Azkenaldian atsekabetuta egon bazara, baliteke zure burua zaintzeko beharra izatea.

Zer da autozaintza? Norberaren zaintza gisa definitzen dut zure buruari eskaintzen zaion edozein jarduera osasuntsu eta maitagarria, zure gorputza eta adimena berrezarri eta kargatu ahal izateko.

Artikulu hau autozaintzako 32 estrategien bilduma bat da, ahul sentitzen zaren bakoitzean erabil ditzakezun.

Animatzen eta zure aldarte baxua konpontzen laguntzeaz gain, autozaintzako estrategia hauek aukera emango dizute. zure sentimenduekin konektatzeko eta zure energia kargatzeko onarpen eta bake sentsazio handiagoa izateko.

1. Ibilaldi bat naturan

Niretzat, natura berehalako umore sustatzailea da. Hurbilen dagoen mendi-bidera joan ezin bada ere, auzotik paseo bat ematea ondo funtzionatzen du, gainera.

Arnastu aire freskoa eta sentitu lurra zure oinen azpian, betirako zure urrats bakoitzari eutsiz. Ur-masa baten ondoan esertzea edo egunsentia edo ilunabarra ikustea ere benetan pozgarria izan daiteke.

Hartu denbora hau lasai egoteko eta zure sentimenduetan erlaxatzeko (hori gehiago hurrengo urratsean).

2. Eseri zure sentimenduekin

Hau da aurre egiteko estrategiarik errazena, baina baita zailena ere. Egin behar duzun guztia han eseri eta distrazio guztietatik kentzea da.

Funtsean meditatzen ari zara, baina kontrakoragarria izan daiteke horrela deitzea, izan ere, "zuzen" meditatzen "saiatzen" ari zarenean, buruko distrakzioa sor dezakezu.dutxa/bainua

Urak gorputza ez ezik zure energia ere garbitzeko ahalmena du. Dutxa epel bat (edo bainu bero bat) hartzen duzun bitartean, kontzienteki sentitu ura zure azalaren kontra. Sentitu energia negatibo eta estres guztiak garbitzen dituela. Minutu batzuk gogoan hartutako dutxak berreskuratu eta gaztetu egingo zaitu.

28. Entzun meditazio gidatua

Meditazio gidatua meditatzaile aditu batek meditazio prozesuan zehar gidatzen zaitu. Horrela ez duzu ezer asmatu beharrik. Entzun besterik ez duzu ahotsa eta utzi lasai. Saio baten amaieran, pertsona berri bat bezala sentituko zara, beraz, proba ezazu zalantzarik gabe.

Guidatutako meditazio bideo mordoa aurki ditzakezu Youtuben edo Calm edo Headspace bezalako meditazio-aplikazio batzuk probatu.

Hona hemen meditazio gidaturako bideoa:

29. Lagunekin konektatu

Lagun onak egun txar baten aurkako antidoto ezin hobeak dira. Elkartzea izan ohi da dibertigarriena, baina horrek ez du beti funtzionatzen zure ordutegi lanpetuekin. Hori horrela bada, dei iezaiezu eta hitz egin telefonoz. Zure lagunari goitik behera sentitzen zarela jakinaraztea aukera dezakezu. Seguruenik, pixka bat errukituko dute eta, ondoren, gai atseginagoetara pasako dira, biak zintzilikatu orduko belarritik belarrira egingo zaituztenak.

30. Bilatu asmo edo mantra positibo bat

Asmo positibo bat baieztapenetik ezberdina da. Asmo bat zu ainguratzeko etagidatu zaitu. Benetan sentitu nahi duzunaren oroigarri bat behar duzunean itzultzen zaren esaldia da.

Saiatu denbora pixka bat hartzen oraintxe sentitu nahi duzunari buruzko egunkaria idazten. Edo, are hobeto: zer nahi zenuke norbaitek oraintxe bertan esatea? Zer esan lezake norbaitek hobeto sentitzeko? Idatzi hori guztia.

