Nếu gần đây bạn cảm thấy suy sụp, có thể bạn cần chăm sóc bản thân.

Chăm sóc bản thân là gì? Tôi định nghĩa chăm sóc bản thân là bất kỳ hoạt động lành mạnh, yêu thương nào được cung cấp cho bản thân để cho phép cơ thể và tâm trí của bạn thiết lập lại và nạp lại năng lượng.

Bài viết này là tập hợp 32 chiến lược tự chăm sóc bản thân mà bạn có thể sử dụng bất cứ khi nào bạn cảm thấy buồn.

Ngoài việc giúp bạn vui lên và khắc phục tâm trạng tồi tệ, những chiến lược chăm sóc bản thân này sẽ cho phép bạn để kết nối với cảm xúc của bạn và nạp lại năng lượng cho bạn để có cảm giác được chấp nhận và bình yên hơn.

1. Đi dạo giữa thiên nhiên

Đối với tôi, thiên nhiên là liều thuốc tăng cường tâm trạng tức thì. Ngay cả khi bạn không thể đi đến con đường mòn đi bộ đường dài gần nhất, thì việc đi dạo quanh khu vực lân cận cũng rất tốt.

Hít thở bầu không khí trong lành và cảm nhận trái đất dưới chân bạn, mãi mãi nâng đỡ mỗi bước đi của bạn. Ngồi gần một vùng nước hoặc ngắm bình minh hoặc hoàng hôn cũng có thể thực sự nâng cao tinh thần.

Dành thời gian này để thoải mái và thư giãn trong cảm xúc của bạn (thêm về điều này trong bước tiếp theo).

2. Ngồi đối diện với cảm xúc của bạn

Đây là chiến lược đối phó dễ nhất nhưng cũng khó nhất. Tất cả những gì bạn phải làm là ngồi đó và loại bỏ bản thân khỏi mọi phiền nhiễu.

Về cơ bản, bạn đang thiền – nhưng gọi nó như vậy có thể phản tác dụng, bởi vì khi bạn “cố gắng” thiền “đúng”, bạn có thể tạo ra sự phân tâm về tinh thần từvòi hoa sen/bồn tắm

Nước có khả năng làm sạch không chỉ cơ thể mà còn cả năng lượng của bạn. Khi bạn tắm nước ấm (hoặc tắm nước nóng), hãy cảm nhận một cách có ý thức làn nước trên da của bạn. Cảm thấy nó làm sạch tất cả năng lượng tiêu cực và căng thẳng. Một vài phút ngâm mình trong bồn tắm chánh niệm sẽ phục hồi và trẻ hóa bạn.

28. Lắng nghe thiền định có hướng dẫn

Thiền định có hướng dẫn là nơi một chuyên gia thiền định hướng dẫn bạn trong suốt quá trình thiền định. Bằng cách này, bạn không cần phải đoán bất cứ điều gì lần thứ hai. Chỉ cần lắng nghe giọng nói và để cho mình thư giãn. Vào cuối phiên, bạn sẽ cảm thấy mình như một người mới, vì vậy hãy chắc chắn thử.

Bạn có thể tìm thấy rất nhiều video hướng dẫn thiền trên Youtube hoặc thử một số ứng dụng thiền như Calm hoặc Headspace.

Đây là video hướng dẫn thiền của tôi:

29. Kết nối với bạn bè

Những người bạn tốt là liều thuốc giải độc hoàn hảo cho một ngày tồi tệ. Gặp gỡ thường là điều thú vị nhất, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng phù hợp với lịch trình bận rộn của bạn. Nếu đúng như vậy, hãy gọi cho họ và trò chuyện vui vẻ qua điện thoại. Bạn có thể chọn để cho bạn của mình biết bạn đang cảm thấy buồn. Họ có thể sẽ thông cảm một chút và sau đó chuyển sang các chủ đề thú vị hơn mà bạn sẽ cười toe toét đến tận mang tai khi hai người cúp máy.

30. Tìm ý định hoặc câu thần chú tích cực

Một ý định tích cực khác với một lời khẳng định. Một ý định có nghĩa là neo bạn vàhướng dẫn bạn. Đó là cụm từ mà bạn sẽ quay lại sử dụng khi cần nhắc nhở về những gì bạn thực sự muốn cảm thấy.

Hãy thử dành thời gian viết nhật ký về những gì bạn muốn cảm thấy ngay bây giờ. Hoặc, thậm chí tốt hơn: bạn ước ai đó sẽ nói gì với bạn ngay bây giờ? Ai đó có thể nói gì để khiến bạn cảm thấy tốt hơn? Viết tất cả những điều đó xuống.

