

25. Beveu te de camamilla

Hi ha una gran varietat de tes que tenen propietats curatives i relaxants. Un dels més populars és el te de camamilla. Algunes altres opcions inclouen rosa, menta, kava, espígol i te verd.

Tot el procés, que va des de bullir l'aigua fins a fer i consumir el te, pot ser molt relaxant i ajudar-te a desconnectar de les coses.

26. Respiració conscient profunda

Prendre un Uns minuts per connectar amb el teu cos mitjançant la respiració profunda poden ser molt terapèutics.

Tot el que has de fer és tancar els ulls i prendre consciència de la teva respiració. Respira profundament i lentament mentre sents que l'aire fresc entra als teus pulmons per les fosses nasals. Aguanta la respiració durant uns segons sentint-te agraït per aquesta energia vital. Tingueu consciència mentre exhaleu i repetiu-ho unes quantes vegades o tantes vegades com vulgueu.

27. Preneu una atenció llarga.