As jo ​​de lêste tiid har gefoel hawwe, dan hawwe jo miskien wat selssoarch nedich.

Wat is selssoarch? Ik definiearje selssoarch as elke sûne, leafdefolle aktiviteit dy't josels oanbean wurdt om jo lichem en geast werom te setten en op te laden.

Dit artikel is in kolleksje fan 32 selssoarchstrategyen dy't jo brûke kinne as jo fiele.

Njonken it helpen jo op te fleurjen en jo lege stimming te reparearjen sille dizze selssoarchstrategyen jo tastean om te ferbinen mei jo gefoelens en jo enerzjy op te laden foar in grutter gefoel fan akseptaasje en frede.

1. Nim in kuier yn 'e natuer

Foar my is de natuer in direkte stimmingsbooster. Sels as jo net nei it tichtstby lizzende kuierpaad kinne, wurket in kuier troch de buert ek goed.

Adem de frisse loft yn en fiel de ierde ûnder jo fuotten, en stypje jo elke stap foar altyd. Sittend tichtby in lichem fan wetter of it sjen fan 'e sinne-op- of sinne-ûndergong kin ek echt ferheffend wêze.

Nim dizze tiid om op jo gemak te wêzen en te ûntspannen yn jo gefoelens (mear oer dit yn 'e folgjende stap).

2. Sit mei dyn gefoelens

Dit is de maklikste, mar ek de dreechste omgeanstrategy. Alles wat jo hoege te dwaan is dêr te sitten en josels te ferwiderjen fan alle ôfliedingen.

Jo meditearje yn prinsipe - mar it kin kontraproduktyf wêze om it sa te neamen, want as jo "besykje" om "rjochts" te meditearjen, kinne jo in mentale ôflieding produsearje fandûs / bad

Water hat de krêft om net allinich jo lichem te reinigjen, mar ek jo enerzjy. As jo ​​​​in waarme dûs (of in hyt bad) nimme, fiel it wetter bewust tsjin jo hûd. Fiel dat it alle negative enerzjy en stress reinigt. In pear minuten fan mindful shower sil jo werstelle en ferjongje.

28. Harkje nei begeliede meditaasje

In begeliede meditaasje is wêr't in saakkundige meditator jo troch it proses fan meditaasje liedt. Op dizze manier hoege jo neat te rieden. Harkje gewoan nei de stim en lit josels ûntspanne. Oan 'e ein fan in sesje sille jo jo fiele as in nije persoan, dus besykje it perfoarst.

Jo kinne in ton begeliede meditaasjefideo's fine op Youtube of besykje wat meditaasjeapps lykas Calm of Headspace.

Hjir is myn gean nei begeliede meditaasjefideo:

29. Ferbine mei freonen

Goede freonen binne it perfekte tsjingif foar in minne dei. Meeting is faaks it leukste, mar dat wurket net altyd mei jo drokke skema's. As dat it gefal is, jou se dan in oprop en meitsje in noflik petear oer de telefoan. Jo kinne kieze om jo freon te litten witte dat jo minder fiele. Se sille nei alle gedachten in bytsje commiserate en dan fierder nei mear noflike ûnderwerpen dêr't jim sille gnyske ear ta ear tsjin de tiid dat jim twa ophingje.

30. Fyn in positive bedoeling of mantra

In positive yntinsje is oars as in befêstiging. In bedoeling is bedoeld om te anker jo enliede dy. It is in útdrukking wêrop jo weromkomme as jo in oantinken nedich hawwe fan wat jo echt fiele wolle.

Probearje wat tiid te nimmen oer wat jo no fiele wolle. Of, noch better: wat wolle jo dat immen no krekt tsjin jo seit? Wat koe immen sizze om jo better te fielen? Skriuw dat alles op.

Kies in útspraak dy't sawol wier fielt as mei jo resonearret. Mei oare wurden, kies in yntinsje dy't fielt as in herinnering, net as in leagen. Skriuw dy sin earne del wêr't jo it regelmjittich sille sjen: set it yn jo planner, of op in plakbriefke op jo badkeamerspegel. Treast dysels mei dizze wurden de hiele dei.

31. Jou dysels in knuffel of hâld dyn eigen hân

Wy witte dat it krijen fan in knuffel of in sêfte touch fan in leafste ús daliks helpe kin om kalm en feilich te fielen. Wat as d'r gjinien is dy't him feilich fielt om te knuffeljen?

