Os ydych chi wedi bod yn teimlo’n isel yn ddiweddar, efallai y byddwch angen rhywfaint o hunanofal.

Beth yw hunanofal? Rwy'n diffinio hunanofal fel unrhyw weithgaredd iach, cariadus a gynigir i chi'ch hun er mwyn caniatáu i'ch corff a'ch meddwl ailosod ac ailwefru.

Mae’r erthygl hon yn gasgliad o 32 o strategaethau hunanofal y gallwch eu defnyddio pryd bynnag y byddwch yn teimlo’n isel.

Yn ogystal â’ch helpu i godi calon a thrwsio eich hwyliau isel, bydd y strategaethau hunanofal hyn yn caniatáu ichi i gysylltu â'ch teimladau ac ailgodi'ch egni i gael mwy o ymdeimlad o dderbyniad a heddwch.

1. Ewch am dro ym myd natur

I mi, mae natur yn hwb sydyn i hwyliau. Hyd yn oed os na allwch fynd i'r llwybr cerdded agosaf, mae mynd am dro o amgylch y gymdogaeth yn gweithio'n iawn hefyd.

Anadlwch yn yr awyr iach a theimlwch y ddaear o dan eich traed, gan gefnogi pob cam am byth. Gall eistedd ger corff o ddŵr neu wylio'r codiad neu'r machlud hefyd fod yn wirioneddol ddyrchafol.

Cymerwch yr amser hwn i fod yn gartrefol ac ymlaciwch i'ch teimladau (mwy am hyn yn y cam nesaf).

2. Eisteddwch gyda'ch teimladau

Dyma'r strategaeth ymdopi hawsaf ond anoddaf hefyd. Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw eistedd yno a chael gwared ar unrhyw wrthdyniadau.

Rydych chi'n myfyrio yn y bôn - ond gall fod yn wrthgynhyrchiol ei alw'n hynny, oherwydd pan fyddwch chi'n “ceisio” myfyrio “yn iawn”, gallwch chi dynnu sylw meddwl oddi wrthcawod/bath

Mae gan ddŵr y pŵer i lanhau nid yn unig eich corff ond hefyd eich egni. Wrth i chi gymryd cawod gynnes (neu bath poeth) teimlwch y dŵr yn erbyn eich croen yn ymwybodol. Teimlwch ei fod yn glanhau pob egni a straen negyddol. Bydd ychydig funudau o gawod ystyriol yn eich adfer a'ch adfywio.

28. Gwrandewch ar fyfyrdod dan arweiniad

Myfyrdod dan arweiniad yw pan fydd myfyrdod arbenigol yn eich arwain drwy'r broses o fyfyrio. Fel hyn nid oes angen i chi ddyfalu dim byd. Gwrandewch ar y llais a gadewch i chi'ch hun ymlacio. Ar ddiwedd sesiwn, byddwch yn teimlo fel person newydd felly rhowch gynnig arni yn bendant.

Gallwch ddod o hyd i dunnell o fideos myfyrio dan arweiniad ar Youtube neu rhowch gynnig ar rai apiau myfyrio fel Calm or Headspace.<2

Dyma fy nhaith i fideo myfyrdod dan arweiniad:

29. Cyswllt â Ffrindiau

Ffrindiau da yw'r gwrthwenwyn perffaith i ddiwrnod gwael. Cyfarfod yw'r mwyaf o hwyl yn aml, ond nid yw hynny bob amser yn gweithio gyda'ch amserlenni prysur. Os yw hynny'n wir, rhowch alwad iddynt a chael sgwrs braf dros y ffôn. Gallwch chi ddewis gadael i'ch ffrind wybod eich bod chi'n teimlo'n isel. Mae'n debyg y byddan nhw'n cydymdeimlo ychydig ac yna'n symud ymlaen at bynciau mwy pleserus a fydd yn gwneud i chi wenu o glust i glust erbyn i chi'ch dau roi'r gorau iddi.

30. Dewch o hyd i fwriad neu fantra cadarnhaol

Mae bwriad cadarnhaol yn wahanol i gadarnhad. Mae bwriad i fod i'ch angori aarwain chi. Mae'n ymadrodd y byddwch chi'n dychwelyd ato pan fyddwch chi angen eich atgoffa o'r hyn rydych chi wir eisiau ei deimlo.

Ceisiwch gymryd peth amser yn newyddiadura am yr hyn rydych chi eisiau ei deimlo ar hyn o bryd. Neu, hyd yn oed yn well: beth hoffech chi i rywun ei ddweud wrthych ar hyn o bryd? Beth allai rhywun ei ddweud i wneud i chi deimlo'n well? Ysgrifennwch hwnna i gyd.

