Ja pēdējā laikā jūtaties nomākts, iespējams, jums ir nepieciešama pašaprūpe.

Kas ir pašaprūpe? Es definēju pašaprūpi kā jebkuru veselīgu, mīlestības pilnu darbību, ko piedāvājam sev, lai ļautu ķermenim un prātam atjaunot un uzlādēt spēkus.

Šajā rakstā ir apkopotas 32 pašaprūpes stratēģijas, ko varat izmantot, kad jūtaties nomākts.

Šīs pašaprūpes stratēģijas ne tikai palīdzēs jums uzmundrināt un novērst sliktu garastāvokli, bet arī ļaus jums savienoties ar savām jūtām un uzlādēt savu enerģiju, lai labāk izjustu pieņemšanu un mieru.

1. Pastaigājieties dabā

Manuprāt, daba uzreiz uzlabo garastāvokli. Pat ja jūs nevarat doties uz tuvāko pārgājienu taku, arī pastaiga pa apkārtni ir laba lieta.

Ieelpojiet svaigu gaisu un sajūtiet zemi zem kājām, kas mūžīgi atbalsta katru jūsu soli. Ļoti uzmundrinoša var būt arī pasēdēšana pie ūdenstilpes vai saullēkta vai saulrieta vērošana.

Izmantojiet šo laiku, lai atvieglotos un atslābinātos (vairāk par to nākamajā solī).

2. Sēdi kopā ar savām jūtām

Šī ir visvienkāršākā, bet vienlaikus arī visgrūtākā stratēģija, kā tikt galā ar stresu. Viss, kas jums jādara, ir jāsēž un jānovērš visi traucējošie faktori.

Būtībā jūs meditējat, bet to var būt neproduktīvi saukt par meditāciju, jo, "cenšoties" meditēt "pareizi", jūs varat radīt garīgu uzmanības novēršanu no tā, kas ir klāt.

Vienkārši apsēdieties un sajūtiet enerģiju savā ķermenī. Jums nav jācenšas to darīt. Visu, ko jūs ļaujat sev sajust, jūs ļaujat sev atbrīvoties.

Turklāt, kad jūs sēžat kopā ar savām jūtām, jūs iemācāties no tām nebaidīties.

3. Praktizējiet jin jogu

Yin ir lēnāks, maigāks jogas stils, kurā vairākas minūtes ir jātur stiepšanās. Šis ir mans mīļākais jogas stils, jo tas iedarbojas spēcīgi relaksējoši. Daži pēc yin nodarbībām jūt dabisku "pacēlumu".

Tas ir lieliski piemērots, lai iekustinātos elpā un sadzīvotu ar savām sajūtām, kā arī atbrīvotos no sasprindzinājuma un enerģijas, kas iestrēgusi ķermenī.

Izmēģiniet šādu 30 minūšu praksi, ko piedāvā Yoga With Adriene. Jums nav nepieciešami nekādi rekvizīti, izņemot segu un spilvenu, un nav nepieciešama nekāda jogas pieredze.

4. Noskatieties šos YouTuberus

Šie cilvēki ir ne tikai YouTubers; viņi ir motivācijas runātāji, skolotāji un dziednieki. Atkarībā no saviem uzskatiem, iespējams, ka daži no viņiem jums patiks vairāk nekā citi, tāpēc ņemiet to, kas jums der, un atstājiet to, kas neder.

Tomēr, ja esat nomākts, jums varētu noderēt viņu iedvesmojošie vēstījumi. Dodiet iespēju Mātam Kanam, Ralfam Smartam vai Kailam Cīsam.

Šeit ir viens no maniem visu laiku iecienītākajiem video, ko skatīties, kad jūtos nomākts:

5. Žurnālā ierakstiet, kas ir jūsu prātā

Pat ja jums nav sava žurnāla, izņemiet papīra lapu vai atveriet Word dokumentu un vienkārši sāciet rakstīt. Rakstiet par jebko un visu, nefiltrējot sevi. Neviens to nelasīs. Vienkārši visu pierakstiet. Kad būsiet pabeidzis, jutīsieties daudz mierīgāks.

