តារាងមាតិកា
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភនាពេលថ្មីៗនេះ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការការថែទាំខ្លួនឯង។
តើអ្វីទៅជាការថែទាំខ្លួនឯង? ខ្ញុំកំណត់ការថែទាំខ្លួនឯងថាជាសកម្មភាពដែលមានសុខភាពល្អ និងប្រកបដោយសេចក្តីស្រឡាញ់ដែលផ្តល់ដល់ខ្លួនអ្នក ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកកំណត់ឡើងវិញ និងបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ។
អត្ថបទនេះគឺជាបណ្តុំនៃយុទ្ធសាស្រ្តថែទាំខ្លួនឯងចំនួន 32 ដែលអ្នកអាចប្រើនៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ។
បន្ថែមពីលើការជួយអ្នកឱ្យមានភាពរីករាយ និងជួសជុលអារម្មណ៍មិនល្អរបស់អ្នក យុទ្ធសាស្រ្តថែទាំខ្លួនឯងទាំងនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក ដើម្បីភ្ជាប់ជាមួយនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នក និងបញ្ចូលថាមពលរបស់អ្នកឡើងវិញសម្រាប់អារម្មណ៍នៃការទទួលយក និងសន្តិភាពកាន់តែច្រើន។
1. ដើរលេងក្នុងធម្មជាតិ
សម្រាប់ខ្ញុំ ធម្មជាតិគឺជាការជំរុញអារម្មណ៍ភ្លាមៗ។ ទោះបីជាអ្នកមិនអាចធ្វើដំណើរទៅកាន់ផ្លូវឡើងភ្នំដែលនៅជិតបំផុតក៏ដោយ ការដើរជុំវិញសង្កាត់ក៏ដំណើរការល្អផងដែរ។
ស្រូបខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ហើយមានអារម្មណ៍ថាផែនដីនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក គាំទ្រគ្រប់ជំហានរបស់អ្នកជារៀងរហូត។ ការអង្គុយក្បែរដងទឹក ឬមើលថ្ងៃរះ ឬថ្ងៃលិច ក៏ពិតជាគួរឲ្យរំភើបចិត្តដែរ។
ចំណាយពេលនេះដើម្បីងាយស្រួល និងបន្ធូរអារម្មណ៍របស់អ្នក (បន្ថែមលើចំណុចនេះនៅជំហានបន្ទាប់)។
2. អង្គុយជាមួយអារម្មណ៍របស់អ្នក
នេះជាការងាយស្រួលបំផុត ប៉ុន្តែក៏ជាយុទ្ធសាស្ត្រទប់ទល់ដ៏លំបាកបំផុតផងដែរ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺអង្គុយនៅទីនោះ ហើយដកខ្លួនចេញពីការរំខានទាំងអស់។
អ្នកកំពុងធ្វើសមាធិជាមូលដ្ឋាន – ប៉ុន្តែវាអាចផ្ទុយនឹងការហៅវាថា ពីព្រោះនៅពេលដែលអ្នក “ព្យាយាម” ធ្វើសមាធិ “ត្រឹមត្រូវ” អ្នកអាចបង្កើតការរំខានផ្លូវចិត្តពីផ្កាឈូក/ងូតទឹក
ទឹកមានថាមពលក្នុងការលាងសម្អាតមិនត្រឹមតែរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងថាមពលរបស់អ្នកទៀតផង។ នៅពេលអ្នកងូតទឹកក្តៅ (ឬងូតទឹកក្តៅ) ដឹងខ្លួនថាមានទឹកប្រឆាំងនឹងស្បែករបស់អ្នក។ មានអារម្មណ៍ថាវាសម្អាតថាមពលអវិជ្ជមាន និងភាពតានតឹងទាំងអស់។ ការងូតទឹកដោយចិត្តពីរបីនាទីនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។
28. ស្តាប់សមាធិដែលបានណែនាំ
ការធ្វើសមាធិដែលមានការណែនាំគឺជាកន្លែងដែលអ្នកធ្វើសមាធិជំនាញណែនាំអ្នកតាមរយៈដំណើរការនៃការធ្វើសមាធិ។ វិធីនេះអ្នកមិនចាំបាច់ទាយអ្វីទីពីរទេ។ គ្រាន់តែស្តាប់សំឡេងហើយសម្រាក។ នៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ដូចជាមនុស្សថ្មី ដូច្នេះប្រាកដជាសាកល្បងវា។
អ្នកអាចស្វែងរកវីដេអូធ្វើសមាធិដែលមានការណែនាំជាច្រើននៅលើ Youtube ឬសាកល្បងកម្មវិធីសមាធិមួយចំនួនដូចជា Calm ឬ Headspace។
នេះជាវីដេអូនៃការធ្វើសមាធិដែលណែនាំ៖
29. ភ្ជាប់ជាមួយមិត្ត
មិត្តល្អគឺជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះចំពោះថ្ងៃអាក្រក់។ ការជួបជុំគ្នាច្រើនតែជាការសប្បាយបំផុត ប៉ុន្តែវាមិនតែងតែដំណើរការជាមួយនឹងកាលវិភាគមមាញឹករបស់អ្នកនោះទេ។ ប្រសិនបើនោះជាករណី សូមទូរស័ព្ទទៅពួកគេ ហើយជជែកគ្នាលេងតាមទូរស័ព្ទ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសឱ្យមិត្តរបស់អ្នកដឹងថាអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍មិនល្អ។ ពួកគេប្រហែលជានឹងសរសើរបន្តិច ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅប្រធានបទដ៏រីករាយបន្ថែមទៀត ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកញញឹមដាក់ត្រចៀកនៅពេលអ្នកទាំងពីរព្យួរក។
30. ស្វែងរកបំណងល្អ ឬវេទមន្ត
ចេតនាវិជ្ជមានគឺខុសពីការបញ្ជាក់។ ចេតនាគឺចង់បោះយុថ្កាអ្នកនិងណែនាំអ្នក។ វាជាឃ្លាមួយដែលអ្នកត្រឡប់ទៅវិញនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការការរំលឹកអំពីអ្វីដែលអ្នកពិតជាចង់មានអារម្មណ៍។
សាកល្បងចំណាយពេលខ្លះដើម្បីកត់ត្រាអំពីអ្វីដែលអ្នកចង់មាននៅពេលនេះ។ ឬប្រសើរជាងនេះ៖ តើអ្នកចង់ឱ្យនរណាម្នាក់និយាយអ្វីទៅកាន់អ្នកនៅពេលនេះ? តើមាននរណាម្នាក់អាចនិយាយអ្វីខ្លះដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល? សរសេរវាទាំងអស់ចុះ។
ជ្រើសរើសសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដែលមានអារម្មណ៍ពិត និងស្របតាមអ្នក។ ម្យ៉ាងទៀត ជ្រើសរើសចេតនាដែលមានអារម្មណ៍ដូចជាការរំលឹក មិនដូចការកុហកទេ។ សរសេរឃ្លានោះនៅកន្លែងណាមួយដែលអ្នកនឹងឃើញវាជាទៀងទាត់៖ ដាក់វានៅក្នុងផែនការរបស់អ្នក ឬនៅលើក្រដាសបិទនៅលើកញ្ចក់បន្ទប់ទឹករបស់អ្នក។ លួងលោមខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងពាក្យទាំងនេះពេញមួយថ្ងៃ។
31. ឱបឬកាន់ដៃរបស់អ្នក
យើងដឹងថាការឱប ឬការប៉ះទន់ភ្លន់ពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់អាចជួយយើងភ្លាមៗ ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់និងសុវត្ថិភាព។ ចុះបើគ្មានអ្នកនៅជុំវិញដែលមានសុវត្ថិភាពក្នុងការឱប?
