Ako se u posljednje vrijeme osjećate loše, možda vam je potrebna briga o sebi.

Šta je njega? Brigu o sebi definiram kao svaku zdravu aktivnost punu ljubavi koju nudite sebi kako biste omogućili svom tijelu i umu da se resetiraju i napune.

Ovaj članak predstavlja kolekciju od 32 strategije samozaštite koje možete koristiti kad god se osjećate neraspoloženo.

Osim što će vam pomoći da se oraspoložite i popravite loše raspoloženje, ove strategije samopomoći će vam omogućiti da se povežete sa svojim osećanjima i napunite svoju energiju za veći osećaj prihvatanja i mira.

1. Prošetajte prirodom

Za mene je priroda trenutno sredstvo za podizanje raspoloženja. Čak i ako ne možete krenuti do najbliže pješačke staze, dobro funkcionira i šetnja po susjedstvu.

Udahnite svježi zrak i osjetite zemlju pod nogama, zauvijek podržavajući svaki vaš korak. Sjedenje u blizini vodene površine ili gledanje izlaska ili zalaska sunca također može biti zaista ohrabrujuće.

Uzmite ovo vrijeme da se opustite i opustite u svojim osjećajima (više o tome u sljedećem koraku).

2. Sjednite sa svojim osjećajima

Ovo je najlakša, ali i najteža strategija suočavanja. Sve što treba da uradite je da sjedite tamo i da se uklonite od svih ometanja.

U osnovi meditirate – ali može biti kontraproduktivno nazvati to tako, jer kada “pokušavate” meditirati “ispravno”, možete proizvesti mentalnu distrakciju odtuš/kada

Voda ima moć da očisti ne samo vaše tijelo već i energiju. Dok se tuširate toplom vodom (ili vrućom kupkom) svjesno osjetite vodu na svojoj koži. Osjetite kako čisti svu negativnu energiju i stres. Nekoliko minuta svjesnog tuširanja će vas obnoviti i podmladiti.

28. Slušajte vođenu meditaciju

Vođena meditacija je mjesto gdje vas stručni meditator vodi kroz proces meditacije. Na ovaj način ne morate ništa da nagađate. Samo slušajte glas i opustite se. Na kraju sesije osjećat ćete se kao nova osoba, pa svakako pokušajte.

Možete pronaći gomilu vođenih videozapisa o meditaciji na Youtube-u ili isprobati neke aplikacije za meditaciju poput Calm ili Headspace.

Evo mog idem na vođeni video o meditaciji:

29. Povežite se s prijateljima

Dobri prijatelji su savršeni lijek za loš dan. Sastanak je često najzabavniji, ali to ne funkcionira uvijek s vašim zauzetim rasporedom. Ako je to slučaj, pozovite ih i lijepo razgovarajte telefonom. Možete odabrati da obavijestite prijatelja da se osjećate loše. Vjerovatno će se malo sažaliti, a zatim će prijeći na ugodnije teme zbog kojih ćete se naceriti od uha do uha dok vas dvoje spustite slušalicu.

30. Pronađite pozitivnu namjeru ili mantru

Pozitivna namjera se razlikuje od afirmacije. Namjera je namijenjena da vas usidri ivodi vas. To je fraza kojoj se vraćate kada vam zatreba podsjetnik na ono što zaista želite osjećati.

Probajte da odvojite malo vremena za bilježenje o tome šta želite da osjećate upravo sada. Ili, još bolje: šta biste voljeli da vam neko sada kaže? Šta bi neko mogao reći da se osjećate bolje? Zapišite sve to.

Odaberite izjavu koja je istinita i koja vam odgovara. Drugim riječima, odaberite namjeru koja djeluje kao podsjetnik, a ne kao laž. Zapišite tu frazu negdje gdje ćete je redovno viđati: stavite je u planer ili na ljepljivu notu na ogledalu u kupaonici. Utješite se ovim riječima tokom cijelog dana.