Chọn một câu nói vừa đúng vừa phù hợp với bạn. Nói cách khác, hãy chọn một ý định giống như một lời nhắc nhở chứ không phải một lời nói dối. Viết cụm từ đó ở đâu đó mà bạn sẽ thấy nó thường xuyên: đặt nó vào sổ kế hoạch của bạn hoặc trên một tờ giấy dán trên gương trong phòng tắm của bạn. Hãy tự an ủi bản thân bằng những lời này trong suốt cả ngày.

31. Tự ôm hoặc nắm lấy tay bạn

Chúng tôi biết rằng việc nhận được một cái ôm hoặc cái chạm nhẹ từ người thân yêu có thể giúp ích cho chúng tôi ngay lập tức để cảm thấy bình tĩnh và an toàn. Tuy nhiên, nếu không có ai xung quanh cảm thấy an toàn để ôm thì sao?

Điều tuyệt vời khi là con người là bạn luôn ở đó vì bạn. Bạn có biết rằng ôm chính mình hoặc nắm tay của chính mình thực sự có thể tạo ra những lợi ích giống như ôm người khác không?

Đó là sự thật; tự chạm vào đã được chứng minh là làm giảm cortisol, hormone gây căng thẳng và tăng oxytocin, hormone âu yếm giúp giảm đau, tạo cảm giác dễ chịu.

Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc buồn bã, hãy ôm lấy chính mình. Siết chặt bàn tay của bạn. Vẽ vòng tròn ngón tay cái trên lòng bàn tay của bạn. Làm như vậy với một ý định dịu dàng, yêu thương – theo cùng một cáchbạn sẽ an ủi một đứa trẻ đang khóc. Ngay cả khi bạn không cảm thấy tốt hơn 100% ngay lập tức, bạn sẽ chứng minh cho bản thân thấy rằng bạn có sự hỗ trợ của riêng mình và điều đó sẽ giúp bạn vượt qua những cảm xúc khó khăn này một cách lâu dài.

32. Ăn tối sô-cô-la

Nếu bạn là người nghiện sô-cô-la, đây là một tin tốt: lần tới khi bạn cảm thấy buồn, ăn một chút đồ ngọt đó có thể cải thiện tâm trạng của bạn một chút!

Cacao, loại cây làm nên sô cô la, đã được khoa học chứng minh là có thể làm tăng mức serotonin trong não của bạn.

Tuy nhiên, lần tới khi bạn bị căng thẳng, hãy thử với lấy một thanh sô cô la đen – tỷ lệ ca cao càng cao, nó càng làm tăng mức serotonin của bạn. Ngoài ra, sô cô la đen chứa ít đường hơn; Tốt nhất bạn nên tránh xa đường khi buồn, vì đường có thể gây ra sự cố insulin, khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn sau này.

33. Uống ca cao thô và chuối lắc

Bạn muốn tận dụng tối đa lợi ích cải thiện tâm trạng của sô cô la? Thay vì sô cô la đen, bạn có thể thử uống ca cao thô - đây là loại sô cô la chưa được chế biến hoặc thêm vào, vì vậy bạn sẽ nhận được nhiều serotonin hơn bằng cách sử dụng cách này.

Để làm sinh tố, hãy lấy 1 quả chuối nguyên quả, 1 thìa ca cao nguyên chất, một thìa cà phê mật ong nguyên chất và nửa cốc sữa (sữa thường, hạnh nhân hoặc yến mạch). Pha trộn tất cả những thứ này và món lắc nâng cao tâm trạng của bạn đã sẵn sàng!

34. Sử dụng tinh dầu

Dự trữ tinh dầucác loại dầu để mang theo bên mình vào lần tới khi tâm trạng của bạn xuống thấp. Bạn có thể sử dụng những thứ này bằng cách xoa một vài giọt lên cổ tay hoặc sử dụng máy khuếch tán để phân tán chúng khắp nhà hoặc văn phòng của bạn.

Tùy thuộc vào tâm trạng của bạn, có một số loại tinh dầu khác nhau mà bạn có thể thử:

Cam Bergamot: xoa dịu sự lo lắng

Cam đắng: tăng cường năng lượng

Cỏ Vetiver: xoa dịu hệ thần kinh, xoa dịu cơn tức giận và hỗ trợ đi vào giấc ngủ

Cúc la mã: hỗ trợ chìm vào giấc ngủ và xoa dịu nỗi buồn

Oải hương: xoa dịu trầm cảm và lo lắng

35. Chúc mừng bản thân sau những chiến thắng nhỏ

Chúng ta có xu hướng đặc biệt khắt khe với bản thân khi chúng ta đã cảm thấy thấp. Ngoài ra, tâm trạng không tốt có thể khiến chúng ta ngày càng khó hoàn thành các công việc hàng ngày. Đôi khi, điều này thậm chí có thể dẫn đến một chu kỳ tự phê bình bản thân kéo dài: bạn cảm thấy quá thất vọng để hoàn thành một nhiệm vụ, sau đó bạn tự trách mình vì đã không hoàn thành công việc, sau đó bạn thậm chí còn cảm thấy tồi tệ hơn… Và cứ thế.

