Əgər son vaxtlar özünüzü ruhdan salırsınızsa, özünüzə qayğı göstərməyə ehtiyacınız ola bilər.

Özünə qulluq nədir? Mən özünə qulluq etməyi bədəninizin və zehninizin yenidən qurulmasına və doldurulmasına imkan vermək üçün özünüzə təklif olunan hər hansı sağlam, sevgi dolu fəaliyyət kimi müəyyən edirəm.

Bu məqalə özünüzü ruhdan saldığınız zaman istifadə edə biləcəyiniz 32 özünə qulluq strategiyasının toplusudur.

Bu özünə qulluq strategiyaları əhvalınızı yüksəltməyə və aşağı əhvalınızı düzəltməyə kömək etməklə yanaşı, sizə imkan verəcəkdir. hisslərinizlə əlaqə qurmaq və daha çox qəbul və sülh hissi üçün enerjinizi doldurmaq.

1. Təbiətdə gəzintiyə çıxın

Mənə görə təbiət ani əhval-ruhiyyəni artıran vasitədir. Ən yaxın gəzinti cığırına gedə bilməsəniz də, məhəlləni gəzmək də yaxşı işləyir.

Təmiz havada nəfəs alın və hər addımınızı əbədi olaraq dəstəkləyərək ayağınızın altında torpağı hiss edin. Su hövzəsinin yanında oturmaq və ya günəşin doğuşunu və ya qürubunu seyr etmək də həqiqətən ruhlandırıcı ola bilər.

Rahat olmaq və hisslərinizdə dincəlmək üçün bu vaxtı ayırın (bu barədə daha ətraflı növbəti addımda).

2. Hisslərinizlə oturun

Bu, ən asan, eyni zamanda ən çətin mübarizə strategiyasıdır. Sizə yetər ki, orada oturub bütün diqqətinizi yayındıran şeylərdən uzaqlaşın.

Siz əsasən meditasiya edirsiniz – lakin bunu belə adlandırmaq əks-məhsuldar ola bilər, çünki siz “doğru” meditasiya etməyə “çalışdığınız” zaman zehni diqqətinizi meditasiyadan yayındıra bilərsiniz.duş/hamam

Su təkcə bədəninizi deyil, həm də enerjinizi təmizləmək gücünə malikdir. İsti duş (və ya isti vanna) qəbul edərkən, suyun dərinizə qarşı şüurlu şəkildə hiss edin. Bütün neqativ enerji və stressi təmizlədiyini hiss edin. Bir neçə dəqiqəlik şüurlu duş sizi bərpa edəcək və cavanlaşdıracaq.

28. Rəhbərli meditasiyaya qulaq asın

İdarə olunan meditasiya, meditasiya prosesində mütəxəssis meditatorun sizə rəhbərlik etdiyi yerdir. Bu şəkildə heç nəyi təxmin etmək lazım deyil. Sadəcə səsə qulaq asın və özünüzü rahatlayın. Sessiyanın sonunda özünüzü yeni bir insan kimi hiss edəcəksiniz, ona görə də mütləq cəhd edin.

Youtube-da bir çox bələdçi meditasiya videoları tapa və ya Calm və ya Headspace kimi bəzi meditasiya tətbiqlərini sınaya bilərsiniz.

Budur, bələdçi meditasiya videosuna gedirəm:

29. Dostlarla əlaqə saxlayın

Yaxşı dostlar pis günə mükəmməl antidotdur. Görüşmək çox vaxt ən əyləncəlidir, lakin bu, həmişə məşğul cədvəllərinizlə işləmir. Əgər belədirsə, onlara zəng edin və telefonla gözəl söhbət edin. Dostunuza əhvalınızın pis olduğunu bildirməyi seçə bilərsiniz. Çox güman ki, onlar bir az mərhəmət göstərəcəklər və sonra daha xoş mövzulara keçəcəklər ki, siz ikiniz telefonu bağladığınız zaman sizi qulaq-qulağa gülümsəyəcək.

30. Müsbət niyyət və ya mantra tapın

Müsbət niyyət təsdiqdən fərqlidir. Bir niyyət sizi bağlamaq üçün nəzərdə tutulubsizə rəhbərlik. Bu, həqiqətən hiss etmək istədiyinizi xatırlatmağa ehtiyac duyduğunuz zaman qayıtdığınız ifadədir.

Hazırda hiss etmək istədiyinizi gündəliyə yazmağa bir az vaxt ayırın. Və ya daha yaxşısı: kiminsə indi sizə nə deməsini istərdiniz? Kimsə sizi daha yaxşı hiss etmək üçün nə deyə bilər? Bütün bunları yazın.

