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如果你最近感到沮丧，你可能需要一些自我护理。
什么是自我护理？ 我把自我护理定义为任何健康的、有爱心的活动，以使你的身体和心灵得到重塑和充电。
本文收集了32个自我护理策略，每当你感到沮丧时都可以使用。
除了帮助你振作起来，修复你的低落情绪之外，这些自我护理策略还可以让你与你的感受联系起来，为你的能量充电，以获得更大的接受和和平感。
1.在大自然中散步
对我来说，大自然是一种即时的情绪助推器。 即使你不能去最近的远足小径，在附近散步也可以。
呼吸新鲜空气，感受脚下的大地，永远支持你的每一步。 坐在水体附近或看日出或日落，也能真正振奋人心。
利用这段时间，安心地放松自己的感觉（下一步会有更多的内容）。
2.与你的感觉坐在一起
这是最简单的，但也是最难的应对策略。 你所要做的就是坐在那里，让自己远离所有的干扰。
你基本上是在冥想--但这样称呼可能会适得其反，因为当你 "试图""正确 "冥想时，你会产生对当前事物的心理干扰。
所以，只是坐在那里，感受你身体里的能量。 你不需要尝试这样做。 无论你允许自己感受什么，你都允许自己释放。
此外，当你与你的感觉坐在一起时，你学会了不害怕它们。
3.练习阴瑜伽
阴瑜伽是一种较慢的、温和的瑜伽风格，让你每次保持几分钟的伸展。 这是我最喜欢的瑜伽风格，因为它具有强大的放松效果。 有些人在练习阴瑜伽后会感到自然的 "兴奋"。
它非常适合调整你的呼吸，与你的感觉坐在一起，以及释放卡在体内的紧张和能量。
试试Yoga With Adriene的以下30分钟练习。 你不需要任何道具，只需要一条毯子和一个枕头，也不需要任何瑜伽经验。
4.观看这些优酷网友
这些人不仅是优酷网的人；他们是励志演讲者、教师和治疗师。 根据你的信仰，你可能更喜欢他们中的一些人，所以采取适合你的方法，留下不适合的。
如果你心情不好，但你可能会从他们的鼓舞人心的信息中受益。 给马特-卡恩、拉尔夫-斯马特或凯尔-塞斯一个机会。
这是我一直以来最喜欢的视频之一，每当我心情不好的时候就会看：
5.记下你心中的想法
即使你没有日记本，拿出一张纸或打开一个Word文档，就开始写。 写任何事情，不需要过滤自己。 没有人会读它，只要把它全部写下来。 当你完成后，你会感觉轻松很多。
6.制定一份感恩清单
这听起来可能很俗气或老套，但就像这个清单上的其他东西一样，你必须自己去尝试。 至少，它将开始让快乐的化学物质流动起来，并将你的心态转向丰富，而不是匮乏。
试着写下你生活中一切顺利的事情，即使是最小的事情，如你吃的早餐。
7.给自己写一封情书
说真的，让自己这样做听起来很荒谬，甚至可能让人感到厌恶，但它可能对你有奇效。 这当然对那些与不安全感和低自尊作斗争的人特别有效。
这样做没有规则或准则，但对你目前的感觉给予自己同情是有帮助的。
试着说你会对你自己的孩子说的话。 比如说： "亲爱的，我理解，没关系，只要你感到悲伤，我就在你身边"。
如果你不习惯或不喜欢听别人说这些话，你会觉得特别奇怪，但这是一个好迹象，说明你可以从这个练习中受益。
记住，你总是需要更多的爱，而不是更少。
8.与人交谈
是的，这一点听起来特别明显，也许是太明显了，以至于我们倾向于忽略它。 我们告诉自己要坚强。 我们提醒自己，其他人也有问题。 我们害怕给任何人造成负担。
我不知道你怎么想的，但我更愿意听亲人的问题几个小时，而不是在不知情的情况下让他们默默承受痛苦。 所以，告诉你信任的人你的感受。 这可能很可怕，但一旦你意识到你是多么被支持，一旦你不必在他们身边假装 "没事"，你肯定会感觉更好。
我们最大的痛苦往往来自于隐藏我们的真实感受。