6. Sastādiet pateicības sarakstu

Tas var izklausīties smieklīgi vai klišejiski, bet, tāpat kā viss pārējais šajā sarakstā, jums tas ir vienkārši jāizmēģina pašiem. Vismaz tas sāks iedarbināt laimes ķīmisko vielu plūsmu un pārvirzīs jūs uz pārpilnības, nevis trūkuma domāšanas veidu.

Pamēģiniet pierakstīt visu, kas jūsu dzīvē notiek labi, pat ja tas ir sīkums, piemēram, brokastis, ko esat ēdis.

7. Uzrakstiet mīlestības vēstuli sev

Nopietni. Tas izklausās smieklīgi un varbūt pat smieklīgi, ka liekat sev to darīt, taču tas var radīt brīnumus. Tas, protams, īpaši noder tiem, kuri cīnās ar nedrošību un zemu pašvērtējumu.

Nav noteikumu vai vadlīniju, kā to darīt, bet tas palīdz izteikt līdzjūtību pret to, ko jūs šobrīd jūtat.

Mēģiniet teikt to, ko jūs teiktu savam bērnam. Piemēram: "Mīļais, es saprotu, viss ir kārtībā. Es esmu tevis gaidībās, kad vien tev ir skumji."

Īpaši dīvaini jutīsieties, ja neesat pieradis vai nejūtaties ērti dzirdēt šādus apgalvojumus no citiem, taču tā ir laba zīme, ka šis vingrinājums jums var būt noderīgs.

Atcerieties, ka jums vienmēr vajag vairāk mīlestības, nevis mazāk.

8. Runājiet ar kādu

Jā, šis jautājums izklausās īpaši pašsaprotams, varbūt tik pašsaprotams, ka mēs mēdzam to neievērot. Mēs sakām sev, ka jābūt stipriem. Mēs sev atgādinām, ka arī visiem citiem ir problēmas. Mēs baidāmies kādu apgrūtināt.

Nezinu, kā jūs, bet es labprātāk stundām ilgi uzklausītu mīļotā cilvēka problēmas, nekā neapzināti liktu viņam klusībā ciest sāpes. Tāpēc pastāstiet kādam, kam uzticaties, kā jūtaties. Tas var būt biedējoši, bet jūs noteikti jutīsieties labāk, kad sapratīsiet, ka esat atbalstīts, un kad jums vairs nebūs jāizliekas, ka jums ir "labi" viņu tuvumā.

Mūsu lielākās sāpes bieži vien rodas, slēpjot to, ko mēs patiesībā jūtam.

9. Dziedi un dejo

Bērnībā jūs dziedājāt un dejojāt nevis tāpēc, ka bijāt nākamais lielākais, bet gan tāpēc, ka tas jums sagādāja prieku. Pieauguši mēs dažkārt aizmirstam, cik jautra var būt tik vienkārša lieta.

Ikreiz, kad jūtaties nomākts, ieslēdziet kādu iecienītu melodiju un dziediet un dejojiet līdz sirds dziļumiem. Lielākajai daļai cilvēku tas darbojas vislabāk, ja varat atrast kādu privātu vietu, kur patiešām ļauties, nejūtoties pašapzinīgi.

Lūk, padoms: Dejojot var būt ļoti noderīgi aizvērt acis. Jūs vairāk izjūtat mūziku un ļaujat tai iespiesties jūsu būtībā, liekot ķermenim dabiski kustēties ritmā.

10. Noskatieties mīļāko filmu

Dažreiz, lai izkļūtu no nomāktības, var pietikt tikai ar to, ka atslēdzaties no pasaules un pazaudējat sevi citā pasaulē. Ieslēdziet mīļāko filmu (vai seriālu) un pēc tam apsēdieties un izbaudiet to.

Ja jūsu iecienītākā filma ir nopietna drāma, ieteicams izvēlēties kādu vieglāku filmu. Skatieties kaut ko, kam ir laimīgas beigas. Tāpat arī laba grāmata var darīt brīnumus, lai uzlabotu jūsu garastāvokli.

11. Nodarbojieties ar hobiju

Hobiji ir kaut kas tāds, ko izvēlaties darīt tāpēc, ka jums tas patīk. Tas padara tos par lieliskiem garastāvokļa uzlabotājiem, kad jūtaties ne visai labi. Ja varat izdomāt, kā dalīties savā hobijā ar citiem, tas var vēl vairāk uzlabot jūsu pašsajūtu.