It geweldige ding oer minsklik wêzen is dat jo der altyd foar jo binne. Wisten jo dat om josels te knuffelen of jo eigen hân te hâlden, eins deselde foardielen kinne produsearje as immen oars omkeare?

It is wier; Self-touch is bewiisd dat it cortisol, it stresshormoan, ferminderet en oxytocine, it gefoel-goede, pine-ferlêsjende knuffelhormoan, ferheget.

Dus, de folgjende kear as jo stress of tryst fiele, knuffel josels. Squeeze dyn hân. Teken thumb sirkels op jo palm. Doch dat mei in sêfte, leafdefolle bedoeling - op deselde manierdo soest in gûlend bern treastje. Sels as jo jo net daliks 100% better fiele, sille jo josels bewize dat jo jo eigen rêch hawwe, en dat helpt jo mei dizze drege emoasjes te sitten.

32. Eat tsjuster sûkelade

As jo ​​in sûkelade binne, dan is hjir wat goed nijs: de folgjende kear as jo minder fiele, kin it iten fan in bytsje fan dat swiete guod jo stimming in bytsje ferheegje!

Kakao, de plant dêr't sûkelade fan makke is, is wittenskiplik bewiisd dat it de serotonine-nivo's fan jo harsens fergruttet.

Probearje lykwols de folgjende kear as jo stress binne, besykje in reep donkere sûkelade te berikken - hoe heger it kakao persintaazje, hoe mear it sil tanimme jo serotonine nivo. Dêrnjonken befettet donkere sûkelade minder sûker; jo soene it bêste dwaan om fan sûker ôf te bliuwen as jo fertrietlik binne, om't sûker in ynsulineûngelok feroarsaakje kin, wêrtroch jo letter minder fiele.

33. Drink rauwe kakao en bananenshake

Wolle jo de stimmingsfersterkende foardielen fan sûkelade maksimaal rispje? Ynstee fan donkere sûkelade kinne jo besykje rau kakao te drinken - dit is sûkelade dy't net is ferwurke of tafoege oan, sadat jo noch mear fan in serotonine-ympuls krije troch dizze rûte te nimmen.

Om de shake te meitsjen, nim 1 folsleine banaan, 1 eetlepel rauwe kakao, in teeleppel rauwe huning en in heale beker molke (gewoane, amandel- of havermolke). Mix dit alles op en jo stimming opheffen shake is klear!

34. Brûk essensjele oaljes

Stopje op essensjele oaljesoaljes om de folgjende kear mei jo te dragen as jo stimming leech wurdt. Jo kinne dizze brûke troch in pear druppels op jo pols te wrijven, of troch in diffuser te brûken om se troch jo hûs of kantoar te fersprieden.

Ofhinklik fan jo stimming, binne d'r in pear ferskillende essensjele oaljes dy't jo kinne besykje:

Bergamot: kalmeert angst

Bitter oranje: fergruttet enerzjy

Vetiver: kalmeert it senuwstelsel, helpt om lilkens te kalmearjen, en helpt by it sliepen

Kamille: helpt yn yn sliep falle en fertriet fermindert

Lavendel: makket depresje en eangst makliker

35. Lokwinske dysels mei lytse oerwinningen

Wy binne meast hurd foar ússels te wêzen as wy al leech fiele. Derneist kin in minne stimming it ús hieltyd dreger meitsje om deistige taken te foltôgjen. Soms kin dit sels liede ta in selsbehâldende syklus fan selskrityk: jo fiele jo te del om in taak te foltôgjen, dan slaan jo ússels om't jo dingen net dien hawwe, dan fiele jo jo noch slimmer ... Ensafuorthinne.

As jo ​​stimming leech is, wês dan foarsichtich om josels net te stjoeren yn ien fan dizze negative feedback-lussen. Ien positive aksje dy't jo kinne nimme om dizze delgeande spiraal te brekken is om josels wat tankberens te bieden foar sels de lytste prestaasjes yn jo dei.

Kinne jo it út bêd komme? Goed dien! Sels moarnsiten makke? Geweldich wurk! In akte fan selssoarch foltôge? Goed wurk!

