اگر اخیراً احساس ناراحتی کرده اید، ممکن است نیاز به مراقبت از خود داشته باشید.

مراقبت از خود چیست؟ من خودمراقبتی را به عنوان هر فعالیت سالم و دوست داشتنی تعریف می کنم که به خود ارائه می شود تا به بدن و ذهن شما اجازه دهید دوباره تنظیم و شارژ شود.

این مقاله مجموعه‌ای از 32 استراتژی مراقبت از خود است که می‌توانید هر زمان که احساس ناراحتی کردید از آنها استفاده کنید.

علاوه بر اینکه این استراتژی‌های مراقبت از خود علاوه بر کمک به شادابی و بهبود خلق و خوی شما به شما امکان می‌دهند. با احساسات خود ارتباط برقرار کنید و انرژی خود را برای احساس پذیرش و آرامش بیشتر شارژ کنید.

1. در طبیعت قدم بزنید

برای من طبیعت یک تقویت کننده فوری خلق و خو است. حتی اگر نمی‌توانید به نزدیک‌ترین مسیر پیاده‌روی بروید، پیاده‌روی در اطراف محله نیز خوب است.

در هوای تازه نفس بکشید و زمین را زیر پای خود احساس کنید، تا همیشه از هر قدم شما حمایت کند. نشستن در نزدیکی آب یا تماشای طلوع یا غروب خورشید نیز می تواند واقعاً نشاط آور باشد.

این زمان را صرف کنید تا راحت باشید و به احساسات خود رها شوید (در مرحله بعدی در مورد این موضوع بیشتر توضیح دهید).

2. با احساسات خود بنشینید

این ساده ترین و در عین حال سخت ترین راهبرد مقابله است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که در آنجا بنشینید و خود را از همه حواس پرتی دور کنید.

شما اساساً در حال مدیتیشن هستید – اما نام بردن از آن می تواند معکوس باشد، زیرا زمانی که «در تلاش» برای مراقبه «درست» هستید، می توانید حواس پرتی ذهنی ایجاد کنید.دوش/حمام

آب نه تنها بدن بلکه انرژی شما را نیز پاکسازی می کند. همانطور که دوش آب گرم (یا حمام آب گرم) می گیرید، آگاهانه آب را روی پوست خود احساس کنید. احساس کنید که تمام انرژی منفی و استرس را پاک می کند. چند دقیقه دوش حواس‌آمیز شما را احیا و جوان می‌کند.

28. به مدیتیشن هدایت‌شده گوش کنید

مراقبه‌ی هدایت‌شده جایی است که یک مراقبه‌گر خبره شما را در فرآیند مراقبه راهنمایی می‌کند. به این ترتیب شما نیازی به حدس زدن چیزی ندارید. فقط به صدا گوش دهید و به خودتان اجازه دهید آرامش داشته باشید. در پایان جلسه، احساس می‌کنید که یک فرد جدید هستید، بنابراین حتماً آن را امتحان کنید.

شما می‌توانید تعداد زیادی ویدیوی مدیتیشن هدایت‌شده را در یوتیوب پیدا کنید یا برخی از برنامه‌های مدیتیشن مانند Calm یا Headspace را امتحان کنید.

اینم ویدیوی مدیتیشن هدایت شده:

29. با دوستان ارتباط برقرار کنید

دوستان خوب پادزهر عالی برای یک روز بد هستند. ملاقات اغلب سرگرم کننده ترین است، اما همیشه با برنامه های شلوغ شما کار نمی کند. اگر اینطور است، با آنها تماس بگیرید و یک چت خوب تلفنی داشته باشید. می توانید انتخاب کنید که به دوست خود بگویید که احساس ناراحتی می کنید. آنها احتمالاً کمی دلسوزی خواهند کرد و سپس به سراغ موضوعات لذت‌بخش‌تری می‌روند که باعث می‌شود تا زمانی که تلفن را قطع کنید، گوش به گوشتان پوزخند بزنید.

30. یک نیت مثبت یا عبرت پیدا کنید

نیت مثبت با تأیید متفاوت است. قصدی برای لنگر انداختن شما وشما را راهنمایی کند این عبارتی است که وقتی نیاز به یادآوری آنچه واقعاً می‌خواهید احساس کنید، به آن باز می‌گردید.

