Jei pastaruoju metu jaučiatės prislėgti, gali būti, kad jums reikia pasirūpinti savimi.

Kas yra rūpinimasis savimi? Rūpinimąsi savimi apibrėšiu kaip sveiką, meilės kupiną veiklą, kurią siūlote sau, kad jūsų kūnas ir protas atsinaujintų ir įgautų naujų jėgų.

Šiame straipsnyje pateikiamos 32 savipagalbos strategijos, kurias galite naudoti, kai jaučiatės prislėgti.

Šios savęs priežiūros strategijos ne tik padės jums pralinksminti ir pataisyti prastą nuotaiką, bet ir leis jums užmegzti ryšį su savo jausmais ir pasikrauti energijos, kad galėtumėte labiau priimti ir jaustis ramūs.

1. Pasivaikščiokite gamtoje

Man gamta akimirksniu pakelia nuotaiką. Net jei negalite nueiti į artimiausią pėsčiųjų taką, pasivaikščiojimas po apylinkes taip pat puikiai tinka.

Įkvėpkite gryno oro ir pajuskite žemę po kojomis, amžinai palaikančią kiekvieną jūsų žingsnį. Sėdėjimas prie vandens telkinio arba saulėtekio ar saulėlydžio stebėjimas taip pat gali labai pakelti nuotaiką.

Pasinaudokite šiuo laiku, kad nusiramintumėte ir atsipalaiduotumėte (daugiau apie tai kitame žingsnyje).

2. Sėdėkite su savo jausmais

Tai lengviausia, bet kartu ir sunkiausia įveikimo strategija. Tereikia atsisėsti ir atsiriboti nuo visų trukdžių.

Iš esmės jūs medituojate, tačiau taip vadinti meditaciją gali būti neproduktyvu, nes kai "bandote" medituoti "teisingai", galite atitraukti savo mintis nuo to, kas yra dabar.

Taigi tiesiog sėdėkite ir pajuskite energiją savo kūne. Jums nereikia stengtis to daryti. Viską, ką leidžiate sau pajusti, leidžiate sau paleisti.

Be to, kai sėdite su savo jausmais, išmokstate jų nebijoti.

3. Praktikuokite jin jogą

Yin - tai lėtesnis ir švelnesnis jogos stilius, kai reikia kelias minutes išlaikyti tempimą. Tai mano mėgstamiausias jogos stilius dėl stipraus atsipalaidavimo poveikio. Kai kurie, praktikuodami yin, jaučia natūralų "pakilimą".

Tai puiki priemonė, padedanti susigyventi su kvėpavimu, susigyventi su savo jausmais, atpalaiduoti įtampą ir kūne įstrigusią energiją.

Išbandykite šią 30 minučių trukmės praktiką, kurią parengė "Yoga With Adriene". Jums nereikia jokių rekvizitų, tik antklodės ir pagalvės, o jogos patirtis nebūtina.

4. Žiūrėkite šiuos "YouTubers

Šie žmonės yra ne tik "YouTuberiai", bet ir motyvaciniai kalbėtojai, mokytojai ir gydytojai. Priklausomai nuo jūsų įsitikinimų, vieni iš jų jums gali patikti labiau nei kiti, todėl pasiimkite tai, kas jums tinka, ir palikite tai, kas netinka.

Tačiau jei esate prislėgtas, jums gali būti naudingi jų įkvepiantys pranešimai. Išbandykite Matto Kahno, Ralpho Smarto arba Kyle'o Cease'o žodžius.

Štai vienas iš mano mėgstamiausių vaizdo įrašų, kurį galiu žiūrėti, kai jaučiuosi prislėgtas:

5. Žurnale rašykite tai, kas jums rūpi.

Net jei neturite dienoraščio, išsitraukite popieriaus lapą arba atsidarykite "Word" dokumentą ir tiesiog pradėkite rašyti. Rašykite apie viską ir bet ką, nefiltruodami savęs. Niekas nesiruošia to skaityti. Tiesiog viską užrašykite. Kai baigsite, jausitės daug ramiau.