Dewiswch osodiad sy'n teimlo'n wir ac yn atseinio gyda chi. Mewn geiriau eraill, dewiswch fwriad sy'n teimlo fel atgof, nid fel celwydd. Ysgrifennwch yr ymadrodd hwnnw yn rhywle y byddwch chi'n ei weld yn rheolaidd: rhowch ef yn eich cynlluniwr, neu ar nodyn gludiog ar ddrych eich ystafell ymolchi. Cysurwch eich hun gyda'r geiriau hyn trwy gydol y dydd.

31. Rhowch gofleidio i chi'ch hun neu daliwch eich llaw eich hun

Rydym yn gwybod y gall cael cwtsh neu gyffyrddiad ysgafn gan rywun annwyl ein helpu ar unwaith. i deimlo'n dawel ac yn ddiogel. Beth os nad oes neb o gwmpas sy'n teimlo'n ddiogel i gofleidio, serch hynny?

Y peth rhyfeddol am fod yn ddynol yw eich bod bob amser yno i chi. Oeddech chi'n gwybod y gall cofleidio eich hun neu ddal eich llaw eich hun arwain at yr un buddion â chofleidio rhywun arall?

Mae'n wir; profwyd bod hunan-gyffwrdd yn lleihau cortisol, yr hormon straen, ac yn cynyddu ocsitosin, yr hormon cwtsh sy'n teimlo'n dda ac yn lleddfu poen.

Felly, y tro nesaf y byddwch chi'n teimlo dan straen neu'n drist, cofleidiwch eich hun. Gwasgwch eich llaw. Tynnwch gylchoedd bawd ar eich cledr. Gwnewch hynny gyda bwriad tyner, cariadus - yr un fforddbyddech chi'n cysuro plentyn sy'n crio. Hyd yn oed os nad ydych chi'n teimlo 100% yn well ar unwaith, byddwch chi'n profi i chi'ch hun bod gennych chi'ch cefn eich hun, ac mae hynny'n mynd ymhell i'ch helpu i eistedd gyda'r emosiynau anodd hyn.

32. Bwyta'n dywyll siocled

Os ydych chi'n siocledi, dyma newyddion da: y tro nesaf y byddwch chi'n teimlo'n isel, efallai y bydd bwyta ychydig o'r pethau melys yna yn codi eich hwyliau ychydig!

Mae Cacao, y planhigyn y mae siocled wedi’i wneud ohono, wedi’i brofi’n wyddonol i gynyddu lefelau serotonin eich ymennydd.

Fodd bynnag, y tro nesaf y byddwch dan straen, ceisiwch estyn am far o siocled tywyll – po uchaf yw'r ganran cacao, y mwyaf y bydd yn cynyddu eich lefelau serotonin. Yn ogystal, mae siocled tywyll yn cynnwys llai o siwgr; byddech chi'n gwneud y gorau i gadw draw oddi wrth siwgr pan fyddwch chi'n drist, oherwydd gall siwgr achosi damwain inswlin, gan wneud i chi deimlo'n waeth yn nes ymlaen.

33. Yfwch cacao amrwd ac ysgwyd banana

Eisiau elwa cymaint â phosibl ar hwyliau siocled sy'n hybu hwyliau? Yn lle siocled tywyll, gallwch chi roi cynnig ar yfed cacao amrwd - siocled yw hwn nad yw wedi'i brosesu nac ychwanegu ato, felly byddwch chi'n cael hyd yn oed mwy o hwb serotonin trwy ddilyn y llwybr hwn.

I wneud y ysgwyd cymerwch 1 banana llawn, 1 llwy fwrdd o gocao amrwd, llwy de o fêl amrwd a hanner cwpanaid o laeth (llaeth almon, almon neu geirch rheolaidd). Cyfunwch hyn i gyd ac mae eich ysgwydiad codi hwyliau'n barod!

34. Defnyddiwch olewau hanfodol

Costiwch hanfodion hanfodololewau i'w cario o gwmpas gyda chi y tro nesaf y bydd eich hwyliau'n mynd yn isel. Gallwch ddefnyddio'r rhain trwy rwbio ychydig ddiferion ar eich arddwrn, neu drwy ddefnyddio tryledwr i'w gwasgaru ledled eich cartref neu swyddfa.

Yn dibynnu ar eich hwyliau, mae yna ychydig o wahanol olewau hanfodol y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw:

Bergamot: yn lleddfu pryder

oren chwerw: yn cynyddu egni

Vetiator: Mae yn tawelu'r system nerfol, yn helpu i leddfu dicter, ac yn helpu i syrthio i gysgu

Chamomile: yn helpu i mewn syrthio i gysgu ac yn lleddfu tristwch

Lafant: yn lleddfu iselder a phryder

35. Llongyfarchiadau i chi'ch hun ar enillion bach

Rydym yn tueddu i fod yn arbennig o galed ar ein hunain pan rydyn ni eisoes yn teimlo'n isel. Yn ogystal, gall hwyliau drwg ei gwneud hi'n fwyfwy anodd i ni gwblhau tasgau dyddiol. Weithiau, gall hyn hyd yn oed arwain at gylch hunan-barhaol o hunanfeirniadaeth: rydych chi'n teimlo'n rhy isel i gyflawni tasg, yna rydych chi'n curo'n hunain am beidio â chyflawni pethau, yna rydych chi'n teimlo'n waeth byth… Ac yn y blaen.