31. Zagrlite se ili se držite za ruku

Znamo da nam zagrljaj ili nježni dodir voljene osobe može odmah pomoći da se osećate mirno i sigurno. Ali šta ako u blizini nema nikoga ko se oseća bezbedno da zagrli?

Nevjerovatna stvar u ljudskom životu je to što ste uvijek tu za vas. Jeste li znali da grljenje sebe ili držanje vlastite ruke zapravo može proizvesti iste prednosti kao grljenje nekog drugog?

Istina je; Dokazano je da samododir smanjuje kortizol, hormon stresa, i povećava oksitocin, hormon maženja koji ublažava bol.

Zato, sljedeći put kada se budete osjećali pod stresom ili tužnim, zagrlite se. Stisnite ruku. Nacrtajte krugove palca na dlanu. Uradite to s nježnom namjerom pune ljubavi – na isti načinutješili biste dijete koje plače. Čak i ako se odmah ne osjećate 100% bolje, dokazat ćete sebi da imate svoja leđa, a to vam uvelike pomaže da se nosite s ovim teškim emocijama.

32. Jedite tamno čokolada

Ako ste čokoholičar, evo dobrih vijesti: sljedeći put kada se budete osjećali loše, ako pojedete malo tog slatkog, moglo bi vam malo podići raspoloženje!

Kakao, biljka od koje je napravljena čokolada, naučno je dokazano da povećava nivo serotonina u vašem mozgu.

Međutim, sljedeći put kada budete pod stresom, pokušajte posegnuti za pločicom tamne čokolade – što je veći procenat kakaa, to će više povećati vaš nivo serotonina. Osim toga, tamna čokolada sadrži manje šećera; Najbolje bi bilo da se klonite šećera kada ste tužni, jer šećer može uzrokovati pad inzulina, zbog čega ćete se kasnije osjećati još gore.

33. Pijte sirovi šejk od kakaa i banane

Želite li maksimalno iskoristiti prednosti čokolade za podizanje raspoloženja? Umjesto tamne čokolade, možete probati piti sirovi kakao – ovo je čokolada koja nije obrađena niti joj dodana, tako da ćete ovim putem dobiti još veći porast serotonina.

Da napravite šejk uzmite 1 punu bananu, 1 kašiku sirovog kakaa, kašičicu sirovog meda i pola šolje mleka (običnog, bademovog ili ovsenog mleka). Sve ovo pomiješajte i vaš šejk za podizanje raspoloženja je spreman!

34. Koristite eterična ulja

Opremite se esencijalnimulja koje ćete nositi sa sobom sljedeći put kada vam se raspoloženje spusti. Možete ih koristiti tako što ćete utrljati nekoliko kapi na zapešće ili pomoću difuzora da ih raspršite po cijelom domu ili uredu.

U zavisnosti od vašeg raspoloženja, možete probati nekoliko različitih eteričnih ulja:

Bergamot: smiruje anksioznost

Gorka narandža: povećava energiju

Vetiver: smiruje nervni sistem, pomaže u smirivanju ljutnje i pomaže pri uspavljivanju

Kamilica: pomaže kod uspavljivanje i ublažavanje tuge

Lavanda: ublažava depresiju i anksioznost

35. Čestitajte sebi na malim pobjedama

Naročito smo strogi prema sebi kada se već osećamo slabo. Osim toga, loše raspoloženje može nam sve teže otežati obavljanje svakodnevnih zadataka. Ponekad to čak može dovesti do samostalnog ciklusa samokritike: osjećate se suviše potištenim da biste završili zadatak, onda sami sebe pretučete što nismo obavili stvari, onda se osjećate još gore... I tako dalje.

Ako je vaše raspoloženje loše, pazite da se ne uvučete u jednu od ovih petlji negativne povratne informacije. Jedna pozitivna akcija koju možete poduzeti da prekinete ovu silaznu spiralu je da sebi ponudite zahvalnost čak i za najmanja postignuća tokom dana.

Jeste li uspjeli ustati iz kreveta? Dobro urađeno! Napravila si doručak? Odličan posao! Završili čin brige o sebi? Dobar posao!