6. Sudarykite dėkingumo sąrašą

Galbūt tai skamba banaliai ar nuvalkiotai, bet, kaip ir bet ką kitą iš šio sąrašo, turite tai išbandyti patys. Tai bent jau paskatins laimės cheminių medžiagų tekėjimą ir padės jums pereiti prie gausos, o ne nepritekliaus mąstysenos.

Pabandykite užsirašyti viską, kas jūsų gyvenime vyksta gerai, net jei tai būtų menkiausias dalykas, pavyzdžiui, suvalgyti pusryčiai.

7. Parašykite meilės laišką sau

Rimtai. skamba juokingai ir galbūt net kraupiai, kad priverstumėte save tai daryti, bet tai gali padaryti stebuklus. Tai, žinoma, ypač tinka tiems, kurie kovoja su nesaugumo jausmu ir žema saviverte.

Nėra jokių taisyklių ar gairių, kaip tai daryti, tačiau tai padeda užjausti save dėl to, ką šiuo metu jaučiate.

Stenkitės sakyti tai, ką sakytumėte savo vaikui. Pavyzdžiui: "Mieloji, aš suprantu. Viskas gerai. Aš esu šalia, kai tau liūdna."

Ypač keistai jausitės, jei nesate įpratę girdėti tokių teiginių iš kitų žmonių, tačiau tai geras ženklas, kad šis pratimas jums gali būti naudingas.

Atminkite, kad jums visada reikia daugiau meilės, o ne mažiau.

8. Pasikalbėkite su kuo nors

Taip, tai skamba itin akivaizdžiai, gal net taip akivaizdžiai, kad esame linkę to nepastebėti. Mes sakome sau, kad turime būti stiprūs. Primename sau, kad ir visi kiti turi problemų. Bijome kam nors užkrauti naštą.

Nežinau, kaip jūs, bet aš mieliau valandų valandas klausyčiausi mylimo žmogaus problemų, nei nesąmoningai leisčiau jam tyliai kentėti skausmą. Taigi pasakykite kam nors, kuo pasitikite, kaip jaučiatės. Gali būti baisu, bet tikrai pasijusite geriau, kai suprasite, kaip jus palaiko, ir kai jums nebereikės apsimesti, kad jums viskas gerai.

Didžiausią skausmą dažnai patiriame slėpdami tai, ką iš tikrųjų jaučiame.

9. Dainuokite ir šokite

Vaikystėje dainavote ir šokote ne dėl to, kad buvote naujasis didysis žvaigždė, o todėl, kad tai jus džiugino. Suaugę kartais pamirštame, koks smagus gali būti toks paprastas dalykas.

Kai jaučiatės prislėgti, įsijunkite mėgstamas melodijas ir dainuokite bei šokite iki paryčių. Daugumai žmonių tai geriausiai tinka, jei galite rasti privačią erdvę, kurioje iš tiesų galėtumėte atsipalaiduoti ir nesijausti sąmoningi.

Štai patarimas: šokio metu gali būti labai naudinga užmerkti akis. Jūs labiau jaučiate muziką ir leidžiate jai persmelkti jūsų esybę, todėl jūsų kūnas natūraliai juda pagal ritmą.

10. Žiūrėkite mėgstamą filmą

Kartais, norint išbristi iš slogios nuotaikos, užtenka tik atsitraukti nuo pasaulio ir pasinerti į kitą pasaulį. Įsijunkite mėgstamą filmą (arba laidą), o tada patogiai įsitaisykite ir mėgaukitės.

Jei jūsų mėgstamas filmas yra rimta drama, galbūt norėsite pažiūrėti lengvesnį filmą. Pažiūrėkite ką nors, kas turi laimingą pabaigą. Geros knygos skaitymas taip pat gali padaryti stebuklus ir pagerinti nuotaiką.