Os yw eich hwyliau'n isel, byddwch yn ofalus i beidio ag anfon eich hun i un o'r dolenni adborth negyddol hyn. Un cam cadarnhaol y gallwch chi ei wneud i dorri'r troell ar i lawr hwn yw diolch i chi'ch hun am hyd yn oed y cyflawniadau lleiaf trwy gydol eich diwrnod.

A oedd modd i chi godi o'r gwely? Da iawn! Wedi gwneud brecwast i chi'ch hun? Gwaith gwych! Wedi cwblhau gweithred o hunanofal? Gwaith da!

Rydych chi'n cael y syniad – mae trin eich hun ag anogaeth, yn hytrach na beirniadaeth, yn enwedig pan fyddwch chi'n teimlo i ffwrdd, yn hanfodol i gynnal eich hun trwy deimladau caled!

36. Cofiwch am amseroedd caled rydych chi wedi'u gwneud yn y gorffennol

Rydych chi'n ddynol. Mae'n debyg eich bod wedi llwyddo i wynebu cymaint o galedi gyda gras. Allwch chi gofio unrhyw un o'r amseroedd hynny ar hyn o bryd?

Cofiwch pa mor anodd fu rhai adegau yn eich bywyd. Cofiwch eich bod wedi llwyddo, eich bod yn dal i anadlu heddiw. Os gwnaethoch chi drwodd unwaith, gallwch ddod drwodd eto.

37. Gwnewch rywbeth er mwyn cael hwyl yn unig, heb unrhyw bwysau i fod yn “gynhyrchiol”

Pryd oedd y tro diwethaf i chi ganiatáu i wneud rhywbeth hwyliog neu ymlaciol, heb fod angen “canlyniad terfynol” o gwbl? Mewn geiriau eraill: a ydych chi'n caniatáu i chi'ch hun fwynhau gweithgareddau hwyliog nad ydyn nhw'n gysylltiedig â gwaith nac yn seiliedig ar incwm?

Tynnwch y pwysau oddi arnoch chi'ch hun i wneud arian neu i fod yn “gynhyrchiol” am ychydig . Os ydych chi'n teimlo'n isel, mae'n debyg y bydd angen i chi adael eich hun oddi ar y bachyn, beth bynnag.

Ydych chi'n caniatáu i chi'ch hun fwynhau'r hyn rydych chi'n ei fwynhau? Beth sy'n weithgaredd hwyliog nad ydych wedi caniatáu i chi'ch hun gymryd rhan ynddo ers tro? Gadewch eich hun oddi ar y bachyn am ychydig a gadewch i chi'ch hun ymlacio.

38. Helpwch rywun drwy wirfoddoli yn eich cymuned

Mae'n anodd rhoi llawenydd i rywun arall HEB dderbyn ychydig o lawenydd ein hunain!

Beth yw eich diddordebau? Beth wyt ti'n mwynhau gwneud? A allai fod sefydliad dielw yn eich ardal a allai ddefnyddio eich cymorth gwirfoddol?

Efallai eich bod yn caru anifeiliaid; efallai y gallech chi wneud diwrnod ci lloches yn fwy disglair trwy fynd ag ef am dro. Os ydych chi'n caru plant, mae'n siŵr y bydd sefydliad yn eich ardal chi a fydd yn eich helpu i wasanaethu plant ysgol.

Mae yna gyfleoedd di-ben-draw i helpu pobl mewn unrhyw gymuned, ac mae dod â gwên i wyneb rhywun yn siŵr o'ch helpu i godi'ch ysbryd.

39. Cynlluniwch daith (hyd yn oed os na fydd y daith byth yn digwydd). mewn gwirionedd yn digwydd!)

Does dim rhaid i chi fynd ar wyliau i deimlo'n well mewn gwirionedd – mae gwyddoniaeth yn dangos y gall cynllunio taith (hyd yn oed os yw'n un dychmygol) roi hwb i'ch hwyliau!

Oes unrhyw le yr ydych wedi breuddwydio am ymweld ag ef, ond nad ydych wedi cael y cyfle eto? Peidiwch â phoeni ar hyn o bryd am ddal eich hun yn ôl os nad yw'r daith hon yn teimlo'n “realistig”. Y pwynt yma yw breuddwydio am y daith fwyaf anhygoel: ble fyddech chi'n mynd? Sut fyddech chi'n cyrraedd yno? Ble fyddech chi'n aros a beth fyddech chi'n ei wneud?

