Haddii aad beryahan dambe dareemaysay niyad-jab, waxa laga yaabaa inaad u baahan tahay xoogaa is-daryeel ah.

>Waa maxay is-daryeelidda? Waxaan ku qeexay is-daryeelka wax qabad kasta oo caafimaad qaba, jacayl leh oo nafsadaada lagu siiyo si aad ugu oggolaato jidhkaaga iyo maskaxdaada inay dib u dejiyaan oo dib u buuxiyaan.

Maqaalkani waa ururin ka kooban 32 istaraatijiyad is-daryeelid oo aad isticmaali karto mar kasta oo aad dareento. si aad ula xidhiidho dareenkaaga oo aad tamartaada dib ugu soo celiso dareen weyn oo ah aqbalid iyo nabad.

1. Ku soco dabeecadda

>>Aniga ahaan, dabiicadda waxay ii tahay niyadda xoojisa. Xitaa haddii aadan aadi karin jidka socodka kuugu dhow, socodka agagaarka xaafadda ayaa si fiican u shaqeysa, sidoo kale.

Neefso hawo nadiif ah oo ka dareen dhulka cagahaaga hoostooda, adiga oo weligiiba taageeraya tallaabo kasta. Fadhiista meel biyo ah agteeda ama daawashada qorrax-soo-baxa ama qorrax dhaca sidoo kale waxay noqon kartaa wax kor u qaada.

>Ka qaado wakhtigan si aad u dejiso oo u dejiso dareenkaaga (wax badan oo arrintan ku saabsan tallaabada xigta).

2. La fadhiiso dareenkaaga

>Tani waa tan ugu fudud, haddana sidoo kale ta ugu adag ee la qabsiga Waxa kaliya ee ay tahay inaad sameyso waa inaad halkaas fariisato oo aad iska saarto dhammaan waxyaabaha ku mashquuliya.

Asal ahaan waxaad ka fikiraysaa - laakiin waxay noqon kartaa mid aan faa'iido lahayn inaad taas ugu yeerto, sababtoo ah markaad "isku dayayso" inaad ka fikirto "sax", waxaad soo saari kartaa jahwareer maskaxeedqubeyska > >

>Biyuhu waxay awood u leeyihiin inay nadiifiyaan jidhkaaga oo keliya laakiin sidoo kale tamartaada. Markaad qubeysato diirran (ama qubays kulul) si miyir leh u dareento biyaha maqaarkaaga. Dareen inay nadiifinayso dhammaan tamarta xun iyo walbahaarka. Dhowr daqiiqadood oo qubeys xusuus leh ayaa dib kuu soo celin doona oo ku soo nooleyn doona> 28. Dhageyso fikirka la hagayo>Mediteration-ka la hagayo waa halka uu khabiir ku hagayo habka fikirka. Sidan uma baahnid inaad mar labaad wax ku qiyaasto. Kaliya dhegayso codka oo naftaada daa. Dhammaadka casharka, waxaad dareemi doontaa inaad tahay qof cusub si hubaal ah isku day>Waxaad ka heli kartaa fiidiyoow badan oo meditation ah oo la hagayo Youtube ama waxaad isku daydaa qaar ka mid ah barnaamijyada meditation sida Calm ama Headspace.<2

Halkan waa kan aan tago fiidiyoowga fikirka la hagayo:

> 29. Ku xidh asxaabta

Saaxiibayaasha wanaagsani waa daawada ugu fiican ee maalinta xun. La kulanka inta badan waa tan ugu xiisaha badan, laakiin taasi mar walba kuma shaqeyso jadwalkaaga mashquulka ah. Haddi ay arintu sidaas tahay, la hadal oo kula sheekee si fiican taleefanka. Waxaad dooran kartaa inaad saaxiibkaa u sheegto inaad niyad jabsan tahay. Waxay u badan tahay inay xoogaa u tacsiyeeyaan oo ay u gudbaan mowduucyo aad u raaxaysan oo aad dhegta u qosli doontaan marka aad labadiinu is-dul-saartaan.

30. Raadi ujeedo togan ama mantra

>> Niyada wanaagsani way ka duwan tahay xaqiijinta. Ujeedadu waa in lagugu xidho adiga iyoku hanuuniyo. Waa odhaah aad ku soo noqoto marka aad u baahan tahay xasuusin ah waxa aad dhab ahaantii rabto inaad dareento.

isku day inaad wakhti yar qaadato joornaalka waxa aad rabto inaad dareento hadda. Ama, xitaa ka sii wanaagsan: maxaad jeclaan lahayd in qof ku yiraahdo hadda? Muxuu qof ku dhihi karaa si uu kuu fiicnaado? Qor dhammaan taas.