11. Užsiimkite hobiu

Hobiu užsiimate todėl, kad jis jums patinka, todėl jis puikiai pagerina nuotaiką, kai jaučiatės ne itin gerai. Jei sugalvosite, kaip savo hobiu pasidalyti su kitais, tai dar labiau pagerins jūsų nuotaiką.

Galbūt jūsų pomėgis yra kepimas. Pasidalykite savo kepiniais su draugais ar kaimynais, kad šypsena nusišypsotų ne tik jums, bet ir jiems. Taip euforiški jausmai truks ilgiau.

12. Pratimai

Daugelis žmonių į mankštą žiūri kaip į pareigą, kurios niekas nenori atlikti, bet žino, kad turėtų. Nors gali būti sunku pradėti, po geros treniruotės visada jaučiatės geriau, nes, cituojant Legally Blonde, "Mankšta suteikia endorfinų. Endorfinai daro jus laimingus."

Mankšta gali būti bet kokia: greitas pasivaikščiojimas aplink kvartalą, svorių kilnojimas, šokinėjimas ant lanko ar net žaidimas su vaikais parke. Štai 23 smagūs būdai, kaip galite mankštintis.

13. Valymas / tvarkymas / išvalymas

Dauguma mūsų turi krūvas, kurias vis norime sutvarkyti, arba vietų, kurias tikrai reikia išvalyti, bet niekada to nepadarome. Nors valymas tikriausiai yra paskutinis dalykas, apie kurį galvojate, kai esate prislėgti, jis gali padėti jums pasijusti geriau.

Dažnai mūsų nelaimingumą didina netvarka ir netvarka namuose. Dėl to gyvenimas tampa dar labiau dusinantis ir nekontroliuojamas, bet kai išvalote dalį netvarkos, atgaunate kontrolės jausmą, kuris gali jus pralinksminti.

Taip pat pastebėjau, kad nuo tada, kai pradėjau tvarkyti ir puošti savo kambarį, man daug lengviau būti laimingesnei, nes dabar jame tiesiog linksmiau.

14. Pasigaminkite laimės stiklainį

Surašykite visus gerus dalykus, kurie jums kada nors nutiko, į popieriaus lapelius, sulankstykite juos ir sudėkite į stiklainį. Taip pat galite pridėti juokingus anekdotus, juokingus gyvenimo momentus, mėgstamus dalykus, geriausius dalykus, kurie jums labiausiai patinka, dalykus, kurių laukiate, kuriuos mėgstate daryti, ir t. t. Tai yra jūsų laimės stiklainis.

Nors jų rašymas pats savaime gali būti gydomasis, visada galite eiti į stiklainį ir skaityti iš jo, kai jums reikia akimirksniu pasikrauti teigiamos energijos.

Jei tai ne stiklainis, tą patį galite daryti ir su savęs priežiūros žurnalu.

15. Piešimas / tapyba

Nesvarbu, ar jums tai gerai sekasi, ar ne. Niekas taip nedžiugina, kaip leisti savo kūrybiškumui skleistis ant drobės.

Taip pat galite naudoti spalvinimo knygelę arba net pabandyti spalvinti telefone ar planšetiniame kompiuteryje naudodami spalvinimo programėlę.

16. Klausykitės muzikos, kuri sukelia laimingus prisiminimus

Muzika gali sukelti senus prisiminimus. Sudarykite grojaraštį visų dainų, kurios susijusios su laimingais jūsų gyvenimo įvykiais. Klausydamiesi šių dainų akimirksniu pakeisite savo dėmesį ir persikelsite laiku ir erdve į laimingą vietą.

17. Pralinksminkite kitą žmogų

Vienas lengviausių būdų pamiršti slogią nuotaiką - padaryti ką nors malonaus kitam žmogui. Džiugindami kitą žmogų - draugą, šeimos narį ar kartais net visiškai nepažįstamą žmogų - galite pajusti pakilią nuotaiką ir praskaidrinti nuotaiką.

