ಇತ್ತೀಚಿಗೆ ನೀವು ನಿರುತ್ಸಾಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.

ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಎಂದರೇನು? ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪ್ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ನಾನು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಈ ಲೇಖನವು 32 ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ತಂತ್ರಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.

ನೀವು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಈ ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತವೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು.

1. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ

ನನಗೆ, ಪ್ರಕೃತಿಯು ತ್ವರಿತ ಚಿತ್ತ ಬೂಸ್ಟರ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಹತ್ತಿರದ ಹೈಕಿಂಗ್ ಟ್ರಯಲ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೆರೆಹೊರೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕೆಳಗೆ ಭೂಮಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಜಲರಾಶಿಯ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯೋದಯ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಸಹ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು).

2. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ

ಇದು ಸುಲಭವಾದ, ಆದರೆ ಕಠಿಣವಾದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಅಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಗೊಂದಲಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು.

ನೀವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ - ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಕರೆಯುವುದು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು "ಸರಿಯಾದ" ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು "ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ", ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯವಧಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದುಸ್ನಾನ/ಸ್ನಾನ

ನೀರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೂಡ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ (ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ವಿರುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸ್ನಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

28. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ನಿರ್ದೇಶಿತ ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೆ ಪರಿಣಿತ ಧ್ಯಾನಸ್ಥರು ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದನ್ನೂ ಎರಡನೆಯದಾಗಿ ಊಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಸೆಷನ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಭಾವಿಸುವಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು Youtube ನಲ್ಲಿ ಟನ್‌ಗಳಷ್ಟು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಅಥವಾ Calm ಅಥವಾ Headspace ನಂತಹ ಕೆಲವು ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಧ್ಯಾನದ ವೀಡಿಯೊಗೆ ನನ್ನ ಪ್ರಯಾಣ ಇಲ್ಲಿದೆ:

29. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರು ಕೆಟ್ಟ ದಿನಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪ್ರತಿವಿಷ. ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಮೋಜಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅವರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಮ್ಮತಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನೀವು ಇಬ್ಬರು ಹ್ಯಾಂಗ್ ಅಪ್ ಆಗುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಕಿವಿಯಿಂದ ಕಿವಿಗೆ ನಗುತ್ತಿರುತ್ತದೆ.

30. ಧನಾತ್ಮಕ ಉದ್ದೇಶ ಅಥವಾ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಧನಾತ್ಮಕ ಉದ್ದೇಶವು ದೃಢೀಕರಣಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಂಕರ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತುನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಜ್ಞಾಪನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗುವ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಇದು.

ನೀವು ಇದೀಗ ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ, ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ: ಯಾರಾದರೂ ಇದೀಗ ನಿಮಗೆ ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಯಾರಾದರೂ ಏನು ಹೇಳಬಹುದು? ಅದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ.

ಎರಡೂ ನಿಜವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅನುರಣಿಸುವ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸುಳ್ಳಿನಂತೆ ಅಲ್ಲ, ಜ್ಞಾಪನೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೋಡುವ ಎಲ್ಲೋ ಆ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ: ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲ್ಯಾನರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನದ ಕನ್ನಡಿಯ ಮೇಲೆ ಜಿಗುಟಾದ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ದಿನವಿಡೀ ಈ ಪದಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

31. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ಅಪ್ಪುಗೆ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತಕ್ಷಣವೇ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು. ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಯಾರೂ ಸುತ್ತಲೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು?

ಮನುಷ್ಯನಾಗಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಇರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೇರೆಯವರನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದರಂತೆಯೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಇದು ನಿಜ; ಸ್ವಯಂ ಸ್ಪರ್ಶವು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ, ನೋವು ನಿವಾರಕ ಮುದ್ದು ಹಾರ್ಮೋನ್.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಲ್ಲಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ವಲಯಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಪ್ರೀತಿಯ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಹಾಗೆ ಮಾಡಿ- ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿನೀವು ಅಳುವ ಮಗುವನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ 100% ಉತ್ತಮವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಈ ಕಷ್ಟಕರ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

32. ಗಾಢವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ chocolate

ನೀವು ಚಾಕೊಹಾಲಿಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಗಳಿವೆ: ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಿರುವಾಗ, ಆ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು!