Soo dooro hadal run ah oo adiga kugu habboon. Si kale haddii loo dhigo, dooro niyo u eg xusuusin, ee ha dooranin sida beenta oo kale. Ku qor weedhaas meel aad si joogto ah uga arki doonto: geli qorshehaaga, ama qoraal dhegdheg leh oo ku dul dheji muraayadaada musqusha. Isku raaxayso erayadan maalintii oo dhan

> 31. Isku dheji ama gacantaada qabso

Waxaynu ognahay in laabta ama taabashada dabacsan ee qof aad jeceshahay ay isla markiiba nagu caawin karto si aad u dareento deganaan iyo ammaan. Maxaa dhacaya haddii uusan jirin qof ku dhow oo dareemaya badbaado in la isku duubo, in kastoo?

Arrinta yaabka leh ee ku saabsan bini'aadminimada ayaa ah inaad had iyo jeer u taagan tahay adiga. Ma ogtahay in isku duubnida ama gacantaada oo aad qabsato ay dhab ahaantii keeni karto faa'iidooyin la mid ah marka qof kale isku duubto?

Waa run; is-taabashada ayaa la caddeeyey inay hoos u dhigto cortisol, hormoonka walbahaarka, oo kordhiso oxytocin, dareenka-wanaagga, hoormoonka koolkoolinta ee xanuunka yareeya.

Marka, marka xigta aad dareento walbahaar ama murugo, isku duub. Gacantaada tuujin. Ku sawir wareegyada suulka calaacashaada. Ku samee si dabacsan, niyad jacayl - si la mid ahwaxaad u raaxayn lahayd ilmo ooyaya. Xitaa haddii aadan isla markiiba dareemin 100% ka roonaansho, waxaad naftaada u caddayn doontaa inaad dhabarkaaga leedahay, taasina waxay wax badan ka taraysaa inay kaa caawiso inaad la fadhiisato shucuurtan adag.

> 32. Madaw cun. shukulaatada

Haddii aad tahay chocoholic, halkan waxaa ah war wanaagsan: marka xigta ee aad hoos u dhaceyso, cunista xoogaa alaabtaas macaan waxay kor u qaadi kartaa niyaddaada wax yar!

Cacao, geedka uu ka samaysan yahay shukulaatada, ayaa cilmi ahaan la xaqiijiyay inay kordhiso heerka serotonin ee maskaxdaada. Markasta oo ay korodho boqolkiiba cacao, waa in ka badan waxay kordhin doontaa heerarka serotonin kaaga. Intaa waxaa dheer, shukulaatada madow waxay ka kooban tahay sonkor yar; Waxa aad ku dadaali lahayd in aad ka fogaato sonkorta marka aad murugaysan tahay,maxaa yeelay sonkortu waxa ay sababi kartaa shil insuliin ah,taasina waxa ay kaa dhigaysaa in aad ka sii darto mar danbe.

5> 33>Ma rabtaa inaad goosato faa'iidooyinka kobcinta niyadda ee shukulaatada ilaa ugu badnaan? Halkii shukulaatada madow, waxaad isku dayi kartaa inaad cabto cacao cayriin - tani waa shukulaatada aan la warshadayn ama lagu darin, markaa waxaad heli doontaa xitaa wax badan oo kor u kaca serotonin ah markaad qaadato jidkan.

Si aad u samayso ruxin qaado 1 muus oo buuxa, 1 qaado oo kacao ceeri ah, shaaha malab ceeriin ah iyo koob badhkii caano ah (caado ah, yicib ama caano boorash). Isku qas waxaas oo dhan iyo ruxitaanka niyaddaadu waa diyaar!

34. Isticmaal saliidaha lagama maarmaanka ah

>saliid si ay kuugula wareegaan marka xigta niyaddaadu hoos u dhacdo. Waxaad isticmaali kartaa kuwan adiga oo ku xoqaya dhawr dhibcood oo gacantaada ah, ama adiga oo isticmaalaya qalab faafin si aad ugu kala firdhiso gurigaaga ama xafiiskaaga oo dhan.> Iyadoo ku xiran niyaddaada, waxaa jira dhowr saliid oo muhiim ah oo kala duwan oo aad isku dayi karto:

Bergamot: waxay dejisaa walaaca

Orange qadhaadh: Waxay kordhisaa tamarta

>

hurdo oo fududaysa murugada

Lavender: waxay fududaysaa niyad-jabka iyo walbahaarka

marka aan horeba hoos u dareemayno. Intaa waxaa dheer, niyadda xun waxay nagu adkeyn kartaa si sii kordheysa inaan dhamaystirno hawlaha maalinlaha ah. Mararka qaarkood, tani waxay xitaa u horseedi kartaa wareegga is- dhaleeceynta nafteeda: waxaad dareemeysaa hoos u dhac inaad dhamaystirto hawl, ka dib waxaad naftayada u garaacdaa inaanan wax qaban, ka dibna waxaad dareemeysaa mid ka sii daran… iyo wixii la mid ah.