Cofiwch, mae'n iawn pe na bai'r daith hon byth yn digwydd. Gall breuddwydio am wyliau eich breuddwydion eich codi allan o'r cwymp hwnnw rydych ynddo.

40. Enwch beth rydych chi'n ei deimlo

Mae ychydig o ymwybyddiaeth ofalgar yn mynd yn bell. Pan fyddwn ni'n gallu sylwi ar yr hyn rydyn ni'n ei deimlo, pan rydyn ni'n ei deimlo, rydyn ni'n gallu dysgu dau o ganlyniad.pethau:

1. Beth sy'n sbarduno'r teimlad hwnnw, a
2. Beth sy'n ein cefnogi ni drwy'r teimlad hwnnw.

Mae hynny'n golygu, y tro nesaf y byddwch chi'n sylwi ar eich hun yn teimlo'r un peth teimlad, byddwch chi'n gallu wynebu'r teimladau hynny â grym, a chynnal eich hun trwyddynt â chariad a gras.

Felly, cymerwch funud i ofyn BETH rydych chi'n ei deimlo mewn gwirionedd. Mae'n ymddangos yn syml, ond y gweithredoedd hawdd hyn o ymwybyddiaeth ofalgar rydyn ni'n aml yn eu hanwybyddu!

41. Ewch i fyny eich gêm Feng Shui trwy symud pethau o gwmpas eich tŷ

Weithiau, rydyn ni'n teimlo ein bod ni'n “sownd”. mewn rhigol”. Mae ein trefn arferol yn teimlo'n ddiflas. Mae bywyd bob dydd yn teimlo'n ddiflas. Rydyn ni'n teimlo'n anhapus, ond yn ansicr pam rydyn ni'n teimlo'n anhapus.

Feng shui - os ydych chi hyd yn oed yn gwybod beth yw hynny! - efallai nad dyna'r peth cyntaf sy'n dod i'r meddwl pan rydyn ni'n teimlo'n “sownd”. Oeddech chi'n gwybod, fodd bynnag, y gall ymarfer feng shui trwy symud pethau o gwmpas eich cartref eich helpu i deimlo'n llai sownd, yn fwy cymhellol, ac yn fwy llawen?

Os yw hyn yn atseinio, efallai y byddwch yn edrych ar yr erthygl hon, sy'n esbonio “hud 27 o bethau”. Mae rhai pobl yn sylwi bod symud 27 o wrthrychau o gwmpas yn eich tŷ (mae taflu annibendod yn helpu, hefyd) yn eu galluogi i gael eu hegni i lifo eto, sy'n achosi hwb i hwyliau ar unwaith.

42. Ymarfer EFT (Tapio)

Mae'r Dechneg Rhyddid Emosiynol, a elwir hefyd yn “tapio”, yn ysgogi meridians egni eich corff - yn debyg i'r fforddgwaith aciwbigo.

Gall defnyddio EFT i ysgogi wyth meridian penodol ryddhau emosiynau sydd wedi'u dal o'ch corff. Mae athrawon EFT fel arfer yn dangos i chi sut i dapio pob un o'r wyth meridian mewn trefn tra'n eich arwain i siarad cadarnhadau cadarnhaol yn uchel; mae'r cadarnhadau hyn yn amrywio o ran bwriad, a gellir eu defnyddio i gynyddu llawenydd, lleihau pryder, lleddfu iselder, cynyddu meddylfryd o helaethrwydd, a mwy.

Os yw hyn yn atseinio gyda chi, dilynwch y fideo tapio canlynol gan Brad Yates ar gyfer rhyddhau poen emosiynol.

Cymerwch y pwysau oddi arnoch eich hun i deimlo'n “well”

43. Gollwng y cyfan

Taflwch eich holl gredoau am lefain am fod yn “wan”. Mae'n cymryd cryfder i adael yr emosiynau egnïol hynny allan o'n systemau.

Hyd yn oed os nad ydych chi'n gwbl gyfforddus yn crio o gwmpas pobl eraill, mae hynny'n iawn. Cymerwch amser i chi'ch hun yn unig ym myd natur, neu yn y gawod. Gwyliwch Pwrpas Ci a gadewch iddo.

Cofiwch – beth rydych chi'n ei deimlo, rydych chi'n iacháu. Ac mae crio yn ffordd berffaith o eistedd gyda a rhyddhau beth bynnag rydych chi'n ei deimlo. Peidiwch â cheisio cyfyngu ar eich emosiynau. Chwiliwch am fan lle rydych chi'n gwbl gyfforddus i fragu a bawlio.