Varbūt jūsu hobijs ir cepšana. Dalieties ar saviem ceptajiem izstrādājumiem ar draugiem vai kaimiņiem, lai smaids iepriecinātu ne tikai jūs, bet arī viņus. Tas ļaus eiforiskajām sajūtām ilgāk saglabāties.

12. Exercise

Daudzi cilvēki uz vingrošanu raugās kā uz pienākumu, ko neviens nevēlas darīt, bet zina, ka tas ir jādara. Lai gan var būt grūti sākt vingrot, pēc laba treniņa jūs vienmēr jūtaties labāk, jo, citējot Legally Blonde, "Nodarbības dod endorfīnus. Endorfīni padara jūs laimīgu."

Jūsu izvēlētā fiziskā aktivitāte var būt gan ātra pastaiga apkārt kvartālam, gan svaru celšana, gan hula hooping vai pat rotaļas ar bērniem parkā. Šeit ir 23 jautri veidi, kā varat vingrot.

13. Tīrīšana/organizēšana/atkritumu kārtošana

Lielākajai daļai no mums ir kaudzes, kuras mēs gribam pārcilāt, vai vietas, kuras mums patiešām ir jātīra, bet mēs to nekad nedarām. Lai gan tīrīšana, iespējams, ir pēdējā lieta, par ko domājat, kad esat nomākts, tā var palīdzēt jums justies labāk.

Bieži vien mūsu nelaimes sajūtu pastiprina nekārtība un nekārtība mājās. Tā padara dzīvi dusošāku un nekontrolējamu, bet, sakopjot daļu no šīs nekārtības, jūs atgūsiet kontroles sajūtu, kas var jūs patiešām uzmundrināt.

Esmu arī pamanījusi, ka kopš brīža, kad sāku uzturēt savu istabu tīru un iekārtotu, man ir daudz vieglāk palikt laimīgākai, tā ir kļuvusi daudz jautrāka vieta.

14. Izveidojiet laimes burku

Uzraksti visas labās lietas, kas ar tevi jebkad ir notikušas, uz papīra gabaliņiem, saliec tos un liec burkā. Varēsi pievienot arī jokus, kas tev šķiet smieklīgi, smieklīgus mirkļus savā dzīvē, mīļākās lietas, kas tev patīk, labākās lietas, ko tu gaidi, ko tev patīk darīt u. c. Tā ir tava laimes burka.

Lai gan to rakstīšana pati par sevi var būt terapeitiska, jūs vienmēr varat doties uz burciņu un lasīt no tās, kad vien nepieciešams tūlītējs pozitīvas enerģijas lādiņš.

Ja tas nav burka, to pašu varat darīt arī ar pašaprūpes žurnālu.

15. Zīmēt/krāsot

Nav svarīgi, vai jums tas izdodas vai nē. Nekas nav vairāk uzmundrinošs kā ļaut savam radošumam plūst uz audekla.

Varat arī apsvērt iespēju izmantot krāsojamo grāmatu vai pat izmēģināt krāsošanu tālrunī vai planšetdatorā, izmantojot krāsojamo aplikāciju.

16. Klausieties mūziku, kas raisa laimīgas atmiņas

Mūzikai piemīt spēja izraisīt senas atmiņas. Izveidojiet atskaņojamo dziesmu sarakstu, kurā iekļautas visas dziesmas, kas saistītas ar laimīgiem notikumiem jūsu dzīvē. Klausoties šīs dziesmas, uzreiz mainīsies jūsu uzmanība un jūs pārcelsies laikā un telpā uz laimīgu vietu.

17. Uzmundrini kādu citu

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā aizmirst savu blēdīgo noskaņojumu, ir izdarīt ko jauku kādam citam. Kāda cita cilvēka iepriecināšana, vai tas būtu jūsu draugs, ģimenes loceklis vai dažkārt pat pavisam svešs cilvēks, var sniegt jums pacilājošu sajūtu un palīdzēt uzmundrināt.

18. Izlasiet vecos ierakstus žurnālā

Tāpat kā mūzikas klausīšanās, arī vecu dienasgrāmatas ierakstu lasīšana palīdzēs pārcelties laimīgās pagātnes domās. To var padarīt vēl iedarbīgāku, lasot kādu ierakstu un klausoties ar to saistītu mūziku.