Nếu tâm trạng của bạn đang xuống dốc, hãy cẩn thận để không bị cuốn vào vòng xoáy phản hồi tiêu cực này. Một hành động tích cực mà bạn có thể thực hiện để phá vỡ vòng xoáy đi xuống này là dành cho bản thân một chút lòng biết ơn đối với những thành tựu dù là nhỏ nhất trong suốt cả ngày của bạn.

Bạn có thể ra khỏi giường không? Làm tốt! Tự làm bữa sáng? Công việc tuyệt vời! Hoàn thành một hành động tự chăm sóc? Làm tốt lắm!

Bạn hiểu rồi đấy – đối xử với bản thân bằng sự khuyến khích thay vì chỉ trích, đặc biệt là khi bạn cảm thấy khó chịu, là điều cần thiết để hỗ trợ bản thân vượt qua những cảm xúc khó khăn!

36. Hãy nhớ lại những khoảng thời gian khó khăn mà bạn đã trải qua trong quá khứ

Bạn là con người. Bạn có thể đã vượt qua rất nhiều khó khăn với ân sủng. Bạn có thể nhớ bất kỳ khoảng thời gian nào trong số đó ngay bây giờ không?

Hãy nhớ những khoảng thời gian khó khăn nhất định trong cuộc sống của bạn. Hãy nhớ rằng bạn đã vượt qua, rằng bạn vẫn còn thở cho đến ngày hôm nay. Nếu bạn đã vượt qua một lần, bạn có thể vượt qua lần nữa.

37. Làm điều gì đó chỉ để giải trí, không có áp lực phải “hiệu quả”

Lần cuối cùng bạn cho phép bản thân là khi nào để làm điều gì đó vui vẻ hoặc thư giãn mà KHÔNG yêu cầu bất kỳ “kết quả cuối cùng” nào? Nói cách khác: bạn có cho phép bản thân tận hưởng các hoạt động thú vị không liên quan đến công việc hoặc thu nhập không?

Hãy loại bỏ áp lực kiếm tiền hoặc làm việc “hiệu quả” chỉ trong một thời gian ngắn . Nếu bạn đang cảm thấy thất vọng, dù sao đi nữa, bạn có thể cần phải thả mình ra khỏi khó khăn.

Bạn có cho phép bản thân tận hưởng những gì bạn thích không? Hoạt động thú vị nào mà bạn đã lâu không cho phép mình tham gia? Hãy thả lỏng bản thân một chút và cho phép bản thân thư giãn.

38. Giúp đỡ ai đó bằng cách tình nguyện trong cộng đồng của bạn

Thật khó để mang lại niềm vui cho người khác mà MÀ KHÔNG nhận được một chút niềm vui cho chính mình!

Sở thích của bạn là gì? Bạn thích làm gì? Có tổ chức phi lợi nhuận nào trong khu vực của bạn có thể sử dụng sự giúp đỡ tình nguyện của bạn không?

Có lẽ bạn yêu động vật; có lẽ bạn có thể làm cho một ngày của chú chó trú ẩn trở nên tươi sáng hơn bằng cách dắt nó đi dạo. Nếu bạn yêu trẻ con, chắc chắn sẽ có một tổ chức trong khu vực của bạn giúp bạn phục vụ học sinh.

Có vô số cơ hội để giúp đỡ mọi người trong bất kỳ cộng đồng nào và việc mang lại nụ cười trên khuôn mặt ai đó chắc chắn sẽ giúp bạn vực dậy tinh thần.

39. Lên kế hoạch cho một chuyến đi (ngay cả khi chuyến đi đó không bao giờ đến thực sự diễn ra!)

Bạn không thực sự cần phải đi nghỉ để cảm thấy tốt hơn– khoa học cho thấy rằng chỉ cần lên kế hoạch cho một chuyến đi (ngay cả khi đó là một chuyến đi tưởng tượng) cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn!