Pan fyddwch chi wedi gorffen, ceisiwch newyddiadura amdano, neu wneud unrhyw un o'r pethau eraill ar y rhestr hon. Byddwch chi'n teimlo'n well ac yn cael eich ailwefru wedyn. Yn ogystal, cofiwch pa mor gryf ydych chi am allu goddef yrhyddhau'r emosiynau hynny yn boenus, ac am barhau i helpu ac iacháu'ch hun wedyn.

Os ydych chi'n gwneud unrhyw beth i helpu'ch hun, rydych chi eisoes yn llawer cryfach nag yr ydych chi'n meddwl.

Yn olaf, cofiwch beidio â cheisio'n rhy galed

Mae cysyniad a elwir yn “ddeddf tuag yn ôl”; mae’n dweud yn y bôn bod derbyn profiad negyddol ynddo’i hun yn brofiad cadarnhaol. Mae'n dilyn, felly, y gall ceisio gorfodi'ch hun i fod yn bositif achosi i chi deimlo'n fwy negyddol.

Felly cofiwch: mae’n iawn teimlo’n wael. Mae’n iawn bod yn drist, dan straen, yn ddig, neu beth bynnag arall y gallech ei deimlo. Nid yw'n adlewyrchiad ar eich cymeriad nad ydych chi'n teimlo'n llawen ac yn gadarnhaol bob eiliad o'ch bywyd.

Gadewch i chi'ch hun deimlo'n isel. Mae'n iawn, ac nid oes dim byd o'i le arnoch chi.

Mae llawer o bethau i'w gwneud i godi'ch calon. Yn dibynnu ar y sefyllfaoedd bydd un dechneg yn gweithio'n well nag un arall, felly mae'n syniad da cadw ychydig o wahanol ddulliau yn eich arsenal o dechnegau codi calon.

Felly, eisteddwch yno a theimlo'r egni yn eich corff. Nid oes rhaid i chi geisio gwneud hyn. Beth bynnag yr ydych yn caniatáu i chi'ch hun ei deimlo, rydych chi'n caniatáu i chi'ch hun ryddhau.

Yn ogystal, pan fyddwch chi'n eistedd gyda'ch teimladau, rydych chi'n dysgu peidio â'u hofni.

3. Ymarfer yin yoga

Mae Yin yn arddull ioga arafach a thynerach sy'n golygu eich bod yn dal i ymestyn am sawl munud ar y tro. Dyma fy hoff steil o ioga, oherwydd ei effeithiau ymlacio pwerus. Mae rhai yn teimlo “uchel” naturiol ar ôl ymarfer yin.

Mae'n berffaith ar gyfer tiwnio i mewn i'ch anadl ac eistedd gyda'ch teimladau, yn ogystal â rhyddhau tensiwn ac egni yn sownd yn y corff.

Rhowch gynnig ar yr ymarfer 30 munud canlynol gan Yoga With Adriene. Nid oes angen unrhyw bropiau arnoch ond blanced a gobennydd, ac nid oes angen unrhyw brofiad yoga.

4. Gwyliwch y YouTubers hyn

Nid YouTubers yn unig yw'r bobl hyn; maen nhw'n siaradwyr ysgogol, yn athrawon ac yn iachwyr. Yn dibynnu ar eich credoau, efallai y byddai’n well gennych rai ohonynt yn fwy nag eraill, felly cymerwch yr hyn sy’n gweithio i chi a gadewch yr hyn nad yw’n gweithio.

Os ydych chi i lawr, fodd bynnag, efallai y byddwch chi'n elwa o'u negeseuon ysbrydoledig. Rhowch saethiad i Matt Kahn, Ralph Smart, neu Kyle Stop.

Dyma un o fy hoff fideo erioed i'w wylio pryd bynnag rydw i'n teimlo'n isel:

5. Dyddlyfr beth sydd ar eich meddwl <6

Hyd yn oed os nad ydych yn berchen ar ddyddlyfr, ewch allan i ddarn o bapur neu agorwch Worddogfen, a dim ond dechrau ysgrifennu. Ysgrifennwch am unrhyw beth a phopeth heb hidlo'ch hun. Does neb yn mynd i'w ddarllen. Dim ond cael y cyfan i lawr. Pan fyddwch chi wedi gorffen, byddwch chi'n teimlo'n llawer mwy hamddenol.

6. Gwnewch restr ddiolchgarwch

Efallai bod yr un hon yn swnio'n gawslyd neu'n ystrydebol, ond fel unrhyw beth arall ar y rhestr hon, mae'n rhaid i chi roi cynnig arni am dy hun. O leiaf, bydd yn dechrau cael y cemegau hapus i lifo, a'ch symud chi dipyn tuag at feddylfryd o ddigonedd, yn hytrach na phrinder.

