Ikiwa umekuwa na huzuni hivi majuzi, unaweza kuhitaji kujitunza.

Kujitunza ni nini? Ninafafanua kujitunza kama shughuli yoyote ya afya, ya upendo inayotolewa kwako mwenyewe ili kuruhusu mwili na akili yako kuweka upya na kuchaji tena.

Makala haya ni mkusanyo wa mikakati 32 ya kujitunza ambayo unaweza kutumia wakati wowote unapohisi huzuni.

Pamoja na kukusaidia kuchangamsha na kurekebisha hali yako ya chini, mikakati hii ya kujitunza itakuruhusu. kuungana na hisia zako na kuchaji nishati yako kwa hisia kubwa ya kukubalika na amani.

1. Tembea kwa asili

Kwangu mimi, asili ni kichocheo cha hali ya papo hapo. Hata kama huwezi kuelekea kwenye njia iliyo karibu zaidi ya kupanda mlima, kutembea karibu na kitongoji hufanya kazi vizuri pia.

Pumua katika hewa safi na uhisi ardhi chini ya miguu yako, ukitegemeza kila hatua yako. Kuketi karibu na sehemu kubwa ya maji au kutazama mawio au machweo ya jua pia kunaweza kusisimua sana.

Chukua wakati huu kuwa na utulivu na kupumzika katika hisia zako (zaidi kuhusu hili katika hatua inayofuata).

2. Keti na hisia zako

Hii ndiyo mbinu rahisi zaidi, lakini pia mbinu ngumu zaidi ya kukabiliana nayo. Unachohitajika kufanya ni kukaa hapo na kujiondoa kutoka kwa usumbufu wote.

Kimsingi unatafakari - lakini inaweza kuwa kinyume kuiita hivyo, kwa sababu unapo "jaribu" kutafakari "sawa", unaweza kusababisha usumbufu wa kiakili kutoka.kuoga/kuoga

Maji yana uwezo wa kusafisha sio tu mwili wako bali pia nishati yako. Unapooga kwa joto (au kuoga moto) sikia maji kwenye ngozi yako kwa uangalifu. Jisikie inasafisha nguvu zote hasi na mafadhaiko. Dakika chache za kuoga kwa uangalifu zitarejesha na kukuchangamsha.

28. Sikiliza kutafakari kwa kuongozwa

Kutafakari kwa kuongozwa ni pale mtafakari aliyebobea anakuongoza katika mchakato wa kutafakari. Kwa njia hii hauitaji kubahatisha chochote. Sikiliza tu sauti na ujiruhusu kupumzika. Mwishoni mwa kipindi, utajisikia kama mtu mpya kwa hivyo jaribu bila shaka.

Unaweza kupata tani nyingi za video za kutafakari zinazoongozwa kwenye YouTube au ujaribu baadhi ya programu za kutafakari kama vile Calm au Headspace.

Hii ndiyo njia yangu ya kuelekea kwenye video ya kutafakari iliyoongozwa:

29. Ungana na Marafiki

Marafiki wazuri ndio dawa bora ya siku mbaya. Kukutana mara nyingi ni jambo la kufurahisha zaidi, lakini hiyo haifanyi kazi kila wakati na ratiba zako zenye shughuli nyingi. Ikiwa ndivyo, wapigie simu na mzungumze vizuri kupitia simu. Unaweza kuchagua kumjulisha rafiki yako kuwa unajisikia huzuni. Pengine watasikitika kidogo na kisha kuendelea na mada za kufurahisha zaidi ambazo zitakufanya utege sikio hadi sikio wakati nyinyi wawili mnakata simu.

30. Tafuta nia chanya au mantra

Nia chanya ni tofauti na uthibitisho. Nia inakusudiwa kukutia nanga nakukuongoza. Ni msemo unaorudi unapohitaji kukumbushwa kile ambacho ungependa kuhisi.

Jaribu kuchukua muda kuandika habari kuhusu kile unachotaka kuhisi sasa hivi. Au, bora zaidi: ungependa mtu angekuambia nini sasa hivi? Mtu anaweza kusema nini ili ujisikie vizuri? Andika yote hayo.