Có nơi nào bạn từng mơ ước được đến nhưng chưa có cơ hội? Đừng lo lắng về việc kìm hãm bản thân ngay bây giờ nếu chuyến đi này không mang lại cảm giác “thực tế”. Vấn đề ở đây là mơ về chuyến đi tuyệt vời nhất: bạn sẽ đi đâu? Làm thế nào bạn có thể đến đó? Bạn sẽ ở đâu và làm gì?

Hãy nhớ rằng chuyến đi này không bao giờ diễn ra cũng không sao. Chỉ cần mơ về kỳ nghỉ trong mơ của bạn có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng sa sút mà bạn đang mắc phải.

40. Kể tên cảm xúc của bạn

Một chút chánh niệm sẽ giúp ích rất nhiều. Khi chúng ta có thể nhận ra những gì chúng ta đang cảm thấy, khi chúng ta đang cảm nhận nó, kết quả là chúng ta có thể học được haiđiều:

1. Điều gì gây ra cảm giác đó và
2. Điều gì hỗ trợ chúng ta vượt qua cảm giác đó.

Điều đó có nghĩa là, lần tới khi bạn nhận thấy mình cũng có cảm giác như vậy cảm xúc, bạn sẽ có thể đối mặt với những cảm xúc đó bằng sức mạnh và hỗ trợ bản thân vượt qua chúng bằng tình yêu và ân sủng.

Vì vậy, hãy dành một chút thời gian để tự hỏi bạn đang thực sự cảm thấy GÌ. Tưởng chừng như đơn giản nhưng chúng ta thường bỏ qua những hành động chánh niệm dễ dàng này!

41. Nâng cấp trò chơi Phong thủy của bạn bằng cách di chuyển đồ đạc trong nhà

Đôi khi, chúng ta cảm thấy mình bị “bế tắc” trong một lối mòn”. Thói quen của chúng tôi cảm thấy nhàm chán. Cuộc sống hàng ngày cảm thấy buồn tẻ. Chúng tôi cảm thấy không vui, nhưng không chắc tại sao chúng tôi cảm thấy không vui.

Phong thủy – nếu bạn biết đó là gì!– có thể không phải là điều đầu tiên xuất hiện trong tâm trí chúng ta khi cảm thấy “bế tắc”. Tuy nhiên, bạn có biết rằng thực hành phong thủy bằng cách di chuyển đồ đạc xung quanh nhà có thể giúp bạn cảm thấy bớt bế tắc hơn, có động lực hơn và vui vẻ hơn không?

Nếu điều này phù hợp, bạn có thể xem bài viết này để giải thích sự kỳ diệu của 27 điều. Một số người nhận thấy rằng chỉ cần di chuyển 27 đồ vật xung quanh nhà của bạn (dọn dẹp đống bừa bộn cũng giúp ích) cho phép họ lấy lại nguồn năng lượng, điều này giúp cải thiện tâm trạng ngay lập tức.

42. Thực hành EFT (Khai thác)

Kỹ thuật Tự do Cảm xúc, còn được gọi là “khai thác”, kích thích kinh mạch năng lượng của cơ thể bạn– tương tự như cáchchâm cứu có tác dụng.

Sử dụng EFT để kích thích tám kinh mạch cụ thể thực sự có thể giải phóng những cảm xúc bị mắc kẹt ra khỏi cơ thể bạn. Các giáo viên EFT thường chỉ cho bạn cách khai thác từng kinh mạch trong số tám kinh mạch theo thứ tự đồng thời hướng dẫn bạn nói to những lời khẳng định tích cực; những lời khẳng định này khác nhau về ý định và có thể được sử dụng để tăng niềm vui, giảm lo lắng, giảm trầm cảm, tăng tư duy phong phú, v.v.

Nếu điều này phù hợp với bạn, hãy làm theo video khai thác sau đây của Brad Yates để giải tỏa nỗi đau tinh thần.

Hãy trút bỏ áp lực để bản thân cảm thấy “tốt hơn”

43. Hãy bộc lộ tất cả

Hãy vứt bỏ niềm tin rằng khóc là “yếu đuối”. Cần có sức mạnh để loại bỏ những cảm xúc tràn đầy năng lượng đó ra khỏi hệ thống của chúng ta.

Ngay cả khi bạn không hoàn toàn thoải mái khi khóc khi ở bên người khác, điều đó cũng không sao. Dành thời gian cho riêng mình trong tự nhiên, hoặc trong phòng tắm. Hãy xem Mục đích của một con chó và chỉ cần bộc lộ ra ngoài.