Jo krije it idee - josels behannelje mei oanmoediging, ynstee fan krityk, benammen as jo fiele, is essensjeel om josels te stypjen troch hurde gefoelens!

36. Unthâld drege tiden dy't jo makke hawwe it troch yn it ferline

Do bist minske. Jo hawwe it wierskynlik makke troch safolle swierrichheden mei genede. Kinne jo no ien fan dy tiden ûnthâlde?

Tink derom hoe dreech bepaalde tiden yn jo libben west hawwe. Unthâld dat jo it trochmakke hawwe, dat jo hjoed noch sykhelje. As jo ​​​​ienris trochmakke hawwe, kinne jo it wer trochmeitsje.

37. Doch wat gewoan foar de wille, sûnder druk om "produktyf" te wêzen

Wannear wie de lêste kear dat jo josels tastien hawwe wat leuks of ûntspannend dwaan, mei GEEN "einresultaat" nedich? Mei oare wurden: lit jo josels genietsje fan leuke aktiviteiten dy't net oan it wurk of ynkommen binne?

Nim de druk fan josels ôf om jild te fertsjinjen of gewoan "produktyf" te wêzen . As jo ​​​​fermindere fiele, moatte jo jo wierskynlik yn elts gefal fan 'e heak litte.

Lit jo josels genietsje fan wat jo genietsje? Wat is in leuke aktiviteit dêr't jo sels in skoft net oan meidwaan hawwe? Lit dysels efkes fan 'e hook ôf en lit dysels ûntspanne.

38. Help immen troch frijwilligerswurk te dwaan yn jo mienskip

It is dreech om in oar nocht te jaan SONDER sels in bytsje wille te ûntfangen!

Wat binne jo ynteresses? Wat dogge jo graach? Kin d'r in non-profit organisaasje yn jo gebiet wêze dy't jo frijwilligershelp brûke kin?

Miskien hâldst fan bisten; miskien kinne jo de dei fan in opfanghûn ljochter meitsje troch him te kuierjen. As jo ​​fan bern hâlde, is d'r wis in organisaasje yn jo gebiet dy't jo sil helpe skoalbern te tsjinjen.

D'r binne ûnbeheinde mooglikheden om minsken yn elke mienskip te helpen, en in glimke op it gesicht fan ien bringe sil jo wis helpe om jo geasten op te heffen.

39. Plan in reis (sels as de reis nea fynt feitlik plak!)

Jo hoege eins net op fakânsje te gean om better te fielen – wittenskip lit sjen dat gewoan it plannen fan in reis (ek as it in tinkbyldige is) jo stimming ferbetterje kin!

Is der oeral wêr't jo dreamd hawwe fan in besite, mar jo hawwe noch net de kâns hân? Meitsje jo no gjin soargen oer josels werom te hâlden as dizze reis net "realistysk" fielt. It punt hjir is om de meast geweldige reis te dreamen: wêr soene jo hinne? Hoe soene jo dêr komme? Wêr soene jo bliuwe en wat soene jo dwaan?

Tink derom, it is goed as dizze reis nea plakfynt. Simply dreaming up dyn dream fakânsje kin lift dy út dy slûch wêryn jo binne.

40. Neam wat jo fiele

In bytsje mindfulness giet in lange wei. As wy yn steat binne om te merken wat wy fiele, as wy it fiele, kinne wy ​​as gefolch twa learedingen:

1. Wat dat gefoel triggert, en
2. Wat ús troch dat gefoel stipet.

Dat betsjut dat jo de folgjende kear fernimme dat jo itselde fiele gefoel, do silst wêze kinne face dy gefoelens mei empowerment, en stypje dysels troch harren mei leafde en genede.

Dus, nim in momint om josels ôf te freegjen WAT jo eins fiele. It liket ienfâldich, mar it binne dizze maklike dieden fan mindfulness dy't wy faak oersjen!

41. Ferheegje jo Feng Shui-spiel troch dingen yn jo hûs te ferpleatsen

Soms fine wy ​​ússels "fêst te sitten" yn 'e rin". Us routine fielt saai. It deistich libben fielt saai. Wy fiele ús ûngelokkich, mar net wis wêrom't wy ús ûngelokkich fiele.