18. Perskaitykite senus žurnalo įrašus

Kaip ir muzikos klausymasis, senų dienoraščio įrašų skaitymas padės persikelti į laimingas praeities mintis. Tai galite padaryti dar stipriau, jei skaitydami įrašą klausysitės su tuo įrašu susijusios muzikos.

Jei neturite dienoraščio, gali padėti ir praeities nuotraukų ar vaizdų, susijusių su laimingais įvykiais, peržiūra.

19. Pažvelkite į žvaigždes

Žiūrėjimas į naktinę žvaigždę atpalaiduoja, nes leidžia pažvelgti į dalykus iš kitos perspektyvos. Jautiesi patogiai žinodamas, kokia be galo didelė visata, palyginti su mūsų problemomis, ir tai neabejotinai padeda pažvelgti į viską iš perspektyvos.

20. Važiuokite be tikslo

Sėskite į automobilį ir ilgai važiuokite be tikslo, pageidautina į vietą, kur mažiau eismo ir daug žalumos. Žiūrint į gamtovaizdį klausytis muzikos ar nuotaiką pakeliančio podkasto gali būti labai terapiška.

21. Atlikite kojomis į viršų (Viparita Karani)

Anksčiau aptarėme jin jogą, bet jei ieškote ko nors paprastesnio, verčiau užsiimkite joga "Kojomis į sieną".

Ši jogos poza yra giliai atstatomoji ir pakelia nuotaiką. Tiesiog atsigulkite ant grindų, o kojas atremkite į sieną 10-15 minučių. Tai galite daryti kelis kartus per dieną arba tada, kai norite atsipalaiduoti.

Štai geras vaizdo įrašas, kuriame paaiškinta, kaip atlikti šią pozą:

22. Perskaitykite gerą knygą

Geros knygos skaitymas, kaip ir filmo žiūrėjimas, gali padėti ištrūkti iš savo pasaulio ir persikelti į kitą.

Gera išeitis - nueiti į netoliese esančią biblioteką. Rami bibliotekos aplinka padės atsipalaiduoti ir galbūt atrasite nuostabią knygą, kuri pakeis visą jūsų požiūrį į gyvenimą.

23. Leiskite laiką su augintiniu

Nėra nieko labiau atpalaiduojančio ir keliančio nuotaiką nei buvimas su gyvūnais - triušiai, katės, šunys, visi jie yra geri. Jei patys neturite naminio gyvūnėlio, apsvarstykite galimybę kelioms valandoms pasiskolinti draugo ar kaimyno augintinį.

Kita galimybė - savanoriauti vietos prieglaudoje arba apsilankyti gyvūnų parduotuvėje ir apžiūrėti bei pažaisti su kai kuriais gyvūnais.

24. Pasodinkite ką nors

Darbas sode gali būti labai naudingas. Be to, sodininkauti gali kiekvienas, nereikia būti ekspertu, kad pradėtumėte dirbti.

Išvalykite kiemą, pasodinkite naują medį ar augalą, iškaskite žemę, apkarpykite krūmus ir sugrėbkite lapus maudydamiesi saulės spinduliuose, jausdami vėjo gūsį ir klausydamiesi paukščių čiulbėjimo. Kelios valandos, praleistos dirbant sode, tikrai atgaivins jūsų nuotaiką.

Kambariniai augalai ir sodininkystė konteineriuose taip pat yra geras pasirinkimas.

25. Gerkite ramunėlių arbatą

Yra daug įvairių arbatų, kurios turi gydomųjų ir atpalaiduojamųjų savybių. Viena populiariausių - ramunėlių arbata. Galima rinktis ir rožių, pipirmėčių, kavos, levandų ir žaliąją arbatą.

Visas procesas, pradedant verdančiu vandeniu, baigiant arbatos ruošimu ir vartojimu, gali būti labai atpalaiduojantis ir padėti atsipalaiduoti.

26. Gilus sąmoningas kvėpavimas

Kelias minutes skirti giliam kvėpavimui, kad užmegztumėte ryšį su savo kūnu, gali būti labai terapiška.