Ja jums nav dienasgrāmatas, var palīdzēt arī pagātnes bilžu/attēlu, kas saistīti ar laimīgiem notikumiem, aplūkošana.

19. Skatieties uz zvaigznēm

Raugoties nakts zvaigznē, var atslābināties, jo tas sniedz jums citu skatījumu uz lietām. Jūs jūtaties komfortabli, zinot, cik bezgalīgi liels ir Visums salīdzinājumā ar mūsu problēmām, un tas noteikti palīdz ieraudzīt lietas perspektīvā.

20. Dodieties bezmērķīgā izbraucienā

Iekāpiet automašīnā un dodieties garā bezmērķīgā braucienā, vēlams uz vietu, kur ir maz satiksmes un daudz zaļumu. Mūzikas vai uzmundrinoša podkāsta klausīšanās, vērojot ainavu, var būt ļoti terapeitiska.

21. Veiciet jogu ar kājām augšup pa sienu (Viparita Karani)

Mēs jau iepriekš runājām par jin jogu, bet, ja jūs meklējat kaut ko vienkāršāku, veiciet jogu "Kājas pie sienas".

Šī jogas poza ir dziļi atjaunojoša un uzlabos jūsu garastāvokli. Vienkārši pagulieties uz grīdas, atbalstot kājas pret sienu uz 10 līdz 15 minūtēm. To varat darīt vairākas reizes dienā vai ikreiz, kad vēlaties atpūsties.

Šeit ir labs videoklips, kurā izskaidrots, kā izpildīt šo pozu:

22. Izlasiet labu grāmatu

Tāpat kā skatoties filmu, labas grāmatas lasīšana var palīdzēt izkustēties no savas pasaules un iejusties citā.

Laba iespēja ir doties uz kādu no tuvākajām bibliotēkām. Bibliotēkas mierīgā vide palīdzēs atslābināties, un, iespējams, jūs atklāsiet kādu pārsteidzošu grāmatu, kas izmainīs visu jūsu dzīves perspektīvu.

23. Pavadiet laiku kopā ar kādu mājdzīvnieku

Nekas nav relaksējošāks un uzmundrinošāks par atrašanos dzīvnieku tuvumā - truši, kaķi, suņi, tie visi ir labi. Ja jums pašam nav mājdzīvnieka, apsveriet iespēju uz pāris stundām aizņemties drauga vai kaimiņa mājdzīvnieku.

Vēl viena iespēja ir kļūt par brīvprātīgo vietējā patversmē vai apmeklēt dzīvnieku veikalu, lai apskatītu un paspēlētos ar dažiem dzīvniekiem.

24. Apstādi kaut ko

Darbs dārzā var būt ļoti terapeitisks. Turklāt dārzā var strādāt ikviens, nav jābūt ekspertam, lai sāktu.

Sakopiet savu pagalmu, iestādiet jaunu koku/augu, uzberiet zemi, apgrieziet krūmus un sagrābiet lapas, vienlaikus gozējoties saules gaismā, sajūtot vēju un klausoties putnu čivināšanā. Dažas dārzkopībā pavadītas stundas noteikti uzlabos jūsu garastāvokli.

Labas iespējas ir arī telpaugi un dārzkopība konteineros.

25. Dzeriet kumelīšu tēju

Ir daudz dažādu tēju, kurām piemīt dziedinošas un relaksējošas īpašības. Viena no populārākajām ir kumelīšu tēja. Dažas citas tējas ir rožu, piparmētru, kava, lavandas un zaļā tēja.

Viss process, sākot no ūdens vārīšanas līdz tējas pagatavošanai un patērēšanai, var būt ļoti relaksējošs un palīdzēt atslābināties.

26. Dziļa apzināta elpošana

Dažas minūtes, ko veltāt, lai dziļi elpojot izveidotu saikni ar savu ķermeni, var būt ļoti terapeitiski iedarbīgas.

Viss, kas jums jādara, ir aizvērt acis un apzināties savu elpošanu. Lēnām dziļi ieelpojiet, sajūtot, kā vēss gaiss caur nāsīm ieplūst plaušās. Uz dažām sekundēm aizturiet elpu, izjūtot pateicību par šo dzīvības enerģiju. Izelpojot apzinieties un atkārtojiet vairākas reizes vai tik daudz reižu, cik vēlaties.