Hãy nhớ rằng – bạn đang cảm thấy thế nào, tức là bạn đang được chữa lành. Và khóc là một cách hoàn hảo để ngồi lại và giải phóng bất cứ điều gì bạn có thể cảm thấy. Đừng cố gắng kìm nén cảm xúc của mình. Tìm một nơi mà bạn hoàn toàn thoải mái để khóc và khóc.

Khi bạn hoàn thành, hãy thử viết nhật ký về điều đó hoặc làm bất kỳ điều gì khác trong danh sách này. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và được sạc lại sau đó. Ngoài ra, hãy nhớ rằng bạn mạnh mẽ như thế nào để có thể chịu đựng đượcđể giải phóng những cảm xúc đó một cách đau đớn và để tiếp tục giúp đỡ và chữa lành bản thân sau đó.

Nếu bạn đang làm bất cứ điều gì để giúp đỡ chính mình, thì bạn đã mạnh mẽ hơn bạn nghĩ rất nhiều.

Cuối cùng, nhớ đừng cố gắng quá sức

Có một khái niệm được gọi là “luật ngược”; về cơ bản, nó nói rằng việc chấp nhận một trải nghiệm tiêu cực tự nó là một trải nghiệm tích cực. Do đó, việc cố gắng ép buộc bản thân trở nên tích cực thực sự có thể khiến bạn cảm thấy tiêu cực hơn.

Vì vậy, hãy nhớ rằng: cảm thấy tồi tệ cũng không sao. Bạn có thể buồn, căng thẳng, tức giận hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn cảm thấy. Việc bạn không cảm thấy vui vẻ và tích cực trong từng khoảnh khắc của cuộc đời mình không phải là sự phản ánh về tính cách của bạn.

Cho phép bản thân cảm thấy thất vọng. Không sao cả, và hoàn toàn không có gì sai với bạn.

Có nhiều việc phải làm để giúp bạn vui lên. Tùy thuộc vào tình huống, một kỹ thuật sẽ hoạt động tốt hơn kỹ thuật khác, vì vậy, bạn nên giữ một vài phương pháp khác nhau trong kho kỹ thuật vui vẻ của mình.

Vì vậy, chỉ cần ngồi đó và cảm nhận nguồn năng lượng trong cơ thể bạn. Bạn không cần phải cố gắng làm điều này. Bất cứ điều gì bạn cho phép bản thân cảm nhận, tức là bạn cho phép mình giải phóng.

Ngoài ra, khi ngồi đối mặt với cảm xúc của mình, bạn học cách không sợ chúng.

3. Thực hành yin yoga

Yin là một phong cách yoga chậm hơn, nhẹ nhàng hơn, yêu cầu bạn giữ căng cơ trong vài phút mỗi lần. Đây là phong cách yoga yêu thích của tôi, do tác dụng thư giãn mạnh mẽ của nó. Một số cảm thấy “cao” tự nhiên sau khi thực hành yin.

Thật hoàn hảo để điều chỉnh hơi thở và ngồi với cảm xúc của bạn, cũng như giải phóng căng thẳng và năng lượng bị mắc kẹt trong cơ thể.

Hãy thử thực hành Yoga với Adriene trong 30 phút sau đây. Bạn không cần bất kỳ đạo cụ nào ngoài chăn và gối, cũng như không cần kinh nghiệm tập yoga.

4. Xem những người dùng YouTube này

Những người này không chỉ là những người dùng YouTube; họ là những diễn giả, giáo viên và người chữa bệnh đầy động lực. Tùy thuộc vào niềm tin của bạn, bạn có thể thích một số trong số chúng hơn những niềm tin khác, vì vậy hãy chọn những gì phù hợp với bạn và bỏ đi những gì không.

Tuy nhiên, nếu bạn thất vọng, bạn có thể hưởng lợi từ những thông điệp truyền cảm hứng của họ. Hãy cho Matt Kahn, Ralph Smart hoặc Kyle Stop một cơ hội.

Đây là một trong những video tôi yêu thích nhất mọi thời đại để xem bất cứ khi nào tôi cảm thấy buồn:

5. Viết nhật ký về những điều bạn đang nghĩ

Ngay cả khi bạn không có nhật ký, hãy lấy một tờ giấy hoặc mở Wordtài liệu, và chỉ cần bắt đầu viết. Viết về bất cứ điều gì và mọi thứ mà không cần lọc chính mình. Không ai sẽ đọc nó. Chỉ cần nhận được tất cả xuống. Khi bạn làm xong, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều.