Andika kifungu hicho mahali utakapokiona mara kwa mara: kiweke kwenye kipanga chako, au kwenye kidokezo cha kunata kwenye kioo chako cha bafuni. Jifariji kwa maneno haya siku nzima.

31. Kukumbatia au ushike mkono wako mwenyewe

Tunajua kwamba kukumbatiwa au kuguswa kwa upole kutoka kwa mpendwa kunaweza kutusaidia papo hapo. kujisikia utulivu na salama. Itakuwaje ikiwa hakuna mtu karibu ambaye anahisi salama kukumbatia, ingawa?

Jambo la kustaajabisha kuhusu kuwa binadamu ni kwamba upo kwa ajili yako kila wakati. Je, unajua kwamba kujikumbatia au kushika mkono wako mwenyewe kunaweza kuleta manufaa sawa na kukumbatia mtu mwingine?

Ni kweli; self touch imethibitishwa kupunguza cortisol, homoni ya mafadhaiko, na kuongeza oxytocin, homoni ya kubembeleza ya kujisikia vizuri na ya kutuliza maumivu.

Kwa hivyo, wakati mwingine unapohisi mfadhaiko au huzuni, jikumbatie. Punguza mkono wako. Chora miduara ya kidole gumba kwenye kiganja chako. Fanya hivyo kwa nia ya upole, ya upendo - vivyo hivyoutamfariji mtoto anayelia. Hata kama hujisikii vizuri 100% mara moja, utajithibitishia kuwa una mgongo wako mwenyewe, na hiyo itakusaidia sana kukaa na hisia hizi ngumu.

32. Kula giza chocolate

Ikiwa wewe ni mlevi wa pombe kali, hizi hapa habari njema: wakati ujao unapokuwa umeshuka moyo, kula kidogo vitu hivyo vitamu kunaweza kuinua hali yako kidogo!

Kakao, mmea ambao chokoleti hutengenezwa, imethibitishwa kisayansi kuongeza viwango vya serotonini katika ubongo wako.

Hata hivyo, wakati ujao unapokuwa na mfadhaiko, jaribu kufikia bar ya chokoleti nyeusi - kadiri asilimia ya kakao inavyoongezeka, ndivyo itaongeza viwango vyako vya serotonini. Aidha, chokoleti ya giza ina sukari kidogo; ungefanya vyema zaidi kujiepusha na sukari ukiwa na huzuni, kwani sukari inaweza kusababisha mshtuko wa insulini, hivyo kukuacha ukiwa na hali mbaya zaidi baadaye.

33. Kunywa kakao mbichi na mtikisiko wa ndizi

Je, ungependa kuvuna manufaa ya kuongeza hisia za chokoleti hadi kiwango cha juu zaidi? Badala ya chokoleti nyeusi, unaweza kujaribu kunywa kakao mbichi - hii ni chokoleti ambayo haijachakatwa au kuongezwa, kwa hivyo utapata nyongeza zaidi ya serotonini kwa kutumia njia hii.

Ili kufanya shake chukua ndizi 1 kamili, kijiko 1 cha kakao mbichi, kijiko cha chai cha asali mbichi na nusu kikombe cha maziwa (ya kawaida, almond au oat milk). Changanya haya yote na mtikiso wako wa kuinua hisia uko tayari!

34. Tumia mafuta muhimu

Hifadhi kwenye muhimumafuta ya kubeba nawe wakati ujao hali yako itakapopungua. Unaweza kutumia hizi kwa kupaka matone machache kwenye kifundo cha mkono wako, au kwa kutumia kisambaza sauti ili kuyatawanya katika nyumba yako au ofisi.