Tereikia užmerkti akis ir įsisąmoninti savo kvėpavimą. Lėtai giliai įkvėpkite, jausdami, kaip pro šnerves į plaučius patenka vėsus oras. Kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą, jausdami dėkingumą už šią gyvybinę energiją. Sąmoningai iškvėpkite ir pakartokite keletą kartų arba tiek kartų, kiek norite.

27. Ilgai prauskitės po dušu ir (arba) maudykitės vonioje

Vanduo gali išvalyti ne tik jūsų kūną, bet ir energiją. Kai prausiatės po šiltu dušu (arba karštoje vonioje), sąmoningai pajuskite vandenį ant savo odos. Pajuskite, kaip jis išvalo visą neigiamą energiją ir stresą. Kelios minutės sąmoningo maudymosi duše jus atgaivins ir atjaunins.

28. Klausykitės vedamos meditacijos

Vadovaujama meditacija - tai meditacijos procesas, kai medituojantis ekspertas veda jus per meditacijos procesą. Tokiu būdu jums nereikia nieko spėlioti. Tiesiog klausykite balso ir leiskite sau atsipalaiduoti. Sesijos pabaigoje jausitės kaip naujas žmogus, todėl būtinai pabandykite.

"Youtube" galite rasti daugybę meditacijos vaizdo įrašų arba išbandyti meditacijos programėles, pavyzdžiui, "Calm" ar "Headspace".

Čia yra mano vedamos meditacijos vaizdo įrašas:

29. Bendraukite su draugais

Geri draugai yra puikus priešnuodis blogai dienai. Susitikti dažnai būna smagiausia, tačiau ne visada tai pavyksta dėl jūsų įtempto grafiko. Tokiu atveju paskambinkite jiems ir maloniai pasikalbėkite telefonu. Galite pasirinkti, kad draugui pasakytumėte, jog jaučiatės prislėgti. Jie tikriausiai šiek tiek pasiguodžia, o paskui pereis prie malonesnių temų, kurios privers jus nusišypsoti iki ausų ikikai jūs abu pakabinsite ragelį.

30. Raskite teigiamą ketinimą arba mantrą

Pozityvi intencija skiriasi nuo teiginio. Intencija skirta jus įtvirtinti ir nukreipti. Tai frazė, prie kurios grįžtate, kai reikia priminti, ką iš tikrųjų norite jausti.

Pabandykite kurį laiką rašyti dienoraštį apie tai, ką norite jausti dabar. Arba dar geriau: ką norėtumėte, kad kas nors jums dabar pasakytų? Ką kas nors galėtų pasakyti, kad jaustumėtės geriau? Visa tai užsirašykite.

Pasirinkite teiginį, kuris jums atrodo teisingas ir rezonuoja su jumis. Kitaip tariant, pasirinkite ketinimą, kuris būtų tarsi priminimas, o ne melas. Užsirašykite šią frazę ten, kur ją nuolat matysite: įsidėkite ją į savo planšetę arba ant lipnaus lapelio ant vonios veidrodžio. Paguoskite save šiais žodžiais visą dieną.

31. Apkabinkite save arba palaikykite savo ranką

Žinome, kad mylimo žmogaus apkabinimas ar švelnus prisilietimas gali akimirksniu padėti mums pasijusti ramiems ir saugiems. Tačiau ką daryti, jei šalia nėra nė vieno žmogaus, kurį būtų saugu apkabinti?

Nuostabus dalykas yra tai, kad būdamas žmogumi visada esi šalia savęs. Ar žinojote, kad apkabinimas savęs ar laikymas už rankos iš tikrųjų gali duoti tokią pačią naudą kaip ir apkabinimas kito žmogaus?

Įrodyta, kad prisilietimas prie savęs mažina streso hormono kortizolio kiekį ir didina oksitocino - geros savijautos, skausmą malšinančio prisilietimo hormono - kiekį.