Ceisiwch ysgrifennu popeth sy'n digwydd yn eich bywyd, hyd yn oed os dyma'r peth lleiaf fel y brecwast rydych chi'n ei fwyta.

7. Ysgrifennwch lythyr caru atoch chi'ch hun

O ddifrif. Mae'n swnio'n chwerthinllyd ac efallai hyd yn oed yn gringey i wneud eich hun yn gwneud hyn, ond gallai wneud rhyfeddodau i chi. Mae hyn wrth gwrs yn gweithio'n arbennig i'r rhai sy'n cael trafferth gydag ansicrwydd a hunan-barch isel.

Does dim rheolau na chanllawiau ar gyfer gwneud hyn, ond mae'n helpu i gynnig tosturi i'ch hun am beth bynnag rydych chi'n ei deimlo ar hyn o bryd.

Ceisiwch ddweud beth bynnag y byddech chi'n ei ddweud wrth eich plentyn eich hun. Er enghraifft: “Sweetheart, dwi'n deall. Mae'n iawn. Rydw i yma i chi pryd bynnag rydych chi'n teimlo'n drist.”

Bydd yn teimlo'n rhyfedd iawn os nad ydych chi wedi arfer neu'n gyfforddus â chlywed y datganiadau hyn gan eraill, ond mae hynny'n arwydd da y gallwch chi elwa o'r ymarfer hwn.

Cofiwch, chi bob amserangen mwy o gariad, nid llai.

8. Siaradwch â rhywun

Ydy, mae hwn yn swnio'n arbennig o amlwg, efallai mor amlwg ein bod yn tueddu i'w anwybyddu. Rydyn ni'n dweud wrth ein hunain am fod yn gryf. Rydyn ni'n atgoffa ein hunain bod gan bawb arall broblemau hefyd. Rydyn ni'n ofni rhoi baich ar unrhyw un.

Dydw i ddim yn gwybod amdanoch chi, ond byddai'n llawer gwell gennyf wrando ar broblemau anwylyd am oriau, na'u cael yn ddiarwybod iddynt ddioddef yn dawel mewn poen. Felly, dywedwch wrth rywun rydych chi'n ymddiried ynddo sut rydych chi'n teimlo. Gall fod yn frawychus, ond mae’n siŵr y byddwch chi’n teimlo’n well unwaith y byddwch chi’n sylweddoli faint o gefnogaeth rydych chi’n ei gael, ac unwaith does dim rhaid i chi esgus bod yn “iawn” o’u cwmpas.

Mae ein poen mwyaf yn aml yn dod o guddio sut rydyn ni wir yn teimlo.

9. Canu a Dawnsio

Pan oeddech chi'n blentyn roeddech chi'n canu ac yn dawnsio o gwmpas nid oherwydd mai chi oedd y peth mawr nesaf, ond oherwydd ei fod yn eich gwneud yn hapus. Fel oedolion rydym weithiau'n anghofio faint o hwyl y gall peth mor syml fod.

Pryd bynnag y byddwch chi’n teimlo’n isel, gwisgwch rai hoff alawon a chanwch a dawnsio o gwmpas nes bod eich calon yn fodlon. Mae hyn yn gweithio orau i'r rhan fwyaf o bobl os gallwch chi ddod o hyd i le preifat i ollwng gafael arno heb deimlo'n hunanymwybodol.

Dyma awgrym: gall cau eich llygaid wrth ddawnsio fod o gymorth mawr. Rydych chi'n teimlo'r gerddoriaeth yn fwy ac yn caniatáu iddi dreiddio i'ch bodolaeth, gan wneud i'ch corff symud yn naturiol i'r rhythm.

10. Gwyliwch Hoff Ffilm

Weithiau yn uniggall tiwnio allan o'r byd a cholli'ch hun mewn un arall fod y cyfan sydd ei angen arnoch i dorri allan o'r doldrums. Galwch i mewn i hoff ffilm (neu sioe) ac yna eisteddwch yn ôl a mwynhewch.

Os yw eich hoff ffilm yn ddrama ddifrifol, efallai yr hoffech chi ddewis amrywiaeth mwy ysgafn i'w gwylio. Gwyliwch rywbeth sydd â diweddglo hapus. Fel arall, gall llyfr da wneud rhyfeddodau ar gyfer gwella eich hwyliau.

11. Cymryd rhan mewn Hobi

Mae hobïau yn rhywbeth yr ydych yn dewis ei wneud oherwydd eich bod yn eu mwynhau. Mae hyn yn eu gwneud yn ychwanegiadau hwyliau gwych pan fyddwch chi'n teimlo'n llai na chipper. Os gallwch chi feddwl am ffordd i rannu'ch hobi ag eraill, gall hynny wella'ch agwedd hyd yn oed yn fwy.