Kulingana na hisia zako, kuna mafuta machache tofauti muhimu unaweza kujaribu:

Bergamot: hutuliza wasiwasi

Chungwa chungu: huongeza nishati

Vetiver: hutuliza mfumo wa fahamu, husaidia kutuliza hasira, na kusaidia kulala

Chamomile: husaidia katika kulala na kupunguza huzuni

Lavender: hupunguza mfadhaiko na wasiwasi

35. Jipongeze kwa ushindi mdogo

Tunaelekea kujisumbua sana. wakati tayari tunajisikia chini. Kwa kuongeza, hali mbaya inaweza kufanya iwe vigumu zaidi kwetu kukamilisha kazi za kila siku. Wakati mwingine, hii inaweza hata kusababisha mzunguko wa kujikosoa mwenyewe unaoendelea: unajisikia chini sana kukamilisha kazi, kisha unajishinda kwa kutofanya mambo, basi unahisi mbaya zaidi ... Na kadhalika.

Ikiwa hali yako ya mhemko ni ya chini, kuwa mwangalifu usijitume katika mojawapo ya misururu hii ya maoni hasi. Hatua moja chanya unayoweza kuchukua ili kuvunja mwelekeo huu wa kushuka ni kujitolea shukrani kwa mafanikio madogo zaidi katika siku yako yote.

Je, uliweza kuiondoa kitandani? Umefanya vizuri! Umejitengenezea kifungua kinywa? Kazi nzuri! Je, umekamilisha tendo la kujitunza? Kazi nzuri!

Unapata wazo - kujishughulisha kwa kujitia moyo, badala ya kukosolewa, hasa unapohisi kutoridhika, ni muhimu ili kujitegemeza katika hali ngumu!

36. Kumbuka nyakati ngumu ulizopitia ulipitia hapo awali

Wewe ni binadamu. Inawezekana umepitia magumu mengi kwa neema. Je, unaweza kukumbuka wakati wowote kati ya hizo kwa sasa?

Kumbuka jinsi nyakati fulani ngumu maishani mwako zilivyokuwa. Kumbuka kwamba umemaliza, kwamba bado unapumua leo. Ikiwa ulifanikiwa mara moja, unaweza kufanikiwa tena.

37. Fanya kitu kwa ajili ya kujifurahisha tu, bila shinikizo la kuwa "wenye tija"

Ni lini ulijiruhusu mara ya mwisho. kufanya kitu cha kufurahisha au kustarehesha, bila "matokeo ya mwisho" yanayohitajika? Kwa maneno mengine: je, unajiruhusu kufurahia shughuli za kujifurahisha ambazo hazihusiani na kazi au zinazotokana na mapato? . Ikiwa unahisi huzuni, labda unahitaji kujiondoa kwenye ndoano, hata hivyo.

Je, unajiruhusu kufurahia unachofurahia? Je, ni shughuli gani ya kufurahisha ambayo hujajiruhusu kushiriki kwa muda? Acha kujihusisha kwa muda kidogo na ujiruhusu kupumzika.

38. Msaidie mtu kwa kujitolea katika jumuiya yako

Ni vigumu kumpa mtu mwingine furaha BILA kupokea furaha kidogo sisi wenyewe!

Je, ni mambo gani yanayokuvutia? Je, unafurahia kufanya nini? Je, kunaweza kuwa na shirika lisilo la faida katika eneo lako ambalo linaweza kutumia usaidizi wako wa kujitolea?

Labda unapenda wanyama; labda unaweza kufanya siku ya mbwa wa makazi iwe mkali kwa kumpeleka kwa matembezi. Ikiwa unawapenda watoto, bila shaka kutakuwa na shirika katika eneo lako ambalo litakusaidia kuwahudumia watoto wa shule.

Kuna fursa nyingi sana za kusaidia watu katika jumuiya yoyote, na kuleta tabasamu kwenye uso wa mtu ni hakika kutakusaidia kukuinua.

39. Panga safari (hata kama safari haitawahi kutokea. kweli hufanyika!)

Si lazima uende likizoni ili ujisikie vizuri– sayansi inaonyesha kwamba kupanga tu safari (hata kama ni ya kufikirika) kunaweza kuongeza hisia zako!

Je, kuna mahali popote ambapo umeota kutembelea, lakini bado hujapata nafasi? Usijali sasa hivi kuhusu kujizuia ikiwa safari hii haihisi "halisi". Jambo hapa ni kuota safari ya kushangaza zaidi: ungeenda wapi? Ungefikaje huko? Ungekaa wapi na ungefanya nini?