Shvatili ste – tretiranje sebe ohrabrujući, a ne kritikom, posebno kada se osjećate van sebe, ključno je za pružanje podrške kroz teške osjećaje!

36. Sjetite se teških vremena koje ste prošli sve u prošlosti

Ti si čovjek. Vjerovatno ste prebrodili tolike teškoće s milošću. Možete li se sada sjetiti nekog od tih trenutaka?

Sjetite se koliko su vam određena vremena u životu bila teška. Zapamtite da ste uspjeli, da i danas dišete. Ako ste uspjeli jednom, možete ponovo.

37. Učinite nešto samo iz zabave, bez pritiska da budete “produktivni”

Kada ste posljednji put dozvolili sebi učiniti nešto zabavno ili opuštajuće, bez ikakvog "krajnjeg rezultata"? Drugim riječima: dozvoljavate li sebi da uživate u zabavnim aktivnostima koje nisu vezane za posao ili prihode?

Uklonite pritisak sa sebe da zaradite novac ili da budete “produktivni” samo na kratko . Ako se osjećate loše, vjerovatno ćete se ipak morati osloboditi.

Da li dozvoljavate sebi da uživate u onome u čemu uživate? Koja je to zabavna aktivnost u kojoj si neko vrijeme niste dozvolili da učestvujete? Oslobodite se malo vremena i dopustite sebi da se opustite.

38. Pomozite nekome volontirajući u svojoj zajednici

Teško je pružiti nekom drugom radost A da sami ne dobijemo malo radosti!

Koja su vaša interesovanja? Šta voliš raditi? Može li u vašem području postojati neprofitna organizacija kojoj bi dobro došla vaša volonterska pomoć?

Možda volite životinje; možda biste psu iz skloništa mogli uljepšati dan tako što ćete ga izvesti u šetnju. Ako volite djecu, sigurno će postojati organizacija u vašem području koja će vam pomoći da služite školarcima.

Postoje neograničene mogućnosti da se pomogne ljudima u bilo kojoj zajednici, a izmamiti osmijeh na nečije lice sigurno će vam pomoći da podignete raspoloženje.

39. Planirajte putovanje (čak i ako putovanje nikada zapravo se događa!)

Ne morate zapravo ići na odmor da biste se osjećali bolje – nauka pokazuje da jednostavno planiranje putovanja (čak i ako je zamišljeno) može poboljšati vaše raspoloženje!

Da li postoji neko mjesto koje ste sanjali da posjetite, a još niste imali priliku? Ne brinite sada o tome da se sputavate ako vam ovo putovanje ne izgleda "realno". Poenta je da sanjate o najneverovatnijem putovanju: gde biste otišli? Kako bi stigao tamo? Gdje biste odsjeli i šta biste radili?

Zapamtite, u redu je ako se ovo putovanje nikada ne dogodi. Samo sanjarenje o svom odmoru iz snova može vas izvući iz tog pada u kojem se nalazite.

40. Navedite šta osjećate

Malo pažnje ide daleko. Kada smo u mogućnosti da primijetimo šta osjećamo, kada to osjećamo, kao rezultat toga, možemo naučiti dvastvari:

1. Šta pokreće taj osjećaj i
2. Šta nas podržava kroz taj osjećaj.

To znači, sljedeći put kada primijetite da osjećate isto osjećajući, moći ćete se suočiti s tim osjećajima s osnaživanjem i podržati se kroz njih ljubavlju i milošću.

Zato, odvojite trenutak da se zapitate ŠTA zapravo osjećate. Čini se jednostavno, ali često zanemarujemo ove lake radnje pažnje!

41. Unaprijedite svoju igru ​​Feng Shui premještanjem stvari po kući

Ponekad se osjećamo „zaglavljeni u kolotečini”. Naša rutina je dosadna. Svakodnevni život je dosadan. Osjećamo se nesrećno, ali nismo sigurni zašto se osjećamo nesrećno.

Feng shui – ako uopće znate šta je to!– možda nije prva stvar koja nam pada na pamet kada se osjećamo "zaglavljeni". Međutim, jeste li znali da prakticiranje feng shuija premeštanjem stvari po vašem domu može pomoći da se osjećate manje zaglavljenima, motiviranijim i radosnijim?