Efallai mai pobi yw eich hobi. Rhannwch eich nwyddau pobi gyda ffrindiau neu gymdogion i ddod â gwên i'w hwyneb yn ogystal â'ch un chi. Bydd yn gwneud i'r teimladau gorfoleddus bara'n hirach.

12. Ymarfer Corff

Mae llawer o bobl yn mynd i'r afael ag ymarfer corff fel tasg does neb eisiau ei wneud ond maen nhw'n gwybod y dylen nhw. Er y gall fod yn anodd cychwyn arni, rydych chi bob amser yn teimlo'n well ar ôl ymarfer corff da, oherwydd, i ddyfynnu Legally Blonde, “Mae ymarfer corff yn rhoi endorffinau i chi. Mae endorffinau yn eich gwneud yn hapus.”

Gallai eich dewis o ymarfer corff fod yn unrhyw beth o gerdded yn gyflym o amgylch y bloc, codi pwysau, cylchyn hwla neu hyd yn oed chwarae gyda'ch plant yn y parc. Dyma 23 o ffyrdd hwyliog y gallwch chi wneud ymarfer corff.

13. Glanhau/Trefnu/Dacluso

Mwyafmae gennym ni bentyrrau rydyn ni'n cadw ystyr i fynd trwyddynt neu leoedd rydyn ni wir angen eu glanhau ond byth yn gwneud hynny. Er ei bod yn debyg mai glanhau yw'r peth olaf ar eich meddwl pan fyddwch chi'n isel, gall wneud i chi deimlo'n well.

Yn aml mae ein hanhapusrwydd yn cael ei waethygu gan yr annibendod a'r llanast yn ein cartrefi. Mae'n gwneud i fywyd deimlo'n fwy mygu ac afreolus, ond pan fyddwch chi'n glanhau rhywfaint o'r annibendod hwnnw rydych chi'n adennill teimlad o reolaeth, a all godi'ch calon yn fawr.

Rwyf hefyd wedi sylwi ei bod hi'n llawer haws aros yn hapusach ers hynny. Dechreuais gadw fy ystafell yn lân a'i haddurno, mae'n lle mwy siriol nawr.

14. Gwnewch jar hapusrwydd

>

Ysgrifennwch bopeth da pethau sydd erioed wedi digwydd i chi mewn darnau o bapur, plygwch nhw a rhowch nhw mewn jar. Gallwch hefyd ychwanegu jôcs y byddwch chi'n dod o hyd iddyn nhw eiliadau doniol, doniol yn eich bywyd, hoff bethau i'w gwneud, y pethau gorau amdanoch chi, y pethau rydych chi'n edrych ymlaen atynt, y pethau rydych chi'n mwynhau eu gwneud, ac ati. Dyma'ch jar hapusrwydd.

Er y gall ysgrifennu'r rhain ynddo'i hun fod yn therapiwtig, gallwch chi bob amser fynd i'r jar a darllen allan ohono pryd bynnag y bydd angen hwb sydyn o egni positif arnoch.

Os nad jar, gallwch chi hefyd wneud y yr un peth gyda dyddlyfr hunanofal.

15. Draw/Paint

Nid oes ots a ydych yn dda yn ei wneud ai peidio. Nid oes unrhyw beth sy'n fwy dyrchafol na gadael i'ch creadigrwydd lifo ar ddarn o gynfas.

Gallwchystyriwch hefyd ddefnyddio llyfr lliwio neu hyd yn oed rhowch gynnig ar liwio ar eich ffôn neu dabled gan ddefnyddio ap lliwio.

16. Gwrandewch ar gerddoriaeth sy'n sbarduno atgofion hapus

Mae gan gerddoriaeth y pŵer i sbarduno hen atgofion. Gwnewch restr chwarae o'r holl ganeuon sy'n gysylltiedig â digwyddiadau hapus yn eich bywyd. Bydd gwrando ar y caneuon hyn yn newid eich ffocws ar unwaith ac yn eich cludo yn ôl mewn amser a gofod i le hapus.

17. Codi calon rhywun arall

Un o'r ffyrdd hawsaf i anghofio'ch felan yw gwneud rhywbeth neis i rywun arall. Gall gwneud rhywun arall yn hapus boed yn ffrind i chi, yn aelod o'r teulu neu weithiau hyd yn oed yn ddieithryn llwyr roi'r teimlad dyrchafol hwnnw i chi a'ch helpu i godi'ch calon.

18. Darllen cofnodion hen gyfnodolion

Yn union fel gwrando ar gerddoriaeth, bydd darllen hen gofnodion dyddlyfr yn eich helpu i ddod â meddyliau hapus am y gorffennol. Gallwch wneud hyn hyd yn oed yn fwy pwerus trwy ddarllen cofnod a gwrando ar gerddoriaeth sy'n gysylltiedig â'r cofnod hwnnw.