27. Lietojiet garu un pārdomātu dušu/vannu

Ūdens spēj attīrīt ne tikai jūsu ķermeni, bet arī enerģiju. Ieliekoties siltā dušā (vai karstā vannā), apzināti sajūtiet, kā ūdens pieskaras jūsu ādai. Sajūtiet, kā tas attīra no visas negatīvās enerģijas un stresa. Dažas minūtes apzinātā dušā jūs atjaunos un atjaunos.

28. Klausieties vadītu meditāciju

Meditācija vadībā ir tad, ja meditācijas procesā jūs vada meditācijas eksperts. Šādā veidā jums nav nekas jānojauš. Vienkārši ieklausieties balsī un ļaujiet sev atslābināties. Sesijas beigās jūs jutīsieties kā jauns cilvēks, tāpēc noteikti pamēģiniet to.

Jūs varat atrast tonnu vadītas meditācijas video Youtube vai izmēģināt meditācijas aplikācijas, piemēram, Calm vai Headspace.

Lūk, mans vadītās meditācijas video:

29. Sazinieties ar draugiem

Labi draugi ir lielisks pretlīdzeklis sliktai dienai. Tikšanās bieži vien ir vislielākais prieks, taču tas ne vienmēr izdodas, ņemot vērā jūsu aizņemto grafiku. Tādā gadījumā zvaniet viņiem un jauki aprunājieties pa tālruni. Jūs varat izvēlēties ļaut draugam zināt, ka jūtaties nomākts. Viņi, iespējams, mazliet izteiks līdzjūtību un pēc tam pāries pie patīkamākām tēmām, kas liks jums smaidīt no ausīm līdz ausīm līdzLaiks, kad jūs abi pakāriet klausuli.

30. Atrodiet pozitīvu nodomu vai mantru

Pozitīvs nodoms atšķiras no apgalvojuma. Nodoms ir paredzēts, lai jūs noenkurotu un vadītu. Tā ir frāze, pie kuras jūs atgriežaties, kad jums ir nepieciešams atgādinājums par to, ko jūs patiešām vēlaties just.

Pamēģiniet kādu laiku pierakstīt žurnālā, ko jūs vēlaties sajust tieši tagad. Vai, vēl labāk: ko jūs vēlētos, lai kāds jums teiktu tieši tagad? Ko kāds varētu pateikt, lai jūs justos labāk? To visu pierakstiet.

Izvēlieties apgalvojumu, kas jums šķiet patiess un rezonē ar jums. Citiem vārdiem sakot, izvēlieties nodomu, kas ir kā atgādinājums, nevis kā meli. Ierakstiet šo frāzi kaut kur, kur to regulāri redzēsiet: ielieciet to savā plānotājā vai uz līmlapiņas uz vannas istabas spoguļa. Palutiniet sevi ar šiem vārdiem visas dienas garumā.

31. Apskaujiet sevi vai turiet savu roku.

Mēs zinām, ka mīļa cilvēka apskāviens vai maigs pieskāriens var uzreiz palīdzēt mums justies mierīgi un droši. Bet ko darīt, ja tuvumā nav neviena, kurš varētu droši apskāviens?

Apbrīnojams ir tas, ka cilvēks vienmēr ir pieejams sev. Vai zinājāt, ka apskāviens pašam sev vai rokas turēšana patiesībā var dot tādu pašu labumu kā apskāviens kādam citam?

Tas ir taisnība; ir pierādīts, ka pašpieskāriens mazina stresa hormona kortizola līmeni un palielina oksitocīna - labsajūtas un sāpju remdējoša apskāvienu hormona - līmeni.

Tāpēc nākamreiz, kad jutīsieties sasprindzināts vai skumjš, apskāviet sevi. Saspiediet roku. Uz plaukstas uzzīmējiet īkšķu apļus. Dariet to ar maigu, mīlošu nodomu - tāpat, kā jūs mierinātu raudošu bērnu. Pat ja uzreiz nejutīsieties par 100 % labāk, jūs pierādīsiet sev, ka esat sev mugurā, un tas lielā mērā palīdzēs jums tikt galā ar šīm grūtajām emocijām.