Taigi, kai kitą kartą jausitės įsitempę ar liūdni, apkabinkite save. Suspauskite ranką. Nupieškite ant delno nykščio ratą. Darykite tai su švelnia, mylinčia intencija - taip, kaip paguostumėte verkiantį vaiką. Net jei iš karto nepasijusite 100 proc. geriau, įrodysite sau, kad palaikote save, o tai labai padeda susitaikyti su šiomis sunkiomis emocijomis.

32. Valgykite juodojo šokolado

Jei mėgstate šokoladą, turime gerų naujienų: kai kitą kartą jausitės prislėgti, suvalgę šiek tiek saldumynų, galbūt šiek tiek pakelsite nuotaiką!

Moksliškai įrodyta, kad kakava - augalas, iš kurio gaminamas šokoladas, didina serotonino kiekį smegenyse.

Tačiau kai kitą kartą patirsite stresą, pabandykite išsitraukti plytelę juodojo šokolado - kuo daugiau kakavos, tuo labiau padidės serotonino kiekis. Be to, juodajame šokolade yra mažiau cukraus, o kai jums liūdna, cukraus geriau nevartoti, nes dėl cukraus gali sutrikti insulino kiekis, todėl vėliau jausitės dar blogiau.

33. Gerkite žalios kakavos ir bananų kokteilį

Norite maksimaliai išnaudoti šokolado naudą nuotaikai gerinti? Vietoj juodojo šokolado galite pabandyti gerti neapdorotą kakavos šokoladą - tai neapdorotas ir nepridėtas šokoladas, todėl tokiu būdu gausite dar daugiau serotonino.

Norėdami pasigaminti kokteilį, paimkite 1 visą bananą, 1 valgomąjį šaukštą žalios kakavos, šaukštelį žalio medaus ir pusę puodelio pieno (paprasto, migdolų ar avižų). Viską sumaišykite ir jūsų nuotaiką pakeliantis kokteilis paruoštas!

34. Naudokite eterinius aliejus

Apsirūpinkite eteriniais aliejais, kuriuos galėsite nešiotis su savimi kitą kartą, kai nuotaika bus prasta. Juos galite naudoti užlašinę kelis lašus ant riešo arba naudodami difuzorių išsklaidyti juos namuose ar biure.

Priklausomai nuo nuotaikos, galite išbandyti keletą skirtingų eterinių aliejų:

Bergamotės: malšina nerimą

Kartusis apelsinas: didina energijos kiekį.

Vetiverija: ramina nervų sistemą, padeda nuraminti pyktį ir užmigti.

Ramunėlės: padeda užmigti ir palengvina liūdesį.

Levandos: mažina depresiją ir nerimą.

35. Pasveikinkite save su mažais laimėjimais

Esame linkę būti ypač griežti sau, kai jau jaučiamės prastai. Be to, dėl blogos nuotaikos mums gali būti vis sunkiau atlikti kasdienes užduotis. Kartais dėl to gali net užsisukti savikritikos ratas: jaučiatės per daug prislėgti, kad atliktumėte užduotį, tada barate save už tai, kad nespėjate, tada jaučiatės dar blogiau... Ir taip toliau.

Jei jūsų nuotaika prasta, būkite atsargūs, kad neįsitrauktumėte į vieną iš šių neigiamų grįžtamojo ryšio kilpų. Vienas teigiamas veiksmas, kurio galite imtis, kad nutrauktumėte šią žemyn besileidžiančią spiralę, - padėkoti sau net už menkiausius dienos pasiekimus.

Ar sugebėjote išlipti iš lovos? Puikiai! Pasigaminote sau pusryčius? Puikus darbas! Atlikote savęs priežiūros veiksmą? Geras darbas!

Suprantate, ką galvojate - norint save palaikyti, ypač kai nesijaučiate gerai, būtina save padrąsinti, o ne kritikuoti, ypač kai jaučiatės blogai!