6. Lập danh sách lòng biết ơn

Điều này nghe có vẻ sến hoặc sáo rỗng, nhưng cũng giống như bất kỳ điều gì khác trong danh sách này, bạn chỉ cần thử thực hiện bản thân bạn. Ít nhất, nó sẽ bắt đầu khiến các chất hóa học hạnh phúc tuôn chảy và chuyển bạn sang tư duy phong phú, trái ngược với sự khan hiếm.

Hãy thử viết ra mọi thứ đang diễn ra suôn sẻ trong cuộc sống của bạn, ngay cả khi đó là điều nhỏ nhất như bữa sáng bạn đã ăn.

7. Viết một bức thư tình cho chính mình

Nghiêm túc đấy. Nghe có vẻ vô lý và thậm chí có thể khó chịu khi bắt bạn làm điều này, nhưng nó có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu cho bạn. Tất nhiên, điều này đặc biệt hiệu quả đối với những người đang đấu tranh với sự bất an và lòng tự trọng thấp.

Không có quy tắc hay hướng dẫn nào để thực hiện việc này, nhưng nó giúp bạn thể hiện lòng trắc ẩn đối với bất cứ điều gì bạn đang cảm thấy hiện tại.

Cố gắng nói bất cứ điều gì bạn muốn nói với con mình. Ví dụ: “Em yêu, anh hiểu. Không sao đâu. Tôi ở đây vì bạn bất cứ khi nào bạn cảm thấy buồn.”

Bạn sẽ cảm thấy đặc biệt lạ nếu không quen hoặc không thoải mái khi nghe những câu nói này từ người khác, nhưng đó là một dấu hiệu tốt rằng bạn có thể hưởng lợi từ bài tập này.

Hãy nhớ rằng, bạn luôncần nhiều tình yêu hơn chứ không phải ít hơn.

8. Nói chuyện với ai đó

Vâng, điều này nghe có vẻ đặc biệt rõ ràng, có thể rõ ràng đến mức chúng ta có xu hướng bỏ qua. Chúng tôi tự nhủ phải mạnh mẽ. Chúng tôi nhắc nhở bản thân rằng mọi người khác cũng có vấn đề. Chúng tôi sợ gánh nặng cho bất cứ ai.

Tôi không biết bạn thế nào, nhưng tôi thà lắng nghe những vấn đề của một người thân yêu hàng giờ còn hơn là vô tình để họ âm thầm chịu đựng nỗi đau. Vì vậy, hãy nói với ai đó mà bạn tin tưởng về cảm giác của bạn. Điều đó có thể đáng sợ, nhưng chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi nhận ra mình được hỗ trợ như thế nào và khi bạn không cần phải giả vờ “ổn” khi ở bên họ.

Nỗi đau lớn nhất của chúng ta thường đến từ việc che giấu cảm xúc thực sự của mình.

9. Hát và nhảy

Khi còn là một đứa trẻ, bạn đã hát và nhảy khắp nơi không phải vì bạn là người điều lớn lao tiếp theo, nhưng bởi vì nó làm bạn hạnh phúc. Khi trưởng thành, đôi khi chúng ta quên mất rằng một điều đơn giản như vậy có thể thú vị đến mức nào.

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy buồn, hãy bật một số giai điệu yêu thích và hát và nhảy xung quanh cho đến khi bạn hài lòng. Điều này phù hợp nhất với hầu hết mọi người nếu bạn có thể tìm thấy một số không gian riêng tư để thực sự buông bỏ mà không cảm thấy ngượng ngùng.

Mẹo cho bạn đây: nhắm mắt khi nhảy có thể thực sự hữu ích. Bạn cảm nhận âm nhạc nhiều hơn và để âm nhạc thấm vào con người bạn, khiến cơ thể bạn chuyển động tự nhiên theo nhịp điệu.

10. Xem một bộ phim yêu thích

Đôi khi chỉthoát ra khỏi thế giới và đánh mất chính mình trong một thế giới khác có thể là tất cả những gì bạn cần để thoát khỏi tình trạng ảm đạm. Bật một bộ phim (hoặc chương trình) yêu thích và sau đó ngồi lại và thưởng thức.

Nếu bộ phim yêu thích của bạn là một bộ phim chính kịch nghiêm túc, bạn có thể muốn chọn một thể loại nhẹ nhàng hơn để xem. Xem một cái gì đó có một kết thúc có hậu. Ngoài ra, một cuốn sách hay cũng có thể làm nên điều kỳ diệu trong việc cải thiện tâm trạng của bạn.

11. Tham gia vào Sở thích

Sở thích là điều bạn chọn làm vì bạn thích chúng. Điều này làm cho chúng trở thành những chất cải thiện tâm trạng tuyệt vời khi bạn cảm thấy kém vui vẻ hơn. Nếu bạn có thể nghĩ ra cách chia sẻ sở thích của mình với người khác, điều đó có thể cải thiện triển vọng của bạn hơn nữa.