រឿងដ៏អស្ចារ្យនៃការក្លាយជាមនុស្សគឺថាអ្នកតែងតែនៅទីនោះសម្រាប់អ្នក។ តើអ្នកដឹងទេថា ការឱបខ្លួនឯង ឬកាន់ដៃរបស់អ្នកពិតជាអាចផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដូចនឹងការឱបអ្នកផ្សេងដែរ?
វាជាការពិត; ការស្ទាបអង្អែលខ្លួនឯងត្រូវបានគេបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយអរម៉ូន cortisol, អរម៉ូនស្ត្រេស និងបង្កើនអុកស៊ីតូស៊ីន ដែលជាអរម៉ូនបំបាត់ការឈឺចាប់។
ដូច្នេះ លើកក្រោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬសោកសៅ សូមឱបខ្លួនអ្នក។ ច្របាច់ដៃរបស់អ្នក។ គូររង្វង់មេដៃលើបាតដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើដូច្នេះដោយចេតនាស្លូតបូតដោយក្ដីស្រឡាញ់—តាមវិធីដដែលអ្នកនឹងលួងលោមក្មេងដែលយំ។ ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ល្អ 100% ភ្លាមៗក៏ដោយ អ្នកនឹងបង្ហាញខ្លួនឯងថាអ្នកមានខ្នងរបស់អ្នក ហើយវាជួយអ្នកឱ្យអង្គុយជាមួយនឹងអារម្មណ៍ពិបាកទាំងនេះ។
32. ញ៉ាំងងឹត សូកូឡា
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចូលចិត្តសូកូឡា នេះគឺជាដំណឹងល្អមួយចំនួន៖ លើកក្រោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន ការញ៉ាំរបស់ផ្អែមនេះបន្តិចអាចធ្វើឲ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកធូរស្រាលបន្តិច!
Cacao ដែលជារុក្ខជាតិដែលសូកូឡាត្រូវបានផលិត ត្រូវបានបង្ហាញដោយវិទ្យាសាស្រ្តថាអាចបង្កើនកម្រិត serotonin របស់ខួរក្បាលអ្នក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកមានភាពតានតឹងលើកក្រោយ សូមព្យាយាមឈោងចាប់សូកូឡាខ្មៅមួយដុំ - ភាគរយកាកាវកាន់តែខ្ពស់ វានឹងបង្កើនកម្រិត serotonin របស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតសូកូឡាខ្មៅមានជាតិស្ករតិច; អ្នកគួរតែធ្វើយ៉ាងល្អនៅឱ្យឆ្ងាយពីស្ករនៅពេលអ្នកពិបាកចិត្ត ព្រោះស្ករអាចបង្កឱ្យមានការគាំងអាំងស៊ុយលីន ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលក្រោយ។> ចង់ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ បង្កើនអារម្មណ៍របស់សូកូឡាដល់កម្រិតអតិបរមាទេ? ជំនួសឱ្យសូកូឡាខ្មៅ អ្នកអាចសាកល្បងផឹកកាកាវឆៅ - នេះគឺជាសូកូឡាដែលមិនត្រូវបានកែច្នៃ ឬបន្ថែមទៅ ដូច្នេះអ្នកនឹងទទួលបាននូវសារធាតុ serotonin កាន់តែច្រើនដោយការដើរតាមផ្លូវនេះ។
ដើម្បីធ្វើឱ្យទឹកក្រឡុក យកចេកពេញ 1 ស្លាបព្រានៃកាកាវឆៅ ទឹកឃ្មុំឆៅមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ និងទឹកដោះគោកន្លះពែង (ទឹកដោះគោធម្មតា អាល់ម៉ុន ឬទឹកដោះគោ)។ លាយទាំងអស់នេះ ហើយការលើកឡើងនៃអារម្មណ៍របស់អ្នកគឺរួចរាល់ហើយ!