ಕೋಕೋ, ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಸ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಕೋ ಶೇಕಡಾವಾರು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ; ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗಿರುವಾಗ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕ್ರ್ಯಾಶ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

33. ಕಚ್ಚಾ ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನ ಚಿತ್ತ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ಕೋಕೋವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು - ಇದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಿರಿ.

ಶೇಕ್ ಮಾಡಲು 1 ಪೂರ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 1 ಚಮಚ ಕಚ್ಚಾ ಕೋಕೋ, ಒಂದು ಚಮಚ ಕಚ್ಚಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಹಾಲು (ನಿಯಮಿತ, ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಹಾಲು) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಡ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಶೇಕ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

34. ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಡ್ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ತೈಲಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಾದ್ಯಂತ ಅವುಗಳನ್ನು ಚದುರಿಸಲು ಡಿಫ್ಯೂಸರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳಿವೆ:

ಬೆರ್ಗಮಾಟ್: ಆತಂಕವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಕಹಿ ಕಿತ್ತಳೆ: ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ವೆಟಿವರ್: ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೋಪವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್: ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್: ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

35. ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸಿ

ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿರುವಾಗ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇದು ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶೆಯ ಸ್ವಯಂ-ಶಾಶ್ವತ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು: ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ... ಹೀಗೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೂಡ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಲೂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳುಹಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ. ಈ ಕೆಳಮುಖವಾದ ಸುರುಳಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಒಂದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ರಿಯೆಯೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಸಾಧನೆಗಳಿಗಾಗಿಯೂ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಸಲ್ಲಿಸುವುದು.

ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತೇ? ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ! ನೀವೇ ಉಪಹಾರ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ಅದ್ಭುತ ಕೆಲಸ! ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸ!

ನೀವು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ - ಟೀಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದಿಂದ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಾಗ, ಕಠಿಣ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ!

36. ನೀವು ಮಾಡಿದ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಈ ಹಿಂದೆ

ನೀವು ಮನುಷ್ಯರು. ನೀವು ಅನೇಕ ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ಅನುಗ್ರಹದಿಂದ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ಆ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಇದೀಗ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಇಂದಿಗೂ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

37. ಕೇವಲ ಮೋಜಿಗಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ, ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ "ಉತ್ಪಾದಕ"

ನೀವು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದ್ದು ಯಾವಾಗ ಯಾವುದೇ "ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ" ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ಮೋಜು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು? ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ: ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆದಾಯ-ಚಾಲಿತವಲ್ಲದ ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೀರಾ?

ಹಣ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ "ಉತ್ಪಾದಕ" ಆಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ . ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಕೊಕ್ಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆನಂದಿಸುವದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೀರಾ? ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸದ ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಯಾವುದು? ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಕ್ಕೆಯಿಂದ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಿ.

38. ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

ನಾವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಕಷ್ಟ!

ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಯಾವುವು? ನೀವು ಏನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಲಾಭರಹಿತ ಸಂಸ್ಥೆ ಇರಬಹುದೇ?

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ; ಬಹುಶಃ ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಮೂಲಕ ಆಶ್ರಯ ನಾಯಿಯ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಖಚಿತ.

ಯಾವುದೇ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಯಾರೊಬ್ಬರ ಮುಖದಲ್ಲಿ ನಗು ತರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

39. ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ (ಪ್ರಯಾಣ ಎಂದಿಗೂ ಆಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ!)

ಉತ್ತಮ ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ– ವಿಜ್ಞಾನವು ಕೇವಲ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದೆ (ಅದು ಕಾಲ್ಪನಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ) ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ!

ನೀವು ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಕನಸು ಕಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳವಿದೆಯೇ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಅವಕಾಶ ಸಿಕ್ಕಿಲ್ಲವೇ? ಈ ಪ್ರವಾಸವು "ವಾಸ್ತವಿಕ" ಎಂದು ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಇದೀಗ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತವಾದ ಪ್ರವಾಸದ ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ಇಲ್ಲಿನ ಅಂಶವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಪ್ರವಾಸವು ಎಂದಿಗೂ ನಡೆಯದಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ರಜೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಾಣುವುದರಿಂದ ನೀವು ಇರುವ ಕುಸಿತದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಬಹುದು.

40. ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾವಧಾನತೆ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಎರಡನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆವಿಷಯಗಳು:

1. ಯಾವುದು ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು
2. ಆ ಭಾವನೆಯ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮನ್ನು ಯಾವುದು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂದರೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಅದೇ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ ಭಾವನೆ, ನೀವು ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಬಲೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಅನುಗ್ರಹದಿಂದ ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸದ ಈ ಸುಲಭವಾದ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು!

41. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಫೆಂಗ್ ಶೂಯಿ ಆಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು “ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ” ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಒಂದು ಹಳಿಯಲ್ಲಿ". ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿ ಬೇಸರವೆನಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವು ನೀರಸವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಅತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಏಕೆ ಅತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ.

ಫೆಂಗ್ ಶೂಯಿ - ಅದು ಏನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ!- ನಾವು "ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಫೆಂಗ್ ಶೂಯಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಇದು ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು, ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ "27 ವಸ್ತುಗಳ ಮ್ಯಾಜಿಕ್". ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ 27 ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು (ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆಯನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ) ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಚಿತ್ತ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

42. ಅಭ್ಯಾಸ EFT (ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್)

"ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ– ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಂಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು EFT ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬಹುದು. EFT ಶಿಕ್ಷಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಂಟು ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಹೇಗೆ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ; ಈ ದೃಢೀಕರಣಗಳು ಉದ್ದೇಶದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಸಮೃದ್ಧಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಇದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸಿದರೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಬ್ರಾಡ್ ಯೇಟ್ಸ್ ಅವರ ಕೆಳಗಿನ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

“ಉತ್ತಮ” ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ

43. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊರಹಾಕಲಿ

ಅಳುವುದು "ದುರ್ಬಲ" ಎಂಬ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ. ನಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಂದ ಆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ಇತರ ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಅಳುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ಸರಿ. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶವರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾಯಿಯ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ನೆನಪಿಡಿ - ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಗುಣಮುಖರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ಅಳುವುದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಅಳಲು ಮತ್ತು ಗೋಳಾಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ನೀವು ಮುಗಿಸಿದಾಗ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿಆ ಭಾವನೆಗಳ ನೋವಿನ ಬಿಡುಗಡೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮುಂದುವರೆಯಲು.

ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ

"ಹಿಂದುಳಿದ ಕಾನೂನು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ; ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಸ್ವತಃ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವ ಎಂದು ಅದು ಮೂಲತಃ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅದು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ: ಕಳಪೆ ಅನಿಸುವುದು ಸರಿಯೇ. ದುಃಖ, ಒತ್ತಡ, ಕೋಪ, ಅಥವಾ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದಾದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ಷಣವೂ ನೀವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರದ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ಇದು ಸರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏನೂ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಹಲವಾರು ಕೆಲಸಗಳಿವೆ. ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಒಂದು ತಂತ್ರವು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಸೆನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೀರೋ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕುಳಿತಾಗ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಭಯಪಡದಿರಲು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ.

3. ಯಿನ್ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಯಿನ್ ಒಂದು ನಿಧಾನವಾದ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಯೋಗದ ಶೈಲಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ, ಅದರ ಶಕ್ತಿಯುತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ. ಯಿನ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಕೆಲವರು ನೈಸರ್ಗಿಕ "ಉನ್ನತ" ವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಡ್ರೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಯೋಗದಿಂದ ಕೆಳಗಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ರಂಗಪರಿಕರಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಕಂಬಳಿ ಮತ್ತು ದಿಂಬು, ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಅನುಭವದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

4. ಈ ಯೂಟ್ಯೂಬರ್‌ಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ಈ ಜನರು ಯೂಟ್ಯೂಬರ್‌ಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ; ಅವರು ಪ್ರೇರಕ ಭಾಷಣಕಾರರು, ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು. ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೇಡವಾದದ್ದನ್ನು ಬಿಡಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಡೌನ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಸಂದೇಶಗಳಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮ್ಯಾಟ್ ಕಾನ್, ರಾಲ್ಫ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್, ಅಥವಾ ಕೈಲ್ ಸೀಸ್‌ಗೆ ಶಾಟ್ ನೀಡಿ.

ನಾನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನನ್ನ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಮೆಚ್ಚಿನ ವೀಡಿಯೊ ಇಲ್ಲಿದೆ:

5. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಒಂದು ತುಂಡು ಕಾಗದವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಪದವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್, ಮತ್ತು ಬರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡದೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ. ಯಾರೂ ಅದನ್ನು ಓದಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ. ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

6. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ

ಇದು ಚೀಸೀ ಅಥವಾ ಕ್ಲೀಷೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಹಾಗೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ನೀವೇ. ಕನಿಷ್ಠ, ಇದು ಸಂತೋಷದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಮೃದ್ಧತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯತ್ತ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಉಪಹಾರದಂತಹ ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

7. ನೀವೇ

ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪ್ರೇಮ ಪತ್ರ ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವೇ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಭಯಭೀತರಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದಿಂದ ಹೋರಾಡುವವರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ನಿಯಮಗಳು ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರೋ ಅದನ್ನು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: “ಪ್ರಿಯ, ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ದುಃಖಿತರಾದಾಗಲೆಲ್ಲ ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ.”

ನೀವು ಇತರರಿಂದ ಈ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆರಾಮವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೀತಿ ಬೇಕು, ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ.

8. ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ

ಹೌದು, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ನಾವು ಅದನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುವಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ನಾವೇ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಲು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೊರೆಯಾಗಲು ನಾವು ಭಯಪಡುತ್ತೇವೆ.

ನನಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ ಅವರು ಮೌನವಾಗಿ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅವರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೇಳಿ. ಇದು ಭಯಾನಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೆಂಬಲಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅವರ ಸುತ್ತಲೂ "ಉತ್ತಮ" ಎಂದು ನಟಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಮಾಚುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.

9. ಹಾಡಿ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಮಗುವಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಹಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅಲ್ಲ ಮುಂದಿನ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ತಂದ ಕಾರಣ. ಅಂತಹ ಸರಳವಾದ ವಿಷಯವು ಎಷ್ಟು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಯಸ್ಕರಾದ ನಾವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾದಾಗಲೆಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಮೆಚ್ಚಿನ ಟ್ಯೂನ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ತೃಪ್ತಿಯ ತನಕ ಹಾಡಿ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೋಗಲು ಕೆಲವು ಖಾಸಗಿ ಜಾಗವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಲಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

10. ಮೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೇವಲಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ದುರದೃಷ್ಟದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ನೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಚಿತ್ರ (ಅಥವಾ ಪ್ರದರ್ಶನ) ನಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕುಳಿತು ಆನಂದಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಚಿತ್ರವು ಗಂಭೀರ ನಾಟಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಹಗುರವಾದ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸುಖಾಂತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

11. ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ನೀವು ಚಿಪ್ಪರ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಇದು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸ ಬೇಕಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ನೆರೆಹೊರೆಯವರ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿ ನಗು ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಉಲ್ಲಾಸದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

12. ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾರೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸದ ಕೆಲಸದಂತೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಹೋಗುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಲೀಗಲಿ ಬ್ಲಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು, “ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತವೆ.”

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯು ಬ್ಲಾಕ್‌ನ ಸುತ್ತಲೂ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಹೂಲಾ ಹೂಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದಾದ 23 ಮೋಜಿನ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

13. ಕ್ಲೀನ್/ಆರ್ಗನೈಸ್/ಡಿಕ್ಲಟರ್

ಹೆಚ್ಚುನಮ್ಮಲ್ಲಿ ರಾಶಿಗಳು ನಾವು ಹಾದುಹೋಗಲು ಅರ್ಥವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಆದರೆ ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಂಡಾಗ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಅತೃಪ್ತಿಯು ನಮ್ಮ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿನ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹುರಿದುಂಬಿಸಬಹುದು.

ಅಂದಿನಿಂದ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ ನಾನು ನನ್ನ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಅದು ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಕೂಡಿರುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

14. ಸಂತೋಷದ ಜಾರ್ ಮಾಡಿ

ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ಜಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತಮಾಷೆಯ, ತಮಾಷೆಯ ಕ್ಷಣಗಳು, ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯಗಳು, ನೀವು ಎದುರುನೋಡುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳು, ನೀವು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ವಿಷಯಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಜೋಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಜಾರ್ ಆಗಿದೆ.

ಇವುಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಬರೆಯುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ತ್ವರಿತ ವರ್ಧಕ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಜಾರ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಅದನ್ನು ಓದಬಹುದು.