Kumbuka, ni sawa ikiwa safari hii haitafanyika kamwe. Kuota tu likizo yako ya ndoto kunaweza kukutoa kwenye mdororo uliomo.

40. Taja kile unachohisi

Kuzingatia kidogo huenda kwa muda mrefu. Tunapoweza kutambua kile tunachohisi, tunapohisi, matokeo yake tunaweza kujifunza mawili.mambo:

1. Nini huchochea hisia hiyo, na
2. Nini hutusaidia kupitia hisia hiyo.

Hiyo inamaanisha, wakati ujao utajiona unahisi vivyo hivyo. hisia, utaweza kukabiliana na hisia hizo kwa uwezeshaji, na kujitegemeza kupitia hizo kwa upendo na neema.

Kwa hivyo, chukua muda kujiuliza ni NINI hasa unachohisi. Inaonekana ni rahisi, lakini ni vitendo hivi rahisi vya uangalifu ambavyo mara nyingi huwa tunavipuuza!

41. Ongeza mchezo wako wa Feng Shui kwa kusogeza vitu ndani ya nyumba yako

Wakati mwingine, tunajikuta tukihisi "tumekwama kwa mbwembwe”. Utaratibu wetu unahisi kuchosha. Maisha ya kila siku yanahisi kuwa nyepesi. Tunahisi kutokuwa na furaha, lakini hatuna uhakika kwa nini tunahisi kutokuwa na furaha.

Feng shui - ikiwa hata unajua hiyo ni nini!– huenda lisiwe jambo la kwanza kukumbuka tunapohisi "kukwama". Je, unajua, hata hivyo, kwamba kufanya mazoezi ya Feng Shui kwa kusogeza vitu karibu na nyumba yako kunaweza kukusaidia kujihisi kutokwama, kuhamasishwa zaidi na kuwa na furaha zaidi?

Ikiwa hii itatokea, unaweza kuangalia makala haya, ambayo yanafafanua. "uchawi wa vitu 27". Baadhi ya watu wanaona kuwa kusogeza vitu 27 tu ndani ya nyumba yako (kutupa rundo husaidia, vilevile) huwaruhusu kupata nishati yao tena, ambayo husababisha msisimko wa papo hapo.

42. Fanya mazoezi ya EFT (Tapping)

Mbinu ya Uhuru wa Kihisia, pia inajulikana kama "kugonga", huchangamsha nishati ya mwili wako - sawa na njiakazi ya acupuncture.

Kutumia EFT kuchochea meridiani nane mahususi kunaweza kwa kweli kutoa hisia zilizonaswa kutoka kwa mwili wako. Walimu wa EFT kwa kawaida hukuonyesha jinsi ya kugonga kila moja ya meridiani nane ili huku wakikuongoza kuongea uthibitisho chanya kwa sauti; uthibitisho huu hutofautiana katika nia, na unaweza kutumika kuongeza furaha, kupunguza wasiwasi, kupunguza huzuni, kuongeza mawazo ya wingi, na zaidi.

Iwapo hili litakuvutia, fuatana na video ifuatayo ya Brad Yates ya kugonga ili kuachilia maumivu ya kihisia.

Ondoa shinikizo ili ujisikie "bora"

43. Yaache yote

Tupilia mbali imani zako zote kuhusu kulia kuwa "dhaifu". Inahitaji nguvu kuruhusu hisia hizo za uchangamfu kutoka kwenye mifumo yetu.

Hata kama huna raha kabisa kulia karibu na watu wengine, ni sawa. Jipe muda peke yako katika asili, au katika kuoga. Tazama Madhumuni ya Mbwa na uiachilie tu.

Kumbuka - unavyohisi, unaponya. Na kulia ni njia kamili ya kukaa na kuachilia chochote unachohisi. Usijaribu kuzuia hisia zako. Tafuta mahali unapostarehe kabisa kulia na kulia.