Os nad oes gennych ddyddlyfr, gall edrych ar luniau/delweddau o'r gorffennol sy'n gysylltiedig â digwyddiadau hapus helpu hefyd.

19. Edrychwch ar y sêr

Mae edrych ar y seren nos yn ymlaciol gan ei fod yn rhoi persbectif gwahanol i chi o bethau. Rydych chi'n teimlo'n gyfforddus yn gwybod pa mor anfeidrol fawr yw'r bydysawd o'i gymharu â'n problemau ac mae hynny'n sicr yn helpu i roi pethau mewn persbectif.

20. Ewch am andreif ddibwrpas

Neidiwch yn eich car ac ewch am daith hir ddi-nod yn ddelfrydol i leoliad gyda llai o draffig a llawer o wyrddni. Gwrandewch ar gerddoriaeth neu bodlediad dyrchafol tra gall edrych ar y golygfeydd fod yn therapiwtig iawn.

21. Gwnewch yoga Coes-i-fyny (Viparita Karani)

Buom yn trafod yin yoga yn gynharach ond os ydych chi'n chwilio am rywbeth symlach gwnewch y yoga 'Coesau i fyny'r wal' yn lle hynny.

Mae'r ystum ioga hwn yn adferol iawn a bydd yn codi'ch hwyliau. Yn syml, gorweddwch ar y llawr wrth ddal eich coesau i fyny yn erbyn y wal am 10 i 15 munud. Gallwch wneud hyn sawl gwaith y dydd neu pryd bynnag yr hoffech ymlacio.

Dyma fideo da sy'n esbonio sut i wneud yr ystum:

22. Darllenwch lyfr da

Yn union fel gwylio ffilm, gall darllen llyfr da eich helpu i diwnio allan o'ch byd a mynd i mewn i un arall.

Opsiwn da yw mynd i lyfrgell gyfagos. Bydd lleoliad tawel y llyfrgell yn helpu i ymlacio ac efallai y byddwch chi'n darganfod llyfr anhygoel a fydd yn newid eich persbectif cyfan o fywyd.

23. Treuliwch amser gydag anifail anwes

<2.

Does dim byd mwy ymlaciol a dyrchafol na bod o gwmpas anifeiliaid – cwningod, cathod, cŵn, maen nhw i gyd yn dda. Os nad ydych yn berchen ar anifail anwes eich hun, ystyriwch fenthyca anifail anwes eich ffrind neu gymydog am ychydig oriau.

Dewis arall yw gwirfoddoli mewn lloches leol neu ymweld â siop anifeiliaid anwes i edrych arnoa chwarae gyda rhai o'r anifeiliaid.

24. Plannu rhywbeth

Gall gweithio mewn gardd fod yn therapiwtig iawn. Hefyd, gall unrhyw un arddio, nid oes angen i chi fod yn arbenigwr i ddechrau arni.

Glanhewch eich iard gefn, plannwch goeden/planhigyn newydd, tyllu'r ddaear, tocio'r llwyni a chribinio'r dail wrth ymdrochi i mewn golau'r haul, yn teimlo'r awel a gwrando ar yr adar yn canu. Mae treulio ychydig oriau yn garddio yn siŵr o roi bywyd i'ch ysbryd.

Mae planhigion tŷ a garddio cynwysyddion yn opsiynau da hefyd.

25. Yfwch de chamomile

Mae yna amrywiaeth eang o de allan yna sydd â phriodweddau iachâd ac ymlacio. Un o'r rhai mwyaf poblogaidd yw te Chamomile. Mae rhai opsiynau eraill yn cynnwys rhosyn, mintys pupur, cafa, lafant a the gwyrdd.

Gall y broses gyfan sy'n dechrau o ferwi dŵr i wneud a bwyta'ch te fod yn ymlaciol iawn a gall helpu i dynnu'ch meddwl oddi ar bethau.

26. Anadlu'n ddwfn ymwybodol

Cymryd a gall ychydig funudau i gysylltu â'ch corff trwy anadlu'n ddwfn fod yn therapiwtig iawn.

Y cyfan sydd angen i chi ei wneud yw cau eich llygaid a dod yn ymwybodol o'ch anadlu. Cymerwch anadl ddwfn araf wrth deimlo'r aer oer yn mynd i mewn i'ch ysgyfaint trwy'ch ffroenau. Daliwch eich anadl am ychydig eiliadau gan deimlo'n ddiolchgar am yr egni bywyd hwn. Byddwch yn ymwybodol wrth i chi anadlu allan ac ailadrodd am ychydig o weithiau neu gymaint o weithiau ag y dymunwch.

27. Cymerwch ofal hir yn ofalus.