Hautatu biak egia iruditzen zaizun eta zurekin oihartzuna duen baieztapen bat. Beste era batera esanda, aukeratu oroigarri gisa sentitzen den asmo bat, ez gezurra bezala. Idatzi esaldi hori aldizka ikusiko duzun leku batean: jarri zure agendan edo zure bainugelako ispiluko ohar itsaskorrean. Egon zaitez hitz hauekin egunean zehar.

31. Eman zure buruari besarkada bat edo heldu zure eskua

Badakigu maite batengandik besarkada bat edo ukitu leun bat jasotzeak berehala lagun gaitzakeela lasai eta seguru sentitzeko. Zer gertatzen da inguruan besarkatzeko seguru sentitzen den inor ez badago?

Giza izatearen gauza harrigarria beti zurekin zaudela da. Ba al zenekien zeure burua besarkatzeak edo eskua hartzeak beste norbait besarkatzearen onura berdinak sor ditzakeela?

Egia da; auto-ukitzea frogatu da kortisola murrizten duela, estresaren hormona, eta oxitozina areagotzen duela, ongi sentitzeko eta mina kentzeko hormona.

Beraz, estresatuta edo triste sentitzen zaren hurrengoan, besarkatu zeure burua. Eskua estutu. Marraztu erpuruaren zirkuluak zure ahurrean. Egin ezazu asmo leun eta maitasunezkoarekin, era bereannegarrez ari den haur bat kontsolatuko zenuke. Berehala % 100 hobeto sentitzen ez bazara ere, zeure buruari frogatuko diozu zure bizkarra duzula, eta horrek asko laguntzen dizu emozio zail hauekin esertzen.

32. Jan iluna. txokolatea

Txokoolikoa bazara, hona hemen berri on bat: hurrengoan, goxo-goxo hori jateak pixka bat igoko du zure aldartea!

Kakaoak, txokolatea osatzen duen landarea, zientifikoki frogatuta dago zure garuneko serotonina-maila handitzen duela.

Hala ere, estresatuta zauden hurrengoan, saiatu txokolate beltzaren barra bat eskuratzen. zenbat eta kakao portzentaje handiagoa izan, orduan eta gehiago igoko du zure serotonina maila. Gainera, txokolate beltzak azukre gutxiago dauka; Triste zaudenean azukretik aldentzea litzateke onena, azukrea intsulinaren kraskadura eragin baitezake eta gero okerragoa izango zara.

33. Edan kakao gordina eta banana-shakea

Txokolatearen umorea sustatzeko onurak ahalik eta gehien jaso nahi dituzu? Txokolate beltzaren ordez, kakao gordina edaten proba dezakezu; prozesatu edo gehitu ez den txokolatea da, beraz, bide hau eginez gero serotonina areagotuko duzu.

Astindua egiteko, hartu banana oso bat, koilarakada bat kakao gordina, koilaratxo bat ezti gordina eta kopa erdi esne (ohikoa, almendra edo olo esnea). Nahastu hau guztia eta zure umorea altxatzeko astindua prest dago!

34. Erabili olio esentzialak

Esentziazko produktuak gordetzea.zurekin eramateko olioak hurrengoan zure aldartea baxua izango den aldian. Hauek eskumuturrean tanta batzuk igurtziz edo difusore bat erabiliz erabil ditzakezu zure etxean edo bulegoan barreiatzeko.