34. ប្រើប្រេងសំខាន់ៗ
ស្តុកទុកលើប្រេងសំខាន់ៗប្រេងដើម្បីយកទៅជាមួយពេលក្រោយអារម្មណ៍របស់អ្នកចុះទាប។ អ្នកអាចប្រើវាដោយត្រដុសពីរបីដំណក់លើកដៃ ឬដោយប្រើឧបករណ៍សាយភាយដើម្បីបំបែកពួកវាពេញផ្ទះ ឬការិយាល័យរបស់អ្នក។
អាស្រ័យលើអារម្មណ៍របស់អ្នក មានប្រេងសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន៖
Bergamot: បន្ធូរការថប់បារម្ភ
ពណ៌ទឹកក្រូចជូរចត់៖ បង្កើនថាមពល
Vetiver: ធ្វើអោយប្រព័ន្ធប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ ជួយបន្ធូរកំហឹង និងជួយអោយគេងលក់ស្រួល
Chamomile: ជំនួយក្នុងការ គេងលក់ស្រួល និងបន្ធូរភាពទុក្ខព្រួយ
ផ្កាឡាវេនឌឺ៖ បន្ធូរបន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ
35. សូមអបអរសាទរចំពោះជ័យជម្នះតូចៗ
យើងមានទំនោរនឹងពិបាកសម្រាប់ខ្លួនយើងជាពិសេស នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ទាបរួចទៅហើយ។ លើសពីនេះ អារម្មណ៍មិនល្អអាចធ្វើឲ្យយើងពិបាកកាន់តែខ្លាំងក្នុងការបំពេញកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។ ពេលខ្លះ វាថែមទាំងអាចឈានទៅដល់វដ្តនៃការរិះគន់ខ្លួនឯងដែលបន្តកើតមានទៀត៖ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអន់ពេកក្នុងការបញ្ចប់កិច្ចការ បន្ទាប់មកអ្នកវាយខ្លួនឯងដោយមិនបានសំរេច បន្ទាប់មកអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់...។ល។
ប្រសិនបើអារម្មណ៍របស់អ្នកមានកម្រិតទាប សូមប្រយ័ត្នកុំបញ្ជូនខ្លួនអ្នកទៅក្នុងរង្វង់មតិត្រឡប់អវិជ្ជមានទាំងនេះ។ សកម្មភាពវិជ្ជមានមួយដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីបំបែកការធ្លាក់ចុះនេះគឺដើម្បីផ្តល់ការដឹងគុណដល់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់សមិទ្ធិផលតិចតួចបំផុតពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នក។
តើអ្នកអាចធ្វើឲ្យវាចេញពីគ្រែបានទេ? ល្អណាស់! ធ្វើអាហារពេលព្រឹកដោយខ្លួនឯង? ការងារអស្ចារ្យ! បានបញ្ចប់ទង្វើនៃការថែទាំខ្លួនឯង? ការងារល្អ!
អ្នកទទួលបានគំនិត៖ ការព្យាបាលខ្លួនអ្នកដោយការលើកទឹកចិត្ត ជាជាងការរិះគន់ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ គឺចាំបាច់ណាស់ក្នុងការជួយខ្លួនឯងឱ្យឆ្លងកាត់អារម្មណ៍លំបាក!
36. ចងចាំពេលវេលាលំបាកដែលអ្នកបានធ្វើ វាឆ្លងកាត់កាលពីអតីតកាល
អ្នកជាមនុស្ស។ អ្នកទំនងជាបានឆ្លងកាត់ការលំបាកជាច្រើនជាមួយនឹងព្រះគុណ។ តើអ្នកអាចចាំពេលវេលាណាមួយក្នុងពេលនេះបានទេ? ចងចាំថាអ្នកបានឆ្លងកាត់វា ដែលអ្នកនៅតែដកដង្ហើមនៅថ្ងៃនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាបានម្តង នោះអ្នកអាចធ្វើវាម្តងទៀតបាន។
37. ធ្វើអ្វីមួយដើម្បីភាពសប្បាយរីករាយ ដោយគ្មានសម្ពាធក្នុងការ "បង្កើត"
តើពេលណាជាពេលចុងក្រោយដែលអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នក ធ្វើអ្វីមួយសប្បាយៗ ឬសម្រាកដោយគ្មាន "លទ្ធផលចុង" ទាមទារអ្វីទេ? ម្យ៉ាងវិញទៀត៖ តើអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នករីករាយនឹងសកម្មភាពសប្បាយៗដែលមិនទាក់ទងនឹងការងារ ឬជំរុញប្រាក់ចំណូលទេ?
ដកសម្ពាធចេញពីខ្លួនអ្នកដើម្បីរកលុយ ឬ "ផលិតភាព" មួយរយៈសិន . បើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត អ្នកទំនងជាត្រូវទុកខ្លួនអ្នកឲ្យរួចផុតពីការជាប់គាំង។
តើអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នករីករាយនឹងអ្វីដែលអ្នកពេញចិត្តទេ? តើសកម្មភាពសប្បាយមួយណាដែលអ្នកមិនបានអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកចូលរួមមួយរយៈ?
38. ជួយនរណាម្នាក់ដោយការស្ម័គ្រចិត្ដនៅក្នុងសហគមន៍របស់អ្នក
វាពិបាកណាស់ក្នុងការផ្តល់ភាពរីករាយដល់អ្នកដទៃដោយមិនចាំបាច់ទទួលបានក្ដីអំណរតិចតួច!
តើអ្នកចាប់អារម្មណ៍អ្វី? តើអ្នកចូលចិត្តធ្វើអ្វី? តើអាចមានអង្គការមិនរកប្រាក់ចំណេញនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នកដែលអាចប្រើជំនួយស្ម័គ្រចិត្តរបស់អ្នកបានទេ?
ប្រហែលជាអ្នកស្រលាញ់សត្វ។ ប្រហែលជាអ្នកអាចធ្វើឱ្យថ្ងៃរបស់ឆ្កែជំរកភ្លឺជាងមុនដោយការនាំវាដើរ។ ប្រសិនបើអ្នកស្រឡាញ់កុមារ ប្រាកដណាស់ថានឹងមានអង្គការនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក ដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការបម្រើដល់សិស្សសាលា។
មានឱកាសគ្មានដែនកំណត់ក្នុងការជួយមនុស្សក្នុងសហគមន៍ណាមួយ ហើយការនាំយកស្នាមញញឹមទៅកាន់មុខនរណាម្នាក់គឺប្រាកដថាអាចជួយអ្នកលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក។
39. រៀបចំផែនការធ្វើដំណើរ (ទោះបីជាការធ្វើដំណើរមិនដែល ពិតជាកើតឡើងមែន!)
អ្នកមិនចាំបាច់ទៅវិស្សមកាលដើម្បីមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុននោះទេ វិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញថាការរៀបគម្រោងដំណើរកម្សាន្តធម្មតា (ទោះបីជាវាជាការស្រមើស្រមៃក៏ដោយ) អាចបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នកបាន!