Có thể sở thích của bạn là nướng bánh. Chia sẻ món nướng của bạn với bạn bè hoặc hàng xóm để mang lại nụ cười trên khuôn mặt của họ cũng như của bạn. Nó sẽ khiến cảm giác hưng phấn kéo dài hơn.

12. Tập thể dục

Nhiều người xem việc tập thể dục như một việc vặt không ai muốn làm nhưng họ biết là nên làm. Mặc dù có thể khó bắt đầu, nhưng bạn luôn cảm thấy tốt hơn sau khi tập luyện hiệu quả, bởi vì, theo lời của Legally Blonde, “Tập thể dục mang lại cho bạn endorphin. Endorphin khiến bạn hạnh phúc.”

Bạn có thể lựa chọn bất kỳ hình thức tập thể dục nào, từ đi bộ nhanh quanh khu nhà, nâng tạ, nhảy hula hooping hoặc thậm chí chỉ là chơi với con ở công viên. Dưới đây là 23 cách thú vị mà bạn có thể tập thể dục.

13. Dọn dẹp/Sắp xếp/Dọn dẹp

Hầu hếttrong số chúng ta có những đống rác mà chúng ta muốn đi qua hoặc những nơi chúng ta thực sự cần dọn dẹp nhưng không bao giờ làm. Mặc dù dọn dẹp có lẽ là điều cuối cùng bạn nghĩ đến khi cảm thấy buồn, nhưng nó có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Thường thì sự bất hạnh của chúng ta càng trầm trọng hơn bởi sự bừa bộn và bừa bộn trong nhà của chúng ta. Nó khiến cuộc sống trở nên ngột ngạt và mất kiểm soát hơn, nhưng khi bạn dọn dẹp một số thứ lộn xộn đó, bạn sẽ lấy lại được cảm giác kiểm soát, điều này thực sự có thể khiến bạn vui lên.

Tôi cũng nhận thấy rằng kể từ đó, bạn sẽ dễ dàng sống hạnh phúc hơn rất nhiều Tôi bắt đầu giữ phòng của mình sạch sẽ và trang trí nó, giờ đây nó chỉ là một nơi vui vẻ hơn.

14. Làm một chiếc lọ hạnh phúc

Viết ra tất cả những điều tốt đẹp những điều đã từng xảy ra với bạn vào những mẩu giấy, hãy gấp chúng lại và cho vào lọ. Bạn cũng có thể thêm những câu chuyện cười mà bạn thấy hài hước, những khoảnh khắc vui nhộn trong cuộc sống, những điều yêu thích để làm, những điều tốt nhất về bạn, những điều bạn mong đợi, những điều bạn thích làm, v.v. Đây là bình hạnh phúc của bạn.

Mặc dù bản thân việc viết ra những điều này có thể có tác dụng chữa bệnh, nhưng bạn luôn có thể đến chiếc lọ và đọc nó bất cứ khi nào bạn cần tăng cường năng lượng tích cực ngay lập tức.

Nếu không có lọ, bạn cũng có thể thực hiện nhật ký chăm sóc bản thân cũng vậy.

15. Vẽ/Sơn

Bạn có giỏi hay không không quan trọng. Không có gì phấn chấn hơn là để sự sáng tạo của bạn tuôn trào trên một mảnh vải.

Bạn có thểbạn cũng có thể cân nhắc sử dụng sách tô màu hoặc thậm chí thử tô màu trên điện thoại hoặc máy tính bảng bằng ứng dụng tô màu.

16. Nghe nhạc gợi lại những kỷ niệm vui vẻ

Âm nhạc có sức mạnh để kích hoạt những ký ức cũ. Tạo danh sách phát gồm tất cả các bài hát gắn liền với những sự kiện vui vẻ trong cuộc đời bạn. Lắng nghe những bài hát này sẽ ngay lập tức thay đổi sự tập trung của bạn và đưa bạn quay ngược thời gian và không gian đến một nơi hạnh phúc.

17. Cổ vũ người khác

Một trong những cách dễ nhất để quên đi nỗi buồn là làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác. Làm cho người khác hạnh phúc có thể là bạn của bạn, một thành viên trong gia đình hoặc đôi khi thậm chí là một người hoàn toàn xa lạ có thể mang lại cho bạn cảm giác phấn chấn và giúp bạn vui lên.