Zure aldartearen arabera, probatu ditzakezun olio esentzial desberdinak daude:

Bergamota: antsietatea baretzen du

Laranja mingotsa: energia areagotzen du

Vetiver: nerbio-sistema baretzen du, haserrea baretzen laguntzen du eta loak hartzen laguntzen du

Kamamila: laguntzen du. Lo egiteak eta tristura arintzen du

Izpilikuak: depresioa eta antsietatea arintzen ditu

35. Zorionak zure burua garaipen txikiengatik

Gure buruarekin bereziki gogorrak izan ohi gara. dagoeneko baxu sentitzen garenean. Gainera, umore txarrak gero eta zailagoa egin diezaguke eguneroko lanak burutzea. Batzuetan, horrek autokritika-ziklo auto-iraunkorrera ere ekar dezake: zeregin bat burutzeko zorigaiztoko sentitzen zara, gero gure burua kolpatzen dugu gauzak ez egiteagatik, gero are okerrago sentitzen zara... Eta abar.

Zure aldarte baxua bada, kontuz ez bidaltzeko feedback negatiboko begizta horietako batean. Beheranzko espiral hau apurtzeko egin dezakezun ekintza positibo bat zure egun osoan zehar lorpen txikienengatik ere esker ona eskaintzea da.

Ohetik ateratzeko gai izan zara? Ongi egina! Zuk zeuk gosaldu? Lan ikaragarria! Norbere burua zaintzeko ekintza bat osatu duzu? Lan ona!

Ideia ulertzen duzu: zure burua animoz tratatzea, kritikaz baino, batez ere atsekabetuta zaudenean, ezinbestekoa da sentimendu gogorren bidez laguntzeko!

36. Gogoratu bizi izan dituzun garai gogorrak. iraganean zehar

Gizakia zara. Seguruenik, hainbeste zailtasun gainditu dituzu graziaz. Gogoratzen al duzu une horietako bat orain?

Gogoratu zein zailak izan diren zure bizitzako zenbait garai. Gogoratu aurrera egin duzula, gaur egun oraindik arnasa hartzen ari zarela. Behin gainditu baduzu, berriro egin dezakezu.

37. Egin zerbait dibertitzeko, "emankorra" izateko presiorik gabe

Noiz izan zen zure buruari baimendu zenuen azken aldia. zerbait dibertigarria edo erlaxagarria egiteko, "azken emaitza" behar EZ? Beste era batera esanda: lanarekin edo diru-sarrerak bultzatutako jarduera dibertigarriekin gozatzeko aukera ematen al diozu?

Kendu zure buruari dirua irabazteko presioa edo pixka bat "ekoizkorra" izateko. . Behera sentitzen bazara, litekeena da zure buruari utzi behar izatea, hala ere.

Gozatzen duzunaz gozatzen uzten al diozu? Zer da denbora batean parte hartzen utzi ez duzun jarduera dibertigarri bat? Utzi pixka bat eta utzi lasai egoten.

38. Lagundu norbaiti zure komunitatean boluntario gisa

Zaila da beste norbaiti poza ematea geuk poz apur bat jaso GABE!

Zeintzuk dira zure interesak? Zer gustatzen zaizu egiten? Zure inguruan irabazi-asmorik gabeko erakunderik egon al daiteke zure boluntarioen laguntza erabil dezakeena?

Agian maite dituzu animaliak; beharbada, aterpeko txakur baten eguna distiratsuagoa egin dezakezu paseatzera eramanez. Haurrak maite badituzu, ziur eskola-umeei zerbitzatzen lagunduko dizun erakunde bat egongo dela zure inguruan.

Edozein komunitatetan jendeari laguntzeko aukera mugagabeak daude, eta norbaiten irribarrea ekartzeak ziur aski animoa ematen lagunduko dizu.

39. Bidaia bat antolatu (bidaia inoiz ez bada ere). benetan gertatzen da!)

Ez duzu oporretara joan beharrik hobeto sentitzeko– zientziak erakusten du bidaia bat antolatzeak (nahiz eta irudimenezkoa izan) zure aldartea hobetu dezakeela!

Ba al dago bisitatzea amestu duzun tokirik, baina oraindik ez duzu aukerarik izan? Ez kezkatu oraintxe bertan zure buruari eusteaz bidaia hau "errealista" iruditzen ez bazaizu. Kontua hemen bidaiarik harrigarriena amets egitea da: nora joango zinateke? Nola iritsiko zinateke hara? Non geratuko zinateke eta zer egingo zenuke?