មានកន្លែងណាដែលអ្នកស្រមៃចង់ទៅលេង ប៉ុន្តែអ្នកមិនទាន់មានឱកាសទេ? កុំបារម្ភឥឡូវនេះអំពីការទប់ខ្លួនឯងប្រសិនបើការធ្វើដំណើរនេះមិនមានអារម្មណ៍ថា "ប្រាកដនិយម"។ ចំណុចនៅទីនេះគឺសុបិន្តឡើងដំណើរដ៏អស្ចារ្យបំផុត: តើអ្នកនឹងទៅណា? តើអ្នកនឹងទៅដល់ទីនោះដោយរបៀបណា? តើអ្នកនឹងស្នាក់នៅទីណា ហើយតើអ្នកនឹងធ្វើអ្វី? ការយល់សប្តិឃើញវិស្សមកាលក្នុងក្តីស្រមៃរបស់អ្នកដោយសាមញ្ញអាចលើកអ្នកចេញពីការធ្លាក់ចុះដែលអ្នកកំពុងស្ថិតនៅ។
40. ដាក់ឈ្មោះអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៏
ការសតិអារម្មណ៍បន្តិចទៅផ្លូវវែងឆ្ងាយ។ នៅពេលដែលយើងអាចកត់សម្គាល់នូវអ្វីដែលយើងកំពុងមានអារម្មណ៍ នៅពេលដែលយើងកំពុងមានអារម្មណ៍នោះ យើងអាចរៀនពីររឿង៖
សូមមើលផងដែរ: 12 លក្ខណៈសម្បត្តិវេទមន្តនៃ cloves (ការសម្អាត ការការពារ ទាក់ទាញភាពសម្បូរបែប និងច្រើនទៀត)- តើអ្វីទៅជាអារម្មណ៍នោះ ហើយ
- អ្វីដែលជួយយើងតាមរយៈអារម្មណ៍នោះ។
នោះមានន័យថា លើកក្រោយដែលអ្នកកត់សម្គាល់ខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ដូចគ្នា អារម្មណ៍ អ្នកនឹងអាចប្រឈមមុខនឹងអារម្មណ៍ទាំងនោះជាមួយនឹងការផ្តល់កម្លាំងចិត្ត និងគាំទ្រខ្លួនអ្នកតាមរយៈពួកគេដោយក្ដីស្រឡាញ់ និងព្រះគុណ។
ដូច្នេះ សូមចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីសួរខ្លួនឯងថា តើអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា។ វាហាក់បីដូចជាសាមញ្ញ ប៉ុន្តែវាជាទង្វើដ៏ងាយស្រួលទាំងនេះដែលយើងតែងតែមើលរំលង!
41. បង្កើតហ្គេម Feng Shui របស់អ្នកដោយផ្លាស់ទីរបស់របរផ្សេងៗនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក
ពេលខ្លះយើងមានអារម្មណ៍ថា “ជាប់គាំង នៅក្នុងផ្លូវមួយ” ។ ទម្លាប់របស់យើងមានអារម្មណ៍ធុញ។ ជីវិតប្រចាំថ្ងៃមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់។ យើងមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត ប៉ុន្តែមិនប្រាកដថាហេតុអ្វីបានជាយើងមិនសប្បាយចិត្ត។
ហុងស៊ុយ – ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្វីនោះជាអ្វី!- ប្រហែលជាមិនមែនជារឿងដំបូងដែលគិតដល់ពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថា “ជាប់គាំង”។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តើអ្នកដឹងទេថា ការអនុវត្តហុងស៊ុយដោយការផ្លាស់ទីរបស់របរជុំវិញផ្ទះរបស់អ្នក អាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍មិនសូវជាប់គាំង មានកម្លាំងចិត្ត និងរីករាយជាងមុន? "វេទមន្តនៃវត្ថុ 27" ។ មនុស្សមួយចំនួនកត់សំគាល់ថាការរំកិលវត្ថុចំនួន 27 នៅជុំវិញផ្ទះរបស់អ្នក (ការបោះពង្រាយទៅឆ្ងាយក៏អាចជួយបានផងដែរ) អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេទទួលបានថាមពលរបស់ពួកគេម្តងទៀត ដែលបណ្តាលឱ្យមានការជំរុញអារម្មណ៍ភ្លាមៗ។
42. អនុវត្ត EFT (ការប៉ះ)
បច្ចេកទេសសេរីភាពនៃអារម្មណ៍ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "ការប៉ះ" ជំរុញថាមពលរាងកាយរបស់អ្នក ស្រដៀងនឹងវិធីការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រដំណើរការ។
ការប្រើ EFT ដើម្បីជំរុញ meridians ជាក់លាក់ចំនួនប្រាំបីពិតជាអាចបញ្ចេញនូវអារម្មណ៍ដែលជាប់គាំងចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។ គ្រូបង្រៀន EFT ជាធម្មតាបង្ហាញអ្នកពីរបៀបដើម្បីចុចនិមួយៗនៃ meridians ទាំងប្រាំបីក្នុងលំដាប់ខណៈពេលដែលណែនាំអ្នកឱ្យនិយាយការបញ្ជាក់វិជ្ជមានឱ្យខ្លាំងៗ។ ការបញ្ជាក់ទាំងនេះមានភាពខុសប្លែកគ្នាក្នុងចេតនា ហើយអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនភាពរីករាយ កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ បំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត បង្កើនគំនិតនៃភាពសម្បូរបែប និងច្រើនទៀត។
ប្រសិនបើវាទាក់ទងនឹងអ្នក សូមតាមដានជាមួយនឹងវីដេអូចុចខាងក្រោមដោយ Brad Yates សម្រាប់ការបំបាត់ការឈឺចាប់ខាងផ្លូវចិត្ត។
ដកសម្ពាធចេញពីខ្លួនអ្នកដើម្បីមានអារម្មណ៍ថា "ល្អជាង"
43. អនុញ្ញាតឱ្យវាចេញ
បោះបង់ជំនឿរបស់អ្នកទាំងអស់អំពីការយំ "ខ្សោយ" ។ វាត្រូវការកម្លាំងដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍ដ៏ស្វាហាប់ទាំងនោះចេញពីប្រព័ន្ធរបស់យើង។
ទោះបីជាអ្នកមិនសប្បាយចិត្តទាំងស្រុងក្នុងការយំជាមួយអ្នកដទៃក៏ដោយ វាមិនអីទេ។ ចំណាយពេលសម្រាប់ខ្លួនអ្នកតែម្នាក់ឯងនៅក្នុងធម្មជាតិឬនៅក្នុងផ្កាឈូក។ មើលគោលបំណងរបស់ឆ្កែ ហើយគ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យវាចេញ។