Ukimaliza, jaribu kuandika habari kulihusu, au ufanye mambo mengine yoyote kwenye orodha hii. Utajisikia vizuri na kuchajiwa tena baadaye. Kwa kuongeza, kumbuka jinsi ulivyo na nguvu kwa kuweza kuvumiliakutolewa kwa hisia hizo kwa uchungu, na kwa kuendelea kujisaidia na kujiponya baadaye.

Ikiwa unafanya chochote ili kujisaidia, tayari una nguvu zaidi kuliko unavyofikiri.

Mwishowe, kumbuka kutojaribu sana

Kuna dhana inayojulikana kama "sheria ya nyuma"; kimsingi inasema kwamba kukubali uzoefu mbaya yenyewe ni uzoefu mzuri. Inafuata, basi, kwamba kujaribu kujilazimisha kuwa chanya kwa kweli kunaweza kukufanya uhisi hasi zaidi.

Kwa hivyo kumbuka: ni sawa kujisikia vibaya. Ni sawa kuwa na huzuni, mkazo, hasira, au chochote kingine unachoweza kuhisi. Sio tafakari ya tabia yako kwamba hujisikii furaha na chanya kila wakati wa maisha yako.

Ruhusu kujisikia chini. Ni sawa, na hakuna chochote kibaya na wewe.

Kuna mambo mengi ya kufanya ili kujichangamsha. Kulingana na hali mbinu moja itafanya kazi vizuri zaidi kuliko nyingine, kwa hivyo ni wazo nzuri kuweka mbinu kadhaa tofauti kwenye safu yako ya mbinu za uchangamshe.

Kwa hivyo, keti tu hapo na uhisi nguvu katika mwili wako. Huna haja ya kujaribu kufanya hivi. Chochote unachojiruhusu kuhisi, unajiruhusu kuachilia.

Zaidi ya hayo, unapokaa na hisia zako, unajifunza kutoziogopa.

3. Fanya mazoezi ya yin yoga

Yin ni mtindo wa polepole zaidi wa yoga ambao hukufanya ushikilie kwa dakika kadhaa kwa wakati mmoja. Huu ndio mtindo ninaoupenda wa yoga, kwa sababu ya athari zake za kupumzika zenye nguvu. Wengine wanahisi "juu" ya asili baada ya kufanya mazoezi ya yin.

Inafaa kwa kurekebisha pumzi yako na kukaa na hisia zako, na pia kutoa mvutano na nishati iliyokwama mwilini.

Jaribu mazoezi yafuatayo ya dakika 30 ya Yoga With Adriene. Huhitaji vifaa vyovyote bali blanketi na mto, na hakuna uzoefu wa yoga unaohitajika.

4. Tazama WanaYouTube hawa

Watu hawa sio WanaYouTube pekee; wao ni wazungumzaji wa motisha, walimu, na waganga. Kulingana na imani yako, unaweza kupendelea baadhi yao zaidi kuliko wengine, kwa hivyo chukua kile kinachofaa kwako na uache kisichofaa.

Ikiwa umeshuka moyo, unaweza kufaidika na jumbe zao za kutia moyo. Wape Matt Kahn, Ralph Smart, au Kyle Sitisha picha.

Hii hapa ni mojawapo ya video ninazopenda sana kutazama wakati wowote ninapojisikia huzuni:

5. Jarida kinachowaza

Hata kama humiliki jarida, toa kipande cha karatasi au ufungue Nenohati, na anza tu kuandika. Andika kuhusu chochote na kila kitu bila kujichuja. Hakuna atakayeisoma. Acha tu yote. Ukimaliza, utahisi utulivu zaidi.

6. Tengeneza orodha ya shukrani

Huyu anaweza kusikika kama mcheshi au mcheshi, lakini kama kitu kingine chochote kwenye orodha hii, itabidi ujaribu mwenyewe. Angalau, itaanza kupata kemikali za kufurahisha zinazotiririka, na kukupeleka daraja kuelekea mawazo ya wingi, tofauti na uhaba.

Jaribu kuandika kila kitu kinachoendelea katika maisha yako, hata kama ni kitu kidogo kama kifungua kinywa ulichokula.