Həm doğru, həm də sizinlə rezonans doğuran bir ifadə seçin. Başqa sözlə, yalan kimi deyil, xatırlatma kimi hiss olunan niyyət seçin. Bu ifadəni mütəmadi olaraq görəcəyiniz yerə yazın: planlayıcınıza və ya vanna otağınızın güzgüsindəki yapışqan kağıza qoyun. Gün ərzində bu sözlərlə özünüzü təsəlli edin.

31. Özünüzü qucaqlayın və ya əlinizi tutun

Biz bilirik ki, sevilən bir insanın qucaqlanması və ya yumşaq toxunuşu bizə dərhal kömək edə bilər. sakit və təhlükəsiz hiss etmək. Bəs ətrafda qucaqlamaq üçün təhlükəsiz hiss edən heç kim yoxdursa nə etməli?

İnsan olmağın heyrətamiz cəhəti odur ki, siz həmişə yanınızdasınız. Özünüzü qucaqlamaq və ya əlinizi tutmaq əslində başqasını qucaqlamaqla eyni fayda verə biləcəyini bilirdinizmi?

Doğrudur; Öz-özünə toxunmanın stress hormonu olan kortizolu azaltdığı və yaxşı hiss edən, ağrı kəsici qucaqlaşma hormonu olan oksitosini artırdığı sübut edilmişdir.

Odur ki, növbəti dəfə stresli və ya kədərli hiss etdiyiniz zaman özünüzü qucaqlayın. Əlinizi sıxın. Avuçunuza baş barmağınızla dairələr çəkin. Bunu yumşaq, sevgi dolu bir niyyətlə edin - eyni şəkildəağlayan uşağı təsəlli edərdin. Dərhal 100% daha yaxşı hiss etməsəniz belə, özünüzə sübut edəcəksiniz ki, öz arxanız var və bu, sizə bu çətin emosiyalarla oturmağınıza kömək edəcək.

32. Qaranlıq yeyin. şokolad

Əgər siz şokoladsınızsa, yaxşı xəbərlər var: növbəti dəfə özünüzü ruhdan saldığınız zaman o şirin şeylərdən bir az yemək əhvalınızı bir az da qaldıra bilər!

Şokoladın hazırlandığı bitki olan kakaonun beyninizin serotonin səviyyəsini yüksəltdiyi elmi şəkildə sübut edilmişdir.

Ancaq növbəti dəfə stress keçirdiyiniz zaman bir bar qara şokolad almağa çalışın – kakao faizi nə qədər yüksək olarsa, serotonin səviyyəsini bir o qədər artırar. Bundan əlavə, tünd şokolad daha az şəkər ehtiva edir; Kədərli olduğunuz zaman şəkərdən uzaq durmaq üçün ən yaxşısını edərdiniz, çünki şəkər insulin çatışmazlığına səbəb ola bilər ki, bu da sizi daha sonra pis hiss edir.

33. Çiy kakao və banan kokteylini içmək

Şokoladın əhval-ruhiyyəni artıran faydalarından maksimum yararlanmaq istəyirsiniz? Tünd şokolad əvəzinə, çiy kakao içməyə cəhd edə bilərsiniz - bu, emal olunmamış və ya əlavə edilməmiş şokoladdır, ona görə də bu marşrutdan istifadə etməklə daha çox serotonin artımı əldə edəcəksiniz.

Şeyk etmək üçün 1 tam banan, 1 xörək qaşığı çiy kakao, bir çay qaşığı çiy bal və yarım stəkan süd (adi, badam və ya yulaf südü) götürün. Bütün bunları qarışdırın və əhval-ruhiyyənizi qaldıran sarsıntı hazırdır!

34. Efir yağlarından istifadə edin

Efir yağlarını ehtiyatla saxlayınnövbəti dəfə əhvalınız aşağı düşəndə ​​yanınızda daşımaq üçün yağlar. Bunları biləyinizə bir neçə damcı sürtməklə və ya evinizdə və ya ofisinizdə yaymaq üçün diffuzordan istifadə etməklə istifadə edə bilərsiniz.