سعی کنید در مورد آنچه می‌خواهید در حال حاضر احساس کنید، مدتی را یادداشت کنید. یا حتی بهتر از آن: دوست دارید در حال حاضر یکی به شما چه بگوید؟ چه کسی می تواند بگوید که شما احساس بهتری داشته باشید؟ همه اینها را بنویس

جمله ای را انتخاب کنید که هم درست باشد و هم با شما طنین انداز شود. به عبارت دیگر، قصدی را انتخاب کنید که شبیه به یادآوری باشد، نه مانند دروغ. این عبارت را در جایی بنویسید که مرتباً آن را می بینید: آن را در برنامه ریز خود یا روی یک یادداشت چسبناک روی آینه حمام خود قرار دهید. در طول روز با این کلمات خود را راحت کنید.

31. خود را در آغوش بگیرید یا دست خود را بگیرید

ما می دانیم که در آغوش گرفتن یا لمس آرام یکی از عزیزان می تواند فورا به ما کمک کند. برای احساس آرامش و امنیت با این حال، اگر کسی در اطراف نباشد که برای در آغوش گرفتن احساس امنیت کند، چه؟

نکته شگفت انگیز در مورد انسان بودن این است که شما همیشه در کنار خود هستید. آیا می‌دانستید که در آغوش گرفتن خود یا گرفتن دست خود می‌تواند مزایایی مشابه در آغوش گرفتن دیگران داشته باشد؟

درست است. ثابت شده است که لمس خود باعث کاهش کورتیزول، هورمون استرس، و افزایش اکسی توسین، هورمون احساس خوب و تسکین دهنده درد می شود.

بنابراین، دفعه بعد که احساس استرس یا غمگینی کردید، خود را در آغوش بگیرید. دست خود را فشار دهید. دایره های انگشت شست را روی کف دست خود بکشید. این کار را با نیت ملایم و محبت آمیز انجام دهید - به همین ترتیببه کودکی که گریه می کند دلداری می دهی حتی اگر فوراً 100% بهتر نشوید، به خود ثابت خواهید کرد که پشت خود را دارید و این کمک زیادی به شما می کند تا با این احساسات دشوار بنشینید.

32. تاریک بخورید. شکلات

اگر شکلات‌خوار هستید، در اینجا چند خبر خوب وجود دارد: دفعه بعد که احساس ناراحتی می‌کنید، خوردن مقداری از آن چیزهای شیرین ممکن است کمی روحیه شما را بهبود بخشد!

کاکائو، گیاهی که شکلات از آن ساخته شده است، از نظر علمی ثابت شده است که سطح سروتونین مغز شما را افزایش می‌دهد. هر چه درصد کاکائو بیشتر باشد، سطح سروتونین شما را بیشتر می کند. علاوه بر این، شکلات تلخ حاوی قند کمتری است. بهتر است هنگام غمگینی از مصرف قند دوری کنید، زیرا قند می تواند باعث افت انسولین شود و بعداً احساس بدتری در شما ایجاد کند.

33. نوشیدنی کاکائو و شیک موز خام

آیا می خواهید از مزایای افزایش خلق و خوی شکلات حداکثر بهره را ببرید؟ به جای شکلات تلخ، می‌توانید کاکائو خام بنوشید – این شکلاتی است که فرآوری نشده یا به آن اضافه نشده است، بنابراین با استفاده از این مسیر، سروتونین بیشتری را افزایش خواهید داد.

برای تهیه شیک 1 موز کامل، 1 قاشق غذاخوری کاکائو خام، یک قاشق چایخوری عسل خام و نصف فنجان شیر (شیر معمولی، بادام یا جو دوسر) مصرف کنید. همه این ها را با هم ترکیب کنید و لرزش تقویت کننده خلق و خوی شما آماده است!

34. از روغن های ضروری استفاده کنید

از روغن های ضروری استفاده کنیدروغن هایی که دفعه بعد که خلق و خویتان پایین می آید، آن را با خود حمل کنید. می توانید با مالیدن چند قطره بر روی مچ دست خود یا با استفاده از پخش کننده برای پخش کردن آنها در سراسر خانه یا محل کار خود از آنها استفاده کنید.

بسته به خلق و خوی خود، چند اسانس مختلف وجود دارد که می توانید امتحان کنید:

برگاموت: اضطراب را تسکین می دهد

پرتقال تلخ: انرژی را افزایش می دهد

وتیور: سیستم عصبی را آرام می کند، به تسکین عصبانیت کمک می کند و به خوابیدن کمک می کند

بابونه: کمک می کند به خواب رفتن و غم و اندوه را کاهش می دهد

اسطوخودوس: افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد

35. به خاطر بردهای کوچک به خودتان تبریک بگویید

ما به خصوص به خود سخت می گیریم زمانی که ما از قبل احساس ضعف می کنیم علاوه بر این، خلق و خوی بد می تواند انجام کارهای روزانه را برای ما دشوارتر کند. گاهی اوقات، این حتی می‌تواند منجر به چرخه‌ای از خودانتقادگری شود: شما احساس می‌کنید آنقدر ضعیف هستید که نمی‌توانید یک کار را به پایان برسانید، سپس خود را به خاطر انجام ندادن کارها مورد ضرب و شتم قرار می‌دهید، سپس احساس می‌کنید حتی بدتر... و غیره.