9.唱歌和跳舞
当你还是个孩子的时候，你唱歌和跳舞并不是因为你是下一个大人物，而是因为它让你快乐。 作为成年人，我们有时会忘记这样一件简单的事情可以有多少乐趣。
每当你心情不好的时候，放一些你喜欢的曲子，唱歌跳舞，直到你心满意足为止。 如果你能找到一些私人空间，真正放飞自我而不感到自觉，这对大多数人来说是最有效的。
这里有一个提示： 跳舞时闭上眼睛会很有帮助。 你会更多地感受到音乐，让它渗透到你的生命中，使你的身体随着节奏自然移动。
10.看一部喜欢的电影
有时，只要调出世界，在另一个世界中失去自我，就能让你从低迷中振作起来。 插入一部最喜欢的电影（或节目），然后坐下来享受。
如果你最喜欢的电影是严肃的戏剧，你可能想选一个更轻松的品种来观看。 看一些有快乐结局的东西。 另外，一本好书也能对改善你的情绪有好处。
11.从事一项爱好
爱好是你选择做的事情，因为你喜欢它们。 这使得它们在你感觉不那么愉快的时候是很好的情绪增强剂。 如果你能想出一个办法与他人分享你的爱好，这可以进一步改善你的前景。
也许你的爱好是烘焙。 与朋友或邻居分享你的烘焙产品，给他们和你的脸上带来笑容。 这将使欣喜的感觉持续更久。
See_also: 丁香的12种神奇特性（清洁、保护、吸引富足及更多）。12.练习
许多人对待运动就像对待一个没有人愿意做但他们知道自己应该做的苦差事一样。 虽然开始运动可能很困难，但你总是在良好的锻炼后感觉更好，因为，引用《合法的金发女郎》的说法、 "运动给你带来内啡肽。 内啡肽使你快乐。"
你选择的锻炼方式可以是任何东西，从在街区轻快地散步，举重，呼啦圈，甚至只是和你的孩子在公园里玩。 这里有23种有趣的锻炼方式。
13.清洁/组织/整理
我们中的大多数人都有一些我们一直想翻阅的堆积物，或者我们真的需要清洁但从未做过的地方。 虽然清洁可能是你心情不好时想的最后一件事，但它可以让你感觉更好。
通常我们的不快乐会因为家里的杂物和混乱而加剧。 它使生活感觉更令人窒息和无法控制，但当你清理一些杂物时，你会重新获得一种控制感，这真的可以使你振作起来。
我还注意到，自从我开始保持房间清洁和装饰后，保持快乐要容易得多，它现在只是一个更欢快的地方。
14.制作一个幸福罐子
把所有曾经发生在你身上的好事写在零碎的纸上，折起来放在一个瓶子里。 你还可以加上你觉得有趣的笑话，生活中有趣的时刻，最喜欢做的事情，你最棒的事情，你期待的事情，你喜欢做的事情等等。 这就是你的幸福罐。
虽然写这些东西本身就能起到治疗作用，但每当你需要立即提升正能量的时候，你总是可以到罐子里去读出来。
如果不是一个罐子，你也可以用自我护理日记做同样的事情。
15.绘图/绘画
没有什么比让你的创造力在一块画布上流动更令人振奋的了。
你也可以考虑使用一本涂色书，甚至尝试在你的手机或平板电脑上使用涂色应用程序涂色。
16.聆听能引发快乐回忆的音乐
音乐具有触发旧有记忆的力量。 将所有与你生活中的快乐事件有关的歌曲编成一个播放列表。 听这些歌曲会立即改变你的注意力，将你从时间和空间上带回到一个快乐的地方。
17.为别人打气
忘记忧郁的最简单方法之一是为别人做一件好事。 让别人快乐，无论是你的朋友、家庭成员，有时甚至是一个完全陌生的人，都能给你带来振奋的感觉，帮助你振作起来。
18.阅读旧的日记条目
就像听音乐一样，阅读旧的日记条目会帮助你进入过去的快乐思绪。 你可以通过阅读条目和听与该条目相关的音乐来使其更加有力。
如果你没有日记，看看过去与快乐事件有关的图片/图像也会有帮助。
19.看星星
观察夜空中的星星是一种放松，因为它让你对事物有不同的看法。 你知道与我们的问题相比，宇宙是多么的无限大，这当然有助于把事情看清楚。