Əhvalınızdan asılı olaraq bir neçə fərqli efir yağını sınaya bilərsiniz:

Berqamot: narahatlığı sakitləşdirir

Acı portağal: enerjini artırır

Vetiver: sinir sistemini sakitləşdirir, qəzəbi sakitləşdirir və yuxuya getməyə kömək edir

Çobanyastığı: yuxuya getmək və kədəri azaldır

Lavanda: depressiya və narahatlığı aradan qaldırır

35. Kiçik qələbələr üçün özünüzü təbrik edin

Biz özümüzə qarşı xüsusilə sərt davranırıq. özümüzü artıq aşağı hiss etdiyimiz zaman. Bundan əlavə, pis əhval-ruhiyyə gündəlik işləri yerinə yetirməyimizi getdikcə çətinləşdirə bilər. Bəzən bu, hətta özünü davam etdirən özünütənqid dövrünə də gətirib çıxara bilər: bir tapşırığı yerinə yetirmək üçün özünüzü çox aşağı hiss edirsiniz, sonra işləri görmədiyimiz üçün özümüzü döyürsünüz, sonra daha da pis hiss edirsiniz... Və s.

Əhval-ruhiyyəniz aşağıdırsa, özünüzü bu mənfi rəy döngələrindən birinə çevirməməyə diqqət edin. Bu eniş spiralını qırmaq üçün edə biləcəyiniz müsbət addımlardan biri, gün ərzində əldə etdiyiniz ən kiçik nailiyyətlər üçün belə özünüzə bir az minnətdarlıq etməkdir.

Yataqdan qalxa bildinizmi? Əla! Özünüzə səhər yeməyi hazırladınız? Möhtəşəm iş! Özünə qulluq aktını tamamladın? Yaxşı iş!

Siz belə bir fikrə düşürsünüz – özünüzü tənqidlə deyil, həvəslə müalicə etmək, xüsusən də özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman, özünüzü çətin hisslərlə dəstəkləmək üçün vacibdir!

36. Yaşadığınız çətin anları xatırlayın. bunu keçmişdə başa vurdum

Sən insansan. Çox güman ki, lütflə çoxlu çətinliklərin öhdəsindən gəldiniz. Həmin vaxtlardan hər hansı birini indi xatırlaya bilirsinizmi?

Həyatınızdakı müəyyən dövrlərin nə qədər çətin olduğunu xatırlayın. Unutmayın ki, sən bunun öhdəsindən gəldin, bu gün də nəfəs alırsan. Əgər bunu bir dəfə bacarmısınızsa, yenə də keçə bilərsiniz.

37. "məhsuldar" olmaq üçün heç bir təzyiq olmadan sadəcə əyləncə üçün bir şey edin

Sonuncu dəfə özünüzə nə vaxt icazə vermisiniz heç bir "son nəticə" tələb olunmadan əyləncəli və ya rahatlatıcı bir şey etmək? Başqa sözlə: siz özünüzə işlə bağlı olmayan və ya gəlirlə bağlı olmayan əyləncəli fəaliyyətlərdən həzz almağa icazə verirsinizmi?

Pul qazanmaq və ya bir müddət “məhsuldar” olmaq üçün üzərinizdəki təzyiqi götürün. . Əgər özünüzü ruhdan salırsınızsa, yəqin ki, hər halda özünüzü çəngəldən azad etməlisiniz.

Siz özünüzə həzz aldığınız şeylərdən həzz almağa icazə verirsinizmi? Bir müddətdir iştirak etməyə icazə vermədiyiniz əyləncəli fəaliyyət hansıdır? Özünüzü bir müddət işdən azad edin və dincəlməyə icazə verin.

38. İcmanızda könüllü olaraq kiməsə kömək edin

Özümüz kiçik bir sevinc almadan başqasına sevinc bəxş etmək çətindir!

Maraqlarınız nədir? Nə etməkdən zövq alırsan? Bölgənizdə sizin könüllü yardımınızdan istifadə edə biləcək qeyri-kommersiya təşkilatı ola bilərmi?

Ola bilsin ki, siz heyvanları sevirsiniz; bəlkə siz onu gəzməyə apararaq sığınacaq itinin gününü daha parlaq edə bilərsiniz. Əgər siz uşaqları sevirsinizsə, ərazinizdə məktəblilərə xidmət göstərməyə kömək edəcək bir təşkilat mütləq olacaq.

İstənilən icmada insanlara kömək etmək üçün sonsuz imkanlar var və kiminsə üzünə təbəssüm gətirmək sizin əhvalınızı yüksəltməyə kömək edəcək.

39. Səfər planlaşdırın (səyahət heç vaxt olmasa belə) əslində baş verir!)

Əslində özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün tətilə getməyinizə ehtiyac yoxdur– elm göstərir ki, sadəcə bir səfər planlaşdırmaq (hətta xəyali olsa belə) əhvalınızı yüksəldə bilər!