اگر خلق و خوی شما پایین است، مراقب باشید که خود را وارد یکی از این حلقه های بازخورد منفی نکنید. یکی از اقدامات مثبتی که می توانید برای شکستن این مارپیچ رو به پایین انجام دهید این است که برای کوچکترین دستاوردها در طول روز از خود قدردانی کنید.

آیا توانستید آن را از رختخواب بیرون بیاورید؟ آفرین! برای خودت صبحانه درست کردی؟ کار عالی! یک عمل مراقبت از خود را انجام داده اید؟ کار خوب!

شما این ایده را دریافت می کنید - به جای انتقاد، با تشویق خود رفتار کنید، به ویژه زمانی که احساس ناراحتی می کنید، برای حمایت از خود در برابر احساسات سخت ضروری است!

36. روزهای سختی را به خاطر بسپارید. آن را در گذشته به پایان رسانده است

شما یک انسان هستید. شما به احتمال زیاد سختی های زیادی را با مهربانی پشت سر گذاشته اید. آیا می توانید هر یک از آن زمان ها را در حال حاضر به خاطر بیاورید؟

به یاد بیاورید که زمان های خاصی در زندگی شما چقدر سخت بوده است. به یاد داشته باشید که از پس آن برآمدید، که هنوز هم نفس می‌کشید. اگر یک بار موفق شدید، می توانید دوباره از پس آن بر بیایید.

37. کاری را صرفاً برای سرگرمی انجام دهید، بدون اینکه فشاری برای "مولد" بودن داشته باشید

آخرین باری که به خود اجازه دادید کی بود برای انجام یک کار سرگرم کننده یا آرامش بخش، بدون نیاز به "نتیجه نهایی"؟ به عبارت دیگر: آیا به خودتان اجازه می‌دهید از فعالیت‌های سرگرم‌کننده‌ای لذت ببرید که مرتبط با کار یا درآمد نیستند؟

فشار پول درآوردن یا «مولد» بودن را برای مدت کوتاهی از خود دور کنید. . اگر احساس ناراحتی می کنید، به هر حال احتمالاً باید خودتان را رها کنید.

آیا به خود اجازه می دهید از آنچه لذت می برید لذت ببرید؟ یک فعالیت سرگرم‌کننده که مدتی است به خود اجازه شرکت در آن را نداده‌اید چیست؟

38. با داوطلب شدن در جامعه خود به کسی کمک کنید

سخت است بدون دریافت اندکی شادی به دیگران شادی بخشید!

علائق شما چیست؟ از انجام چه کاری لذت میبری؟ آیا ممکن است یک سازمان غیرانتفاعی در منطقه شما وجود داشته باشد که بتواند از کمک داوطلبانه شما استفاده کند؟

شاید شما حیوانات را دوست دارید. شاید بتوانید روز یک سگ پناهگاه را با قدم زدن او روشن تر کنید. اگر بچه‌ها را دوست دارید، مطمئناً سازمانی در منطقه شما وجود دارد که به شما در خدمت به دانش‌آموزان کمک می‌کند.

فرصت های بی حد و حصری برای کمک به افراد در هر جامعه ای وجود دارد، و آوردن لبخند به چهره مطمئناً به شما کمک می کند روحیه خود را بالا ببرید.

39. یک سفر را برنامه ریزی کنید (حتی اگر سفر هرگز نباشد. واقعاً اتفاق می‌افتد!)

شما مجبور نیستید به تعطیلات بروید تا احساس بهتری داشته باشید – علم نشان می‌دهد که برنامه‌ریزی یک سفر (حتی اگر خیالی باشد) می‌تواند خلق و خوی شما را تقویت کند!

آیا جایی وجود دارد که آرزوی بازدید از آن را داشته باشید، اما هنوز این فرصت را نداشته اید؟ اگر این سفر "واقع بینانه" به نظر نمی رسد، در حال حاضر نگران این نباشید که خود را عقب نگه دارید. نکته اینجا این است که شگفت‌انگیزترین سفر را در رویا ببینید: کجا می‌روید؟ چگونه به آنجا می رسید؟ کجا می مانید و چه کار می کنید؟

به یاد داشته باشید، اگر این سفر هرگز انجام نشود اشکالی ندارد. به سادگی خواب دیدن تعطیلات رویایی خود ممکن است شما را از رکودی که در آن هستید رهایی بخشد.