20. 漫无目的地兜风
跳上你的车，漫无目的地兜风，最好是去交通较少、绿化较多的地方。 听音乐或振奋人心的播客，同时看着外面的风景，可以起到很好的治疗作用。
21.做双腿上墙的瑜伽（Viparita Karani）。
我们之前讨论过阴瑜伽，但如果你想找一些更简单的东西，可以做'腿部上墙'瑜伽。
这个瑜伽姿势具有深层的恢复作用，并能提升你的情绪。 只需躺在地上，同时将双腿靠在墙上，持续10至15分钟。 你可以每天做多次，或在你想放松的时候做。
这里有一个很好的视频，解释了如何做这个姿势：
22.阅读一本好书
就像看电影一样，阅读一本好书可以帮助你调出你的世界，进入另一个世界。
一个好的选择是去附近的图书馆。 图书馆的平静环境将有助于放松，你可能会发现一本神奇的书，改变你对生活的整个看法。
23.与宠物共度时光
没有什么比和动物在一起更让人放松和振奋的了--兔子、猫、狗，它们都很好。 如果你自己没有宠物，可以考虑借你的朋友或邻居的宠物用几个小时。
另一个选择是在当地的收容所做志愿者，或者去宠物店看一看，和一些动物玩一玩。
24.种植一些东西
在花园里工作可以起到很好的治疗作用。 另外，任何人都可以在花园里工作，你不需要成为专家就可以开始工作。
清理你的后院，种植一棵新的树/植物，挖地，修剪灌木，耙树叶，同时沐浴在阳光下，感受微风，听着鸟儿的鸣叫。 花几个小时的时间做园艺，肯定会让你的精神焕发。
家庭植物和容器园艺也是不错的选择。
25.喝洋甘菊茶
有各种各样的茶具有治疗和放松的特性。 其中最受欢迎的是洋甘菊茶。 其他一些选择包括玫瑰、薄荷、卡瓦、薰衣草和绿茶。
从烧水开始到泡茶和喝茶的整个过程可以让人非常放松，并帮助你忘掉一切。
26.有意识的深呼吸
花几分钟时间通过深呼吸与你的身体连接，可以起到很好的治疗作用。
你所需要做的就是闭上眼睛，意识到你的呼吸。 缓慢地深呼吸，同时感觉到凉爽的空气通过鼻孔进入你的肺部。 屏住呼吸几秒钟，对这种生命的能量感到感激。 呼气时要有意识，重复几次，或根据你的需要重复几次。
27.进行长时间的心灵沐浴/洗浴
水不仅有能力清洁你的身体，也有能力清洁你的能量。 当你洗一个温水澡（或热水澡）时，有意识地感受水对你皮肤的作用。 感受它清洁掉所有的负能量和压力。 几分钟的有意识淋浴将使你恢复和恢复活力。
28.听指导性冥想
引导式冥想是由冥想专家指导你完成冥想过程。 这样你就不需要再猜测什么了。 只要听着声音，让自己放松。 在一个疗程结束后，你会觉得自己像个新人，所以一定要试一试。
你可以在Youtube上找到大量的指导性冥想视频，或者尝试一些冥想应用程序，如Calm或Headspace。
这是我常用的指导性冥想视频：
29.与朋友联系
好朋友是糟糕一天的完美解药。 见面往往是最有趣的，但这并不总是与你们繁忙的日程安排相吻合。 如果是这样，给他们打个电话，在电话里好好聊一聊。 你可以选择让你的朋友知道你的心情不好。 他们可能会同情一下，然后转向更愉快的话题，让你笑得前仰后合。你们两个挂电话的时候。
30.找到一个积极的意图或咒语
积极的意图与肯定不同。 意图是为了固定你并引导你。 当你需要提醒你真正想要的感觉时，它是你返回的一句话。
试着花些时间写下你现在想要的感觉。 或者，更好的是：你现在希望有人对你说什么？ 有人能说什么让你感觉更好？ 把这些都写下来。
挑选一个既感觉真实又能与你产生共鸣的声明。 换句话说，选择一个感觉像提醒而不是谎言的意图。 把这句话写在你会经常看到的地方：放在你的计划表里，或者贴在浴室镜子上的便条上。 用这些话安慰自己一整天。
31.给自己一个拥抱或握住自己的手