Haddii niyaddaadu hooseyso, ka taxdar inaad naftaada u dirin mid ka mid ah wareegyadan jawaab celinta taban. Hal tallaabo oo togan oo aad qaadi karto si aad u jebiso dib-u-dhacan ayaa ah inaad naftaada u muujiso mahadnaq xitaa waxa ugu yar ee aad gaadhay maalintaada oo dhan.

Ma awooday inaad sariirta ka soo saarto? Si fiican ayaa loo sameeyay! Quraac baad iska dhigtay? Shaqo cajiib ah! Ma dhammaystirtay fal is-daryeel ah? Shaqo wanaagsan!

Waxaad helaysaa fikradda - in aad naftaada kula dhaqanto dhiirigelin, halkii aad ka ahaan lahayd dhaleecayn, gaar ahaan marka aad dareento, waxa ay lama huraan u tahay in aad naftaada ku taageerto dareenka adag!

> 36. Xusuusnow waqtiyo adag oo aad samaysay waagii hore

>Waxaad tahay bini'aadam. Waxay u badan tahay inaad ka soo gudubtay dhibaatooyin badan oo nimco ah. Ma xasuusan kartaa mid ka mid ah waqtiyadaas hadda?

Xusuusnow sida waqtiyada qaarkood noloshaada ay u adkeyd. Xusuusnow inaad soo martay, inaad wali neefsanayso maanta. Haddii aad mar ka gudubtay, mar kale waad ka gudbi kartaa.

> 37. Samee wax madadaalo ah, adigoon cadaadis ku saarin inaad noqoto "wax soo saar leh"

Goorma ayay ahayd markii ugu dambeysay ee aad ogolaato naftaada. Si aad u samayso wax madadaalo ah ama nasasho leh, iyada oo MAYA "natiijada dhamaadka" loo baahan yahay si kastaba? Si kale haddii loo dhigo: ma u ogolaataa naftaada inaad ku raaxaysato nashaadaad madadaalo ah oo aan shaqo ku lahayn ama dakhli ku salaysan?

. Haddii aad dareento niyad jab, waxay u badan tahay inaad u baahan tahay inaad iska bixiso jilbaha, si kastaba.

Ma oggolaatay naftaada inaad ku raaxaysato waxaad jeceshahay? Waa maxay nashaadaad madadaalo leh oo aadan u ogolaan naftaada inaad ka qayb qaadato in muddo ah?

38. Caawi qof adigoo si mutadawacnimo ah ugu shaqaynaya beeshaada

> Way adagtahay inaad qof kale siiso farxad IYADOO aan lafaheena helin wax yar oo farxad ah!

Maxay dantaadu tahay? Maxaad ka heshaa inaad samayso? Ma laga yaabaa in uu jiro urur aan faa'iido doon ahayn oo degaankaaga ka jira kaas oo isticmaali kara caawimadaada iskaa wax u qabso?

Waxaa laga yaabaa inaad xoolaha jeceshahay; waxaa laga yaabaa inaad ka dhigi karto maalinta eyga hoyga mid ifaya adiga oo u qaadaya socod. Haddii aad jeceshahay carruurta, waxaa hubaal ah inuu jiro urur aaggaaga ka jira oo kaa caawin doona inaad u adeegto carruurta dugsiga.

Qorshee qorshe safar (xitaa haddii aad u dhoola caddaynayso qof wajigiisa) Dhab ahaantii way dhacdaa! Ma jirtaa meel aad ku riyootay inaad booqato, laakiin weli maadan fursad u helin? Ha ka werwerin hadda inaad naftaada dib u dhigto haddii safarkani aanu dareemin "waaqici". Ujeedada halkan waa inaad ku riyooto safarka ugu yaabka badan: halkeed tagi lahayd? Sideed ku tagi lahayd halkaas? Halkee joogi lahayd maxaadse samayn lahayd Inaad ku riyootid si fudud fasaxaaga riyada waxay kaa saari kartaa hoos u dhaca aad ku jirto.