40. آنچه را که احساس می کنید نام ببرید

کمی تمرکز حواس به شما کمک می کند. وقتی می‌توانیم متوجه باشیم که چه احساسی داریم، وقتی آن را احساس می‌کنیم، در نتیجه می‌توانیم دو مورد را یاد بگیریم.چیزها:

1. چه چیزی این احساس را تحریک می کند، و
2. چه چیزی ما را از طریق آن احساس حمایت می کند.

به این معنی است که دفعه بعد متوجه خواهید شد که خودتان هم همین احساس را دارید با احساس، شما قادر خواهید بود با این احساسات با قدرت روبرو شوید و از طریق آنها با عشق و لطف از خود حمایت کنید.

بنابراین، یک لحظه از خود بپرسید که در واقع چه احساسی دارید. ساده به نظر می رسد، اما این اقدامات آسان ذهن آگاهی است که اغلب نادیده می گیریم!

41. بازی فنگ شویی خود را با جابجایی اشیاء در خانه خود ارتقا دهید

گاهی اوقات، احساس می کنیم "گیر کرده ایم" در یک شیار". روال ما خسته کننده است. زندگی روزمره کسل کننده به نظر می رسد. ما احساس ناراحتی می کنیم، اما مطمئن نیستیم که چرا احساس ناراحتی می کنیم.

فنگ شویی – اگر حتی می دانید چیست! – ممکن است اولین چیزی نباشد که در هنگام احساس «گیر افتادن» به ذهنمان خطور کند. با این حال، آیا می‌دانستید که تمرین فنگ شویی با جابجایی اشیا در خانه می‌تواند به شما کمک کند کمتر احساس گیر کردن، انگیزه بیشتر و شادی بیشتری داشته باشید؟

اگر این موضوع طنین انداز شد، ممکن است این مقاله را بررسی کنید، که توضیح می‌دهد "جادوی 27 چیز". برخی از افراد متوجه می شوند که حرکت دادن 27 شیء در خانه شما (دور انداختن وسایل به هم کمک می کند) به آنها این امکان را می دهد که دوباره انرژی خود را به جریان بیاندازند که باعث تقویت فوری خلق و خو می شود.

42. EFT (ضربه زدن) را تمرین کنید.

تکنیک آزادی عاطفی، همچنین به عنوان "ضربه زدن" شناخته می شود، نصف النهارهای انرژی بدن شما را تحریک می کند - مشابه روشطب سوزنی کار می کند

استفاده از EFT برای تحریک هشت مریدین خاص می تواند در واقع احساسات به دام افتاده را از بدن شما آزاد کند. معلمان EFT معمولاً به شما نشان می‌دهند که چگونه به هر یک از هشت نصف النهار ضربه بزنید و در عین حال شما را راهنمایی می‌کنند که جملات تاکیدی مثبت را با صدای بلند بیان کنید. این جملات تاکیدی در نیت متفاوت هستند و می توانند برای افزایش شادی، کاهش اضطراب، تسکین افسردگی، افزایش ذهنیت فراوانی و موارد دیگر استفاده شوند.

اگر این موضوع برای شما طنین انداز شد، ویدیوی ضربه زدن زیر توسط برد یتس را برای رهایی از دردهای عاطفی دنبال کنید.

فشار را از خود دور کنید تا احساس "بهتر" کنید

43. همه چیز را رها کنید

همه باورهای خود را در مورد "ضعیف" بودن گریه دور بریزید. اجازه دادن به این احساسات پرانرژی از سیستم ما به قدرت نیاز دارد.

حتی اگر در کنار دیگران گریه کردن کاملاً راحت نیستید، اشکالی ندارد. زمانی را به تنهایی در طبیعت یا زیر دوش اختصاص دهید. A Dog’s Purpose را تماشا کنید و فقط آن را رها کنید.

به خاطر داشته باشید - آنچه را که احساس می کنید، در حال شفا دادن هستید. و گریه راهی عالی برای نشستن و رها کردن هر چیزی است که ممکن است احساس کنید. سعی نکنید احساسات خود را مهار کنید. مکانی را پیدا کنید که در آن کاملا راحت هق هق گریه کنید.