Gətirmək arzusunda olduğunuz, lakin hələ də şansınız olmayan yer varmı? Bu səfər "real" hiss etmirsə, özünüzü geridə saxlamaq üçün indi narahat olmayın. Burada məqsəd ən heyrətamiz səyahəti xəyal etməkdir: hara gedərdiniz? Oraya necə çatardınız? Harada qalırdınız və nə edərdiniz?

Unutmayın ki, bu səfər heç vaxt baş tutmasa, heç bir problem yoxdur. Sadəcə xəyalınızdakı tətili xəyal etmək sizi düşdüyünüz bu tənəzzüldən çıxara bilər.

40. Hiss etdiyinizi adlandırın

Bir az diqqətli olmaq uzun bir yol keçər. Nə hiss etdiyimizi hiss etdiyimiz zaman, hiss etdiyimiz zaman, nəticədə iki şeyi öyrənə bilirik.şeylər:

1. O hissi doğuran və
2. Bu hiss vasitəsilə bizi dəstəkləyən.

Bu o deməkdir ki, növbəti dəfə eyni hissləri hiss etdiyinizi görürsünüz. hiss etsəniz, bu hisslərlə güclənmə ilə qarşılaşa və sevgi və lütflə bu hisslərlə özünüzü dəstəkləyə biləcəksiniz.

Ona görə də, əslində nə hiss etdiyinizi özünüzdən soruşmaq üçün bir az vaxt ayırın. Sadə görünür, lakin tez-tez gözdən qaçırdığımız bu asan zehinlilik hərəkətləridir!

41. Evinizdə əşyaları hərəkət etdirərək Feng Shui oyununuzu inkişaf etdirin

Bəzən özümüzü “ilişib qalmışıq” hiss edirik. bir təlatümdə”. Rutinimiz cansıxıcı görünür. Gündəlik həyat darıxdırıcı görünür. Özümüzü bədbəxt hiss edirik, amma niyə bədbəxt hiss etdiyimizdən əmin deyilik.

Fenq-şui – əgər bunun nə olduğunu bilirsinizsə!– “ilişmiş” hiss etdiyimiz zaman ağlımıza gələn ilk şey olmaya bilər. Bununla belə, bilirdinizmi ki, evinizdə əşyaları hərəkət etdirərək feng shui ilə məşğul olmaq sizə daha az ilişib, daha həvəsli və daha sevincli hiss etməyə kömək edə bilər?

Əgər bu rezonans doğurursa, bunu izah edən bu məqaləyə baxa bilərsiniz. "27 şeyin sehri". Bəzi insanlar görürlər ki, sadəcə olaraq evinizdə 27 obyekti köçürmək (dağınıqlığı atmaq da kömək edir) onlara enerjilərini yenidən axmağa imkan verir, bu da ani əhval-ruhiyyənin yüksəlməsinə səbəb olur.

42. EFT ilə məşğul olun (Taqqıltı)

Emosional Azadlıq Texnikası, eyni zamanda, “taqqıltı” kimi də bilinir, bədəninizin enerji meridianlarını stimullaşdırır.akupunktur işləyir.

Səkkiz spesifik meridianı stimullaşdırmaq üçün EFT-dən istifadə bədəninizdə sıxılmış emosiyaları azad edə bilər. EFT müəllimləri adətən sizə səkkiz meridianın hər birinə necə toxunacağınızı göstərir, eyni zamanda müsbət təsdiqləri yüksək səslə danışmağa yönəldir; bu təsdiqlər niyyətə görə dəyişir və sevinci artırmaq, narahatlığı azaltmaq, depressiyanı aradan qaldırmaq, bolluq düşüncəsini artırmaq və s. üçün istifadə edilə bilər.

Əgər bu sizinlə rezonans doğurursa, emosional ağrıları azad etmək üçün Bred Yeytsin aşağıdakı klikləmə videosunu izləyin.

Özünüzü "daha yaxşı" hiss etmək üçün təzyiqi götürün

43. Hər şeyi buraxın

Ağlamağın "zəif" olduğuna dair bütün inanclarınızı atın. Bu enerjili emosiyaları sistemimizdən çıxarmaq üçün güc lazımdır.

Başqa insanların yanında ağlamaqdan tam razı deyilsinizsə belə, bu, yaxşıdır. Təbiətdə və ya duşda tək başına özünüzə vaxt ayırın. İtin Məqsədini izləyin və sadəcə onu buraxın.

Unutmayın - nə hiss edirsinizsə, sağalırsınız. Ağlamaq isə oturub nə hiss edirsinizsə, onu buraxmaq üçün mükəmməl bir yoldur. Emosiyalarınızı cilovlamağa çalışmayın. Ağlamaq və ağlamaq üçün tamamilə rahat olduğunuz bir yer tapın.