Feng shui - as jo sels witte wat dat is!- is miskien net it earste ding dat yn 't sin komt as wy "fêst" fiele. Wisten jo lykwols dat it oefenjen fan feng shui troch dingen yn jo hûs te ferpleatsen jo kinne helpe om minder fêst te sitten, mear motivearre en fleuriger te fielen?

As dit resonearret, kinne jo dit artikel besjen, dat ferklearret de "magy fan 27 dingen". Guon minsken fernimme dat it gewoan ferpleatse fan 27 objekten yn jo hûs (it rommel fuortsmite helpt ek) lit se har enerzjy wer streame krije, wat in direkte stimmingsboost feroarsaket.

42. Oefenje EFT (Tapping)

De Emotional Freedom Technique, ek wol bekend as "tapping", stimulearret de enerzjymeridianen fan jo lichem - fergelykber mei de manierakupunktur wurket.

It brûken fan EFT om acht spesifike meridianen te stimulearjen kin feitlik fongen emoasjes út jo lichem frijlitte. EFT-leararen litte jo gewoanlik sjen hoe't jo elk fan 'e acht meridianen yn' e oarder kinne tapasse, wylst jo jo liede om positive befestigingen lûdop te sprekken; dizze befêstigingen ferskille yn yntinsje, en kinne brûkt wurde om freugde te fergrutsjen, eangst te ferminderjen, depresje te ferminderjen, in mentaliteit fan oerfloed te fergrutsjen, en mear.

As dit by jo resonearret, folgje dan tegearre mei de folgjende oanboarjende fideo fan Brad Yates foar it loslitten fan emosjonele pine.

Nim de druk fan josels ôf om "better" te fielen

43. Lit it allegear út

Smiet al jo oertsjûgingen oer it skriemen dat "swak" is. It duorret krêft om dy enerzjike emoasjes út ús systemen te litten.

Sels as jo net hielendal noflik binne om oare minsken te skriemen, is dat goed. Nim tiid foar josels allinich yn 'e natuer, of yn' e dûs. Besjoch A Dog's Purpose en lit it gewoan út.

Tink derom - wat jo fiele, jo genêze. En skriemen is in perfekte manier om mei te sitten en los te litten wat jo miskien fiele. Besykje net om jo emoasjes te befetsjen. Fyn in plak wêr't jo folslein noflik binne om te snikken en te razen.

As jo ​​klear binne, besykje jo dêroer te journalisearjen of ien fan 'e oare dingen op dizze list te dwaan. Jo sille jo better fiele en dêrnei opnij opladen. Dêrneist, remember hoe sterk do bist foar in steat om te fernearen depynlike frijlitting fan dy emoasjes, en om dêrnei troch te gean mei te helpen en te genêzen.

As jo ​​wat dogge om josels te helpen, binne jo al folle sterker as jo tinke.

Taast, tink net om te hurd te besykjen

Der is in begryp dat bekend is as de "efterút wet"; it seit yn prinsipe dat it akseptearjen fan in negative ûnderfining op himsels in positive ûnderfining is. It folget dan dat besykje josels te twingen om posityf te wêzen, kin jo eins negatyf fiele.

Dus tink: it is goed om my min te fielen. It is goed om fertrietlik, beklamme, lilk te wêzen, of wat jo oars kinne fiele. It is gjin refleksje op jo karakter dat jo elk momint fan jo libben net bliid en posityf fiele.

Tast dysels del te fielen. It is goed, en der is hielendal neat mis mei dy.

D'r binne in protte dingen te dwaan om josels op te fleurjen. Ofhinklik fan 'e situaasjes sil ien technyk better wurkje as in oare, dus it is in goed idee om in pear ferskillende metoaden te hâlden yn jo arsenal fan cheer-uptechniken.

Dus, sit der mar en fiel de enerzjy yn dyn liif. Jo moatte net besykje dit te dwaan. Wat jo sels fiele litte, lit jo josels loslitte.

Dêrby, as jo mei jo gefoelens sitte, learje jo se net bang te wêzen.

3. Oefenje yin yoga

Yin is in stadiger, sêftere styl fan yoga wêrmei jo ferskate minuten tagelyk in stretch hâlde. Dit is myn favorite styl fan yoga, troch syn krêftige ûntspanningseffekten. Guon fiele in natuerlik "heech" nei it oefenjen fan yin.

It is perfekt foar it ôfstimmen fan jo azem en sitten mei jo gefoelens, en ek it loslitten fan spanning en enerzjy dy't yn it lichem fêst binne.