وقتی کارتان تمام شد، یادداشت برداری در مورد آن یا انجام هر یک از کارهای دیگر در این فهرست را امتحان کنید. بعد از آن احساس بهتری خواهید داشت و دوباره شارژ خواهید شد. علاوه بر این، به یاد داشته باشید که چقدر قوی هستید که می توانید آن را تحمل کنیدرهایی دردناک از آن احساسات، و برای ادامه کمک و بهبودی پس از آن.

اگر برای کمک به خود کاری انجام می دهید، در حال حاضر بسیار قوی تر از آنچه فکر می کنید هستید.

در نهایت، به یاد داشته باشید که خیلی تلاش نکنید

مفهومی وجود دارد که به نام "قانون عقبگرد" شناخته می شود. اساساً می گوید که پذیرش یک تجربه منفی به خودی خود یک تجربه مثبت است. بنابراین، تلاش برای وادار کردن خود به مثبت بودن در واقع می تواند باعث شود که احساس منفی بیشتری داشته باشید.

پس به یاد داشته باشید: اشکالی ندارد که احساس بدی داشته باشید. ناراحتی، استرس، عصبانیت یا هر چیز دیگری که ممکن است احساس کنید، اشکالی ندارد. این بازتابی بر شخصیت شما نیست که در هر لحظه از زندگی خود احساس شادی و مثبتی نداشته باشید.

به خود اجازه دهید احساس ناراحتی کنید. اشکالی ندارد و هیچ مشکلی برای شما وجود ندارد.

کارهای زیادی وجود دارد که باید انجام دهید تا خود را شاد کنید. بسته به شرایط، یک تکنیک بهتر از دیگری کار می کند، بنابراین ایده خوبی است که چند روش مختلف را در زرادخانه تکنیک های شادی خود نگه دارید.

بنابراین، فقط آنجا بنشینید و انرژی را در بدن خود احساس کنید. لازم نیست برای انجام این کار تلاش کنید. هر چیزی را که به خود اجازه می دهید احساس کنید، به خود اجازه می دهید آن را رها کنید.

علاوه بر این، وقتی با احساسات خود می نشینید، یاد می گیرید که از آنها نترسید.

3. یین یوگا را تمرین کنید

یین یک سبک آرام تر و آرام تر از یوگا است که شما را مجبور می کند هر بار چند دقیقه کشش را نگه دارید. این سبک مورد علاقه من از یوگا است، به دلیل اثرات آرام بخش قوی آن. برخی پس از تمرین یین احساس "بالا" طبیعی می کنند.

برای تنظیم نفس و نشستن با احساسات و همچنین رهایی از تنش و انرژی گیر کرده در بدن عالی است.

تمرین 30 دقیقه ای زیر را توسط یوگا با آدرین امتحان کنید. شما به وسایلی جز پتو و بالش نیاز ندارید و نیازی به تجربه یوگا ندارید.

4. تماشای این یوتیوبرها

این افراد فقط یوتیوب نیستند. آنها سخنرانان، معلمان و شفادهنده های انگیزشی هستند. بسته به اعتقادات خود، ممکن است برخی از آنها را بیشتر از دیگران ترجیح دهید، بنابراین آنچه را که برای شما مفید است را انتخاب کنید و آنچه را که مفید نیست رها کنید.

اما اگر ناامید هستید، ممکن است از پیام های الهام بخش آنها بهره مند شوید. به مت کان، رالف اسمارت، یا کایل سیس یک عکس بدهید.

این یکی از ویدیوهای مورد علاقه من است که هر زمان که احساس ناراحتی می کنم، آن را تماشا می کنم:

5. آنچه در ذهن شماست را بنویسید

حتی اگر صاحب مجله نیستید، یک تکه کاغذ بردارید یا یک Word باز کنیدسند، و فقط شروع به نوشتن. در مورد هر چیزی و هر چیزی بدون فیلتر کردن خودتان بنویسید. کسی قرار نیست آن را بخواند فقط همه چیز را پایین بیاور وقتی کارتان تمام شد، احساس آرامش بیشتری خواهید کرد.

6. یک لیست سپاسگزاری درست کنید

این لیست ممکن است ساده یا کلیشه ای به نظر برسد، اما مانند هر چیز دیگری در این لیست، فقط باید آن را امتحان کنید خودت حداقل، مواد شیمیایی شاد را به جریان می‌اندازد، و شما را به سمت ذهنیت فراوانی سوق می‌دهد، برخلاف کمبود. این کوچکترین چیزی است مانند صبحانه ای که خورده اید.