Gogoratu, ondo dago bidaia hau inoiz egingo ez balitz. Zure ametsetako oporrak amets egiteak, zauden beherakada horretatik aterako zaitu.

40. Izendatu sentitzen ari zarena

Kontuan izan apur batek bide luzea du. Sentitzen duguna ohartzeko gai garenean, sentitzen dugunean, ondorioz, bi ikasteko gai gara.gauzak:

1. Zerk eragiten du sentimendu hori, eta
2. Zerk onartzen gaitu sentimendu horren bidez.

Horrek esan nahi du, hurrengoan zure burua berdin sentitzen duzula nabaritzen duzunean. sentimendu horiei ahalduntzearekin aurre egin ahal izango diezu, eta haien bidez babestu maitasunez eta graziaz.

Beraz, hartu une bat zure buruari benetan ZER sentitzen ari zaren galdetzeko. Erraza dirudi, baina sarritan ahaztu egiten ditugun arretarako ekintza erraz hauek dira!

41. Gora zure Feng Shui jokoa zure etxean gauzak mugituz

Batzuetan, "trabatuta" sentitzen gara. sarraski batean”. Gure errutina aspergarria iruditzen zaigu. Eguneroko bizitza tristea da. Zoritxarrez sentitzen gara, baina ez dakigu zergatik sentitzen garen zorigaiztoko.

Feng shui - hori zer den ere badakizu!- agian ez da burura etortzen zaizkigun lehen gauza "trabatuta" sentitzen garenean. Ba al zenekien, hala ere, feng shui praktikatzeak zure etxetik gauzak mugituz gutxiago trabatuta, motibatuago eta alaiago sentitzen lagun zaitzakela?

Horrek oihartzun badu, ikus dezakezu artikulu hau, zeinak azaltzen duen. “27 gauzen magia”. Batzuek ohartzen dute zure etxean 27 objektu mugitzeak (nahasmena botatzeak ere laguntzen du) energia berriro isurtzea ahalbidetzen duela, eta horrek berehalako umorea areagotzen du.

42. Praktikatu EFT (Tapping)

Askatasun emozionalaren teknikak, "tapping" izenez ere ezaguna, zure gorputzaren energia-meridianoak estimulatzen ditu, moduaren antzera.akupuntura lan egiten du.

EFT erabiliz zortzi meridiano zehatz estimulatzeko, benetan zure gorputzetik harrapatutako emozioak askatu ditzake. EFTko irakasleek normalean zortzi meridianoetako bakoitza nola sakatu ordenan erakusten dizute baieztapen positiboak ozenki hitz egitera gidatzen zaituzten bitartean; baieztapen horiek intentzioz aldatzen dira, eta poza areagotzeko, antsietatea gutxitzeko, depresioa arintzeko, ugaritasunaren pentsamoldea areagotzeko eta abar egiteko erabil daitezke.

Honek oihartzuna ematen badiozu, jarraitu Brad Yates-ek min emozionala askatzeko ondoko ukitze-bideoari.

Kendu presioa "hobeto" sentitzeko

43. Utzi dena

Bota ezazu "ahul" izateari buruz negar egiteari buruzko zure sinesmen guztiak. Indarra behar da emozio energetiko horiek gure sistemetatik ateratzeko.

Nahiz eta ez zauden guztiz gustura beste pertsonen inguruan negar egiten, ondo dago. Hartu denbora zeure burua bakarrik naturan, edo dutxan. Ikusi A Dog’s Purpose eta utzi irten.

Gogoratu: sentitzen ari zarena, sendatzen ari zara. Eta negar egitea modu ezin hobea da sentitzen duzuna esertzeko eta askatzeko. Ez saiatu emozioak eusten. Bilatu negar-zotinka eta negar egiteko guztiz eroso zauden leku bat.