7. Jiandikie barua ya mapenzi

Kwa umakini. Inaonekana ni ujinga na labda hata cringey kufanya mwenyewe kufanya hili, lakini inaweza kufanya kazi maajabu kwa ajili yenu. Bila shaka hii inafanya kazi hasa kwa wale wanaotatizika kutojiamini na kutojithamini.

Hakuna sheria au miongozo ya kufanya hivi, lakini inasaidia kujihurumia kwa chochote unachohisi kwa sasa.

Jaribu kusema chochote ambacho ungemwambia mtoto wako mwenyewe. Kwa mfano: “Mpenzi, naelewa. Ni sawa. Niko hapa kwa ajili yako wakati wowote unapokuwa na huzuni.”

Itahisi ajabu hasa ikiwa hujazoea au kustarehekea kusikia kauli hizi kutoka kwa wengine, lakini hiyo ni ishara nzuri. ili uweze kufaidika na zoezi hili.

Kumbuka, wewe daimawanahitaji upendo zaidi, sio kidogo.

8. Zungumza na mtu

Ndiyo, hii inaonekana dhahiri, labda ni dhahiri sana hivi kwamba huwa tunaipuuza. Tunajiambia tuwe na nguvu. Tunajikumbusha kwamba kila mtu ana matatizo, pia. Tunaogopa kumtwika mtu yeyote mzigo.

Sijui kukuhusu, lakini ningependelea zaidi kusikiliza matatizo ya mpendwa kwa saa nyingi, kuliko kuwafanya wateseke kimyakimya kwa maumivu bila kujua. Kwa hivyo, mwambie mtu unayemwamini jinsi unavyohisi. Inaweza kuwa ya kutisha, lakini hakika utajisikia vizuri mara tu unapotambua jinsi unavyosaidiwa, na mara moja huna kujifanya kuwa "mzuri" karibu nao.

Maumivu yetu makubwa mara nyingi hutokana na kuficha jinsi tunavyohisi.

9. Imba na Kucheza

Ulipokuwa mtoto uliimba na kucheza huku na huku si kwa sababu ulikuwa jambo kubwa ijayo, lakini kwa sababu ilikufanya furaha. Kama watu wazima wakati mwingine tunasahau jinsi jambo rahisi kama hilo linaweza kufurahisha.

Wakati wowote unapojihisi kushuka moyo, weka nyimbo uzipendazo na imba na kucheza huku na huku hadi radhi ya moyo wako. Hii inawafaa watu wengi ikiwa unaweza kupata nafasi ya faragha ya kujiachilia bila kujisikia kujijali.

Hiki hapa ni kidokezo: kufunga macho yako unapocheza kunaweza kusaidia sana. Unahisi muziki zaidi na kuuruhusu kupenya ndani yako, na kufanya mwili wako kusogea kwa kawaida hadi kwenye mdundo.

10. Tazama Filamu Unayoipenda

Wakati mwingine tukujiondoa kwenye ulimwengu na kujipoteza katika mwingine kunaweza kuwa tu unachohitaji ili kujiondoa kwenye machafuko. Ingiza filamu uipendayo (au onyesho) kisha ukae na ufurahie.

Ikiwa filamu yako uipendayo ni drama ya kusikitisha, unaweza kuchagua aina nyepesi zaidi ya kutazama. Tazama kitu ambacho kina mwisho mzuri. Vinginevyo, kitabu kizuri kinaweza pia kufanya maajabu kwa kuboresha hali yako.

11. Shiriki katika Hobby

Hobbies ni kitu ambacho unachagua kufanya kwa sababu unafurahia. Hii inawafanya kuwa viboreshaji vyema vya mhemko wakati unajisikia chini ya chipper. Ikiwa unaweza kufikiria njia ya kushiriki hobby yako na wengine, hiyo inaweza kuboresha mtazamo wako hata zaidi.

Huenda hobby yako ni kuoka. Shiriki bidhaa zako zilizooka na marafiki au majirani ili kuleta tabasamu kwenye uso wao na wako. Itafanya hisia za furaha kudumu kwa muda mrefu.