7. یک نامه عاشقانه برای خود بنویسید

جدی. به نظر مضحک و شاید حتی مضحک می آید که خودتان را مجبور به انجام این کار کنید، اما می تواند برای شما معجزه کند. این البته مخصوصاً برای کسانی که با ناامنی و عزت نفس پایین دست و پنجه نرم می کنند کار می کند.

هیچ قانون یا دستورالعملی برای انجام این کار وجود ندارد، اما کمک می کند تا برای هر آنچه در حال حاضر احساس می کنید به خود دلسوزی کنید.

سعی کنید هر چه می خواهید به فرزند خود بگویید. به عنوان مثال: «عزیزم، متوجه شدم. مشکلی نیست. هر زمان که احساس غمگینی کردید، من اینجا برای شما هستم.»

اگر به شنیدن این جملات از دیگران عادت نداشته باشید یا با شنیدن این اظهارات راحت نباشید، احساس عجیبی خواهد داشت، اما این نشانه خوبی است. که بتوانید از این تمرین بهره مند شوید.

به یاد داشته باشید، شما همیشهنیاز به عشق بیشتر نه کمتر

8. با کسی صحبت کنید

بله، این یکی به خصوص واضح به نظر می رسد، شاید آنقدر بدیهی است که ما تمایل داریم آن را نادیده بگیریم. به خودمان می گوییم قوی باشیم. ما به خود یادآوری می کنیم که دیگران نیز مشکلاتی دارند. ما از اینکه بار کسی را سنگین کنیم می ترسیم.

من شما را نمی‌دانم، اما ترجیح می‌دهم ساعت‌ها به مشکلات یکی از عزیزان گوش دهم، تا اینکه ناآگاهانه او را بی‌صدا از درد رنج ببرم. بنابراین، به کسی که به او اعتماد دارید بگویید چه احساسی دارید. ممکن است ترسناک باشد، اما مطمئناً وقتی متوجه شدید که چقدر از شما حمایت می‌شود، احساس بهتری خواهید داشت، و زمانی که مجبور نیستید وانمود کنید که در اطراف آنها "خوب هستید".

بزرگترین درد ما اغلب از پنهان کردن احساسات واقعی ما ناشی می شود.

9. بخوان و برقص چیز بزرگ بعدی، اما به این دلیل که شما را خوشحال کرد. ما در بزرگسالی گاهی فراموش می کنیم که چنین چیز ساده ای چقدر می تواند سرگرم کننده باشد.

هر وقت احساس ناراحتی کردید، آهنگ های مورد علاقه خود را بپوشید و آواز بخوانید و برقصید تا دلتان راضی شود. اگر بتوانید فضایی خصوصی پیدا کنید که واقعاً بدون احساس خودآگاهی، آن را رها کنید، این برای اکثر مردم بهترین کار است.

در اینجا یک نکته وجود دارد: بستن چشم ها در حین رقص می تواند واقعا مفید باشد. شما موسیقی را بیشتر احساس می کنید و به آن اجازه می دهید در وجود شما نفوذ کند و باعث می شود بدن شما به طور طبیعی با ریتم حرکت کند.

10. تماشای فیلم مورد علاقه

گاهی اوقات فقطکوک کردن از دنیا و گم کردن خود در دنیای دیگری می تواند تمام چیزی باشد که برای رهایی از کسادی نیاز دارید. در یک فیلم (یا نمایش) مورد علاقه پاپ بزنید و سپس بنشینید و لذت ببرید.

اگر فیلم مورد علاقه شما یک درام جدی است، ممکن است بخواهید انواع سبک تری را برای تماشا انتخاب کنید. چیزی را تماشا کنید که پایان خوشی دارد. متناوباً یک کتاب خوب می‌تواند برای بهبود خلق و خوی شما شگفت‌انگیز باشد.

11. درگیر یک سرگرمی باشید

سرگرمی‌ها کاری هستند که انتخاب می‌کنید زیرا از آنها لذت می‌برید. این باعث می شود زمانی که احساس می کنید کمتر از چیپر هستید، آنها را تقویت کننده خلق و خوی عالی می کند. اگر بتوانید راهی برای به اشتراک گذاشتن سرگرمی خود با دیگران بیاندیشید، این می تواند دیدگاه شما را حتی بیشتر بهبود بخشد.

شاید سرگرمی شما شیرینی پزی باشد. محصولات پخته شده خود را با دوستان یا همسایگان به اشتراک بگذارید تا لبخندی بر لبان آنها و همچنین شما بیاورید. این باعث می شود که احساس سرخوشی طولانی تر شود.