32. Ēdiet tumšo šokolādi

Ja esat kakaoholiķis, lūk, labas ziņas: nākamreiz, kad jutīsieties nomākts, apēdot nedaudz šo saldumu, iespējams, nedaudz uzlabosiet garastāvokli!

Ir zinātniski pierādīts, ka kakao - augs, no kura tiek gatavota šokolāde, - paaugstina serotonīna līmeni smadzenēs.

Tomēr nākamreiz, kad būsiet sasprindzināts, mēģiniet ķerties pie tumšās šokolādes tāfelītes - jo lielāks kakao saturs, jo vairāk tā paaugstinās serotonīna līmeni. Turklāt tumšā šokolāde satur mazāk cukura; vislabāk būtu izvairīties no cukura, kad esat skumjš, jo cukurs var izraisīt insulīna sabrukumu, kas vēlāk pasliktina pašsajūtu.

33. Dzeriet neapstrādātu kakao un banānu kokteili

Vēlaties maksimāli izmantot šokolādes garastāvokli uzlabojošās īpašības? Tumšās šokolādes vietā varat nobaudīt dzert neapstrādātu kakao - tā ir neapstrādāta un nepapildināta šokolāde, tāpēc, izvēloties šo ceļu, jūs vēl vairāk uzlabosiet serotonīna līmeni.

Lai pagatavotu kokteili, ņem 1 pilnu banānu, 1 ēdamkaroti neapstrādāta kakao, tējkaroti neapstrādāta medus un pusi tases piena (parastā, mandeļu vai auzu piena). Visu to sajauciet, un jūsu garastāvokli uzlabojošais kokteilis ir gatavs!

34. Lietojiet ēteriskās eļļas

Nākamreiz, kad noskaņojums kļūs slikts, uzkrājiet ēteriskās eļļas, lai tās varētu nēsāt līdzi. Tās var izmantot, uzpilinot dažus pilienus uz plaukstas locītavas vai izmantojot difuzoru, lai izkliedētu tās visā mājoklī vai birojā.

Atkarībā no garastāvokļa varat izmēģināt dažas dažādas ēteriskās eļļas:

Bergamote: nomierina trauksmi

Rūgtais apelsīns: palielina enerģiju.

Vetivērija: nomierina nervu sistēmu, palīdz nomierināt dusmas un palīdz aizmigt.

Kumelīte: palīdz aizmigt un atvieglo skumjas.

Lavanda: mazina depresiju un trauksmi.

35. Apsveiciet sevi par maziem panākumiem

Mēs mēdzam būt īpaši bargi pret sevi, kad jau jūtamies slikti. Turklāt slikts garastāvoklis var aizvien vairāk apgrūtināt ikdienas uzdevumu veikšanu. Dažkārt tas var pat novest pie pašpastiprināta paškritikas cikla: jūtaties pārāk nomākts, lai paveiktu kādu uzdevumu, tad pārmetat sev, ka neko neizdodas paveikt, tad jūtaties vēl sliktāk... Un tā tālāk.

Ja jūsu garastāvoklis ir slikts, esiet uzmanīgi, lai neieslēgtu sevi kādā no šīm negatīvajām atgriezeniskās saites spirālēm. Viena no pozitīvajām darbībām, ko varat veikt, lai pārtrauktu šo lejupejošo spirāli, ir izteikt sev pateicību pat par mazākajiem sasniegumiem visas dienas garumā.

Vai jums izdevās izkāpt no gultas? Labi! Pagatavojāt sev brokastis? Lielisks darbs! Paveicāt kādu pašaprūpes aktu? Labs darbs!

Jūs saprotat - lai atbalstītu sevi, kad jūtaties slikti, ir svarīgi sevi uzmundrināt, nevis kritizēt, jo īpaši tad, kad jūtaties slikti!

36. Atcerieties grūtos brīžus, kurus esat pārvarējis pagātnē.

Jūs esat cilvēks. Jūs, visticamāk, ar žēlastību esat pārdzīvojis daudzas grūtības. Vai tagad varat atcerēties kādu no tām reizēm?