Bitirdikdən sonra bu barədə gündəlik yazmağa və ya bu siyahıdakı digər işlərdən birini etməyə cəhd edin. Bundan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz və yenidən enerji alacaqsınız. Bundan əlavə, dözə bildiyiniz üçün nə qədər güclü olduğunuzu xatırlayınbu emosiyaların ağrılı şəkildə sərbəst buraxılması və bundan sonra da özünüzə kömək etməyə və sağalmağa davam etdiyiniz üçün.

Əgər özünüzə kömək etmək üçün hər hansı bir iş görürsünüzsə, siz artıq düşündüyünüzdən daha güclüsünüz.

Nəhayət, çox cəhd etməməyi unutmayın

“geri qanun” kimi tanınan bir anlayış var; əsasən deyir ki, mənfi təcrübəni qəbul etmək özlüyündə müsbət təcrübədir. Bundan belə nəticə çıxır ki, özünüzü müsbət olmağa məcbur etməyə çalışmaq əslində sizi daha mənfi hiss etməyə səbəb ola bilər.

Ona görə də yadda saxlayın: pis hiss etmək yaxşıdır. Kədərli, stresli, qəzəbli və ya hiss edə biləcəyiniz başqa bir şey yoxdur. Həyatınızın hər anını sevincli və müsbət hiss etmədiyiniz xarakterinizin əksi deyil.

Özünüzü aşağı hiss etməyə icazə verin. Hər şey qaydasındadır və sizdə heç bir səhv yoxdur.

Özünüzü sevindirmək üçün çox şey etmək lazımdır. Vəziyyətlərdən asılı olaraq bir texnika digərindən daha yaxşı işləyəcək, ona görə də bir neçə fərqli metodu həvəsləndirmə texnikaları arsenalında saxlamaq yaxşı olar.

Beləliklə, sadəcə orada oturun və bədəninizdəki enerjini hiss edin. Bunu etməyə çalışmaq lazım deyil. Özünə nə hiss etməyə icazə verirsənsə, özünü azad etməyə də icazə verirsən.

Bundan əlavə, hisslərinizlə oturduğunuz zaman onlardan qorxmamağı öyrənirsiniz.

3. Yin yoqa ilə məşq edin

Yin daha yavaş, daha yumşaq yoqa tərzidir və sizə hər dəfə bir neçə dəqiqə uzanmağa imkan verir. Bu, güclü istirahət effektlərinə görə mənim sevimli yoqa tərzimdir. Bəziləri yin tətbiq etdikdən sonra təbii "yüksək" hiss edirlər.

Nəfəsinizi tənzimləmək və hisslərinizlə oturmaq, həmçinin bədəndə ilişib qalmış gərginliyi və enerjini azad etmək üçün mükəmməldir.

Adriene ilə Yoga ilə aşağıdakı 30 dəqiqəlik məşqi sınayın. Sizə yorğan və yastıqdan başqa heç bir rekvizit lazım deyil və yoqa təcrübəsi lazım deyil.

4. Bu YouTuberlərə baxın

Bu insanlar təkcə YouTuber deyil; onlar həvəsləndirici natiqlər, müəllimlər və müalicəçilərdir. İnanclarınızdan asılı olaraq, onlardan bəzilərinə digərlərindən daha çox üstünlük verə bilərsiniz, ona görə də sizin üçün uyğun olanı götürün və yaramayanı tərk edin.

Əgər siz ruhdan düşmüsünüzsə, onların ruhlandırıcı mesajlarından faydalana bilərsiniz. Matt Kahn, Ralph Smart və ya Kyle Cease-ə şans verin.

Budur, özümü ruhdan saldığım zaman izləmək üçün ən çox sevdiyim videolardan biri budur:

5. Ağlınızda olanları qeyd edin

Jurnalınız olmasa belə, bir kağız parçası çıxarın və ya Word açınsənəd və yalnız yazmağa başlayın. Özünüzü süzmədən hər şey və hər şey haqqında yazın. Heç kim oxumayacaq. Sadəcə hər şeyi aşağı salın. Bitirdiyiniz zaman özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz.

6. Minnətdarlıq siyahısı yaradın

Bu, xoşagəlməz və ya klişe səslənə bilər, lakin bu siyahıdakı hər şey kimi, siz sadəcə olaraq bunu sınamalısınız. özünüz. Ən azından, bu, xoşbəxt kimyəvi maddələrin axmasına başlayacaq və sizi qıtlıqdan fərqli olaraq bolluq düşüncəsinə doğru dəyişəcək.