40. Magaca waxa aad dareemeyso

>

Wax yar oo ka fiirsi ayaa aad u fog. Markaan awoodno inaan ogaano waxa aan dareemeyno, markaan dareemeyno, waxaan natiijadii noqon karnaa inaan baranno labaWaxyaabaha:

>

>
1. Maxaa kicinaya dareenkaas, iyo
>Maxaa innaga taageera dareenkaas.

>Taasi waxay la macno tahay, marka xigta aad isku aragto inaad dareento isla sidaas oo kale. Dareen, waxaad awoodi doontaa inaad la kulanto dareenkaas awood, oo aad naftaada ugu taageerto jacayl iyo nimco.

Hadaba, qaado daqiiqad si aad naftaada u waydiiso waxa aad dareemayso. Waxay u muuqataa mid fudud, laakiin waa ficilladan fudud ee miyir-qabka ee aan inta badan iska indho-tirno!

41. Kor u qaad ciyaartaada Feng Shui adiga oo ku wareegaya gurigaaga

mararka qaarkood, waxaan isku aragnaa nafteena dareen "ku dheggan" ku dhex jira”. Nidaamkeena joogtada ah waxa uu dareemayaa caajis. Nolol maalmeedku waxay dareemeysaa caajisnimo. Waxaan dareemaynaa farxad la'aan, laakiin ma garanayno sababta aan u faraxsanayn.

Feng Shui - haddii aad xitaa ogtahay waxa taasi tahay! - waxaa laga yaabaa inaysan noqon waxa ugu horreeya ee maskaxda ku soo dhaca marka aan dareemeyno "ku dheggan". Ma ogtahay, in kastoo, ku celcelinta feng shui adigoo u wareejinaya waxyaabaha agagaarka gurigaaga waxay kaa caawin kartaa inaad dareento xannibaad yar, dhiirigelin badan, iyo farxad badan? "sixirka 27 shay". Dadka qaarkiis waxay ogaadaan in 27 walxood oo gurigaaga ah ay si fudud u guuraan (ku tuurista qashinka waxay caawinaysaa, sidoo kale) waxay u ogolaataa inay tamartooda mar kale qulqulaan, taasoo keenaysa niyadda degdegga ah.

42. Ku celceli EFT (Tapping)

Farsamada Xoriyadda Dareenka, oo sidoo kale loo yaqaan “taabista”, waxay kicisaa tamarta jirkaaga meerisyada – oo la mid ah habkaacupuncture wuxuu shaqeeyaa.

Isticmaalka EFT si aad u kiciso sideed meridians oo gaar ah ayaa dhab ahaantii ka sii deyn karta dareenka ku xayiran jidhkaaga. Macallimiinta EFT waxay caadi ahaan ku tusaan sida loo taabto mid kasta oo ka mid ah siddeedda meridian si ay kuugu hanuuniyaan inaad si fiican ugu hadasho cod dheer; xaqiijintaasi way ku kala duwan yihiin ulajeedka, waxaana loo isticmaali karaa in lagu kordhiyo farxadda, la dhimo welwelka, nafisinta niyad-jabka, kordhinta maskaxda badan, iyo wax ka badan.

Hadii ay tani kugu qanciso, lasoco fiidyaha soo socda ee taabashada ah ee Brad Yates si uu u siidaayo xanuunka shucuureed 43. Dhammaan ha baxdo

Turr dhammaan waxa aad aaminsan tahay oohinta "daciifnimo". Waxay u baahan tahay xoog si loo ogolaado shucuuraha tamarta leh inay ka baxaan nidaamkayaga.

Xitaa haddii aanad ku qanacsanayn inaad ka ooysato dadka kale, taasi waa caadi. Waqti u qaado naftaada kaligaa dabiiciga, ama qubeyska. Daawo Ujeedada Eey oo iska daa uun.

Sidoo kale eeg: 25 Xiddig Xigasho oo Dhiirigelin & amp; Fikirka kicinaya >

Xusuusnow - waxa aad dareemayso, waad bogsanaysaa. Oohintuna waa hab ku habboon in lala fadhiisto oo lagu sii daayo wax kasta oo aad dareemayso. Ha isku dayin in aad xakamayso shucuurtaada. Soo hel meel aad si buuxda ugu raaxaysato oo aad baroorto.