Ako ovo rezonuje, možete pogledati ovaj članak, koji objašnjava “magija 27 stvari”. Neki ljudi primjećuju da im jednostavno pomicanje 27 predmeta po kući (pomaže i odbacivanje nereda) omogućava da im energija ponovo teče, što uzrokuje trenutno poboljšanje raspoloženja.

42. Vježbajte EFT (tapkanje)

Tehnika emocionalne slobode, poznata i kao „tapkanje“, stimuliše energetske meridijane vašeg tela – sličnoakupunktura djeluje.

Upotreba EFT-a za stimulaciju osam specifičnih meridijana zapravo može osloboditi zarobljene emocije iz vašeg tijela. EFT učitelji vam obično pokažu kako da tapkate svaki od osam meridijana kako bi vas usmjerili da izgovorite pozitivne afirmacije naglas; ove afirmacije se razlikuju po namjeri i mogu se koristiti za povećanje radosti, smanjenje anksioznosti, ublažavanje depresije, povećanje razmišljanja o obilju i još mnogo toga.

Ako vam ovo odgovara, slijedite sljedeći video tapkanja Brada Yatesa za oslobađanje emocionalnog bola.

Skinite pritisak sa sebe da se osjećate "bolje"

43. Pustite sve napolje

Odbacite sva svoja uvjerenja o tome da je plač „slab“. Potrebna je snaga da te energične emocije izbacimo iz naših sistema.

Čak i ako vam nije baš ugodno da plačete u blizini drugih ljudi, to je u redu. Odvojite vrijeme za sebe u prirodi ili pod tušem. Gledajte A Dog’s Purpose i jednostavno ga pustite.

Zapamtite – ono što osjećate, liječite. A plakanje je savršen način da sjedite i otpustite sve što osjećate. Ne pokušavajte obuzdati svoje emocije. Pronađite mjesto na kojem vam je potpuno ugodno za jecanje i urlanje.

Kada završite, pokušajte zapisati o tome u dnevnik ili raditi bilo koju drugu stvar na ovoj listi. Nakon toga ćete se osjećati bolje i napunjeno. Osim toga, zapamtite koliko ste jaki da tolerišetebolno oslobađanje od tih emocija i da nastavite pomagati i liječiti se nakon toga.

Ako radite bilo šta da sebi pomognete, već ste mnogo jači nego što mislite.

Konačno, zapamtite da se ne trudite previše

Postoji koncept poznat kao “zakon unazad”; u osnovi kaže da je prihvatanje negativnog iskustva samo po sebi pozitivno iskustvo. Iz toga slijedi da pokušaj da se prisilite da budete pozitivni zapravo može uzrokovati da se osjećate negativnije.

Zato zapamtite: u redu je osjećati se loše. U redu je biti tužan, pod stresom, ljut ili bilo šta drugo što osjećate. To što se ne osjećate radosno i pozitivno u svakom trenutku svog života nije odraz vašeg karaktera.

Dozvolite sebi da se osjećate neraspoloženo. U redu je i s tobom apsolutno ništa nije u redu.

Postoji mnogo stvari koje možete učiniti da se razveselite. U zavisnosti od situacije, jedna tehnika će raditi bolje od druge, pa je dobra ideja da u svom arsenalu tehnika za razvedrivanje zadržite nekoliko različitih metoda.

Zato, samo sjedite i osjetite energiju u svom tijelu. Ne morate da pokušavate da uradite ovo. Šta god sebi dozvolite da osjetite, dopuštate sebi da oslobodite.

Pored toga, kada sjedite sa svojim osjećajima, naučite da ih se ne bojite.

3. Vježbajte yin jogu

Jin je sporiji, nježniji stil joge u kojem držite istezanje nekoliko minuta odjednom. Ovo je moj omiljeni stil joge, zbog snažnih efekata opuštanja. Neki se osećaju prirodno „napoj“ nakon vežbanja jina.