12. ورزش

بسیاری از مردم به ورزش مانند کاری می پردازند که هیچ کس نمی خواهد انجام دهد اما می دانند که باید انجام دهد. در حالی که شروع کار دشوار است، اما همیشه بعد از یک تمرین خوب احساس بهتری دارید، زیرا به نقل از Legally Blonde، «ورزش به شما اندورفین می دهد. اندورفین شما را خوشحال می کند.»

انتخاب ورزش شما می تواند هر چیزی باشد از پیاده روی سریع در اطراف بلوک، بلند کردن وزنه، هولاهوپ زدن یا حتی بازی کردن با بچه هایتان در پارک. در اینجا 23 روش سرگرم کننده وجود دارد که می توانید ورزش کنید.

13. تمیز کردن/سازماندهی کردن/زیاد کردن

بیشتریناز ما انبوه هایی داریم که به معنای عبور از آنها هستیم یا مکان هایی که واقعاً باید تمیز کنیم اما هرگز انجام نمی دهیم. در حالی که تمیز کردن احتمالاً آخرین چیزی است که در هنگام خوابیدن به ذهن شما می رسد، اما می تواند احساس بهتری در شما ایجاد کند.

غالباً ناراحتی ما با به هم ریختگی و بهم ریختگی خانه هایمان تشدید می شود. زندگی را خفه‌تر و غیرقابل کنترل‌تر می‌کند، اما وقتی مقداری از آن بهم ریختگی را پاک می‌کنید، دوباره احساس کنترل می‌کنید، که واقعاً می‌تواند شما را شاد کند.

من همچنین متوجه شده‌ام که از آن زمان شادتر ماندن بسیار آسان‌تر است. شروع کردم به تمیز نگه داشتن اتاقم و تزئینش، فقط الان جای شادتری است.

14. یک کوزه شادی درست کنید

همه خوبی ها را بنویسید. چیزهایی که تا به حال برای شما اتفاق افتاده است، آنها را تا کنید و در یک شیشه قرار دهید. همچنین می‌توانید جوک‌هایی اضافه کنید که لحظات خنده‌دار، خنده‌دار در زندگی‌تان، کارهای مورد علاقه برای انجام دادن، بهترین چیزها در مورد شما، چیزهایی که مشتاقانه منتظرشان هستید، کارهایی که از انجامشان لذت می‌برید و غیره اضافه کنید. این کوزه شادی شماست.

در حالی که نوشتن این موارد به خودی خود می تواند درمانی باشد، همیشه می توانید به شیشه بروید و هر زمان که نیاز به تقویت فوری انرژی مثبت داشتید، آن را بخوانید.

اگر شیشه نیست، می توانید این کار را نیز انجام دهید. همینطور با یک مجله مراقبت از خود.

15. Draw/Paint

مهم نیست که در آن مهارت دارید یا نه. هیچ چیز نشاط آورتر از این نیست که اجازه دهید خلاقیت شما روی یک تکه بوم جاری شود.

شما می توانیدهمچنین استفاده از یک کتاب رنگ آمیزی را در نظر بگیرید یا حتی با استفاده از یک برنامه رنگ آمیزی روی تلفن یا رایانه لوحی خود رنگ آمیزی کنید.

16. به موسیقی گوش دهید که باعث خاطرات شاد می شود

موسیقی قدرت ایجاد خاطرات قدیمی را دارد. یک لیست پخش از تمام آهنگ هایی که با رویدادهای شاد زندگی شما مرتبط هستند تهیه کنید. گوش دادن به این آهنگ ها فوراً تمرکز شما را تغییر می دهد و شما را در زمان و مکان به مکانی شاد منتقل می کند.

17. شخص دیگری را تشویق کنید

یکی از ساده ترین راه ها برای فراموش کردن بلوز خود این است که کاری خوب برای شخص دیگری انجام دهید. خوشحال کردن شخص دیگری، خواه دوست شما، یکی از اعضای خانواده یا حتی گاهی اوقات یک غریبه کاملاً غریبه باشد، می تواند این احساس نشاط آور را به شما بدهد و به شما کمک کند تا شاد شوید.

18. خواندن نوشته های مجله های قدیمی

درست مانند گوش دادن به موسیقی، خواندن نوشته های قدیمی مجله به شما کمک می کند تا به افکار شاد گذشته منتقل شوید. می‌توانید با خواندن یک ورودی و گوش دادن به موسیقی مرتبط با آن ورودی، این کار را حتی قدرتمندتر کنید.

اگر مجله ندارید، نگاه کردن به تصاویر/تصاویر گذشته مرتبط با رویدادهای شاد نیز می تواند کمک کند.