Marka aad dhammayso, isku day in aad wax ka qorto, ama samayso wax kasta oo ka mid ah waxyaalaha kale ee liiskan ku jira. Waxaad dareemi doontaa fiicnaan iyo dib u buuxin ka dib. Intaa waxaa dheer, xusuusnow sida aad u xoogan tahay inaad awood u leedahay inaad u dulqaadatoSiideynta xanuunka leh ee dareenkaas, iyo inaad sii wado caawinta oo aad naftaada bogsiiso ka dib.

Haddii aad samaynayso wax aad naftaada ku caawiso, mar horeba aad ayaad uga xoog badan tahay sidaad u malaynayso.

Ugu dambayntii, Xusuusnow inaadan aad isku deyin

>Waxaa jirta fikrad loo yaqaan "sharciga dib u dhaca"; asal ahaan waxay sheegaysaa in aqbalida waayo-aragnimada xun lafteeda ay tahay khibrad togan. Markaas ayay soo socotaa, in aad isku daydo in aad naftaada ku qasbi karto in aad si wanaagsan u noqoto mid run ahaantii kugu sababi karta in aad dareento xumaan.

Marka xusuusnow: waa caadi inaad dareento liidasho. Waa caadi inaad murugooto, werwerto, xanaaqdo, ama wax kasta oo kale oo aad dareemi karto. Maaha mid ka tarjumaysa dabeecadaada inaadan dareemin farxad iyo wanaag daqiiqad kasta oo noloshaada ah.

U oggolow naftaada inaad dareento niyad-jab. Waa caadi, oo gabi ahaanba waxba kuguma jiraan.

Waxaa jira waxyaabo badan oo la sameeyo si aad naftaada ugu farxiso. Iyadoo ku xiran xaaladaha hal farsamo ayaa si ka fiican midka kale u shaqeyn doona, sidaas darteed waa fikrad wanaagsan inaad ku ilaaliso dhowr habab oo kala duwan oo ku jira arsenalkaaga farsamooyinka farxadda.

waxa jooga Uma baahnid inaad isku daydo inaad tan sameyso. Wax kasta oo aad naftaada u ogolaato inaad dareento, waxaad ogolanaysaa inaad sii dayso.>

Intaa waxaa dheer, markaad la fadhiisato dareenkaaga, waxaad baranaysaa inaadan ka cabsan.

3. Ku celceli yin yoga

Yin waa qaab yoga tartiib tartiib ah oo dabacsan kaas oo ku haya dhawr daqiiqo markiiba. Tani waa qaabka aan ugu jeclahay yoga, sababtoo ah saameynteeda nasashada ee xoogga leh. Qaarkood waxay dareemaan "sare" dabiici ah ka dib markay ku celceliyaan yin.

Waxay ku habboon tahay in aad neefsato oo aad la fadhiisatid dareenkaaga, iyo sidoo kale in aad sii dayso xiisadda iyo tamarta jidhka ku dheggan.

Uma baahnid wax qalab ah laakiin buste iyo barkin, mana jirto khibrad yoga ah lagama maarmaan waa kuwa ku hadla dhiirigaliya, macalimiin, iyo daaweeyayaal. Iyada oo ku xidhan waxa aad aaminsan tahay, waxa laga yaabaa in aad qaar ka mid ah ka door bidayso kuwa kale, markaa qaado waxa ku anfacaya oo ka tag waxa aan shaqayn.

Haddii aad hoos u dhacday, si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iidaysato fariimaha dhiirigelinta leh. Sii Matt Kahn, Ralph Smart, ama Kyle Cease it shot

Xitaa haddii aanad lahayn joornaal, kala bax warqad ama fur kelmaddukumeenti, oo bilow qorista. Wax kasta iyo wax walba ka qor adoon is-shaandhayn. Qofna ma akhriyi doono. Kaliya hoos u dhig dhammaan. Markaad dhammayso, waxaad dareemi doontaa nasasho badan.

6. Samee liis mahadnaq ah

>> >>Kani waxa laga yaabaa inuu u ekaado farmaajo ama cliche, laakiin sida wax kasta oo liiskan ku jira, waa inaad isku daydaa naftaada. Ugu yaraan, waxay bilaabi doontaa inay hesho kiimikooyinka farxadda leh ee qulqulaya, oo waxay kuu wareejin doontaa heer maskaxeed oo badan, oo ka soo horjeeda yaraanta.

Isku day inaad qorto wax kasta oo noloshaada ku socda, xitaa haddii waa waxa ugu yar sida quraacda aad cuntay.

7. U qor warqad jacayl ah

>>si dhab ah. Waxay u egtahay wax lagu qoslo oo laga yaabo inay xitaa xanaaqdo inaad tan sameyso, laakiin waxay kuu shaqayn kartaa yaabab. Tani dabcan waxay si gaar ah u shaqeysaa kuwa la halgamaya nabadgelyo-xumada iyo kalsoonida hoose.