Atcerieties, cik grūti ir bijuši daži dzīves posmi. Atcerieties, ka jums ir izdevies tikt cauri, ka jūs joprojām elpojat. Ja jums ir izdevies tikt cauri vienreiz, jūs varat tikt cauri atkal.

37. Dariet kaut ko vienkārši izklaides labad, bez spiediena būt "produktīvam".

Kad pēdējo reizi jūs atļāvāties darīt kaut ko jautru vai relaksējošu, neprasot nekādu "gala rezultātu"? Citiem vārdiem sakot, vai jūs ļaujat sev izbaudīt jautras aktivitātes, kas nav saistītas ar darbu vai ienākumiem?

Uz brīdi noņemiet no sevis spiedienu pelnīt naudu vai būt "produktīvam". Ja jūtaties nomākts, visticamāk, jums tik un tā ir jāatbrīvo sevi no slodzes.

Vai jūs ļaujat sev izbaudīt to, kas jums patīk? Kāda ir kāda jautra aktivitāte, kurā jūs jau kādu laiku neesat atļāvies piedalīties? Atlaidiet sevi uz brīdi un ļaujiet sev atpūsties.

38. Palīdziet kādam, veicot brīvprātīgo darbu savā kopienā.

Ir grūti sniegt kādam citam prieku, ja mēs paši nesaņemam mazliet prieka!

Kādas ir jūsu intereses? Ko jūs labprāt darāt? Vai jūsu apkārtnē ir kāda bezpeļņas organizācija, kurai varētu noderēt jūsu brīvprātīgā palīdzība?

Varbūt jums patīk dzīvnieki; varbūt jūs varētu padarīt kāda patversmes suņa dienu gaišāku, izvedot viņu pastaigā. Ja jums patīk bērni, jūsu reģionā noteikti atradīsies organizācija, kas palīdzēs jums kalpot skolēniem.

Jebkurā sabiedrībā ir bezgalīgi daudz iespēju palīdzēt cilvēkiem, un smaids uz kāda cilvēka sejas noteikti palīdzēs jums uzlabot garastāvokli.

39. Plānojiet ceļojumu (pat ja ceļojums nekad nenotiks!)

Lai justos labāk, jums nav jābrauc atvaļinājumā - zinātniski pierādīts, ka jau vienkārša ceļojuma plānošana (pat ja tas ir iedomāts) var uzlabot garastāvokli!

Vai ir kāda vieta, kuru esat sapņojis apmeklēt, bet jums vēl nav bijusi iespēja? Neuztraucieties, ka tagad sevi kavēsiet, ja šis ceļojums nešķiet "reāls". Galvenais ir sapņot par visbrīnišķīgāko ceļojumu: kur jūs dotos? Kā jūs tur nokļūtu? Kur jūs uzturētos un ko darītu?

Atcerieties, ka nekas, ja šis ceļojums nekad nenotiks. Vienkārši sapņojot par savu sapņu atvaļinājumu, iespējams, izdosies izkļūt no šīs nomāktās situācijas.

40. Nosauciet, ko jūtat

Mazliet apzinīguma ir ļoti noderīgi. Kad mēs spējam pamanīt, ko mēs jūtam, kad mēs to izjūtam, mēs rezultātā varam iemācīties divas lietas:

1. Kas izraisa šo sajūtu un
2. Kas mūs atbalsta šajā sajūtā.

Tas nozīmē, ka nākamreiz, kad pamanīsiet, ka jūtat to pašu sajūtu, jūs spēsiet stāties pretī šīm sajūtām ar spēku un atbalstīt sevi ar mīlestību un žēlastību.

Tāpēc veltiet brīdi, lai pajautātu sev, KAS jūs patiesībā jūtaties. Tas šķiet vienkārši, bet tieši šos vieglos apzinātības vingrinājumus mēs bieži vien aizmirstam!

41. Uzlabojiet savu Feng Shui spēli, pārvietojot lietas savā mājoklī

Dažreiz mēs jūtamies "iestrēguši rutīnā". Mūsu ikdienas rutīna šķiet garlaicīga. Ikdienas dzīve šķiet garlaicīga. Mēs jūtamies nelaimīgi, bet nezinām, kāpēc jūtamies nelaimīgi.