Savršeno je za podešavanje daha i sjedenje sa svojim osjećajima, kao i za oslobađanje napetosti i energije zaglavljene u tijelu.

Isprobajte sljedeću 30-minutnu vježbu Yoga With Adriene. Ne trebaju vam nikakvi rekviziti osim ćebe i jastuk, a iskustvo joge nije potrebno.

4. Gledajte ove YouTubere

Ovi ljudi nisu samo YouTuberi; oni su motivacijski govornici, učitelji i iscjelitelji. Ovisno o vašim uvjerenjima, možda ćete više voljeti neke od njih od drugih, pa uzmite ono što vam odgovara, a ostavite ono što ne odgovara.

Ipak, ako niste, možda ćete imati koristi od njihovih inspirativnih poruka. Probajte Matta Kahna, Ralpha Smarta ili Kylea Ceasea.

Evo jednog od mojih omiljenih videa za gledanje kad god mi je loše:

5. Zapišite šta vam je na umu

Čak i ako nemate dnevnik, izvadite komad papira ili otvorite Worddokument i samo počnite pisati. Pišite o svemu i svačemu bez filtriranja. Niko to neće pročitati. Samo spusti sve. Kada završite, osjećat ćete se mnogo opuštenije.

6. Napravite listu zahvalnosti

Ovo bi moglo zvučati bezobrazno ili kliše, ali kao i sve drugo na ovoj listi, samo ga morate isprobati sebe. U najmanju ruku, počeće da teče srećne hemikalije i pomeriće vas u pravcu razmišljanja o obilju, za razliku od oskudice.

Pokušajte da zapišete sve što vam ide kako treba u životu, čak i ako to je najmanja stvar poput doručka koji ste pojeli.

7. Napišite sebi ljubavno pismo

Ozbiljno. Zvuči smiješno i možda čak i jezivo natjerati sebe da to učinite, ali to bi moglo učiniti čuda za vas. Ovo naravno radi posebno za one koji se bore sa nesigurnošću i niskim samopoštovanjem.

Nema pravila ili smjernica za to, ali pomaže da sebi ponudite samilost prema onome što trenutno osjećate.

Pokušajte reći sve što biste rekli vlastitom djetetu. Na primjer: “Dušo, razumijem. Uredu je. Tu sam za vas kad god se osjećate tužno.”

Bit će vam posebno čudno ako niste navikli ili niste zadovoljni da čujete ove izjave od drugih, ali to je dobar znak da možete imati koristi od ove vježbe.

Uvek zapamtitetreba više ljubavi, a ne manje.

8. Razgovarajte s nekim

Da, ovo zvuči posebno očigledno, možda toliko očigledno da smo skloni da ga previdimo. Govorimo sebi da budemo jaki. Podsjećamo se da i svi ostali imaju problema. Bojimo se da bilo koga opteretimo.

Ne znam za vas, ali ja bih radije satima slušao probleme voljene osobe, nego nesvjesno da ih nečujno pate u bolovima. Dakle, recite nekome kome verujete kako se osećate. Možda je zastrašujuće, ali sigurno ćete se osjećati bolje kada shvatite koliko ste podržani i kada ne morate da se pretvarate da vam je "dobro" u njihovoj blizini.

Naš najveći bol često dolazi od skrivanja kako se zaista osjećamo.

9. Pjevaj i pleši

Kad si bio dijete pjevao si i plesao okolo ne zato što si bio sledeća velika stvar, već zato što te je učinilo srećnim. Kao odrasli ponekad zaboravljamo koliko jedna tako jednostavna stvar može biti zabavna.

Kad god vam je loše, stavite neke omiljene melodije i pjevajte i plešite okolo do mile volje. Ovo najbolje funkcionira za većinu ljudi ako možete pronaći neki privatni prostor koji ćete zaista pustiti bez osjećaja samosvijesti.

Evo savjeta: zatvaranje očiju dok plešete može biti od velike pomoći. Više osjećate muziku i dozvoljavate joj da prožme vaše biće, čineći da se vaše tijelo kreće prirodno u ritmu.