我们知道，从亲人那里得到一个拥抱或温柔的抚摸可以立即帮助我们感到平静和安全。 但是，如果周围没有人觉得可以拥抱，怎么办？
做人的奇妙之处在于，你总是为自己而存在。 你知道吗，拥抱自己或握住自己的手实际上可以产生与拥抱别人相同的好处。
这是真的；自我触摸已被证明可以减少皮质醇，即压力荷尔蒙，并增加催产素，即感觉良好、缓解疼痛的拥抱荷尔蒙。
因此，下次你感到压力或悲伤时，拥抱你自己。 捏紧你的手，在你的手掌上画拇指圆圈。 这样做的目的是温柔的、爱的--就像你安慰哭泣的孩子一样。 即使你没有立即感到100%的好转，你会向自己证明，你有自己的后盾，这对帮助你坐在这些困难的情绪中很有帮助。
32.吃黑巧克力
如果你是一个巧克力爱好者，这里有一些好消息：下次你感到沮丧的时候，吃一点甜的东西可能会让你的心情稍微好一点！如果你是一个巧克力爱好者，这里有一些好消息！
科学证明，巧克力所用的植物可可能提高你大脑的血清素水平。
然而，下次你有压力时，试着伸手拿一块黑巧克力--可可的百分比越高，它就越能提高你的血清素水平。 此外，黑巧克力含有较少的糖；你最好在悲伤时远离糖，因为糖会导致胰岛素崩溃，让你以后感觉更糟。
33.喝生可可和香蕉奶昔
想最大限度地收获巧克力促进情绪的好处吗？ 你可以尝试喝生可可，而不是黑巧克力--这是没有经过加工或添加的巧克力，所以采取这种方式你会得到更多的5-羟色胺提升。
制作奶昔时，取1根完整的香蕉、1汤匙生可可、1茶匙生蜂蜜和半杯牛奶（普通牛奶、杏仁牛奶或燕麦牛奶）。 将所有这些混合起来，你的情绪提升奶昔就准备好了！
34.使用精油
你可以在手腕上滴几滴精油，或用扩香器将其散布在你的家中或办公室。
根据你的心情，有一些不同的精油你可以尝试：
佛手柑： 舒缓焦虑
苦橙： 增加能量
香根草： 平静神经系统，有助于舒缓愤怒，并有助于入睡。
洋甘菊： 有助于入睡和缓解悲伤的情绪
薰衣草： 缓解抑郁症和焦虑症
35.祝贺自己的小胜利
当我们的情绪已经很低落时，我们往往会对自己特别苛刻。 此外，糟糕的情绪会使我们越来越难以完成日常任务。 有时，这甚至会导致自我批评的自我循环：你觉得自己太低落，无法完成任务，然后你因为没有完成任务而自责，然后你觉得更糟糕......如此循环。
如果你的情绪低落，要注意不要让自己陷入这些负面的反馈循环中。 你可以采取一个积极的行动来打破这种下降的螺旋，就是为你一天中哪怕是最小的成就向自己表示一些感谢。
你能从床上爬起来吗？ 干得好！为自己做了早餐吗？ 干得好！完成了自我照顾的行为吗？ 干得好！
你明白了吧--用鼓励而不是批评来对待自己，特别是在你感觉不对劲的时候，这对支持自己度过难关是至关重要的！
See_also: 猎户座的腰带--11种精神意义和amp; 秘密的象征意义36.记住你过去所经历的困难时期
你是人，你可能已经优雅地度过了许多艰难困苦。 你现在能想起其中的任何一次吗？
记住你生命中的某些时期是多么困难。 记住你已经度过了，你今天还在呼吸。 如果你已经度过了一次，你可以再次度过。
37.做一些只是为了好玩的事情，没有 "生产 "的压力
你最后一次允许自己做一些有趣或放松的事情是什么时候，没有任何 "最终结果 "的要求？ 换句话说：你是否允许自己享受与工作无关或与收入有关的有趣活动？
如果你感到沮丧，你很可能需要让自己摆脱困境。
你是否允许自己享受自己喜欢的东西？ 有什么有趣的活动是你很久没有让自己参与的？ 让自己暂时脱离困境，让自己放松一下。
38.通过在你的社区做志愿者来帮助别人
给别人带来快乐的同时，自己却没有得到一点快乐，这是很难做到的！
你的兴趣是什么？ 你喜欢做什么？ 你所在的地区会不会有一个非营利组织需要你的志愿帮助？