Hətta belə olsa, həyatınızda doğru gedən hər şeyi yazmağa çalışın. yediyiniz səhər yeməyi kimi ən kiçik şeydir.

7. Özünüzə sevgi məktubu yazın

Ciddi. Özünüzü bunu etməyə məcbur etmək gülünc və bəlkə də həyasız səslənir, lakin bu sizin üçün möcüzələr yarada bilər. Bu, əlbəttə ki, xüsusilə etibarsızlıq və aşağı özgüvəni ilə mübarizə aparanlar üçün işləyir.

Bunu etmək üçün heç bir qayda və ya göstəriş yoxdur, lakin bu, hazırda hiss etdiyiniz hər şey üçün özünüzə mərhəmət göstərməyə kömək edir.

Övladınız üçün nə demək istədiyinizi deməyə çalışın. Məsələn: “Sevgilim, başa düşdüm. Hər şey qaydasındadır. Kədərləndiyiniz zaman sizin üçün buradayam.”

Başqalarından bu ifadələri eşitməyə öyrəşməmisinizsə və ya rahat deyilsinizsə, xüsusilə qəribə hiss edəcəksiniz, lakin bu yaxşı əlamətdir. ki, bu məşqdən faydalana bilərsiniz.

Unutma, həmişə sənaz deyil, daha çox sevgi lazımdır.

8. Kiminləsə danışın

Bəli, bu xüsusilə açıq səslənir, bəlkə də o qədər aydın görünür ki, biz buna göz yummağa meyl edirik. Biz özümüzə deyirik ki, güclü ol. Özümüzə xatırladırıq ki, hər kəsin də problemləri var. Biz kiməsə yük olmaqdan qorxuruq.

Sizi bilmirəm, amma mən sevdiyimin problemlərini saatlarla dinləməyi üstün tuturam, nəinki bilmədən səssizcə ağrılar içində əzab çəkdirmək. Odur ki, güvəndiyiniz birinə necə hiss etdiyinizi söyləyin. Bu, qorxulu ola bilər, amma nə qədər dəstəkləndiyinizi dərk etdikdə və onların ətrafında özünü "yaxşı" kimi göstərmək məcburiyyətində qalmadığınız zaman özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

Ən böyük ağrımız çox vaxt həqiqətən hiss etdiyimizi gizlətməkdən qaynaqlanır.

9. Oxuyun və Rəqs edin

Uşaq olarkən ətrafda oxuyub rəqs edirdiniz, çünki siz uşaq olduğunuz üçün deyildi. növbəti böyük şey, amma səni xoşbəxt etdiyi üçün. Yetkinlər kimi bəzən belə sadə bir şeyin nə qədər əyləncəli olduğunu unuduruq.

Nə vaxt özünüzü ruhdan salsanız, sevimli melodiyaları qoyun və doyuncaya qədər oxuyun və rəqs edin. Özünüzü şüurlu hiss etmədən, həqiqətən, buraxmaq üçün bəzi şəxsi yer tapa bilsəniz, bu, əksər insanlar üçün ən yaxşısıdır.

Budur bir ipucu: Rəqs edərkən gözlərinizi yummaq həqiqətən faydalı ola bilər. Siz musiqini daha çox hiss edir və onun varlığınıza nüfuz etməsinə icazə verirsiniz, bədəninizin təbii şəkildə ritmə uyğun hərəkət etməsini təmin edirsiniz.

10. Sevimli Filmə baxın

Bəzən sadəcədünyadan çıxmaq və özünüzü başqa bir şeydə itirmək çətin vəziyyətdən çıxmaq üçün lazım olan hər şey ola bilər. Sevimli filmə (və ya şouya) baxın və sonra arxanıza oturun və həzz alın.

Əgər sevdiyiniz film ciddi dramdırsa, izləmək üçün daha yüngülvari film seçə bilərsiniz. Xoşbəxt sonluqla bitən bir şeyə baxın. Alternativ olaraq yaxşı bir kitab da əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün möcüzələr yarada bilər.

11. Hobbi ilə məşğul olun

Hobbilər sizin onlardan zövq aldığınız üçün etməyi seçdiyiniz bir şeydir. Bu, özünüzü parçalayıcıdan daha az hiss etdiyiniz zaman onları əla əhval-ruhiyyə artırıcı edir. Əgər hobbinizi başqaları ilə paylaşmağın bir yolunu düşünə bilsəniz, bu, dünyagörüşünüzü daha da yaxşılaşdıra bilər.