12. Zoezi

Watu wengi huchukulia mazoezi kama kazi ambayo hakuna anayetaka kufanya lakini wanajua wanapaswa kufanya. Ingawa inaweza kuwa vigumu kuendelea, kila mara unahisi bora baada ya mazoezi mazuri, kwa sababu, kwa kunukuu Legally Blonde, “Mazoezi hukupa endorphins. Endorphins hukufanya uwe na furaha.”

Chaguo lako la mazoezi linaweza kuwa chochote kutoka kwa matembezi ya haraka kuzunguka mtaa, kunyanyua vizito, kupiga hooping au hata kucheza tu na watoto wako kwenye bustani. Hapa kuna njia 23 za kufurahisha unazoweza kufanya mazoezi.

13. Safi/Panga/Declutter

Nyingikati yetu tuna milundo ambayo tunaweka maana ya kupitia au mahali tunapohitaji kusafisha lakini hatufanyi. Ingawa kusafisha pengine ni jambo la mwisho akilini mwako unapokuwa chini, kunaweza kukufanya ujisikie vizuri.

Mara nyingi hali yetu ya kutokuwa na furaha inazidishwa na fujo na fujo katika nyumba zetu. Hufanya maisha kuhisi ya kukosa pumzi na kutoweza kudhibitiwa, lakini unaposafisha baadhi ya fujo hizo utapata tena hali ya udhibiti, ambayo inaweza kukuchangamsha.

Pia nimeona ni rahisi zaidi kuwa na furaha tangu wakati huo. Nilianza kukiweka chumba changu kikiwa safi na kukipamba, ni mahali pa furaha zaidi sasa.

14. Tengeneza jarida la furaha

Andika kila la kheri. mambo ambayo yamewahi kukutokea katika vipande vya karatasi, vikunja na uviweke kwenye mtungi. Unaweza pia kuongeza vicheshi unavyopata matukio ya kuchekesha, ya kuchekesha maishani mwako, mambo unayopenda kufanya, mambo bora zaidi kukuhusu, mambo unayotarajia, mambo unayofurahia kufanya, n.k. Huu ndio jarida lako la furaha.

Ijapokuwa kuandika yenyewe kunaweza kuwa matibabu, unaweza kwenda kwenye jar na kuisoma wakati wowote unapohitaji nyongeza ya papo hapo ya nishati chanya.

Ikiwa sio chupa, unaweza pia kufanya sawa na jarida la kujitunza.

15. Chora/Paka

Haijalishi kama unaijua vizuri au la. Hakuna kitu cha kuinua zaidi kuliko kuruhusu ubunifu wako utiririke kwenye kipande cha turubai.

Unawezapia zingatia kutumia kitabu cha kuchorea au hata ujaribu kupaka rangi kwenye simu au kompyuta yako kibao kwa kutumia programu ya kupaka rangi.

16. Sikiliza muziki unaoanzisha kumbukumbu za furaha

Muziki una uwezo wa kuamsha kumbukumbu za zamani. Tengeneza orodha ya kucheza ya nyimbo zote zinazohusishwa na matukio ya furaha maishani mwako. Kusikiliza nyimbo hizi kutabadilisha umakini wako papo hapo na kukurudisha kwa wakati na nafasi hadi mahali pa furaha.

17. Changamsha mtu mwingine

Mojawapo ya njia rahisi ya kusahau ustaarabu wako ni kumfanyia mtu mwingine kitu kizuri. Kumfurahisha mtu mwingine awe rafiki yako, mwanafamilia au wakati mwingine hata mgeni kabisa kunaweza kukupa hisia hiyo ya kuinua na kukusaidia kuchangamka.

18. Soma maingizo ya jarida la zamani

Kama vile kusikiliza muziki, kusoma maingizo ya jarida la zamani kutakusaidia kufikia mawazo ya furaha ya zamani. Unaweza kufanya hili liwe na nguvu zaidi kwa kusoma ingizo na kusikiliza muziki unaohusishwa na ingizo hilo.