Ma jiraan xeerar ama habraac lagu sameeyo tan, laakiin waxay kaa caawinaysaa inaad u naxariisato wax kasta oo aad hadda dareemayso.

isku day inaad u sheegto wax kasta oo aad ku odhan lahayd ilmahaaga. Tusaale ahaan: “Macaan, waan fahmay. Waa caadi. Waxaan kuu joogaa mar kasta oo aad murugaysan tahay.” >

Waxay dareemi doontaa gaar ahaan wax lala yaabo haddii aanad la qabsan ama aanad ku qanacsanayn maqalka hadaladan dadka kale, laakiin taasi waa calaamad wanaagsan. in aad ka faa'iidaysan karto layligan.

Xusuuso, had iyo jeeru baahan jacayl badan, ma yara.

8. La hadal qof

>

Haa, kani wuxuu u muuqdaa mid si gaar ah u muuqda, laga yaabee inuu aad u cad yahay oo aanu u janjeero inaan iska indho-tirno. Waxaan nafteena u sheegnaa inaan xoog yeelano. Waxaan is xasuusineynaa in qof kasta oo kale uu leeyahay dhibaatooyin sidoo kale. Waxaan ka baqaynaa inaan cidna culays saarno.

Ma garanayo adiga, laakiin waxaan aad uga jeclaan lahaa inaan dhageysto dhibka qofka aan jeclahay saacado badan, intii aan ogeyn oo ay si aamusnaan ah ugu xanuunsanayaan xanuunka. Markaa, u sheeg qof aad ku kalsoon tahay sida aad dareemayso. Waxay noqon kartaa cabsi, laakiin hubaal waxaad dareemi doontaa fiicnaan markaad ogaato sida laguu taageerayo, iyo mar aanad iska dhigin inaad "wanaagsan" hareerahooda. 9 wax weyn soo socda, laakiin sababtoo ah waxay kaa farxisay. Haddaan nahay dadka waaweyn waxaan mararka qaarkood illownaa inta ay le'eg tahay madadaalo sida wax fudud ay noqon karto.

Mar kasta oo aad niyad jabsan tahay, xidho laxannada aad ugu jeceshahay oo ku hees oo dheesho ilaa inta qalbigaagu ka dheregsan yahay. Tani waxay si fiican ugu shaqeysaa dadka intooda badan haddii aad heli karto meel gaar ah oo aad si dhab ah u fasaxdo adigoon dareemin miyir-qab.

Waa tan tilmaan: Indhaha oo la xidho marka aad qoob-ka-cayaarayso waxay runtii waxtar leedahay. Waxaad dareemeysaa muusigga oo u ogolow inuu ku dhex milmo jirkaaga, taasoo ka dhigaysa jirkaaga inuu si dabiici ah ugu dhaqaaqo laxanka.

> 10. Daawo Filimka aad jeceshahay>>>> kaliyaInaad aduunka ka baxdo oo aad naftaada ku weydo mid kale waxay noqon kartaa waxa kaliya ee aad u baahan tahay si aad uga baxdid murugada. Ku dhex gal filimka aad jeceshahay (ama bandhig) ka dibna dib u fadhiiso oo ku raaxayso.

Haddii filimka aad jeceshahay uu yahay riwaayad halis ah, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad doorato noocyo kala duwan oo qalbi fudud oo aad daawato. Daawo wax farxad ku dhamaanaya Beddel ahaan buug wanaagsan waxa kale oo uu samayn karaa yaabab si uu u hagaajiyo niyaddaada

> 11. Samee hiwaayad> Hiwaayaduhu waa wax aad doorato inaad samayso sababtoo ah waxaad ku raaxaysanaysaa. Tani waxay ka dhigaysaa kor u qaadayaasha niyadda marka aad dareemayso wax ka yar chipper. Haddii aad ka fikiri karto si aad ula wadaagto hiwaayaddaada dadka kale, taasi waxay hagaajin kartaa aragtidaada xitaa in ka badan.