19. به ستاره ها نگاه کنید

نگاه کردن به ستاره شب آرامش بخش است زیرا دیدگاه متفاوتی از چیزها به شما می دهد. شما احساس راحتی می کنید که بدانید جهان در مقایسه با مشکلات ما چقدر بی نهایت بزرگ است و این مطمئناً به شما کمک می کند تا همه چیز را در نظر بگیرید.

20. برو برای یکرانندگی بدون هدف

سوار ماشین خود شوید و ترجیحاً به مکانی با ترافیک کمتر و فضای سبز زیاد، یک رانندگی طولانی بدون هدف بروید. گوش دادن به موسیقی یا یک پادکست نشاط آور در حین تماشای مناظر می تواند بسیار درمانی باشد.

21. یوگای پاها را تا دیوار انجام دهید (ویپاریتا کارانی)

ما قبلا در مورد یین یوگا صحبت کردیم. اما اگر به دنبال چیز ساده‌تری هستید، به جای آن، یوگا «پاها را تا دیوار» انجام دهید.

این ژست یوگا عمیقاً ترمیم کننده است و خلق و خوی شما را بالا می برد. به سادگی روی زمین دراز بکشید در حالی که پاهای خود را به مدت 10 تا 15 دقیقه روی دیوار قرار دهید. می‌توانید این کار را چند بار در روز یا هر زمان که می‌خواهید استراحت کنید انجام دهید.

در اینجا یک ویدیوی خوب وجود دارد که نحوه انجام این حالت را توضیح می‌دهد:

22. یک کتاب خوب بخوانید

درست مانند تماشای یک فیلم، خواندن یک کتاب خوب می تواند به شما کمک کند از دنیای خود خارج شوید و وارد دنیای دیگری شوید.

یک گزینه خوب این است که به کتابخانه نزدیک بروید. محیط آرام یک کتابخانه به آرامش کمک می کند و ممکن است کتابی شگفت انگیز کشف کنید که کل دیدگاه شما را از زندگی تغییر خواهد داد.

23. وقت خود را با یک حیوان خانگی بگذرانید

هیچ چیز آرامش بخش تر و نشاط آورتر از بودن در کنار حیوانات نیست - خرگوش، گربه، سگ، همه آنها خوب هستند. اگر خودتان حیوان خانگی ندارید، حیوان خانگی دوست یا همسایه خود را برای چند ساعت قرض بگیرید.

یک گزینه دیگر این است که در یک پناهگاه محلی داوطلب شوید یا از فروشگاه حیوانات خانگی دیدن کنید.و با برخی از حیوانات بازی کنید.

24. چیزی بکارید

کار کردن در باغ می تواند بسیار درمانی باشد. بعلاوه، هر کسی می تواند باغبانی کند، برای شروع نیازی به متخصص بودن ندارید.

حیاط خلوت خود را تمیز کنید، درخت/گیاه جدیدی بکارید، زمین را حفر کنید، بوته ها را کوتاه کنید و برگ ها را در حین حمام کردن بچینید. نور خورشید، احساس نسیم و گوش دادن به صدای جیک پرندگان. چند ساعت صرف باغبانی مطمئنا روحیه شما را زنده می کند.

گیاهان آپارتمانی و باغبانی ظرف نیز گزینه های خوبی هستند.

25. چای بابونه بنوشید

چای‌های متنوعی وجود دارد که دارای خواص درمانی و آرامش‌بخش هستند. یکی از محبوب ترین آنها چای بابونه است. برخی از گزینه های دیگر عبارتند از رز، نعناع فلفلی، کاوا، اسطوخودوس و چای سبز.

کل فرآیند شروع از جوشاندن آب تا تهیه و مصرف چای می‌تواند بسیار آرامش‌بخش باشد و به شما کمک کند تا ذهنتان را از مسائل دور کنید.

26. تنفس عمیق آگاهانه

مصرف یک چند دقیقه برقراری ارتباط با بدن از طریق تنفس عمیق می تواند بسیار درمانی باشد.

تنها کاری که باید انجام دهید این است که چشمان خود را ببندید و از تنفس خود آگاه شوید. به آرامی نفس عمیق بکشید در حالی که احساس می کنید هوای خنک از طریق سوراخ های بینی وارد ریه های شما می شود. نفس خود را برای چند ثانیه حبس کنید و از این انرژی زندگی سپاسگزار باشید. هنگام بازدم هوشیار باشید و چند بار یا هر چند بار که می خواهید تکرار کنید.

27. مراقب باشید