10. Gledajte omiljeni film

Ponekad samoisključiti se iz svijeta i izgubiti se u drugom može biti sve što vam je potrebno da se izvučete iz zastoja. Uđite u omiljeni film (ili emisiju), a zatim se zavalite i uživajte.

Ako je vaš omiljeni film ozbiljna drama, možda biste željeli odabrati lakši film za gledanje. Gledajte nešto što ima srećan kraj. Alternativno, dobra knjiga može učiniti i čuda za poboljšanje vašeg raspoloženja.

11. Bavite se hobijem

Hobiji su nešto što birate da radite jer uživate u njima. To ih čini odličnim pojačivačem raspoloženja kada se osjećate manje nego nervozno. Ako možete smisliti način da podijelite svoj hobi s drugima, to može još više poboljšati vaš izgled.

Možda je vaš hobi pečenje. Podijelite svoje pecivo sa prijateljima ili komšijama kako biste izmamili osmijeh na njihovo, ali i na vaše lice. To će učiniti da euforični osjećaji potraju duže.

12. Vježba

Mnogi ljudi pristupaju vježbi kao poslu koji niko ne želi da radi, ali znaju da treba. Iako može biti teško krenuti, uvijek se osjećate bolje nakon dobrog treninga, jer, da citiram Legally Blonde, „Vježbanje vam daje endorfine. Endorfini vas čine sretnim.”

Vaš izbor vježbanja može biti bilo šta od brze šetnje oko bloka, dizanja utega, hula hupa ili čak samo igranja s djecom u parku. Evo 23 zabavna načina na koja možete vježbati.

13. Očistite/Organizirajte/Razbrišite

Većinaod nas imamo gomile kroz koje stalno želimo da prođemo ili mesta koja zaista treba da očistimo, ali nikada ne radimo. Iako vam je čišćenje vjerovatno zadnja stvar na umu kada ste dolje, može vam pomoći da se osjećate bolje.

Često se naša nesreća pogoršava neredom i neredom u našim domovima. To čini život zagušljivijim i nekontroliranim, ali kada očistite dio tog nereda, vraćate osjećaj kontrole, što vas zaista može razveseliti.

Također sam primijetio da je mnogo lakše ostati sretniji od Počeo sam održavati svoju sobu čistom i uređivati ​​je, sada je samo vedrije mjesto.

14. Napravite teglu sreće

Zapišite sve dobro stvari koje su vam se ikada dogodile u komadićima papira, savijte ih i stavite u teglu. Također možete dodati viceve koje smatrate smiješnim, smiješne trenutke u svom životu, omiljene stvari koje treba raditi, najbolje stvari o vama, stvari kojima se radujete, stvari koje uživate raditi, itd. Ovo je vaša posuda za sreću.

Dok pisanje ovih samo po sebi može biti terapeutsko, uvijek možete otići do tegle i pročitati iz nje kad god vam zatreba trenutni poticaj pozitivne energije.

Ako nije staklenka, možete učiniti i Isto je i sa dnevnikom za samostalnu brigu.

15. Crtajte/slikajte

Nije važno jeste li dobri u tome ili ne. Nema ničeg što je više uzdignuto od toga da pustite svoju kreativnost da teče na komadu platna.

Možeštakođer razmislite o korištenju bojanke ili čak probajte bojanje na telefonu ili tabletu pomoću aplikacije za bojanje.

16. Slušajte muziku koja budi sretna sjećanja

Muzika ima moć da pokrene stara sjećanja. Napravite listu za reprodukciju svih pjesama koje su povezane sa sretnim događajima u vašem životu. Slušanje ovih pjesama će vam trenutno promijeniti fokus i vratiti vas u vrijeme i prostor na jedno sretno mjesto.

17. Razveselite nekog drugog

Jedan od najlakših načina da zaboravite svoj blues je da učinite nešto lijepo za nekog drugog. Usrećiti nekog drugog, bilo da je to vaš prijatelj, član porodice ili ponekad čak i potpuni stranac, može vam dati taj oživljavajući osjećaj i pomoći vam da se razveselite.