ចងចាំ - អ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ អ្នកកំពុងជាសះស្បើយ។ ហើយការយំគឺជាវិធីដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយក្នុងការអង្គុយជាមួយ ហើយបញ្ចេញនូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍។ កុំព្យាយាមទប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ ស្វែងរកកន្លែងដែលអ្នកមានផាសុកភាពទាំងស្រុងក្នុងការយំ និងយំ។
នៅពេលអ្នករួចរាល់ សូមព្យាយាមកត់ត្រាអំពីវា ឬធ្វើរឿងផ្សេងទៀតនៅក្នុងបញ្ជីនេះ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរឡើងហើយបញ្ចូលថ្មបន្ទាប់មក។ លើសពីនេះ ចូរចាំថាអ្នកខ្លាំងប៉ុណ្ណា ដែលអាចទ្រាំទ្របាន។ការដោះលែងដ៏ឈឺចាប់នៃអារម្មណ៍ទាំងនោះ ហើយសម្រាប់ការបន្តជួយ និងព្យាបាលខ្លួនឯងនៅពេលក្រោយ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីដើម្បីជួយខ្លួនឯង អ្នកខ្លាំងជាងអ្នកគិតរួចទៅហើយ។
ជាចុងក្រោយ ចងចាំថាកុំព្យាយាមខ្លាំងពេក
មានគោលគំនិតដែលគេស្គាល់ថាជា “ច្បាប់ថយក្រោយ”; វានិយាយជាមូលដ្ឋានថាការទទួលយកបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានគឺនៅក្នុងខ្លួនវាជាបទពិសោធន៍វិជ្ជមាន។ ដូច្នេះហើយ ការព្យាយាមបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យមានភាពវិជ្ជមាន អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានកាន់តែច្រើន។
ដូច្នេះសូមចងចាំថា៖ វាមិនអីទេក្នុងការមានអារម្មណ៍មិនល្អ។ វាមិនអីទេក្នុងការសោកសៅ តានតឹង ខឹង ឬអ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍។ វាមិនមែនជាការឆ្លុះបញ្ចាំងពីចរិតលក្ខណៈរបស់អ្នកដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍រីករាយ និងវិជ្ជមានរាល់ពេលនៃជីវិតរបស់អ្នកនោះទេ។
អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍អន់ចិត្ត។ វាមិនអីទេ ហើយគ្មានអ្វីខុសជាមួយអ្នកទេ។
មានកិច្ចការជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។ អាស្រ័យលើស្ថានភាពបច្ចេកទេសមួយនឹងដំណើរការល្អជាងវិធីមួយផ្សេងទៀត ដូច្នេះវាជាការល្អក្នុងការរក្សាវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នាមួយចំនួននៅក្នុងឃ្លាំងនៃបច្ចេកទេសលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក។
អ្វីដែលមានវត្តមាន។ដូច្នេះ គ្រាន់តែអង្គុយនៅទីនោះ ហើយមានអារម្មណ៍ថាថាមពលនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកមិនចាំបាច់ព្យាយាមធ្វើបែបនេះទេ។ អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍ អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកបញ្ចេញ។
លើសពីនេះទៅទៀត នៅពេលអ្នកអង្គុយជាមួយអារម្មណ៍របស់អ្នក អ្នករៀនមិនខ្លាចពួកគេ។
3. ហាត់យូហ្គា yin
Yin គឺជាក្បាច់យូហ្គាដែលយឺត និងសុភាពជាងមុន ដែលធ្វើអោយអ្នកលាតសន្ធឹងជាច្រើននាទីក្នុងពេលតែមួយ។ នេះជាស្ទីលយូហ្គាដែលខ្ញុំចូលចិត្ត ដោយសារឥទ្ធិពលនៃការសំរាកលំហែដ៏មានឥទ្ធិពលរបស់វា។ អ្នកខ្លះមានអារម្មណ៍ថា "ខ្ពស់" ធម្មជាតិបន្ទាប់ពីអនុវត្តយិន។
វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការសម្រួលដល់ដង្ហើមរបស់អ្នក និងអង្គុយជាមួយនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នក ក៏ដូចជាការបញ្ចេញភាពតានតឹង និងថាមពលដែលជាប់គាំងនៅក្នុងរាងកាយ។
សាកល្បងការអនុវត្តរយៈពេល 30 នាទីខាងក្រោមដោយ Yoga With Adriene ។ អ្នកមិនត្រូវការគ្រឿងឧបភោគបរិភោគទេ ប៉ុន្តែមានភួយ និងខ្នើយ ហើយមិនចាំបាច់មានបទពិសោធយោគៈទេ។
4. មើល YouTubers ទាំងនេះ
មនុស្សទាំងនេះមិនត្រឹមតែជា YouTubers ប៉ុណ្ណោះទេ។ ពួកគេជាអ្នកនិយាយលើកទឹកចិត្ត គ្រូបង្រៀន និងអ្នកព្យាបាល។ អាស្រ័យលើជំនឿរបស់អ្នក អ្នកអាចនឹងចូលចិត្តវាខ្លះជាងអ្នកដទៃ ដូច្នេះយកអ្វីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក ហើយទុកអ្វីដែលមិនបាន។
ទោះបីជាអ្នកធ្លាក់ចុះ អ្នកអាចនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីសារបំផុសគំនិតរបស់ពួកគេ។ ផ្តល់ឱ្យ Matt Kahn, Ralph Smart, ឬ Kyle Cease ថតមួយ។
នេះគឺជាវីដេអូមួយក្នុងចំណោមវីដេអូដែលខ្ញុំចូលចិត្តបំផុតដើម្បីមើលគ្រប់ពេលដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធុញថប់៖
5. កត់ត្រាអ្វីដែលអ្នកគិត
ទោះបីជាអ្នកមិនមែនជាម្ចាស់ទិនានុប្បវត្តិក៏ដោយ ចូរចេញក្រដាសមួយសន្លឹក ឬបើក Wordឯកសារ ហើយគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមសរសេរ។ សរសេរអំពីអ្វីទាំងអស់ និងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយមិនត្រងខ្លួនអ្នក។ គ្មាននរណាម្នាក់នឹងអានវាទេ។ គ្រាន់តែយកវាចុះ។ ពេលធ្វើរួច អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលច្រើនជាង។
6. បង្កើតបញ្ជីការដឹងគុណ