Probearje de folgjende 30-minuten oefening troch Yoga With Adriene. Jo hawwe gjin props nedich, mar in tekken en kessen, en gjin yoga-ûnderfining is nedich.

4. Besjoch dizze YouTubers

Dizze minsken binne net allinich YouTubers; se binne motivearjende sprekkers, leararen en healers. Ofhinklik fan jo oertsjûgingen kinne jo guon fan har leaver leaver hawwe as oaren, dus nim wat foar jo wurket en lit wat net docht.

As jo ​​lykwols minder binne, kinne jo miskien profitearje fan har ynspirearjende berjochten. Jou Matt Kahn, Ralph Smart, of Kyle Cease in shot.

Hjir is ien fan myn favorite fideo's fan alle tiden om te sjen as ik my mislearre:

5. Journal wat jo yn 't sin

Sels as jo gjin sjoernaal hawwe, helje dan in stikje papier of iepenje in Worddokumint, en gewoan begjinne te skriuwen. Skriuw oer alles en alles sûnder josels te filterjen. Nimmen sil it lêze. Krekt it allegear del. As jo ​​klear binne, sille jo folle mear ûntspannen fiele.

6. Meitsje in tankberenslist

Dizze kin cheesy of klisjee klinke, mar lykas alles op dizze list, moatte jo it gewoan besykje foar dysels. Op syn minst sil it begjinne om de lokkige gemikaliën streamend te krijen, en sil jo in kerf bringe nei in tinken fan oerfloed, yn tsjinstelling ta krapte.

Probearje alles op te skriuwen wat goed yn jo libben giet, sels as it is it lytste ding as it moarnsiten dat jo ieten.

7. Skriuw in leafdesbrief oan dysels

Serius. It klinkt bespotlik en miskien sels cringey om josels dit te dwaan, mar it kin wûnders foar jo dwaan. Dit wurket fansels benammen foar dyjingen dy't wrakselje mei ûnfeiligens en leech selsbyld.

D'r binne gjin regels of rjochtlinen om dit te dwaan, mar it helpt josels meilijen te bieden foar wat jo op it stuit fiele.

Probearje te sizzen wat jo sizze tsjin jo eigen bern. Bygelyks: "Sleauwe, ik begryp it. It is goed. Ik bin hjir foar jo as jo fertrietlik binne.”

It sil foaral frjemd fiele as jo net wend binne oan of noflik binne mei it hearren fan dizze útspraken fan oaren, mar dat is in goed teken dat jo kinne profitearje fan dizze oefening.

Tink derom, jo ​​altydmear leafde nedich, net minder.

8. Praat mei immen

Ja, dizze klinkt foaral fanselssprekkend, miskien wol sa fanselssprekkend dat wy it neigeraden ha. Wy fertelle ússels te wêzen sterk. Wy herinnerje ússels dat elkenien ek problemen hat. Wy binne benaud om immen te belêsten.

Ik wit net oer dy, mar ik lústerje folle leaver oerenlang nei de problemen fan in leafste, dan dat se ûnbewust stil fan pine lije litte. Dus, fertel ien dy't jo fertrouwe hoe't jo fiele. It kin eng wêze, mar jo sille grif better fiele as jo ienris realisearje hoe stipe jo binne, en as jo ienris net hoege te dwaan as "fet" om har hinne.

Us grutste pine komt faak út it ferbergjen fan hoe't wy ús wirklik fiele.

9. Sjonge en dûnsje

Doe't jo in bern wiene, songen en dûnse jo net om't jo de wiene folgjende grutte ding, mar omdat it makke dy lokkich. As folwoeksenen ferjitte wy soms hoefolle leuk sa'n ienfâldich ding wêze kin.

As jo ​​​​fermindere fiele, set dan wat favorite tunes oan en sjong en dûnsje oant jo hert ynhâldt. Dit wurket it bêste foar de measte minsken as jo wat privee romte kinne fine om wirklik los te litten sûnder selsbewust te fielen.

Hjir is in tip: jo eagen slute by it dûnsjen kin echt nuttich wêze. Jo fiele de muzyk mear en lit it jo wêzen trochkringe, wêrtroch jo lichem natuerlik nei it ritme bewegt.