36. Prisiminkite sunkius laikus, kuriuos išgyvenote praeityje

Jūs esate žmogus. Tikriausiai maloniai išgyvenote daugybę sunkumų. Ar galite dabar prisiminti kurį nors iš tų laikų?

Prisiminkite, kokie sunkūs buvo tam tikri jūsų gyvenimo laikotarpiai. Prisiminkite, kad jums pavyko išgyventi, kad šiandien vis dar kvėpuojate. Jei pavyko išgyventi vieną kartą, galite išgyventi ir vėl.

37. Darykite ką nors tiesiog dėl malonumo, be spaudimo būti "produktyviam".

Kada paskutinį kartą leidote sau daryti ką nors smagaus ar atpalaiduojančio, nereikalaujant jokio "galutinio rezultato"? Kitaip tariant, ar leidžiate sau mėgautis smagia veikla, kuri nėra susijusi su darbu ar pajamomis?

Nusimeskite nuo savęs spaudimą užsidirbti pinigų arba bent trumpam tapti "produktyviu". Jei jaučiatės prislėgti, greičiausiai vis tiek reikia atleisti sau.

Ar leidžiate sau mėgautis tuo, kas jums patinka? Kokios smagios veiklos jau seniai sau neleidote? Leiskite sau šiek tiek atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.

38. Padėkite kam nors savanoriaudami savo bendruomenėje

Sunku suteikti džiaugsmo kitam žmogui, jei patys negauname šiek tiek džiaugsmo!

Kokie yra jūsų interesai? Ką mėgstate daryti? Galbūt jūsų vietovėje yra ne pelno siekianti organizacija, kuriai praverstų jūsų savanoriška pagalba?

Galbūt mėgstate gyvūnus; galbūt galėtumėte praskaidrinti prieglaudos šuns dieną išvesdami jį pasivaikščioti. Jei mylite vaikus, jūsų rajone tikrai yra organizacija, kuri padės jums aptarnauti moksleivius.

Bet kurioje bendruomenėje yra daugybė galimybių padėti žmonėms, o šypsena kieno nors veide neabejotinai pakels jums nuotaiką.

39. Suplanuokite kelionę (net jei ji niekada neįvyks!)

Kad pasijustumėte geriau, nebūtina vykti atostogauti - mokslas rodo, kad paprasčiausias kelionės planavimas (net jei ji įsivaizduojama) gali pagerinti nuotaiką!

Ar yra vieta, kurią svajojote aplankyti, bet dar neturėjote progos? Nesijaudinkite dabar, kad sulaikysite save, jei ši kelionė neatrodo "reali". Esmė yra svajoti apie pačią nuostabiausią kelionę: kur keliautumėte? Kaip ten nuvyktumėte? Kur apsistotumėte ir ką veiktumėte?

Atminkite, kad nieko baisaus, jei ši kelionė niekada neįvyks. Vien svajonių atostogų svajonės gali jus ištraukti iš sunkmečio, į kurį patekote.

40. Įvardykite, ką jaučiate

Šiek tiek sąmoningumo padeda nueiti ilgą kelią. Kai sugebame pastebėti, ką jaučiame, kai tai jaučiame, galime išmokti dviejų dalykų:

1. Kas sukelia šį jausmą ir
2. Kas padeda mums išgyventi šį jausmą.

Tai reiškia, kad kitą kartą, kai pastebėsite, jog jaučiate tą patį jausmą, galėsite į jį pažvelgti drąsiai ir su meile bei malone jį išgyventi.

Taigi skirkite akimirką ir paklauskite savęs, ką iš tikrųjų jaučiate. Atrodo, paprasta, bet būtent šių paprastų sąmoningumo veiksmų dažnai nepastebime!

41. Pagerinkite savo fengšui žaidimą perkeldami daiktus namuose

Kartais jaučiamės "įstrigę rutinoje". Mūsų rutina atrodo nuobodi. Kasdienis gyvenimas atrodo nuobodus. Jaučiamės nelaimingi, bet nežinome, kodėl jaučiamės nelaimingi.