មួយនេះអាចស្តាប់ទៅដូចជា cheesy ឬ cliche ប៉ុន្តែដូចជាអ្វីផ្សេងទៀតនៅក្នុងបញ្ជីនេះ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវសាកល្បងវាសម្រាប់ ខ្លួនឯង។ យ៉ាងហោចណាស់ វានឹងចាប់ផ្តើមទទួលបានសារធាតុគីមីដ៏រីករាយ ហើយផ្លាស់ប្តូរអ្នកឆ្ពោះទៅរកផ្នត់គំនិតនៃភាពសំបូរបែប ផ្ទុយពីភាពខ្វះខាត។
ព្យាយាមសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រឹមត្រូវក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ទោះបីជា វាជារបស់តូចបំផុតដូចជាអាហារពេលព្រឹកដែលអ្នកបានញ៉ាំ។
7. សរសេរសំបុត្រស្នេហាទៅខ្លួនអ្នក
ធ្ងន់ធ្ងរ។ វាស្តាប់ទៅគួរឱ្យអស់សំណើច ហើយប្រហែលជាគួរឱ្យអស់សំណើចក្នុងការធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកធ្វើវា ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើការអស្ចារ្យសម្រាប់អ្នក។ នេះជាការពិតណាស់ មានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលតស៊ូជាមួយភាពអសន្តិសុខ និងការគោរពខ្លួនឯងទាប។
មិនមានច្បាប់ ឬការណែនាំសម្រាប់ការធ្វើបែបនេះទេ ប៉ុន្តែវាជួយផ្តល់ក្តីមេត្តាដល់ខ្លួនអ្នកចំពោះអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍នៅពេលនេះ។
ព្យាយាមនិយាយអ្វីដែលអ្នកចង់និយាយទៅកាន់កូនរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍៖ “សម្លាញ់ ខ្ញុំយល់ហើយ។ វាមិនអីទេ។ ខ្ញុំនៅទីនេះសម្រាប់អ្នកគ្រប់ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ។"
វានឹងមានអារម្មណ៍ប្លែកប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ ឬមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការស្តាប់សេចក្តីថ្លែងការណ៍ទាំងនេះពីអ្នកដទៃ ប៉ុន្តែនោះជាសញ្ញាល្អ ដែលអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីលំហាត់នេះ។
ចងចាំជានិច្ចត្រូវការការស្រឡាញ់ច្រើនមិនតិច។
8. និយាយជាមួយនរណាម្នាក់
បាទ រឿងនេះស្តាប់ទៅច្បាស់ណាស់ ប្រហែលជាច្បាស់ណាស់ ដែលយើងមានទំនោរមើលរំលងវា។ យើងប្រាប់ខ្លួនឯងឱ្យរឹងមាំ។ យើងរំលឹកខ្លួនឯងថា អ្នករាល់គ្នាក៏មានបញ្ហាដែរ។ យើងភ័យខ្លាចនឹងបន្ទុកអ្នកណាម្នាក់។
ខ្ញុំមិនដឹងអំពីអ្នកទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំចូលចិត្តស្តាប់បញ្ហារបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់រាប់ម៉ោង ជាជាងធ្វើឱ្យពួកគេរងទុក្ខដោយស្ងៀមស្ងាត់ដោយការឈឺចាប់ដោយមិនដឹងខ្លួន។ ដូច្នេះ ចូរប្រាប់នរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្តពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ វាអាចជារឿងគួរឱ្យខ្លាច ប៉ុន្តែអ្នកប្រាកដជាមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនៅពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្នកទទួលបានការគាំទ្រប៉ុណ្ណា ហើយនៅពេលដែលអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើពុតជា "ល្អ" នៅជុំវិញពួកគេ។
ការឈឺចាប់ដ៏ធំបំផុតរបស់យើងតែងតែកើតចេញពីការលាក់បាំងអារម្មណ៍ដែលយើងពិតជាមានអារម្មណ៍។
9. ច្រៀង និងរាំ
កាលពីក្មេង អ្នកច្រៀង និងរាំជុំវិញមិនមែនដោយសារតែអ្នកជា រឿងធំបន្ទាប់ ប៉ុន្តែព្រោះវាធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។ ពេលពេញវ័យ យើងភ្លេចថារឿងសាមញ្ញបែបនេះអាចសប្បាយប៉ុណ្ណា។
នៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រណុកចិត្ត សូមដាក់បទភ្លេងដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយច្រៀង និងរាំជុំវិញខ្លួនរហូតដល់ពេញចិត្ត។ នេះដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ប្រសិនបើអ្នកអាចស្វែងរកកន្លែងឯកជនខ្លះដើម្បីទុកចោលដោយមិនមានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួន។
នេះជាគន្លឹះ៖ ការបិទភ្នែករបស់អ្នកពេលរាំពិតជាមានប្រយោជន៍។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាតន្ត្រីកាន់តែច្រើន និងអនុញ្ញាតឱ្យវាជ្រាបចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ទីតាមចង្វាក់ធម្មជាតិ។
10. មើលភាពយន្តដែលអ្នកចូលចិត្ត
ពេលខ្លះ គ្រាន់តែការផ្លាស់ប្តូរចេញពីពិភពលោក និងការបាត់បង់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងមួយផ្សេងទៀតអាចជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីដកខ្លួនចេញពីភាពស្រពិចស្រពិល។ បញ្ចូលក្នុងភាពយន្តដែលចូលចិត្ត (ឬការបញ្ចាំង) ហើយបន្ទាប់មកអង្គុយលេងដោយរីករាយ។
ប្រសិនបើភាពយន្តដែលអ្នកចូលចិត្តគឺជារឿងភាគធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកប្រហែលជាចង់ជ្រើសរើសប្រភេទដែលស្រាលជាងមុនដើម្បីមើល។ មើលអ្វីដែលមានទីបញ្ចប់ដ៏រីករាយ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត សៀវភៅល្អក៏អាចធ្វើឱ្យមានភាពអស្ចារ្យសម្រាប់ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។
11. ចូលរួមនៅក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្ត