Bukatu duzunean, saiatu horri buruzko egunkaria idazten edo zerrenda honetako beste edozein gauza egiten. Hobe sentituko zara eta kargatuta egongo zara gero. Horrez gain, gogoratu zein indartsu zauden jasateko gai izateagatikemozio horien askapen mingarria, eta gero zeure burua laguntzen eta sendatzen jarraitzeagatik.

Zerbait egiten ari bazara zeure buruari laguntzeko, uste baino askoz ere indartsuago zaude jada.

Azkenik, gogoan izan ez duzula gehiegi saiatu

«Lege atzerakoi» izenez ezagutzen den kontzeptu bat dago; funtsean, esperientzia negatiboa onartzea berez esperientzia positiboa dela dio. Beraz, zure burua positiboa izatera behartzen saiatzeak negatiboagoa sentitzea eragin dezakeela da.

Beraz, gogoratu: gaizki sentitzea ondo dago. Ondo dago triste, estresatu, haserre edo sentitu dezakezun beste edozein gauza egotea. Ez da zure izaerari buruzko hausnarketa bat zure bizitzako momentu guztietan alai eta positiboa ez zarena.

Utzi zeure buruari behera sentitzen. Ongi dago, eta zurekin ez dago ezer okerrik.

Zure burua animatzeko gauza asko dago egiteko. Egoeraren arabera, teknika batek beste batek baino hobeto funtzionatuko du, beraz, ideia ona da zure animazio-tekniken armategian metodo ezberdin batzuk gordetzea.

Beraz, eseri eta senti ezazu zure gorputzeko energia. Ez duzu hau egiten saiatu behar. Zure buruari sentitzen uzten diozun guztia, askatzen uzten diozu.

Gainera, zure sentimenduekin esertzen zarenean, haien beldurrik ez izaten ikasten duzu.

3. Praktikatu yin yoga

Yin-a yoga estilo motelagoa eta leunagoa da, eta aldi berean zenbait minutuz tarte bati eusten diozu. Hau da nire yoga estilo gogokoena, bere erlaxazio efektu indartsuak direla eta. Batzuek yin praktikatu ondoren "goi" naturala sentitzen dute.

Arnasa sintonizatzeko eta sentimenduekin esertzeko ezin hobea da, baita gorputzean itsatsita dagoen tentsioa eta energia askatzeko ere.

Probatu Yoga With Adriene-ren 30 minutuko praktika hau. Ez duzu atrezzorik behar manta eta burko bat baizik, eta ez da yoga esperientziarik behar.

4. Ikusi YouTuber hauek

Pertsona hauek ez dira soilik YouTuberrak; hiztun motibatzaileak, irakasleak eta sendatzaileak dira. Zure sinesmenen arabera, horietako batzuk beste batzuk baino gehiago nahiago dituzu, beraz, hartu zuretzako balio duena eta utzi ez duena.

Behera bazaude, ordea, baliteke haien mezu inspiratzaileei etekina ateratzea. Eman itzazu Matt Kahn, Ralph Smart edo Kyle Cease.

Hona hemen gogoko dudan bideoetako bat ikusi nahi dut ahul sentitzen naizenean:

5. Buruan duzuna idatzi

Aldizkaririk ez baduzu ere, atera paper bat edo ireki Word batdokumentua, eta idazten hasi besterik ez. Idatzi edozer eta denetaz zeure burua iragazi gabe. Inork ez du irakurriko. Besterik gabe, dena jaitsi. Amaitzen duzunean, askoz lasaiago sentituko zara.

6. Egin esker on-zerrenda

Honek txapela edo topikoa dirudi, baina zerrenda honetako beste edozer bezala, probatu besterik ez duzu egin behar. zeure burua. Gutxienez, produktu kimiko zoriontsuak isurtzen hasiko da, eta koska bat mugituko zaitu ugaritasunaren pentsamolderantz, eskasiaren aurka.