Fen šui - ja jūs vispār zināt, kas tas ir!- iespējams, nav pirmā lieta, kas nāk prātā, kad jūtamies "iestrēguši". Tomēr vai jūs zinājāt, ka feng šui praktizēšana, pārvietojot lietas mājās, var palīdzēt jums justies mazāk iestrēgušiem, motivētākiem un priecīgākiem?

Ja tas jums ir saistošs, varat izlasīt šo rakstu, kurā skaidrota "27 lietu maģija". Daži cilvēki novērojuši, ka, vienkārši pārvietojot 27 priekšmetus savā mājoklī (palīdz arī nekārtību izmešana), viņiem atkal rodas enerģijas pieplūdums, kas uzreiz uzlabo garastāvokli.

42. Praktizējiet EFT (Tapping)

Emocionālās brīvības tehnika, kas pazīstama arī kā "pieskaršanās", stimulē jūsu ķermeņa enerģētiskos meridiānus - līdzīgi kā akupunktūra.

Izmantojot EFT, lai stimulētu astoņus konkrētus meridiānus, var atbrīvot no ķermeņa iesprostotas emocijas. EFT skolotāji parasti rāda, kā pieskaroties katram no astoņiem meridiāniem pēc kārtas, vienlaikus vadot, kā skaļi izrunāt pozitīvus apgalvojumus; šo apgalvojumu nolūks ir dažāds, un tos var izmantot, lai palielinātu prieku, mazinātu trauksmi, mazinātu depresiju, mazinātu depresiju, palielinātu pārpilnības domāšanu un daudz ko citu.

Ja tas jums ir saistošs, sekojiet līdzi sekojošajam Breda Geitsa (Brad Yates) tappinga video par emocionālo sāpju atbrīvošanu.

Atbrīvojiet sevi no spiediena justies "labāk".

43. Ļaujiet tam visam atklāties

Atmetiet visus savus uzskatus par to, ka raudāšana ir "vāja". Ir nepieciešams spēks, lai izlaistu šīs enerģētiskās emocijas no mūsu sistēmas.

Pat tad, ja jums nav ērti raudāt citu cilvēku klātbūtnē, tas ir labi. Atrodiet laiku sev vienatnē dabā vai dušā. Noskatieties "Suņa mērķi" un vienkārši ļaujiet tam izplūst.

Atcerieties - to, ko jūs jūtat, jūs dziedējat. Un raudāšana ir lielisks veids, kā sadzīvot un atbrīvoties no tā, ko jūs jūtat. Nemēģiniet savaldīt savas emocijas. Atrodiet vietu, kur jums ir pilnīgi ērti raudāt un raudāt.

Kad esat pabeidzis, mēģiniet par to rakstīt žurnālā vai darīt kādu no pārējām šajā sarakstā minētajām lietām. Pēc tam jutīsieties labāk un uzlādējies. Turklāt atcerieties, cik spēcīgs esat, ka spējāt izturēt šo emociju sāpīgo atbrīvošanos un pēc tam turpināt sev palīdzēt un dziedināt.

Ja jūs darāt kaut ko, lai sev palīdzētu, jūs jau esat daudz spēcīgāks, nekā domājat.

Visbeidzot, atcerieties, ka nedrīkst censties pārāk daudz.

Pastāv jēdziens, ko dēvē par "atpakaļejošo likumu"; būtībā tas saka, ka negatīvas pieredzes pieņemšana pati par sevi ir pozitīva pieredze. No tā izriet, ka, cenšoties piespiest sevi būt pozitīvam, patiesībā var rasties vēl negatīvākas sajūtas.

Tāpēc atcerieties: tas, ka jūtaties slikti, ir normāli. Ir normāli būt skumjam, saspringtam, dusmīgam vai jebkam citam, ko jūs jūtat. Tas, ka jūs nejūtaties priecīgi un pozitīvi katru savas dzīves brīdi, nav jūsu rakstura atspulgs.

Ļaujiet sev justies nomāktam. Tas ir labi, un ar jums nekas nav nepareizs.

Lai uzmundrinātu sevi, var darīt daudz ko. Atkarībā no situācijas viens paņēmiens darbosies labāk nekā cits, tāpēc ir labi, ja jūsu uzmundrināšanas paņēmienu arsenālā ir vairākas dažādas metodes.