ចំណង់ចំណូលចិត្តគឺជាអ្វីដែលអ្នកជ្រើសរើសធ្វើ ដោយសារតែអ្នកចូលចិត្តវា។ នេះធ្វើឱ្យពួកគេបង្កើនអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តិចជាងម៉ាស៊ីនកំដៅ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចគិតពីវិធីចែករំលែកចំណូលចិត្តរបស់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃ នោះអាចធ្វើអោយទស្សនវិស័យរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។
ប្រហែលជាចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកគឺការដុតនំ។ ចែករំលែកនំដុតរបស់អ្នកជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ឬអ្នកជិតខាង ដើម្បីនាំមកនូវស្នាមញញឹមដល់មុខរបស់ពួកគេ ក៏ដូចជារបស់អ្នកផងដែរ។ វានឹងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍រីករាយបានយូរ។
12. លំហាត់ប្រាណ
មនុស្សជាច្រើនចូលទៅរកការហាត់ប្រាណដូចជាការងារដែលគ្មាននរណាម្នាក់ចង់ធ្វើ ប៉ុន្តែពួកគេដឹងថាពួកគេគួរធ្វើ។ ខណៈពេលដែលវាអាចពិបាកក្នុងការធ្វើដំណើរ អ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដ៏ល្អ ពីព្រោះដើម្បីដកស្រង់ Legally Blonde “លំហាត់ប្រាណផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសារធាតុ endorphins ។ Endorphins ធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។
ជម្រើសនៃលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចមកពីការដើរលឿនៗជុំវិញប្លុក លើកទម្ងន់ ហ៊ូឡាហូប ឬសូម្បីតែគ្រាន់តែលេងជាមួយកូនរបស់អ្នកនៅឧទ្យាន។ នេះគឺជាវិធីសប្បាយៗចំនួន 23 ដែលអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបាន។
13. សម្អាត/រៀបចំ/Declutter
ភាគច្រើនក្នុងចំណោមយើងមានគំនរដែលយើងរក្សាអត្ថន័យដើម្បីទៅកាត់ឬកន្លែងដែលយើងពិតជាត្រូវការសម្អាតប៉ុន្តែមិនដែលធ្វើ។ ខណៈពេលដែលការសម្អាតគឺប្រហែលជារឿងចុងក្រោយក្នុងការគិតរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រណុកស្រួលនោះ វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរ។
ជារឿយៗភាពមិនសប្បាយចិត្តរបស់យើងគឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយសារភាពរញ៉េរញ៉ៃ និងរញ៉េរញ៉ៃនៅក្នុងផ្ទះរបស់យើង។ វាធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែមានអារម្មណ៍ធុញថប់ និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកសម្អាតភាពច្របូកច្របល់នោះចេញ អ្នកនឹងទទួលបាននូវអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រងឡើងវិញ ដែលពិតជាអាចលើកទឹកចិត្តអ្នកបាន។
សូមមើលផងដែរ: 18 Mantras ខ្លីៗដើម្បីជួយអ្នកក្នុងគ្រាស្ត្រេសខ្ញុំក៏សង្កេតឃើញថាវាកាន់តែងាយស្រួលជាងមុនក្នុងការរស់នៅដោយរីករាយជាងមុនចាប់តាំងពី ខ្ញុំចាប់ផ្តើមរក្សាបន្ទប់របស់ខ្ញុំឱ្យស្អាត និងតុបតែងវា វាគ្រាន់តែជាកន្លែងរីករាយជាងឥឡូវនេះ។
14. ធ្វើពាងសុភមង្គល
សរសេរអ្វីដែលល្អទាំងអស់ រឿងដែលធ្លាប់កើតឡើងចំពោះអ្នកក្នុងក្រដាសមួយសន្លឹក បត់វាឡើងហើយដាក់ក្នុងពាង។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមរឿងកំប្លែងដែលអ្នករកឃើញពេលកំប្លែង គួរឱ្យអស់សំណើចក្នុងជីវិតរបស់អ្នក រឿងដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើ រឿងល្អបំផុតអំពីអ្នក រឿងដែលអ្នកទន្ទឹងរង់ចាំ អ្វីដែលអ្នកពេញចិត្តនឹងធ្វើ។ល។ នេះគឺជាធុងសុភមង្គលរបស់អ្នក។
ខណៈពេលដែលការសរសេរទាំងនេះនៅក្នុងខ្លួនវាអាចព្យាបាលបាន អ្នកតែងតែអាចចូលទៅពាង ហើយអានវាគ្រប់ពេលដែលអ្នកត្រូវការការជំរុញថាមពលវិជ្ជមានភ្លាមៗ។
ប្រសិនបើមិនមែនជាពាងទេ អ្នកក៏អាចធ្វើ ដូចគ្នាជាមួយនឹងទិនានុប្បវត្តិថែទាំខ្លួនឯង។
15. គូរ/លាប
វាមិនសំខាន់ទេថាតើអ្នកពូកែវាឬអត់។ គ្មានអ្វីដែលលើកតម្កើងជាងការអនុញ្ញាតឱ្យភាពច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នកហូរនៅលើផ្ទាំងក្រណាត់នោះទេ។
អ្នកអាចពិចារណាផងដែរអំពីការប្រើប្រាស់សៀវភៅពណ៌ ឬសូម្បីតែសាកល្បងពណ៌នៅលើទូរសព្ទ ឬថេប្លេតរបស់អ្នកដោយប្រើកម្មវិធីពណ៌។
16. ស្តាប់តន្ត្រីដែលបង្កឱ្យមានការចងចាំដ៏រីករាយ
តន្ត្រីមានថាមពលដើម្បីកេះអនុស្សាវរីយ៍ចាស់ៗ។ បង្កើតបញ្ជីចាក់បទចម្រៀងទាំងអស់ដែលទាក់ទងនឹងព្រឹត្តិការណ៍រីករាយក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ការស្តាប់បទចម្រៀងទាំងនេះនឹងផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកភ្លាមៗ ហើយបញ្ជូនអ្នកត្រឡប់ទៅកន្លែង និងពេលវេលាវិញទៅកាន់កន្លែងរីករាយ។
17. លើកទឹកចិត្តអ្នកដ៏ទៃ
វិធីដ៏ងាយស្រួលបំផុតមួយដើម្បីបំភ្លេចពណ៌ខៀវរបស់អ្នកគឺធ្វើអ្វីដែលល្អសម្រាប់នរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត។ ការធ្វើឱ្យអ្នកដ៏ទៃសប្បាយចិត្ត មិនថាជាមិត្តភ័ក្តិ សមាជិកគ្រួសារ ឬពេលខ្លះសូម្បីតែមនុស្សចម្លែកពេញលេញអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍លើកទឹកចិត្ដ និងជួយឱ្យអ្នកលើកទឹកចិត្ត។