Fengšui - jei apskritai žinote, kas tai yra!- gali būti ne pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, kai jaučiamės "užstrigę". Tačiau ar žinojote, kad fengšui praktikavimas perkeliant daiktus namuose gali padėti jums jaustis mažiau užstrigusiems, labiau motyvuotiems ir džiaugsmingesniems?

Jei tai jums įdomu, galite perskaityti šį straipsnį, kuriame aiškinama "27 daiktų magija". Kai kurie žmonės pastebi, kad paprasčiausiai perkeliant 27 daiktus namuose (padeda ir netvarkos išmetimas), jų energija vėl ima tekėti, o tai akimirksniu pagerina nuotaiką.

42. Praktikuokite EFT (tapšnojimą)

Emocinės laisvės technika, dar vadinama "tapšnojimu", stimuliuoja jūsų kūno energetinius meridianus - panašiai kaip akupunktūra.

EFT stimuliuojant aštuonis konkrečius meridianus galima iš tikrųjų išlaisvinti iš kūno įstrigusias emocijas. EFT mokytojai paprastai parodo, kaip paliesti kiekvieną iš aštuonių meridianų iš eilės, ir tuo pat metu nurodo, kaip garsiai ištarti teigiamas afirmacijas; šių afirmacijų paskirtis skiriasi, jos gali būti naudojamos džiaugsmui didinti, nerimui mažinti, depresijai malšinti, gausos mąstysenai didinti ir kt.

Jei tai jums patinka, žiūrėkite šį Brado Yateso vaizdo įrašą, skirtą emociniam skausmui atpalaiduoti.

Nusimeskite nuo savęs spaudimą jaustis "geriau"

43. Išleiskite viską į išorę

Atmeskite visus savo įsitikinimus apie tai, kad verkimas yra "silpnas". Reikia stiprybės, kad galėtume išleisti šias energingas emocijas iš savo sistemos.

Net jei jums visiškai nesinori verkti prie kitų žmonių, tai nieko baisaus. Skirkite laiko sau vienai gamtoje arba duše. Pažiūrėkite filmą "Šuns tikslas" ir tiesiog leiskite jam išsilieti.

Atminkite - ką jaučiate, tą ir gydote. O verkimas yra puikus būdas susitaikyti su tuo, ką jaučiate, ir išsilaisvinti. Nesistenkite suvaldyti savo emocijų. Raskite vietą, kur jums visiškai patogu verkti ir verkti.

Kai baigsite, pabandykite apie tai rašyti dienoraštį arba atlikti bet kurį kitą šiame sąraše nurodytą veiksmą. Po to pasijusite geriau ir pasisemsite naujų jėgų. Be to, prisiminkite, kokie stiprūs esate, kad sugebėjote ištverti skausmingą šių emocijų išsiskyrimą ir kad po to toliau sau padedate ir gydotės.

Jei ką nors darote, kad sau padėtumėte, vadinasi, jau esate daug stipresnis, nei manote.

Galiausiai nepamirškite, kad nereikia per daug stengtis

Egzistuoja vadinamoji atvirkštinio dėsnio sąvoka, kuri iš esmės teigia, kad neigiamos patirties priėmimas savaime yra teigiama patirtis. Vadinasi, bandymas priversti save būti teigiamai nusiteikusiam iš tikrųjų gali sukelti dar neigiamesnius jausmus.

Taigi atminkite: galima jaustis blogai. Galima liūdėti, patirti stresą, pykti ar dar ką nors jausti. Tai, kad kiekvieną gyvenimo akimirką nesijaučiate džiaugsmingai ir pozityviai, nėra jūsų charakterio atspindys.

Leiskite sau jaustis prislėgtiems. Tai yra gerai, ir su jumis nėra nieko blogo.

Priklausomai nuo situacijos, vienas metodas veikia geriau nei kitas, todėl pravartu turėti kelis skirtingus būdus.