ಜಾರ್ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿಯ ಜರ್ನಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ.

15. ಡ್ರಾ/ಪೇಂಟ್

ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮರಾಗಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್‌ನ ತುಣುಕಿನ ಮೇಲೆ ಹರಿಯಲು ಬಿಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವಂಥದ್ದು ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ.

ನೀವು ಮಾಡಬಹುದುಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅಥವಾ ಬಣ್ಣ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಣ್ಣ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

16. ಸಂತೋಷದ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ಹಳೆಯ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವ ಶಕ್ತಿ ಸಂಗೀತಕ್ಕಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಹಾಡುಗಳ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

17. ಬೇರೆಯವರನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಮರೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಬೇರೊಬ್ಬರನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವುದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ, ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

18. ಹಳೆಯ ಜರ್ನಲ್ ನಮೂದುಗಳನ್ನು ಓದಿ

ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವಂತೆಯೇ, ಹಳೆಯ ಜರ್ನಲ್ ನಮೂದುಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಹಿಂದಿನ ಸಂತೋಷದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಂತೋಷದ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಿಂದಿನ ಚಿತ್ರಗಳು/ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

19. ನಕ್ಷತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ

ರಾತ್ರಿಯ ನಕ್ಷತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೇರೆಯದೇ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡವು ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

20. ಒಂದು ಗೆ ಹೋಗಿಗುರಿಯಿಲ್ಲದ ಡ್ರೈವ್

ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಹಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಸಿರು ಇರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘ ಗುರಿಯಿಲ್ಲದ ಡ್ರೈವ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ತುಂಬಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕವಾಗಿದೆ.

21. ಲೆಗ್ಸ್-ಅಪ್-ದ-ವಾಲ್ ಯೋಗ ಮಾಡಿ (ವಿಪರಿತ ಕರಣಿ)

ನಾವು ಈ ಹಿಂದೆ ಯಿನ್ ಯೋಗವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ ಆದರೆ ನೀವು ಸರಳವಾದದ್ದನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಬದಲಿಗೆ 'ಲೆಗ್ಸ್ ಅಪ್ ದಿ ವಾಲ್' ಯೋಗ ಮಾಡಿ.

ಈ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯು ಆಳವಾದ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಉನ್ನತೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ವಿವರಿಸುವ ಉತ್ತಮ ವೀಡಿಯೊ ಇಲ್ಲಿದೆ:

22. ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ

ಒಂದು ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವಂತೆಯೇ, ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಮೀಪದ ಲೈಬ್ರರಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಲೈಬ್ರರಿಯ ಶಾಂತ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅದ್ಭುತ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ನೀವು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು.

23. ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಾದದ್ದು ಬೇರೇನೂ ಇಲ್ಲ - ಮೊಲಗಳು, ಬೆಕ್ಕುಗಳು, ನಾಯಿಗಳು, ಅವೆಲ್ಲವೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವೇ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ನೆರೆಯವರ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಎರವಲು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಆಶ್ರಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ ಅಥವಾ ನೋಡಲು ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ.

24. ಏನನ್ನಾದರೂ ನೆಟ್ಟು

ತೋಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಕಿತ್ಸಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಯಾರಾದರೂ ಉದ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಪರಿಣತರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಹಿತ್ತಲನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ಹೊಸ ಮರ/ಗಿಡವನ್ನು ನೆಟ್ಟು, ನೆಲವನ್ನು ಅಗೆಯಿರಿ, ಪೊದೆಗಳನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಕುಂಟೆ ಮಾಡಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು, ತಂಗಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಕ್ಷಿಗಳ ಚಿಲಿಪಿಲಿಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತೋಟಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಖಚಿತವಾಗಿದೆ.

ಮನೆ ಗಿಡಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಟೈನರ್ ಗಾರ್ಡನಿಂಗ್ ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

25. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಹಾಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಚಹಾವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ. ಕೆಲವು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಗುಲಾಬಿ, ಪುದೀನಾ, ಕಾವಾ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸೇರಿವೆ.

ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವವರೆಗಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತುಂಬಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಷಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

26. ಆಳವಾದ ಜಾಗೃತ ಉಸಿರಾಟ

ಒಂದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಬಹಳ ಚಿಕಿತ್ಸಕವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು. ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಜೀವ ಶಕ್ತಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

27. ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