Saiatu zure bizitzan ondo doan guztia idazten, nahiz eta gosaria bezalako gauzarik txikiena da.

7. Idatzi zure buruari maitasun gutun bat

Serio. Barregarria eta agian ikaragarria dirudi zure buruari hau egiteak, baina mirariak egin ditzake zuretzat. Honek, noski, segurtasunik ezarekin eta autoestimu baxuarekin borrokatzen dutenentzat balio du bereziki.

Ez dago horretarako araurik edo jarraibiderik, baina zure buruari errukia eskaintzen laguntzen dizu gaur egun sentitzen duzun guztiagatik.

Saiatu zure haurrari esango diozun guztia esaten. Adibidez: “Matia, ulertzen dut. Ondo dago. Triste sentitzen zaren bakoitzean hemen nago zure alde.”

Bereziki arraroa izango da besteen adierazpen hauek entzutera ohituta edo eroso ez bazaude, baina hori seinale ona da. ariketa honi etekina atera diezaiokezula.

Gogoratu, zu betimaitasun gehiago behar, ez gutxiago.

8. Norbaitekin hitz egin

Bai, hau bereziki agerikoa dirudi, agian hain agerikoa ezen ahaztu egiten dugu. Indartsuak izateko esaten diogu geure buruari. Beste guztiek ere arazoak dituztela gogoratzen dugu. Izututa gaude inor zamatzeak.

Ez dakit zutaz, baina nahiago dut maite baten arazoak orduz entzutea, oharkabean mina isilean sufritzea baino. Beraz, esan konfiantza duzun norbaiti nola sentitzen zaren. Beldurra izan daiteke, baina ziur aski hobeto sentituko zara zenbat lagunduta zauden konturatzen zarenean, eta haien inguruan "ondo" dagoela itxuratu beharrik ez duzunean.

Gure min handiena benetan sentitzen duguna ezkutatzetik dator sarri.

9. Kantatu eta dantzatu

Txikitan abesten eta dantza egiten zenuen ez zinelako. hurrengo gauza handia, baina zoriontsu egin zaituelako. Helduok batzuetan ahaztu egiten zaigu zein dibertigarria izan daitekeen gauza sinple bat.

Behera sentitzen zaren bakoitzean, jarri doinu gogokoenak eta abestu eta dantzatu zure bihotza gustura arte. Honek ondoen funtzionatzen du jende gehienarentzat, baldin eta benetan uzteko espazio pribaturen bat aurkitzen baduzu, kontziente sentitu gabe.

Hona hemen aholku bat: dantza egiten duzun bitartean begiak ixtea oso lagungarria izan daiteke. Musika gehiago sentitzen duzu eta zure izatean sartzen uzten diozu, zure gorputza erritmo naturalean mugiaraziz.

10. Ikusi film gogoko bat

Batzuetan besterik gabeMundutik kanpo uztea eta beste batean galtzea izan daiteke hutsunetik ateratzeko behar duzun guztia. Sartu gogoko filma (edo saio batean) eta gero eseri eta gozatu.

Zure film gogokoena drama serioa bada, baliteke barietate arinago bat aukeratu nahi izatea ikusteko. Ikusi amaiera zoriontsua duen zerbait. Bestela, liburu on batek mirariak ere egin ditzake zure aldartea hobetzeko.

11. Zaletasun batean murgildu

Zaletasunak gustuko dituzulako aukeratzen duzun zerbait dira. Horrek umore hobetzaile bikainak bihurtzen ditu txipa baino gutxiago sentitzen zarenean. Zure zaletasuna besteekin partekatzeko modu bat bururatzen bazaizu, horrek are gehiago hobetu dezake zure ikuspegia.

Agian zure zaletasuna gozogintza da. Partekatu zure gozogintza lagunekin edo bizilagunekin irribarrea ekartzeko, baita zurea ere. Sentimendu euforikoek gehiago iraungo dute.