Waxaa laga yaabaa in hiwaayaddaadu ay dubayso. La wadaag alaabtaada la dubay saaxiibbadaada ama deriskaaga si aad dhoola cadeyn ugu keento wajigooda iyo sidoo kale kaaga. 12. Jimicsiga

Dad badan ayaa u jimicsada sidii hawl shaqo oo kale, qofna ma rabo inuu sameeyo laakiin way ogyihiin inay tahay inay sameeyaan. In kasta oo ay adkaan karto inaad tagto, had iyo jeer waxaad dareemaysaa fiicnaan ka dib jimicsi wanaagsan, sababtoo ah, si aad u soo xigato Legally Blonde, “Jimicsigu wuxuu ku siinayaa endorphins. Endorphins waxay kaa farxisaa." >

>Doorashada jimicsigaagu waxay noqon kartaa wax kasta oo ka yimaada socodka degdega ah ee hareeraha, culeyska qaadista, hula hooping ama xitaa inaad kula ciyaarto caruurtaada beerta. Halkan waxaa ah 23 siyaabood oo madadaalo ah oo aad u jimicsan karto.

13. Nadiifi/Abaabul/Declutter

>

Inta badannaga mid ah waxa aynu haysanaa tusinno aynu macne ahaan u marno ama meelaha aynu runtii u baahanahay in aynu nadiifino balse waligeen ma samayn. Iyadoo nadiifinta ay u badan tahay inay tahay waxa ugu dambeeya ee maskaxdaada marka aad hoos u dhacdo, waxay kaa dhigi kartaa inaad fiicnaato.

Inta badan farxad la'aantayada waxaa ka sii dara qaska iyo qaska ka jira guryaheenna. Waxa ay nolosha ka dhigtaa mid cabursan oo aan la xakamayn karin, laakiin marka aad nadiifiso qaar ka mid ah qaskaas waxa aad dib u helaysaa dareenka xakamaynta, taas oo runtii ku farxi karta. Waxaan bilaabay inaan qolkayga nadiifiyo oo aan qurxiyo, hadda waa meel ka farxad badan.

14. Samee weel farxadeed

>

Waxyaalihii kugu dhacay waraaqo, isku laab oo ku rid weel. Waxa kale oo aad ku dari kartaa kaftan aad ka heli karto waqtiyo qosol badan, madadaalo ah oo noloshaada ah, waxyaabaha aad jeceshahay in la sameeyo, waxyaalaha ugu fiican ee adiga kugu saabsan, waxyaabaha aad rajaynayso, waxyaabaha aad ku raaxaysato samaynta, iwm. Tani waa weelka farxaddaada.

Marka qorista kuwan lafteedu ay noqon karaan kuwo daweyn ah, waxaad had iyo jeer aadi kartaa weelka oo aad ka akhriyi kartaa mar kasta oo aad u baahan tahay kor u qaadis degdeg ah oo tamar wanaagsan ah. la mid ah joornaalka daryeelka nafsiga.

> 15. Sawir/Rinji>>> 2>

Dhib malaha haddii aad ku fiican tahay iyo haddii kale. Ma jiraan wax ka koraya oo ka badan in hal-abuurkaagu uu ku socdo gabal shiraac ah.

Waad awoodaasidoo kale ka fiirso isticmaalka buuga midabaynta ama xitaa isku day inaad ku midabayso teleefankaaga ama tablet-kaaga adigoo isticmaalaya app-ka midabaynta

> Muusigu wuxuu leeyahay awood uu ku kiciyo xasuus hore. Samee liiska heesaha oo dhan ee la xidhiidha dhacdooyinka farxadda leh ee noloshaada. Dhageysiga heesahan waxay isla markiiba bedeli doontaa diiraddaada waxayna kugu soo celin doontaa waqti iyo meel meel farxad leh.

17. Ka farxi qof kale

>

Mid ka mid ah dariiqooyinka ugu fudud ee aad ku hilmaami karto blueskaaga waa inaad qof kale u samayso wax fiican. Inaad qof kale ka farxiso ha ahaato saaxiibkaa, xubin qoyskaaga ah ama mararka qaarkood xitaa shisheeye dhammaystiran ayaa ku siin kara dareenkaas kor u qaadaya oo kaa caawinaya inaad faraxsanaato.

18. Akhri qoraallada joornaalka hore

>>>Si la mid ah dhegeysiga muusigga, akhrinta qoraallada joornaalka hore waxay kaa caawin doontaa in aad ku gudbiso fikradaha farxadda leh ee hore. Waxa aad tan ka dhigi kartaa mid aad u xoog badan adiga oo akhrinaya gelitaanka iyo dhegaysiga muusigga la xidhiidha gelitaankaas.

Haddii aanad haysan joornaal, fiirinta sawiradii hore/sawirrada la xidhiidha dhacdooyinka farxada ayaa iyana ku caawin kara

> 19. Eeg xiddigaha>>

Eegista xiddiga habeenkii waa nasasho maadaama ay ku siinayso aragti ka duwan waxyaabaha. Waxa aad dareemaysaa raaxo in aad ogaato in sida aan xadka lahayn ee caalamku u wayn yahay marka loo eego mashaakilkeena taasina ay hubaal ka caawinayso in wax loo eego.