10. Sjoch in favorite film

Soms krekttuning út 'e wrâld en ferlieze josels yn in oar kin alles wat jo nedich hawwe om snap út de doldrums. Pop yn in favorite film (of show) en sit dan werom en genietsje.

As jo ​​favorite film in serieus drama is, wolle jo miskien in mear ljochte ferskaat kieze om te sjen. Sjoch wat dat in lokkich ein hat. As alternatyf kin in goed boek ek wûnders dwaan foar it ferbetterjen fan jo stimming.

11. Meitsje in hobby

Hobby's binne wat jo kieze om te dwaan om't jo der fan genietsje. Dit makket se geweldige stimmingsfersterkers as jo minder fiele as chipper. As jo ​​​​in manier kinne betinke om jo hobby mei oaren te dielen, kin dat jo perspektyf noch mear ferbetterje.

Miskien is jo hobby bakken. Diel jo bakguod mei freonen of buorlju om in glimke op har gesicht te bringen lykas josels. It sil de euforyske gefoelens langer duorje.

12. Oefening

In protte minsken benaderje oefening as in karwei dat nimmen dwaan wol, mar se witte dat se moatte. Hoewol it lestich kin wêze om te gean, fiele jo jo altyd better nei in goede workout, om't, om Legally Blonde te sizzen, "Oefening jout jo endorfinen. Endorphins meitsje jo lokkich.”

Jo kar foar oefening kin alles wêze fan in flinke kuier om it blok, gewicht optille, hoelahoopjen of sels gewoan boartsje mei jo bern yn it park. Hjir binne 23 leuke manieren wêrop jo kinne oefenje.

13. Clean/organize/Declutter

Meastfan ús hawwe peallen dy't wy betsjutte om troch te gean of plakken dy't wy wirklik skjinmeitsje moatte, mar nea dwaan. Wylst skjinmeitsjen wierskynlik it lêste ding is dat jo tinke as jo ûnder binne, kin it jo better fiele.

Faak wurdt ús ûngelok fersterke troch de rommel en rommel yn ús huzen. It makket it libben mear ferstikkend en ûnkontrolearber, mar as jo wat fan dy rommel skjinmeitsje, krije jo wer in gefoel fan kontrôle, wat jo echt opfleurje kin.

Ik haw ek opfallen dat it in stik makliker is om lokkiger te bliuwen sûnt Ik begûn myn keamer skjin te hâlden en it te fersierjen, it is no gewoan in fleuriger plak.

14. Meitsje in gelokskruik

Skriuw al it goede op dingen dy't jo oait bard binne yn stikjes papier, fold se op en set se yn in pot. Jo kinne ek grappen tafoegje dy't jo grappich fine, grappige mominten yn jo libben, favorite dingen om te dwaan, de bêste dingen oer jo, de dingen wêr't jo nei útsjogge, dingen dy't jo graach dwaan, ensfh. Dit is jo lokpot.

Hoewol't it skriuwen fan dizze op himsels terapeutysk kin wêze, kinne jo altyd nei de pot gean en derút lêze as jo in direkte ympuls fan positive enerzjy nedich binne.

As net in pot, kinne jo ek de itselde mei in selssoarchsjoernaal.

15. Tekenje/Skilderje

It makket neat út oft jo der goed yn binne of net. D'r is neat dat mear ferheffend is as jo kreativiteit op in stik doek streame litte.

Jo kinnebeskôgje ek it brûken fan in kleurboek of besykje sels te kleurjen op jo tillefoan of tablet mei in kleurapp.

16. Harkje nei muzyk dy't lokkige oantinkens trigger

Muzyk hat de krêft om âlde oantinkens te triggerjen. Meitsje in playlist fan alle ferskes dy't ferbûn binne mei lokkige barrens yn jo libben. Harkje nei dizze ferskes sil jo fokus daliks feroarje en jo werom bringe yn tiid en romte nei in lokkich plak.

17. Fleurje in oar op

Ien fan 'e maklikste manieren om jo blues te ferjitten is wat aardichs foar in oar te dwaan. In oar lokkich meitsje, of it no jo freon is, in famyljelid of soms sels in folslein frjemdling kin jo dat opheffende gefoel jaan en jo helpe op te fleurjen.