12. Ariketa

Jende askok inork egin nahi ez duen lan bat bezala planteatzen dute ariketa fisikoa, baina badakite behar dutela. Abian jartzea zaila izan daitekeen arren, entrenamendu on baten ondoren beti hobeto sentitzen zara, izan ere, Legally Blonde aipatzearren, «Ariketak endorfinak ematen ditu. Endorfinek zoriontsu egiten zaituzte.”

Zure ariketa aukera izan daiteke blokean zehar ibiltzea, pisuak altxatzea, hula hooping edota zure seme-alabekin parkean jolastea. Hona hemen ariketa egin dezakezun 23 modu dibertigarri.

13. Garbitu/Antolatu/Desordenatu

Gehienakgutako pila bat ditugu pasatzeko esanahia mantentzen ditugunak edo benetan garbitu behar ditugun baina inoiz egiten ez ditugun lekuak. Garbiketa seguruenik buruan duzun azken gauza den arren, hobeto senti zaitezke.

Askotan gure atsekabea areagotu egiten da gure etxeetako nahasteak eta nahasteak. Bizitza itogarriagoa eta kontrolaezina bihurtzen du, baina nahaste hori garbitzen duzunean kontrol sentsazioa berreskuratzen duzu, eta horrek benetan alaitzen zaitu.

Horreztik, zoriontsuago egotea askoz errazagoa dela ere nabaritu dut. Nire gela garbi mantentzen eta apaintzen hasi nintzen, orain leku alaiagoa da.

14. Egin zorion-poto bat

Idatzi on guztiak. Inoiz gertatu zaizkizun gauzak paper zatitan, tolestu eta ontzi batean sartu. Zure bizitzako une dibertigarriak eta dibertigarriak iruditzen zaizkizun txisteak ere gehi ditzakezu, egin beharreko gauzarik gogokoenak, zuri buruzko gauza onenak, itxaroten dituzun gauzak, egitea gustatzen zaizuna, etab. Hau da zure zorion-potea.

Hauek idaztea berez terapeutikoa izan daitekeen arren, beti joan zaitezke potora eta bertatik irakur dezakezu energia positiboaren berehalako bultzada behar duzun bakoitzean.

Potea ez bada, hau ere egin dezakezu. berdin norbere burua zaintzeko aldizkari batekin.

15. Marraztu/Margotu

Berdin da ona izan ala ez. Ez dago zure sormena mihise batean uztea baino goragarriagoa denik.

Ahal duzuEra berean, kontuan hartu kolore-liburu bat erabiltzea edo saiatu zure telefonoan edo tabletan margotzen margotzeko aplikazio bat erabiliz.

16. Entzun oroitzapen zoriontsuak sortzen dituen musika

Musikak oroitzapen zaharrak abiarazteko ahalmena du. Egin zure bizitzako gertaera zoriontsuekin erlazionatutako abesti guztien erreprodukzio-zerrenda. Abesti hauek entzuteak berehala aldatuko zaitu arreta eta denboran eta espazioan leku alai batera eramango zaitu.

17. Animatu beste norbait

Zure bluesa ahazteko modurik errazenetako bat beste norbaitentzat zerbait polita egitea da. Beste norbait zoriontsu izateak izan zure laguna, familiakoa edo batzuetan erabat ezezagun bat izanda, sentimendu pozgarri hori eman eta animatzen lagun zaitzake.

18. Irakurri aldizkariko sarrera zaharrak

Musika entzutean bezala, aldizkari zaharrak irakurtzeak iraganeko pentsamendu zoriontsuetara garraiatzen lagunduko dizu. Hau are indartsuagoa egin dezakezu sarrera bat irakurriz eta sarrera horrekin lotutako musika entzunez.

Aldizkaririk ez baduzu, gertaera zoriontsuekin lotutako iraganeko irudi/irudiak ikusteak ere lagun dezake.