18. អានធាតុទិនានុប្បវត្តិចាស់ៗ
ដូចជាការស្តាប់តន្ត្រី ការអានធាតុទិនានុប្បវត្តិចាស់ៗនឹងជួយបញ្ជូនអ្នកទៅកាន់គំនិតសប្បាយរីករាយពីអតីតកាល។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានឥទ្ធិពលដោយការអានធាតុមួយ និងស្តាប់តន្ត្រីដែលភ្ជាប់ជាមួយនឹងធាតុនោះ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានទិនានុប្បវត្តិទេ ការមើលរូបភាព/រូបភាពអតីតកាលដែលទាក់ទងនឹងព្រឹត្តិការណ៍រីករាយក៏អាចជួយផងដែរ។
19. មើលផ្កាយ
ការក្រឡេកមើលផ្កាយពេលយប់គឺមានភាពធូរស្រាល ដោយសារវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទស្សនវិស័យផ្សេងៗ។ អ្នកមានអារម្មណ៍សុខស្រួលក្នុងការដឹងថាតើសកលលោកធំប៉ុនណាបើធៀបនឹងបញ្ហារបស់យើង ហើយវាពិតជាអាចជួយដាក់អ្វីទៅក្នុងទស្សនៈ។
20. ទៅសម្រាប់មួយ។បើកបរដោយគ្មានគោលដៅ
ឡើងលើរថយន្តរបស់អ្នក ហើយទៅបើកបរដោយគ្មានគោលដៅវែងឆ្ងាយ និយមទៅទីតាំងដែលមានចរាចរណ៍តិច និងបៃតងច្រើន។ ស្តាប់តន្ត្រី ឬផតឃែស្ថលើកស្ទួយពេលកំពុងសម្លឹងមើលទេសភាពអាចព្យាបាលបានច្រើន។
21. ធ្វើយូហ្គាលើកជើងឡើងលើជញ្ជាំង (Viparita Karani)
យើងបានពិភាក្សាយូហ្គាមុននេះ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកអ្វីដែលសាមញ្ញជាងនេះ ធ្វើយូហ្គា 'Legs up the wall' ជំនួសវិញ។
ក្បាច់យូហ្គានេះគឺជាការស្ដារឡើងវិញយ៉ាងខ្លាំង ហើយនឹងបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក។ គ្រាន់តែដេកលើឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើជញ្ជាំងរយៈពេល 10 ទៅ 15 នាទី។ អ្នកអាចធ្វើបែបនេះច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ឬនៅពេលណាដែលអ្នកចង់សម្រាក។
នេះជាវីដេអូដ៏ល្អដែលពន្យល់ពីរបៀបធ្វើ៖
22. អានសៀវភៅល្អ
ដូចជាការមើលកុន ការអានសៀវភៅល្អអាចជួយអ្នកឱ្យចេញពីពិភពលោករបស់អ្នក ហើយចូលទៅក្នុងមួយផ្សេងទៀត។
ជម្រើសដ៏ល្អគឺទៅបណ្ណាល័យដែលនៅជិត។ ភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃបណ្ណាល័យនឹងជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ ហើយអ្នកគ្រាន់តែអាចរកឃើញសៀវភៅដ៏អស្ចារ្យដែលនឹងផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈនៃជីវិតទាំងមូលរបស់អ្នក។
23. ចំណាយពេលជាមួយសត្វចិញ្ចឹម
គ្មានអ្វីដែលសម្រាក និងលើកទឹកចិត្ដជាងការនៅក្បែរសត្វនោះទេ ទន្សាយ ឆ្មា ឆ្កែ ពួកវាសុទ្ធតែល្អទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានសត្វចិញ្ចឹមដោយខ្លួនឯងទេ សូមពិចារណាខ្ចីមិត្តភក្តិ ឬសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកជិតខាងរបស់អ្នករយៈពេលពីរបីម៉ោង។
ជម្រើសមួយទៀតគឺធ្វើការស្ម័គ្រចិត្តនៅទីជំរកក្នុងតំបន់ ឬទៅហាងសត្វចិញ្ចឹមដើម្បីមើលនិងលេងជាមួយសត្វមួយចំនួន។
24. ដាំអ្វីមួយ
ការធ្វើការនៅក្នុងសួនច្បារអាចព្យាបាលបានខ្ពស់។ លើសពីនេះ អ្នកណាក៏ចេះថែសួនដែរ អ្នកមិនចាំបាច់ក្លាយជាអ្នកជំនាញដើម្បីចាប់ផ្តើមទេ។
សម្អាតសួនច្បាររបស់អ្នក ដាំដើមឈើថ្មី ជីកដី កាត់គុម្ពោត និងច្រូតស្លឹកពេលងូតទឹក។ ពន្លឺថ្ងៃ មានអារម្មណ៍ថាខ្យល់អាកាស និងស្តាប់បក្សីស្រែក។ ការថែសួនដែលចំណាយពេលពីរបីម៉ោង ប្រាកដជាធ្វើឱ្យព្រលឹងរបស់អ្នករស់រានមានជីវិត។
ការដាំរុក្ខជាតិក្នុងផ្ទះ និងការថែសួនក្នុងធុងក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អផងដែរ។
25. ផឹកតែ chamomile
មានតែជាច្រើនប្រភេទដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាល និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ មួយក្នុងចំណោមការពេញនិយមបំផុតគឺតែ Chamomile ។ ជម្រើសផ្សេងទៀតមួយចំនួនរួមមាន ផ្កាកុលាប ម្ទេស កាវ៉ា ផ្កាឡាវេនឌឺ និងតែបៃតង។
ដំណើរការទាំងមូលដែលចាប់ផ្តើមពីទឹកឆ្អិនរហូតដល់ការច្នៃ និងទទួលទានតែរបស់អ្នកអាចមានភាពធូរស្រាល និងជួយដកចិត្តរបស់អ្នកចេញពីរឿងផ្សេងៗ។
26. ដង្ហើមជ្រៅៗ
ការដកដង្ហើម ពីរបីនាទីដើម្បីភ្ជាប់ជាមួយរាងកាយរបស់អ្នកតាមរយៈការដកដង្ហើមជ្រៅៗអាចព្យាបាលបានច្រើន។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺបិទភ្នែក ហើយដឹងខ្លួនពីដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ខណៈពេលដែលមានអារម្មណ៍ថាខ្យល់ត្រជាក់ចូលក្នុងសួតរបស់អ្នកតាមរន្ធច្រមុះរបស់អ្នក។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកពីរបីវិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ដឹងគុណចំពោះថាមពលជីវិតនេះ។ ត្រូវដឹងខ្លួននៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ហើយធ្វើម្តងទៀតពីរបីដង ឬច្រើនដងតាមដែលអ្នកចង់។