Bəlkə də hobbiniz çörək bişirməkdir. Bişmiş məhsullarınızı dostlarınız və ya qonşularınızla paylaşın ki, onların da üzünüzə də təbəssüm gətirsin. Bu, eyforik hisslərin daha uzun sürməsinə səbəb olacaq.

12. Məşq

Bir çox insanlar məşqə heç kimin etmək istəmədiyi, lakin etməli olduğunu bilirlər. Getmək çətin olsa da, yaxşı bir məşqdən sonra özünüzü həmişə daha yaxşı hiss edirsiniz, çünki Legally Blonde-dən sitat gətirsək, “Məşq sizə endorfinlər verir. Endorfinlər sizi xoşbəxt edir.”

Sizin məşq seçiminiz məhəllə ətrafında sürətli gəzmək, ağırlıq qaldırmaq, hula-halqa və ya hətta parkda uşaqlarınızla oynamaqdan tutmuş hər hansı bir məşq ola bilər. Burada məşq edə biləcəyiniz 23 əyləncəli yol var.

13. Təmizləyin/Təşkil edin/Təmizləyin

Ən çoxİçimizdən keçməyi mənasız saxladığımız yığınlar və ya həqiqətən təmizləməli olduğumuz, lakin heç vaxt etmədiyimiz yerlər var. Təmizlik yıxıldığınız zaman ağlınıza gələn son şey olsa da, bu, özünüzü daha yaxşı hiss edə bilər.

Çox vaxt bizim bədbəxtliyimiz evlərimizin dağınıqlığı və dağınıqlığı ilə daha da artır. Bu, həyatı daha boğucu və idarəolunmaz hiss etdirir, lakin siz bu qarışıqlığın bir hissəsini təmizlədiyiniz zaman siz həqiqətən də sizi ruhlandıra biləcək nəzarət hissini bərpa edirsiniz.

Mən də fərq etdim ki, o vaxtdan daha xoşbəxt olmaq daha asandır. Otağımı təmiz saxlamağa və onu bəzəməyə başladım, bura indi daha şən yerdir.

14. Xoşbəxtlik qabı hazırlayın

Bütün yaxşıları yazın. başınıza gələn şeyləri kağız parçaları ilə qatlayın və bir bankaya qoyun. Siz həmçinin həyatınızda gülməli, gülməli məqamlar tapdığınız zarafatları, görməli olduğunuz şeyləri, haqqınızda ən yaxşı şeyləri, səbirsizliklə gözlədiyiniz şeyi, etməkdən həzz aldığınız şeyləri və s. əlavə edə bilərsiniz. Bu, sizin xoşbəxtliyinizdir.

Bunları yazmaq özlüyündə müalicəvi ola bilsə də, ani müsbət enerjiyə ehtiyac duyduğunuz zaman bankaya gedib onu oxuya bilərsiniz.

Əgər banka deyilsə, siz də edə bilərsiniz. özünə qulluq jurnalı ilə eynidir.

15. Rəsm/Boya

Bu işdə yaxşı olub-olmamağınızın əhəmiyyəti yoxdur. Yaradıcılığınızın bir kətan parçası üzərində axmasına imkan verməkdən daha ruhlandırıcı heç nə yoxdur.

Siz edə bilərsinizhəmçinin rəngləmə kitabından istifadə etməyi və ya hətta rəngləmə proqramından istifadə edərək telefonunuzda və ya planşetinizdə rəngləndirməyi sınayın.

16. Xoşbəxt xatirələri tətikləyən musiqiyə qulaq asın

Musiqi köhnə xatirələri canlandırmaq gücünə malikdir. Həyatınızdakı xoşbəxt hadisələrlə əlaqəli bütün mahnıların siyahısını hazırlayın. Bu mahnıları dinləmək diqqətinizi anında dəyişəcək və sizi zamanda və məkanda xoşbəxt bir yerə daşıyacaq.

17. Başqasını sevindirin

Blyuzunuzu unutmağın ən asan yollarından biri başqası üçün yaxşı bir şey etməkdir. İstər dostunuz, istər ailə üzvünüz, istərsə də bəzən tamamilə yad bir insanı sevindirmək sizə bu ruhlandırıcı hisslər bəxş edə bilər və şadlanmağınıza kömək edə bilər.

18. Köhnə jurnal qeydlərini oxuyun

Musiqi dinləmək kimi, köhnə jurnal yazılarını oxumaq da sizi keçmişin xoşbəxt düşüncələrinə daşımağa kömək edəcək. Siz girişi oxumaqla və həmin girişlə əlaqəli musiqi dinləməklə bunu daha da gücləndirə bilərsiniz.