18. Lês âlde sjoernaalberjochten

Krekt as nei muzyk harkje, sil it lêzen fan âlde sjoernaalberjochten helpe om jo te ferfieren nei lokkige gedachten fan it ferline. Jo kinne dit noch machtiger meitsje troch in yngong te lêzen en te harkjen nei muzyk dy't ferbûn is mei dy yngong.

As jo ​​gjin sjoernaal hawwe, kin it sjen nei eardere foto's/ôfbyldings dy't ferbûn binne mei lokkige eveneminten ek helpe.

19. Sjoch nei de stjerren

Sjoch nei de nachtstjer is ûntspannend, om't it jo in oar perspektyf fan dingen jout. Jo fiele jo noflik om te witten hoe ûneinich grut it universum is yn ferliking mei ús problemen en dat helpt grif dingen yn perspektyf te setten.

20. Gean foar indoelleas ride

Hop yn jo auto en gean foar in lange doelleaze rit by foarkar nei in lokaasje mei minder ferkear en in soad grien. Harkje nei muzyk of in ferheffende podcast wylst jo nei it lânskip sjogge, kin tige terapeutysk wêze.

21. Do Legs-up-the-wall yoga (Viparita Karani)

Wy hawwe earder yin yoga besprutsen mar as jo op syk binne nei wat ienfâldiger, doch dan de 'Legs up the wall' yoga ynstee.

Dizze yogaposysje is djip herstellend en sil jo stimming ferheegje. Lizze gewoan op 'e flier, wylst jo skonken 10 oant 15 minuten tsjin' e muorre stean. Jo kinne dit meardere kearen deis dwaan of wannear jo wolle ûntspannen.

Hjir is in goede fideo dy't útlein hoe't jo de pose dwaan:

22. Lês in goed boek

Krekt as it besjen fan in film, kin it lêzen fan in goed boek jo helpe om út jo wrâld ôf te stimmen en in oare yn te gean.

In goede opsje is om nei in bibleteek yn 'e buert te gean. De kalme setting fan in biblioteek sil helpe om te ûntspannen en jo kinne gewoan in geweldich boek ûntdekke dat jo hiele perspektyf fan it libben sil feroarje.

23. Trochbringe tiid mei in húsdier

D'r is neat dat mear ûntspannend en ferheffend is dan om bisten hinne te wêzen - konijnen, katten, hûnen, se binne allegear goed. As jo ​​​​sels gjin húsdier hawwe, beskôgje dan in pear oeren it húsdier fan jo freon of buorman te lienen.

In oare opsje is frijwilligerswurk by in pleatslike opfang of besykje in húsdierwinkel om nei te sjenen boartsje mei guon fan de bisten.

24. Plantearje wat

It wurkjen yn in tún kin tige terapeutysk wêze. Plus, elkenien kin túnje, jo hoege gjin ekspert te wêzen om te begjinnen.

Je eftertún skjinmeitsje, in nije beam/plant plantsje, de grûn grave, de struiken trimme en de blêden harkje by it baden yn it sinneljocht, it gefoel fan de wyn en harkje nei de fûgels dy't tsjûgje. In pear oeren dy't trochbrocht wurde oan it túnjen is wis dat jo geasten libje.

Kurmeplanten en kontener túnwurk binne ek goede opsjes.

25. Drink kamilletee

D'r is in breed ferskaat oan tee dy't genêzende en ûntspannende eigenskippen hawwe. Ien fan de meast populêre is Chamomile tee. Guon oare opsjes omfetsje roas, pipermunt, kava, lavendel en griene tee.

It hiele proses, begjinnend fan siedend wetter oant it meitsjen en konsumearjen fan jo tee, kin tige ûntspannend wêze en helpe jo gedachten fan dingen ôf te heljen.

26. Djip bewuste sykheljen

In nimme in In pear minuten om te ferbinen mei jo lichem troch djippe sykheljen kin heul terapeutysk wêze.

Alles wat jo hoege te dwaan is jo eagen slute en bewust wurde fan jo sykheljen. Nim in stadige djip sykheljen wylst jo fiele dat de koele loft jo longen troch jo noasters ynkomt. Hâld jo azem in pear sekonden yn en fiel jo tankber foar dizze libbensenerzjy. Wês bewust as jo útademe en werhelje foar in pear kear of safolle kearen as jo wolle.

27. Nim in lange mindfulness