18. Đọc các mục nhật ký cũ

Giống như nghe nhạc, đọc các mục nhật ký cũ sẽ giúp bạn tìm lại những suy nghĩ vui vẻ về quá khứ. Bạn có thể làm cho điều này trở nên mạnh mẽ hơn nữa bằng cách đọc một mục và nghe nhạc liên quan đến mục đó.

Nếu bạn không có nhật ký, thì việc xem lại những bức tranh/hình ảnh trong quá khứ liên quan đến các sự kiện vui vẻ cũng có thể hữu ích.

19. Nhìn vào các vì sao

Ngắm sao đêm thật thư giãn vì nó mang đến cho bạn một góc nhìn khác về mọi thứ. Bạn cảm thấy thoải mái khi biết rằng vũ trụ rộng lớn vô cùng so với các vấn đề của chúng ta và điều đó chắc chắn giúp đưa mọi thứ vào quan điểm.

20. Đi cho mộtlái xe không mục đích

Hãy lên ô tô của bạn và lái xe một quãng đường dài không mục đích, tốt nhất là đến một địa điểm ít xe cộ qua lại và nhiều cây xanh. Nghe nhạc hoặc podcast nâng cao tinh thần trong khi ngắm nhìn phong cảnh có thể rất hữu ích.

21. Tập yoga Tư thế chống chân (Viparita Karani)

Chúng ta đã thảo luận về yoga yin trước đó nhưng nếu bạn đang tìm kiếm thứ gì đó đơn giản hơn thì hãy tập yoga 'Legs up the wall'.

Tư thế yoga này có tác dụng phục hồi sâu sắc và sẽ nâng cao tâm trạng của bạn. Đơn giản chỉ cần nằm xuống sàn trong khi chống hai chân lên tường trong 10 đến 15 phút. Bạn có thể thực hiện động tác này nhiều lần trong ngày hoặc bất cứ khi nào bạn muốn thư giãn.

Đây là một video hay giải thích cách thực hiện tư thế:

22. Đọc một cuốn sách hay

Giống như xem phim, đọc một cuốn sách hay có thể giúp bạn bước ra khỏi thế giới của mình và bước vào một thế giới khác.

Một lựa chọn tốt là đến thư viện gần đó. Khung cảnh yên tĩnh của thư viện sẽ giúp thư giãn và bạn có thể khám phá ra một cuốn sách tuyệt vời sẽ thay đổi toàn bộ quan điểm sống của bạn.

23. Dành thời gian cho thú cưng

Không gì thư giãn và phấn chấn hơn khi ở gần động vật – thỏ, mèo, chó, chúng đều tốt. Nếu bạn không sở hữu thú cưng, hãy cân nhắc mượn thú cưng của bạn bè hoặc hàng xóm trong vài giờ.

Một lựa chọn khác là tình nguyện tại một nơi trú ẩn địa phương hoặc ghé thăm một cửa hàng thú cưng để xem xétvà chơi với một số loài động vật.

24. Trồng cây gì đó

Làm việc trong vườn có thể mang lại hiệu quả trị liệu cao. Ngoài ra, ai cũng có thể làm vườn, bạn không cần phải là chuyên gia mới có thể bắt đầu.

Dọn dẹp sân sau, trồng cây/cây mới, đào đất, tỉa bụi và cào lá trong khi tắm nắng, cảm nhận làn gió nhẹ và lắng nghe tiếng chim hót líu lo. Dành vài giờ làm vườn chắc chắn sẽ giúp bạn phấn chấn tinh thần.

Cây trồng trong nhà và làm vườn trong thùng cũng là những lựa chọn hay.

25. Uống trà hoa cúc

Có rất nhiều loại trà có đặc tính chữa bệnh và thư giãn. Một trong những phổ biến nhất là trà hoa cúc. Một số lựa chọn khác bao gồm hoa hồng, bạc hà, kava, hoa oải hương và trà xanh.

Toàn bộ quá trình bắt đầu từ đun nước đến pha và uống trà của bạn có thể rất thư giãn và giúp bạn quên đi mọi thứ.

26. Hít thở sâu có ý thức

Hít thở vài phút để kết nối với cơ thể của bạn thông qua hít thở sâu có thể rất hữu ích.

Tất cả những gì bạn cần làm là nhắm mắt lại và ý thức được hơi thở của mình. Hít một hơi thật sâu trong khi cảm nhận không khí mát mẻ đi vào phổi qua lỗ mũi. Nín thở trong vài giây để cảm thấy biết ơn về nguồn năng lượng sống này. Hãy tỉnh táo khi bạn thở ra và lặp lại vài lần hoặc bao nhiêu lần tùy ý.

27. Hít một hơi dài trong chánh niệm