Ikiwa huna jarida, kuangalia picha/picha za zamani zinazohusiana na matukio ya furaha kunaweza kusaidia pia.

19. Angalia nyota

Ukiangalia nyota ya usiku inapumzika kwani inakupa mtazamo tofauti wa mambo. Unajisikia vizuri kujua kwamba jinsi ulimwengu ulivyo mkubwa sana ukilinganisha na matatizo yetu na hilo hakika husaidia kuweka mambo katika mtazamo unaofaa.

20. Nenda kwakuendesha gari bila malengo

Nenda kwenye gari lako na uende kwa mwendo mrefu usio na lengo ikiwezekana hadi mahali penye msongamano mdogo na kijani kibichi. Sikiliza muziki au podikasti ya kuinua huku ukitazama mandhari inaweza kuwa ya kimatibabu.

21. Fanya yoga ya miguu-juu-ukuta (Viparita Karani)

Tulijadili yin yoga mapema lakini ikiwa unatafuta kitu rahisi zaidi fanya yoga ya 'Legs up the wall' badala yake.

Pozi hili la yoga ni la kurejesha hali ya juu na litainua hali yako. Lala tu sakafuni huku ukiinua miguu yako juu ya ukuta kwa dakika 10 hadi 15. Unaweza kufanya hivi mara nyingi kwa siku au wakati wowote unapotaka kupumzika.

Hii hapa ni video nzuri inayofafanua jinsi ya kufanya mkao:

22. Soma kitabu kizuri

Kama vile kutazama filamu, kusoma kitabu kizuri kunaweza kukusaidia kujiondoa katika ulimwengu wako na kuingia kingine.

Chaguo nzuri ni kwenda kwenye maktaba iliyo karibu. Mipangilio tulivu ya maktaba itasaidia kupumzika na unaweza kugundua kitabu kizuri ambacho kitabadilisha mtazamo wako mzima wa maisha.

23. Tumia muda na mnyama kipenzi

Hakuna kitu kinachostarehesha na kustarehesha kuliko kuwa karibu na wanyama - sungura, paka, mbwa, wote ni wazuri. Ikiwa huna mnyama mwenyewe, fikiria kuazima mnyama wa rafiki yako au jirani kwa saa chache.

Chaguo lingine ni kujitolea katika makazi ya karibu au kutembelea duka la wanyama vipenzi ili kutazamana cheza na baadhi ya wanyama.

24. Panda kitu

Kufanya kazi kwenye bustani kunaweza kuwa na tiba ya hali ya juu. Zaidi ya hayo, mtu yeyote anaweza kutunza bustani, huhitaji kuwa mtaalamu ili kuanza.

Safisha shamba lako, panda mti/mmea mpya, chimba ardhi, kata vichaka na ukata majani unapooga. mwanga wa jua, kuhisi upepo na kusikiliza ndege wakipiga kelele. Saa chache zinazotumiwa katika bustani hakika zitakufurahisha.

Mimea ya nyumbani na bustani ya vyombo ni chaguo nzuri pia.

25. Kunywa chai ya chamomile

Kuna aina mbalimbali za chai ambazo zina sifa ya kuponya na kutuliza. Moja ya maarufu zaidi ni chai ya Chamomile. Chaguzi zingine ni pamoja na rose, peremende, kava, lavender na chai ya kijani.

Mchakato mzima kuanzia kuchemsha maji hadi kutengeneza na kunywa chai yako unaweza kuburudisha sana na kusaidia kuondoa mawazo yako.

26. Kupumua kwa kina

Kuchukua dakika chache kuungana na mwili wako kwa njia ya kupumua kina inaweza kuwa matibabu sana.

Unachohitaji kufanya ni kufunga macho yako na kufahamu kupumua kwako. Vuta pumzi polepole huku ukihisi hewa baridi ikiingia kwenye mapafu yako kupitia puani. Shikilia pumzi yako kwa sekunde chache ukihisi shukrani kwa nishati hii ya maisha. Kuwa mwangalifu unapotoa pumzi na kurudia kwa mara chache au mara nyingi upendavyo.

27. Fahamu kwa muda mrefu.