19. Begiratu izarrak

Gaueko izarrari begiratzea lasaigarria da, gauzen beste ikuspegi bat ematen dizulako. Eroso sentitzen zara unibertsoa gure arazoekin alderatuta zenbaterainokoa den eta horrek gauzak perspektiban jartzen laguntzen duela jakinda.

20. Joan batnorakorik gabeko gidatzea

Sol zaitez autoan eta joan norakorik gabeko gidari luze bat, ahal izanez gero, trafiko gutxiago eta berdetasun asko duen toki batera. Paisaia begiratzen duzun bitartean musika edo podcast gogaigarri bat entzutea oso terapeutikoa izan daiteke.

21. Egin Hankak hormako yoga (Viparita Karani)

Aurretik yin yoga eztabaidatu genuen. baina zerbait sinpleagoa bilatzen baduzu, egin 'Hankak horman gora' yoga.

Yoga jarrera hau oso zaharberritzailea da eta zure aldartea igoko du. Besterik gabe, etzan zaitez lurrean zure hankak hormaren kontra jarriz 10 eta 15 minutuz. Hau hainbat aldiz egin dezakezu egunean edo lasaitu nahi duzunean.

Hona hemen posea nola egin azaltzen duen bideo on bat:

22. Irakurri liburu on bat

Filma bat ikustean bezala, liburu on bat irakurtzeak zure mundutik irten eta beste batean sartzen lagun zaitzake.

Aukera ona inguruko liburutegi batera joatea da. Liburutegi baten ingurune lasaiak lasaitzen lagunduko dizu eta agian zure bizitzaren ikuspegi osoa aldatuko duen liburu harrigarri bat aurki dezakezu.

23. Pasa denbora maskota batekin

Ez dago animalien inguruan egotea baino lasaigarriagoa eta gogaigarriagoa denik: untxiak, katuak, txakurrak, guztiak dira onak. Zuk zeuk ez baduzu maskotarik, kontuan hartu zure lagun edo bizilagunaren maskota maileguan hartzea ordu batzuetarako.

Beste aukera bat tokiko aterpe batean boluntario izatea edo maskota denda bat bisitatzea da.eta jolastu animalia batzuekin.

24. Zerbait landatu

Lorategian lan egitea oso terapeutikoa izan daiteke. Gainera, edonork lor dezake, ez duzu aditua izan behar hasteko.

Garbitu zure patioa, landatu zuhaitz/landare berri bat, zulatu lurra, moztu sasiak eta hostoak arrastilatu bainatzen zaren bitartean. eguzki-argia, haizea sentituz eta txorien txio-txiloa entzunez. Lorezaintzan igarotako ordu batzuk zure gogoa biziko duela ziur.

Etxeko landareak eta edukiontzien lorezaintza ere aukera onak dira.

25. Edan kamamila tea

Badaude sendatzeko eta erlaxatzeko propietateak dituzten te ugari. Ezagunenetako bat Kamomila tea da. Beste aukera batzuk arrosa, menta, kava, izpilikua eta te berdea dira.

Ura irakiten hasi eta tea egin eta kontsumitzen hasi arte oso erlaxagarria izan daiteke eta gogotik kentzen lagun dezake.

26. Arnasketa kontziente sakona

Bat hartzea. minutu batzuk zure gorputzarekin konektatzeko arnasketa sakonaren bidez oso terapeutikoa izan daiteke.

Egin behar duzun guztia begiak itxi eta arnasketaz jabetzea da. Hartu arnasa motel eta sakon, sudur zuloetatik aire freskoa biriketan sartzen sentitzen duzun bitartean. Eutsi arnasa segundo batzuez eskertuta sentituz bizitzako energia honengatik. Arnasa hartzen duzun bitartean kontziente izan eta errepikatu nahi adina aldiz edo hainbat aldiz.

27. Kontu luze bat hartu.