18. Čitajte stare zapise u dnevniku

Baš kao slušanje muzike, čitanje starih unosa u časopisu pomoći će vam da se vratite u sretne misli iz prošlosti. Ovo možete učiniti još snažnijim čitanjem unosa i slušanjem muzike povezane s tim unosom.

Ako nemate dnevnik, gledanje prošlih slika/slika povezanih sa sretnim događajima također može pomoći.

19. Gledajte u zvijezde

Gledanje noćne zvijezde je opuštajuće jer vam daje drugačiji pogled na stvari. Osjećate se ugodno kada znate koliko je svemir beskonačno velik u odnosu na naše probleme i to svakako pomaže da se stvari stave u perspektivu.

20. Idi nabesciljna vožnja

Uskočite u svoj automobil i idite na dugu besciljnu vožnju, po mogućnosti na lokaciju s manje prometa i puno zelenila. Slušanje muzike ili podcasta dok gledate u prizor može biti vrlo terapeutsko.

21. Radite jogu nogu uz zid (Viparita Karani)

Ranije smo razgovarali o yin jogi ali ako tražite nešto jednostavnije, umjesto toga radite jogu 'Noge uz zid'.

Ova joga poza je duboko regenerativna i podići će vaše raspoloženje. Jednostavno lezite na pod i naslonite noge na zid 10 do 15 minuta. Ovo možete raditi više puta dnevno ili kad god se želite opustiti.

Evo dobrog videa koji objašnjava kako napraviti pozu:

22. Pročitajte dobru knjigu

Baš kao gledanje filma, čitanje dobre knjige može vam pomoći da se isključite iz svog svijeta i uđete u drugi.

Dobra opcija je otići u obližnju biblioteku. Mirno okruženje biblioteke pomoći će vam da se opustite i možda ćete otkriti nevjerovatnu knjigu koja će vam promijeniti cjelokupnu perspektivu života.

23. Provedite vrijeme sa kućnim ljubimcem

Ne postoji ništa opuštajuće i opuštajuće od boravka u blizini životinja – zečeva, mačaka, pasa, svi su dobri. Ako sami nemate kućnog ljubimca, razmislite o tome da pozajmite svog prijatelja ili susjeda na nekoliko sati.

Druga opcija je volontirati u lokalnom skloništu ili posjetiti trgovinu kućnim ljubimcima da pogledatei igrajte se s nekim od životinja.

24. Posadite nešto

Rad u vrtu može biti vrlo terapeutski. Osim toga, svako može baštu, ne morate biti stručnjak da biste započeli.

Očistite svoje dvorište, posadite novo drvo/biljku, prekopajte zemlju, podrežite grmlje i zgrabite lišće dok se kupate sunčeva svjetlost, osjećajući povjetarac i slušajući cvrkut ptica. Nekoliko sati provedenih u vrtu sigurno će vam podići raspoloženje.

Kućne biljke i vrtlarstvo u kontejnerima također su dobra opcija.

25. Pijte čaj od kamilice

Postoji širok izbor čajeva koji imaju svojstva iscjeljivanja i opuštanja. Jedan od najpopularnijih je čaj od kamilice. Neke druge opcije uključuju ružu, pepermintu, kavu, lavandu i zeleni čaj.

Cijeli proces počevši od ključanja vode do pravljenja i konzumiranja čaja može biti vrlo opuštajući i pomoći da se odvratite od stvari.

26. Duboko svjesno disanje

Uzimanje Nekoliko minuta da se povežete sa svojim tijelom kroz duboko disanje može biti vrlo terapeutski.

Sve što treba da uradite je da zatvorite oči i postanete svesni svog disanja. Polako duboko udahnite dok osjećate kako hladan zrak ulazi u vaša pluća kroz nozdrve. Zadržite dah na nekoliko sekundi osjećajući zahvalnost za ovu životnu energiju. Budite svjesni dok izdišete i ponavljajte nekoliko puta ili onoliko puta koliko želite.

27. Budite dugo pažljivi