Jurnalınız yoxdursa, xoşbəxt hadisələrlə əlaqəli keçmiş şəkillərə/şəkillərə baxmaq da kömək edə bilər.

19. Ulduzlara baxın

Gecə ulduzuna baxmaq rahatlıq verir, çünki o, sizə hər şeyə fərqli baxış bucağı verir. Kainatın problemlərimizlə müqayisədə nə qədər böyük olduğunu və bu, əlbəttə ki, hər şeyi perspektivə çevirməyə kömək etdiyini bilməklə özünüzü rahat hiss edirsiniz.

20. Gedinməqsədsiz sürmə

Avtomobilinizə minin və daha az trafikə və çoxlu yaşıllığa malik yerə uzun məqsədsiz sürməyə gedin. Mənzərəyə baxarkən musiqiyə və ya ruhlandırıcı podkastlara qulaq asmaq çox müalicəvi ola bilər.

21. Ayaqları yuxarı qaldıran yoqa ilə məşğul olun (Viparita Karani)

Biz əvvəllər yin yoqanı müzakirə etdik. lakin daha sadə bir şey axtarırsınızsa, bunun əvəzinə "Ayaqları divara qaldırın" yoga edin.

Bu yoqa pozası dərindən bərpaedicidir və əhvalınızı yüksəldəcək. Sadəcə 10-15 dəqiqə ayaqlarınızı divara söykəyərək yerə uzanın. Bunu gündə bir neçə dəfə və ya istirahət etmək istədiyiniz zaman edə bilərsiniz.

Budur, pozanın necə ediləcəyini izah edən yaxşı video:

22. Yaxşı kitab oxuyun

Eynən filmə baxmaq kimi, yaxşı kitab oxumaq da dünyanızdan uzaqlaşıb başqa bir dünyaya girməyə kömək edə bilər.

Yaxşı seçim yaxınlıqdakı kitabxanaya getməkdir. Kitabxananın sakit mühiti dincəlməyə kömək edəcək və siz sadəcə olaraq bütün həyat perspektivinizi dəyişdirəcək heyrətamiz kitab kəşf edə bilərsiniz.

23. Ev heyvanınızla vaxt keçirin

Heyvanların - dovşanların, pişiklərin, itlərin yanında olmaqdan daha rahat və ruhlandırıcı heç nə yoxdur, onların hamısı yaxşıdır. Öz ev heyvanınız yoxdursa, dostunuzun və ya qonşunun ev heyvanını bir neçə saatlıq borc almağı düşünün.

Başqa bir seçim yerli sığınacaqda könüllü olmaq və ya baxmaq üçün ev heyvanları mağazasına baş çəkməkdir.və bəzi heyvanlarla oynayın.

24. Nəsə əkin

Bağda işləmək çox müalicəvi ola bilər. Üstəlik, hər kəs bağ sala bilər, başlamaq üçün mütəxəssis olmağa ehtiyac yoxdur.

Həyətinizi təmizləyin, yeni ağac/bitki əkin, torpağı qazın, kolları budayın və çimərkən yarpaqları dırmıqlayın. günəş işığı, mehi hiss etmək və quşların cıvıltısını dinləmək. Bağçılıqla məşğul olmaq üçün sərf olunan bir neçə saat sizin əhval-ruhiyyənizi canlandıracaq.

Ev bitkiləri və konteyner bağçılıq da yaxşı seçimdir.

25. Çobanyastığı çayı içmək

Müalicəvi və rahatlaşdırıcı xüsusiyyətləri olan çoxlu çay çeşidləri var. Ən məşhur çaylardan biri çobanyastığı çayıdır. Bəzi digər seçimlərə qızılgül, nanə, kava, lavanda və yaşıl çay daxildir.

Qaynar suyun qaynadılmasından çayın hazırlanmasına və istehlakına qədər olan bütün proses çox rahatlaşdıra bilər və zehninizi başqa şeylərdən uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər.

26. Dərin şüurlu nəfəs

Qəbul etmək Dərin nəfəs alaraq vücudunuzla əlaqə qurmaq üçün bir neçə dəqiqə çox müalicəvi ola bilər.

Sizə lazım olan tək şey gözlərinizi bağlamaq və nəfəs aldığınıza diqqət yetirməkdir. Soyuq havanın burun dəliklərinizlə ağciyərlərinizə daxil olduğunu hiss edərkən yavaş-yavaş dərin nəfəs alın. Bu həyat enerjisi üçün minnətdarlıq hissi ilə nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın. Nəfəs alarkən şüurlu olun və bir neçə dəfə və ya istədiyiniz qədər təkrarlayın.

27. Uzun müddət diqqətli olun.