也许你喜欢动物；也许你可以通过带收容所的狗去散步，让它的日子变得更美好。 如果你喜欢孩子，在你的地区肯定有一个组织会帮助你为学童服务。
在任何社区都有无限的机会帮助人们，给别人的脸上带去微笑肯定会帮助你振作精神。
39.计划一次旅行（即使旅行从未实际发生过！）。
你实际上不需要去度假就能感觉更好--科学表明，仅仅计划一次旅行（即使是想象中的旅行）就能提高你的情绪！这也是为什么你要去度假！
有什么地方是你梦寐以求的，但你还没有机会去的吗？ 如果这次旅行感觉不 "现实"，现在不要担心会拖累自己。 这里的重点是梦想出最令人惊奇的旅行：你会去哪里？ 你会如何到达那里？ 你会住在哪里，你会做什么？
记住，如果这次旅行没有发生，也没关系。 只要梦想一下你的梦想假期，就可能使你摆脱你所处的低迷状态。
40.说出你的感受
当我们能够注意到我们的感觉，当我们感觉到它的时候，我们就能够学到两件事：
- 是什么引发了这种感觉，以及
- 是什么支持我们度过这种感觉。
这意味着，下次你注意到自己有同样的感觉时，你将能够有能力面对这些感觉，并以爱和优雅支持自己度过难关。
所以，花点时间问问自己，你到底有什么感觉。 这看起来很简单，但我们常常忽略了这些简单的正念行为！
41.通过移动家里的东西来提升你的风水游戏
有时，我们发现自己感到 "陷入困境"。 我们的日常工作感到乏味。 日常生活感到枯燥。 我们感到不快乐，但不确定为什么会感到不快乐。
风水--如果你知道那是什么的话！--可能不是我们感到 "困顿 "时想到的第一件事。 但是你知道吗，通过移动家里的东西来练习风水可以帮助你感到不那么困顿，更有动力和更快乐。
如果你对此有共鸣，你可以看看这篇文章，它解释了 "27件事的魔力"。 一些人注意到，只要在你的房子里移动27件物品（扔掉杂物也有帮助），就能让他们的能量重新流动起来，从而导致情绪的瞬间提升。
42.练习EFT（攻心术）
情绪自由技术，也被称为 "敲击"，刺激你身体的能量经络--类似于针灸的工作方式。
使用EFT来刺激八条特定的经络，实际上可以释放你身体里的被困情绪。 EFT老师通常会告诉你如何依次敲击八条经络，同时引导你大声说出积极的肯定语；这些肯定语的意图各不相同，可以用来增加快乐，减少焦虑，缓解抑郁，增加富足的心态等等。
如果这与你有共鸣，请跟随以下由布拉德-耶茨拍摄的释放情绪痛苦的敲击视频。
减轻自己的压力，让自己感觉 "更好"。
43.把一切都说出来
扔掉你所有关于哭泣是 "软弱 "的信念。 让那些精力充沛的情绪从我们的系统中释放出来需要力量。
即使你不完全适应在其他人身边哭泣，这也没关系。 花时间在大自然中独自一人，或在淋浴时。 看《狗的目的》，只是让它出来。
记住--你的感觉，你在治疗。 哭泣是一种完美的方式，可以坐下来，释放你可能的感觉。 不要试图控制你的情绪。 找一个你完全舒服的地方来啜泣和嚎啕大哭。
当你完成后，试着写日记，或做这个清单上的任何其他事情。 之后你会感觉更好，并重新充电。 此外，记住你是多么强大，能够忍受这些情绪的痛苦释放，并在之后继续帮助和治愈自己。
如果你正在做任何事情来帮助自己，你已经比你想象的要强大得多。
最后，记住不要太过努力
有一个概念被称为 "逆向法则"；它基本上是说，接受一个消极的经验本身就是一个积极的经验。 因此，试图强迫自己变得积极，实际上会导致你感到更加消极。
因此，请记住：感觉不好是可以的。 悲伤、压力、愤怒或其他任何感觉都是可以的。 如果你没有在生活中的每一刻都感到快乐和积极，这并不反映你的性格。
允许自己感到沮丧，这没关系，你绝对没有错。
有很多事情可以让自己振作起来。 根据不同的情况，一种技巧会比另一种更好，所以在你的振作技巧库中保持一些不同的方法是个好主意。