> 20. Tag awado bilaa ujeedo ah>>> Ku dul fuul gaadhigaaga oo u wad waddo dheer oo ujeedo la'aan ah oo door bida meel taraafikada yar iyo cagaar badan. Dhegayso muusik ama podcast kor u qaadaysa markaad eegayso muuqaalka waxay noqon kartaa mid daweyn leh.> 21. Do Legs up-the-wall yoga (Viparita Karani)

Hore ayaan uga wada hadalnay yin yoga laakiin haddii aad raadinayso wax ka fudud samee 'Luggaha kor derbiga' yoga beddelkeeda.

Bose-kan yoga waa mid si qoto dheer u soo celin doona wuxuuna sare u qaadi doonaa niyaddaada. Si fudud u jiifso dhulka marka aad lugahaaga kor ugu taageyso gidaarka 10 ilaa 15 daqiiqo. Waxaad samayn kartaa tan dhowr jeer maalintii ama mar kasta oo aad rabto inaad nasato.

>Halkan waa muuqaal wanaagsan oo sharxayaa sida loo sameeyo sawirka:> 22. Akhri buug wanaagsan> 0

Sida daawashada filimada, akhrinta buug fiican waxa ay kaa caawin kartaa in aad ka baxdo aduunka oo aad gasho mid kale.

Doorka wanaagsani waa inaad aado maktabad u dhow. Goobta degan ee maktabaddu waxay kaa caawin doontaa inaad nasato, waxaana laga yaabaa inaad hesho buug cajiib ah oo bedeli doona dhammaan aragtidaada nolosha.

5> 23. Waqti la qaado xayawaanka rabaayada ah>>>

Ma jiro wax ka nasasho badan oo ka kicinaya in la ag joogo xayawaanka - bakaylaha, bisadaha, eyda, dhammaantood way wanaagsan yihiin. Haddii aadan adigu lahayn xayawaan rabaayad ah, tixgeli inaad amaahato saaxiibkaa ama xayawaanka deriskaaga dhowr saacadood.

Doorasho kale ayaa ah inaad iskaa wax u qabso ku sameyso hoyga deegaanka ama aad booqato dukaanka xayawaanka lagu iibiyo si aad u eegtooo la ciyaar xayawaanka qaarkood

> 24. Wax beero>>

In beerta dhexdeeda laga shaqeeyo waxay noqon kartaa daweyn heersare ah. Intaa waxaa dheer, qof kastaa wuu beeran karaa, uma baahnid inaad khabiir ku noqoto si aad wax u bilowdo.

Nadiifi daaradaada dambe, beero geed/dhir cusub, qodo dhulka, jar kaynta oo ka qaad caleemaha marka aad maydhato. iftiinka qorraxda, isagoo dareemaya neecawda iyo dhegeysiga shimbiraha oo qaylinaya. Dhowr saacadood oo aad beerta ku qaadatay ayaa hubaal ah inay noloshaada ku noolaan doonto.

Waxaa jira noocyo kala duwan oo shaah ah oo leh waxyaabo bogsiin iyo nasasho leh. Mid ka mid ah kuwa ugu caansan waa shaaha chamomile. Qaar ka mid ah xulashooyinka kale waxaa ka mid ah Rose, peppermint, kava, lavender iyo shaaha cagaaran.

Sidoo kale eeg: 18 Mantras gaagaaban si ay kaaga caawiyaan wakhtiyada walaaca leh

Dhammaan nidaamka oo ka bilaabma biyaha karkaraya ilaa samaynta iyo cabista shaahaagu waxay noqon karaan kuwo aad u nasasho leh oo kaa caawiya inaad maskaxdaada ka saarto waxyaabaha.

> dhawr daqiiqo oo aad jidhkaaga kula xidhiidho neefsashada qoto dheer waxay noqon kartaa daweyn.

Waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad samayso waa inaad indhahaaga xidho oo aad miyir qabtaa neefsashadaada. Si tartiib ah u neefso adigoo dareemaya in hawada qabow ay sanbabadaada ka soo galayso dulalka sankaaga. Neefta ku qabo dhowr ilbiriqsi adigoo ku mahadsan tamartan nolosha. Ka digtoonow marka aad neefsato oo ku celiso dhowr jeer ama inta jeer ee aad rabto.

27.